VESIRALLI 2 kurssirunko KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen
|
|
- Emma Lehtilä
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 VESIRALLI 2 kurssirunko KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen Hengitys 2. Tutustuminen Hengitys VR 1 osaamistavoitteiden kertaus Liuku 50m uimataidon tarkistus, sukeltaminen, delfiini potkut Liuku; kierre, kuperkeikka VR 1 osaamistavoitteiden kertaus Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä Sukeltaminen delfiinipotkuilla Liuku kierteellä (360 astetta) Liuku ja kuperkeikka Rento kellunta. 3. Hengitys 4. Hengitys 5. Hengitys 6. Hengitys 7. Hengitys 8. Hengitys 9. Hengitys 10. Hengitys Liuku; kierre, kuperkeikka Delfiini potkut SU SU Pää edellä hypyn harjoittelu SU, VU Pää edellä hypyn harjoittelu 50/100m uintia SU, VU Sculling 50/100m uintia VU Sculling 100m uintia VU Pallon nosto vedestä 100m uintia Pallon nosto vedestä Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä Sukeltaminen delfiinipotkuilla Liuku kierteellä (360 astetta) Liuku ja kuperkeikka Rento kellunta Rento kellunta 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa asennossa 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa asennossa tai pysty asennosta asennossa asennossa hengittämättä tai pysty asennosta asennossa hengittämättä tai pysty asennosta Sculling laudan päällä istuen 5-15m asennossa hengittämättä tai pysty asennosta Sculling laudan päällä istuen 5-15m Alligaattori uinnilla eteneminen. Alligaattori uinnilla eteneminen. Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m. Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m.
2 KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen Hengitys VR 1 osaamistavoitteiden kertaus Liuku VR 1 osaamistavoitteiden kertaus. Tutustuminen lapsiin, pelisäännöt altaalla toimimiseen vaihtoehtoisesti hartioiden tai käsien pyörittäminen, käsien välissä ja jalat yhdessä. Tarkistetaan, esim. taito-/temppuradan muodossa, toimintapisteinä 50m:n uimataito; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Hypyt pohjasta pomppien esim kertaa Sukelletaan esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) Liuku ja käsillä seisonta. Liuku ja kuperkeikka eteenpäin. - kellunta X- / meritähti asennossa, rento kellunta Potkuharjoitukset Käsiliikeharjoitus (vrt. Sculling) - istutaan laudan päällä ja pyöritään ympäri Hyppyharjoitus Hyppy jalat edellä - tikkuhyppy (ryhtiin, nilkat, katse) Vesipalloharjoitus - pallon kuljetus altaassa omalla tyylillä 10-25m Arvioi mitä taitoja hyvä kerrata.
3 2. Tutustuminen Hengitys 50m uimataidon tarkistus, sukeltaminen, delfiini potkut Liuku; kierre, kuperkeikka Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä. Sukeltaminen delfiinipotkuilla Liuku kierteellä Liuku ja kuperkeikka. Rento kellunta. Tutustuminen lapsiin, pelisäännöt altaalla toimimiseen vaihtoehtoisesti hartioiden tai käsien pyörittäminen, käsien välissä ja jalat yhdessä. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Hypyt pohjasta ympäri pyörähtäen, piruetti, molempiin suuntiin Sukelletaan esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Sukelletaan delfiinipotkuilla esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta. Liuku ja kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - rento kellunta, keksi nimi rennolle kellunnalle (meduusa, löllö) - rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen - kokeillaan kylkipotkuja vuorotellen 6 potkua molemmilla kyljillä - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset riittävästi kokeiluja Kokeillaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan Arvioi mitä taitoja hyvä kerrata.
4 3. Hengitys Liuku; kierre, kuperkeikka Delfiini potkut Hyppyjä pohjasta 5 molempiin suuntiin kierteellä. Sukeltaminen delfiinipotkuilla. Liuku kierteellä. Liuku ja kuperkeikka. Rento kellunta. Kerrataan pelisäännöt altaalla toimimiseen. vaihtoehtoisesti hartioiden tai käsien pyörittäminen, käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Sukelletaan delfiinipotkuilla esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta. Liuku ja kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - kokeillaan kylkipotkuja vuorotellen 6 potkua molemmilla kyljillä - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset riittävästi kokeiluja Kokeillaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan - rento kellunta, keksi nimi rennolle kellunnalle (meduusa, löllö) - rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Arvioi mitä taitoja hyvä kerrata.
5 4. Hengitys SU Rento kellunta. 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa. asennossa. iukuasento (hyvä ryhti); kokeillaan vartalon jännittämistä, rentouttamista. Liukuasennossa pää käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Sukelletaan delfiinipotkuilla esineitä pohjasta koskettaen tai poimien Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta, vaihtoehtoisesti kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset paljon toistoja Kokeillaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan Selkäuintia 6-10 vetoparia uiden; katse kohti kattoa, vartalon kierto - rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan hyppyjä jalat edellä Kokeillaan hyppyjä pää edellä
6 5. Hengitys SU Pää edellä hypyn harjoittelu 6 kylkipotkua vuorotellen kyljeltä toiselle vähintään kaksi kertaa. asennossa. tai pysty asennosta. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään Kokeillaan, harjoitellaan seinästä ponnistusta liukuasennossa Liuku ja käsillä seisonta, vaihtoehtoisesti kuperkeikka eteenpäin. Selin liuku oikeassa asennossa (pää käsien välissä, katse kohti kattoa) - rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen - liukuasennossa selällään potkien Selkäuintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan selkäuintia; liukuasennossa selällä potkien otetaan kädet mukaan Selkäuintia 6-10 vetoparia uiden; katse kohti kattoa, vartalon kierto Kokeillaan hyppyjä pää edellä Omavalintaiset hypyt
7 6. Hengitys SU, VU Pää edellä hypyn harjoittelu asennossa. asennossa hengittämättä. tai pysty asennosta. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on. 50m:n uimataidon vahvistus; esim. 25m vatsallaan ja 25m selällään - rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Vapaauintiharjoitukset riittävästi toistoja Kokeillaan vapaauintia ilman hengitystä; katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Kokeillaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden Kokeillaan hyppyjä pää edellä; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin
8 7. Hengitys 50/100m uintia SU, VU Sculling asennossa hengittämättä. tai pysty asennosta. Sculling laudan päällä istuen 5-15m käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m
9 8. Hengitys 50/100m uintia VU Sculling asennossa hengittämättä. tai pysty asennosta. Sculling laudan päällä istuen 25m. Alligaattori uinnilla eteneminen. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan Alligaattori uintia; suu auki veden pinnassa edeten Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m Vesipalloharjoitus Kokeillaan palloilua vedessä pallon kuljetus, pallon nosto, pallon halaus Onnistuuko pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sek.
10 9. Hengitys 100m uintia VU Pallon nosto vedestä Alligaattori uinnilla eteneminen. Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m. (hyvä ryhti); kokeillaan vartalon jännittämistä, rentouttamista. Liukuasennossa pää käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan Alligaattori uintia; suu auki veden pinnassa edeten Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m Vesipalloharjoitus Kokeillaan palloilua vedessä pallon kuljetus, pallon nosto, pallon halaus Onnistuuko pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sek.
11 10. Hengitys 100m uintia Pallon nosto vedestä Pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sekuntia. Omavalintaista uintia 100m. käsien välissä ja jalat yhdessä. Kokeillaan yhdistelmää hypystä on m uinti; esim. 25m vu ja 25m su, 25m vu ja 25m su, Rento kellunta, rennosta kellunnasta I-asentoon / on siirtyminen Kokeillaan Alligaattori uintia; suu auki veden pinnassa edeten Vapaauintiharjoitukset paljon toistoja Harjoitellaan vapaauintia 4-5 vetoparia ilman hengitystä uiden katse kohti pohjaa, niska pitkänä, vartalon kierto Pää edellä hyppy; (taittokaato, kerän kautta, taiton kautta) Omavalintaiset hypyt esim. pommi, keksi kirjain, eläin Käsiliikeharjoituksia (vrt. Sculling) Kokeillaan laudan tai lötkö pötkön päällä istuen liikuttaa käsiä vedessä eri suuntiin, syvyyksiin, entä kun käsien liike laajuus vaihtuu? Kokeillaan ru käsivetoa laudan päällä istuen, liikutaan eteenpäin, ylös-alas (pystysuunnassa) Kokeillaan liikkua eteenpäin laudan päällä istuen vaihtoehtoisesti 5, 10, 12,5, 25 m Vesipalloharjoitus Kokeillaan palloilua vedessä pallon kuljetus, pallon nosto, pallon halaus Onnistuuko pallon pitäminen yhdellä kädellä kyynärpää veden pinnan yläpuolella 10 sek.
VESIRALLI 3 kurssirunko
VESIRALLI 3 kurssirunko KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen Hengitys Asento; ryhti, liukuasento 2. Hengitys 3. Hengitys 4. Hengitys 5. Hengitys VR 2 osaamistavoitteiden kertaus,
LisätiedotVESIRALLI 4 kurssirunko
VESIRALLI 4 kurssirunko KERTA ALTAAN REUNALLA ALLAS SUORITUS/OSAAMINEN 1. Tutustuminen Hengitys Asento; ryhti, liukuasento 2. Hengitys Asento; - kissa-lehmä - kyynärnoja 3. Hengitys VR 3 osaamistavoitteiden
LisätiedotVESIRALLI 1 kurssirunko
VESIRALLI 1 kurssirunko KERTA ALTAAN 1. Tutustuminen ryhti, 2. Tutustuminen ryhti, 3. Tutustuminen ryhti, 4. ryhti, 5. 6. 7. 8. 9. 10. ; ilmakuplat ; ilmakuplat, sukellukset ; sukellukset Kellunnat ; sukellukset,
LisätiedotJyväskylän kaupungin perusopetuksen uinnin opetussuunnitelma vuosiluokille 1-6 / 2018
Jyväskylän kaupungin perusopetuksen uinnin opetussuunnitelma vuosiluokille 1-6 / 2018 Opetussisällöt: Tuntikohtaiset opetussisällöt luokka-asteittain Arviointi: 2. luokka tavoitteena 10 metrin uinti sekä
LisätiedotJohdanto tekniikkaharjoitteisiin Hengitys Liuku Selkäuinti Vu/su-potkut 3.2 Su-käsiveto. 4. Vapaauinti...
VESIRALLI TEKNIIKKA Johdanto tekniikkaharjoitteisiin 2 1. Hengitys 6 2. Liuku 7 3. Selkäuinti 8 3.1 Vu/su-potkut 3.2 Su-käsiveto 4. Vapaauinti... 11 5. Rintauinti 12 5.1 Ru-potkut 5.2 Ru-käsiveto 6. Perhosuinti
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotNeljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin
Neljän viikon harjoitusohjelma Vanajavesiuintiin Olemme koonneet käyttöösi helpon harjoitusohjelman, joka luo valmiuksia tulevaa uintiasi varten. Olet tervetullut uimaan Vajavesiuintiin, vaikket suorittaisi
LisätiedotVapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi
1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotKirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotSUOMEN UIMALIITTO TAITOUINNIN ASIANTUNTIJARYHMÄ. Taitouinnin Startti. Alkeis- ja jatkokurssien ohjeistus
SUOMEN UIMALIITTO TAITOUINNIN ASIANTUNTIJARYHMÄ Taitouinnin Startti Alkeis- ja jatkokurssien ohjeistus Katri Kuikka 1.1.2014 Sisällys Taitouinnin aloituspaketti...2 Taitotason 1 vaatimukset ja yleistä
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotTAUON PAIKKA Liikkeitä selän parhaaksi
TAUON PAIKKA Liikkeitä selän parhaaksi Tekijä ja malli: Vilma Nieminen Kuvaaja: Milja Boström Tilaaja: HOK-Elanto SP-Paino Oy 2017 TAUKOJUMPPAA TYÖN OHESSA Samantyyppisiä työvaiheita sisältävässä työssä
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
LisätiedotTYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
LisätiedotKESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
LisätiedotVAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE
VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.
LisätiedotHengitysliitto Heli ry:n opas. Vesiliikunta
Hengitysliitto Heli ry:n opas Vesiliikunta 2 Vesiliikunta Vesi on erinomainen elementti hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon kohottamiselle. Veden paine helpottaa uloshengitystä ja toisaalta vastustaa
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotKESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE
KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotLonkan lähennys istuen (reiden lähentäjälihas, hoikkalihas ja harjannelihas)
2-6 kuukautta amputaatiosta: ensiproteesi Tässä vaiheessa on aika aloittaa vaativammat harjoitteet, joilla tähdätään vartalon kokonaisvaltaisempaan vahvistukseen, tasapainon hallitsemiseen seisoma-asennossa
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA, HJK C
HARJOITUSOHJELMA, HJK C No: 1/ 5 KESTO: 90 min HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10 min. Hyppynaru: eteen-/ taaksepäin paikallaan jalat ristiin
LisätiedotSpiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS
Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi
LisätiedotPOTILAAN OPAS. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita!
POTILAAN OPAS Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään/REVERSE harjoitusohjeita! Sisältö Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. Kuntoutuminen olkapään tekonivelleikkauksesta
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotOlkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)
Kuntoutus Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Fysioterapia 1 (7) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4939 Fysioterapia 2 (7) Ohjeita harjoitusten suorittamiseen Huolehdi
LisätiedotPronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotTIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
LisätiedotACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET Suomen Cheerleadingliitto on luonut harrastejoukkueille valmiin koreografian, jota voi esittää seuran omissa tapahtumissa sekä Active Cheer Stage tapahtumassa
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2
LisätiedotTEKNIIKKARALLI Alkusanat: Kertaaminen ja oikea tekniikka avainasemassa
TEKNIIKKARALLI TUNNIT HARJOITETTAVA LAJI 1, 2 VU 3, 4 VU, SU 5, 6 VU, SU 7, 8 RU, PU 9, 10 PU, mavalintainen 11, 12 RU, VU käännös 13, 14 RU, SU käännös 15, 16 VU, VU startti 17, 18 PU, VU ja SU käännös
Lisätiedot2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
LisätiedotNILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYN HARJOITUSOPAS
K E T T E R Y Y S O P A S S U U N N I S T A J I L L E NILKKAVAMMOJEN ENNALTAEHKÄISYN HARJOITUSOPAS Lahden Suunnistajat -37 Leena Kuusipohja Tiia Kurko 2012 SISÄLLYSLUETTELO Harjoitusoppaan toteutusohjeet
LisätiedotSuomi100 liikuntahaaste
Suomi100 liikuntahaaste Kädessäsi on Suomi100 -liikuntahaasteen suoritusvihko. Tavoitteenasi on, että teet 100 erilaista liikuntasuoritusta 100 kertaa. Sinulla on haasteen suorittamiseen aikaa itsenäisen
LisätiedotDinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotTrimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.
Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. )
Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. ) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotLUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) Laatinut Antton Lämsä
LUMILAJIKOULU SISÄKERRAN OHJELMA (V4) 08.04.2019-29.04.2019 Laatinut Antton Lämsä Aika & Paikka Maanantai klo 18:30-19:30 Liikuntahallin yleisurheilutila Pääohjaaja Antton Lämsä 040 148 5527 Apuohjaajat
LisätiedotB-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
Lisätiedotlähtöjä eri asennoista 10x20m/2-3 3x20m lentävä/98 100%/3-5 /(mahd. testaus) aitahyppely 3x3x10A/1 /3
PIKA- JA AITAJUOKSUN HARJOITUSVIIKOT 12 15-v MALLIVIIKKO syksy(lokakuu) peruskuntokausi TEKNIIKKAKESTÄVYYSHARJOITUS koordinaatioita 2-4x3-4 liikettä 40-80m/käv.pal. loikka-, hyppy- ja lihaskestävyys (moni-,
LisätiedotJalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA
Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA Orion on suomalainen avainlippuyritys. orionsydan.fi TYYPIN 2 DIABETES KOHONNUT KOLESTEROLI KOHONNUT VERENPAINE ETEISVÄRINÄ SYDÄMEN VAJAATOIMINTA www.orionsydan.fi
LisätiedotASKEL PORTAISIIN PÄIN!
ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä
LisätiedotPotkutekniikka: vinkkejä 1. N. 45 asteen vauhti, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) 2. Tukijalka jättää tilaa potkaisevalle jalalle. Tukijalka on lähes pallon tasalla. 3.
LisätiedotUintitekniikkapointteja lyhyesti. Ilkka Keskinen Liikuntakasvatuksen laitos
Uintitekniikkapointteja lyhyesti Ilkka Keskinen Liikuntakasvatuksen laitos Materiaaleja Ilkan kotisivut http://users.jyu.fi/~ikeskine/ Löytyy hyvin googlaamalla Moniviestin http://moniviestin.jyu.fi/ohjelmat/sport/vesiliikunta/uinti1/
LisätiedotAlkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään
LisätiedotKUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA
KUNTOSALI -OHJELMA KUNTOSALILLA TEHTÄVÄ LIHASKUNTOHARJOITUS ENSIMMÄISET 12 VIIKKOA Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotP O T I L A A N O P A S. Olkapään tekonivelleikkaus. Olkapään harjoitusohjeita!
P O T I L A A N O P A S Olkapään tekonivelleikkaus Olkapään harjoitusohjeita! Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. 2 P o t i l a a n o p a s K u n t o u t
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
Lisätiedot2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI
2-LUOKAN SARJOJEN ARVIOINTI Kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä (oma kuva) Nimi Puh.nro Seura Valmentaja AEROSPORT SARJA 1. DYNAAMINEN kilpa-aerobicin lasten ja harrastajien kilpailujärjestelmä
Lisätiedot1 KEHITTELYJÄ JA HARJOITTEITA / Ilkka Keskinen 2011
1 KEHITTELYJÄ JA HARJOITTEITA / Ilkka Keskinen 2011 KÄYTTÄJÄLLE: Ohessa esitellään eri vesiliikuntamuotoihin liittyviä kehittelyjä ja harjoitteita. Huomaa, että luettelo ei ole täydellinen. Käyttäjän on
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa
LisätiedotLIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,
Lisätiedot2. luokan ja 1. luokan koulutukset- ilmaisia UiTalaisille - järjestää Tampereen Uinnin Tuki noin kerran kaudessarohkeasti
Tampere XX.09.2017 Toivotamme teidät kaikki toimitsijoiksi uintikisoihin. Kilpailuja järjestää sekä Uinti Tampere ja Tampereen Uinnin Tuki ú Tampereen Uinnin Tuki= UiTan ja TaTUn seurayhtymä- järjestämme
LisätiedotF15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA
HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotUIMATAITOVIIKKO. Opas päiväkotien opettajille
UIMATAITOVIIKKO Opas päiväkotien opettajille JOHDANTO TERVETULOA VIETTÄMÄÄN UIMATAITOVIIKKOA Kaikilla on oikeus nauttia vedestä. Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton tavoitteena on edistää uima-
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotTestistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):
Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa
LisätiedotKäytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.
Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs
LisätiedotDNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.
DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös
LisätiedotMIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
Lisätiedot1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa ristiin rastiin. Pelaajat sanovat vuorotellen jonkun värin jota pitää mahdollisimman nopeasti mennä sormella koskettamaan
LisätiedotUIMATAITOVIIKKO. Opas päiväkotien opettajille
UIMATAITOVIIKKO Opas päiväkotien opettajille JOHDANTO TERVETULOA VIETTÄMÄÄN UIMATAITOVIIKKOA Kaikilla on oikeus nauttia vedestä. Suomen Uimaopetus- ja Hengenpelastusliiton tavoitteena on edistää uima-
LisätiedotHarjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi
Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi Olkapään tekonivelpotilaan harjoittelu alkaen 6 viikkoa leikkauksesta
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotTaso 1: h viikossa, aloittelevat triathlonistit
Taso 1: 23.7 19.8.2018 3-4h viikossa, aloittelevat triathlonistit Ohjeita ajalle 23.7. 19.8.2018 Nyt kun kelit jatkuu ilmeisen hyvinä, niin kannattaa panostaa pyöräilyyn sekä avovesiuintiin Jos uimataito
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotLiikkeitä joka lähtöön
Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 5/2016 Hyvät Eläkeläinen lehden lukijat! Tällä palstalla aloitetaan uusi virikesarja liikkeitä, joita voitte tehdä yhdistyksien kerhoissa, kaverin kanssa lenkillä tai vaikkapa
LisätiedotLoppuverryttely salissa
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista
Lisätiedot