Ryhmäliikunta-aikataulut Syksy 2015

klo 9.10 Jaana L klo 10.00 ntti klo 8.00 nu klo 10.10 Jaana L. / 30 Fitnessbag 60 klo 13.00 klo 11.20 klo 13.20 Taru ntti Katri Jaana L. / klo 15.10 Jaana U. klo 16.00 nu lasali Fitball Tanja - Saila / RDIO 45 Nuppu Hammi / Jenni Pia Muokkaus Vatsa-Pakara Hammi / Jenni klo 18.50 Jaana L. klo 18.50 / Jaana L. Jaana L klo 18.05 Saila klo 16.55 Jaana L. / klo 18.05 Hanna Fitnessbag 45 KIERTÄVÄ klo 19.45 Katri klo 19.15 Piatta - klo 8.15 asic 45 Jaana klo 8.50 asic 60 klo 8.50 asic 60 asic 30 Jaana L. / klo 12.30 30 klo 16.20 Video 60 Marko klo 12.10 asic 60 klo 18.15 Mountain High 60 Marko asic 75 Heidi asic 60 asic 60 Teema 60 asic 60

klo 10.00 Taaperojumppa 45 Ronja klo 10.00 klo 9.30 Vanhempi-Lapsijumppa 45 Ronja klo 9.15 Roller, kehonhuolto 60 nu Tanja klo 11.10 Rosti Niska-Selkä-Hartia 30 Vahvistava Fitball Riku klo 17.25 Virve klo 12.30 Yläsali Jatko klo 18.45 Kahvakuula 45 Tiia Vatsa-Pakara nu apo Tankotanssi 75 Edistyneet Niska-Selkä-Hartia 30 Liikkuvuus Pilates Roller 45 Kahvakuula 45 klo 19.25 30 Jenni Tankotanssi 75 lisa klo 19.15 ailatino 75 lkeisjatko Hammi klo 18.30 ntti / Keijo klo 20.00 Roller, kehonhuolto 45 klo 9.00 ircuit Kimmo Seniori ircuit klo 17.45 - Kimmo ircuit ircuit ircuit

klo 7.30 (avainkortilla) nu klo 8:50 klo 9.00 Jenni Pilates klo 13:00 (avainkortilla) Kehonhuolto ody & Mind Äijä Jooga nu nu Hammi klo 18.15 Nuppu Joogaflow Lempeä Venytä ja huolla 60 klo 18.50 nu klo 18.30 Jenni / Hammi klo 19.00 Joogaflow Lempeä rossfit Kestävyys 45 apo apo klo 19.00 klo 16.45 VOIM 45 MIX 60 Kestävyys '45 apo Mix Koreagrafian taso Kevyt Keskitaso Haastava

KUNTONYRKKEILY KUNTONYRKKEILY PERUS Tunti koostuu alkulämmittely-, tekniikka-, nyrkkeilysäkki- ja kiertoharjoitteluosista. Lopussa lyhyt lihaskunto-osuus ja venyttely. KUNTONYRKKEILY JTKO Tunti on perustason kuntonyrkkeilyä tekniikkapainotteisempi, mutta noudattaa muuten perustunnin kaavaa. Vaikka tunnilla käydään myös peruslyöntejä läpi, suosittelemme ensikertalaisille aluksi perustason tuntia. Osassa tunnista käytetään nyrkkeilyhanskoja. LIHSKUNTO NISK-SELKÄ-HRTI '30 LIIKKUVUUS Tällä 30 min tunnilla keskitytään selän liikkuvuuteen. Tunnilla tehdään paljon kevyttä pumppaavaa liikettä, joka elvyttää ja avaa selkää. NISK-SELKÄ-HRTI '30 VHVISTV Tällä 30 min tunnilla kesitytään selän ja niska-hartiaseudun tukirakenteiden vahvistamiseen sekä opetellaan oikean asennon ja ryhdin hakemista. FITLL Tunnilla tehdään hauskoja ja tehokkaita lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia isoilla jumppapallolla. Fitball kehittää erityisesti keskivartalon hallintaa. VTSPKR n. 15 minuutin helppoa alkulämmittelyä seuraa pitkä vatsa- ja pakaralihaksiin keskittyvä lihaskunto-osuus. MUOKKUS Koko vartaloa muokkaava lihaskuntotunti, jossa helppoa n. 15 min alkulämmittelyä seuraa lihaskunto-osio ja lyhyet n. 5 min venyttelyt. Välineinä tunnilla käytetään vaihtelevasti voimatankoja, kuminauhoja, käsipainoja, step-lautaa. KHVKUUL '45 Monipuolinen ja tehokas lihaskuntotunti. Kahvakuulalla harjoittelu kehittää lihasvoimaa, hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. IRUIT Kuntosalilaitteilla tehtävää kiertoharjoittelua. Harjoitus kehittää samanaikaisesti lihasvoimaa ja aerobista kestävyyttä. Sopii hyvin liikuntaa aloitteleville kuntoilijoille, turvallinen tapa tutustua kuntosaliharjoitteluun ohjatusti. Ryhmäliikunta-aikataulut Syksy 2015 FITNESSG '45 J '60 Tehokas toiminnallinen harjoittelu, joka kehittää lihasvoimaa ja kestävyyttä, vartalonhallintaa ja liikkuvuutta. Fitnessbagissä yhdistyy kahvakuulan, kuntopallon, levytangon ja nyrkkeilysäkin parhaat ominaisuudet. SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY kestävyystunti jolla käytetään perustekniikoita. Tunti sopii kaikille, aloittelijat ja kokeneemmatkin polkijat saavat tunnista hyvän aerobista kuntoa kehittävän treenin. SISÄPYÖRÄILY Haastavampi tunti jonka aikana liikutaan perus- ja vauhtikestävyysalueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti eri tekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. SISÄPYÖRÄILY Tehokas vauhti-/maksimikestävyystunti, jonka aikana pääset testaamaan omaa kuntoasi aina äärirajoille saakka. Tunti sopii kokeneelle polkijalle. SISÄPYÖRÄILY TEEM Teematunnilla viikottain vaihtuva musiikkiteema vaihtuvan ohjaajan vetämänä. Teemoina elokuvamusiikki, suomikimara, ysäri ja raskaampi hardcore. Haastavampi pyöräilytunti, jonka aikana liikutaan perus- ja vauhtikestävyyden sykealueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti pyöräilytekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. SISÄPYÖRÄILY VIDEO Videotunnilla pyöräillään musiikkivideon tai maisemavideon fiiliksen johdattamana. Haastavampi pyöräilytunti, jonka aikana liikutaan perusja vauhtikestävyyden sykealueilla. Tunnilla käytetään monipuolisesti pyöräilytekniikoita. Tämä tunti tarjoaa tehokkaan tavan kehittää ja haastaa omaa hapenottokykyäsi. SOUTU Soututunnilla käydään läpi soutulaitteen säädöt ja soututekniikka. Vaihteleva tunti, joka tuo haastetta niin aktiiviliikkujalle kuin kuntoilijallekin. Jokainen määrittelee itse omat soututehot tahdin pysyessä yhteisenä. Tunti kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa. VOIMTUNNIT Voimatunneilla panostetaan perusliikkeisiin, matalaan toistomäärään, korkeaan sarjamäärään ja pidempiin taukoihin. KESTÄVYYSTUNNIT Kestävyystunneilla tehdään enemmän toistoja ja liikkeiden väliset tauot pidetään minimissä. MIX-TUNNIT Mix-tunneilla voimaosuus tehdään pääsääntöisesti tunnin alussa ja kestävyysosuus lopussa. Mix-tunneilla keskitytään voimakestävyyden kehittämiseen. LPSILIIKUNT TPEROJUMPP '45 Noin 1-3-vuotiaan lapsen ja vanhemman yhteinen liikuntahetki koostuu mm. liikuntaleikeistä, musiikin tahtiin liikkumisesta ja temppuradoista. Tunti on suunniteltu ensisijaisesti lasta ajatellen, mutta aikuinenkin saa kaipaamaansa liikuntaa esim. leikin omaisissa kuntopiireissä. Tunnilla opetellaan yhdessä aikuisen kanssa perusliikunnan taitoja, tasapainoa, ketteryyttä sekä puretaan energiaa ja opetellaan ryhmässä toimimista. Tunnin kesto on 45 minuuttia ja mukaan ovat tervetulleita tarvittaessa myös pienemmät sisarukset. VNHEMPI-LPSIJUMPP '45 ikuisen ja alle vuoden ikäisen lapsen yhteinen liikuntahetki koostuu lämmittelystä, lihaskuntoliikkeistä ja venyttelystä, jotka tehdään lapsen kanssa. Vuorovaikutus vauvan ja aikuisen välillä säilytetään läpi tunnin. Äidin sijaan tunnille voi mainiosti osallistua isä tai muu aikuinen, mutta vauvan olisi hyvä jaksaa kannatella päätään jaksaakseen olla liikkeissä mukana. Tunti on rauhallisesti etenevä ja kestoltaan 45 minuuttia. Lapsiparkin hoitoajat 27.7 alkaen: maanantai 16.15-20.00 tiiistai 16.15-20.00 keskiviikko 8.45-11.15 ja 16.15-19.30 torstai 17.15-20.00 lauantai 10.00-12.30

KEHO HUOLTV PILTES Kiireetön tunti, jolla tehdään hallittuja, koko kehoa vahvistavia liikkeitä hengityksen rytmittämänä. Keskivartalon, lantion seudun ja hartiaalueen voimaa kehittävä harjoitusmuoto. Pilates harjoittelulla löydät tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen vahvistavien ja elastisuutta lisäävien harjoitteiden tuloksena. Tunti sopii kaikille. JOOGFLOW LEMPEÄ Rauhallisempi ja fyysisesti hieman kevyempi, mielen ja kehon yhteistyötä korostava, kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. HOTJOOG Lämmitetyssä (n. +40) salissa tapahtuva mielen ja kehon yhteistyötä korostava, kehon voimaa ja hallintaa lisäävä harjoitus. sanat eli joogan erilaiset asennot haetaan hengitystä seuraten ja ne yhdistetään erilaisiksi liikejatkumoiksi. sentojen ylläpitäminen vaatii sekä lihastyötä että keskittymistä. Syvät ja pinnalliset lihakset kehittyvät ja tietoisuus omasta kehosta kasvaa harjoitusten avulla. Mukaasi tarvitset juomapullon sekä pyyhkeen. VENYTÄ J HUOLL Kaikille soveltuva kehoa huoltava, rauhallinen tunti. Tunnilla tehdään perusvenyttelyiden lisäksi paljon liikkuvuutta parantavia ja liikeratoja avaavia aktiivisia liikkeitä ja vapaaehtoinen, lyhyt loppurentoutus. ROLLER KEHONHUOLTO '45 J '60 Tunnilla tehdään syvävenyttelystä tuttuja liikkeitä rullaa (foamroller) apuna käyttäen. Tunnin tavoitteena on rentouttaa ja notkistaa lihaksia, jotta vartalollemme tarkoitettu luonnollinen liike olisi mahdollinen. Kaikille soveltuva kehonhuoltotunti, jonka aikana keskitytään myös hengityksen syventämiseen. ÄIJÄJOOG Äijäjoogassa saa olla oma itsensä ilman suurempia suorituspaineita. Tunnilla keskitytään venytyksiin ja rentoutumiseen rauhallisen ja syvän hengityksen tahdissa. Lihakset, nivelet ja mieli ohjataan tukemaan toisiaan. senne menee asanoiden eli asentojen edelle. Jokainen äijä löytää itselleen uudenlaisen olotilan. TNSSILLINEN Ryhmäliikunta-aikataulut Syksy 2015 ILTINO '75 Tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäs latinalais-amerikkalaista musiikkia, tanssia ja kulttuuria. ailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita. TNKOTNSSI PERUS Tunnilla opetetaan tankoliikkeitä alkeista lähtien ja opastetaan turvallisesti lajin pariin. Tunnilla käydään läpi tankotanssin perustekniikkaa: peruspyörähdyksiä, kiipeilyjä ja istuntaa. TNKOTNSSI EDISTYNEET Tunti sopii edistyneemmille tankotanssijoille, joilla on perustaidot hallussa. Tunnilla harjoitellaan mm. vaikeampia pyörähdyksiä ja inverttejä sekä niiden yhdistämistä sarjoiksi. Tunnilla kokeillaan myös käsinseisontoja ja tangolta invertointia. Tunti on fyysisesti vaativa. SENIORILIIKUNT SENIORIJUMPP Viikottain vaihtuvalla teemalla toteutettava rauhalliseen tahtiin etenevä kuntoilutunti. SENIORISOUTU '45 Rauhalliseen tahtiin etenevä soututunti, jonka alussa käydään soutulaitteen säädöt läpi ja tunnin edetessä noustaan välillä ylös verryttelemään. Yhdistettävissä soudun jälkeen alkavaan jumppaan. SENIORIPYÖRÄILY '30 Puolen tunnin kuntoiluhetki pyörän päällä, jonka alussa käydään pyörän säädöt läpi ja tunnin edetessä edetään oman kunnon mukaisesti. Yhdistettävissä pyöräilyn jälkeen alkavaan kehonhuoltotuntiin. SENIORIIRUIT Kuntosalilaitteilla toteutettava kiertoharjoittelu ryhmässä. luksi lämmitellään ja lopuksi venytellään. Tunnin alussa laitteiden käyttöopastus. KEHONHUOLTO on kevyttä liikuntaa, jossa keskitytään tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien ennaltaehkäisyyn. Tuntikokonaisuus sisältää mm: rauhallisen alkulämmittelyn, hartia- ja olkaniveliä avaavia liikkeitä, rinta- ja selkärangan kiertoja, lihaskuntoharjoitteita keskivartalolle ja joogasta tuttuja venyttelyitä kehon lihasryhmille. Miellyttävä ja rentouttava tunti keholle ja mielelle. ZUM Yhtä aikaa tehokas, hauska, helppo ja mukaansatempaava fitnesstanssitunti. Paikkavaraukset Tunnilla liikutaan monipuolisesti & poikkeusaikataulut: latinalaisen liikuntakeskus.bypolar.fi ja & liikuntakeskus.bypolar.fi/mobile kansainvälisen Puhelimitse: tanssimusiikin Vastaanotto sekä eri tanssityylien puh. 05-541 tahdissa. 9600 ZUM sopii kaikentasoisille liikunnanharrastajille. Les Mills odypump on kestovoimaharjoittelutunti levytangoillaja painoilla. Tehokasta ja koko vartaloa muokkaavaa lihaskuntoharjoittelua. Sopii miehille ja naisille. Les Mills odystep on vauhdikas askellustunti, jossa syke nousee ja fiilis on korkealla! Koreografia on reipas ja selkeä. Tunti sisältää lyhyen lihaskunto-osuuden. Les Mills odyombat tunti koostuu itsepuolustuslajeista. odycombat on tehokas ja mukaansatempaava aerobinen kokonaisuus. Sykettä nostavat isku- ja potkusarjat etenevät vauhdikkaiden kappaleiden tahdittamina. Les Mills odyalance on joogan, Tai hi n ja Pilatekseen pohjautuva harjoitusmuoto jossa keskitytään kehon ja mielen hallintaan. Tunti sisältää tasapaino-, liikkuvuus-, voima-, venytys- ja rentoutusharjoituksia. Les Mills odyttack on sporttinen aerobinen treenitunti, joka kehittää voimaa ja kestävyyttä. Tässä energisessä intervallitreenitunnissa yhdistyvät atleettiset aerobiset liikkeet sekä voimaa ja kehonhallintaa kehittävät liikkeet. odyttack jättää huikean tunteen! Les Mills XWORX on Les Millsin uusi personal trainereiden kehittämä 30 minuutin mittainen keskivartalon hallinta- ja lihaskuntotunti. Selkä- ja vatsaliikkeiden lisäksi tunnilla treenataan mm. pakaralihaksia ja lantion alueen hallintaa sekä parannetaan selän toimintakykyä ja vartalon liikkuvuutta ja tasapainoa. puvälineinä käytetään myös kuminauhaa. Les Mills Sh am Yksinkertaisia ja kuuman trendikkäitä tanssiliikkeitä sisältävä tunti. Tuntia tahdittaa tämän hetken listahitit ja modernit klassikot. Tunnin liikkeisiin on kaikkien helppo päästä mukaan ja se sopii sekä kuntoilun aloittaneille ja jo pidempään liikkuneille. Sh am-tunti on kestoltaan 45 minuuttia. Les Mills Grit Strenght Kehoa tehokkaasti muokkaava, kiinteyttävä ja vahvistava 30 min treeni, jossa välineinä käytetään tankoa, painoja ja step-lautaa. Les Mills Grit Plyo Plyometrinen 30 min kimmoisuustreeni, joka parantaa kestävyyttä, nostaa energiatasoa ja kohottaa tehokkaasti kuntoa. Välineinä käytetään painoja ja step-lautaa. Viimeksi muokattu 9.10.2015 - Pidätämme oikeuden aikataulun muutoksiin