Tupakka, nuuska ja suun terveys Su(u)n vuoro!

Transkriptio

1 Su(u)n vuoro!

2 Tupakka, nuuska ja suun terveys Su(u)n vuoro! Tupakkatuotteet vahingoittavat koko elimistöä. Tupakointi aiheuttaa useita sairauksia sekä vaikeuttaa monien sairauksien hoitoa ja heikentää paranemistuloksia. Tästä oppaasta saat tietoa tupakoinnin ja nuuskan aiheuttamista suuhaitoista sekä yleistä tietoa suun omahoidosta. Lisäksi saat tupakoinnin lopettamiseen liittyvää tietoa.

3 Tupakointi Aiheuttaa värjäytymiä hampaisiin, vaaleisiin hammaspaikkoihin sekä hammasproteesiin. Osa värjäytymistä saattaa olla niin syvällä hampaan kiilteessä, että ne jäävät pysyviksi. Tekee hengityksen pahanhajuiseksi. Tupakan aineosat imeytyvät verenkiertoon ja kulkeutuvat keuhkoihin, jossa muodostuvia kaasuja hengitetään ulos. Heikentää maku- ja hajuaistia. Mitä enemmän tupakoit, sitä enemmän aistimukset yleensä heikentyvät. Lisää hammaskiven määrää ja siten kiinnityskudossairauksien riskiä. Tupakointi heikentää ikenien verenkiertoa, joten kiinnityskudosten tulehdukset voivat edetä kauan piilevinä. Lisää riskiä sairastua suusyöpään. Tupakointi ja alkoholinkäyttö ovat suusyövän tärkeimmät vaaratekijät. Myös nuuskan käyttö lisää suusyövän vaaraa. Hidastaa haavojen parantumista suukirurgisten toimen piteiden jälkeen.

4 Nuuskan käyttö Ärsyttää suun limakalvoja, joissa nuuskan aiheuttamat vauriot näkyvät vaalean harmahtavina, ryppyisinä limakalvomuutoksina. Vakavimmat vauriot syntyvät päivittäisestä irtonuuskan käytöstä sekä nuuskasta, jonka ph on korkea tai nikotiinipitoisuus suuri. Suurin osa vaurioista paranee nuuskan käytön lopettamisen jälkeen. Aiheuttaa ientulehdusta ja kiinnityskudossairauksia, joihin liittyy pahanhajuinen hengitys ja vaara hampaiden irtoamiseen. Aiheuttaa ikenen vetäytymistä, jolloin juuren pinta saattaa paljastua. Nämä muutokset ovat palautumattomia. Reikiinnyttää hampaita, koska nuuska sisältää sokeria. Värjää hampaat ja niiden vaaleat paikat ruskeiksi. Kuluttaa hampaita, koska nuuska sisältää karkeita lisäaineita.

5 Suun omahoito Vastuu päivittäisestä suun omahoidosta on jokaisella itsellään. Harjaa hampaat kahdesti päivässä hammasharjalla ja fluoritahnalla. Pidä harjasta kiinni kevyellä kynäotteella, jotta harjaus on hellävaraista eikä vahingoita ienkudosta. Kiinnitä harjauksessa huomiota ienrajoihin. Hyvä harja on pienipäinen, ja sen harjakset ovat pehmeät ja taipuisat. Sähköhammasharjan käyttö on suositeltavaa. Puhdista hammasvälit säännöllisesti hammaslangalla, hammasväliharjalla tai hammastikulla. Käy säännöllisesti suun terveystarkastuksissa suuhygienistillä tai hammaslääkärillä. Säännölliset ruoka-ajat ja monipuolinen ruokavalio suojaavat hampaita reikiintymiseltä. Nauti 4 6 ateriaa päivässä, ja vältä napostelua pitkin päivää. Vesi on paras janojuoma aterioiden välillä. Vältä sokeria sisältävien tuotteiden toistuvaa käyttöä. Ota täysksylitolipurukumi tai -pastilli aterioiden päätteeksi 3 5 kertaa päivässä.

6 Tupakoinnin lopettaminen Tupakoinnin lopettaminen on merkittävä terveyttä edistävä päätös. Se vie aikaa ja vaatii ponnisteluja, joten jokaisen lopettajan on tärkeää löytää omat syynsä ja motivaationsa lopettaa. Lopettaminen on useimmille oppimisprosessi, jossa opitaan pois vuosien aikana opituista käyttäytymistavoista. Lopettamista kannattaa harkita ja suunnitella, sillä lopullinen tupakasta eroon pääseminen vaatii useimmilta 3 4 yritystä. Lopettamiseen liittyy usein vieroitusoireita. Niistä suurin osa johtuu siitä, että nikotiinin määrä elimistössä vähenee. Yleisimpiä vieroitusoireita ovat ärtyisyys, kärsimättömyys, tupakanhimo, levottomuus, keskittymis- ja univaikeudet, päänsärky sekä makean himo ja lisääntynyt ruokahalu. Tupakoinnin lopettamiseen liittyviä vieroitusoireita voidaan lievittää nikotiinikorvaushoidolla. Tarkoituksena on vähentää pikkuhiljaa nikotiinin määrää elimistössä niin, että vieroitusoireet olisivat hallittavissa, mutta riippuvuus hellittäisi.

7 Käytännön vinkkejä lopettamisen avuksi Pidä tupakointipäiväkirjaa: pane muistiin jokainen kellonaika ja tilanne, jolloin tupakoit. Polta vähemmän jokaista savuketta tai rajoita savukkeiden määrää. Osta savukkeita vähän, vain aski kerrallaan. Rajoita paikkoja, joissa poltat. Muuta tupakointisi rutiineja. Vaihda merkkiä joka kerran kun ostat savukkeita. Vaihda tapaasi polttaa, esim. nouse seisomaan tupakoidessasi tai istu tupakoimaan, jos poltat yleensä seisten. Muutokset murtavat rutiinin eikä lopettaminen ole enää yhtä dramaattista. Lopeta tupakointi ihan kokeeksi : kokeile, miltä tuntuu olla esimerkiksi yksi vuorokausi ilman tupakkaa. Sekin alentaa lopettamiskynnystä!

8 Lopettamisen hyödyt Haistat ja maistat paremmin jo muutamassa päivässä. Nukut paremmin ja pidempään. Yskä ja limaisuus alkavat helpottaa noin kahden kuukauden kuluttua lopettamisesta, ja hengitys kulkee paremmin noin kolmen kuukauden kuluttua lopettamisesta. Tupakoinnin lopettaminen parantaa suorituskykyäsi. Huomaat pian, miten hyvin jaksat liikkua. Se auttaa sinua rentoutumaan ja viemään ajatuksia pois tupakasta. Savuttomuus on päätös oman hyvinvointisi puolesta!

9 Tukea ja tietoa tupakoinnin lopettamisesta saat myös Pohjois-Savon Syöpäyhdistyksestä. Soita ja varaa aika! Lisätietoja: sh Heidi Kolehmainen, Kuninkaankatu 23 B, KUOPIO puh. (017) , fax (017) Esite on toteutettu yhteistyössä Savonia-amk:n suuhygienistiopiskelija Tarja Pitkäsen kanssa. Taitto ja paino: Kirjapaino Arsmat Oy, 2013