Hyvolin toimintalinja Joukkuevoimistelujaosto Joukkuevoimistelun polut Seuran tavoitteena on mahdollistaa joukkuevoimistelutoiminnassa harrastaminen erilaisilla motivaatio- ja taitotasoilla. Joukkuevoimistelujaoksen tavoitteena on myös turvata harrastusmahdollisuus jokaiselle harrastajalle alle kouluikäisistä aina aikuisurheilijoiksi saakka. Harrastusmahdollisuuksien turvaaminen on helpompaa seurayhteistyön avulla, joka on aloitettu kolmen seuran kesken Hyvinkään voimistelun ja liikunnan, Järvenpään Voimistelijoiden sekä Mäntsälän Voimistelijoiden kanssa. Polut on rakennettu mukaillen Suomen Voimisteluliiton joukkuevoimistelun huippuvoimistelijan polkua alueelle sopivaksi.!
! Kuva: Joukkuevoimistelun polut 201 5-6-vuotiaat joukkuevoimistelu Joukkuevoimistelun esivalmennusryhmät Joukkuevoimistelun esivalmennusryhmät harjoittelevat kaksi kertaa viikossa 1h-1,5h kerrallaan. Ryhmiä ohjaavat joukkuevoimisteluvalmentaja-kouluttautuneet ohjaajat ja harjoittelussa painotetaan joukkuevoimistelussa tämän ikäryhmän herkkyyskausien mukaisesti fyysisten ominaisuuksien harjoittamista sekä taito-ominaisuuksien harjoittelua. Joukkuevoimistelun esivalmennusryhmät tarjoavat hyvän pohjan joukkuevoimistelun harrastamiselle alueellisella ja paikallisella tasolla. Ryhmässä on n.15 voimistelijaa ja ryhmällä on yli 18v päävalmentaja sekä mahdollisia apuvalmentajia. Ryhmät esiintyvät seuran joulu- ja kevätnäytöksissä ja heitä kannustetaan tulemaan seuraamaan joukkuevoimistelun kilpailukatselmuksia ja muita kilpailutapahtumia. Valmennuksessa huomioidaan Suomen Voimisteluliiton Huippu-voimistelijan polun tavoitteet. Alle 7-vuotiaiden harrasteryhmät Seuran harrasteryhmät tarjoavat myös erinomaisen pohjan joukkuevoimistelun harrastamiseen tulevaisuudessa. Harrasteryhmissä harjoitellaan kerran viikossa 45min-1h kerrallaan. Ryhmiä ohjaavat Voimisteluliiton jumppakoulu-koulutuksen käyneet ohjaajat. Ryhmässä on 15-20 lasta. Ryhmät esiintyvät seuran joulu- ja kevätnäytöksissä.
!! 7-12-vuotiaiden joukkuevoimistelu 7-12-vuotiaiden tanssilliseen voimisteluun tähtäävä polku!!!!!!! Joukkuevoimistelun harrasteryhmät ovat avoimia ryhmiä, jonne voivat osallistua kaikki useamman kerran viikossa harjoittelemaan innostuneet voimistelijat. Joukkuevoimistelun harrasteryhmät harjoittelevat kaksi kertaa viikossa 1,5h-2h kerrallaan ja osallistuvat seuran näytöksiin sekä Suomen Voimisteluliiton asematapahtumiin. Joukkuevoimistelun harrasteryhmiä ohjaavat Voimisteluliiton Jumppakoulu-koulutuksen käyneet ohjaajat. Ryhmälle kootaan oma budjetti ja harjoitusmaksun lisäksi kustannuksia voi tulla esiintymisasusta, välineistä ja tapahtumien kustannuksista. Paikalliseen joukkuevoimistelutoimintaan tähtäävä polku 7-12-vuotiaiden Joukkuevoimistelun kilpavalmennus Lapsuusvaiheessa joukkuevoimistelutoiminnan painopisteet urheilusta innostuminen ja lajirakkauden syttyminen riittävä kokonaisliikuntamäärä perustaitojen ja ominaisuuksien monipuolinen harjoittelu kasvun ja kehityksen huomioiminen urheilijaksi kasvamisen tukeminen yhdessä kodin kanssa Lähde: Suomen Voimisteluliitto, JV Huippuvoimistelijan polku (2012) Joukkuevoimistelun kokeilutilaisuudet Yli 7-vuotiaiden joukkuevoimistelujoukkueisiin on mahdollista hakea toukokuussa ja joulukuussa järjestettävissä kokeilutilaisuuksissa. Kokeilutilaisuudet ovat avoimia harjoitustilaisuuksia, jonne
! uusien harrastajien on mahdollista tulla kokeilemaan lajia. Kokeilutilaisuuden jälkeen valmentajat tiedottavat kokeilijaa, mikä polku olisi juuri hänelle paras ja sopivin. Kokeilutilaisuuden jälkeen kokeilijoille annetaan mahdollisuus kokeilla harjoittelua ikäluokan joukkueessa. Joukkuevoimistelun harrasteryhmään voivat osallistua kaikki useamman kerran viikossa harjoittelusta kiinnostuneet voimistelijat. Ikäluokkatoiminta 7-12-vuotiaiden joukkuevoimistelujoukkueissa voimistelijat kootaan kahtena peräkkäisinä syntymävuosina syntyneiden ryhmiksi (esim. 2005-2006 vuosina syntyneet). Ikäluokassa toimii kaksi eri joukkuetta. Toinen joukkueista on alueelliseen kilpatoimintaan kasvattava joukkue ja toinen joukkueista on paikalliseen kilpatoimintaan kasvattava joukkue. Ikäluokalla on päävalmentaja, joka vastaa molempien joukkueiden valmennuksen koordinoinnista. Tavoitteena on että jokaiselle joukkueelle olisi myös vastuuvalmentaja päävalmentajan lisäksi. Valmennuksen tukena vastuuvalmentajien kanssa harjoituksia voi ohjata apuvalmentajia. Ikäluokan sisällä tehdään puolivuosittain kokoonpanomuutoksia. Kokoonpanomuutoksista keskustellaan voimistelijan sekä voimistelijan perheen kanssa. Voimistelijan oman polun löytämisen tukemiseksi valmentaja voi järjestää kehityskeskusteluja, joihin osallistuvat valmentaja, voimistelija sekä huoltajat. Tavoitteena on että sekä valmentajat että perhe tukee voimistelijaa oikean polun löytämiseksi. Taitoryhmäharjoittelu Alueellisen kilpatoimintaan tähtäävällä polulla on mahdollista saada viikko-ohjelmaan erittäin motivoituneille voimistelijoille yksi lisäharjoitus viikossa. Lisäharjoitus on kaikkien ikäluokkien yhteinen ja ryhmään voi osallistua valmentajan suosituksesta. Taitoryhmäharjoittelun on tarkoitus tukea kansainväliselle tasolle tähtääviä voimistelijoita huippuvoimistelijan polulla. Taitoryhmän voimistelijat tarkistetaan puolivuosittain. Taitoryhmän voimistelijat kutsutaan myös kaksi kertaa vuodessa järjestettävään seurayhteistyössä toimivien seurojen yhteiseen kutsuleiripäivään. Polkuvaihtoehdot Alueelliseen kilpatoimintaan tähtäävä polku Vrt. Suomen Voimisteluliiton joukkuevoimistelun huippuvoimistelun polun tavoitteet Paikalliseen kilpatoimintaan tähtäävä polku
Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito liikkumisen perustaitojen vahvistaminen monipuolinen lajitaitojen alkeiden opettelu Fyysiset hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi pyörivien liikkeiden harjoittelu molemminpuolisesti ja monipuolisesti aikaa organisoimattomalle harjoittelulle Liikkuvuus on ikäkauden tärkein ominaisuus sivulinja huomioiden rakenteelliset erot etulinja selkä päkiät molemminpuolisuus aukikierto passiivinen ja aktiivinen liikkuvuus puhtaat spagaatilinjat Nopeus on ikäkauden painopiste Voima nopeuteen vaikuttavien tekijöiden kuten monipuolisten motoristen taitojen, koordinaation, rytmitajun ja liiketiheyden kehittäminen liikenopeus kuuluu jokaiseen harjoitukseen keskivartalon lihaskestävyys kehonhallinta tasapainotekniikka Kestävyys peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoitusten ulkopuolella Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet positiivisuus kaikessa tekemisessä onnistumisten kokeminen keskittymistaitojen opettelu ja valmentajan kuunteleminen ryhmässä toimintataitojen harjoittelu esiintymisistä nauttiminen ja positiiviset kokemukset niistä omista tavaroista huolehtimaan oppiminen
Lajitaidot Yleiset aukikierto jalkojen ojennus ja korkeat päkiät vartalon kannatus ja hyvä ryhti monipuoliset käden liikkeet, askelsarjat ja hyppelyt lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja ohjelmissa musiikin tahtiin voimisteleminen ja tahdin sekä musiikin laskun ymmärtäminen Lajiliikkeet tyttösarjan vaadittavien A-tason tasapainojen, piruettien ja hyppyjen harjoittelu akrobatialiikkeiden harjoittelu vaadittujen vartalonliikkeiden harjoittelu ja yhdistely lyhyiksi vartalosarjoiksi Lajiharjoitusmäärä 3 kertaa viikossa 2-3h kerrallaan 3 kertaa viikossa 1,5-2h kerrallaan Kokonaisliikuntamä ärä Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Leiritys 10-15 leiripäivää vuodessa 5-10 leiripäivää vuodessa Valmennuksen suunnittelu ja seuranta pitkäntähtäimen-, kausi-, viikkoja tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittymisestä harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi pitkäntähtäimen-, kausi-, viikkoja tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittymisestä harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko 13-16 voimistelijaa 13-16 voimistelijaa
Kilpaileminen 3-4 asemaesiintymistä/kausi 3-4 asemaesiintymistä /kausi Testit ja tarkastukset Liikkuvuustestit Tarraliikkeet terveystarkastus (kouluterveydenhuolto) Liikkuvuustestit Tarraliikkeet terveystarkastus (kouluterveydenhuolto) Tukitoimet tanssinopettaja 1/vko, mahdollinen fysioterapia konsultaatio tanssinopettaja 1/vko, mahdollinen fysioterapia konsultaatio Valmentaja Päävalmentaja yli 18v Voimisteluliiton 1- tasolle kouluttautunut valmentaja vastuuvalmentajina 1-tasolle kouluttautuneita valmentajia ja apuvalmentajia luotettava aikuinen saa lapsen innostumaan joukkuevoimistelusta esikuva osaa lajin perustaidot ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana kehittää itsearviointitaitojaan valmentajan ja vanhempien suhde ja tiedon kulku tärkeässä asemassa Päävalmentaja yli 18v Voimisteluliiton 1- tasolle kouluttautunut valmentaja vastuuvalmentajina 1-tasolle kouluttautuneita valmentajia ja apuvalmentajia luotettava aikuinen saa lapsen innostumaan joukkuevoimistelusta esikuva osaa lajin perustaidot ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana kehittää itsearviointitaitojaan valmentajan ja vanhempien suhde ja tiedon kulku tärkeässä asemassa
Voimistelijaksi kasvu ja arjen hallinta "Oppii ja omaksuu" - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen Urheilullinen elämäntapa ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3h, ruokailukerrat 5-7x/ vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen innostuu lajiharjoittelusta kiinnostuu oppimisesta ryhtyy huolehtimaan välineistä ja omista tavaroista ryhmän merkitys kasvaa rohkeus esiintyä kasvaa "Oppii ja omaksuu" - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen Urheilullinen elämäntapa ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3h, ruokailukerrat 5-7x/ vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen innostuu lajiharjoittelusta kiinnostuu oppimisesta ryhtyy huolehtimaan välineistä ja omista tavaroista ryhmän merkitys kasvaa rohkeus esiintyä kasvaa Kodin rooli kuljeta, kustanna, kannusta kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen omatoimisen harjoittelun tukeminen yhteistyö koulun ja valmentajan kansa valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta kuljeta, kustanna, kannusta kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen omatoimisen harjoittelun tukeminen yhteistyö koulun ja valmentajan kansa valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta Koulu ja opiskelu Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Seuran rooli varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa positiivinen seurahenki varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa positiivinen seurahenki
Olosuhteet turvallinen toimintaympäristö harjoittelu koulujen saleissa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13m x 13m kilpailualue mahtuu turvallinen toimintaympäristö harjoittelu koulujen saleissa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13m x 13m kilpailualue mahtuu! Polkuvaihtoehdot Alueelliseen kilpatoimintaan tähtäävä polku Vrt. Suomen Voimisteluliiton joukkuevoimistelun huippuvoimistelun polun tavoitteet Paikalliseen kilpatoimintaan tähtäävä polku
Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito liikkumisen perustaitojen vahvistaminen monipuolinen lajitaitojen alkeiden opettelu Fyysiset hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi pyörivien liikkeiden harjoittelu molemminpuolisesti ja monipuolisesti aikaa organisoimattomalle harjoittelulle Liikkuvuus on ikäkauden tärkein ominaisuus sivulinja huomioiden rakenteelliset erot etulinja selkä päkiät molemminpuolisuus aukikierto passiivinen ja aktiivinen liikkuvuus puhtaat spagaatilinjat Nopeus on ikäkauden painopiste Voima nopeuteen vaikuttavien tekijöiden kuten monipuolisten motoristen taitojen, koordinaation, rytmitajun ja liiketiheyden kehittäminen liikenopeus kuuluu jokaiseen harjoitukseen keskivartalon lihaskestävyys kehonhallinta tasapainotekniikka Kestävyys peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen lajiharjoitusten ulkopuolella Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet positiivisuus kaikessa tekemisessä onnistumisten kokeminen keskittymistaitojen opettelu ja valmentajan kuunteleminen ryhmässä toimintataitojen harjoittelu esiintymisistä nauttiminen ja positiiviset kokemukset niistä omista tavaroista huolehtimaan oppiminen
Lajitaidot Yleiset aukikierto jalkojen ojennus ja korkeat päkiät vartalon kannatus ja hyvä ryhti monipuoliset käden liikkeet, askelsarjat ja hyppelyt lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja ohjelmissa musiikin tahtiin voimisteleminen ja tahdin sekä musiikin laskun ymmärtäminen Lajiliikkeet tyttösarjan vaadittavien A-tason tasapainojen, piruettien ja hyppyjen harjoittelu akrobatialiikkeiden harjoittelu vaadittujen vartalonliikkeiden harjoittelu ja yhdistely lyhyiksi vartalosarjoiksi Lajiharjoitusmäärä 4 kertaa viikossa 2-3h kerrallaan 3 kertaa viikossa 1,5-2h kerrallaan Kokonaisliikuntamä ärä Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Leiritys 10-15 leiripäivää vuodessa 5-10 leiripäivää vuodessa Valmennuksen suunnittelu ja seuranta pitkäntähtäimen-, kausi-, viikkoja tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittymisestä harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi pitkäntähtäimen-, kausi-, viikkoja tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta loukkaantumisten ennaltaehkäisy huolehtimalla riittävistä liikuntamääristä ja perustaitojen kehittymisestä harjoittelu leikinomaista ja monipuolista voimistelun perusominaisuuksien ja lajitaitojen kehittämistä sekä systemaattisen harjoittelun opettelemista kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko 12-15 voimistelijaa 12-15 voimistelijaa
Kilpaileminen 3-4 asemaesiintymistä/kausi 3-4 asemaesiintymistä /kausi Testit ja tarkastukset Tukitoimet Liikkuvuustestit Tarraliikkeet terveystarkastus (kouluterveydenhuolto) tanssinopettaja 1/vko, mahdollinen fysioterapia konsultaatio Liikkuvuustestit Tarraliikkeet terveystarkastus (kouluterveydenhuolto) tanssinopettaja 1/vko, mahdollinen fysioterapia konsultaatio Valmentaja Päävalmentaja yli 18v Voimisteluliiton 1- tasolle kouluttautunut valmentaja vastuuvalmentajina 1-tasolle kouluttautuneita valmentajia ja apuvalmentajia luotettava aikuinen saa lapsen innostumaan joukkuevoimistelusta esikuva osaa lajin perustaidot ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana kehittää itsearviointitaitojaan valmentajan ja vanhempien suhde ja tiedon kulku tärkeässä asemassa Päävalmentaja yli 18v Voimisteluliiton 1- tasolle kouluttautunut valmentaja vastuuvalmentajina 1-tasolle kouluttautuneita valmentajia ja apuvalmentajia luotettava aikuinen saa lapsen innostumaan joukkuevoimistelusta esikuva osaa lajin perustaidot ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana kehittää itsearviointitaitojaan valmentajan ja vanhempien suhde ja tiedon kulku tärkeässä asemassa
Voimistelijaksi kasvu ja arjen hallinta "Oppii ja omaksuu" - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen Urheilullinen elämäntapa ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3h, ruokailukerrat 5-7x/ vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen innostuu lajiharjoittelusta kiinnostuu oppimisesta ryhtyy huolehtimaan välineistä ja omista tavaroista ryhmän merkitys kasvaa rohkeus esiintyä kasvaa "Oppii ja omaksuu" - voimistelun perusliikkeiden ja ominaisuuksien rakentaminen Urheilullinen elämäntapa ravinnosta, levosta ja arkiliikunnasta huolehtiminen vanhempien vastuulla ajankäyttö/vrk: uni 9-10h, liikuntaa 3h, ruokailukerrat 5-7x/ vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen innostuu lajiharjoittelusta kiinnostuu oppimisesta ryhtyy huolehtimaan välineistä ja omista tavaroista ryhmän merkitys kasvaa rohkeus esiintyä kasvaa Kodin rooli kuljeta, kustanna, kannusta kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen omatoimisen harjoittelun tukeminen yhteistyö koulun ja valmentajan kansa valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta kuljeta, kustanna, kannusta kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen omatoimisen harjoittelun tukeminen yhteistyö koulun ja valmentajan kansa valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta Koulu ja opiskelu Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Seuran rooli varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa positiivinen seurahenki varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa positiivinen seurahenki
Olosuhteet turvallinen toimintaympäristö harjoittelu koulujen saleissa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13m x 13m kilpailualue mahtuu turvallinen toimintaympäristö harjoittelu koulujen saleissa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13m x 13m kilpailualue mahtuu! Polkuvaihtoehdot Alueelliseen kilpatoimintaan tähtäävä polku Vrt. Suomen Voimisteluliiton joukkuevoimistelun huippuvoimistelun polun tavoitteet Paikalliseen kilpatoimintaan tähtäävä polku
Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito monipuolinen lajitaitojen kehittely aiemmin opitun perustalle lajiliikkeiden ydinosien oppiminen vaivan näkemisen opettelu taitojen oppimiseksi havaintotaitojen kehittäminen harjoittelun runsas variointi hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi pyörivien liikkeiden harjoittelu molemminpuolisesti ja monipuolisesti aikaa organisoimattomalle harjoittelulle Fyysiset Liikkuvuus on ikäkauden tärkein ominaisuus Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi. sivulinja etulinja selkä ja hartialinja päkiät molemminpuolisuus aukikierto aktiivinen liikkuvuus B-osiin vaadittava liikuvuus Nopeus on ikäkauden painopiste nopeuteen vaikuttavien tekijöiden kuten monipuolisten motoristen taitojen, koordinaation, rytmitajun ja liiketiheyden kehittäminen liikenopeus Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa Taito monipuolinen lajitaitojen kehittely aiemmin opitun perustalle lajiliikkeiden ydinosien oppiminen vaivan näkemisen opettelu taitojen oppimiseksi havaintotaitojen kehittäminen harjoittelun runsas variointi hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi pyörivien liikkeiden harjoittelu molemminpuolisesti ja monipuolisesti aikaa organisoimattomalle harjoittelulle Fyysiset Liikkuvuus on ikäkauden tärkein ominaisuus Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi. HUOM! Paikalliseen kilpasarjaan tähtäävässä joukkueessa on tärkeää, ettei liikkuvuuden kehittämisessä edetä terveyden kustannuksella, vaan jokainen voimistelija etenee omaa tahtiaan! Mikäli liikkuvuusominaisuudet tuottavat ongelmia, voi joissakin tapauksissa joukkuevoimistelun harrastetoiminta olla järkevämpi ratkaisu voimistelun poluksi. sivulinja etulinja selkä ja hartialinja päkiät molemminpuolisuus aukikierto
Lajitaidot Lajiharjoitusmäärä Kokonaisliikuntamä ärä Yleiset aukikierto jalkojen ojennus ja korkeat päkiät vartalon kannatus ja hyvä ryhti monipuoliset käden liikkeet, askelsarjat ja hyppelyt lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa musiikin tahtiin voimisteleminen ja tahdin sekä musiikin laskun ymmärtäminen Lajiliikkeet tyttösarjan vaadittavien A- tason tasapainojen ja hyppyjen osaaminen akrobatialiikkeiden hallinta tyttösarjan vaadittavien vartalonliikkeiden osaaminen ja liikkeiden yhdistäminen sarjoiksi vartalonliikkeiden variointi B-tason tasapainojen ja hyppyjen harjoittelun aloittaminen 4 kertaa viikossa 2-3h kerrallaan + taitoryhmäharjoitus 1 kertaa viikossa 2-3h kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Yleiset aukikierto jalkojen ojennus ja korkeat päkiät vartalon kannatus ja hyvä ryhti monipuoliset käden liikkeet, askelsarjat ja hyppelyt lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa musiikin tahtiin voimisteleminen ja tahdin sekä musiikin laskun ymmärtäminen Lajiliikkeet akrobatialiikkeiden harjoittelu tyttösarjan vaadittavien vartalonliikkeiden osaaminen ja liikkeiden yhdistäminen sarjoiksi vartalonliikkeiden variointi tyttösarjan vaadittavien A- tason tasapainojen ja hyppyjen harjoittelu 3 kertaa viikossa 1,5-2h kerrallaan Muu liikunta / ulkoilu sisältää pelit, leikit, koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset tms. Kokonaisliikuntamäärä sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä Leiritys 15-20 leiripäivää vuodessa 10-15 leiripäivää vuodessa
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla mm. fysiologisesti oikeat lajitekniikat ja kehon hallinta sekä kasvupyrähdyksen alku kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma läsnäolon seuranta loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla mm. fysiologisesti oikeat lajitekniikat ja kehon hallinta sekä kasvupyrähdyksen alku kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Ryhmäkoko 10-12 voimistelijaa 10-12 voimistelijaa Kilpaileminen kilpailut 10-12v. sarjassa esiintymiset yhteensä n. 8-15 x vuodessa lisäksi tutustumaan ja katsomaan kv-kilpailuihin ja arvokilpailuihin (maailman cup, MM-kilpailut) kilpailut 10-12v. sarjassa esiintymiset yhteensä n. 8-15 x vuodessa lisäksi tutustumaan ja katsomaan kv-kilpailuihin ja arvokilpailuihin (maailman cup, MM-kilpailut) Testit ja tarkastukset Tukitoimet fysioterapeutin liikkuvuustesti/ lihastasapainokartoitus 2krt/ vuosi urheilijan terveystarkastus ryhtitarkastus lajiliiketestit tanssinopettaja 1/vko, mahdollinen fysioterapia ja lääkäri konsultaatio fysioterapeutin liikkuvuustesti/ lihastasapainokartoitus 2krt/vuosi urheilijan terveystarkastus ryhtitarkastus lajiliiketestit tanssinopettaja 1/vko, mahdollinen fysioterapia ja lääkäri konsultaatio
Valmentaja Päävalmentaja yli 18v Voimisteluliiton 1-tasolle kouluttautunut valmentaja vastuuvalmentajina 1-tasolle kouluttautuneita valmentajia ja apuvalmentajia esikuva / luotettava aikuinen kaverillisempi suhde kuin aikaisemmin innostaa ja kannustaa hallitsee hyvin lajitaidot ja tekniikat ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana kehittää itsearviointitaitojaan hyvä yhteistyö koulun kanssa tärkeää valmentajan ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa ja yhteiset keskustelut esim. vanhempainvartti Päävalmentaja yli 18v Voimisteluliiton 1-tasolle kouluttautunut valmentaja vastuuvalmentajina 1-tasolle kouluttautuneita valmentajia ja apuvalmentajia esikuva / luotettava aikuinen kaverillisempi suhde kuin aikaisemmin innostaa ja kannustaa hallitsee hyvin lajitaidot ja tekniikat ymmärtää lapsen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet osaa soveltaa valmennuksessaan lasten valmennuksen perusteita motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana kehittää itsearviointitaitojaan hyvä yhteistyö koulun kanssa tärkeää valmentajan ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa ja yhteiset keskustelut esim. vanhempainvartti
Voimistelijaksi kasvu ja arjen hallinta "Harjoittelee ja kilpailee" - kilpaurheilijaksi kasvaminen Urheilullinen elämäntapa päivän pääateriat ja yöunen määrä vanhempien vastuulla ymmärtää välipalojen/ eväisen tarpeellisuuden kasvaa urheilulliseen elämäntapaan ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 3-5h, ruokailukerrat 5-7x/vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen ymmärtää harjoittelun merkityksen oppimiseen harrastaminen säännöllistä osaa huolehtia omista välineistä, musiikeista ja tavaroistaan ylpeys omasta lajista ja taidoista kehittyy ystävien löytäminen ryhmästä ja niiden merkitys tärkeää vastuun ottaminen omasta harjoittelusta kasvaa halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa osaa vanhempien tuella huolehtia arkirutiineista ja harjoitusaikatauluista "Harjoittelee ja kilpailee" - kilpaurheilijaksi kasvaminen Urheilullinen elämäntapa päivän pääateriat ja yöunen määrä vanhempien vastuulla ymmärtää välipalojen/ eväisen tarpeellisuuden kasvaa urheilulliseen elämäntapaan ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 3-5h, ruokailukerrat 5-7x/vrk. Huippu-urheilijaksi kasvaminen ymmärtää harjoittelun merkityksen oppimiseen harrastaminen säännöllistä osaa huolehtia omista välineistä, musiikeista ja tavaroistaan ylpeys omasta lajista ja taidoista kehittyy ystävien löytäminen ryhmästä ja niiden merkitys tärkeää vastuun ottaminen omasta harjoittelusta kasvaa halu onnistua harjoituksissa ja kilpailuissa osaa vanhempien tuella huolehtia arkirutiineista ja harjoitusaikatauluista
Kodin rooli kuljeta, kustanna, kannusta kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen voimistelijan tukeminen itsenäisemmäksi omatoimisen harjoittelun tukeminen yhteistyö koulun ja valmentajan kansa valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta kuljeta, kustanna, kannusta kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen voimistelijan tukeminen itsenäisemmäksi omatoimisen harjoittelun tukeminen yhteistyö koulun ja valmentajan kansa valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta Koulu ja opiskelu Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Seuran rooli varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa positiivinen seurahenki Olosuhteet turvallinen toimintaympäristö voimistelusali, jossa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto erillinen balettisali, jossa peilit ja tangot. varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa positiivinen seurahenki turvallinen toimintaympäristö voimistelusali, jossa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto erillinen balettisali, jossa peilit ja tangot.! Yli 12-vuotiaiden joukkuevoimistelutoiminta Valintavaiheessa joukkuevoimistelutoiminnan painopisteet voimistelijan oman sisäisen motivaation tukeminen harjoittelun määrän ja laadun nousujohteinen lisääntyminen laajan liikevalikoiman saavuttaminen kasvun ja kehityksen huomioiminen erityisesti kasvupyrähdyksen aikana murrosiän huomioiminen ja urheilijana kasvamisen tukeminen
Lähde: Suomen Voimisteluliitto, 2012 Yli 12-vuotiaana yksilöllisten harrastusmahdollisuuksien lisääminen on tärkeää. Valintavaiheessa olevalle voimistelijalle on erittäin tärkeää, että joukkuevoimistelutoiminnan rakenne pystyy muotoutumaan mahdollisimman hyvin voimistelijan tarpeisiin. Tämä on tärkeää, jotta vältyttäisiin harrastuksen lopettamiselta valintavaiheen kynnyksellä. Tavoitteena on pystyä mahdollistamaan useita erilaisia harrastusvaihtoehtoja resurssien sallimien rajojen sisällä. Paikallinen kilpasarjajoukkuetoiminta Joukkuevoimistelun kilpatoimintaa on edelleen mahdollisuus jatkaa paikallisesti omassa seurassa. Joukkueet kilpailevat Voimisteluliiton kilpasarjassa.! Ikäluokka
Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa! Taito! laajan liikevalikoiman harjoittelu aikaisemmin opitun perustalle! lajitaitojen tekniikan ymmärtäminen ja havainnointi! motivaatio vaikeampien liikkeiden oppimiseksi ja siihen vaadittavan työn tekemiseksi! harjoitteiden runsas variointi! hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi! pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molemminpuolisesti ja monipuolisesti! aikaa organisoimattomalle harjoittelulle! Fyysiset! Liikkuvuus! Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi.! Nopeus! Voima! henkilökohteiset kehityskohteet! hyvä lihastasapaino! Riittävä liikkuvuus suorittamaan yli 14 vuotiaiden sarjaan vaadittavat osat (tasapainoissa jalka vaakatasossa)! nopeustaitavuus! kasvupyrähdyksen aikana erityisesti liiketiheyden ja rytmitajun harjoittelu! nopeusharjoittelun psyykkisten tekijöiden kehittäminen! lajinomainen kestovoima! nopeusvoima! kasvupyrähdyksen aikana hyppäämisen kontrollointi! Kestävyys! peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen! Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa! Taito! vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle! suuri määrä toistoja! eri menetelmien kuten välineet, aistit ja ympäristön hyödyntäminen harjoittelun varioinnissa! hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi! Fyysiset! Liikkuvuus! Nopeus! Voima! henkilökohteiset kehityskohteet! hyvä lihastasapaino! aktiivisen liikkuvuuden lisääminen! kilpasarjaan yli 14v vaadittavan liikkuvuuden ylläpitäminen! lajinomainen nopeustaitavuus! hyppyihin vaadittava räjähtävänopeus! lajinomainen kestovoima! lajinomainen nopeusvoima! Kestävyys! huoltava peruskestävyys palautumiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn! lajiomainen maksimikestävyys! Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet! tavoitteenasettelun merkityksen kertaaminen ja ymmärtäminen! psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailussa! kilpailuihin valmistautumisrutiinien tarkentuminen!
Lajitaidot Yleiset! aukikierto! jalkojen ojennus ja korkeat päkiät! vartalon kannatus ja hyvä ryhti! monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima! lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa! musiikin ilmaisu, ilmentäminen! nostojen opettelu! Lajiliikkeet! helpompien A-tason tasapainojen ja hyppyjen osaaminen ja vaativampien liikkeiden harjoittelu! akrobatialiikkeiden hallinta ja osaaminen! vartalonliikkeiden osaaminen ja liikkeiden yhdistäminen sarjoiksi sekä liikkeiden variointi! yhdistelmien tekeminen eri liikesukujen välillä! Yleiset! aukikierto! jalkojen ojennus ja korkeat päkiät! vartalon kannatus ja hyvä ryhti! monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima! lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa! musiikin ilmaisu, ilmentäminen! nostot! Lajiliikkeet! A-tason tasapainojen, piruettien ja hyppyjen hallitseminen ja variointi! vartalonliikkeiden variointi! yhdistelmien tekeminen eri liikesukujen välillä! lajiliikkeiden vaivaton suorittaminen ja voimankäytön vaihtelun hallinta! Lajiharjoitusmäärä 3x/vko 2,5-3h kerrallaan 3x/vko 2,5-3h kerrallaan Kokonaisliikuntamää rä Muu liikunta / ulkoilu! sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms.! Kokonaisliikuntamäärä! sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan! 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä! Muu liikunta / ulkoilu! sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms.! Kokonaisliikuntamäärä! sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan! 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä! Leiritys 10-15 leiripäivää/vuosi 10-15 leiripäivää/vuosi
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta Valmennuksen suunnittelu ja seuranta! pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma! loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin lisääntyneet vaatimukset ja tyyppivammat.! valmennus yksilöiden kehittymisen huomioivaa! yhteistyö muiden valmentajien kanssa.! kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi! pitkäntähtäimen-, kausi-, viikkoja tuntisuunnitelma! loukkaantumisten ennaltaehkäisy ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa! yksilöllinen valmennuksen suunnittelu ja seuranta! henkilökohtaisen harjoitus- ja kilpailusuunnitelman toteutus! mediakäyttäytymisen alkeet (esim. sosiaalinen media ja muu media)! esimerkkiurheilijan profiilin omaksuminen! kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi! Ryhmäkoko 8-10 voimistelijaa 8-10 voimistelijaa Kilpaileminen Testit ja tarkastukset 4-5 kilpailua/kausi 8-10 kilpailua/ vuosi Valmentajan tekemät liikkuvuustestit! voima-, nopeus- ja kestävyystestit 4-5 kilpailua/kausi 8-10 kilpailua/ vuosi Valmentajan tekemät liikkuvuustestit! voima-, nopeus- ja kestävyystestit Tukitoimet Mahdollinen oheisharjoite 1x/vko Mahdollinen oheisharjoite 1x/vko
Valmentaja Osaaminen ja koulutus:! Rooli:! koulutettu ammattivalmentaja! II-tason lajivalmentajakoulutus tai muu vastaava osaaminen! luotettava aikuinen, positiivinen auktoriteetti! vahva roolimalli ja esikuva! positiivinen mutta vaativa! hallitsee hyvin lajitaidot ja -tekniikat! ymmärtää lapsen/nuoren fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet! osaa huomioida murrosiän ja toimia drop outin ehkäisemiseksi! motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana! kehittää itsearviointitaitojaan! hyvä yhteistyö koulun kanssa tärkeää! valmentajan ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa esim. yhteiset kehityskeskustelut, joissa voimistelija mukana! Osaaminen ja koulutus:! Rooli:! koulutettu ammattivalmentaja! II-tason lajivalmentajakoulutus tai muu vastaava osaaminen! positiivinen auktoriteetti! vahva roolimalli ja esikuva! positiivinen mutta vaativa! hallitsee hyvin lajitaidot ja -tekniikat! ymmärtää nuoren fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen kehittymisen vaiheet! osaa huomioida murrosiän ja toimia drop outin ehkäisemiseksi! huomioi murrosiän! motivoitunut kouluttautumaan ja kehittämään itseään valmentajana! kehittää itsearviointitaitojaan! hyvä yhteistyö koulun / opiskelupaikan kanssa tärkeää! valmentajan ja vanhempien suhde tärkeässä asemassa!
Voimistelijaksi kasvu ja arjen hallinta "Harjoittelee ja oppii nauttimaan liikunnasta" - urheilijaksi kasvaminen! Urheilullinen elämäntapa! tilanteeseen sopivasta ravinnosta huolehtiminen! ymmärtää terveellisen ravitsemuksen ja riittävän levon edellytyksinä kehittyä urheilijana! ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 2-4h, ruokailukerrat 5-7x/vrk.! Urheilijaksi kasvaminen! vastuu omasta harjoittelusta yhdessä valmentajan kanssa! halu kilpailla ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista harjoittelulle! omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen! sitoutuminen puolivuosittaistasolla! palautteen vastaanottaminen ja pettymysten käsittely! ymmärtää kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun "Oppii haastamaan itsensä" aktiiviurheilijaksi kasvaminen! Urheilullinen elämäntapa! tilanteeseen sopivasta ravinnosta huolehtiminen! ymmärtää terveellisen ravitsemuksen ja riittävän levon edellytyksinä kehittyä urheilijana! ajankäyttö/vrk: uni 8-10h, liikuntaa 2-4h, ruokailukerrat 5-7x/vrk.! Urheilijaksi kasvaminen! vastuu omasta harjoittelusta yhdessä valmentajan kanssa! halu kilpailla ja ymmärrys sen asettamista vaatimuksista harjoittelulle! omien vahvuuksien tunnistaminen ja itsetunnon vahvistaminen! sitoutuminen puolivuosittaistasolla! palautteen vastaanottaminen ja pettymysten käsittely! ymmärtää kehon muutosten vaikutuksen harjoitteluun Kodin rooli kuljeta, kustanna, kannusta! urheilija itse aktiivinen! kokonaisliikuntamääristä, ravinnosta ja levosta huolehtiminen! urheilua tukevan yläkoulun valitseminen! omatoimisen harjoittelun tukeminen! yhteistyö koulun ja valmentajan kanssa! valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta! urheilija itsenäinen! kotijoukot kannustavat, tukevat ja kustantavat! ravinnosta ja levosta huolehtiminen! urheilulukion valinnassa tukeminen! omatoimisen harjoittelun tukeminen! yhteistyö koulun ja valmentajan kanssa! valmennustiimin tukeminen mm. joukkueenjohtajatoiminta! Koulu ja opiskelu Yhteistyö koulun, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää Yhteistyö koulun / opiskelupaikan, kodin ja valmennustiimin kanssa tärkeää. Tärkeää huomioida myös peruskoulusta siirtyminen 2.asteelle.
Seuran rooli varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun! sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen! tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa! positiivinen seurahenki! varmistaa laadukkaan arkiharjoittelun! sitoutuu huippuvoimistelun ammattimaiseen kehittämiseen! tekee yhteistyötä Voimisteluliiton ja muiden yhteistyötahojen kanssa! tukee urheilijoita taloudellisesti! positiivinen seurahenki! Olosuhteet turvallinen toimintaympäristö harjoittelu koulujen saleissa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13m x 13m kilpailualue mahtuu turvallinen toimintaympäristö harjoittelu koulujen saleissa joukkuevoimistelun / rytmisen voimistelun matto (ainakin osassa harjoituksia) tai täysikokoinen sali, jonne 13m x 13m kilpailualue mahtuu Seurayhteistyö edustusjoukkueet 12-14-vuotiaat ja 14-16-vuotiaat Seurayhteistyö mahdollistaa kansainväliselle tasolle tähtäävän harjoittelun sekä tavoitteellisen kansallisen kilpasarjan kärkeen tähtäävän harjoittelun Hyvinkään, Järvenpään ja Mäntsälän alueella. Seurayhteistyö mahdollistetaan valintavaiheessa, jotta valintavaiheen haasteisiin sopivan harjoitusryhmän löytämiseksi olisi mahdollisimman kattava ratkaisupohja. Edustustoimintaan pyrkiminen Alueellisiin edustusjoukkueisiin on mahdollista hakea puolivuosittain joulukuussa ja toukokesäkuussa. Edustusjoukkueisiin on mahdollista hakea kyseisen kalenterivuoden aikana 13 vuotta täyttävät sekä sitä vanhemmat voimistelijat. Edustusjoukkueiden toimintaan sitoutuminen Seurayhteistyössä toteutettava kilpasarjapolku ja SM-sarjapolku ovat kiinteästi yhteistyössä, jotta vaihdot näiden kahden polun välillä olisivat mahdollisimman helppoja. Kilpasarjoissa kilpaileviin joukkueisiin ja 12-14v SM-sarjajoukkueen toimintaan sitoudutaan puoleksi vuodeksi kerrallaan ja 14-16-vuotiaiden SM-sarjajoukkueeseen vuodeksi kerrallaan. Valmentajat tukevat urheilijoita sopivan joukkueen löytämiseksi henkilökohtaisten keskustelujen avulla. Joukkuesiirroista sovitaan aina valmentajien ja vanhempien kesken. Valmentaja voi ohjata voimistelijan toiseen ryhmään mikäli voimistelija tai perhe eivät sitoudu yhteisiin pelisääntöihin ja joukkueen toimintasuunnitelmaan (esim. toistuvat poissaolot harjoituksista, kotiharjoittelun laiminlyönti tai poissaolo leireiltä). Vanhempainillat ja tapaamiset
Jokaiselle joukkueelle järjestetään vanhempainilta alkusyksystä, jossa käydään läpi kauden tavoitteet ja yleiset toimintaperiaatteet seurassa ja omassa joukkueessa. Keväällä kauden päätyttyä järjestetään toinen vanhempainilta, jossa esitellään seuraavan kauden suunnitelmat ja kerrotaan tarkempaa tietoa kesäajan harjoittelusta. Kolmikantakeskusteluja (voimistelija, vanhempi, valmentaja) järjestetään tarvittaessa sekä aina uuden valmentajan aloittaessa ko. voimistelijan kanssa. Yli 14-vuotiaiden voimistelijoiden kanssa panostetaan voimistelijan ja valmentajan yhteistyöhön, jolloin keskustelut käydään pääsääntöisesti ilman vanhempia. Tällöin vanhempien kanssa järjestetään tapaamisia tarvittaessa. Ravitsemus Jokaisessa seurassa järjestetään vuosittain vanhemmille ja voimistelijoille tarkoitettu ravitsemuskoulutus. Yli 14-vuotiailla voimistelijoilla ravintokonsultaatio toimii tarvittaessa joukkueen tukena. Olosuhteet Jokaisella seuralla on kaksi voimistelumattoa. Edustusjoukkueille tarjotaan harjoittelumahdollisuus aina matolla. Lisäksi mattovuoroja jaetaan ikä- ja vaatimustason mukaisesti siten, että sm-sarjan joukkueet ja vanhemmat ikäryhmät huomioidaan ensisijaisesti. Seurayhteistyöjoukkueiden harjoitukset aloitetaan aikaisintaan klo 17.30 ellei joukkueen vanhempien kanssa toisin sovita. Kotisalilla harjoittelu voidaan aloittaa aikaisintaan klo 16.00 lukuun ottamatta mahdollista koulun kanssa yhteistyössä järjestettävää iltapäivätoimintaa. Talous Tähän pitäisi saada HJM-tiimiltä talouden rakentumiseen pelisäännöt. Onko esim. maksimikuukausisummia, millä periaatteilla seurat tukevat joukkueita jne. Aina kannattaa laittaa lause, jossa huomioidaan mahdollinen taloudellisen tilanteen heikentyminen. Lisäksi tähän olisi hyvä kirjata avustusasiat, onko esim. jokaisella seuralla vähävaraisten tukemiseen liittyvä stipendikäytäntö jne. Kilpaileminen edustusjoukkueessa Alle 12-vuotiaiden joukkueissa sekä 12-14 vuotiaiden kilpasarjassa jokainen voimistelija, joka on otettu joukkueeseen, pääsee kaikkiin kilpailuihin mukaan, poikkeuksena kuitenkin pidemmät poissaolot (esim. lomamatkat ja loukkaantumiset) tai voimistelijan omat toiveet. 12-14-vuotiaiden SM-sarjassa jokaiselle voimistelijalle tarjotaan vähintään yksi kilpailu/kausi. Yli 14-vuotiaiden joukkueissa varavoimistelijoiden osalta joukkueet sopivat toimintaperiaatteet itse huomioiden joukkueen tavoitteet ja voimistelijoiden taitotason. Joukkueen toimintaperiaatteista sopivat yhdessä voimistelijat ja valmentajat. Seurojen nimet Mikäli joukkue on koottu vain yhden seuran voimistelijoista ja harjoittelee omalla paikkakunnalla, kulkee joukkue oman kotiseuransa nimen alla. Mikäli joukkueessa on tehty yhteistyötä ja voimistelijoita on koottu useammasta eri seurasta, joukkue on seurayhteistyöjoukkue ja sen toimintaa ohjaa HJM-tiimi ja siinä yhteisesti sovitut periaatteet.
Ikäluokka!! Noudattaa kaikilta osin JV Huippuvoimistelijan polkua Noudattaa kaikilta osin JV Huippuvoimistelijan polkua
Taito, fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa! Taito! laajan liikevalikoiman harjoittelu aikaisemmin opitun perustalle! lajitaitojen tekniikan ymmärtäminen ja havainnointi! motivaatio vaikeampien liikkeiden oppimiseksi ja siihen vaadittavan työn tekemiseksi! harjoitteiden runsas variointi! hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi! pyörivien liikkeiden harjoitteleminen molemminpuolisesti ja monipuolisesti! aikaa organisoimattomalle harjoittelulle! Fyysiset! Liikkuvuus! Tärkeää: yksilöllisen kasvupyrähdyksen huomioiminen tyyppivammojen ehkäisemiseksi.! Nopeus! Voima! henkilökohteiset kehityskohteet! hyvä lihastasapaino! B-osiin vaadittavan liikkuvuuden ylläpito ja kehittäminen! nopeustaitavuus! kasvupyrähdyksen aikana erityisesti liiketiheyden ja rytmitajun harjoittelu! nopeusharjoittelun psyykkisten tekijöiden kehittäminen! lajinomainen kestovoima! nopeusvoima! kasvupyrähdyksen aikana hyppäämisen kontrollointi! Kestävyys! peruskestävyyttä kehittävä liikkuminen! monipuolinen liikkuminen eri Yksilöllisen kehityksen ja monipuolisuuden huomiointi tärkeää ominaisuuksien harjoittelussa! Taito! vaikeimpien lajiliikkeiden kehittely yksilöllisessä tahdissa aiemmin opitun perustalle! suuri määrä toistoja! eri menetelmien kuten välineet, aistit ja ympäristön hyödyntäminen harjoittelun varioinnissa! hyvä ilmapiiri taitojen oppimisen tukemiseksi! Fyysiset! Liikkuvuus! Nopeus! Voima! henkilökohteiset kehityskohteet! hyvä lihastasapaino! aktiivisen liikkuvuuden lisääminen! B-osiin vaadittavan liikkuvuuden ylläpito ja kehittäminen! lajinomainen nopeustaitavuus! hyppyihin vaadittava räjähtävänopeus! lajinomainen kestovoima! lajinomainen nopeusvoima! Kestävyys! huoltava peruskestävyys palautumiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn! lajiomainen maksimikestävyys! henkilökohtaisten sykekynnysten kartoitus! Psyykkiset ja sosiaaliset ominaisuudet! tavoitteenasettelun merkityksen kertaaminen ja ymmärtäminen! psyykkisten taitojen ja niiden arvioinnin kehittyminen harjoittelussa ja kilpailussa! kilpailuihin
Lajitaidot Yleiset! aukikierto! jalkojen ojennus ja korkeat päkiät! vartalon kannatus ja hyvä ryhti! monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima! lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa! musiikin ilmaisu, ilmentäminen! nostojen opettelu! Lajiliikkeet! helpompien B-tason tasapainojen ja hyppyjen osaaminen ja vaativampien liikkeiden harjoittelu! akrobatialiikkeiden hallinta ja osaaminen! vartalonliikkeiden osaaminen ja liikkeiden yhdistäminen sarjoiksi sekä liikkeiden variointi! yhdistelmien tekeminen eri liikesukujen välillä! Yleiset! aukikierto! jalkojen ojennus ja korkeat päkiät! vartalon kannatus ja hyvä ryhti! monipuolinen ja laaja lajiliikevalikoima! lajiliikkeiden tekeminen molemminpuolisesti harjoituksissa ja kilpailuohjelmissa! musiikin ilmaisu, ilmentäminen! nostot! Lajiliikkeet! B-tason tasapainojen, piruettien ja hyppyjen hallitseminen ja variointi! vartalonliikkeiden variointi! yhdistelmien tekeminen eri liikesukujen välillä! lajiliikkeiden vaivaton suorittaminen ja voimankäytön vaihtelun hallinta! Lajiharjoitusmäärä Kokonaisliikuntamää rä 5-6x/vko 3-4h kerrallaan +omatoiminen Muu liikunta / ulkoilu! sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms.! Kokonaisliikuntamäärä! sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan! 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä! 5-6x/vko 3-4h kerrallaan +omatoiminen Muu liikunta / ulkoilu! sisältää koululiikunnan, muut liikuntaharrastukset, juoksulenkit tms.! Kokonaisliikuntamäärä! sisältää lajiharjoittelun + muun liikunnan! 20 h / viikko liikuntaa --> n. 3 h / päivä! Leiritys ikäkausivalmennusrinki 2 x vuodessa + seuran leirit yhteensä n. 20-25 leiripäivää / vuosi! juniorivalmennusrinki 2 x vuodessa + seuran leirit yhteensä n. 25-30 leiripäivää / vuosi!
Valmennuksen suunnittelu ja seuranta pitkäntähtäimen-, kausi-, viikko- ja tuntisuunnitelma! loukkaantumisten ennaltaehkäisy huomioimalla kasvupyrähdys, murrosikä, lajin lisääntyneet vaatimukset ja tyyppivammat.! valmennus yksilöiden kehittymisen huomioivaa! yhteistyö muiden valmentajien kanssa.! kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi pitkäntähtäimen-, kausi-, viikkoja tuntisuunnitelma! loukkaantumisten ennaltaehkäisy ja tyyppivammojen huomioiminen valmennuksessa! yksilöllinen valmennuksen suunnittelu ja seuranta! henkilökohtaisen harjoitus- ja kilpailusuunnitelman toteutus! mediakäyttäytymisen alkeet (esim. sosiaalinen media ja muu media)! esimerkkiurheilijan profiilin omaksuminen! Ryhmäkoko 8-12 voimistelijaa 8-11 voimistelijaa kokonaisvaltaisen valmennuksen ja valmentajan oman toiminnan arviointi Kilpaileminen kilpailut 12-14 v. SM-sarjassa! kansainväliset seurakilpailut! kilpailut 14-16v. SM-sarjassa! kansainväliset seurakilpailut! Testit ja tarkastukset esiintymiset! yhteensä n. 8-15 x vuodessa! lisäksi tutustumaan ja katsomaan kvkilpailuihin ja arvokilpailuihin (maailman cup, MM-kilpailut)!! fysioterapeutin liikkuvuustestaus/ lihastasapainokartoitus! voima-, nopeus- ja kestävyystestit! urheilijan terveystarkastus! ryhtitarkastus! lajiliiketestit! Kasva urheilijaksi testit! junioreiden IFAGGmestaruuskilpailut ja Challenge Cup! esiintymiset! yhteensä n. 15-20 x vuodessa! lisäksi tutustumaan ja katsomaan aikuisten MM-kilpailuihin tai maailman cup kilpailuihin! fysioterapeutin liikkuvuustesti/ lihastasapainokartoitus! voima-, nopeus- ja kestävyystestit! urheilijan terveystarkastus! ryhtitarkastus! lajiliiketestit! kuormituksen ja palautumisen seurantatesti!
Tukitoimet Valmentajan johtama asiantuntijatiimi, joka tukee kokonaisvaltaista valmennusta.! Asiantuntijat: (määrä yksilöllisen tarpeen mukaan)! baletinopettaja 3-5 krt / vko! fysioterapeutti 2-5 krt / vuosi! ravitsemusterapeutti 1-2 krt / vuosi! lääkäri 1 krt / vuosi! urheilupsykologi tarpeen mukaan! kummiurheilijat! valmennustiimin toimintaa tukevat lisäksi joukkueenjohtaja, rahastonhoitaja jne.! Valmentajan johtama asiantuntijatiimi, joka tukee kokonaisvaltaista valmennusta.! Asiantuntijat: (määrä yksilöllisen tarpeen mukaan)! baletinopettaja 4-6 krt / vko! fysioterapeutti 1 krt / vko! lääkäri 1-2 krt / vuosi! ravitsemusterapeutti 1-2 krt / vuosi! hieroja tarpeen mukaan! urheilupsykologi tarpeen mukaan! ADT-ohjaus 1 krt / vuosi! kummiurheilijat! valmennustiimin toimintaa tukevat lisäksi joukkueenjohtaja, rahastonhoitaja jne.!