ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE PERHEEN

ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE Lapsen hampaiden hoito Huolehdi riittävästä fluorin ja ksylitolin saannista Turvallisuus liikenteessä Pakkaa autosi huolella kesälomamatkalle PERHEEN N:o /Kesäkuu 200 HYVINVOINTI HUOMIO KÄÄNTÄMÄLLÄ LEHDEN SAAT LUKEA MYÖS AIHEESTA KULTAISET VUODET! 4VINKKIÄ HYVÄÄN PERHEKESÄÄN NAUTI KESÄSTÄ KOKO PERHEEN VOIMIN Katja Laaksonen: On vanhempien vastuulla välittää liikunnallinen elämäntapa lapsille. Marianne Heikkilä Arki on otettava haltuun ja kesytettävä yhdessä Teresa Välimäki Osallista lapset ruoanlaittoon ja opeta oikea asenne KUVA: DANIELA PERSSON

2 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU HAASTEITA Arki ei ole este hyvälle ja onnelliselle elämälle, hienoille kokemuksille tai jaksamiselle. Arki on voimavara, jonka kautta ja jossa voimme uudistua ja lähentyä läheistemme kanssa. Perheen kotirumban hallinta lisää hyvinvointia SUOSITTELEMME SIVU 9 Barbro Björkestam- Bärlund Henkilöstön kehittämispäällikkö, Tyytyväinen hoitoavun palkkaaja Kun lastenhoitaja osoittautui täysin luottamuksen arvoiseksi, olemme tukeutuneet hänen apuunsa siitä saakka. Tärkeintä ei ole se, mitä lapsen kanssa tekee, vaan se kuinka paljon lapsen kanssa on mukana hänen arkielämässään. Jokainen vanhempi voi edistää arjessa asioita, jotka parantavat kodin ja perheen asemaa yhteiskunnassa. On kuljettava ajan henkeä ja kaupallista valtavirtaa vastaan, on rohjettava rakastaa lasta niin, että lapsuutta voi suojella. Perheen kesken vietetty aika ja pysähtyminen lapsentahtiseen elämään edellyttävät vanhemmilta tietoista päätöstä. Muista vanhemman vastuu Työn ja perheen yhteensovittamisen ristipaineissa, toi- meentulon kamppailuissa, kroonisen aikapulan ja jatkuvan syyllisyyden keskellä lapsillemme olisi raivattava pitkä lapsuus sekä ulkoisesti että henkisesti. Vanhemmat, jotka jaksavat välittää, voivat toimia lastensa suodattimina ulkoisen maailman ja sisäisen todellisuuden välillä. Lääkärit ovat todenneet, että jos vanhemmat eivät säätele ärsykkeitä ja kaaosta lapsen ympärillä, voi tämän keskushermosto jopa vaurioitua. Levottomuus, ylivilkkaus, oman toiminnan ohjauksen puute ja äärireaktiot voivat osaltaan viestiä arjen hallinnan puutteista, joita voidaan harjoitella perheessä, huolimatta siitä onko lapsi persoonaltaan siihen sopiva tai kypsä. Arki on otettava haltuun, kesytettävä yhdessä, hallittava tuhansien valintojen ja mahdollisuuksien keskellä. Siksi kotien ja perheiden hyvinvoinnin vahvistaminen on -vuoden jälkeen edelleen Marttojen tärkeä tehtävä, koska uskomme vanhemmissa itsessään oleviin ratkaisuihin ja voimavaroihin. Opeta oikeat mallit Homing, downshifting, slow life, hidastaminen ja kohtuulli- 2 suus. Ajan ilmiöt kertovat toiveistamme. Tavat ja tottumukset, perinteet ja mallit siirtyvät tehokkaasti lapsillemme. Miksi emme tekisi tästä päivästä lähtien tietoista päätöstä elämämme hiljentämiseksi ja lähipiirin läsnäolon lisäämiseksi? Olisiko se kohtuuton teko paineistetussa elämässämme? Kotitöiden jakaminen on yksi tapa elää arjessa hitaammin. Ajankäyttötutkimusten mukaan naiset tekevät edelleen enemmän kotitöitä kuin miehet. Kotityöt aiheuttavat UUTUUS! Marianne Heikkilä Marttaliiton toiminnanjohtaja KUVA: EVA PERSSON Kotityön arvostuksen vahvistaminen perheiden hyvinvoinnin lisääjänä punnitaan arjessa. Uskon siihen, että perheen yhdessäolo, yhdessä tekeminen, yhdessä syöminen, kotityöt ja puuhastelu ovat laatuaikaa, jotka edistävät perheen hyvinvointia. Tervetuloa Espoo Ringside Golfiin! myös perheissä rahan ja seksin ohella eniten riitaa. Kotona opittu periytyy. Nuoret voivat hukata kotona oppimansa asiat siirtymäajaksi, mutta sekä hyvät että huonot tavat palautuvat viimeistään perheenperustamisen yhteydessä. Siksi ei ole mitätön asia ottaa lapset mukaan kotitalousaskareisiin, ruoanlaittoon, siivoamiseen ja talouden hallintaan. Mitä koululaitos ja armeija voittaisivatkaan, jos me vanhemmat jaksaisimme hoitaa kotiosuutemme. Perheen omat säännöt Vanhempien kasvatusvastuuseen kuuluu tänään huolehtia 3 siitä, että arkirumban pyörittämisen malli saadaan kotoa. Nuoret tarvitsevat malleja myös siihen, että perhearvot kantavat. Emotionaalisten suhteiden ylläpito ja hoitaminen on aina perheen tärkein tehtävä. Perhe ei voi olla hanke, perhe on elämäntehtävä. Meidän perheessä lapset kuulevat liiankin usein, ettei koti ole hotelli. Nalkutusta, myönnän. Toisaalta olen ajattelen, että yhdessä valmisteltu maistuu paremmalta ja omien jälkien korjaaminen on pieni vaiva, mutta asenneteko yhteiskunnalle, jolla saadaan aikaan pysyvää muutosta. Perheen harrastukset s. 4. Laaksosten perheessä liikkuminen on luonnollinen osa elämää ja yhdessä liikutaan vaikkapa luistellen tai hiihtäen. Siivouspalvelu s. 6 2. Sotkuisen kodin ja kasvavan pyykkivuoren ääreen ei ole työpäivän jälkeen rentouttava palata. Autamme lukijoitamme onnistumaan! PERHEEN HYVINVOINTI, N:O KESÄKUU 200 Julkaisija: Suomi Mediaplanet Oy Unioninkatu 8, 0030 Helsinki Liiketoimintajohtaja: Sauli Asikainen Toimituspäällikkö: Eveliina Hämäläinen Layout: Lii Treimann Business Developer: Outi Keskinen Vastuussa tästä numerosta Projektipäällikkö: Christa Lindström Puhelin: 09-565 84 030 S-posti: christa.lindstrom@mediaplanet.com Jaetaan Helsingin Sanomien liitteenä 2.6.200 www.mediaplanet.com Mediaplanetin liikeidea on luoda yhteistyökumppaneilleen uusia asiakkaita. Konseptimme perustuu korkealaatuiseen toimitukselliseen sisältöön, joka saa lukijamme toimimaan. KERRO MIELIPITEESI, ME KUUNTELEMME! OSALLISTU KYSELYYN OSOITTEESSA WWW.MEDIAPLANET.FI/FEEDBACK 04/200 VOITELEVAT V T SILMÄTIPAT Käyttöaika 6 kuukautta ensimmäisestä avaamisesta. Espoo Ringside Golfin 8-reikäinen golfkenttä sijaitsee Kehä III:n vieressä noin kahdenkymmenen minuutin ajomatkan päässä Helsingin keskustasta. Espoo Ringside Golf on oiva paikka harrastaa tai aloittaa golfin pelaaminen. Sopii koko perheelle! Nurmikartanontie 5, 02920 Espoo Puh: 09 8494 940 E-mail: caddie@ringsidegolf.fi Tavoitteemme on auttaa lukijoitamme menestymään. Mielipiteesi ja ajatuksesi ovat siis meille erityisen tärkeitä. Kuulisimme ne mielellämme! Anna palautetta ja autat meitä tekemään sinulle vielä parempaa luettavaa. Mikä miellytti tai motivoi? Mikä ei ajanut asiaansa? Vastaamalla kyselyyn autat meitä auttamaan sinua. www.ringsidegolf.fi WWW.MEDIAPLANET.COM/FI INFO@MEDIAPLANET.FI PUH. 09-5658 4000

INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 3 VINKKI YHTEISTÄ PUUHAA! Ota lapset osalliseksi kotitöihin. Monet vanhemmat kokevat lapset lähinnä hidasteeksi kotitöitä tehdessään, mutta osallistamalla opetat lapsillesi sekä kotitöiden arvoa että vietät kallista laatuaikaa heidän kanssaan. Anna lapsillesi positiivinen ja luonnollinen kuva kotitöistä ja nauti samalla heidän seurastaan! KUVAT: PANTHERMEDIA.NET mehiläinen parasta hoitoa lapsellesi mehiläinen uusimaa: helsinki (forum, töölö, ympyrätalo), vantaa (airport, kielotie), espoo (leppävaara), lohja, nummela Aikaa terveydelle

4 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU INSPIRAATIO VINKKI 5 LIIKKUKAA K VINKKIÄ PERHEEN LIIKKUMISEEN YHDESSÄ Perheenäiti ja liikuntatieteiden maisteri Katja Laaksonen liputtaa liikunnallisuuden puolesta. Hänen mukaansa liikunnallinen elämäntapa tarttuu jälkipolviin omasta kodista. Katja korostaa muutamia seikkoja, jotka vanhempien kannattaa ottaa huomioon perheen arjen liikkumisessa: 2 3 KOKO PERHE LIIKKUU. Kun lapsi löytää mieleisensä lajin, harrastuksen pariin kannattaa kannustaa. 2. Vanhemmat toimivat hyvänä esimerkkinä, mitä tulee liikunnallisuuteen. 3. Tärkeintä on yhdessäolo. Liikkuminen ja aktiivisuus luo luontevan pohjan yhteisen suhteen rakentamiselle. KUVAT: OMA ARKISTO, YLE 2 Televisio, tietokone ja pelit pois päältä ja pihalle! Kannustetaan lapset liikkumaan heille luonnollisella tavalla pihaleikkien ja yhteisten pelien muodossa. Hyppääminen, juokseminen ja pallon heittäminen ovat tärkeitä liikunnallisia taitoja. 2 Järjestetään aikaa aina kuin mahdollista vaikkapa yhteiselle pyöräretkelle, tai lähdetään esimerkiksi yhdessä päiväksi luontoon, rannalle tai puistoon. 3 Jos mahdollista, lasten harrastuksiin autolla kuljettamisen sijaan, sinne voitaisi mennä yhdessä pyöräillen tai kävellen. Muistetaan siis hyötyliikunta aina, kun mahdollista! 4 Kotityöt omalla pihalla, kuten nurmikon leikkuut, kukkien istutukset tai muut vastaavat ovat hyvää ja hyödyllistä liikuntaa, johon koko perhe voi osallistua. 5 Ei pidä potea huonoa omaatuntoa, jos aikaa ei riitä kaikkeen, kunhan liikunta on osana arkea edes pienissä määrin, niin asenne oikeaan suuntaan on valmis! Ylös, ulos ja liikkumaan! Kysymys: Miten löytää aikaa perheen yhteiselle liikuntahetkelle arjen kiireiden keskellä? Vastaus: Jo kävelylenkki tai vaikkapa pyöräily yhteisellä koulu- tai työmatkalla on luonnollista ja hyvää liikuntaa. ESIMERKKI YLE 2:n jumppaohjelmasta tutun Katja Laaksosen perheen päivittäiseen arkeen kuuluu liikkuminen. Varalan Urheiluopistossa opettajana toimivan Katjan mukaan liikunnallinen elämäntapa tuleekin kotoa ja yhdessä liikkuminen on tahdosta kiinni. Perheen elämäntapa Katja Laaksosen perheessä 9 ja 0 vuoden ikäiset pojat ovat omaksuneet liikuntaharrastukset omikseen jo pienestä pitäen. Meillä tavalliseen arkeen kuuluvat lasten harrastukset ja yhdessäkin olemme löytäneet esimerkiksi laskettelun koko perheen lajiksi, kuvailee itse menestyksekkäästi joukkuevoimistelua ja kilpa-aerobicia harrastanut Katja. Nyt suunnitteillä on golf-kurssi koko perheen voimin, hän hymyilee. Laaksosten perheessä liikkuminen on luonnollinen osa elämää ja yhdessä liikutaan vaikkapa luistellen, hiihtäen tai ihan vain ulkoillen kävelylenkillä. Liikkuminen on loppujen lopuksi omasta tahdosta kiinni ja kiireenkiin keskellä siiheen löytyy aikaa, kun niin haluaa, hän täsmentää. Lapsi liikkuu luonnostaan Ohjattuja harrastuksia on tarjolla paljon, joten valinnan varaa löytyy jokaiselle. Katja Laaksonen muistuttaa kuitenkin, että lapsi liikkuu luonnostaan monesti enemmän, kuin ohjatussa tilanteessa, jossa omaa vuoroa saattaa joutua odottelemaan. Perinteiset pihaleikit ajavat usein asiansa, sillä niissä lapsi hyppii, juoksee, heittää ja oppii näin tärkeitä liikunnallisia taitoja, Katja muistuttaa. On toki hyvä olla ohjattujakin harrastuksia, mutta huonoa omatuntoa on turha potea, jos harrastuskerrat ovat vähäisiä, hän jatkaa. Laaksosen mukaan pienille lapsille yksi harrastus riittää mainiosti. Ala-asteikäiselle hän suosittelee lämpimästi liikuntaharrastusta. Yläasteikäistä on jo sitten paljon vaikeampi motivoida liikunnan pariin, jos aiempaa harrastuskokemusta ei ole, hän huomauttaa. Mitä tehdä yhdessä? Perheen yhdessä liikkumisessa Liikkuminen on loppujen lopuksi omasta tahdosta kiinni ja kiireenkiin keskellä siiheen löytyy aikaa, kun niin haluaa. Katja Laaksonen Liikuntatieteiden maisteri KUVA: YLE 2 Katja Laaksonen korostaa pieniä eleitä. Jo vaikkapa harrastukseen autolla kuljettamisen sijaan sinne voitaisiin mahdollisuuksien puitteissa mennäkin yhdessä pyörällä ja näin opettaa samalla hyötyliikunnan merkitys, Katja ehdottaa. Suositeltavaa on myös toisinaan työpäivän jälkeen rutistaa yhteinen tunti aikaa ja lähteä vaikka kävelylenkille tai puistoon. Ulkona liikkuminen tarjoaa paljon vaihtoehtoja ja ainahan voimme opettaa lapsillemme oman lapsuutemme pihaleikkejä ja heittäytyä niihin estoitta mukaan, hän kannustaa. Turha varovaisuus pois Suurimpana liikunnan syrjäyttäjänä Laaksonen kokee nykypäivänä television, tietokoneet ja pelikonsolit. Vanhemmastakin saattaa tuntua helpolta, kun lapsi keskittyy peleihinsä, vaikka yhtälailla ajan voisi viettää kavereiden kanssa pihalla leikkien ja liikkuen, Katja toteaa. Esimerkiksi trampoliinien vaarallisuudesta käyty keskustelu herätti minussa huvitusta, sillä jos trampoliinilla onnistuu itsensä satuttamaan, niin kolhut paranevat, mutta jatkuva tietokoneen ruudun tuijottelu tai pelikonsolien maailmaan uppoutuminen tekee hallaa aivoille, ja sitä ei ihan hetkessä korjatakaan, hän kertoo. Katja muistelee myös kuulleensa jonkun vanhemman varoittaneen lastansa kuperkeikan tekemisestä, jotta tama ei satuttaisi itseään. Ei kannata olla turhan varovainen ja kyllä jokaisen lapsen tulisi osata tehdä se kuperkeikka, hän naurahtaa. Vinkkejä kysytään Tunnettuna TV-kasvona ja työnsä puolesta liikuntatieteiden maisteri Katja Laaksonen vastailee toisinaan tuttujen kyselyihin liikunnallisia vinkkejä antaen. Tärkeimpänä kaikesta hän kuitenkin korostaa vanhempien ryhdistäytymistä ja näin kykyä rohkaista lapsiaan liikkumaan. Puhutaan paljon siitä, että lapsilla on huono kunto, mutta me vanhemmat päätämme rohkaisemmeko heitä pihaleikkien ja liikunnallisten asioiden pariin vai sinne television ääreen, Katja sanoo. On vanhempien vastuulla välittää se liikunnallinen elämäntapa omille lapsille, hän tiivistää. JOHANNA LOUKAMAA

INSPIRAATIO TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 5 PERHEEN LEMMIKIN KESÄVAIVAT Lämpöhalvaus Koska karvaiset lemmikit eivät pysty hikoilemaan, ne saavat hengenvaarallisen lämpöhalvauksen huomattavasti herkemmin kuin ihmiset. Läähätys on yleensä ensimmäinen oire, jota seuraa mm. kuolaaminen, oksentelu, ripuli ja levottomuus. Tila voi johtaa lopulta sokkiin ja kuolemaan. Runsas liikunta kuumassa, korkea ilmankosteus esimerkiksi saunassa, lihavuus, sydämen vajaatoiminta ja lyhytkuonoisuus ovat altistavia tekijöitä. Suljettu tila auringon paisteessa, yleensä auto, on tavallisin lämpöhalvauksen aiheuttaja. LAPSIPERHEESEEN SOPIVA LEMMIKKI 3-vuotias Aino Oilinki ja yksi perheen uusista tulokkaista - 3-viikkoinen Beauceron-koiranpentu. Beauceron-rotu on lapsiystävällinen ranskalainen paimenkoirarotu KUVAT: DANIELA PERSSON Oikea lemmikki oikeaan perheeseen Kysymys: Harkitsetteko perheessäsi lemmikin hankintaa ja mietityttääkö mitä rotua, lajia tai sukupuolta uuden perheenjäsenen tulisi olla? Vastaus: Jotta sekä lemmikki että perhe olisivat toisilleen sopivia, tulisi ostajan olla tietoinen lemmikin ominaisuuksista ja piirteistä. MUUTOS LEMMIKIN HANKINTA Pieneläinhoitaja ja koirankasvattaja Pia Oilingin ison talon takapihalla tepastelee yhdeksän 3-viikkoista Beauceron-paimenkoiranpentua. Pennut ovat nuoresta iästään huolimatta jo kaikki varattuja - innokkaat koiranostajat kun usein varaavat pennun jo pitkälti ennen sen syntymää. Paimenkoirat ovat yleisesti erittäin sopivia lapsiperheille ne ovat koko perheen koiria. Sopivan rodun ja lajin hankkiminen on tärkeää, lemmikin hankintaan ja sen tuloon tulisi varautua mahdollisimman hyvin ja ajoissa. Jotkut suunnittelevat ja valmistautuvat koiran saapumista varten jopa 8-9 kuukautta, selittää Oilinki. Tutustu lajiin ja rotuun Ennen kuin valitsee lemmikikseen esimerkiksi koiran, tulisi ensin tutkiskella oman perheen FAKTAA Viime vuonna suosituin koirarotu Suomessa oli penturekisteröintien perusteella kotimainen vanha klassikko suomenajokoira. Edellisvuonna saksanpaimenkoira oli suosituin. Kaikkiaan Kennelliitto rekisteröi viime vuonna yli 50 800 puhdasrotuista koiraa. Jokaiselle eri rodulle on oma yhdistys, jonka kautta voi Jos ostaa koiran suoraan kasvattajalta, se on usein ollut jo pienestä pitäen lasten seurassa. Pia Oilinki Pieneläinhoitaja ja koirankasvattaja dynamiikkaa ja sitten valita sopiva rotu juuri omalle perheelle sekä käydä kurssilla ja kasvattajalla tutustumassa rotuun. Jos ei ole omistanut koiraa aikaisemmin, hyvä vinkki on myös lainata koiraa tutulta, kokeilla minkälaista sitä on hoitaa ja miten rotu sopii perheelle. Pia Oilinki kertoo, että jopa 60 % koiranhankinnoista menee väärin kun koiranostaja hankkii ns. vääränlaisen koiran itselleen. Tärkeää olisikin tutustua koiran perimään, eli mihin tarkoitukseen koirarotu on luotu. Metsästyskoirat vaativat esimerkiksi paljon tilaa, kun taas keskikokoinen koira seurakoiraryhmästä, kuten Welsh Corgi tai Bichon Frisé, pärjää jo pienemmässäkin tilassa. Koirasta voi joutua luopumaan jos se on vääränlainen, kertoo Oilinki. hankkia tietoa eri koiraroduista, kasvattajista ja uusista pentueista. Helsingin Eläinsuojeluyhdistys huostaanottaa vuosittain satoja hylättyjä ja kodittomia eläimiä ja sijoittaa ne uusiin koteihin. LÄHDE: SUOMEN KENNELLIITTO, HESY, SUOMEN KIS- SALIITTO RY Perheelle sopiva lemmikki Suurperheelle sopivat luonnollisesti erilaiset lemmikit kuin yksineläjälle. Siinä missä iso koira antaa anteeksi lapsen sörkkimisen ja leikkimisen, pieni koira tai kissa tahtoo omaa aikaa ja omaa tilaa. Yleisesti ottaen nartut ovat pehmeämpiä ja suvaitsevaisempia kuin urokset. Kuitenkin kun on kyse koirasta, täytyy sen tietää säännöt ja sille pitää kertoa miten käyttäytyä. Koiraa ei saa inhimillistää. Koira on laumaeläin, eikä viihdy yksin liian kauan. Kuitenkin lemmikkeihin pätevät samat säännöt ja oikeudet kuin lapsiinkin lemmikin tulee esimerkiksi saada nukkua rauhassa. Koira on Oilingin mukaan lapsiperheeseen paras lemmikki-vaihtoehto. Kaupunkilaiselle taas sopii paremmin esimerkiksi kani tai kaksi kissaa, jotka voivat pitää toisilleen seuraa. Jos ostaa koiran suoraan kasvattajalta, se on usein ollut jo pienestä pitäen lasten seurassa. Koira on silloin tottunut lapsiin ja sen on helpompi soveltua uuteen omistajaperheeseen, jossa on lapsia. Ruoka on hyvä tapa siedättää eläin lapsiin: lapsi silittää ja lemmikki saa herkun. Pientä lasta ja eläintä ei kuitenkaan tulisi koskaan jättää kahdestaan. DANIELA PERSSON Käärmeen purema Kyy- tai käärmepakkaus kannattaa kesällä olla aina lähettyvillä, jos kodissa on lemmikkejä. Kissa voi helposti menehtyä käärmeenpuremaan. Suomessa ainoa myrkyllinen käärme on kyykäärme. Sen pureman saanut lemmikki muuttuu muutamassa minuutissa vaisuksi ja voimattomaksi. Useimmiten puremat ovat tassuissa tai kuonossa. Purema-alueelta saattaa löytyä kaksi neulanpistomaista reikää 3-4 mm päässä toisistaan. Puremakohta turpoaa parissakymmenessä minuutissa ja purema-alue on kipeä ja arka. Ampiaisen pisto Mehiläisen tai ampiaisen pisto voi olla eläimelle harmiton, mutta toisaalta myös erittäin vaivalloinen. Jos eläin on allerginen, pisto voi aiheuttaa allergisen reaktion, joka näkyy voimakkaana turvotuksena. Mikäli ampiainen on päässyt pistämään lemmikkiä suuhun, kaulaan tai kuonoon sille kannattaa antaa ensiapuna kyytabletteja oireiden lievittämiseksi. Punkinpurema Punkit ovat jokakesäinen vaiva sekä lemmikille että omistajalle. Punkit saattavat takertua eläimeen heinikosta, puskista ja pensaista. Ne levittävät tauteja kuten borrelioosia ja puutiaisaivokuumetta. Punkkeja voi koettaa ehkäistä käyttämällä lemmikin iholle tarkoitettua liuosta tai punkkipantaa. Lemmikin turkki kannattaa kuitenkin tarkastaa aina ulkoiluttamisen jälkeen. Ihoon jo tarttunuut punkktoaa a ir- parhaiten punkkipihdeillä.

6 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA 5 MITEN HOIDAN LAPSENI HAMPAITA? Lapsen hyvä hammasterveys lähtee vanhemmista: omat hampaat kuntoon ennen lapsen syntymää ja oma ksylitolin käyttö säännölliseksi. Äidin pureskelema ksylitoli suojaa myös lapsen hampaita 2 Vältä mutans streptokokin varhaistartunta: toisen ihmisen sylkeä ei pitäisi joutua pienen lapsen suuhun. 3 Lapsen hampaiden harjaaminen aloitetaan ensimmäisen hampaan puhjetessa. Päivittäinen fluorihammastahnan käyttö ehkäisee hampaiden reikiintymistä. Sopiva fluorin määrä on riippuvainen lapsen iästä, painosta sekä fluorin kokonaissaannista - kysy hammashoidon ammattilaiselta sopivaa fluorituotetta ja annostelua. 4 Säännölliset ruokailuajat ja monipuolinen ravinto ovat osa lapsen hyvää hampaiden hoitoa. 5 Lapsen säännöllinen käynti hammastarkastuksissa pitää vanhemman ajan tasalla lapsensa suun tilanteesta. KYSYMYS & VASTAUS Vastaajana lasten erikoishammaslääkäri Heikki Alapulli Miten odottavan äidin hampaiden hoito ja kunto vaikuttaa vauvan hampaisiin? - Hampaiden reikiintymisen päämikrobi on Streptococcus mutans, jonka lapsi saa tavallisimmin äidiltään. Äidillä, jonka hampaisto on hoitamaton, on runsaasti näitä mikrobeja syljessään ja siten lapsen riski saada kariesmikrobitartunta on suurempi. Miten streptokokkitartunnalta voi välttyä? - Tartunnalta voi välttyä välttämällä aikuisen syljen joutumista lapsen suuhun. Esimerkiksi lapsen ruokailuvälineitä ei saa puhdistaa aikuisen suussa. Äidin päivittäinen ksylitolin käyttö vähentää myös riskiä streptokokkien asettumisesta lapsen suuhun. Ksylitolilla on siis lapsen hampaita suojaava vaikutus ilman, että lapsi itse käyttää sitä. Miten ksylitolia tulisi käyttää? - Ksylitoli on osana päivittäistä elämäntapaa, sen käyttö kannattaa ajoittaa ruokailujen jälkeen tapahtuvaksi. Ksylitolin määrän tulisi olla 5-6g/vrk ja käytön tulisi olla säännöllistä. Ksylitolilla on myös muita hyviä terveysvaikutuksia kuten esim. korvatulehdusten ehkäisy. Sen liikakäyttö voi aiheuttaa lähinnä vatsavaivoja. Ksylitoli ei kuitenkaan korvaa hampaiden mekaanista puhdistamista, fluorihammastahnan käyttöä ja terveellisen ruokavalion noudattamista. Mikä aiheuttaa suurinta hallaa lasten hampaille? -Haitallisten tottumusten omaksuminen nuorella iällä eli makean varhainen käyttö, napostelukulttuuri sekä liian vähäinen tuki vanhemmilta hampaiden puhdistusasioissa. KUVAT: PANTHERMEDIA.NET Miten lapsi itse voi hoitaa hampaitaan ja mitä tulisi pitää mielessä? - Lapsen kasvaessa hänen oman suunhoitonsa merkitys korostuu. Hampaiden harjaus siirtyy vanhemmilta lapselle. Lapsi tarvitsee kuitenkin ohjausta ja kannustusta hampaiden harjauksessa yllättävän pitkään. Esimerkiksi ensiluokkalainen lapsi tarvitsee ihan konkreettista kädestä pitäen -apua suun hoidossa. DANIELA PERSSON NAME SURNAME name.surname@mediaplanet.com

AJASSA Vaativan työelämän mukanaan tuoma kiire on yhä useamman perheen arkea. Sotkuisen kodin ja kasvavan pyykkivuoren ääreen ei ole työpäivän jälkeen rentouttava palata. - Meillä on kotona kaksi johtavassa asemassa työskentelevää aikuista ja kolme lasta. Siivoamiseen ei yksinkertaisesti riittänyt aikaa ja siitä tulikin riideltyä lähes joka viikko, kertoo Susanna Ruotsalainen. TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU Ihanaa - kotona on taas siistiä! On turhaa tuntea syyllisyyttä siitä, ettei jaksa siivota raskaan työpäivän jälkeen tai muuten kiireisen elämän keskellä. Siivoamista ei tar- vitse rakastaa! Siivojan palkkaamisella välttyy usein myös per- heriidoilta. SUSANNA RUOTSALAINEN. Siivouspalveluja on tarjolla runsaasti ja jokaiselle löytyy sopiva siivousavun muoto. Kotitalousvähennys tekee palveluista edullisia. KUVA: ANNIKA KETOLA Jätä turha kainostelu ja nauti puhtaasta kodista Nelisen vuotta sitten vantaalainen Ruotsalaisen per- he päätti, että ras- kaiden työpäivien ja muun lapsiper- heen arjen pyörittämisen ohessa kaikkea kodinhoitotyötä ei ole pakko hoitaa itse. Perhe palkkasi avukseen siivoojan. - Aiemmin minulla oli ennakkoluuloja kotipalvelujen käytöstä. Mietin kehtaako ja uskaltaako ketään ulkopuolista ottaa kotiin auttamaan. Nyt meillä käy siivooja kerran viikossa, se on aivan ihana asia enkä siitä enää luopuisi, Ruotsalainen kertoo. Vakituinen helpottaa Kotipalvelut räätälöidään aina kunkin kotitalouden tarpeiden mukaan ja tavallisen viikkosiivouksen lisäksi voi halutessaan tilata vaikka ikkunoiden pesun tai vaatteiden silityksen. Mukavuutta lisää myös se, että ILMOITUSLIITE 7 2VINKKI NAUTI RENTOUDESTA palvelun toteuttaa useimmiten sama henkilö, joka tuntee kodin ja sen siivoustarpeet. Siivous hoituu kätevästi vaikka päiväsaikaan perheen ollessa töissä ja koulussa. - Me olemme kuitanneet avaimen luovutussopimuksen eli vakituinen siivoojamme pääsee kätevästi omalla avaimella sisään. Palveluntoteuttajayritys takaa turvallisuuden ja vakuuttaa kodin tavarat siltä varalta, että jotain menee siivouksen aikana rikki, Ruotsalainen kertoo. Hyödy reilusta kotitalousvähennyksestä Verokannusteet ovat osaltaan lisänneet kotipalvelujen käyttöä ja arvostusta. Kotona tai vapaa-ajan asunnolla teetetystä työstä voi verotuksessa vähentää 60 prosenttia, sadan euron omavastuu-osuuden ylityttyä. Kotitalousvähennyksen henkilökohtainen enimmäismäärä on 3000 euroa vuodessa. - Tätä nykyä kotitalousvähennys on todella helppo tehdä suoraan veroilmoitukseen. Tiliotteet ja kuitit pitää kuitenkin muistaa säilyttää siltä varalta, että verottaja pyytää niitä nähtäväksi, Ruotsalainen muistuttaa. PÄIVI SURAKKA Kotipalvelut Ei enää stressiä siivouksesta! Hyödynnä 60 % kotitalousvähennys tilaa SOLin kotisiivous! Siivoamme kotinne luotettavasti ja ammattitaidolla. Palveluihimme kuuluvat mm. kodin viikkosiivous ikkunanpesut ja erikoissiivoukset paitojen silitys vuodevaatteiden vaihto asiointiapu Koti asutun näköisenä ympäri vuoden Loma-ajaksi voitte tilata meiltä lisäksi pienimuotoista pihan hoitoa, esimerkiksi kukkien kastelua tai postilaatikon tyhjennystä. Yhteydenotot www.sol. sähköpostitse kotipalvelut@sol. tai puhelimitse 0400 78 553

8 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU AJASSA PAKKAATHAN AUTOSI AJATUKSELLA 3VINKKI TURVALLINEN LI MATKUSTUS Kysymys: Kesälomakausi tietää ruuhkia teillä ja monelle myös päänvaivaa. Kuinka pakata auto oikein? Vastaus: Varmista, että tavaran liikkuminen ja irtotavarat eivät vaaranna ohjaamista. Autoliitto ry:n koulutuspäällikkö Teijo Poutanen tietää, ettei auton pakkaamista tehdä useinkaan riittävän harkitusti. Kaksi perusasiaa tulee hänen mukaansa huomioida aina autoa pakatessa: Painavimmat tavarat asetetaan pohjalle ja mahdollisimman lähelle tavaratilan etuseinää. Lisäksi on mietittävä etukäteen mitä tavaroita tarvitaan pysähdysten ja yöpymisen aikana, ja pakattava ne helposti saataville. Jos matkanteko pysähtyy tienviereen, muuta liikennettä täytyy varoittaa. Siksi varoituskolmio on pakkausvaiheessa laitettava nopeasti saataville eikä sitä saa jättää tavaroiden alle. Turvallinen ohjaamo Ohjaamoon otetaan mahdollisimman vähän tavaraa. Poutanen muistuttaa, että jalkatiloissa ei saa olla irtotavaraa, esimerkiksi juomapulloja, jotka polkimien alle kieriessään voisivat aiheuttaa hengenvaaran. Myöskään hattuhyllylle ei laiteta äkkijarrutuksessa liikkuvaa painavaa tavaraa. Umpinainen tavaratila on farmarimallia turvallisempi, koska siinä tavara ei pääse liikkumaan ohjaamoon. Lemmikit kiinnitetään erityisillä valjailla auton turvavyöhön. Jos lemmikki matkustaa avonaisessa tavaratilassa kuljetushäkissä, se sijoitetaan niin, että se pysyy paikallaan. Muu tavara asetetaan Teijo Poutanen Autoliitto ry:n koulutuspäällikkö KUVA: OMA ARKISTO Kuljettajan täytyy säilyttää oikea asenne ajamiseen ja huolehtia riittävistä tauoista. väljästi häkin ympärille, opastaa Poutanen ja muistuttaa vielä, että lemmikillekin täytyy varata vettä ja se pitää suojata paahteelta. Peräkärryn kuljettaminen Kun tavaraa kuljetetaan peräkärryllä, on kuorma sidottava hyvin kuljetusliinoilla. Poutanen varoittaa pakkaamasta kevyttä peräkärryä takapainotteisesti, jolloin auton takaosaan kohdistuu liikennevaaraa aiheuttavaa nostetta. Kuorman paino tulee jakaa mahdollisimman tasaisesti kuormatilan pohjan alalle ja kuormasta on tehtävä mahdollisimman matala yhtenäinen kokonaisuus. Kuorman painopisteen tulee olla mahdollisimman alhaalla ja lähellä ajoneuvon pituussuuntaista keskiviivaa. Peräkärryä tai venettä kuljetettaessa kannattaa käyttää perustieverkkoa. Koska nopeus saa olla enintään 80km/h, ei ole järkevää lähteä häiritsemään vilkasta moottoritieliikennettä. Reittivalintaan ja aikatauluun kannattaa panostaa muutenkin, sillä onhan rauhallisempi reitti mukavampi valinta myös maisemien katselun ja evästaukojen kannalta. Pitkälle lähdettäessä on auton huolto tärkeää Ennen matkan alkua rengaspaineet nostetaan kuormaa vastaavalle tasolle ja renkaan kulutuspinnat tarkistetaan. Poutanen kehottaa tarkistamaan jarrut erityisesti jos matkustetaan Eurooppaan tai Norjaan mäkisille ja jyrkille maastoille. Ilmastointilaitteen huolto laiminlyödään usein. Se tulisi tehdä kahden vuoden välein. Kuljettajan rooli on oleellinen, kiteyttää Poutanen lopuksi. Kuljettajan täytyy säilyttää oikea asenne ajamiseen ja huolehtia riittävistä tauoista, kuumalla ilmalla -2 tunnin välein. Jos mukana on useampia kuljettajia, kannattaa ajamista vuorotella pitkillä matkoilla. TARJA RANNISTO

TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU ILMOITUSLIITE 9 4VINKKI VAIVATON VAT ATO LASTENHOITO Hoitoavuksi sopiva henkilö TIESITKÖ, ETTÄ Kun Barbro Björkestam- Bärlund vaihtoi työpaikkaa, oli hän haasteen edessä. Miten järjestää hänen 7-vuotiaan poikansa päivä siten, ettei tarvitse lähteä työstä aikaisemmin, mutta poika on kuitenkin turvaisasti aikuisen seurassa? Edellisessä työpaikassani kykenin tekemään lyhyempää päivää ja näin joustamaan poikani koulupäivien mukaan, mutta uudessa työssä en halunnut aikatauluista stressata, Barbro kuvailee. Toisena haasteena perheellä oli pojan kielitaito. Poika puhui vain ruotsia eikä osannut suomea ja kärsi siitä. Ajatus hoitajasta, joka auttaisi neljän hengen perhettämme paitsi aikataulullisesti, myös poikamme kielen oppimisessa, alkoi houkuttaa, Barbro kertoo. Netistä ratkaisu Hoitajan hankkimiseen päätyneet Barbro ja hänen miehensä alkoivat kysellä tuttavilta suosituksia. Sairaan lapsen hoitoon väliaikaista apua tuntui olevan runsaasti saatavilla, mutta perhe toivoi vakituista Barbro Björkestam- Bärlund Henkilöstön kehittämispäällikkö KUVA: MIKKO KÄKELÄ tyttöä, joka vielä hallitsisi ruotsin kielen ja suostuisi puhumaan heidän pojalleen ainoastaan suomea. Netistä lopulta löysin meille oikean ratkaisun, jonka kuvaus ja ehdot vakuuttivat minut täysin, kertoo Barbro. Kun asia kyselyni kautta järjestyi ja lastenhoitaja osoittautui täysin luottamuksen arvoiseksi, olemme tukeutuneet hänen apuunsa siitä saakka, Barbro hymyilee tyytyväisenä. Edullista ja helpottavaa 7-vuotiaan pojan hoito järjestyi perheen kannalta hyvin, sillä myös pojan suomen kieli on kehittynyt. Tyttö, joka käy kaksi kertaa viikossa hoitamassa poikaamme, ei tule meille lukemaan lehtiä, vaan todella aktivoi poikaamme. He esimerkiksi askartelevat ja poika saa apua läksyissä, kuvailee onnellinen Barbro. Olemme erittäin tyytyväisiä valintaamme ja lisäksi netin kautta palvelu on tehty helpoksi. Lisäksi tähän saa verollista helpotusta kodinhoidontuen muodossa, eikä lastenhoito tule kalliiksi, hän jatkaa. Normaaliveloitus lastenhoidosta on 25 euroa tunnilta, mutta tuen avulla maksettavaa jää 0 euroa tunnilta. Suosittelen palvelua kaikille erittäin lämpimästi! Barbro toteaa. JOHANNA LOUKAMAA Nopeasti tarjolla Tilapäistä lastenhoitoapua on tarjolla perheille nykyisin jopa vain parin tunnin varoitusajalla ja ympäri vuorokauden pk-seudulla. Tarjontaa on tulossa piakkoin myös muuallekin Suomessa. Suuri vähennys Yrityksiltä ostetusta lastenhoitopalvelun kuluista voit hakea 60 % kotitalousvähennystä. Näin hoito on edullista. Turvallista Yrityksiltä hankittu lastenhoitopalvelu on vaivatonta ja turvallista (mm. vakuutukset katettu ja taustat tarkistettu). Työllistyminen Lastenhoitajia tilaamalla voit auttaa usein juuri nuoria työllistymään. Yhteistoimintaa Voit tilata yhteisen lastenhoitajan naapurin tai ystäväperheen kanssa ja säästät kustannuksissa. Monipuolinen apu Lastenhoitajan käyttöä voi suunnitella monipuolisesti joko tukemaan arkea (esim. pienen koululaisen iltapäivät ja loma-ajat) tai vapaa-aikaa (esim. äidille hemmotteluvapaata tai aviopuolison kanssa golfkierrokselle tai teatteriin). Vaivattomuus Lastenhoitajan voi tilata kodin sijasta myös hotelliin, hääjuhliin tai muuhun tilaisuuteen lapsia varten. ELÄMÄNPELASTAJA. Dräger Alcotest 3000 - Se luotettava alkotesteri. KALLIS LASTI Perheen automatka tulisi suunnitella huolella, sillä kallisarvoisempaa lastia ei olekaan, kuin oma perhe. KUVA: PANTHERMEDIA.NET Lisätietoja: www.kaha.fi Dräger. Teknologiaa elämän puolesta.

0 ILMOITUSLIITE TÄMÄ ON MEDIAPLANETIN TUOTTAMA ERIKOISJULKAISU NÄKÖKULMA TV:stäkin tuttu kokki Teresa Välimäki suosittelee lapsiperheen ruoanlaittoon suunnitelmallisuutta ja valmistelua. Itse 8 ja 0-vuotiaiden lasten yksinhuoltajana naiselle on tuttua pohtia, mitä arjen kiireen keskellä valmistaa perheelleen ruoaksi. Teresa kokosi kasaan lapsiperheen ruokaviikko rungon, jonka pohjalta kuka tahansa voi helpottaa arkirutiiniensa kulkua. Suunnittele ja pääset helpommalla! Teresa Välimäelle kiireinen arki on tuttua. Aktiivisesti harrastavat lapset, koira ja omat vapaa-ajan aktiviteetit saavat ajan vierähtämään ripeästi. Jotta arki rullaa meillä mahdollisimman moitteettomasti, olen ottanut tavaksi valmistella viikonloppuna tulevan viikon ruoat, Teresa kertoo. Jos haluaa, että kiireinen arki sujuu helpommin, kannattaa käyttää sunnitteluun ja valmisteluihin hieman aikaa. Teresa itse saattaa tehdä valmisteluja sekä lauantaina että sunnuntaina, mutta toisinaan kaikki valmistelut tehdään yhdessäkin päivässä. Ruokaviikko käyntiin Maanantaiksi on helppo valmistaa etukäteen vaikka laatikkoruokaa ja esimerkiksi lauantaina valmistelen sen päivän ruoan ohella yhden uuniruoan. Hyviä vaihtoehtoja ovat vaikkapa lasagne, makaroonilaatikko tai kinkkukiusaus. Sunnuntaina taas valmistelen vaikkapa tiistaille keittoruoan, kuvailee Teresa. Valmistelun merkitys tulee ilmi heti alkuviikosta, kun maanantai ja tiistai sujuvatkin huomattavasti helpommalla. Töistä tullessa ei ensimmäisenä tarvitsekaan olla kauha kadessä keittiössä. Lapseni harrastavat urheilua, joten pelkkä jugurtti tai pieni välipala ei ennen harjoituksia riitä. Näin ollen valmiiksi tehty ruoka on myös lasten itse helppo lämmittää mikrossa, kertoilee Teresa. Ruoanlaittoa yhdessä Monilla on viikonloppunakin hurjan paljon tekemistä, mutta jos vain mahdollista, niin koko perhe voisikin yhdessä valmistella ruoan ja näin saada tärkeää yhteistä aikaa, Teresa suosittelee. Näin ruoanlaitto ei olisikaan kokin mukaan enää pakko kaiken muun välissä ja ohella, vaan sekin voisi olla todellista laatuaikaa. Samalla lapset oppivat, mitä kaikkea ruoka pitää sisällään ja ettei se ruoka tosiaan ilmesty siihen ruokapöytään itsestään, Teresa huomauttaa. YHTEISTÄ AIKAA Monilla on viikonloppunakin paljon tekemistä, mutta jos mahdollista, niin koko perhe voisi yhdessä valmistella ruoan ja näin saada tärkeää yhteistä aikaa. Teresa Välimäki Kokki KUVA: TUUKKA KOSKI Viikon keskivaiheen menu Teresa ja lapset syövät maanantaina ja tiistaina viikonloppuna valmistettua ruokaa ja keskiviikkona on vuorossa esimerkiksi paistettu liha- tai kalaruoka vaikkapa pastan tai riisin kera. Torstaina voikin syödä taas alkuviikon ruokia, toteaa Teresa. TV-kokin perheessä perjantai kulkee nimellä pizzapäivä. Tuolloin herkutellaan vaikkapa hampurilaisia, pizzaa tai tortilloja. Meidän perjantain burgerit kuulostavat monelle roskaruoalta, mutta nekin ruokalajit muuttuvat, kun valmistuksen hoitaa itse. Näin voi kontrolloida, mitä siellä hampurilaisen välissä on, Teresa kertoo. Jos valmistamme hampurilaiset itse, emmekä hae niitä valmiina, harvoin käytämme esimerkiksi hampurilaiskastiketta tai majoneesia ja tortilloihin saa ihanasti vihanneksia, kasviksia ja salaattia, joten eipä olekaan enää epäterveellistä, hän naurahtaa. Ruokakulttuuri kehittyy Vaikka Teresa itse suosiikin omavalmisteisia ruokia, ei hän täysin tyrmää eineksiä. Minulta on usein kysytty eineksistä, liittyen juuri lapsiperheen viikon ruokalistaan, enkä halua syyllistää niiden käytöstä, vaikka itse en niitä juurikaan valinnoissani suosi, pohtii Teresa. Viestini eineksistä olisikin ehkä valmistajapuolelle, sillä suomalainen ruokakulttuuri ja ravintolakulttuuri ovat kehittyneet ja kehittyvät jatkuvasti, joten samaa suuntaa toivoisi myös eineksien valmistuspuolelle, hän jatkaa. - Kaiken ei tarvitsisi olla aina niin tasapaksua, variaatiot olisivat tervetulleita! 6 TERESAN VINKIT PERHEEN RUOKAVIIKKOON: Suunnitelmallisuus Jos haluaa selvitä ruoan valmistuksesta helpommin ja aikaa säästäen, on avainsana suunnitelmallisuus. Kannattaa miettiä valmiiksi, mitä syödään ja milloin. Kun on suunnittelemassa ruokaviikkoaan ja eri ruokalajeja, kannattaa käyttää ostoslistaa apuna, jotta kaupasta muistaa varmasti tuoda tarvittavan. Keittiö tutuksi 2 Tule tutuksi keittiösi välineiden kanssa. Perusjutuilla pärjää, keittiöstä ei tarvitse löytyä kaikkia erikoisuuksia. Mieti ajankäyttöä 3 Kun joku ainesosa on kypsymässä voi samalla valmistaa salaatin tms. Lapset mukaan 4 Lapset oppivat samalla paitsi tuntemaan, mitä ruoat sisältävät, myös tärkeän taidon. Ruoanlaitto taitona on kuin laittaisi rahaa pankkiin. Nauti ravintolasta 5 Salli toisinaan muuta kuin itsetehtyä. Välillä voi käydä pikaruokalassa tai muuten ulkona syömässä, ostaa einestä tai puolivalmistetta. Lasten on hyvä oppia pienestä pitäen ravintolakulttuuri ja päästä myös maistelemaan eri tavoin valmistettuja ruokia, joita kotona ei ehkä tulisi syötyä. 7. Muista kokeilla! 6 Käytä mielikuvitusta ja varioi rohkeasti tuttuja ruokia. Muuntele perinteisiä ja saatat löytää uusia makuelämyksiä. Risella enemmän kuin riisi FETA-RIISISALAATTI JA MARINOITUJA VIHANNEKSIA (4:LLE) 50 g parsakaalia 2 porkkanaa 50 g parsaa 50 g kesäkurpitsaa Kastike: ½ dl oliiviöljyä 4 rkl balsamiviinietikkaa 2 tl sokeria valkosipulinkynsi rkl persiljaa 2 rkl salviaa suolaa mustapippuria Lisäkeriisi: Keitettyä Risella Riisi-ruissekoitusta neljälle, katso keitto-ohje paketista 200 g fetajuustoa nippu rucola-salaattia 8 kirsikkatomaattia 8 retiisiä. Keitä kattilassa parsakaalia, porkkanoita, parsaa ja kesäkurpitsaa noin 4 minuuttia. Leikkaa keitetyt vihannekset keskikokoisiksi paloiksi. 2. Sekoita kulhossa kastikeaineet, raastettu valkosipulinkynsi, silputtu persilja, silputtu salvia ja lisää vihannekset joukkoon. 3. Paista marinoituja vihanneksia leivinpaperin päällä uunipellillä 200 asteessa noin 5 minuuttia. 4. Laita keitetty riisi-ruisseos lautaselle ja asettele sen päälle rucola-salaatti, tomaattilohkot, retiisilohkot ja grillatut vihannekset sekä fetajuusto. Katso lisää reseptejä www.risella.fi