Kodokan goshin-jutsu

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kodokan goshin-jutsu"

Transkriptio

1 Kodokan goshin-jutsu Kodokan goshin-jutsu Tämä ohje sisältää englanninkielisestä tekstistä suomennettun Kodokan goshin-jutsun Kodokan kata text bookin. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta Virallisen japaninkielisen originaalin tekijänoikeudet Kodokan Judo Institute. Käännös on tehty Kodokanin luvalla. Käännöksestä on korjattu joitakin englanninkielisen tekstin ilmeisiä virheitä. Kuvat on kuvattu uudestaan, eikä niiden numerointi noudata alkuperäisen ohjeen kuvanumerointia. Niissä on kuitenkin pyritty esittämään samat asiat kuin esikuvassaan. Piirrokset ovat samoin uusia. Kuvat ja teksti Paasi. Kuvat, joita ei ole kuvattu shomenin suunnasta on merkitty selventein (t)= takaa, (s)=sivusta. Jorma Paasi Luotu Täydennetty Muutettu Muutettu Kataohjeiden suomentamista ja ylläpitoa voi tukea lahjoitamalla sopivalta tuntuvan summan Kotkan Judoseuran tilille FI Viestikenttään sana "kata". 1

2 Kodokan goshin-jutsu Esipuhe Kodokan goshin-jutsu on katakokoelma, joka ilmentää nyky-yhteiskuntaan soveltuvia itsepuolustuksen periaatteita ja tekniikoita. Useita vuosia Kodokan Judon perustamisen jälkeen Jigoro Kano shihan esitteli kime-no-katan varteenotettavana taistelukatana. Kuitenkin elämäntapojen suuri muutos teki tarpeelliseksi myös nykyaikaan sopivan itsepuolustuskatan kehittämisen. Sen seurauksena vuonna 1956 esiteltiin Kodokan goshin-jutsu, jossa sovellettiin useita itämaisten taistelulajien tekniikoita. Nämä tekniikat antavat mahdollisuuden puolustautua paljain käsin joko aseetonta tai aseellista hyökkääjää vastaan ja sisältävät judon periaatteen pysäytä ja päätä hyökkäys minimivahingoin. Tämä tekniikoiden kokoelma sisältää aseettomat ja aseelliset tekniikat. Aseettomat tekniikat käsittävät yhteensä 12 tekniikkaa, joista seitsemän on kiinnipidettynä ja viisi välimatkan päästä tapahtuvia hyökkäyksiä vastaan. Aseelliset tekniikat käsittävät yhteensä yhdeksän tekniikkaa: puukkoa vastaan, keppiä vastaan ja pistoolia vastaan, kolme kutakin. Tämä kata kattaa laajasti itämaisten taistelulajien periaatteita ja tekniikoita, joissa tori hallitsee uken hyökkäyksiä uken ja torin lähestyessä toisiaan. 2

3 Kodokan goshin-jutsu: tekniikoiden nimet Aseeton osa 1. Kiinnipidettynä (1) Ryote-dori (2) Hidari-eri-dori (3) Migi-eri-dori (4) Kataude-dori (5) Ushiro-eri-dori (6) Ushiro-jime (7) Kakae-dori 2. Hyökkäys välimatkan päästä (1) Naname-uchi (2) Ago-tsuki (3) Ganmen-tsuki (4) Mae-geri (5) Yoko-geri Aseellinen osa 1. puukkoa vastaan (1) Tsukkake (2) Choku-tsuki (3) Naname-tsuki 2. Keppiä vastaan (1) Furi-age (2) Furi-oroshi (3) Morote-tsuki 3. Pistoolia vastaan (1) Shomen-zuke (2) Koshi-gamae (3) Haimen-zuke 3

4 Kodokan goshin-jutsu Sisällysluettelo Esipuhe... 2 Tekniikoiden nimet... 3 Sisällysluettelo... 4 Osa 1: Muodollisuudet ja aseenkäsittely 1. Muodollisuudet... 6 (1) "Aloitus"... 6 (2) "Lopetus" Aseenkäsittelyn pääkohdat katan aloituksessa ja lopetuksessa Aseenkäsittelyn pääkohdata tekniikoiden välillä Uken liikkuminen aseettomista tekniikoista aseellisiin tekniikoihin... 8 Osa 2: Aseettomat tekniikat 1. Kiinnipidettynä (1) Ryote-dori (2) Hidari-eri-dori (3) Migi-eri-dori (4) Kataude-dori (5) Ushiro-eri-dori (6) Ushiro-jime (7) Kakae-dori Hyökkäykset välimatkan päästä (1) Naname-uchi (2) Ago-tsuki (3) Ganmen-tsuki (4) Mae-geri (5) Yoko-geri Osa 3: Aseellinen osa 1. puukkoa vastaan (1) Tsukkake (2) Choku-tsuki (3) Naname-tsuki Keppiä vastaan (1) Furi-age (2) Furi-oroshi (3) Morote-tsuki

5 3. Pistoolia vastaan (1) Shomen-zuke (2) Koshi-gamae (3) Haimen-zuke Kodokan goshin-jutsun termien sanasto Pienellä merkityt viittaukset tekstissä osoittavat tämän kohdan selityksiin Kehon elintärkeät kohdat

6 Osa 1: Muodollisuudet ja aseiden käsittely 1. Muodollisuudet 1)"Aloitusmuodollisuudet" Ukella on pistooli takkinsa sisällä. Hän pitää keppiä (noin 1 metrin pitkä ja noin 2.5 cm halkaisijaltaan) oikeassa kädessään puukon kanssa (teräpuoli ylöspäin), puukko sisäpuolella ja molempien kärki osoittaa taaksepäin alas (kuva 11). Tori ja uke seisovat vastakkain kuuden metrin päässä toisistaan (noin kolme keniä), tori seisoo shomenista katsoen vasemmalla puolella ja uke oikella puolella. He kääntyvät shomenia kohti ja tekevät pystykumarruksen (kuvat 5, 6, 7 ja 8) ja kääntyvät toisiaan kohti ja tekevät pystykumarruksen (kuvat 9 ja 10). (2)"Lopetusmuodollisuudet" Uke pitää aseita samalla tavalla kuin aloituksessa. Tori ja uke seisovat vastakkain ja tekevät pystykumarruksen aloituskohdassa, kääntyvät shomeniin päin ja tekevät pystykumarruksen. kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 kuva 8 6

7 kuva 9 kuva 10 kuva 11 7

8 2. Aseenkäsittelyn pääkohdat katan aloituksessa ja lopetuksessa Uke istuu seizassa alku- ja loppumuodollisuuksien aikana. Aloituksessa pystykumarruksen jälkeen uke astuu oikealla jalallaan hieman taaksepäin (kuva 13), kääntyy vasemmalle ja siirtyy eteenpäin noin kolme metriä (kuva 14) ja istuu seizaan (kuva 15). Uke laittaa eteensä tatamiin puukon, kepin ja pistoolin. Puukon terä osoittaa ukesta vasemmalle teräpuoli ukea kohti. Pistoolin piippu osoittaa vasemmalle kahva ukea kohti (kuvat 16, 17, 18 ja 19). 3. Aseenkäsittelyn pääkohdat tekniikoiden välillä Uke käsittelee puukkoa, keppiä ja pistoolia jokaisessa tekniikassa vasen polvi matossa ja oikea polvi koholla tatamista. Keppi otetaan käteen siten, että pää on eteenpäin ja 'kärki' osoittaa alaviistoon (kuvat 20, 21, 22, 24 ja 25). 4. Uken liikkuminen aseettomien ja aseellisten tekniikoiden välillä Kun yoko-geri on aseettomissa tekniikoissa loppu, uke seisoo shizen-hontaissa toriin päin, astuu oikealla jalallaan hieman taaksepäin ja sitten myös vasemmalla jalallaan. Hän kääntyy luontevasti vasemmalle ja siirtyy hakemaan puukkoa. Uke laittaa puukon takin sisään (kuva 21), nousee ylös, astuu hieman taaksepäin oikealla jalallaan, kääntyy ja palaa seisomaan toria vastapäätä shizen-hontaihin. Uke toimii samalla tavalla, kun hän vaihtaa aseen puukosta keppiin ja kepistä pistooliin. kuva 12 kuva 13 kuva 14 kuva 15 kuva 16 kuva 17 kuva 18 kuva 19 8

9 kuva 20 kuva 21 kuva 22 kuva 23 kuva 24 kuva 25 kuva 26 kuva 27 kuva 28 kuva 29 9

10 kuva 30 10

11 Osa 2: Aseeton osa 1. Kiinnipidettynä 1) Ryote-dori Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti (kuva 1). Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin, ottaa molemmin käsin kiinni torin ranteista (kuvat 2 ja 3), huutaa kiain ja yrittää potkaista oikealla polvellaan (hiza-gashira) toria nivusiin (kokan). Tori suoristaa välittömästi molempien käsien sormet ja astuu vasemmalla jalalla takaviistoon vasemmalle (kuva 4). Sitten hän taivuttaa oikean kätensä voimakkaasti sisäänpäin (työntäen samalla kyynärpäätään ulospäin) ja vapautuu uken vasemman käden otteesta käyttäen vipuperiaatetta (kuvat 5 ja 6). Tori huutaa kiain ja iskee oikean käden te-gatanalla uken oikeaan ohimoon (kasumi) saadakseen uken hämmentymään (kuva 7). Tämän jälkeen tori kontrolloi oikealla kädellään kote-hinerillä uken oikeaa rannetta ja ottaa vasemmalla kädellään, sormet ylöspäin, uken oikeasta kädestä kiinni (kuvat 8 ja 9). Tori astuu taaksepäin oikealla jalallaan ja kääntää vartaloaan oikealle (kuvat 10 ja 11). Tori pitää uken oikeaa kättä vasemman kätensä alla ja lukitsee uken oikean käden ranteen (kuvat 14 ja 15). Kun rannelukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) torin vartaloa tai omaa vartaloaan kahdesti vasemmalla kädellään. Tärkeät kohdat: a. Kun uke potkaisee polvella torin nivusiin, uke pitää molemmilla käsillään tiukasti torin ranteista kiinni pyöristämättä selkäänsä ja menettämättä tasapainoaan (kuva 3). b. Kun tori lukitsee uken oikean ranteen, hän lukitsee vasemmalla käsivarrellaan uken käden, kuten on näytetty kuvassa (kuva 15). 11

12 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 (t) kuva 7 (t) kuva 8 (t) 12

13 kuva 9 (t) kuva 10 (t) kuva 11 kuva 12 kuva 13 kuva 14 kuva 15 13

14 2)Hidari-eri-dori Tori seisoo shomenista katsoen oikealla ja uke vasemmalla puolella shizen-hontaissa. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke tarttuu oikealla kädellään torin vasempaan kaulukseen, astuu oikealla jalallaan askeleen eteenpäin ja yrittää työntämällä kaataa torin (kuvat 1 ja 2). Tori avaa oman kauluksensa vetämällä sitä vasemmalla kädellään ulospäin ja astuu vasemmalla jalallaan askeleen takaviistoon vasemmalle (kuva 3), huutaa kiain ja iskee samalla sokeuttavan iskun (me-tsubushi21) ) oikean kätensä selkäpuolella uken silmiin (kuvat 4 ja 5). Tori kontrolloi välittömästi oikean kätensä kote-hinerillä 20) uken oikeaa rannetta (kuva 6) ja vasemman käden peukalohangalla ( yahazu 10) )(sormet osoittavat ylöspäin) uken oikeaa kyynärpäätä (kuva 7). Tori astuu takaviistoon oikealle kääntyen samalla samaan suuntaan, kaataa uken vetämällä hänet maahan kasvoilleen ja laittaa vasemman polvensa uken selän oikealle puolelle. Tori nostaa uken oikean käsivarren ylös ja työntää päätä kohti lukitakseen uken oikean kyynärpään udehishigi-te-gatamella 22) (kuva 14 ja 15). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) tatamiin kahdesti vasemmalla kädellään. Tärkeät kohdat: a. Kun tori tekee oikean kätensä kämmenselällä (me-tsubushi 21) ) sokeuttavan iskun, tori ei purista kättään nyrkkiin, vaan levittää sormensa avatessaan kätensä (kuvat 4 ja 5). b. Kun tori kontrolloi uken oikeaa rannetta kote-hinerillä 20), tori ei irroita uken kättä tämän kauluksesta, vaan antaa uken pitää kiinni omasta kauluksestaan (kuvat 7 ja 8). 14

15 kuva 1 kuva 2 (t) kuva 3 kuva 4 kuva 5 (t) kuva 6 kuva 7 kuva 8 kuva 9 (t) 15

16 kuva 10 kuva 11 (t) kuva 12 (t) kuva 13 (t) kuva 14 kuva 15 (t) 16

17 (3)Migi-eri-dori Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti (kuva 1). Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke tarttuu oikealla kädellään torin oikeaan kaulukseen sormet kauluksen sisällä (kuva 2), astuu vasemmalla jalallaan taaksepäin ja yrittää vetämällä kaataa torin (kuva 3). Tori käyttää tilanteen hyväkseen astumalla oikealla jalallaan eteenpäin, huutaa kiain ja iskee oikean käden alakoukulla, kämmenselkä ukeen päin, ukea leukaan (shita-ago 14) (kuva 4) ja kontrolloi välittömästi vasemmalla kädellään uken oikeaa rannetta kote-gaeshilla 23) (kuva 5). Tori laittaa oikean kätensä uken oikean ranteen päälle ja kontrolloi kättä rintaansa vasten (kuvat 6 ja 7), astuu vasemmalla jalallaan taaksepäin (kuva 8), kääntyy vasemmalle ja heittää uken eteenpäin lukitsemalla tämän ranteen (kuvat 9, 10, 11 ja 12). Tärkeät kohdat: a. Kun tori kontrolloi uken oikeaa rannetta kote-gaeshilla kauluksesta, vaan antaa uken pitää siitä kiinni. 23), torin ei pidä irroittaa uken oikeaa kättä b. Kun tori heittää uken kote-gaeshilla 23) ranteen ollessa lukossa, torin ei pidä lukita uken rannetta laittamalla oikeaa polveaan uken oikean kyynärpään päälle tai tekemällä muuta vastaavaa liikettä. 17

18 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 (t) kuva 8 kuva 9 18

19 kuva 10 kuva 11 kuva 12 19

20 (4)Kataude-dori Tori seisoo shizen-hontaissa shomenista katsoen oikealla puolella. Uke seisoo shizen-hontaissa torista takaviistoon oikealla. Uke aloittaa liikkeen astumalla vasemmalla jalallaan eteenpäin ja ottaa kiinni oikealla kädellään toria oikeasta ranteesta ja samanaikaisesti tarttuu vasemmalla kädellään torin oikeaan kyynärpäähän (kuva 1). Lukiten torin käden molemmilla käsillään uke työntää toria etuvasemmalle ja astuu eteenpäin ensin vasemmalla, sitten oikealla ja sitten vasemmalla jalallaan. (kuvat 2 7). Myötäillen uken liikettä tori liikkuu eteenpäin ensin vasemmalla jalallaan, sitten oikealla jalallaan ja sitten vasemmalla jalallaan ja kääntyy ympäri pitäen tasapainonsa (kuvat 4 7). Tori huutaa kiain, potkaisee alaspäin oikean jalkansa ulkoterällä (sokuto 4) uken vasemman polven sisäpuolelle (kuvat 9, 10, 11 ja 12 ) ja laittaa jalkansa tatamiin. Tori astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin ja ottaa oikealla kädellään otteen alapuolelta uken oikeasta ranteesta. Sitten tori astuu oikealla jalallaan taaksepäin (kuva 13), kääntyy oikealle ja lukitsee uken oikean kyynärpään udehishigi-waki-gatamella 24) (kuva 18). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) torin vartaloon tai omaan vartaloonsa kahdesti vasemmalla kädellään. Tärkeät kohdat: a. Kun tori potkaisee oikealla jalallaan uken vasemman polven sisäpuolelle, tori siirtää vasemman jalkansa uken oikean jalan etupuolelle (kuva 15). b. Kun tori ottaa oikealla kädellään uken oikeasta ranteesta kiinni alapuolelta, hän ottaa otteen peukalohangalla (yahazu10, peukalo itseään päin)(kuva 14). 20

21 kuva 1 kuva 2 kuva 3 (t) kuva 4 (t) kuva 5 kuva 6 kuva 7 kuva 8 kuva 9 21

22 kuva 10 kuva 11 (t) kuva 12 (t) kuva 13 kuva 14 kuva 15 kuva 16 kuva 17 kuva 18 22

23 (5)Ushiro-eri-dori Tori seisoo shomenista katsoen vasemmalla puolella ja uke torin takana. Molemmat ovat shizen-hontaissa. Tori ottaa muutaman askeleen eteenpäin aloittaen vasemmalla jalallaan ja uke seuraa. Saavutettuaan sopivan etäisyyden uke tarttuu toria oikealla kädellään kaulukseen niskasta ja astuu taaksepäin vasemmalla jalallaan ja yrittää vetää torin kumoon (kuvat 1 ja 2). Vastaten uken liikkeeseen tori ottaa vasemmalla jalallaan askeleen taaksepäin, kääntyy vasemmalle oikean kantapäänsä varassa ja asettaa vasemman jalkansa uken oikean jalan ulkopuolelle. Samalla tori suojaa kasvojaan vasemmalla käsivarrellaan (kuvat 2 ja 3). Tori huutaa kiain ja iskee oikean kätensä nyrkillä, rystyset ylöspäin, ukea solar plexukseen (suigetsu 15) (kuvat 4 ja 5). Tori kontrolloi uken oikeaa rannetta ottamalla sen vasemman olkapäänsä ja kaulansa väliin (kuva 6) ja lukitsee välittömästi uken oikean kyynärpään udehishigi-ude-gatamella 25) (kuvat 7, 8 ja 9). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) torin vartaloon tai omaan vartaloonsa kahdesti vasemmalla kädellään. Tärkeät kohdat: a. Kun tori vastaa uken liikkeeseen ja ottaa askeleen taaksepäin vasemmalla jalallaan ja asettaa sen uken jalan taakse, hän laskee samalla painoaan hieman alemmas pitääkseen tasapainonsa (kuva 3). b. Kun tori lukitsee uken käden molemmilla käsillään, hän laittaa oikean kätensä vasemman kätensä päälle. (kuva 7). 23

24 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 kuva 8 kuva 9 24

25 (6)Ushiro-jime Tori seisoo shomenista katsoen oikealla puolella ja uke torin takana. Molemmat ovat shizen-hontaissa. Tori ottaa muutaman askeleen eteenpäin aloittaen vasemmalla jalallaan ja uke seuraa. Saavutettuaan sopivan etäisyyden uke kurkottaa oikealla kädellään torin olan yli ja yrittää kuristaa torin hadaka-jimellä 26) (kuva 1. Samalla hetkellä tori painaa leuan rintaansa, astuu oikealla jalallaan askeleen eteenpäin, asettaa molemmat kätensä uken oikeaan käsivarteen ja vetää alaspäin (kuvat 2 ja 3). Tori laskeutuu alaspäin ja kääntää vartaloaan vasemmalle (kuva 4). Tori kontrolloi oikealla olkapäällään uken oikeaa käsivartta, astuu vasemmalla jalallaan askeleen taaksepäin pujottaakseen päänsä uken oikean käsivarren alta (kuvat 4 ja 5) Samalla hän tarttuu vasemmalla kädellään alapuolelta, sormet ja peukalo osoittaen toriin päin, uken oikeaan ranteeseen (kuvat 5 ja 7). Tori painaa yläpuolelta oikealla kädellään, peukalo toria kohti, uken oikeaa kyynärpäätä alaspäin (kuvat 8 ja 9), astuu vasemmalla jalallaan taaksepäin ja kaataa uken vetämällä hänet kasvot alaspäin mattoon. Tori lukitsee uken kyynärpään udehishigi-te-gatamella 22) (kuvat 10 ja 11). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) vasemmalla kädellään tatamiin kahdesti. Tärkeät kohdat: a. Kun tori pujottaa päänsä uken kainalosta, tori kontrolloi uken oikeaa kättä oikealla olkapäällään (kuva 6) samalla tarttuen vasemmalla kädellään alapuolelta sormet ja peukalo osoittaen toriin päin uken oikeaan ranteeseen (kuvat 7 ja 9). b. Kun tori lukitsee uken oikean olkapään udehishigi-te-gatamella nostamalla uken oikeaa käsivartta kohti uken päätä ), tori lukitsee sen vetämällä ja

26 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 (t) kuva 6 kuva 7 (t) 26

27 kuva 8 kuva 9 (t) kuva 10 kuva 11 (t) 27

28 (7)Kakae-dori Tori seisoo shomenista katsoen vasemmalla puolella ja uke torin takana. Molemmat ovat shizen-hontaissa. Tori ottaa muutaman askeleen eteenpäin aloittaen vasemmalla jalallaan ja uke seuraa. Saavutettuaan sopivan etäisyyden uke ottaa askeleen oikealla jalallaan kiertää kädet torin ympäri molempien käsien päältä ja tarraa toria kiinni vyötärön korkeudelta (kuvat 1 ja 2). Samalla hetkellä tori huutaa kiain ja polkaisee oikealla kantapäällään uken oikean jalan jalkapöytään, painuu välittömästi hieman alaspäin ja työntää molempia kyynärpäitään ulospäin rikkoakseen uken otteen (kuvat 3 ja 4). Tori tarttuu vasemmalla kädellään yläpuolelta uken oikeaan ranteeseen (kuva 5), astuu askeleen eteenpäin vasemmalla jalallaan ja asettaa oikean kyynärvartensa uken kyynärpään alapuolelle (kuvat 6 ja 7). Käyttäen tehokkaasti molempia käsiään tori astuu taas vasemmalla jalallaan eteenpäin. Tori astuu oikealla jalallaan taaksepäin (kuvat 8 ja 9), kääntää vartalonsa oikealla ja heittää uken pyöräyttäen torista katsoen oikealle taakse. Heiton aikana tori kiertää ja kevyesti painaa uken kyynärniveltä (kuvat 9, 10, 11 ja 12). Tärkeät kohdat: Uke nousee pian heiton jälkeen luontevasti ylös ja siirtyy seuraavan tekniikan alkukohtaan kääntymättä toriin päin tai ottamatta kyoshi-asentoa11). 28

29 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 kuva 8 kuva 9 29

30 kuva 10 kuva kuva 12

31 2. Hyökkäykset välimatkan päästä (1)Naname-uchi Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke nostaa oikean nyrkkinsä, astuu oikealla jalallaan eteenpäin (kuva 1), huutaa kiain ja yrittää lyödä suljetun nyrkin syrjällä (uzumaki 8)) toria vasempaan ohimoon (kasumi 13)) (kuva 2). Tori astuu oikealla jalallaan taaksepäin, kääntyy oikealle ja väistää uken oikean nyrkin pyyhkäisemällä vasemmalla kädellään uken oikean käsivarren vinosti alaspäin torista katsoen vasemmalta oikealle. Torin vasen käsi painaa uken kättä yläpuolelta, ja sormet osoittavat ylöspäin (kuva 3). Tori huutaa välittömästi kiain ja iskee oikean kätensä alakoukulla, kämmenselkä ukeen päin, uken leukaan (kuva 4). Tori laittaa oikean kätensä peukalohangan (yahazu 10)) uken kaulalle (zen-keibu 17) ) (kuva 5). Tori vaihtaa vasemman käden otteensa pitääkseen uken oikeaa kättä kiinni (kuvat 7 ja 10) ja heittää uken miki-osoto-otoshilla 27) (kuvat 8, 9, 10, 11 ja 12). Tärkeät kohdat: a. Uke ja tori eivät saa aloittaa toimintaa ennen kuin he ovat oikealla etäisyydellä toisistaan. b. Kun tori vaihtaa vasemman käden otteensa pitääksen uken oikeasta käsivarresta kiinni, tori painaa kättä uken vartaloa kohti hihan sivusta ja keskeltä hihaa (kuva 7) 31

32 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 (t) kuva 8 kuva 9 32

33 kuva 10 kuva 11 kuva 12 (t) 33

34 (2)Ago-tsuki Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen oikealla ja uke vasemmalla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu eteenpäin oikealla jalallaan, huutaa kiain ja iskee oikean käden nyrkillä alakoukulla (shita-ago 14)) kämmenselkä ukeen päin torin leukaan (kuvat 1 ja 2). Tori astuu vasemmalla jalallaan hieman taaksepäin, liu'uttaa oikean kätensä (peukalo alaspäin) alapuolelta uken oikeaa käsivartta pitkin ja tarttuu välittömästi uken oikean käden ranteeseen (kuvat 2 ja 3). Pyöräyttäen ja nostaen uken oikeaa käsivartta (kuvat 3 ja 4) tori tarttuu vasemmalla kädellään, peukalo alaspäin, uken oikeaan kyynärpäähän ja työntää sen uken kasvoja kohti (kuvat 5, 6 ja 7). Tori heittää uken tästä katsoen etuviistoon vasemmalle ojentamalla vasemman kätensä, lukiten näin uken käden, ja ottamalla pitkän askeleen vasemmalla jalallaan uken vasemman jalan etupuolelle (kuvat 8, 9, 10 ja 11). Tärkeät kohdat: a. Uke nousee pian heiton jälkeen luontevasti ylös ja siirtyy seuraavan tekniikan aloituskohtaan kääntymättä toriin päin tai ottamatta kyoshi-asentoa11). 34

35 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 (t) kuva 7 kuva 8 kuva 9 35

36 kuva 10 kuva 11 36

37 (3)Ganmen-tsuki Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin, huutaa kiain ja iskee vasemman käden nyrkillään, rystyset ylöspäin, toria kasvoihin (kuvat 1 ja 2). Tori astuu oikealla jalallaan etuviistoon oikealle väistäen uken iskun, siirtyy vinosti uken taakse, huutaa kiain ja iskee oikean kätensä nyrkillä, kämmenselkä ylöspäin, uken vartalon vasemmalle puolelle (waki-bara 18) ). (kuvat 2 ja 3). Tori siirtyy välittömästi tsugi-ashilla uken taakse(ensin oikea jalka ja sitten vasen), kurottaa oikealla kädellään uken oikean olkapään yli ja laittaa kätensä uken kaulan eteen (kuvat 5 ja 6). Tori astuu tsugi-ashilla taaksepäin (ensin vasen sitten oikea jalka) ja kuristaa uken hadaka-jimellä 26) (kuvat 7 ja 8). Uke ottaa molemmin käsin kiinni torin oikeasta käsivarresta yrittäen vetää sitä alaspäin, mutta antautuu taputtamalla kahdesti (mairi) jalallaan tatamiin, koska ei pääse pakoon. Kun uke on antautunut, tori irroittaa kuristusotteensa ja siirtyy vasemmalle (kuva 9). Tärkeät kohdat: a. Kun tori lopettaa kuristuksen, uke kaatuu normaalisti taaksepäin ja tekee taaksepäin ukemin (kuva 9). Torin ei pidä yrittää heittää ukea vetämällä häntä alaspäin tai tekemällä mitään vastaavaa liikettä. 37

38 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 (t) kuva 5 (t) kuva 6 (t) kuva 7 kuva 8 (t) kuva 9 38

39 (4)Mae-geri Tori seisoo shomenista katsoen oikealla ja uke vasemmalla puolella shizen-hontaissa. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke potkaisee oikean jalkansa päkiällä (sekito 9) ) toria nivusiin (kokan 12) ) (kuvat 1, 2 ja 3). Tori väistää uken potkun astumalla oikealla jalallaan taaksepäin ja kääntämällä vartaloaan oikealle. Sitten tori tarttuu vasemmalla kädellään alapuolelta uken oikeaan nilkkaan kiinni (kuvat 4 ja 5) ja laittaa oikean kätensä uken oikean jalan jalkapohjaan (kuva 6). Tori kaataa uken selälleen nostamalla ylöspäin ja työntämällä uken jalkaa molemmin käsin (kuvat 8 14). Tärkeät kohdat: a. Kun tori laittaa oikean kätensä uken oikean jalan jalkapohjaan, hän ottaa kiinni uken oikean jalan päkiästä (sekito 9) ) ja kaataa uken vääntäen uken nilkkaa (varpaita) ulospäin ja nostamalla samalla hieman ylöspäin (kuvat 6 ja 11). 39

40 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 (t) kuva 6 (t) kuva 7 kuva 8 kuva 9 40

41 kuva 10 kuva 11 kuva 13 kuva kuva 12 (t)

42 (5)Yoko-geri Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan etuvasemmalle, taivuttaa vartaloaan vasemmalle, huutaa kiain ja potkaisee itsestään oikealle oikean jalkansa ulkoterällä (sokuto 4) ) torin vartalon oikealle puolelle (waki-bara 18)) (kuvat 1, 2 ja 3). Tori astuu vinosti vasemmalle, ensin vasemmalla jalallaan sitten oikealla jalallaan ja pyyhkäisten oikealla käsivarrellaan siirtää uken potkun sivuun (kuvat 2 ja 3). Välittömästi tämän jälkeen tori astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin ja siirtyy uken taakse (kuva 4). Tori laittaa molemmat kätensä uken harteille (kuva 5) ja kaataa uken selälleen vetämällä ukea vinosti taaksepäin samalla, kun hän polvistuu vasemman polvensa varaan (kuvat 7, 8 ja 9). Tärkeät kohdat: a. Pyyhkäistessään uken potkun sivuun ja astuessaan eteenpäin, ensin vasemmalla sitten oikealla jalallaan, torin oikean käden sormet ja peukalo ovat suorina ja yhdessä (kuva 2). b. Hetkellä, jolloin uke seisoo pystyssä molemmilla jaloillaan yrittäen pysyä tasapainonsa, tori kaataa uken vetämällä molemmin käsin. 42

43 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 kuva 8 kuva 9 43

44 Osa 3: Aseellinen osa 1. Puukkoa vastaan (1)Tsukkake Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän (kuva 1) uke astuu oikealla jalallaan taaksepäin, painaa vasemmalla kädellään puukontupen päältä takkiaan ja vetää oikealla kädellään puukon ulos takistaan lantionsa oikealle puolelle puukottaakseen toria (kuvat 2 ja 3). Tori reagoi tilanteeseen astumalla oikealla jalallaan askeleen eteenpäin uken vasemmalle puolelle (kuva 3). Tori kontrolloi oikealla kädellään, peukalo ylöspäin, uken vasenta kyynärpäätä (kuva 3), huutaa kiain, iskee samalla vasemmalla kämmenellään sokeuttavan iskun (me-tsubushi 21) ) uken silmiin (kuvat 4 ja 5). Tori tarttuu vasemmalla kädellään päältä uken vasempaan ranteeseen kääntääkseen ja nostaakseen sitä. Samanaikaisesti hän vaihtaa oikean käden otteensa sormet ylöspäin ja työntää uken vasenta kyynärpäätä ylöspäin (kuvat 6 ja 7). Sitten tori astuu vasemmalla jalallaan taaksepäin ja kaataa uken vetämällä ukea etuviistoon vasemmalle ja lukitsee uken vasemman kyynärpään udehishigi-te-gatamella 22) (8 16). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) oikealla kädellään tatamiin kahdesti. Tärkeät kohdat: a. Kun uke vetää oikealla kädellään puukon esiin ja pitää sitä valmiina iskuun lantionsa oikealla puolella, uke tarttuu puukkoon siten, että puukon terä on ylöspäin (kuva 2). b. Kun tori lukitsee uken vasemman kyynärpään udehishigi-te-gatamella selkään tai tee mitään vastaavaa liikettä (kuva 16) ), tori ei laita oikeaa polveaan uken

45 kuva 1 kuva 2 (t) kuva 3 kuva 4 kuva 5 (t) kuva 6 kuva 7 (t) kuva 8 kuva 9 (t) 45

46 kuva 10 (t) kuva 13 kuva 11 kuva 12 (t) kuva 14 (t) kuva 15 kuva 16 (t) 46

47 2)Choku-tsuki Tori seisoo shomenista katsoen oikealla ja uke vasemmalla puolella shizen-hontaissa. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin ja samalla painaa vasemmalla kädellään puukontupen päältä takkiaan ja vetää oikealla kädellään puukon ulos takistaan, huutaa kiain ja astuu oikealla jalallaan eteenpäin pistääkseen toria vatsaan (kuva 1). Tori kääntää vartaloaan oikealle ja astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin, kontrolloiden vasemmalla kädellään, sormet alaspäin, uken oikea kyynärpäätä (kuva 3). Tori huutaa kiain, iskee oikean kätensä nyrkillä, kämmenselkä ukea kohti, alakoukulla ukea leukaan (shita-ago 14) ) (kuvat 3 ja 4). Tori tarttuu välittomästi oikealla kädellään alapuolelta uken oikeaan ranteeseen ja laittaa samalla vasemman kätensä ranteen yläpuolelta uken ranteeseen (kuvat 5, 6 ja 7). Tori murtaa uken tasapainon ukesta katsoen etuoikealle ja lukitsee uken oikean kyynärpään udehishigi-waki-gatamella 24) (kuvat 8 12). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) vasemmalla kädellään torin vartaloon tai omaan vartaloonsa kahdesti. Tärkeät kohdat: a. Kun uke vetää oikealla kädellään puukon esiin, uke pitää puukkoa teräpuoli ylöspäin (kuva 1). b. Kun tori lukitsee uken oikean kyynärpään udehishigi-waki-gatamella luontevasti ukesta katsoen etuviistoon oikealle ), tori liikkuu molemmilla jaloillaan

48 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 (t) kuva 5 kuva 6 kuva 7 (t) kuva 8 kuva 9 (t) 48

49 kuva 10 (t) kuva kuva 12 (t)

50 (3)Naname-tsuki Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin ja samalla painaa vasemmalla kädellään puukontupen päältä takkiaan ja vetää oikealla kädellään vastaotteella puukon ulos. Seuraavaksi hän astuu oikealla jalallaan askeleen eteenpäin, huutaa kiain ja iskee oman päänsä ylä ja oikealta puolelta alaviistoon torin kaulan vasemmalle puolelle (kuvat 1 ja 2). Tori väistää puukoniskun astumalla oikealla jalallaan taaksepäin ja kääntämällä vartaloaan oikealle. Tori tarttuu vasemmalla kädellään uken oikeaan ranteeseen kote-gaeshilla 23) (kuvat 3 ja 4) ja ottaa välittömästi myös oikealla kädellään kiinni uken ranteesta (kuvat 5, 6 ja 7). Tori heittää uken lukitsemalla ranteen, astumalla oikealla jalallaan eteenpäin ja vasemmalla jalallaan taaksepäin (kuvat 8, 9, 10 ja 11). Tori tuo oikean polvensa uken vartalon oikealle puolelle (kuva 12), panee oikean kätensä uken käsivarren alta ja ottaa uken oikeasta ranteesta kiinni lukiten käden udehishigi-te-gatamella 22) (kuvat 13 ja 14). Sitten tori ottaa puukon pois (kuvat 15 ja 17). Kun lukko tehoaa, uke antautuu taputtamalla (mairi) vasemmalla kädellään tatamiin kahdesti. Tärkeät kohdat: a. Kun tori vetää puukon vastaotteella esiin ja nostaa sen päänsä päälle, puukon terän on oltava ylöspäin. (kuva 2). b. Kun tori ottaa vasemmalla kädellään puukon pois, tori tekee sen ottamatta teräpuolesta kiinni (kuva 16). c. Kun tori on ottanut puukon pois, hän luovuttaa sen takaisin ukelle pitäen siitä molemmin käsin kiinni teräpuoli itseään kohti. 50

51 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 kuva 7 (t) kuva 8 kuva 9 51

52 kuva 10 kuva 11 kuva 12 kuva 13 (s) kuva 14 (s) kuva 15 (s) kuva 16 (s) kuva 17 52

53 2. Keppiä vastaan (1)Furi-age Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu oikealla jalallaan askeleen taaksepäin ja nostaa oikealla kädellään kepin vinosti päänsä yläpuolelle (kuvat 1 ja 2). Tori vastaa liikkeeseen astumalla vasemmalla jalallaan syvälle uken oikealle puolelle ja kontrolloimalla vasemmalla käsivarrellaan etupuolelta uken oikeaa kättä (kuva 2). Tori huutaa kiain ja samanaikaisesti survaisee oikean kätensä kämmenpohjalla (shotei 6) ) (kuvat 3, 4 ja 5) alapuolelta uken leukaan (shita-ago ja heittää uken välittömästi migi-osoto-garilla 28) (kuvat 6 11). Tärkeät kohdat: a. Tori survaisee oikean kätensä kämmenpohjalla (shotei 6)) uken leukaa ylöspäin (kuva 4) ja tarttuu välittömästi uken vasemmanpuoleiseen kaulukseen heittääkseen hänet migi-osoto-garilla 28) (kuva 6). b. Uke tekee ukemin pitäen kepistä kiinni ) )

54 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 (t) kuva 5 (s) kuva 6 kuva 7 (s) kuva 8 (s) kuva 9 54

55 kuva 10 kuva 11 (s) kuva 13 (s) 55 kuva 12

56 (2)Furi-oroshi Tori seisoo shomenista katsoen oikealla ja uke vasemmalla puolella shizen-hontaissa. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin ja nostaa samalla kepin molemmilla käsillään ylös vinottain päänsä oikealle puolelle (kuva 1). Uke huutaa kiain, iskee alasviistoon ja samalla astuu oikealla jalallaan eteenpäin yrittäen osua torin pään vasemmalle puolelle (kuvat 2 ja 3). Tori väistää uken kepin iskun astumalla oikealla jalallaan taaksepäin ottaen samalla ponnistusasennon ja on valmiina etenemään vasemmalla jalallaan (kuva 3). Tori etenee välittömästi vasen jalka edellä, huutaa kiain ja iskee vasemman kätensä nyrkin rystypuolella ukea kasvoihin (ura-ken 7) )(kuvat 6 ja 7), huutaa kiain ja iskee uudestaan vasemman kätensä te-gatanalla2) kipupisteeseen uken kulmakarvojen väliin (uto 19)) (kuvat 8 ja 9). Tori tarttuu samanaikaisesti oikealla kädellään keppiin (kuva 8), kaataa uken taaksepäin astumalla vasemmalla jalallaan eteenpäin ja ottaa kepin pois.(kuvat 10, 11 ja 12). Tärkeät kohdat: a. Iskettyään vasemman kätensä te-gatanalla 2) kipupisteeseen uken kulmakarvojen väliin (uto 19)) tori jatkaa työntämällä uken kumoon ja ottamalla oikealla kädellään kepin pois (kuvat 8, 9 ja 10). b. Otettuaan kepin pois tori palauttaa sen ukelle pitämällä sitä molemmilla käsillään. 56

57 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 (t) kuva 6 57

58 kuva 7 (t) kuva 8 (t) kuva 9 kuva 10 (t) kuva 11 kuva 12 kuva 13 58

59 (3)Morote-tsuki Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke astuu vasemmalla jalallaan eteenpäin, asettaa vasemman kätensä suunnilleen kepin puoleenväliin oikean käden pidellessä keppiä. Uke ottaa vasemmalla jalallaan toisen askeleen eteenpäin, huutaa kiain, ja yrittää survaista molemmin käsin torin solar plexukseen (suigetsu 15)) (kuva 1) Tori astuu oikealla jalallaan eteenpäin ja kääntää vartaloaan vasemmalle, pyyhkäisee kepin oikealla kädellään, sormet ylöspäin, (kuva 2) itsestään katsoen vasemmalle. Välittömästi tämän jälkeen tori tarttuu vasemmalla kädellään myötäotteella keppiin uken vasemman käden otteen edestä. Tori kurkottaa uken vasemman käsivarren alle ja ottaa oikealla kädellään myötäotteella kepistä kiinni suunnilleen uken käsien puolivälistä ja astuu samalla oikealla jalallaan uken molempien jalkojen etupuolelle (kuvat 3 ja 4). Tori siirtyy tsugi-ashilla eteenpäin kontrolloiden uken vasempaa kyynärpäätä (kuvat 5 ja 6) ja lukiten uken kyynärpään heittää uken etuviistoon oikealle (kuvat 7 13). Tärkeät kohdat: a. Heitettyään uken lukitsemalla kyynärpään tori astuu vasemmalla jalallaan yhden askeleen eteenpäin, ottaa tukevan asennon ja vaihtaa vasemmanpuoleisen otteensa oikealle puolelle ja osoittaa kepin päällä uken suuntaan (kuva 15). b. Uke nousee pian heiton jälkeen luontevasti ylös ja siirtyy seuraavan tekniikan alkukohtaan kääntymättä toriin päin tai ottamatta kyoshi 11) asentoa. c. Otettuaan kepin pois tori palauttaa sen ukelle pitämällä sitä molemmissa käsissään (kuva 16). 59

60 kuva 1 kuva 2 (t) kuva 3 (t) kuva 4 (t) kuva 5 (t) kuva 6 (t) kuva 7 (t) kuva 8 (t) kuva 9 (t) 60

61 kuva 10 kuva 11 (t) kuva 12 kuva 13 (t) kuva 14 kuva 15 kuva 16 61

62 3. Pistoolia vastaan (1)Shomen-zuke Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa. Tori on shomenista katsoen vasemmalla ja uke oikealla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke vetää oikealla kädellään pistoolin takistaan esiin ja käskee torin nostamaan kädet ylös te wo agero! (kuva 1). Tori nostaa molemmat kätensä hitaasti ylös. Uke osoittaa pistoolin piipulla torin vatsaan, ottaa oikealla jalallaan puoli askelta eteenpäin (kuva 2) ja yrittää tutkia vasemmalla kädellään torin oikean puoleista lantiota (kuvat 3 ja 4). Tori käyttää hetken hyväkseen, kääntää vartaloaan oikealle ja samanaikaisesti tarttuu vasemmalla kädellään, peukalo ylöspäin, pistoolin piippuun ja työntää sen oikealle puolelleen (kuvat 5 ja 6). Tori tarttuu oikealla kädellään uken oikeaan ranteeseen (kuvat 6 ja 7), painaa vasemmalla kädellään pistoolin piippua osoittamaan uken oikeaa kainaloa kohti ja samalla vetää oikeaa kättään itseään kohti ja ottaa pistoolin pois. (kuvat 8 11). Tärkeät kohdat: a. Kun tori ottaa pistoolin pois, hän kääntää uken sormet osoittamaan uken kainalokuoppaan päin (sormi ei saa olla liipaisimen suojan sisällä) (kuva 7). b. Otettuan pistoolin pois, torin ei pidä lyödä uken päätä pistoolilla eikä tehdä mitään vastaavaa liikettä. c. Otettuan pistoolin pois tori palauttaa pistoolin ukelle pitäen sitä molemmin käsin kiinni piipun osoittaessa itsestään oikealle ja kahva ukea kohti (kuva 12). 62

63 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 kuva 6 63

64 kuva 7 kuva 8 kuva 9 kuva 10 kuva 11 kuva 12 64

65 (2)Koshi-gamae Tori ja uke seisovat vastakkain shizen-hontaissa Tori on shomenista katsoen oikealla ja uke vasemmalla puolella. Sitten he lähtevät liikkeelle toisiaan kohti. Tultuaan sopivan välimatkan päähän uke vetää oikealla kädellään pistoolin takistaan esiin ja pitää sitä valmiina lantionsa oikealla puolella osoittaen samalla pistoolin piipulla torin vatsaan ja käskee torin nostamaan kädet ylös te wo agero! (kuva 1). Tori nostaa molemmat kätensä hitaasti ylös. Uke astuu vasemmalla jalallaan askeleen eteenpäin ja yrittää tutkia vasemmalla kädellään torin oikeaa lantiota (kuva 2). Tori käyttää hetken hyväkseen, kääntää lantiotaan vasemmalle, tarttuu oikealla kädellään, peukalo alaspäin, pistoolin piipusta yläpuolelta kiinni ja työtää pistoolin itsestään katsoen vasemmalle (kuva 3). Tori tarttuu vasemmalla kädellään alapuolelta pistooliin kiinni (kuva 4), vetää molemmin käsin itsestään oikealle puolelle kääntäen samalla lantiotaan oikealle, ottaa pistoolin pois (kuva 5), huutaa kiain ja iskee pistoolilla ukea kasvoihin (kuva 6). Tärkeät kohdat: a. Kun tori ottaa pistoolin pois, hän vääntää uken rannetta ulospäin (kuvat 5 1 ja 2). b. Otettuaan pistoolin pois tori palauttaa pistoolin ukelle pitäen sitä molemmin käsin kiinni piipun osoittaessa itsestään oikealle ja kahva ukea kohti. 65

66 kuva 1 kuva 2 kuva 3 kuva 4 kuva 5 (t) kuva 6 66

67 (3)Haimen-zuke Tori seisoo shomenista katsoen vasemmalla puolella ja uke seisoo torin takana. Molemmat ovat shizenhontaissa. Tori ottaa muutaman askeleen eteenpäin aloittaen vasemmalla jalallaan ja uke seuraa. Päästyään sopivan välimatkan päähän uke vetää oikealla kädellään pistoolin takistaan esiin ja käskee torin nostamaan kädet ylös te wo agero! (kuva 1). Tori nostaa molemmat kätensä hitaasti ylös. Uke osoittaa pistoolin piipulla keskelle torin selkää, ottaa oikealla jalallaan askeleen eteenpäin ja yrittää tutkia vasemmalla kädellään torin vasenta lonkkaa (kuva 2). Tori käyttää hetken hyväkseen, kääntää paikallaan vartaloaan alaspäin oikealle väistääkseen pistoolin piipun (kuva 4). Tori astuu välittömästi vasemmalla jalallaan itsestään oikealle ja kontrolloi uken vartaloa kurottamalla oikealla kädellään uken oikean käden alta uken käsivarteen ja vetää sitä itseään kohti (kuvat 5 ja 6). Tori ottaa vasemmalla kädellään, peukalo ylöspäin, kiinni pistoolin piipusta (kuvat 7 ja 8), ottaa vasemmalla jalallaan askeleen taaksepäin ja heittää uken ottaen samalla pistoolin pois (kuvat 10, 11, 12 ja 13). Tärkeät kohdat: a. Kun tori ottaa pistoolin pois, hän käyttää kote-gaeshia 23). b. Otettuan pistoolin pois tori palauttaa pistoolin ukelle pitäen sitä molemmin käsin kiinni piipun osoittaessa itsestään oikealle ja kahva ukea kohti. kuva 1 kuva 2 kuva 3 (t) kuva 4 67 kuva 5

68 kuva 6 kuva 7 68 kuva 8

69 kuva 9 kuva 10 kuva 11 kuva 12 kuva 13 (t) kuva 14 Kuvissa esiintyvät: Jussi Nikander 1 dan ja Jouni Lahtinen 1 dan (kuvaushetkellä) 69

70 Kodokan goshin-jutsu Termien sanasto Hyökkäykseen käytetyt vartalon osat 1)hiza-gashira Polvilumpio. Polven etuosa, kun polvea taivutetaan. 2)te-gatana Sormet ja peukalo ovat suorina ja yhdessä. Pikkusormen puoleinen kämmensyrjä on jännitettynä ja kovana. Tätä osaa kutsutaan te-gatanaksi. 3)te-no-ko Käden kämmenselkä. Kun suoritetaan sokeuttava isku me-tsubushi, sormet ovat myös mukana. 4)sokuto Pikkuvarpaan ja kantapään välinen jalan ulkosyrjä 5)kakato Kantapää 6)shotei Kämmenpohja 7)uraken Suljetun nyrkin kämmeselkä (rystyset). Kobushi on nyrkki. 8)uzumaki Suljetun nyrkin pohja lähellä pikkusormea 9)sekito Jalkapohjan päkiä. Osa jota käytetään potkuissa edestä päin. 70

71 Hyökkäysasennot 10)yahazu Nuolen perän muoto on japaniksi yahazu. Kun käsi asetetaan asentoon, jossa sormet ja peukalo muodostavat Vkirjaimen, tästä sanotaan tehdä yahazu. Peukalonhanka 11)kyoshi Asento, jossa otetaan vasemmalla jalalla askel taaksepäin ja asetutaan vasemman polven varaan kohtaan, jossa oli vasen kantapää. Vasemman jalan varpaat pidetään ylhäällä. Oikea jalka liu'utetaan oikealle, polvi noin 90 asteen kulmassa. Oikea kämmen laitetaan oikean polven päälle ja annetaan vasemman käden roikkua luonnollisesti vapaana. Hyökkäyskohteet 12)kokan Yksi kipupisteistä (vital points) (kivekset). Käytetään myös nimeä tsuri-gane. 13)kasumi Kipupiste (ohimo), josta käytetään myös nimeä komekami. 14)shita-ago Leuan kärki. Yksi ihmiskehon kipupisteistä. 15)suigetsu Yksi vatsan kipupisteistä solar plexus. Käytetään myös nimitystä mizu-ochi. 16)ashi-no-ko Jalan päällispuoli. Se sisältää lähinnä luita ja siihen kohdennetaan hyökkäyksiä. Yksi kipukohdista. 17)zen-keibu Kaulan etuosa, aataminomena on yksi kipupisteistä. 18)waki-bara Yksi kipupisteistä on nimeltään denko (alimmainen kylkiluu vatsan oikealla puolella ) tai tsukikage (sama kohta kuin denko mutta on vasemmalla puolella). 19)uto Yksi kipupiste on kulmakarvojen välissä ja siitä käytetään myös nimeä miken. 71

72 Hyökkäystekniikat 20)kote-hineri Kun tekniikka tehdään oikealla kädellä, oikea peukalo painaa vastustajan etusormen rystystä, pikkusormi kyynärluun päätä (umeboshi) ja muut sormet rannetta. Tori laitaa vasemman kätensä ranteen päälle, sormet ylöspäin, ja taivuttaa vastustajan rannetta sisäänpäin. 21)me-tsubushi Isku vastustajan silmiin huitaisemalla sormien selkäpuolella (mukaanlukien kämmenen selkäpuoli) tavoitteena vaikuttaa hetkellisesti vastustajan näköön. 22)udehishigi-te-gatame Tori kurkottaa uken oikean kainalon alta tarttuakseen uken vasempaan etukaulukseen uken vartalon oikealta puolelta ja tarttuu uken oikeaan ranteeseen oikealla kädellään (näin siinä tapauksessa, että tori hyökkää uken vartalon oikealta puolelta). Toinen tapa tehdä tämä lukko on, että tori tarttuu jompaankumpaan uken ranteista yhdellä kädellään tai molemmilla käsillä ja vääntää uken käden uken selkäpuolelle lukitakseen kyynärpään. 23)kote-gaeshi Uken oikeaan käteen tehtynä tori laittaa pikkusormensa uken oikean ranteen sisäpuolelle ja peukalonsa uken kämmenselkään, eli uken oikea ranne otetaan vasemman käden peukalon ja pikkusormen väliin. Tämän jälkeen tori tuo oikean kätensä vasemman kätensä päälle siten, että etusormet ovat päällekkäin ja peukalot ovat päällekkäin. Tori kääntää uken kättä ulospäin lukkoon. 24)udehishigi-waki-gatame Tori tarttuu uken jompaankumpaan ranteeseen molemmin käsin uken vartalon puolelta, lukitsee suoristetun käsivarren kainalonsa alle ja taivuttaa ulospäin. 25)udehishigi-ude-gatame Tori ottaa uken ranteen niskansa ja olkapäänsä väliin ja lukitsee kyynärnivelen painamalla sitä molemmin käsin. 26)hadaka-jime Tori kiertää oikean kätensä ranteen uken kurkulle uken oikean olkapään yli (oikean käden kuristus), laittaa kämmenensä yhteen siten, että oikea käsi on päällimmäisenä uken vasemman olkapään päältä, laittaa oikean poskensa uken vasempaan poskeen kontrolloidakseen uken vartaloa ja murtaa uken tasapainon taaksepäin. Tori tekee kuristuksen tiukentamalla molempien käsiensä otetta. 27)osoto-otoshi Ashi-waza-heittotekniikka. Tekniikka, jossa tori murtaa uken tasapainon taaksepäin tai takaviistoon ja kaataa uken selälleen liuttamalla jalkansa uken jalkojen väliin. 28)osoto-gari Ashi-waza-heittotekniikka. Tekniikka, jossa tori murtaa uken tasapainon taaksepäin tai takaviistoon ja heittää uken selälleen lakaisemalla jalallaan uken tukijalan pois. 72

73 73

74 74

KODOKAN GOSHIN-JUTSU. IJF Kodokan goshin-jutsu arviointiperusteet (2015) keskisuuri keskisuuri

KODOKAN GOSHIN-JUTSU. IJF Kodokan goshin-jutsu arviointiperusteet (2015) keskisuuri keskisuuri IJF Kodokan goshin-jutsu arviointiperusteet (2015) KODOKAN GOSHIN-JUTSU Yleiset osatekijät Etäisyys, Uke hyökkää noin 4 m päästä (unohdettu yukiai) Käänteinen aloitusasema Tori vaihtaa tekniikoiden tekojärjestystä

Lisätiedot

Nage-no-kata. Kodokan text book käännös. Nage-no-kata txt book 2017_02_22

Nage-no-kata. Kodokan text book käännös. Nage-no-kata txt book 2017_02_22 Nage-no-kata txt book 2017_02_22 Nage-no-kata Kodokan text book käännös Tämä ohje sisältää englanninkielisestä tekstistä suomennettun Nage-no-katan Kodokan kata text bookin. Englanninkielinen versio löytyy

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Sandokai Aikido Jo-katat

Sandokai Aikido Jo-katat Sandokai Aikido Jo-katat Kirjoittaja: Virpi Jylhä Tässä ovat nuotit Jo-katoihin 6, 8, 13, 22 ja 31. Muista kuitenkin, että katoja voi tehdä myös eri tavoilla ja on tärkeää opetella ne siten, kuin oma opettaja

Lisätiedot

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle. CHINTO 1(14) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) CHINTO 1. Yoi 2. Katse kääntyy 45 astetta

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu)

Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Oranssi vyö, 4.kyu (Yonkyu) Tasovaatimus 60 %, noin yksi vuosi peruskurssista, väh. 40 harj.kertaa 1. Ukemit Eteenpäin rullaava sama kuin valkoinen, tehtävä pystystä kiinnitä huomiota päkiään ja valmiusasentoon

Lisätiedot

Käsipositio futari geiko

Käsipositio futari geiko Käsipositio futari geiko Käsipositiodrilli on Anten luoma virtaava pariharjoitekokoelma, joka koostuu useammasta tasosta. Harjoitteen perusmuodosta on johdettu laajempia yksittäisiä pariharjoitteita (vastatekniikat,

Lisätiedot

Tämän ohjeen rungon muodostaa englanninkielisestä tekstistä suomennettu Kodokan kata text book. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta

Tämän ohjeen rungon muodostaa englanninkielisestä tekstistä suomennettu Kodokan kata text book. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta katame-no-kata 22.2.2017 Katame-no-kata Tämän ohjeen rungon muodostaa englanninkielisestä tekstistä suomennettu Kodokan kata text book. Englanninkielinen versio löytyy osoitteesta http://kodokanjudoinstitute.org/en/waza/forms/textbook/

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu)

ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) ORANSSI VYÖ, 4.kyu (Yonkyu) 26.3. 2.4. 9.4. 16.4. 23.4. 7.5. 14.5. 21.5. 28.5. Pystylukot Suora käsilukko (jodan-soto-uke+teisho+lukko) Olkavarsilukko(jodan-soto-uke + teisho + lukko) Olkalukko(gedan-soto-uke

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä 6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage

Lisätiedot

1. Seiza - rei - hidari gedan gamae (hidas) - hidari chagukan - hidari chudan gamae (oikea jalka liikkuu vasemman kautta oikealle).

1. Seiza - rei - hidari gedan gamae (hidas) - hidari chagukan - hidari chudan gamae (oikea jalka liikkuu vasemman kautta oikealle). SEN TAI NO HOKEI Alla selostettuna sen tai no hokein suoritustapa osittain japanilaisia termejä käyttäen. Katso tarvittaessa suomennokset sanastosta. 1. Seiza - rei - hidari gedan gamae (hidas) - hidari

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Paritekniikat Sanbon kumite

Paritekniikat Sanbon kumite Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä

Lisätiedot

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Do-San ( 24 LIIKETTÄ / 7.GUP / YLEMPI KELTAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Oli salanimi isänmaalliselle Ahn Chang-Ho:lle (1876-1938). 24 liikettä edustavat

Lisätiedot

KIME NO KATA. keskisuuri. ja iso virhe kussakin tekniikassa. Tori vaihtaa tekniikoiden tekojärjestystä

KIME NO KATA. keskisuuri. ja iso virhe kussakin tekniikassa. Tori vaihtaa tekniikoiden tekojärjestystä KIME NO KATA Yleset osatekjät Vrheen suuruus Tor päättää alotuspakan ja odottaa ukea (ertysest dorssa, jossa tor on nopeast pakallaan ja odottaa stuen). Uke tulee okean etäsyyden päähän. Kääntenen alotusasema

Lisätiedot

Paritekniikat Sanbon kumite

Paritekniikat Sanbon kumite Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Koryu Uchinadi Finland

Koryu Uchinadi Finland Koryu Uchinadi Finland Vyökoevaatimukset Keltainen (5.kyu) (noin 25 h harjoitusta aloituksesta) Tsuki waza - sonoba tsuki chudan/jodan/gedan - gyaku tsuki Keri waza (paikalta shizentai-asennosta ja takajalalla

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen

Lisätiedot

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Yhteyshenkilö: Tomi Korhonen ( tomi.korhonen@judoseurasakura.org ) Viimeksi päivitetty: 13.7.2017,Pvm. Harjoituksen sisältö Ohjaaja

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke

Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke Paritekniikat Ippon Kumite Chudan uke 1. Chudan uke ipponme Juntsuki chudan linjalta väistetään lyhyellä liu'utuksella takaviistoon lyönnin vasemmalle puolelle rintamasuunnan pysyessä kohti hyökkääjää.

Lisätiedot

Koryu Uchinadi Finland

Koryu Uchinadi Finland Koryu Uchinadi Finland Vyökoevaatimukset Keltainen (5.kyu) (noin 25 h harjoitusta aloituksesta) Tsuki waza - sonoba tsuki chudan/jodan/gedan - gyaku tsuki Keri waza - mae geri (takajalalla liukumisaskeleen

Lisätiedot

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto

Lisätiedot

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03 TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus 1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ

1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ 1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ Yhtä aikainen käsillä lyönti lantioille. Käsimerkki on sama kaikissa kolmessa rangaistuksessa. Kun on kyseessä

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO

AIKUISTEN PERUSKURSSI JA KUNTOJUDO Pvm. Harjoituksen sisältö Muuta huomioitavaa La 21.1. Ti 24.1. La 28.1. Ti 31.1. La 4.2. Kertausta pystyssä. Värivöisillä jalkapyyhkäisyt: de-ashi-barai, tsubame-gaeshi, okuri-ashi-barai, harai-tsuri-komi-ashi.

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Joon-Gun ( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty isänmaallisen Ahn Joong-Gun:in mukaan. Hän salamurhasi Hiro-Bumi Iton, ensimmäisen

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki

Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki 1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota

Lisätiedot

19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT

19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT 19.4.2009 PERUSTEKNIIKAT Perustekniikkaharjoittelun pääsyyt ovat vahvan asennon kehittäminen ja tekniikan maadoittaminen omien kehonmekanismien tarkastelu suurten liikkeiden avulla. Perustekniikan harjoittelulla

Lisätiedot

( 29 LIIKETTÄ / 2.GUP / PUNAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 29 LIIKETTÄ / 2.GUP / PUNAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Hwa-Rang ( 29 LIIKETTÄ / 2.GUP / PUNAINEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty Hwa-Rang-nimisen nuorisoryhmän mukaan, joka perustettiin Silla-dynastiassa

Lisätiedot

1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

Lisätiedot

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

ASKEL PORTAISIIN PÄIN! ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat

Lisätiedot

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE

HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

KATA JA BUNKAI DOJOSSA

KATA JA BUNKAI DOJOSSA KATA JA BUNKAI DOJOSSA Humberto Betancourt Jos katsotaan kataa kuin rakennuksen perustusta, niin bunkai on sen perusyksikkö. Ilman bunkain ymmärrystä kata olisi kuin jonkinlainen tanssi, joka imitoi taistelua;

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: jooga Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 4-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 16 joogakorttia o 5 helppoa (vihreä) o 6 keskivaikeaa (keltainen) o 5 vaikeaa (punainen)

Lisätiedot

Koryu Uchinadi Finland Kauniaisten karate ry. Junioreiden Vyökoevaatimukset

Koryu Uchinadi Finland Kauniaisten karate ry. Junioreiden Vyökoevaatimukset Koryu Uchinadi Finland Kauniaisten karate ry Junioreiden Vyökoevaatimukset Keltainen (5.kyu) (vähintään 20 harjoitusta aloituksesta) Tsuki waza ja takajalalla kamppailuasennosta) Uke waza, tasot 1 ) Ukemi

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi

Vapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi 1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten

MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa

Lisätiedot

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka) Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää

Lisätiedot

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa. Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet

Lisätiedot

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja

Laitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä

Lisätiedot

2-jakoinen treeniohjelma

2-jakoinen treeniohjelma 2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.

Lisätiedot

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä. päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten

Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.

Lisätiedot

KUVALIITE ESIMERKKI 1. Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4.

KUVALIITE ESIMERKKI 1. Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4. KUVALIITE Samu Pehkonen (2013). Kättely ja kättelemättä jättäminen. Esimerkkejä politiikasta ja urheilusta. Kosmopolis 43:4. ESIMERKKI 1 E V1 Kuva 1 Kansalliskokousedustaja (E) nousee lavalle noutamaan

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1

LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi

Lisätiedot

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

EROTUOMARIN KÄSIMERKIT

EROTUOMARIN KÄSIMERKIT Suomen Jääkiekkoliitto ry ja IIHF EROTUOMARIN KÄSIMERKIT LAITATAKLAUS - SÄÄNTÖ 520 Lyödään nyrkillä toisen käden avoimeen kämmeneen kerran rinnan korkeudella. MAILAN PÄÄLLÄ LYÖMINEN - SÄÄNTÖ 521 Kyynärvarren

Lisätiedot

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS

Spiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi

Lisätiedot