KUPERKEIKKAPASSI JJK -05 Versio 1.1 20.12.2012
Kaikki liikkuminen ja urheilu ja vaatii perusliikuntataitoja! Perusliikuntataidot (= motoriset perustaidot) voidaan jakaa tasapainotaitoihin, liikkumistaitoihin ja välineen käsittelytaitoihin. Motoriset perustaidot Lasten motorisen kehittymisen vaiheet Lasten perusliikuntataitojen kehittäminen antaa monipuoliset valmiudet oppia uusia taitoja, lajitaidot ovat tässä vaiheessa vain taitoja muiden joukossa.
Perusteita motoriselle harjoittelulle Yksilölliset kykytekijät vaikuttavat potentiaaliin oppia motorisia taitoja. Motoriset perustaidot ovat kaiken taitojen oppimisen perusta ja ne näkyvät sujuvina, tarkoituksenmukaisina ja tehokkaina liikkeinä. Lajitaitojen oppiminen ja kehittyminen vaativat motoristen perustaitojen hallintaa, joten lasten valmennuksessa niiden harjoittamisella luodaan pohjaa huippuosaamiselle. Motorisia perustaitoja voi kehittää koko eliniän, mutta kehittyminen hidastuu motoristen perustaitojen oppimisvaiheen jälkeen. Lähde: Lasten ja nuorten urheiluvalmennuksen perusteet, Taitoharjoittelu, LitTTimo Jaakkola, Jyväskylän Yliopisto, Painiohjaajakoulutusmateriaalissa Vaajakoski 27.9.2011, Matti Poutiainen & Pasi Sarkkinen
Tässä kehonhallintapassissa esitellään joukko motorisia perustaitoja kehittäviä liikkeitä. Ajatuksen on, että liikkeitä kehitellään helpommasta vaikeampaan, eli että ensin tehdään perusliikkeitä, jotka antavat valmiuksia edetä asteittain vaikeampiin liikkeisiin. Passin tarkoituksena on toimia muistilistana sellaisista liikkeistä joita ollaan jo harjoituksissa kokeiltuja näin ovat jo jossain määrin pelaajille tuttuja. Ohjattujen harjoituksien yhteydessä pelaajat myös oppivat tietämään missä oman osaamisen rajat ovat. Näin pelaaja voi yhdessä vanhempiensa kanssa harjoitella turvallisesti samoja liikkeitä kotona tai liikuntapaikoilla seuratreenien ulkopuolella. Jotkut liikkeet vaativat alkuun aikuisen avustusta, joten omaa harkintaa pitää käyttää pelaajan osaamisen ja myös vanhemman avustustaitojen suhteen ja näin siinä mitä liikkeitä lähdetään tekemään. PAREMPI TEHDÄ ALKUUN HELPOMPIA LIIKEITÄ JOISTA VARMASTI YHDESSÄ SELVITÄÄN. NÄINKIN TÄRKEÄT MOTORISET TAIDOT VARMASTI KEHITTYVÄT TOISTOJEN KAUTTA JA VÄHITELLEN PÄÄSTÄÄN SILLE TASOLLE, ETTÄ VAATIVAMMAN LIIKKEEN LISÄÄMINEN HARJOITTELUUN ON TURVALLISTA. Suurin osa liikkeistä on turvallisia kun vaan katsotaan, että olosuhteet, kuten riittävä tila ja sopiva alusta on kunnossa. MUKAVIA HARJOITUSHETKIÄ KOKO PERHEELLE!!
Kuperkeikka Normaali kuperkeikka Normaali kuperkeikka pysähtyen kyykkyyn (syväkyykky, koko jalkapohja maassa!) Normaali kuperkeikka pysähtyen kyykkyyn kyykystä nousu seisomaan Normaali kuperkeikka pysähtyen kyykkyyn kyykystä ponnistus ylös Normaali kuperkeikka pysähtyen yhdelle jalalle Normaali kuperkeikka pysähtyen yhdelle jalalle nousu ylös yhdellä jalalla Takaperin kuperkeikka Takaperin kuperkeikka käsillä työntäen ja jalat ojentaen Haaraistunta (takakeno, kädet ja jalat ilmassa) Haarakeinu (ed. asennossa keinunta eteen taakse) Haarakuperkeikka Telaketju (kuperkeikka parin kanssa, käsillä kaverin jaloista kiinni) Kuvia eri lähteistä mm. Ilkka Hyvärisen peruskunto-harjoittelun kuvasto sekä internet. Nettilähteet mainittu kuvien yhteydessä VINKKI! Merkkaa ruutuun rasti kun osaat kyseisen liikkeen sujuvasti
Kärrynpyörä Aasinpotku Käsinseisonta seinää vasten (lapatuen oltava hyvä!, kädet lähellä seinää, jalat suorina) Penkin yli hyppy yhden jalan ponnistuksella Pallin kautta käsien varassa jalat keskiviivan yli Matolla/maassa kallellaan rinkulasta toiseen Pystystä lähtö + avustus Kärrynpyörä Käsillä seisonta Seinää pitkin jaloilla nousten Seinä vasten jalan irrotus (1 Kiinni seinässä) Seinää vasten kärrynpyörällä Etunojasta/etukumarasta avustusta vasten Päällä seisonta avustettuna /päällä seisonta Päällä seisonnasta kuperkeikkaan Käsinseisonta 5 sek. Kuva: You tube; Kärrynpyörä - harjoitteita ja haastetta Kuva: Youtube: www.jouniviitanen.fi Kuva: You tube: Takeperin kuperkeikasta käsillä seisontaan avustuksilla
jatkot käsinseisonnalle Käsinseisonnan kautta kuperkeikkaan Puolisilta (polviseisonnasta taivutus taakse pääkontakti lattiaan, selkä kaarella irti lattiasta) Silta (jalkapohjat ja kämmenet lattiassa) Siltakävely (liikkuu sillassa eteen ja taakse) Käsinseisonnasta siltaan (ensin avustettuna) Puolivolttiin käsinseisonnasta (paikaltaan avustettuna jaloilleen) Takaperin puolivolttiin käsinseisonnan kautta (paikaltaan avustettuna jaloilta - käsille -jaloilleen) Naruhyppely Normaali hyppy välipompulla Normaali hyppy ilman välipomppua Laukkahyppely (askel yli narun) Juoksu narua pyörittäen Takaperin hyppy Tuplapyöräytys yhdellä hypyllä Pitkällä narulla laineet (ei pyöritystä, askel yli) päädystä sisään ja ulos Määrätty määrä hyppyjä Yhtä aikaa kaksi hyppääjää Kahdella narulla
Yhden jalan hypyt Kinkkaus eteen (mol. jaloin) Kinkkaus sivuttain (mol. jaloin, mol. suuntiin) Kinkkaus 90 kääntyen (mol. jaloin) Kuva: Youtube: Asketikapuut, yhden jalan hypyt 90 asetta kääntyen Askelkyykkykävely Taempi polvi alustaa kevyesti koskettaen (kädet sivulla, katse ylhäällä selkä suorana pystyssä) Penkin tai puomin päällä Kantapää pakaran kautta nostaen Keppi niskan takana (pieni kierto ristiin) Keppi suorilla käsillä ylhäällä
Aitakävelyt Eteenpäin Eteenpäin keppi niskan takana Eteenpäin keppi suorilla käsillä Sivuttain aitojen pään yli ( can can ) Sivuttain aitojen välissä Takaperin Kiertyen/kääntyen 180 joka askeleella Kurkkaa tekniikkavinkit videolta: http://www.terveurheilija.fi/materi aalit/harjoitusvideoita/aitakavelyko ulu http://www.terveurheilija.fi/materiaalit/harjoitusvideoita/juoksukoulu Polven nostot /rytmiikka Polvennostokävely (jalkapohjalle alas, päkiälle nousu joka askeleella) Polvennosto juoksu (koko ajan päkiöillä) Sivuristiaskel (kierto vuorotellen eri puolille) Kosketus käsillä jalkateriin vuorotellen edessä vuorotellen takana ristiin/sivulla Oik. polvi eteen -vasen taakse (kanta peppuun) mol. puolet Kaksi eteen oikealla kaksi eteen vasemmalla Oik. Eteen sivulle vas. eteen -sivulle Brassi lonkan avaukset ulospäin vaihtoaskeleella Brassi lonkan avaukset sisäänpäin vaihtoaskeleella
Liikkuvuus/keskivartalovoima Rapukävely Gekkokävely, Hämähäkkimies (ryömintä maata pitkin kyynärpää ja polvi yhteen Mittarimato Ristikosketukset T asennossa selällään (ristikkäinen jalka ja maassa oleva käsi) Ristikosketukset T asennossa vatsamakuulla (ristikkäinen jalka ja maassa oleva käsi) Tukkipyörintä Vatsakeinu kädet ja jalat ojennettuina Vatsakeinu jaloista käsin kiinni pitäen Etenevä keinu, mato (breikkaus) Lankku (kyynärvarsien varassa/ punnerrusasento) Sivulankku (suora käsi, polvikontakti > jalkaterä) Jännehyppy Kyykystä ylös Jännehyppy 180 kääntyen Luisteluhyppy Jatkuvana Pysäyttäen (rengas hypyn kohteena, jalan linjaus, keskivartalo!) Välihypyllä ylös Kuva: http://beingbetterforkids.blogspot.fi Tasaloikka Eteenpäin Tasaloikkasarja (eli monta peräkkäin jatkuvana liikkeenä) 90 kääntyen (mol. suunnat) 180 kääntyen (mol. suunnat)
Pallon heitot (ensin norm. pallo sitten kevyt kuntopallo 1 kg?) Heitto ilmaan ja koppi Heitto ilmaan ja pyörähdys ympäri ilmalennon aikana Heitto ilmaan ja istumassa käynti ilmalennon aikana Sivurajaheitto (pituutta tai seinään) Alakautta heitto eteen mahdollisimman kauas Alakautta heitto ylösmahdollisimman ylös Jalkojen välistä heitto taakse Takaperin pään yli heitto (pituutta) Kahdella kädellä sivuilta (pituutta tai seinään) Yhden käden heitto kyljittäin pään yli (pituutta tai seinään) Pallon pomputus käsin jalkojen välistä (kävellessä) Sisäkautta Ulkokautta Pallon pomputus käsin + kosketukset jalkaterään Edessä Edessä molempiin + pomputtavan käden vaihto Edessä takana oik. + edessä takana vas. (pomputtavan käden vaihto) OMATOIMISTA HARJOITTELUA!! Sillä keinoin ominaisuudet saadaan kehittymään myös motorisissa perustaidoissa ja kehonhallinnassa samoin kuten pallon hallinnassakin Ohjatut harkatei riitä millään tarvittaviin toistomääriin vaikka niitä olisi useampikin viikossa!! Kuperkeikkapassin kokosi Jyrki Saarela JJK -05 joukkueen valmennustiimistä. Kehitysehdotukset Jyrkille: jyrki.saarela@kesli.fi
KENTILLÄ TAITO RATKAISEE!!