Tavoitteena nuoren urheilijan hyvä päivärytmi Sami Kalaja 12.3.2015 Tampere
Tavoitteena jokainen päivä on hyvä päivä Urheilumenestyksessä harjoittelun merkitys on ratkaisevan suuri Pitkälti on kyse siitä, kuinka hyvin arkipäivät tukevat nuoren urheilijan kehittymistä Nuori urheilija kohtaa päivän mittaan erilaisia prosesseja ja toimintoja pohdi omasta roolistasi käsin kuinka hyvin nämä tukevat urheilijaa
Innostuksesta intohimoon Nuorten urheilun laatu- ja menestystekijät Monipuolisista liikuntataidoista vahvoihin lajitaitoihin Hyvästä harjoitettavuudesta systemaattiseen harjoitteluun Urheilullisesta elämäntavasta terveeksi urheilijaksi Liikuntaa ja urheilua mahdollistava ja tukeva toimintaympäristö Valmennusosaaminen urheilijan polun eri vaiheissa
Hyvä päivä
Tyypillinen yläkoululaisen arkipäivä Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Herääminen Missä unen vaiheessa herääminen tapahtuu? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Aamupala Täyttääkö aamupala ravitsemussuositukset? Onko ruokailuhetki rauhallinen ja voimaannuttava? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Aktiiviliikkujan ravitsemussuosituksista (tervekoululainen.fi)
Matka kouluun Millä tavalla koulumatka tehdään? Onko koulumatka turvallinen? Onko polkupyörille hyvät säilytystilat? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Aamuharjoitukset Onko harjoittelulle tilat, välineet ja ohjaus, vai onko tekeminen omatoimisuuteen perustuvaa? Toteutuvatko laatutekijät? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Oppitunti / teoriaa Onko tunti pelkkää istumista vai onko mukana toiminnallisuutta? Onko oppisisältöjä integroitu urheiluun? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Käynti terveydenhoitajalla Pääseekö terkkarille vaivattomasti? Tukeeko terveydenhoitajan toiminta urheilua (esim. onko mahdollista otattaa verikoe tarvittaessa?) Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Välitunti Onko välitunnilla mahdollisuus liikkua? Pystyykö välitunnilla tekemään omaa lajia tukevaa toimintaa? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Kaksoistunti liikuntaa Toteutuvatko laatutekijät? Kuinka kuormittava liikuntatunti on? Miten liikuntatunti tukee tai haittaa omaa harjoitusohjelmaa? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Koululounas & ruokavälitunti Toteutuvatko urheilijoiden ravitsemussuositukset? Onko pitkällä ruokavälitunnilla mahdollista liikkua / harjoitella omaa lajia tukevalla tavalla? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Kaksoistunti taito- ja taideaineita Istutaanko koko aika? Integroituvatko oppisisällöt urheiluun? Herääminen Aamupala Matka kouluun Aamuharjoitukset Käynti terveydenhoitajalla Kaksoistunti liikuntaa Koululounas Ruokavälitunti Kaksoistunti tt-aineita
Välipala koulussa Onko koulun puolesta tarjolla maksuton/maksullinen välipala? Täyttyvätkö urheilijan ravitsemuusuositukset? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Koulun kerho Onko liikuntakerhoja tarjolla? Onko ohjaus pätevää? Toteutuvatko laatutekijät? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Kotimatka Onko mahdollista tehdä kotimatka lihasvoimin? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Välipala Toteutuvatko urheilijoiden ravitsemussuositukset? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Matka harjoituksiin Onko mahdollista tehdä lihasvoimin? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Harjoitukset Toteutuvatko laatutekijät? Onko synkronoitu koululiikunnan kanssa? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Matka kotiin Onko mahdollista tehdä lihasvoimin? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Päivällinen Toteutuvatko ravitsemussuositukset? Onko koko perheen kiireetön yhdessäolohetki? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Kotitehtävät Pysyykö urheileva oppilas koulun vauhdissa mukana riittävän hyvin? Onko energiaa ja motivaatiota koulutehtäviin? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Vapaa-aika kavereiden kanssa Jääkö kavereille riittävästi aikaa? Onko todellista vapaa-aikaa, jonka sisällöstä urheilija saa itse päättää? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Yöuni Tuleeko laadukasta unta riittävästi? Koulun kerho Kotimatka Matka harjoituksiin Harjoitukset Matka kotiin Päivällinen Kotitehtävät Vapaa-aika Yöuni
Take home messages Hyvä päivä sisältää aikaa harjoittelulle, paikan missä harjoitella, harjoitteluvälineet ja ohjauksen/valmennuksen Hyvä päivä on kiireetön Hyvä päivä tarjoaa riittävästi lepoa ja sopivan määrän laadukasta ravintoa Hyvä päivä kasvattaa intohimoa herätä seuraavaan hyvään päivään
KIITOKSET osallistujille mielenkiinnosta & Kaisu Monoselle sparrauksesta