1/19 2013-2016 2-LUOKAN SÄÄNNÖT 2-LUOKAN SARJAT Koreogafia: Laura Vihervä ja Virve Koriseva Ohjeet: Virve Koriseva Päivitetty 12/2013
2/19 2-LUOKAN SÄÄNNÖT 2-luokan kilpailut Kilpailija voi suorittaa 2- luokan sarjoja joko Voimisteluliiton kansallisissa aerobickilpailuissa, lajien yhteisissä kilpailuissa tai seuran omassa kilpailussa. Seura voi kauden aikana (syksy / kevät) järjestää yhden oman 2-luokan kilpailun yksin tai toisen seuran kanssa yhteistyössä. Kilpailussa on oltava vähintään kaksi 1-tason tuomaria paikalla arvioimassa sarjoja. Tuomareista vähintään yhden on oltava jostain muusta seurasta. Tulokset tulee lähettää liittoon lajipäällikölle, jotta voidaan seurata nousijoiden määrää. Osallistumisoikeus ja ikä Yksilöt (yli 8-vuotiaat) Lisenssi Kilpailijalla tulee olla Voimisteluliiton Kilpa-aerobicin B - lisenssi, joka oikeuttaa osallistumaan 2 -luokan AeroSport sarjojen kilpailuihin tai 2-luokan ohjelmasarjaan. Ohjelma Kilpailuissa suoritetaan lyhyitä liikesarjoja oman valinnan mukaan 1-8 kpl. Suorituksen kuvaus Aerosportin 2-luokassa on 8 erilaista sarjaa. Seitsemässä niistä on vaikeusliikkeitä ja yksi on aerobicin perusaskelista koostuva sarja. Suoritusalueella on samanaikaisesti 8 suorituspistettä, joilla suoritetaan sarjoja. Yhdellä suorituspisteellä on kuitenkin vain yksi kilpailija kerrallaan. Kilpailutilanteessa kilpailijalla on 8 suoritusta, jotka hän saa käyttää ennakkoon ilmoittamallaan tavalla. Esim. tekemällä kerran kaikki sarjat tai esim. tekemällä neljä sarjaa kahdesti. Suoritukset tehdään taustamusiikin tahtiin, jonka nopeus on n. 140 bpm. Jos suoritus keskeytyy jostain syystä, ei kilpailija voi aloittaa alusta ellei hänelle ole merkitty tätä nimenomaista sarjaa suoritettavaksi useita kertoja. Suorituksen arviointi Ensimmäisellä kilpailukerralla tulee kilpailijan suorittaa AINA tason 1 vaikeusliike. Kun sarjasta on saanut tarvittavat nousupisteet, voi kilpailija siirtyä suorittamaan seuraavan tason vaikeusliikettä. Joissakin liikkeissä on vaihtoehtoisia liikkeitä, jolloin kilpailija voi valita kahdesta tai kolmesta eri linjasta suoritettavat liikkeet. Jokaista kahdeksaa sarjaa arvioi oma tuomari, jolle suoritus näytetään. Suorituksen jälkeen tuomari merkitsee kilpailijan AeroSport-passiin, mitkä kohdat kilpailija sarjassaan osasi tehdä, ja antaa suullisen palautteen siitä, mitä seuraavalla kerralla tulisi parantaa. Tämän jälkeen kilpailija siirtyy joko uudestaan saman pisteen jonoon tai seuraavan pisteen jonoon odottamaan vuoroaan. Sarjojen suoritusohjeet Ohjeessa on ensin vaihtoehtoiset vaikeusliikkeet, jotka ovat osa sarjaa. Sarja tehdään ohjeen mukaan ja sen jälkeen se toistetaan toisen kerran heti perään niin, että kaikki tehdään päinvastoin kuin ensimmäisellä kerralla. Mikäli ohjeessa lukee oikea jalka, toisella kerralla liike tehdään vasemmalla jalalla. Samoin on tarkoitus tehdä vaikeusliikkeissä. Molempien puolien tekeminen tukee tasapainoista harjoittelua. Kilpailuissa sarjat suoritetaan pitkittäissuunnassa takaa eteen ja edestä taakse. Luokasta nouseminen Kriteerit 3. luokkaan nousemiseen: 3. luokkaan noustakseen voimistelijan tulee suorittaa 1 sarja hyväksytysti suoritettu kustakin liikeryhmästä tasolta 2, sekä askelsarja hyväksytysti tasolta 1 (yhteensä 5 sarjaa läpi) Palkitseminen Kilpailuissa ei jaeta sijoituksia, eikä pisteitä. Jokainen kilpailija tavoittelee omaa parasta suoritustaan. Kun kaikki suoritukset ovat ohitse, kilpailijat kutsutaan kilpailualueelle seuroittain, jossa he järjestyvät yhteen riviin. Tämän jälkeen kaikille osallistujille jaetaan mitalit tai muu seuran hankkima palkinto.
3/19 Kilpailuasu Hiukset tulee kiinnittää päänmyötäisesti niin, etteivät ne häiritse suoritusta (poninhäntä ei ole riittävä kiinnitys). Kilpailuasussa saa olla maksimissaan 5 x 8 cm kokoinen mainos. Vartalokoruja ei sallita, ne tulee joko ottaa kokonaan pois tai teipata suorituksen ajaksi. Kilpailuasun tulee olla ihonmyötäinen, urheilullinen ja vartaloa tukeva. HUOM. Vatsa ei saa näkyä! Asussa ei saa olla irrallisia koristeita tai rekvisiittaa. Tytöt: voimistelupuku + sukkahaousut tai pitkä toppi tai vastaava tiukka paita + ihonmyötäiset trikoot (lyhyet/pitkät) Pojat: tiukka t-paita tai vastaava + ihonmyötäiset trikoot (lyhyet /pitkät) tai shortsit (polvien tulee näkyä) 1- ja 2- luokassa suositellaan että sarjat suoritetaan ILMAN kenkiä, koska voimistelijan jalkatyöskentely ja jalkaterän ojennukset kehittyvät paremmin kuin kenkien kanssa tehtynä. Sarjat saa suorittaa myös kengät jalassa.
4/19 2-LUOKAN SARJOJEN VAIKEUSLIIKKEET 1. DYNAAMINEN VOIMALIIKE = PUNNERRUS Taso 1 Ojentajapunnerrus polvet maassa Rintalihaspunnerrus polvet maassa Taso 2 Ojentajapunnerrus jalat haarassa Rintalihaspunnerrus jalat haarassa Taso 3 Ojentajapunnerrus Rintalihaspunnerrus Taso 4 Ojentajapunnerrus 1 jalalla Rintalihaspunnerrus 1 jalalla Taso 5 Ojentaja sarana Wenson -punnerrus 2. STAATTINEN VOIMALIIKE = HAARAPRESSI Taso 1 Taso 2 Taso 3 Taso 4 Haarapressi toinen jalka maassa Haarapressi Haarapressi ½ kierrosta Haarapressi 1/1 kierros 3. KAHDEN JALAN HYPPY Taso 1 Ponnistus (Tikku) Ponnistus (Tikku) Ponnistus (Tikku) Taso 2 Kerähyppy X-hyppy 1/1 Kierroshyppy Taso 3 ½ Kerähyppy Haarataitto 1½ Kierroshyppy Taso 4 1/1 Kerähyppy 4. YHDEN JALAN HYPPY Taso 1 Taso 2 Taso 3 Taso 4 Yhden jalan ponnistus (polvennostohyppy) Saksihyppy Harppaushyppy Vipuhyppy 5. LIIKKUVUUS ETEENPÄIN = SAGITTAALI Taso 1 Taso 2 Taso 3 Taso 4 Spagaatti kädet maassa Spagaatti ilman käsitukea Spagaatti eteentaivutuksella Spagaatti rolli 6. LIIKKUVUUS SIVULLE = FRONTAALI Taso 1 Taso 2 Taso 3 Haaraistunta Haaraistunta eteentaivutuksella Läpimeno 7. TASAPAINO Taso 1 Kukkovaaka päkiällä Vaaka Taso 2 Piruetti 1/1 Pystyspagaatti käsituella Taso 3 Piruetti 1½ Pystyspagaatti ilman käsitukea Taso 4 Piruettipystyspagaatti Piruettipystyspagaatti 8. ASKELSARJA Taso 1 Koko sarja liikkuen jalat ja kädet
5/19 2- luokan kilpailujen osallistumisohjeet Kilpailuihin ilmoittautuminen: Ilmoittautuessaan kilpailuihin voimistelija/valmentaja ilmoittaa etukäteen, mitkä sarjat kilpailija aikoo suorittaa (no. 1-8). Kilpailijan taidoista ja oppimis-/muistamiskyvystä riippuen, kilpailija voi valita kuinka monta sarjaa hän haluaa yhdellä kerralla suorittaa. Kilpailija voi suorittaa yhdessä kilpailuissa vaikka vain yhden sarjan tai tehdä kaikki kahdeksan sarjaa saman päivän aikana. Yhdessä kilpailussa voimistelijalla on mahdollisuus käyttää kahdeksan sarjan suorittamiseen varattu aika. Esim1. 1 x 8 sarjaa = Voimistelija suorittaa yhden kerran jokaisen sarjan. Esim2. 2 x 4 sarjaa = Voimistelija suorittaa sarjan no. 2. kaksi kertaa, sarjan no. 3. kaksi kertaa ja sarjan no. 5. kaksi kertaa ja sarjan no.8 kaksi kertaa Huom. Suositellaan että kilpailija jakaisi sarjojen suorituksen usealle kilpailukerralle. Jos kilpailija on ilmoittanut että hän suorittaa vain sarjan yhden kerran, niin silloin hänellä ei ole mahdollisuutta uusia sarjan suoritusta. Jos kilpailija ilmoittaa suorittavansa sarjan esim. kaksi kertaa, on hänellä silloin mahdollisuus uusia huonosti menneen suorituksen ja yrittää suorittaa sarjaa toisen kerran. Koska ensimmäisellä kerralla tulee aina suorittaa tason 1 arvoinen vaikeusliike, niin kilpailijan kannattaa silloin valita ensimmäiseen kilpailuun 3-5 eri sarjaa. Jos kilpailija valitsee neljä sarjaa, on hänellä silloin käytettävissään jokaisen sarjan suoritukseen kaksi kertaa. Ensimmäisellä suorituskerralla kilpailija näyttää tason 1 arvoisen vaikeusliikkeen. Jos hän saa tästä suorituksestaan hyväksytyt pisteet, voi hän yrittää suorittaa toisella kerralla tason 2 arvoista vaikeusliikettä. Blokit: Aerosport 2-luokan pisteet -sarjan kilpailut käydään noin 20 kilpailijan joukoissa, joita kutsutaan blokeiksi. Blokkeja on 2-3 kilpailijoiden lukumäärästä riippuen. Ensimmäisenä kilpailuvuorossa ovat blokin 1 kilpailijat, jolloin 2 ja 3 blokkien kilpailijat siirtyvät lämmittelyalueelle. 2. blokissa kilpailevat kutsutaan alueelle, kun siellä on tilaa, arviolta noin 20 minuutin jälkeen ensimmäisen ryhmän aloittamisesta ja kolmannen blokin kilpailijat vuorostaan noin 20 minuuttia toisen blokin jälkeen. Esittely: Kilpailujen aluksi kaikki kilpailijat esitellään (blokki 1 riviin, esittely ja poistuminen, blokki 2 sisään jne). Tämän jälkeen esitellään tuomaristo. Kilpailijoille kerrotaan etukäteen millä sarjalla he tulevat aloittamaan sekä oma blokki. Esittelyn jälkeen 1. blokin kilpailijat siirtyvät jonoon oman aloitussarjan suorituspisteen tuomarin taakse ja 2.-3. blokin kilpailijat siirtyvät lämmittelyalueelle. Tuomarit istuvat tuoleilla kilpailualueen etureunassa sarjojen numerojärjestyksessä. Suoritus: Kilpailija jonottaa tuomarin takana. Kun kilpailijan oma vuoro tulee, antaa kilpailija passinsa tuomarille ja kertoo oman nimensä. Passi on hyvä olla auki oikealta kohdalta ja valmentajan tulee merkitä etukäteen mitä tasoa kilpailija tulee suorittamaan. Vuoron saatuaan kilpailija kävelee omaa suorituskaistaletta pitkin alueen takaosaan ja nostaa käden merkiksi siitä että on valmis suorittamaan sarjansa. Myös tuomari nostaa käden merkiksi, että on valmiina. Tämän jälkeen tuomari laskee selkeästi musiikista 5-6-7-8, jonka jälkeen kilpailija suorittaa sarjan molempiin suuntiin (paitsi sarjan 8 vain yhteen suuntaan). Tehtyään sarjan kilpailija nostaa käden merkiksi, että on valmis. Tämän jälkeen hän tulee takaisin tuomarin luo kuulemaan lyhyen palautteen suorituksestaan. Sarjat voi suorittaa haluamassaan järjestyksessä. Valmentajat voivat olla kilpailualueen tuntumassa neuvomassa kilpailijoita, jotta turhia jonoja ei muodostu. Huom! Kilpailualueella kuljetaan vain tuomareiden takaa suorituspisteeltä toiselle! Kaikille annetaan hyvä suoritusrauha, keskustelua vältetään.
6/19 2-LUOKAN SÄÄNNÖT (ohjelmasarja) Kilpailujärjestelmä Kilpailuissa kilpaillaan omalla vapaavalintaisella ohjelmalla luokkajärjestelmässä. Kilpailut on jaettu viiteen luokkaan: 2-, 3-, 4-, 5-, ja 6-luokkaan. Luokasta toiseen siirrytään iän mukaan (AG-sarjoissa) tai kun vaadittavat nousupisteet on saavutettu (kilpasarjat) Ohjelman arviointi Tuomarit arvioivat kansallisen liiton FIG:n sääntöjen mukaisesti ohjelmaa aihealueittain (suoritus, vaikeus, taiteellisuus ja päätuomari). Pisteet määräävät sijoituksen. Tuomaristo koostuu kansallisen ja / tai kansainvälisen tuomarikurssin läpäisseistä tuomareista niin, että AG-sarjoissa ja 6-luokassa ohjelmaa arvioi vähintään 3-tason suorittaneet tuomarit = SM-tuomari ja 2-tason suorittaneet tuomarit toimivat 3-luokan ja Kilpasarjojen tuomareina. Lisenssi Kilpailijalla tulee olla Voimisteluliiton voimassa oleva kilpa-aerobiclisenssi (A tai B lisenssi) tai voimassa oleva, hinnaltaan kalliimpi, jonkun muun Voimisteluliiton lajin lisenssi Kilpailuoikeus 2-luokassa voivat kilpailla ne kilpailijat, jotka ovat 1) kilpailuvuonna 8v. ja on aikaisemmin osallistunut Voimistelun asemalle Luokasta nouseminen 2-luokan ohjelmasarjasta voi nousta 3-luokkan (ND-sarjaan) kun on täyttänyt 9 vuotta. Ikäsarjat 8-9 vuotiaat Sarjat Joukkue/ryhmä 3-8 hlöä (HUOM! vain tämä sarja 2-luokassa) Ohjelman koreografia Ohjelma voi muodostua seuraavasti: 1) joko 2-luokan liikesarjoista muodostettu oma ohjelma 2) osittain sarjoista muodostettu ja osittain oma ohjelma 3) kokonaan oma ohjelma Vaikeusliikkeet - FIG:n Code of Points (CoP) National Development (ND) sääntöjen mukaiset - ohjelmassa saa suorittaa vaikeusliikkeitä, jotka ovat arvoltaan välillä 0,1-0,4 - vähintään neljä mutta enintään kuusi vaikeusliikettä, joista neljä pakollista liikettä - vähintään yksi liike joka liikeryhmästä (A, B, C, D) - samasta liikeperheestä max 1 liike - kiellettyjä liikkeitä:! yhden käden punnerrukset! yhden käden nojat! hypyistä alastulo punnerrukseen (mm. freefall) - ohjelmassa saa olla! enintään neljä lattialla tehtävää vaikeusliikettä! max yksi spagaattiin laskeutuva alastulo Pakolliset vaikeusliikkeet = Punnerrus (A101), haarapressi (B102), kierroshyppy (C103), läpimeno (D133) Liikesarjat - Liikkeiden ympärillä olevat sarjat voivat olla 2-luokan Aerosport-sarjoja tai niistä muokattuja omavalintaisia sarjoja tai omia sarjoja - Aerobicliikesarjat voivat olla Aerosport 2-luokan valmissarjoja tai omavalintaisia sarjoja
7/19 Nostot - nostoja ei sallita Ohjelman pituus 1 min 15 sek., +/- 5 sek. Alue 7mx7m tai ryhmillä vaihtoehtoisesti 10x10 Arviointi COP mukainen arviointi (Tekniikka, Vaikeus, Taiteellisuus) Palkitseminen Ohjelmakohtaiset pisteet määräävät sijoituksen. Vähintään kolme parasta palkitaan. Suositellaan kaikkien palkitsemista kuten 2-luokan pisteet sarjassa.
8/19 SARJA 1. PUNNERRUS PUNNERRUS 1-2 ristiaskeleet oikea kylki edellä (ensin vasen ristiin eteen, sitten oikea eteen), kissauintikädet vaakatasossa 3 vasen tana sivulle (kääntyy vartalo yleisöön), kädet suorina sivuilla vaakatasossa sormet harallaan 4 jalat yhteen (pieni jousto polvissa), kämmenet pään molemmille sivuille, kyynärpäät koukussa, pää kallellaan oikealle 5-8 kuperkeikka eteenpäin -> käännös punnerrusasentoon sivuttain 1-4 punnerrus 5 hyppy kyykkyyn 6-8 käsihyppy jalat auki sivuille suorina, kädet maassa -> jalat yhteen ja nousu nopeasti seisomaan sama vasen kylki edellä vaihtaen askeleet toiselle jalalle Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Konttausasento voimistelua jalan tai käden suoristus vaakatasoon, ristikkäisen jalan ja käden nosto ilmaan yhtä aikaa 2) Punnerrusasento voimistelua jalan tai käden suoristus vaakatasoon, ristikkäisen jalan ja käden suoristus ilmaan yhtä aikaa 3) Rintalihaspunnerrus polvet maassa Taso 1 Rintalihaspunnerrus polvet maassa Ojentajapunnerrus polvet maassa Taso 2 Rintalihaspunnerrus jalat haarassa Ojentajapunnerrus jalat haarassa Taso 3 Rintalihaspunnerrus Ojentajapunnerrus Taso 4 Rintalihaspunnerrus 1 jalalla Ojentajapunnerrus 1 jalalla Taso 5 Wenson - punnerrus Ojentaja saranapunnerrus
9/19 Rintalihaspunnerrus Rintalihaspunnerrukseksi kutsutaan sellaista punnerrusta, jossa kyynärpäät osoittavat sivulle. Vartalo pysyy suorana ja laskeutuu samaan aikaan kun kädet koukistuvat. Jalat puristetaan yhteen ja niska jatkaa vartalon suoraa linjaa koko punnerruksen ajan. Käsien koukistus tulisi olla niin suuri, että rinta on lähellä lattiaa vähintään 10 cm päässä. Maahan osuvat vain kämmenet ja päkiät, kantapäät ovat kohti kattoa. Rannevammoja voi estää sillä, että sormia levittää auki, jolloin paino jakaantuu paremmin koko kämmenelle. Ojentajapunnerrus Ojentajapunnerruksessa kädet ovat lähempänä toisiaan kuin rintalihaspunnerruksessa. Sormet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät käsien koukistuessa taaksepäin, aivan kylkien viereen. Saranapunnerrus Saranan vaiheet 1-4 = alas, taakse, paluu eteen, ylös Liikkeen alkuasennossa nilkat ovat ojentuneet. Vaihe 1: Ojentajapunnerrus alas, Vaihe 2: Nilkoilla tehdään saranaliike, jolloin kantapäät liikkuvat taaksepäin ja kyynärvarret menevät lattiaan, Vaihe 3: Työntö takaisin eteen, Vaihe 4: nousu ylös Wenson-punnerrus Wenson -punnerrus vaatii paljon liikkuvuutta, sillä toinen jalka tulee olla nostettuna käden päälle. Oikea jalan paikka on olkavarren yläosassa. Molemmat jalat pysyvät suorana koko liikkeen ajan ja takajalan kantapää on kohti kattoa. Olkapäiden tulisi olla samassa linjassa koko liikkeen ajan.
10/19 SARJA 2. HAARAPRESSI Haaraistunta, jossa paino siirretään käsille, jolloin takapuoli ja jalat nousevat maasta. Jalkojen asennon tulisi olla lattialinjan suuntainen. Olkapäät ovat alhaalla ja vatsa vedettynä syvälle litistäen vatsaa ja pyöristäen alaselkää. Kädet ovat noin hartian levyisessä asennossa ja lähellä vartaloa. Pressin tulee pysyä ylhäällä vähintään 2 sekuntia. HAARAPRESSI 1 oikea tana eteen, oikea käsi suorana ylhäällä, vasen vartalon vieressä 2-4 illuusio-alasmeno oikea jalka astuu eteen, oikea käsi maahan ja vasen suorana vartalon vieressä, vasen jalka mahdollisimman pitkään suorana, polvi koukistuu liikeradan loppuvaiheessa ja kieppaa lattialle haaraistuntaan (oikea polvi koukussa, vasen suorana) 5-6 haaraistunta kädet jalkojen välissä molemmat jalat suorina, valmistautuminen pressiin 7-4 vaikeusliike 5-6 vasen käsi lattiassa, oikea suorana sivulla hyppää kyykkyyn (jalkaterät peräkkäin, oikea edellä) 7-8 nousu seisomaan, kädet nyrkissä alaviistossa sama toiseen suuntaan vaihtaen kaikki vasemmalla jalalle Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Polvi-istunta kädet maassa, polvien nosto rintaan (vartalon koonto ja hartioiden työntö) 2) Haaraistunnassa jalkojen nosto vuorotellen 3) Haaraistunnassa jalkojen nosto yhtä aikaa ja pito 4) Haarapressi kannat maassa, kädet jalkojen välissä (takapuolen nosto) Taso 1 Taso 2 Taso 3 Taso 4 Haarapressi 1 jalka maassa, kädet jalkojen välissä Haarapressi Haarapressi 1/2 kierrosta Haarapressi 1/1 kierrosta Haarapressi Pressissä on tärkeää löytää hyvä painopiste. Asento vaatii liikkuvuutta alaselästä ja voimaa etureisissä, lonkan koukistajissa, vatsassa ja hartiaseudulla. Kämmenet ovat maassa ja nosto tehdään suorilla jaloilla. Jalat ovat haarassa. Kierroksissa on tärkeää, että jalat ovat vaakatasossa ja että käsien askeleet ovat tasaiset. Katse eteenpäin.
11/19 SARJA 3. HYPPY TASAJALKAPONNISTUKSELLA Vauhdinoton voi tehdä monella tavalla. Yleensä hyppyyn lähdetään askeleen kautta, jolloin askeleen jälkeen tehdään pieni hypähdys ennen ponnistusta. Jalat ovat yhdessä vierekkäin, varpaat eteenpäin. Ponnistuksessa polvikulma on pieni. Kädet auttavat vauhdinotossa, heilahtaen yhtä aikaa vartalon takaa eteen ja jatkaen matkaa ylös. Samalla kun kädet nousevat vartalon etupuolelle, suoritetaan polvien ja lantion ojennus nopeasti ja noustaan ilmaan suorana, jalat yhdessä ja ojennettuina. Alastulo tehdään hallitusti, pehmentäen tärähdystä päkiän avulla ja polvia koukistamalla. Kädet laskeutuvat vartalon sivulle samaan aikaan kun jalat osuvat maahan. HYPPY TASAJALKAPONNISTUKSELLA 1 oikea polvi eteenpäin, vasen käsi suorana yläviistossa sormet viuhkana, oikean käden sormet olkapäällä kyynärpää vaakatasossa 2 vaihto vasempaan hiihtoon, kädet kylkien vieressä, kyynärpäät koukussa ja sormet viuhkana 3-4 ponnistus 5-8 vaikeusliike 1-2 potku vasemmalla jalalla, kädet ristissä pään edessä kyynärpäät kohti kattoa -> molemmat kädet suoriksi yläviistoon keskisormi ja peukalo yhdessä 3-4 laukka eteenpäin vasen jalka edessä, kädet tekevät ympyrän kyynärpäistä ulkosuuntiin, päättyen suorina alaviistoon sormet viuhkana 5-6 juoksut vasemman kautta ympäri (ensin oikea, sitten vasen), kädet keskivartalon ympärillä sormet auki (oikea edessä vasen takana) 7 oikean jalan hiihto, kädet suorana edessä vaakatasossa, kämmenet yhdessä 8 jalat yhteen, kädet nyrkissä alaviistossa sama selkä yleisöön vaihtaen askeleet toiselle jalalle Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Plie + releve (plie= polvien koukistus ja suoristus, releve=varpaille nousu) 2) Plie + hyppy 3) 2 x pikkuhyppy + iso hyppy, (peräkkäin ilman pysäytystä, hypyt kuten hyppynarulla) Taso 1 Ponnistus (jännehyppy) Ponnistus (jännehyppy) Ponnistus (jännehyppy) Taso 2 Kerähyppy Kierroshyppy 1/1 kierrosta Taso 3 Kerähyppy ½ kierrosta Kierroshyppy 1 ½ kierrosta Taso 4 Kerähyppy 1/1 kierrosta X - hyppy Haarataitto
12/19 Jännehyppy Päkiältä tapahtuva hyppy, jossa polvet ovat melko suorana ponnistusvaiheessa ja nilkassa tapahtuu työntö. Vartalo ojentuu suoraksi ponnistuksen jälkeen ja pysyy suorana ilmalennon ajan. Jalat ovat yhdessä. Kädet auttavat liikettä heilahtaen takaa etukautta ylös. Alastulossa polvet joustavat aina ja jalat puristetaan yhteen, kannat tuodaan maahan päkiän kautta rullaten. Jalat tulevat kaikissa tasajalkahypyissä myös alas tasajalkaa. Turvallisessa hypyssä ojennetut nilkat ottavat lattian vastaan äänettömästi. Liike on nopea. Kerähyppy Ponnistuksen päätteeksi suoritetaan polvien ja lantion ojennus, jonka jälkeen polvet nostetaan vyötärölinjan yläpuolelle. Nopea jalkojen nosto mahdollistaa sen, että alastulo ehditään tekemään hallitusti. Pieni vartalon taitto kohti jalkoja tapahtuu suoralla selällä. Jalat pysyvät yhdessä koko liikkeen ajan. Kierroshyppy Kierroshyppy = jännehyppy kääntyen. Kädet tukevat liikettä siten, että kääntymissuunnan puoleinen käsi on suorana ylhäällä ja toinen käsi on sivulla. Samaan aikaan kun polvet koukistuvat, laskeutuvat kädet alas ja polvien suoristusvaiheessa ne nousevat ylös tai rinnalle. Kädet heilahtavat läheltä vartaloa ja auttavat kierteen tekemisessä. X-hyppy X-hypyssä kädet ja jalat aukeavat vartalon sivulle, ylä- ja alaviistoon muodostaen X-kirjaimen muodon. Haarataitto Haarataitossa jalat nousevat etuviistoon auki kierrossa. Ilmalennon aikana jalkojen tulee nousta vähintään vaakatasoon. Selkä on suorana, vain alaselässä tapahtuu pieni pyöristys.
13/19 SARJA 4. HYPPY YHDEN JALAN PONNISTUKSELLA Yhden jalan ponnistuksessa vapaa jalka auttaa hypyn ilmaan heilahtamalla ponnistavan jalan ohi eteen ja ylös. Yhden jalan hypyissä vauhdinotolla on suuri merkitys. Vaikka vauhdinotto suuntaakin eteenpäin, tulisi hypyn nousta ylös, yläviistoon, ei niinkään pitkälle. Käsiheilautus tapahtuu luonnollista reittiä, samalla tavalla kuin juoksussa, vastakkainen käsi ja jalka edessä. Alastulo tehdään yhdelle jalalle, vaihdellen sen mukaan, mikä asento ilmalennon aikana suoritetaan. HYPPY YHDEN JALAN PONNISTUKSELLA 1 jalanheitto sivulle oikealla jalalla, kädet sivuilla suorina, sormet suorina 2 tasa, kädet suorana alaviistossa, sormet nyrkissä 3-4 laukka eteenpäin vasen jalka edellä, vasen käsi suorana sivulla, oikea suorana edessä 5-8 vaikeusliike 1 juoksu vasen kanta peppuun, vasen käsi suorana sivulla, oikea koukussa kämmen pään edessä sormet harallaan 2 juoksu oikea kanta peppuun, kädet toisinpäin kuin ^ 3 oikea hiihto eteen, kädet suorana edessä, ranteet taitettuina sormet kohti lattiaa 4 vasen polvi (kääntyy vasemman kautta kohti takaseinää), oikea käsi polven ulkonurkassa kiinni suorana, vasen käsi suorana yläviistossa 5 juoksu oikea kanta peppuun (kääntyy vasen kylki yleisöön), kyynärpäät sivuilla kämmenet hartioilla 6 oikea tana eteen (kääntyy rintamasuunta yleisöön), kädet yläviistossa sormet viuhkana 7 oikea hiihto (kääntyy oikea kylki yleisöön), kädet vartalon vieressä koukussa, peukut pystyssä 8 tasa selkä yleisöön, kädet suorana alaviistossa, sormet nyrkissä Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Plie + releve harjoituksia yhdellä jalalla 2) Plie + hyppy-harjoituksia yhdellä jalalla 3) Varsahyppy Taso 1 Taso 2 Taso 3 Taso 4 Polvennosto hyppy Saksihyppy Harppaushyppy Vipuhyppy
14/19 Polvennostohyppy Polvennostohypyssä ponnistava jalka ojentuu suoraksi toisen jalan noustessa polviasentoon. Kädet nousevat ilmalennon aikana vaakatasoon siten, että polvennostoon nousevasta jalasta katsottuna vastakkainen käsi tulee suorana eteen ja toinen käsi sivulle. Alastulo tapahtuu ponnistavalle jalalle. Saksihyppy Ponnistuksen jälkeen toinen jalka nousee suorana vähintään vaakatasoon, jonka jälkeen jalat saksaavat vartalon edessä toisen jalan noustessa ylös. Alastulo tapahtuu yhdelle jalalle. Harppaushyppy Harppaushypyssäkin ponnistus tapahtuu yhdeltä jalalta. Toinen jalka nousee suorana ylös ja ponnistava jalka nousee taakse vähintään vaakatasoon. Tavoitteena on tehdä ilmassa spagaatti asento siten, että jalat ovat lattian suuntaisesti vaakatasossa aueten 180 astetta. Vipu hyppy Vipu hypyn ponnistus tapahtuu yhdeltä jalalta. Toinen jalka nousee suorana ponnistavan jalan ohi eteen, josta se viedään nopeasti vaakatasoon taakse, jalat saksaavat vartalon alla. Ponnistava jalka nousee suoraksi eteen vipuliikkeen päätteeksi, jolloin ilmalennon aikana tulee tässä vaiheessa näkyä spagaatti-asento. Spagaattiasennossa jalkojen tulee nousta vähintään vaakatasoon lattian suuntaisesti. Alastulo tapahtuu ponnistavalle jalalle.
15/19 SARJA 5. LIIKKUVUUS ETEENPÄIN: SPAGAATI (SAGITTAALI) SPAGAATI 1 4 matala kärrynpyörä alas oikea käsi edellä, kieppaus istumaan oikea kylki yleisöön, oikea polvi koukussa vasen jalka suorana kädet vartalon vieressä lattialla. 5 8 oikean jalan vienti taakse spagaatiasentoon 1 4 vaikeusliike 5 kääntyy vasen kylki yleisöön oikea polvi koukussa, vasen suorana 6 7 oikea jalka ponnistaa ja heitetään yläkautta vasemman jalan yli, lantio nousee lattiasta, tuki vasemmalla kädellä, oikea käsi suorana kyljen vieressä, liike kääntyy askelkyykyksi oikea jalka koukussa vasen suorana oikea kylki yleisöön päin. 8 ponnistaa jalat yhteen oikea kylki yleisöön, kädet lantiolla Sama toinen kylki edellä Huom! sarja liikkuu alueen takaa eteenpäin ja edestä taakse, ei sivuttaissuunnassa. Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Täysistunta + eteentaivutus 2) Selinmakuulla jalan pito käsillä, tukijalka suorana 3) Jalan nostoja selinmakuulla, tukijalka suorana, kädet sivulla Kun pääset spagaatin, jatka näillä liikkeillä: 4) Spagaatti + eteentaivutus + käännös selälle jalan pito lähellä rintaa Taso 1 Taso 2 Taso 3 Taso 4 Spagaatti kädet maassa Spagaatti ilman käsitukea Spagaatti selinmakuulla, jalasta käsillä kiinni pitäen Spagaattipyörintä Spagaatti Spagaatissa on toinen jalka edessä suorana ja toinen jalka takana. Jalkojen tulee aueta vähintään 170 astetta. Lonkat ovat suoraan eteenpäin (takajalan polvi on kohti lattiaa ja etujalan polvi suoraan kattoa kohti). Nilkat ovat ojennettuna molemmissa jaloissa. Selkä on suorana ja vartalo hyvässä ryhdissä. Vatsalihakset tulee jännittää tukemaan alaselkää niin, ettei sinne tule notkoa. Spagaatti selinmakuulla Spagaattiasennossa hallittu eteentaivutus niin, että vatsa osuu jalkaan ja kädet ottavat jalasta kiinni. Siitä käännytään selälleen maahan jalka edelleen lähellä vartaloa ja alajalka maassa kiinni. Spagaattipyörintä Spagaattiasento, josta tehdään eteentaivutus. Siitä pyörähdetään kokonainen kierros ympäri takaisin spagaattiin. Liike liikkuu sivulle päin.
16/19 SARJA 6. LIIKKUVUUS SIVULLE: SIVUSPAGAATTI, LÄPIMENO SIVUSPAGAATTI/LÄPIMENO 1 2 laukka eteenpäin oikea jalka edessä oikea käsi suorana sivulla vasen käsi suorana eteenpäin sormet yhdessä 3 4 koreografinen hyppy: vasen jalka ponnistaa, oikea polvi nousee koukkuun ylös (myös ponnistava jalka koukkuun) kädet vartalon edestä rististä (sormet viuhkoina) ylös suoriksi. 5-8 pyörähdys lattialle oikean polven ja pepun kautta haaraistuntaan, kädet vartalon vierellä lattialla 8 ojennus suoraksi sivulle 1 4 vaikeusliike 5 8 hypähdys kyykkyyn, josta ponnistetaan oikea jalka suoraksi sivulle ja vasen jalka koukkuun, paino vasemmalla jalalla. Vasen käsi ojennetaan suoraksi sivulle, oikea käsi ottaa tukea lattiasta. Hypähdys jalat yhteen, kädet nyrkissä suoraksi alaviistoon. Sama toisin päin Huom! sarja liikkuu takaa eteen ja edestä taakse, ei sivuttaissuunnassa Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Salmiakki-istunta + eteentaivutus (jalkapohjat vastakkain, polvet sivulle päin) 2) Selinmakuulla jalkojen auki pito käsillä 3) Jalan nostoja kyljellä kyynärnojassa, tukijalka suorana 4) Haaraistunta 5) Eteentaivutus kyynärpäät lattiaan 6) Eteentaivutus vatsa lattiaan Taso 1 Haaraistunta Taso 2 Haaraistunta eteentaivutuksella Taso 3 Sivuspagaattiasennosta läpimeno, jossa jalkojen aukaisu lantiosta 180 Haaraistunta ja haaraistunta eteentaivutuksella Istutaan jalat auki mahdollisimman kaukana toisistaan, vähintään 170 astetta. Jalat ovat auki kierrossa (polvet ylöspäin) ja nilkat ojennettuina Selkä on suorana ja lantio keskellä. Eteen taivuttaessa pyritään saamaan vatsa maahan, selkä pysyy pitkänä ja suorana. Läpimeno Läpimeno lähtee haaraistunnasta, taivutus eteen ja jalat kiertävät sivukautta haara-asennosta taakse yhteen. Vartalo ei liiku liikkeen aikana eteenpäin. Lantio ei nousse liikkeen aikana. Lopetusasento on päinmakuu.
17/19 SARJA 7. TASAPAINO: PIRUETTI / PYSTYSPAGAATI PIRUETTI / PYSTYSPAGAATTI 1 haara, oikea käsi koukussa kämmen pään takana, vasen koukussa kämmen alaselässä 2 perus, kädet vaakatasossa sivuilla kyynärpäät koukussa, sormet viuhkana 3 oikea tana eteen, kädet koukun kautta alaviistoon, kämmen nyrkissä 4 vasen tana eteen, kädet koukun kautta yläviistoon, kämmen nyrkissä 5-6 vaihto vasempaan hiihtoon, kädet suorina sivukautta lantiolle, lähtöasento 7-8 vaikeusliike 1-4 vaikeusliike 5 askel vasemmalla jalalla eteen, kädet suorana edessä 6 tasa (polvet vähän koukussa, ponnistus), kädet suorana takana 7-8 hyppy jalat yhdessä koukussa, vasen käsi suorana kohti kattoa, oikea suorana vartalon vieressä, sormet koskettavat varpaisiin Aloita harjoittelu näillä liikkeillä: 1) Jalat yhdessä tasapaino päkiöillä 2) Pyöriminen ympäri kahdella jalalla, katseen käyttäminen pyörähdyksen aikana 3) Kukkovaaka meno piruetin valmistavalla jalkasarjalla 4) Vaaka Jalka vaakatasossa 5) Vaaka Jalka yläviistossa n. 135 astetta Kun pysyt kukkovaa assa päkiällä 2 sek, jatka näillä liikkeillä harjoittelua: 6) Piruetti 1/1 kierrosta Taso 1 Kukkovaaka päkiällä Taso 1 vaaka Taso 2 1/1 piruetti Taso 2 pystyspagaatti käsituella Taso 3 1 ½ piruetti Taso 3 vapaa pystyspagaatti Taso 4 1/1 piruetti pystyspagaattiin Taso 4 1/1 piruetti pystyspagaattiin
18/19 Kukkovaaka päkiällä Lähtöasento: toinen jalka on takana suorana ja toinen edessä koukussa, paino etujalalla. Lähtöasennosta plie, jonka jälkeen takajalka nousee polviasentoon ja tukijalka ojentuu suoraksi. Kädet: jalan ollessa takana, vastakkainen käsi on edessä. Kukkovaa assa kädet ovat edessä koukussa tai muuten halutulla tavalla tukemassa tasapainoa. Vaaka Vaaka tehdään niin, että vartalo ja jalka liikkuvat yhtä aikaa. Liike pysähtyy kun jalka ja vartalo ovat vaakatasossa. Kädet voivat olla vapaavalintaisessa paikassa, mutta paikallaan. Piruetti Pirueteissa tärkeää on tasapainon hallinta ja vartalon suora linja. Kierros tehdään korkealla päkiällä, kantapää laskeutuu vasta kun kierros on täynnä. Ylhäällä oleva jalka voi olla suorana tai polviasennossa. Pystyspagaatti Pystyspagaatissa jalka heitetään taakse spagaattiasentoon. Samanaikaisesti kun vartalo laskeutuu alas ja kädet koskettavat maata, mahdollisimman lähellä tukijalkaa. Jalkojen tulee aueta vähintään 170 astetta. Piruetti pystyspagaattiin Piruetin ja pystyspagaatin yhdistelmä, jossa ensi suoritetaan piruetti, jonka jälkeen välittömästi pystyspagaatti. Piruetissa ylhäällä oleva jalka nousee ylös pystyspagaatissa. Jalka ei saa koskettaa lattiaa liikkeiden välissä.
19/19 SARJA 8. ASKELSARJA Aloita näistä: 1) Pelkät jalat tai kädet paikoillaan 2) Pelkät jalat liikkuen tai kädet suuntaa vaihtaen 3) Kädet ja jalat paikoillaan ASKELSARJA 1 oikea tana eteen, kädet ylhäällä kyynärpäät vähän koukussa kämmenet ristikkäin, sormet auki 2 vaihto vasemman jalan hiihtoon, kädet sivukautta alaselkään 3-4 juoksut ensin vasen, sitten oikea, kädet oikea ylös vasen alas suorina ranteet taitettuina, toisessa juoksussa sama toisinpäin 5-6 haara-perus, kädet vastakkaisen puolen hartioille -> veto oman puolen hartioille, kyynärpäät vaakatasossa 7 oikean jalan jalanheitto, kädet nyrkissä sivulla 8 jalat yhteen, kädet nyrkissä alaviistossa 1-2 potku oikealla jalalla, kädet vasen suorana sivulla sormet viuhkana, oikea sivulla kyynärpää 90 asteen kulmassa sormet viuhkana -> molemmat kädet suoriksi eteen peukut pystyssä 3-4 laukka oikea kylki edellä liikkuen taakse, kädet rististä sivulle sormet suorina 5-6 ristiaskel oikea kylki edellä liikkuen taakse (vasen ensin eteen ristiin), kämmenet ristissä kädet pyörähtää pään ympäri vasemmalta oikealle 7 oikean jalan askel taakse, kämmenet päällekkäin sydämen päälle, vasen kyynärpää yläviistoon, oikea kyynärpää alaviistoon 8 oikean jalan polvi, vasen käsi kiinni polven ulkoreunasta, oikea käsi yläviistossa peukalo ja keskisormi yhdessä 1-4 alas meno, vasen jalka liukuu kohti oikeaa etunurkkaa, kädet vastaan jalan etupuolelle 5-8 pyörähdys mahan kautta jalat koukussa oikea jalka edellä astuu seisomaan (oikea käsi suorana sivulla) 1 vasemman jalan tana taakse, kyynärpäät sivuilla ja kämmenet eteenpäin pään edessä 2 askel vasemmalla jalalla, kädet nyrkissä alaviistossa 3-4 varsahyppy oikea polvi edellä, kädet aaltona sivuilla 5-6 kaksi askelta ympäri vastapäivään, kädet keskivartalon ympärillä sormet auki (oikea edessä vasen takana) 7 sivuliuku oikea kylki edellä, oikea käsi yläviisto vasen alaviisto, sormet yhdessä ranteet taitettuina 8 jalat yhteen, kädet päällekkäin oikealle lantiolle Sarja suoritetaan vain yhteen suuntaan Taso 1 Jalat ja kädet yhdistettyinä