SUOMEN UIMALIITTO TAITOUINNIN ASIANTUNTIJARYHMÄ Taitouinnin Startti Alkeis- ja jatkokurssien ohjeistus Katri Kuikka 1.1.2014
Sisällys Taitouinnin aloituspaketti...2 Taitotason 1 vaatimukset ja yleistä scullingeista...3 Taitotason 1 koreografia...4 Alkeiskurssin tuntikuvaukset tunnit 1 10......5-22
TAITOUINNIN ALOITUSPAKETTI Taitouinnissa yhdistyvät vesi, musiikki ja erilaiset hauskat liikkeet vedessä. Taitouinnissa voidaan uida soloa eli yksinuintia, duoa eli pariuintia, joukkuetta, Highlight ohjelmaa eli akrobatia joukkueohjelmaa tai comboa, joka on kaikkien edellä mainittujen yhdistelmä. Taitouinnista löytyy siis jokaiselle jokin sopiva muoto harrastaa sitä! Taitouinnin aloittamiseen ei uimapuvun lisäksi tarvita muita varusteita kuin nenäklipsi, joka estää veden menemisen nenään, kun ollaan pää alaspäin altaassa. Uimahattu ja lasit ovat toki hyvä lisä. Taitouinnin aloituspaketeista löytyvät ohjeet taitouinnin aloittamiseen perusasioista lähtien. Alkeiskurssilla opetellaan taitotason 1 vaatimukset, kuten kerävoltti taaksepäin ja osteri. Jatkokurssilla opetellaan taitotason 2 vaatimukset, kuten korkkiruuvi, heittovoltti ja torpedosculling. Yksi taitouinnin kurssikerta kestää 1,5 tuntia, josta kuivaharjoitusta n.30 minuuttia ja allasharjoitusta noin 50 minuuttia.
TAITOTASON 1 VAATIMUKSET 1.Vapaauinti 25 metriä 2. Kylkiuinti eli sivurintauinti 25 metriä 3. Selin perusasento ja paikalla sculling 4. Selin pää edellä kädet sivulla perussculling - 15 metriä 5. Selin jalat edellä kädet sivulla perussculling - 15 metriä 6. Keräasento ja kerävoltti taaksepäin 7. Osteri 8. Avoin keräasento ja tynnyrikäännös Yksi molempiin suuntiin 9. Musiikkiuinti Esimerkkikoreografia (vähintään 8x8 tahtia, voi keksiä itsekin lisää koreografiaa) Yleiset sculling-säännöt 1. Liikkeen on oltava veden pinnan suuntainen 2. Veden pintaan kohdistuvan paineen on oltava tasainen sekä scullingin ulko- että sisäpyyhkäisyssä. Sculling on yhtä leveä sisäja ulkovedossa. 3. Liikkeen on oltava tasainen, tukeva ja jatkuva 4. Kämmenet on pidettävä laakeina, ei kuperina 5. Sormien on oltava yhdessä 6. Olkavarsien on pysyttävä paikoillaan. Huom! Scullingeissa liikutaan aina kämmenistä poispäin. Vinkkejä harjoitteluun Sculling liikkeitä ja muita asentoja kannattaa kokeilla aluksi kuivilla, jolloin valmentaja voi korjata uimareiden liikkeitä Opetuksen apuna voi käyttää kelluvia esineitä, kuten lautaa, lötköpötköä tai pullaria Uimari saa tuntuman vartalon asennosta ja voi keskittyä scullingiin ilman uppoamisen pelkoa.
TAITOTASON 1 KOREOGRAFIA Tahdit / / / / 1-4 oik. kyljellä vas. käsi vu-veto vas. kylki oik. käsi vu-veto 5-8 oik. kyljellä vas. käsi vu-veto vas. kylki oik. käsi vu-veto 1-4 oik. kyljellä oik. sivu-ru oik. sivu-ru kääntyy selin 5-8 sc. selin pää ed. kädet siv. liikkuu pää edellä lantio oik.kyljelle 1-8 oik.kyljellä vu-potku: vasen käsi koukkuun- suoraksi-koukkuun - suoraksi 1-4 Selkä uinnin veto vasemmalla kädellä selin perusasento 5-8 osteri 1-4 oik. kyljellä vas. käsi vu-veto vas. kylki oik. käsi vu-veto 5-8 oik. kyljellä vas. käsi vu-veto vas. kylki oik. käsi vu-veto 1-4 oik. kyljellä oik. sivu-ru oik. sivu-ru kääntyy selin 5-8 sc. selin pää ed. kädet siv. liikkuu pää edellä avoin keräasento 1-8 tynnyri 360* oikealle 1-4 kerävoltti taaksepäin 5-8 osteri
Alkeiskurssi 1. tunti Tunnin tavoite: Veteen totuttelu ja perusasennon löytyminen ja perus scullingin opettelu Kuivaharjoittelu Ohjaajat esittäytyvät ja lapset tutustuvat toisiinsa - nimileikki tai kerro kaverista -leikki Lämmittely n.15min - Pää- olkapää- peppu- polvet - varpaat leikki - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Pupuhypyt x 10 (kyykystä jännehypyt) - Perus scullingin käsien asennon opettelu Allasharjoittelu Lämmittely n. 20 min (valmentaja kartoittaa kurssilaisten uimataidon) - Uintia Kurssilaisten omien kykyjen mukaan - Potkuja : 50 m laudan kanssa - Leikki: hippaa. Mikäli uimareiden jalat ylettävät pohjaan voidaan leikkiä esim. lötkö-pötkö- hippaa jossa hippa lassoaa toisen lötköpötkön sisään, jolloin kiinni jääneestä tulee uusi hippa. Uuden harjoittelua n. 15 min - Kelluntojen kertaus: X-kellunta selin ja vatsalla. Kilpikonnakellunta. - Selin perusasento Vartalo ojennetaan suoraksi veden pintaan, lantio pinnassa, leuka ylhäällä, katse katossa ja nilkat ojennettuina Aluksi kokeillaan nilkat altaan reunalla/kourussa
- Perus sculling selin ollessa Kädet ovat vartalon vieressä hieman veden pinnan alla, kädet liikkuvat sivuttain kyynärvarresta ja ranteesta, ranne kallistuu n. 30 astetta nostaen pikkurilliä/peukaloa yläviistoon Ensin nilkat reunalla/kourussa, kun sujuu, niin sama ilman tukea/reunan apua - Selin pää edellä perus scullingilla liikkuminen Nostetaan selin perus scullingissa sormenpäitä kohti pintaa ja upotetaan hieman kyynärpäitä syvemmällä. Leikkejä tai pelejä n. 5 min : Kapteeni käskee leikki hyödyntäen eri kelluntoja Lopuksi perusasennon- ja scullingin kertaus n. 5 min Loppuverryttely n. 5 min : vapaata uintia ja sukelluksia, kuitenkin radalla uimisen sääntöjä harjoitellen.
Alkeiskurssi 2. tunti Tunnin tavoite: Vu-potkujen hallinta, perus sculling selällä pää- ja jalat edellä liikkuen ja taaksepäin kerävoltti Kuivaharjoittelu Ohjaajat esittäytyvät ja lapset tutustuvat toisiinsa - Nimien kertaaminen vapaavalintaisen leikin avulla, esim. Ringissä seisten heitetään pallo toiselle ja sanotaan samalla vastaanottajan nimi. Lämmittely n.15min - X-hypyt x 15 - Hiihtohypyt x 15 - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Yhdellä jalalla tasapainoilua - Perus scullingin käsien kertaus - Koreografian tahtien 1 1-8 opettelu Allasharjoittelu Lämmittely (sis vu-potkujen harj.) n. 15 min - Uintia: vapaavalintaista - Sukelluksia Renkaita tms. pohjasta Liukusukelluksia josta loppumatka uintia Pohjassa olevien porttien läpi sukelluksia - Laudalla vu-potkun harjoittelua Selällään ja vatsallaan Uuden harjoittelua n.30 min. - Selin perusasennosta perus sc. harjoittelua Paikallaan varpaat reunalla keskittyen käsien liikkeeseen
Pää edellä liikkuen sormenpäät hieman kohti kattoa ranteista taipuen (aluksi nilkkojen välissä pullari) Jalat edellä liikkuen sormenpäät hieman kohti pohjaa ranteista taipuen (aluksi nilkkojen välissä pullari) - Vu-potkuja kyljellään perus scullingia apuna käyttäen Alempi käsi on vartalon jatkona ja ylempi käsi vartalon edessä tukemassa - Taaksepäin kerävoltti Selin perusasennosta polvia kohti rintaa nilkkojen pysyessä pinnalla, käsillä avustaen voltti taaksepäin, lopuksi ojentautuminen perusasentoon - Perus scullingin ja taaksepäin kerävoltin yhdistäminen Pää ja jalat edellä liikkuen matkalla taaksepäin kerävoltti, josta aina ojentautuminen perusasentoon ja matka jatkuu Loppuleikki/verryttely n.5min : Ilmapallon tai pienen pallon kuljetus eri tavoin esim. jalalla, kädellä, puhaltaen tai otsalla työntäen.
Alkeiskurssi 3. tunti Tunnin tavoite: Vapaa uinnin vedot, alkeispolun ja tynnyrin opettelu Kuivaharjoittelu Lämmittely n.20 min - X-hypyt x 15 - Pupuhypyt x 15 (kyykystä jännehyppy) - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Kyykystä joustot x 5 (kyykyssä ollessa pyydetään lapsia liimaamaan kädet lattiaan, suoristetaan polvia vähitellen pienin joustoin, päätyen lopulta venyttämään niin että jalat ovat suorana ja kädet maassa). - Koreografian tahtien kertaus 1 1-8 ja opettelu 2&3 1-8 Allasharjoittelu Lämmittely n. 15 min - Uintia ja potkuja Vapaauinnin vetojen tekniikkaa, aluksi pelkkiä käsiä esim. pullari jalkojen välissä, keskittyen liikerataan ja hengitykseen - Sukelluksia Aarteiden etsintää pohjasta, esim. renkaita tai kiekkoja. Sukellusrata esim. sukellusportteja Vanhan kertailua n. 10 min - Perusasento - Perus sculling selin pää- ja jalat edellä - Taaksepäin kerävoltti
Uuden harjoittelua n. 20 min - Alkeispolku Harjoitellaan taitouinnin polun liikettä ensin laidalla istuen. Selkä suorana, jaloissa noin 90 asteen kulma niin reisien välissä kuin polvessa. Taitouinnin polun harjoittelu laudan kanssa, vatsallaan pää edellä edeten. - Tynnyri Selin perusasennosta polvia vedetään kohti ylävartaloa nilkat pinnassa. Jalat pysäytetään, kun reiden ovat pystysuorassa veden pintaan nähden ja polvet 90 asteen kulmassa. Kun asento onnistuu, niin siinä pyöritään pinnan suuntaisesti. Huomioi molemmat suunnat. Loppuverryttely n. 5 min : Maa- Meri Laiva leikki tai kuka pelkää mustekalaa leikki jos tilaa on enemmän käytössä.
Alkeiskurssi 4. tunti Tunnin tavoite: Vapaa uinti sujuvaa, myös hengitys, osteri, kuvioiden ja scullingin yhdistely Kuivaharjoittelu Lämmittely n.20 min - X-hypyt varioiden 2 x 15 (kädet tekee X-hyppyä ja jalat hiihtohyppyä ja sitten päinvastoin) - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Kyykystä joustot x 5 (kyykyssä ollessa pyydetään lapsia liimaamaan kädet lattiaan, suoristetaan polvia vähitellen pienin joustoin, päätyen lopulta venyttämään niin että jalat ovat suorana ja kädet maassa). - Tasapainoilua yhdellä jalalla. Vaaka asennon kokeilu. - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3 1-8 ja opettelu 4 1-8 Allasharjoittelu Lämmittely n.10 min - Uintia Keksitään erilaisia eläinten uintitapoja (miten uisi kirahvi, kissa, hai?) Vapaauintia 50m hengitystekniikkaan keskittyen - Potkuja Vapaa uinnin potkuja laudan kanssa 50 75m m Vapaa uinnin kylkipotkuja kokeillen koreografian käsisarjaa n.25m Vanhan kertailua n. 10min - Perus sculling selällä pää ja jalat edellä - Kuvioiden kertaus paikoillaan: taaksepäin kerävoltti ja tynnyri
Uuden harjoittelua n.10 min - Osteri Selin perusasennossa ojennetaan kädet vartalon jatkoksi pään yläpuolelle, tehdään linkkuveitsi liike: vartalo taipuu sormenpäiden koskettaessa nilkkoja ja samaan aikaan vajotaan veden alle Liikettä voidaan ensin harjoitella varpaat altaan reunalla ja sen sujuttua siirtyä harjoittelemaan ilman reunaa Yhdistely n.10min - Perus sculling selin pää- ja jalat edellä liikkuen yhdistellen kuvioita taaksepäin kerävoltti, tynnyri ja osteri Loppuleikki ja venyttely 10 min - Kapteeni käskee (jossa opittuja kuvioita) yms. - Lyhyet venyttelyt, esimerkiksi altaan reunaa vasten tai mahdollista tankoa tai kourua hyödyntäen.
Alkeiskurssi 5. tunti Tunnin tavoite: Sivurintauinnin opettelu Kuivaharjoittelu Lämmittely n.20 min - X-hypyt varioiden 2 x 15 (kädet tekee X-hyppyä ja jalat hiihtohyppyä ja sitten päinvastoin) - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Tasapainoilua yhdellä jalalla (vaikeutus: silmät kiinni tai yhden jalan varassa kyykyssä käyminen) - Osteri liikkeen kokeilu kuivilla (linkkuveitsi) - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3,4 1-8 ja opettelu 5 1-8 Allasharjoittelu Lämmittely n. 10 min - vapaauinnin tekniikan kertaus 50-100m - vapaa uinnin kylkipotkujen ja koreografian käsisarjankertaus 50m - laudan kanssa polkujen kertaus 50m Uuden opettelua n. 10 min - Sivurintauinti: Uidaan rintauintia kylki edellä, leuka irti vedestä. Johtava käsi vetää ja jälkimmäinen käsi työntää. Jalat tekevät saksipotkun eli toinen jalka menee eteen ja toinen samaan aikaan taaksepäin Tulee harjoitella molempiin suuntiin liikkumista Vanhan kertailua n. 10 min - Kuviot taaksepäin kerävoltti, tynnyri, osteri
Yhdistelyä n. 15 min - Scullingit ja kuviot yhdistettynä Liikutaan perusscullingilla pää edellä tehden esim. tynnyri, jolla käännytään 180 astetta ja jatketaan matkaa jalat edellä perus scullingilla Pää tai jalat edellä liikkuen matkalla tehden ostereita ja taaksepäin kerävoltteja Loppuverryttely n. 5 min : Lötkö-pötköillä ratsastusta tai uimalaudalla tasapainoilua istuen tai seisten surffaten. Voidaan toteuttaa myös viestinä, jossa liikkumistapa määritelty: melo laudan päällä maaten
Alkeiskurssi 6. tunti Tunnin tavoite: Kurssilla jo opittujen asioiden hallinta ja vahvistaminen Kuivaharjoittelu Lämmittely n.20 min - X-hypyt varioiden 2 x 10 (kädet tekee X-hyppyä ja jalat hiihtohyppyä ja sitten päinvastoin) - Pupuhypyt x 10 (kyykystä jännehyppy) - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Kyykystä joustot x 5 (kyykyssä ollessa pyydetään lapsia liimaamaan kädet lattiaan, suoristetaan polvia vähitellen pienin joustoin, päätyen lopulta venyttämään niin että jalat ovat suorana ja kädet maassa). - Osteri liikkeen kertaus (linkkuveitsi) - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3,4,5 1-8 Allasharjoittelu Lämmittely n.15 min - Uintia 100-200m, sis.vapaa uinnin -tekniikan ja sivu- rinulin - vatsalla laudan kanssa polkuja 50 m Vanhan kertailua n. 20 min - Scullingit Selin pää ja jalat edellä - Kuviot Taaksepäin kerävoltti, tynnyri, osteri Muuta n.15 min - Kurssilaisten itse keksimiä lyhyitä esityksiä pareittain tai pienryhmissä, käyttäen hyväksi opittuja taitoja. - Kurssilaiset voivat myös itse keksiä uusia liikkeitä esityksiinsä
Alkeiskurssi 7. tunti Tunnin tavoite: Opetellaan taitotaso 1 musiikkiohjelmasta puolet vedessä Kuivaharjoittelu Lämmittely n.20 min - X-hypyt varioiden 2 x 10 (kädet tekee X-hyppyä ja jalat hiihtohyppyä ja sitten päinvastoin) - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Osteri liikkeen kertaus (linkkuveitsi) - Scullingien kertaus (selin pää- / jalat edellä, sekä perussculling) - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3,4,5 1-8 Allasharjoittelu Lämmittely ja kertailu n. 15 min - Uintia ja potkuja Vapaauintia, kyljellä vapaauinnin potkuja Selkäuinti, johon yhdistetään taaksepäin kerävoltteja ja ostereita Sivurintauinti, johon yhdistetään selin perusasentoon meno ja taaksepäin kerävoltti/tynnyri Uuden opettelua n. 30 min - Käydään läpi koreografiaa laskut 1,2,3,4,5 1-8 Ohjaaja näyttää laidalla liikkeet ja kertoo liikkeiden laskut, mikäli altaassa toinen ohjaaja, hän voi näyttää uimareille mallia Uimarit saavat koettaa ohjelmaa omaan tahtiinsa ja/tai pareittain Kerrataan vielä yhdessä läpi Tehdään naputuksilla, joko koko tai jaettu ryhmä, toistetaan mahdollisimman monta kertaa
Loppuleikki n. 5 min : temppurata tai Kapteeni käskee leikki, jossa käytetään kurssilla opittuja asioita
Alkeiskurssi 8.tunti Tunnin tavoite: Opetella taitotaso 1 musiikkiohjelma loppuun vedessä Kuivaharjoittelu Lämmittely / Koreografiaa n.20 min - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3,4,5 1-8 - Uuden osa opettelu 6,7,8 1-8 - Osien yhdistäminen - Koreografian kokeilu musiikkiin Allasharjoittelu Lämmittely n.10 min Vanhan kertailu n. 10 min - Naputuksilla musiikkiohjelman puoleen väliin Uutta n. 20 min - Opetellaan musiikkiohjelmasta jälkimmäinen puolikas Ohjaaja näyttää kuivilla pienissä pätkissä kertoen laskut, uimarit kokeilevat itsenäisesti vedessä liikkeet läpi tehdään naputuksilla lyhyt pätkä, käydään näin koko loppu ohjelma läpi Koko ryhmä tekee yhtä aikaa ohjaajan naputuksiin, useita toistoja! Yhdistetään n.5 min - Tehdään naputuksilla kokonaista ohjelmaa muutaman kerran läpi Loppuverryttely n.5min : hippaleikki tai Maa- Meri-Laiva leikki
Alkeiskurssi 9. tunti Tunnin tavoite: Taitotaso 1 ohjelman harjoittelu musiikilla Kuivaharjoittelu Lämmittely/ Koreografiaa n.20 min - Reaktio leikki, kuten kapteeni käskee tai ringissä kädet käsissä leikittävä sähköiskun eli käden puristuksen/ tai sarjojen lähettäminen eteenpäin vierustoverin käden kautta. - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3,4,5,6,7,8 1-8 Allasharjoittelu Lämmittely n. 10 min - Uintia : 50 m vapaa uintia, 50 m sivu rinulia - Potkuja: vapaauinnin kylkipotkuilla eteneminen omaa käsisarjaa keksien 25m ja taitouinnin polkuja laudan kanssa 25m - Vanhan kertailu n. 10 min - Naputuksilla taitotaso 1 ohjelmaa läpi Kaikilla liikkeet ja laskut hallussa Uuden opettelua n. 25 30 min - Harjoitellaan laskemaan musiikkia Ohjaaja laskee ääneen ja uimarit koettavat saada tahdista kiinni - Harjoitellaan ohjelmaa musiikin tahtiin Ohjaaja voi aluksi naputtaa musiikin tahtiin Kun sujuu, niin jätetään naputukset pois Ohjaaja voi näyttää laidalla kuivaliikkeillä mallia ja laskea ääneen tahtia, jos toinen ohjaaja on vedessä, hän voi näyttä mallia Loppuverryttely n. 5 min - Leikki : Maa-meri-laiva leikki yhdistäen siihen tehtäviä kuten esim. laivassa kerävoltti taaksepäin, maalla osteri jne
Alkeiskurssi 10. tunti Tunnin tavoite: Kurssilaiset hallitsevat taitotaso 1 suorituksen vaatimat Asiat, Taitotaso 1 suoritus Kuivaharjoittelu Lämmittely n.20 min - X-hypyt varioiden 2 x 10 (kädet tekee X-hyppyä ja jalat hiihtohyppyä ja sitten päinvastoin) - Pupuhypyt x 10 (kyykystä jännehyppy) - Käsien pyörittely - Nilkkojen pyörittely (toimii samalla tasapainoharjoituksena) - Kyykystä joustot x 5 (kyykyssä ollessa pyydetään lapsia liimaamaan kädet lattiaan, suoristetaan polvia vähitellen pienin joustoin, päätyen lopulta venyttämään niin että jalat ovat suorana ja kädet maassa). - Koreografian tahtien kertaus 1,2,3,4,5,6,7,8 1-8 - Uimareiden tiedottaminen jatkomahdollisuuksista ja mahdollisen jatkokurssin ajankohdasta Allasharjoittelu Lämmittely n.5-10 min - Kerrataan vapaa uinnin tekniikka - Kerrataan sivu-rintauinnin tekniikka - Kerrataan taitouinnin polku vatsalla laudan kanssa Muu kertailu n. 15 min - Sculling tekniikat (selin pää/jalat edellä) - Kuviot erillisinä (taaksepäin kerävoltti, tynnyri, osteri) - Musiikki ohjelman kertailu Naputuksilla (laskut, tekniikka) Musiikilla (oikea laskurytmi)
Taitotason 1 suorittaminen n.20 min - Suoritetaan TT1 - vastaanottajana toimii kokenut valmentaja tai c-tuomari Loppuleikkejä n. 5min - Kurssilaisten toiveleikkejä tai jos hallissa mahdollisuus esimerkiksi hyppiä laudalta/ kiipeillä kiipeilyseinällä Todistusten jakaminen ja jokaiselle lapselle positiivisen palautteen antaminen kurssilla opitusta asiasta