Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa La 21.1. Ti 24.1. La 28.1. Ti 31.1. La 4.2. Kertausta pystyssä. Värivöisillä jalkapyyhkäisyt: de-ashi-barai, tsubame-gaeshi, okuri-ashi-barai, harai-tsuri-komi-ashi. Randori heitosta mattoon jatkaen Hyökkäykset matossa. Sidonnat/poistulot, lukot, kuristukset. Pystyssä tokui-wazan kehittäminen (eri liikesuunnat, vastaheitot, kombinaatiot. Vastaheitot ja kombinaatiot yhtäjaksoisesti). Sasae-tsurikomi--ashi, Hiza-guruma kertaus sekä kombinaatiot (oucigari > sasae, osoto-gari > hiza). Harai-goshin kertaus Käsiheitot: seoi-naget liikkeestä, kombinoiden. Käsiheittorandorit. Judollinen alkulämmittely. Liikkuminen (ayumi-ashi, tsugi-ashi), liikuttaminen (kuzushi). Lonkkaheitoista tsuri-goshi, o-tsuri-goshi 27-29.2017 Kataleiri Mikkeli Ti 7.2 La 11.2 Ti 14.2 La 18.2 Mattojudo. Sidontaympyrä. Sidonnat ja poistulot. Hyökkäykset ja jatkot sidontaan. Värivöisillä myös kuristukset ja lukot. Peruskurssilaisilla: ukemien alkeet. Kääntö ja sidonta. Ukemit. Heitot liikkeestä. Värivöisillä tokui-wazan kehittely: eri liikesuunnat; heitot eteen- ja taaksepäin. Uusilla peruskurssilaisilla ko-uchi-gari ja osoto-gari. Mattojudon perusteiden kertaus. Ukemit. Lonkkaheitot (sode-tsurikomi-goshi, hane-goshi). Heitot liikkeestä. Värivöisillä tokui-wazan kehittely: kombinaatiot ja vastaheitot yhtäjaksoisesti. Uusilla peruskurssilaisilla lonkkaheittojen alkeet: o-goshi, koshi-guruma. Horjutus. Nopeus-uchi-komi. Eteenpäin ukemi monipuolisesti. Taiotoshi ja seoi-otoshi. Randori / yako-soku-geiko. Peruskurssilaiset ippon-seoi- nage ja morote-seoi-nage. 1/6
Ti 21.2 La 25.2 Ti 28.2 La 4.3 Lämmittelyssä uchi-komi. Ukemit taakse ja sivulle. Ouchi-gari ja kouchi-gari. Tokui-waza, kombinaatiot: avaus kouchi-gari/ouci-gari, jatko eteenpäin heitolla. Alkujumppa & koordinaatioliikkeet. Hyökkäykset matossa. Värivöisillä juji-gatame, waki-gatame) eri tilanteista. Valkovöiset jatkavat samoista tilanteista sidontaan. Myös heiton jälkeiset tilanteet: jujigatame/sidonta. Mattorandorit. Tokui-waza monipuolisesti. Randoreita eri tavalla (hidari/selkäote/toinen puolustaa, jne.) Jalkaketteryys ja judollinen liikkuminen. Reagoiminen uken liikkeeseen: veto/työntö. Jalkaheittojen vastaheitot. Heittosarjat ja Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa pystyrandorit. Ti 7.3 La 11.3 Ti 14.3 La 18.3 TALVILOMA EI HARJOITUKSIA TALVILOMA EI HARJOITUKSIA Shime-waza monipuolisesti: juji-jime, koshi-jime, okuri-eri-jime. peruskurssilla sidonnat, poistulot, sidonnan vaihdot Lonkkaheitot. Nageno-kata, koshi-waza: uki-goshi, harai-goshi, tsurikomi-goshi. Lämmittelyssä kata-tekniikoita uchi-komina. Esim. lyönti -> uki-goshi. Harjoituksiin ilmoittautumiset nimenhuudon kautta, 5tai enemmän Harjoituksiin ilmoittautumiset nimenhuudon kautta, 5tai enemmän 2/6
Ti 21.3 La 25.3 Ti 28.3 La 1.4 Ti 4.4 Ukemit. Lonkkaheitot. Heitot liikkeestä. Värivöisillä tokui-wazan kehittely: kombinaatiot ja vastaheitot. Käsiheitot. Nageno-kata, te-waza: uki-otoshi, ippon-seoi-nage, Kerimäen alueleiri 24-26.3 kataguruma. Lämmittelyssä kata-tekniikoita uchi-komina: esim. lyönti -> seoi-nage. Hallinta matossa. Hyökkäykset matossa. Hyökkäyksiä myös tilanteissa joissa tori on uken alla. Mattorandorit. Tokui-waza, nopeus uchi-komi. Otteen hakeminen, otteesta irrottautuminen. Tokui-waza eri otteista. Otetaistelut ja pystyrandorit. La 8.4 Ti 11.4 La 15.4 Ti 18.4 La 22.4 Ti 25.4 La 29.4 Ti 2.5 Sakura Shiai Neulamäen koululla. Tatamitalkoot pe 7.4 alkaen 18.30 ja la 8.4 kisojen päätyttyä. Ilmoittautumiset nimenhuutoon. Tasapainoharjoitteet. Horjutus ja kierto. Uchi-mata. Alhaalta ylös: puolipolviasennosta, parivaaka, koko heitto. Värivöisillä kombinaatiot: ouchi-gari/ko-uchi-gari -> uchi-mata. Jalkojen käyttö mattojudossa. Uchi-mata kertaus. Värivöisillä myös vastaheitot: uchi-mata-sukashi ja uchi-mata-kaeshi. Lonkkaheittoja: uki-goshi, o-goshi, tsuri-goshi, o-tsuri-goshi, tsurikomi-goshi ja sode-tsuri-komi-goshi. Nageno-kata, koshi-waza kertaus. Mattojudo. Sidontaympyrä. Sidonnat ja poistulot. Hyökkäykset ja jatkot sidontaan. Värivöisillä myös kuristukset ja lukot. Peruskurssilaisilla: ukemien alkeet. Kääntö ja sidonta. Jalkaheitot. Nageno-kata, ashi-waza: okuri-ashi-barai, sasaetsurikomi-ashi, uchi-mata. Lämmittelyssä kata-tekniikoita uchikomina. Hallinta matossa. Sidontojen ja poistulojen kertaus. Sidontojen vaihtaminen. Värivöisillä myös lukot ja kuristukset. Seoi-nage kertaus. Yoko-sutemi-waza: tani-otoshi, soto-maki-komi, yoko-guruma. Tehtävärandorit. Kaikki Mukaan!!! 3/6
Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa La 6.5 Ti 9.5 La 13.5 Ti 16.5 La 20.5 Ti 23.5 Jalkojen välistä hyökkäykset: uke/tori istuu. Värivöisillä myös käsilukot ude-gatame ja ude-garami. Pihtiotteesta irrottautuminen. Mattorandorit ja heittojen jälkeiset tilanteet. Mattojudoa. Nageno-kata, ashi-waza kertaus. Sakuran 50v juhla/teholeiri kotisalilla. Ukemit. Jalkaheitot. Vyökokeeseen menijöillä omien tekniikoiden hiominen. Heitot liikkeestä. Värivöisillä tokui-wazan kehittely: eri liikesuunnat; heitot eteen- ja taaksepäin. Sidontaympyrä. Sidonnat ja poistulot. Hyökkäykset ja jatkot sidontaan. Värivöisillä myös kuristukset ja lukot. Ukemit. Lonkkaheitot. Heitot liikkeestä. Värivöisillä tokui-wazan kehittely: kombinaatiot ja vastaheitot. Vyökokeita? La 27.5 Käsiheitot, heitot liikkeestä ei suunnat, kombinaatiot, vastaheitot Vyökokeita Kesä-elokuu Kesä-elokuussa voimassa kesäharjoitusajat. Tietoa kesäharjoituksista tulee Sakuran www-sivuille judoseurasakura.sporttisaitti.com Judoleiri: Yanagi Judo Camp Heinävedellä 26.-2.7.2016 Heinäkuu Ohjelmaan saattaa tulla muutoksia. Harjoitusohjelman uusin versio löytyy aina Sakuran www-sivulta: judoseurasakura.sporttisaitti.com 4/6
Ohjelmarungon tarkoituksena on opettaa seuraaville ryhmille: Peruskurssilaisille liikkeestä minimissään kolme heittoa eri luokista, kolme sidontaa kesa-gatame-luokasta poistuloineen sekä pari puolustusta/hyökkäystä matossa päättyen sidontaan sekä turvallinen ukemi, 5 kyu:lle oranssin vaatimukset (kuusi heittoa, vähintään yksi kustakin luokasta, heitot liikkeestä migi/hidari torin mukautuminen liikkeeseen sekä horjutus näkyy jo. Kaikki kesa-gatame sidonnat ja jokaisesta poistulo, sidonnat esitetään hyökkäys/puolustustilanteista sekä ukemin tulee olla turvallinen toimiva). 4 kyu:lle vihreän vaatimukset (tekniikat tulee olla jo sujuvaa ja tokui-wazat tehokkaita. Tekniikoissa tulee näkyä torin rytmin vaihto ja horjutuksen teho). Ukemi on osattava hyvin. Ashi-waza: De-ashi-barai, Sasaetsurikomi-ashi, Hiza-guruma, O-soto-gari, O-uchi-gari, Ko-soto-gari, Ko-uchi-gari. Koshi-waza: Ukigoshi, Ogoshi, Koshi-guruma. Te-waza: Ippon-seoi-nage, Morote-seoi-nage, Eri-seoi-nage. Kaikki sidonnat Shinogatame ja Kesa-gatame luokista ja jokaisesta kaksi poistuloa. Yksi kuristus Juji-jime-luokasta ja Hadakajime. Lukoista Juji-gatame. 3 kyu:lle sinisen vaatimukset (tekniikoiden periaatteet tulee ymmärtää (opetus) ja tekniikoiden teho ja luonnollinen suunta näkyy jo selvästi. Tokui-wazat vaaditaan osattavan monipuolisesti (=tekniikkaperheperiaate). Nage-no-katasta Te-wazat. 4 kyu tekniikoiden lisäksi, Ashi-waza: Okuri-ashibarai, Uchi-mata. Koshi-waza: Tsuri-goshi, Tsurikomi-goshi, Harai-goshi. Te-waza: Tai-otoshi. Yksi Sutemiwaza, jonka kokelas voi valita. Viisi Renraku-wazaa = kombinaatio = yhdistelmätekniikkaa, viisi Kaeshi-wazaa = Vastatekniikkaa, kaikki sidonnat, Shime- ja Kansetsu-wazan perusteet ja vaikutusmekanismit (turvallisuusnäkökohdat). Neljä kuristusta ja neljä käsilukkoa hyökkäys/ puolustustilanteista. Viisi Renraku (Yhdistelmä)- ja Kaeshi-wazaa (Vastatekniikkaa) Ne-wazaan (Mattotekniikassa). 2 kyu:sta ylöspäin seuraavan vyöasteen tekniikat sekä katat. Tekniikat monipuolisesti, toimivasti sekä tehokkaasti. Vetäjät: Tomi Korhonen (ti,la) 5/6
6/6