Future Olympic Lions
Luistelun tehostaminen Tuomo Kärki
Laji- ja pelitaidot Lajitaidot = Lajikohtainen taitavuus sisältää lajin tekniikan tarkoituksenmukaisen hyödyntämisen eri tilanteiden mukaan, tekniikassa ilmenevien virheiden korjauskyvyn ja uusien tekniikoiden nopean oppimiskyvyn. Pelitaidot = Pelitilanteissa käytettävät eri lajitekniikat ja taidot yhdistettynä pelikäsitykseen.
Onko tämä sinun mukavuusalueesi?
Onko tämä sinun mukavuusalueesi? Jos et tunne tätä asentoa luonnolliseksi tasapainoiseksi et ole tehnyt tuhansia toistoja tuosta asennosta kuivaharjoittelun yhteydessä ja siitä syystä joudut käyttämään luistelupotkun yhteydessä enemmän muita lihaksia, jotka vievät tehoa luistelustasi Jos et ole voimakas tässä asennossa et pysty hallitsemaan kaarreluisteluasi sen tuottamaa keskipakoisvoimaa vastaan n. 136-181 kiloa Jos kestävyytesi on heikko tässä asennossa luisteluasentosi muuttuu heikoksi 15-20 sekunnin jälkeen, polvet jäykiksi, lantiorenkaan tuki heikkenee ja joudut käyttämään ylävartaloa enemmän luistelun tukemiseen Jos et pysty tuottamaan räjähtävää voimaa tästä asennosta et pysyt olemaan nopea luistelija! (Jack Blatherwick)
Jääkiekkoluistelu Erityistunnusmerkkejä: Ennalta määrittelemättömät muuttuvat tilanteet, kontaktit ja vaihtojen pituudet Eri pelipaikkaroolit Eri pelitilanneroolit Eri peliroolit VLC 21:30-6
Jääkiekkoluistelun harjoittelu Eroavuus taito- ja pikaluisteluun verrattuna? Taitoluistelu Jääkiekkoluistelu Pikaluistelu Harjoitteet kehittävät: tasapainoa liukua koordinaatiota Harjoitteet kehittävät: peliasentoa liuku potkuvaihetta kiekon kanssa luistelua / katse pelissä Harjoitteet kehittävät : voimaa nopeutta kestävyyttä Harjoitteiden tulee kehittää jääkiekkoluistelun tekniikoiden eri vaiheita 7
Liuku potkuvaiheen kontrollointi = teränkäyttö Kyky kontrolloida painopisteen siirtymistä tukipisteen päälle samaan aikaan kun tukipiste jäähän muuttuu terän pituussuunnassa (kanta päkiä) ja sivuittaissuunnassa (sisä- ulkoterä) luistelun eri vaiheiden aikana (Tuomo Kärki) 8
Liun potkun vaiheet Painopisteen ja tukipisteen muutokset liun potkun eri vaiheiden aikana Pituussuunnassa Pakaralihasten aktivointi Reiden loitonnus sivulle Lantion, polven ja nilkan ojennus Puristus sivulle ja työntö takaviistoon Tukipiste terän keskiosassa Tukipiste terän etuosassa Sivuttaissuunnassa Paine luistimen ulkosyrjällä tukipiste ulkoterällä Paine luistimen keskellä tukipiste keskiterällä Paine luistimen sisäsyrjällä tukipiste sisäterällä 9
Esimerkkipelaaja 1. Keskivartalon ja pakaralihasten heikkous Painopisteen ja tukipisteen välinen etäisyys suuri 10
Esimerkkipelaaja 2. Keskivartalon ja pakaralihasten riittävä voimataso Painopisteen ja tukipisteen välinen etäisyys pieni 11
Luistelun tehostaminen yhteenveto Tasapaino painopiste / tukipiste Liikkuvuus lonkan ojentuminen liikelaajuus (liikeketju) Koordinaatio ylävartalo alavartalo rytmi (liikeketju) kiekon kanssa luistelu katse pelissä Voimantuotto yhdellä jalalla keskivartalon hallinta ja pakaralihasten voimataso liikeketju (ylä- ja keskivartalo pakara reisi pohje) Luistelu on monivaiheinen liikeketju... harjoita liikeketjua yksittäisten lihasten sijaan! 12
Luistimen laittaminen jalkaan Läpän sijoittaminen polvisuojan alle Alavartalon pukeminen ensimmäisenä Kaikki reiät kiinni tai tarvittaessa yksi auki Nauhat riittävän tiukalle Nauhat riittävän tiukalle Parempi: suoja liikkuvuus tasapaino Läppä polvisuojan alle Kenen vastuulla huolehtia? 13
Luistimen terän muoto ja teroittaminen Vääränlainen teroittaminen vaikuttaa terän muotoon pitkällä aikavälillä liuku, kääntyvyys ja tasapaino kärsivät Kiinnitä huomiota luistimen terän muodon säilymiseen (suoraosa ~40-80 mm tai sädeteroitus) Tiedosta uran syvyyden vaikutus (syvä ura lisää pitoa, mutta samalla myös kitkaa) Kenen vastuulla huolehtia? 14
Luistimen terän muodon esimerkkejä Lähde: SJL huoltajan opas Kenen vastuulla huolehtia? 15
Luistimen terän uran syvyys Lähde: SJL huoltajan opas Kenen vastuulla huolehtia? 16
Jääkiekkoluistelun harjoittelun yhteenveto Harjoittelussa huomioitavia asioita: harjoita luistelussa käytettäviä lihaksia (harjoita liikeketjua yksittäisten lihasten sijaan) tasapaino (oheisharjoitteet yhdellä jalalla erilaisilla alustoilla) koordinaatio (ota ylävartalo ja kädet mukaan harjoitteeseen) huomioi luistelun osuus / vaativuus kaikissa harjoitteissa korosta harjoitteissa erityisesti taaksepäinluistelun, kaarreluistelun, käännösten, rytminmuutosten sekä kiekon kanssa luistelun osuutta tarkista luistimen kunto (kenkä, läppä, nauhat, terän muoto) 17
Kiitos! 18