Title: Viikko 21/2015 Date: 11/05/2015 Venue: Matinkylän UP Duration: 1,5h No of Players: 20-40 Ability / Level: Equipment: Purpose: Yksilötaito: Pelitaito: Haltuunotto - jalalla, ilmasta Syöttäminen - nilkalla, pitkä Juoksut - tilan tekeminen (H) Murtautuminen, 3v2 (H) Suunnanmuutos, 3v2 (HT) Harjoitusten rakenne ja kulku Time Task / Activity / Session Content 90min 1. Ajoissa paikalle. 2. Pallo pumpattuna ennen harjoitusten alkua. 3. Yhteinen lämmittely. 4. Käy läpi harjoitusten aiheet ja taitotekijät ennen kenttäajan alkamista. 5. Harjoittelu/kenttäaika/rastit/osiot 6. Loppulämmittely. 7. Harjoitusten aiheiden sekä taitotekijöiden kysely. 8. Tsempparipassimerkinnät. 9. Yläfemmalla kotiin. Alkulämmittely Pallonhallinta (havainnointi/koordinaatio/rytmikyky/askeltiheys), dynaaminen venyttely Alkulämmittely in, dynaaminen venyttely 5min - pidä pallo mukana! Jos mahdollista, ota jo lämmittelyissä teeman mukaisia yksilötaitoharjoitteita. 20m Pallovaras (rajattu alue, palloja 1/2 pelaajien lukumäärästä) - ota pallo! höynää (keskisikaa) Pallonhallintaa, käännöksiä ja harhautuksia suljetulla alueella kuljettamista, käännöksiä, havaintoharjoitteita, katse irti pallosta! käsien, silmien ja jalkojen yhteiskoordinaatiota nopeus- ja koordinaatioharjoitteet esim. vauhtitikkailla ketteryys ja voima, kuperkeikat, kärrynpyörät jne. ponnautteluennätys (2-3min aikaa reisillä/päällä/jaloin, kysele ennätykset) pelaajien lämpimäksi saaminen, yleistaitavuuden kehittäminen, pallon hallinnan kehittäminen
Lajiharjoitteet / rastit 3v2 suunnanmuutos (murtautuminen) 3v2 suunnanmuutos. Kaksi hyökkääjää yrittävät tehdä maalin, 3 puolustajaa riistävät pallon ja käynnistävät välittömästi riiston jälkeen vastahyökkäyksen. Prässi, tilan ja ajan vieminen, välitön reagointi tilanteenmuutokseen. Katkon jälkeen uusi 2 pelaajan hyökkäys. Taitotekijät (H): oikea- aikainen syöttö - ei liian aikaisin/myöhään pallottoman pelaan liike pois syöttövarjosta pelaajien kommunikaatio, katsekontakti, puhe Taitotekijät (P): vie tila ja aika - ennakoi virheitä lue peliä riistä / katkaise syöttö peitä syöttösuuntia suunnanmuutos, välitön hyökkäyksen riiston jälkeen Tilan tekeminen, syöttäminen Tavoitteena on pelata pallo keskipelaajan kautta päätypelaajalle. 3 yritystä keskipelaajalle, jonka jälkeen vaihda puolustajaa. Alueen koko vähintään 10x15 metriä. Taitotekijät (H): Irti vastustajasta Syöttöä vastaan Ensimmäinen kosketus oikeaa suuntaan Taitotekijät (P): kääntymisen estäminen riiston/talklauksen oikea- aikaisuus syöttötaito, tilan tekeminen itselle
Haltuunotto - ilmasta Syöttö, syötön haltuunotto pareittain. Tarkka syöttö nilkalla, pelaajien etäisyys vähintään 15 metriä (jos tilaa, niin 20-25 metriä). Pyritään syöttämään kaaripallo - haltuunotto ilmasta! Nopea kuljetus portin läpi, syöttö takaisin, laukaisu lähtee liikkeestä!. Syötön jälkeen palloton pelaaja tekee myös liikkeen portin läpi. Kun rasti opeteltu, pidä kisa - kuka tekee eniten pallollisen portin läpi menoja minuutissa. Opeta vaiheittain! 1. aloita syöttely 2. käy läpi syöttö nilkalla (korkea!) 3. liike syötön jälkeen (miksi?) Tarvittaessa opeta myös nilkkapotkun perusteet: tukijalan paikka, potkaisevan jalan varpaat kohti maata (osu nauhoilla) - jäykkä nilkka osumahetkellä, osumakohta keskelle palloa. Jos haluaa korkean potkun, nin osumakohta keskilinjan alapuolelle - jalka ikään kuin "lakaisee" pallon ilmaan. Taitotekijät: pallon lentoradan arviointi pehmeä ensimmäinen kosketus - jousta! välitön liike syötön jälkeen haltuunotto ilmasta, laukaisu/kaarisyöttö liikkeestä Pienpeli - juoksut (tilan tekeminen) 3v3, 2v2. Pelaajien lukumäärästä riippuen muodosta 2-3 joukkuetta, Voittajajoukkue jatkaa, häviäjä lepovuoroon. Mahdollisimman suuri kenttä! Pelin pituus: 2min! Enemmän maaleja tehnyt voittaa. Pelin ollessa tasan ajan päättyessä, se joukkue voittaa, jolla on pallo hallussa. Vaadi pelinomaista tempoa! Taitotekijät: irti vastustajasta nopealla liikkeellä U- juoksu V- juoksu Tempovaihtelu Juoksu sokealle puolelle Pallottoman peliin kuuluva tarkoituksenmukainen liike - tilaa itselle!
Loppulämmittely Pallonhallintaa 5-10m Pallonhallintaa, harhautuksia, pieni liike koko ajan. 60+60, tai 80+80. Dynaaminen lihaskunto 10m Merimiespaini kottikärrykävely rapu/karhukävely lankku, lankku kantapäät pallon päällä, vatsalihaksia pallo jalkojen välissä jne. tähtilankku, kylkilankku, jne. punnerrusasento kädet pallon päällä jne. Kevyt hölkkä / sukkulaviesti / viivat 5-10m Omaan tahtiin 4 kertaa kentän ympäri intervalli- juoksu, täysiä 20m, kävellen 30m, 10xtoistoa viesti, 40m matkalla, kilpailu