Bailamama 2Baby WARM UP Take On Me 3:46 Vauva mamasylissä selkä äitiä vasten 2x8 polvien joustot 2x8 jousto-täpit rummuttaen jalkapohjilla lattiaan, lantio keinuu mukana 4x8 jousto-askelkyykky aloittaen oik (vauva "istutetaan" reideltä toiselle, äidin takakantapää irti lattiasta) eteenx4 peruutus avaavalla askeleella ylävartaloa kiertäen x8 3x8 slide oik, ylävartalon pyöräytys sisäkautta, sama vas, hitaat olkien pyöräytykset taakse oik-vas 4x8 take on me: sivuaskellus 4x8 jousto-askelkyykky 3x8 suoralla selällä lasku alaspäin, polvet pehmeät, pyöreällä selällä ylös 4x8 take on me: vuorottaiset hitaat olkien pyöräytykset 8x8 jousto-askelkyykky 4x8 joustotäpit 4x8 vauvan taputtelu (2x8), vauvan silittely (2x8) Habibi Love 3:37 Vauva mamasylissä selkä äitiä vasten tai olkapäätä vasten kts. videon loppu 2x8 intro 4x8 Habibi: keinuva askel oik vasemmalle viistoon eteen-taakse x2, suoraan eteen x2 ( lantio pukkaa) yht 3 krt, askellus auki oik vas. vauvan nosto ylös ja lasku portaittain nopeasti 3lla alas 4x8 reggaeton täppi (oik aloittaa)1,1,2 eteen kylkeä kääntäen, ylävartaloa avaten 3x8, vauva bailairiin 1x8 4x8 pehmeä askellus leveässä haarassa vauvaa keinuttaen 2x8 ympäri vas kautta heittäen oik kantapäätä eteen, sama oik kautta Tauko 4 iskua
4x8 Habibi: vas 4x8 sivuaskel aloittaen vas 1,1,2, askellus auki oik vas, vauvan nosto ylös ja lasku portaittain nopeasti 3lla alas 4x8 reggaeton täppi (vas aloittaa) 4x8 Habibi: oik 4x8 sivuaskel aloittaen oik 1,1,2, askellus auki oik vas, vauvan nosto ylös ja lasku portaittain nopeasti 3lla alas 4x8 Habibi: vas Dansa Pausa 2:59 Vauva Mamahug - otteessa. Alkuun ohjeistus asiakkaille siitä, miten edetään: - vapaasti vauvan kanssa tilassa liikkuen ja tanssien (improvisoiden) - vauvan reaktioita kuunnellen ja lukien (mistä hän pitää, innostuu ym.) - dansa pausa -kohdassa pysähtyminen paikoilleen ja katsekontaktin luominen; omaan vauvaan/toisen vauvaan/muihin aikuisiin - harjoitellaan erilaisia kantamisotteita
BALANCE Power 3:20 Kukko = polvi koukkuun ja nilkka polveen Intro: Lasketaan vauva makuualustalle, silitä ääriviivat, rullaa selkä pyöreänä ylös 4x8 seiso jalat ristissä jalan ulkosyrjillä, taivuta käsi sivulle vuoropuolin 2x8 rullaa alas, silitä vauvan ääriviivat 4x8 kertosäe oik: kuljeta jalka eteen, pyöristä kädet eteen 1-4 palauta kukko jalka keskelle, kädet ylös 5-8 kuljeta jalka taakse, kädet sivu kautta taakse 1-4 palauta kukko jalka keskelle kädet ylös 5-8 1x8 vaihda asentoa 4x8 seiso jalat ristissä jalan ulkosyrjillä, taivuta käsi sivulle vuoropuolin 2x8 rullaa alas, silitä vauvan ääriviivat 4x8 kertosäe vas: kuljeta jalka eteen, pyöristä kädet eteen 1-4 palauta kukko jalka keskelle, kädet ylös 5-8 kuljeta jalka taakse, kädet sivu kautta taakse 1-4 palauta kukko jalka keskelle kädet ylös 5-8 4x8 noudetaan vauva syväkyykyn kautta bailapussi-asentoon 8x8 voit tehdä joko 2x8 oik ja vas vuorotellen tai 4x8 oik ja vas. oikea jalka eteen ja keskelle 1-4 yht. 4x8 oikea jalka sivulle ja keskelle 5-8 vasen Jalka eteen ja keskelle 1-4 vasen jalka sivulle ja keskelle 5-8 yht. 4x8
SLOW Up with the birds 20:15 Muista kertoa ennen harjoittelua: Missä lantionpohjalihakset sijaitsevat ja kuinka ne löytyvät? - häpyluusta häntäluuhun, istuinkyhmystä toiseen - emätin ja peräaukko sisään- ja ylöspäin Mitä hyötyä niiden harjoittelemisesta on? - Nopeuttaa synnytyksestä palautumista - Lisää virtsanpidätyskykyä - Tekee hyvää selälle, tukee ryhtiä - Lisää seksuaalista nautintoa Mitä lähdetään harjoittamaan (ensimmäisenä kestovoimaa) ja miksi? -tarvitaan päivittäisissä toiminnoissa Lantionpohjalihasten kestovoimaharjoitus 1.30-3.50 (x8) Vauva kehdossa, äidillä salmiakki-istunta Jännityksen aikana kädet nousee ylös Rentoutuksen aikana kädet laskeutuvat alas Lantionnosto, 1 jalan lantiosilta, 4.25-6.45 (8+8) Vauvan pää äidin pään vieressä jalat vastakkaisiin suuntiin, äiti koukkuselinmakuulla Pakarat, reiden takaosat ja alaselkä aktivoituvat 6.45-7.20 liike vaihtuu lennossa, n. 7.20, kun äidit aloittavat seuraavan liikkeen Joutsen: yläselkä/lavat 7.20-8.30 Äiti ja vauva päinmakuulla päät vastakkain. Keskivartalo tiivis, kädet rinnan tasolla, sormenpäät lattiaan, avaa rintaa ja rutista lapoja yhteen ja alas. Keskivartalon hallinnan harjoitus 9.05 - Kylkimakuulla käsi ja jalka kulkee erisuuntiin, pidä keskivartalo paikallaan. Alimmainen jalka voi olla hieman koukussa tasapainottamassa. Mitä suorempana alimmainen jalka on ja mitä laajempaa liikettä tekee, sitä haasteellisempi liikkeestä tulee. Lonkan loitontajat: simpukka avaus (suhina) 10.14-10.50 Vauva selinmakuulla, äiti kylkimakuulla Lantionpohjalihasten nopeusvoimaharjoitus 11.25-12.00 (x10) Äiti selinmakuulla, vauva säärien päällä Jännitä lantionpohjalihakset -puhalla-rentouta Keskivartalon hallinnan harjoitus 12.25- Kylkimakuulla käsi ja jalka kulkee erisuuntiin, pidä keskivartalo paikallaan tasapainottomassa liikettä.
Lonkan loitontajat: simpukka avaus (suhina) 13.35- Vauva selinmakuulla, äiti kylkimakuulla Keskivartalon ja pakaran aktivointi Lantionpohjalihasten nopeusvoimaharjoitus 14.28-15.10 (x10) Äiti selinmakuulla, vauva säärien päällä Jännitä lantionpohjalihakset-puhalla-rentouta Lapapunnerrus 15.28-16.39 Äiti konttausasennossa, vauva äidin kasvojen alapuolella. Pyöristä ja jännitä/vie lavat yhteen. Yläselän/rintarangan liikkuvuusharjoitus 16.56-18.06 (8+8) Konttausasento. Nosta käsi ylös, kyynärpää johtaa liikettä, käsi aukeaa ylös vuorottain. Lantionpohjalihasten maksimivoimaharjoitus 18.32- Äiti polvinojassa, vauva äidin vieressä samassa linjassa. Jalkojen ollessa hieman avonaisessa asennossa, se vähentää kuormitusta polvilta. jännitä lantionpohjalihakset-nosta- rentouta laske alas BAILACIRCLE Hula Hoop 3:26 Vauvojen alustat piirin sisäpuolella ihan keskellä. Vauva mamasylissä selkä äitiä vasten. 4x8 hidas triangeli (oik vasemmalle etuviistoon, sivulle, taakse ristiin keinuen) 4x8 nopea triangeli 4x8 pujottelukävely piirin keskustaa kohti, vauvan nosto "up so high", lasku alas ja yvn avaus, sama peruuttaen takaisin piirin kehälle 4x8 round and round +lantioympyrät suuntaa vaihtaen, vauva mahd. alhaalla 4x8 piirin kehällä hypellen 1,1,2, tai marssien vastapäivään, hulahoop lantioympyrät paikallaan 2x8 vauvan rauhallinen lasku piirin keskustaan alustalle 4x8... vauvan taputtelut ja moikkaamiset jatkuu tarvittaessa, jonka jälkeen 1,1,2 hyppelyt piirin kehällä myötäpäivään (päädytään takaisin oman vauvan kohdalle) 4x8 pujottelukävely nousevin käsin, kädet yläkautta auki lanteille + ylävartalon avaus 2lla kyynärpääiskulla taakse, sama taakse 8x8 round and round + lantioympyrät + hyppelyt 1-8 oman vauvan kohdalla 4x8 vauvan rauhallinen haku lattialta äiti syväkyykäten Tauko 4 iskua 4x8 round and round +lantioympyrät 4x8 hidas triangeli
STRECHING Hello 4:55 Reiden takaosat: äiti selinmakuulla, vauva mahan päällä jalkapohjasta/pohkeesta/reidestä kiinni (riippuen jalan kireyksistä) ja ojenna (ulospuhalluksella) Pakaralihakset: nilkka polven päälle ja vedä jalkaa lähemmäs rintaa Lonkan avaukset: toinen jalka suorana ja toinen polvi koukussa, nilkka polven päällä huom. lantio Kiertovenytys (selkä, pakara, rinta) : jalat sivulle alemman jalan puoleen, käsi kulkee rinnan päältä ja aukeaa Reiden etuosat: kylkimakuulla, ote nilkasta samat venytykset molemmin puolin loppuun halaus ja vauvoille kehto rauhoitus