Valmentajaseminaari Helsinki. ökö Heikkala

Transkriptio

1 Valmentajaseminaari Helsinki

2 SSF:n yhteinen lajitekniikka RATALASKUTEKNIIKAN PERUSTEET työkaluja harjoitteluun Ensimmäistä kertaa samoissa kansissa.

3

4 ökö Heikkala SSF: Kirjan teksti Edge-tekniikkapalsta Kouluttaja Taustat: Rukan Alppikoulu Hiihdonopettaja/-kouluttaja Apuvalmentaja Alppihiihtäjä Oppia Hiihtämään..kultivoida Hyvää.

5 Kirjan tavoitteet Luoda yhteinen lajitekniikka Jakaa informaatiota Antaa työkaluja valmentajille

6 Yleisesti kirjasta Ideologia ei Totuus: Ratalasku = Alppihiihto Perusasiat keskiössä Pitkäjänteisyys Monipuolisuus Maajoukkuevalmentajat: Tieto-taito Yhteiset perusasiat Punainen lanka.

7 I: Radalla nopeammaksi - Mistä nopeus radalla johtuu? II: Perusasiat ratalaskussa - Mikä on lajitaidon ydin? III: Harjoitteet - Miten näitä harjoitellaan? Harjoitepankki

8 I Radalla nopeammaksi Mistä nopeus radalla johtuu?

9 Kuka on voittaja? Lähtö Rata* Maali: 1:23.42 * Olosuhteet Tilanteet Merkkaukset Ei tyylipisteitä nopeus ratkaisee!

10 Mistä nopeus johtuu? Teoriassa: Painopisteen reitti saa suksen kulkemaan Todellisuus: Suksi kulkee.. Virheitä syntyy.. Kuka reagoi parhaiten? Kuljeta suksea pysy mukana!

11 Suksen kulkeminen Nopeuden edellytys: Aina keskiössä Optimia haetaan Välineet Olosuhteet Kyvyt Ei onnistu aina teoria on olemassa Miten suksi kulkee tehokkaasti?

12 Pääkohdat 1) Paine ja kanttaus käännöksen alussa Nopea/vahva paine + kanttaus Oikea suuntaus Voimien vastustaminen oikolinjassa 2) Pieni kääntösäde Lyhyempi kuljettu matka Sukseen varastoituu enemmän energiaa Kiihtyvyys alamäkeen 3) Oikeanlainen käännöksen lopetus Oikea suunta/aika Käännösten linkittäminen Aktiivisuus!

13 Tapahtumaketju Impulssi + kanttaus Suksen kiihtyminen Suksi taipuu Pieni kääntösäde Oikolinjan voimat

14 1. Seuraus Pisara: Pieni säde Avaaminen Käytännössä: (z) vs. (x, y) Alamäkeen Kovempi paine Liuku-osuus.

15 2. Seuraus Linkitys: Tapahtumaketju Suksi kulkee Hyödyt: Lyhyempi matka Oikea suuntaus Nopeus Tämä on tavoite - Miten se saavutetaan?

16 II Perusasiat ratalaskussa Mikä on lajitaidon ydin?

17 Miksi perusasiat kuntoon? Nopeus....toistuvasti - Perusnopeus - Tehokkuus ja luontevuus - Suoritusvarmuus Perusasiat - Lajitaidon ydin

18 Perus- ja neutraali asento Linkitys ja ajoitus Suksi kulkee Ulkosuksen paine Kulmat ja liikkeet

19 Perusasento Piirteet: Päkiät Sääret Lantio! Ylävartalo Huomioitavaa: Vakaa Mukautuva Hyödyt: Perusta.

20 Neutraaliasento Piirteet: Linjat Lantio Huomioitava : Reset -vaihe Dynaaminen Vaihdossa Hyödyt: Lähtökohdat Suoritusvarmuus Johtaa

21 Paineistettu ulkosuksi Huomioitava: Johtaa Paine luodaan! Mukautuu Päkiä Hyödyt: Kovempi paine Tuki Vakaus Anatomia Usein kysytty: Entä sisäsuksi?

22 Vaikuttaa: Kanttaukseen Massakeskipisteeseen Voimien vastustamiseen Huomioitavaa: Volyymi Vaste Usein kysytty: Mitkä kulmat? Polvien käyttö?. Tarkoituksenmukaiset kulmat

23 ja liikkeet Massakeskipisteen: Kaikki suunnat Korreloi lantioon Liikkumattomuus Vaikuttaa: Linkittämiseen Voimien vastustamiseen Haittaavat liikkeet: Pumppaukset Energian vuoto Myötäkierto.

24 Linkitys ja ajoitus Osana muita perusasioita: Linkitys Suoritusvarmuus Linkittyneet käännökset: Sarja vs. tapahtumaketju Ajoituksen merkitys: Käännöksen vaiheet Pysähdystä vs. pito Ennakointi.

25 Linkitys ja ajoitus Hyödyt: Etenemistä Välineiden ominaisuudet Käännöksen lopetus Liuku-osuus Näistä nopeus radalla johtuu.

26 Perus- ja neutraali asento Linkitys ja ajoitus Suksi kulkee Ulkosuksen paine Kulmat ja liikkeet

27 III: Harjoitteet Miten perusasioita harjoitellaan?

28 Onko Suomessa vapaalasku ja perustaitotreenejä aliarvioitu? Ovatko junioreiden perusasiat riittävän hyvin hallinnassa? Onko pitkäjänteinen kehittyminen mahdollista?

29 Harjoitteet apuvälineenä Käytännön työkaluja: Apuvälineet Sauvat Sukset Kädet Seuraus: Fokus Asennon muutokset Rikkoo omaa hyvää.

30 Yleisiä huomioita Monipuolisuus: Ei yhtä käyttötarkoitusta Oikeat suoritteet : Perusasiat kunnossa koko uran ajan! ja määrät: Liikepankin laajentaminen oman käsialan löytäminen Mielikuvitus rajana Keksi, kokeile, varioi.

31 Ärsykkeen muuttaminen Jotta kehitystä tapahtuisi: Oikeat suoritteet Riittävät toistot Nousujohteisuus Mitä elementtejä suorituksessa voidaan muuttaa?

32 Vauhti Harjoite Säde Käännöstyyppi Harjoitusärsykkeen muutos Olosuhteet Rytmi

33 Harjoitepankki

34

35 Saatavilla nyt!! Käyttäjäystävällinen Koulutukset.

36 Miten tästä eteenpäin?

37 Vie käytäntöön Teoria on vain teoriaa Viesti urheilijoille: Keksi oma keino Ota vastuu Valmentajat/Vanhemmat: Kohtaa yksilöt Anna tilaa/aikaa Huomioi! Välitä!! Kannusta!!! Seurat: Yhteistyö Kommunikointi.

38 SSF organisaatio auttaa Yhteinen: Lajitekniikka Kieli Koulutusmateriaali: Materiaalipankki Kirja Valmentajakoulutus: Apu-/Taso-I/Taso-II Luennot + seminaarit Jatkuva kontakti kentälle!

39 SSF:n yhteinen lajitekniikka Kaikilla sama ideologia Monipuolisesti ja pitkäjänteisesti RATALASKUN PERUSTEET - kirja Teoriaa ymmärrettävästi Työkaluja valmennukseen SSF:n tuki seuratoiminnassa Kontakti seuroihin Koulutukset

40 Ei vektoreita ja filosofiaa.. vaan vauhtia ja fysiikkaa. Hyvää kauden alkua!