anniversary c202 käyttäjän käsikirja www.york.fi 01/09/2007
Onnittelemme, että olet hankkinut pyörän York Fitnessiltä. Olet valinnut korkealaatuisen, turvallisen ja pitkälle kehitetyn kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi, ja olemme vakuuttuneita, että se motivoi sinua pyrkiessäsi henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi. Uhraa vähän aikaa tämän käyttäjän käsikirjan lukemiseen, jolloin saat eniten hyötyä uudesta kuntopyörästäsi. Lisätietoa saat osoitteesta www.york.fi. 2
Sisällys Turvatietoa 04 Kokoamisohjeet 06 Käyttöohjeet 10 - Nopeasti alkuun - Konsolinäyttö ja palaute - Näppäintoiminnot - Harjoitteluohjelmien käyttö Pyörällä harjoittelu 14 Pyörän ominaisuudet 15 Miten huolehdit pyörästäsi? 16 Räjäytyskuva 17 luettelo 19 Varaosat ja takuu 20 3
Turvatietoa LUE OHJEKÄSIKIRJA ENNEN PYÖRÄN KOKOAMISTA. HUOLELLA LAADITTUJEN OHJEIDEN NOUDATTAMINEN NOPEUTTAA KOKOAMISTA JA MINIMOI VAHINGOITTUMISEN RISKIN. OLET VASTUUSSA OMASTA TURVALLISUUDESTASI -TÄMÄ LISTA EI OLE TYHJENTÄVÄ. Kokoa tuote ja tee säätötoimet aina tasaisella pinnalla. Käytä tuotetta aina tasaisella pinnalla; varmista ennen käyttöä, että tuote on tukevasti paikallaan.. riittävästi tilaa (takaosa voi olla lähellä seinää). tulee istua satulalla tukevasti ja tasapainossa. kunnolla alaspäin jalkaa venyttämättä ja tasapainon horjumatta. jaksoja. Tämä laite pysyy turvallisena vain, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja rikkoutuneiden osien varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite käyttämättömänä, kunnes se on korjattu. Käytä ainoastaan ohjeissa annettuja säätöarvoja. Käytä aina oikeaa säätötappia/kiinnitintä. Tarkista aina, että tapit / kiinnittimet ovat tiukasti paikoillaan, ja varmista asia ennen käyttöä ja /tai säätöjen jälkeen. Älä koskaan jätä mitään säätövälineitä törröttämään laittesta. Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina sopivaa vaatetusta ja jalkineita, esim. verryttelypukua / shortseja / voimistelukenkiä. Irrota kaikki henkilökohtaiset korut ennen harjoittelua. Muista lämmitellä kunnolla ennen laitteen käyttöä, jotta välttäisit lihasvenähdykset. Älä harjoittele 1-2 tuntiin ruokailun jälkeen, jotta välttäisit lihasvenähdykset. enimmäispaino saa olla enintään 125 kg. Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin ohjeiden ja/ tai laitteen mukana tulevan seinäkartan esittämällä tavalla. Vääränlainen tai liiallinen harjoittelu saattaa aiheuttaa vammoja. Vanhempien ja muiden lapsista vastuussa olevien tulee tiedostaa vastuunsa, sillä lasten luontainen leikkivietti ja kokeilunhalu voivat johtaa tilanteisiin ja käyttäytymiseen, johon harjoituslaitetta ei ole tarkoitettu. Jos lasten annetaan käyttää laitetta, heidän henkinen ja fyysinen kehitysvaihensa ja ennen kaikkea temperamenttinsa tulee ottaa huomioon. Heitä tulee valvoa ja opastaa laitteen oikeaan käyttöön. Laite ei sovellu missään tapauksessa lasten leluksi. varsinkin kun se ei ole käytössä. Turvallisuusstandardit Tämä pyörä vastaa EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien (soveltuvin osin), ISO 20957 osien 1 ja 5 sekä AS 4092-1993:n vaatimuksia. Siksi tuotteessa ovat seuraavat merkit: On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa tarvetta varten. 4
Huolto & puhdistus Säilytä laite aina kuivassa paikassa. Puhdista laite lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Puhdista laite lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Laite pysyy turvallisena vain, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioituneiden osien varalta, mm. vaijerit, rullat, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitokset jne. Muista tarkastaa laite säännöllisesti, ainakin kerran viikossa on suosituksena. Varmista ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat tiukasti paikoillaan. Vaihda aina vaurioituneiden/kuluneiden osien tilalle valmistajan alkuperäiset osat. Suojele luontoa äläkä hävitä tätä laitetta kotitalousjätteen mukana. Paikallisilta viranomaisilta saat kierrätystä ja keräyspaikkoja koskevia neuvoja (koskee vain Eurooppaa). 5
Kokoamisohjeet 1. Ennen kuin aloitat 1. Harjoittelutila On tärkeää, että kokoat laitteen puhtaassa ja sitä varten tyhjennetyssä paikassa. Käsikahvat x 1 2. Kokoa laite ystäväsi kanssa Suosittelemme, että pyydät jonkun avuksesi kootessasi laitetta, sillä jotkin osat ovat melko raskaita. 3. Avaa pakkaus Lue pakkauksen päällä olevat varoitukset ja varmista, että oikea puoli on ylöspäin. 4. Pura pakkaus Poista kaikki osat ja pakkausmateriaali pyörän päältä ja aseta ne lattialle. Varmista, että sinulla on seuraavat osat: 6 67 Konsoli x 1 91 käsikahvojen suojuksen etuaosa x 1 3 2 57a 92 käsikahvojen suojuksen takaosa x 1 Satulan kannatin x 1 57 Satula x 1 11 Lehtiteline x 1 Satulatanko x 1 Etutanko x 1 57b 73 Pyyheteline x 1 Adapteri x 1 60 Polkimet x 1 7 Etuvakain x 1 8 Takavakain x 1 Kiinnittimet Työkalut ja kulutustarvikkeet 19 20 21 22 6 52 mm täkkipultti 10 mm koneruuvi 12 mm kierteittävä ruuvi 15 mm kuusiokulmapultti Nyloc-lukkomutteri Käsipyörä x 1 54 x 2 x 2 30 31 Muovinen pultinpäänsuojus Joustolaatta Litteä aluslevy x 8 x 8 Kuntopyörä vie lattiasta 107 x 55 cm:n alan ja painaa kg. 53 T-pultti x 1 84 Ruuvitaltta ja kuusiokulma-avain 82 Monen koon avain (10, 13, 14, 15 mm) 83 Kiintoavain (13, 15 mm)
2. Kiinnitä vakaimet 1. Kiinnitä etu- ja takavakain mutterein, pultein ja aluslevyin kuvan mukaisesti. KIINNITTIMET: FIXINGS: 2. Varmista, että kiinnität osat kuvan osoittamassa järjestyksessä. Tarkista pulttien kireys varmistamalla, että ne ulottuvat koko mutterin läpi. 19 30 31 30 31 30 31 19 30 31 30 31 19 7
3. Kiinnitä etutanko KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Yhdistä tietokoneen kaapelit huolellisesti ku- 2. Paina etutangon putki kiinnitysjalustaansa 3. Ankkuroi paikoilleen pultein ja aluslevyin kuvan mukaisessa järjestyksessä Varmista pulttien kiinnitys kuusiokulma-avaimella 20 31 31 31 20 20 31 Part No. 4. Kiinnitä konsoli 1. Yhdistä tietokoneen johdot KIINNITTIMET: FIXINGS: 2 Kiinnitä konsoli pohjastaan ruuveilla kannattimeen kuvan mukaan (Ruuvit ovat konsolin pohjassa) 85 85 8
5. Kiinnitä käsikahvat 1. Avaa käsikahvojen T-tangon kiinnityskorvake ja vie tanko siihen 2. Sulje kiinnityskorvake ja aseta korvakkeen suojus sen päälle KIINNITTIMET: FIXINGS: 21 x 2 3. Sulje kiinnityskorvake ja aseta korvakkeen suojus sen päälle 4. Yhdistä käsipulssianturin johto konsolin pohjaan 22 x 2 Varmista, että T-pultti on kiristetty kunnolla 22 53 x 1 21 21 6. Kiinnitä lehtiteline Vie lehtiteline tietokoneen alla oleviin kannattimiin kuvan mukaan 9
7. Kiinnitä satula ja satulatanko KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Kiinnitä pyyheteline ja satulan kannatin satulan pohjaan kuvan mukaan (mutterit ja aluslevyt ovat satulan alla) 2. Kiinnitä satula satulatankoon ja kiristä kummaltakin puolelta kiintoavaimella x 3 3. Kiinnitä satula satulatankoon ja kiristä kummaltakin puolelta kiintoavaimella x 3 54 x 1 54 8. Kiinnitä polkimet 1. Kiinnitä remmit polkimiin (remmit ja polkimet on merkitty L- (vasen) ja R- (oikea) tunnuksin, yhdistä ne vastaavasti) 2. Kiinnitä L-poljin vasempaan kampi- vastapäivään tämä poljin kiertyy kiinni myötäpäivään Loppuvarmistukset Olet nyt koonnut kuntopyöräsi. Tee vielä seuraavat tarkastukset, ennen kuin käytät sitä ensimmäistä kertaa. Varmista, että kaikki ruuvit / pultit ovat tiukasti kiinni. Varmista, että kaikki ruuvit / pultit ovat tiukasti kiinni. Virran kytkeminen Yhdistä adapterin johto pyörään kuvan mukaan 10
Käyttöohjeet Nopeasti alkuun Käytä tätä moodia, jos haluat päästä nopeasti harjoittelemaan etkä välitä tehdä henkilökohtaisia asetuksia: 1. Varmista, että pyörä on kytketty sähköverkkoon 2. Paina start / stop -näppäintä 3. Ala polkea 4. Säädä vastuksen taso vierityskiekolla 5. Aika-, matka- ja kulutettujen kalorien lukemat alkavat kasvaa. Konsolinäyttö ja palaute Profile window (profiili-ikkuna) Esittää vastuksen tason manuaalisessa moodissa ja ohjelman profiilin ohjelmamoodissa Time (Aika) Tähän harjoittelurupeamaan kulunut aika; oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu RPM / Speed (kierrosta minuutissa (RPM) / nopeus) Näyttää vuorotellen kierrosmäärän minuutissa (RPM) ja pyöräilynopeutesi (km/h). Distance (matka) Tämän harjoittelurupeaman aikana poljettu matka; oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Calories (kalorit) Tämän rupeaman aikana poltettujen kalorien likimäärä (ainoastaan vertailtavaksi, ei käytettäväksi lääketieteellisiin tarkoituksiin); oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Pulse (pulssi) Sydämen tämänhetkinen sykenopeus minuutissa (bpm) Load (kuormitus) Vastuksen tämänhetkinen taso Näyttö Näppäintoiminnot mode / enter (push down on scroll wheel) = (paina vierityskiekkoa) Ennen harjoittelua vahvista asetukset Harjoittelun aikana scroll wheel clockwise = vieritä kiekkoa myötäpäivään vieritä asetuksia ylöspäin lisää vastusta scroll wheel anti-clockwise = vieritä kiekkoa vastapäivään vieritä asetuksia alaspäin vähentää vastusta fitness test = kuntotesti aloita kuntotesti lopetettuasi harjoittelun body fat = kehon rasva enter body fat analysis and BMI mode reset = nollaus nollaa tämänhetkinen arvo, paina ja pidä nollataksesi kaikki arvot (paluu käyttäjän profiilin valinta -ruutuun paluu päävalikkoon start / stop = nollaus aloita harjoittelu uudelleen aloittaaksesi alusta 11
Harjoitteluohjelmien käyttö Käyttäjän profiilitietojen asettaminen Konsoliin voi tallentaa jopa yhdeksän henkilön tiedot. Tallentamiasi tietoja käytetään eri harjoitteluohjelmissa, eikä sinun tarvitse syöttää tietojasi joka kerta valitessasi eri ohjelman. Valitessasi ohjelman ensimmäisen kerran sinun on syötettävä henkilökohtaiset tietosi: 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi sukupuolesi (mies tai nainen ) 4. Vahvista painamalla enter 5. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi ikäsi 6. Vahvista painamalla enter 7. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi pituutesi (cm) 8. Vahvista painamalla enter 9. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi painosi (kg) 10. Vahvista painamalla enter Konsoli siirtyy päävalikko -moodiin, jolloin voit valita ohjelman ja aloittaa harjoittelun. Päävalikko -moodissa seuraavat vaihtoehdot ovat valittavissa: Manual (manuaalinen käyttö) Program (ohjelma) User (käyttäjä) hrc (sydämen sykkeen tarkkailu) Suorita kussakin valitsemassasi ohjelmavaihtoehdossa alla esitetyt valinnat Manual (manuaalinen käyttö) Manuaalisessa moodissa käyttäjä voi vapaasti muuttaa vastuksen tasoa harjoittelun missä vaiheessa tahansa. 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse manual 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas asettaaksesi vastuksen tason 4. Vahvista painamalla enter 5. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: Manuaaliseen ohjelmaan voit myös lisätä tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tähän löytyvät tavoiteohjelman ohjeet alempaa. Program (ohjelma) Valittavanasi on 12 esiasetettua ohjelmaa. Vastuksen taso säätyy automaattisesti koko ohjelman ajan. 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse program 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse 4. Vahvista painamalla enter 5. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta haluamasi vastuksen taso 6. Vahvista painamalla enter 7. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: Voit myös lisätä ohjelmaasi tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet. User (käyttäjä) Tässä ohjelmassa voit luoda ja tallentaa oman ohjelmaprofiilisi. Sinun tulee asettaa kullekin 20 profiililohkosta profiiliruudun mukainen vastuksen taso: 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse user 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta vastuksen taso ensimmäiselle lohkolle 4. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta vastuksen taso ensimmäiselle lohkolle 5. Toista vaiheita 3 ja 4, kunnes olet asettanut arvot kaikille 20 lohkolle 6. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: asetettuasi ja tallennettuasi tämän ohjelman arvot, pääset ohjelmaan suoraan painamalla start / stop. Jos haluat muuttaa ohjelmaa, tee uudelleen yllä olevat vaiheet. HRC (sydämen sykkeen tarkkailu) HRC-ohjelmat säätävät automaattisesti vastuksen siten, että tavoitesykenopeus säilyy harjoittelun aikana. Tätä varten konsoli tarvitsee koko harjoitteen ajan sykelukemasi, jonka se saa, kun asetat molemmat kädet pulssiantureille. Jos sykenopeus on liian korkea, vastus vähenee. Jos sykenopeus on liian matala, vastus kasvaa. Tässä konsolissa on neljä sydämen sykkeen tarkkailuohjelmaa: 55 % sydämesi enimmäissykenopeudesta 75 % sydämesi enimmäissykenopeudesta 90 % sydämesi enimmäissykenopeudesta tavoitesykenopeutesi 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse HRC 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse ohjelmasi (55 %, 75 %, 90 %, target) 4. Selatessasi kolmea ensimmäistä ohjelmaa huomaat, että tavoitesykenopeutesi ovat niistä tyydyttää sinua, paina start / stop näppäintä aloittaaksesi harjoittelun 5. Jos haluat asettaa oman tavoitesykenopeutesi, valitse target painamalla vierityskiekkoa 6. Vieritä kiekkoa ylös tai alas asettaaksesi tavoitesykenopeuden 7. Vahvista painamalla enter 8. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun Vain ammattimaisesti urheilevien tai erittäin hyväkuntoisten henkilöiden tulisi käyttää 90 % ohjelmaa harjoittelu tällä tasolla saattaa olla vaarallista, ellei tunne kuntoaan. sta Harjoittelu pyörälläsi löydät lisätietoa sydämen sykkeen harjoittamisen eduista. HUOM: voit lisätä HRC-ohjelmiisi tavoitteita ajan, matkan tai kalorien osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet. 12
Tavoiteohjelmat Halutessasi voit harjoitella siten, että asetat tavoitteen joko ajan, matkan, poltettujen kalorien tai sykenopeuden mukaan, jonka haluat saavuttaa. Saavuttaessasi tavoitteesi kuuluu lyhyt äänimerkki. Säädä haluamasi ohjelma edellä kuvatulla tavalla, ennen kuin painat start / stop aloittaaksesi harjoittelun: 1. time -aikaruudussa vilkkuu arvo 00:00 2. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEAIKASI 3. Vahvista painamalla enter 4. distance -matkaruudussa vilkkuu arvo 00:00 5. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEMATKASI 6. Vahvista painamalla enter 7. calories -kaloriruudussa vilkkuu arvo 00:00 8. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEKALORISI 9. Vahvista painamalla enter 10. calories -ruudussa vilkkuu arvo 00:00 (tätä ei mahdollista valita, jos olet target hr -tavoitesykeohjelmassa) 11. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEPULSSISI 12. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: sinun tarvitsee asettaa vain yksi yllä kuvatuista tavoitteista, ja sen tehtyäsi pääset suoraan harjoittelemaan painamalla start / stop ; kuitenkin jos asetat useita tavoitteita, harjoite päättyy, kun ensimmäinen tavoite on saavutettu. Konsolin muut ominaisuudet Kuntotesti Testi mittaa, miten nopeasti sykenopeutesi palautuu normaaliksi harjoitteen jälkeen tasoa ja tarkkailla edistystäsi ajan kuluessa. Lopetettuasi harjoitteluohjelmasi: 1. Paina fitness test -näppäintä 2. Aseta molemmat kädet käsipulssiantureille 3. Näytöllä aika kuluu 1:00:stä 0:00:aan 4. A result will be displayed between F1 and F6 Paras tulos on F1, mikä tarkoittaa, että sydämesi sykenopeus palautuu nopeasti kunnossa. Huonoin tulos on F6, mikä tarkoittaa, että sydämesi sykenopeus palautuu hitaasti kunnossa. Kehon rasva ja painoindeksi (BMI) Tämä ominaisuus mittaa kehosi rasvaprosentin ja laskee painoindeksin (Body Mass Index) käyttäjän tietojen Päävalikosta käsin: 1. Paina body fat -näppäintä 2. Aseta molemmat kädet käsipulssiantureille 3. Näyttöruudussa näkyy - - - - - - - 8 sekunnin ajan 4. Sen jälkeen näkyviin ilmestyy rasvaprosenttisi, vastaava symboli ja painoindeksi BMI (katso alempaa, mitä tulokset osoittavat) Kehon rasva Miehen arvo Naisen arvo Symboli Asteikko <13% - Low 13% - % % - 30% >30% 23% - 36% 36% - 40% >40% + Low / Medium Medium Medium / High Painoindeksi (BMI) Arvo <20 20-24 24 -.5 >.5 Asteikko Low Low / Medium Medium Medium / High NOTE: the body fat % shown is for comparison only, and should not to be used for medical purposes 13
Pyörän ominaisuudet Sydämen sykkeen tarkkailu Käsipulssianturit Tähän pyörään on asennettu kaksi käsipulssianturia. Saadaksesi pulssilukeman sinun tulee pitää vasenta ja oikeaa kättä samanaikaisesti antureilla. Älä purista antureita liian tiukasti ja odota muutama sekunti, jolloin tietokone näyttää lukeman. Joistakuista ihmisistä ei saada kädestä tarkkaa sykelukemaa verenkierrossa esiintyvistä vaihteluista johtuen. Käsipulssianturit Vastuksen säätäminen Tässä pyörässä on nopeudesta riippumaton, vastukseen perustuva jarrutusjärjestelmä. Vastuksen synnyttää magneetti, joka siirtyy lähemmäs vauhtipyörää lisäten vastusta tai loittonee siitä, jolloin vastus vähenee. Tietokone ohjaa magneettia; säädät sitä yksinkertaisesti vierittämällä konsolin kiekkoa. Vastus kasvaa siten, että 1 = kevyt ja 16 = suuri. Käsipulssianturit Kahvojen säätäminen Kahvoja voit säätää oman mieltymyksesi mukaan: 1. höllennä säätökahvaa 2. kallista kahvoja haluamaasi asentoon 3. kiristä säätökahva Satulan korkeuden säätäminen 1. Höllennä käsipyörää ja vedä männästä kun satulatangon viiva ja numero jäävät näkyviin asennusputken yläreunaan kuvan osoittamalla tavalla 3. päästä mäntä ja kierrä käsipyörä uudelleen tiukasti kiinni 4. Satulan oikean korkeuden säätämisen nyrkkisääntönä on, että polkimen ollessa alimmassa asennossa jalka on melkein suorana. Älä nosta satulaa liian ylös enimmäisnostoraja on osoitettu teipinpalalla. Satulan etäisyyden säätäminen 1. Höllennä käsipyörää 2. liu uta satula haluamallesi etäisyydelle taakse- tai eteenpäin 3. kiristä käsipyörä uudelleen 4. Satulan oikean korkeuden säätämisen nyrkkisääntönä on, että polkimen ollessa alimmassa asennossa jalka on melkein suorana. 14
Korkeuserojen tasoittaminen Pyörän sijoittamiseksi epätasaiselle pinnalle takavakaimessa on 2 korkeudensäädintä, joita kiertämällä saat tasoitetuksi korkeuserot. Tarkista näytöstä, että konsoli todella mittaa sydämesi sykenopeuden, sillä muuten kuntotesti ei toteudu oikein. Pyörällä harjoittelu Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Harjoittelun aloittaminen ja lopettaminen Oikea kuntopyörän käyttöasento Istu pyörän päällä jalat polkimilla remmien sisäpuolella. istua satulalla tukevasti ja tasapainossa. Satulan oikean korkeuden säätämisen nyrkkisääntönä on, että polkimen ollessa alimmassa asennossa jalka on melkein suorana. Yritä pitää selkäsi suorana, varsinkin harjoitellessasi pitempään. Jos tunnet pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita harjoittelun aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. revähdyksiä ja kouristuksia. Miten pitkään voin harjoitella? Se riippuu nykyisestä kunnostasi. Jos olet juuri käynnistämässä uuden nopeasti, puoli tuntia kolme kertaa viikossa riittänee. eikä sen jälkeen. Sydämen sykkeen harjoittaminen Saadaksesi kuntolaitteestasi suurimman mahdollisen hyödyn ja harjoittelustasi parhaat tulokset sen aiheuttaman rasituksen tulee olla oikeanlaista ja sinun kuunnella sydäntäsi Harjoittelu sydämen tavoitepulssin savuttamiseksi tarkoittaa, että voit ohjailla harjoitteluasi eri tavoitteiden saavuttamiseksi: Hyvä terveys - Niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja sydämen arvioidusta maksimisykkeestä ja kestää noin puoli tuntia, ja harjoitella voi useimpina viikon päivinä. Painonpudotus arvioidusta maksimisykkeestä. Harjoittelu voi niin ikään sijoittua useimmille viikon päiville ja kestää puolikin tuntia. Kunnonkohennus arvioidusta maksimisykkeestä, ja siihen voi sisältyä intervallijaksoja, jotka kohottavat pulssin hetkittäin lähelle sydämen maksimisykettä. Nämä ovat rankkoja rupeamia, joiden välillä tulee olla vähintään kahden vuorokauden lepojakso. Tavoitesykkeen laskeminen Sinun tulee ensin selvittää sydämesi arvioitu maksimisyke kaavan 220 vähennettynä ikävuosillasi avulla. Jos siis olet 35-vuotias, sydämesi arvioitu maksimisyke on: 220 35 = 185 lyöntiä minuutissa. Sydämesi tavoitesykkeen saat kertomalla arvioidun maksimisykkeen (185 lyöntiä/min) haluamallasi prosentilla. Jos siis tavoitteenasi on parempi terveys: 185 x 60 % = 111 lyöntiä minuutissa HUOM: Kaikkien arviointien suhteen on syytä muistaa, että ne ovat vain arvioita ellei harjoittelu tavoitearvoilla tunnu mukavalta, niitä on alennettava miellyttävälle tasolle. Huom: Sydämen sykkeen harjoittaminen edellyttää, että sitä tarkkaillaan koko harjoittelun ajan. Suosittelemme rintavyön käyttöä (jos kuntolaitteessa on johdoton vastaanotin) tai sykemittaria. 15
Miten huolehdit kuntopyörästäsi Säilytys Pidä laite kuivassa paikassa, jossa on mahdollisimman vähäinen lämpötilanvaihtelu. Suojaa pölyltä ja irrota aina mahdollisuuksien mukaan sähköverkosta, kun laite ei ole käytössä. Puhdistus Puhdista pinnat lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Tarvittaessa voit käyttää mietoa puhdistusainetta. Älä milloinkaan poista suojakoteloa. Huoltaminen Muista tarkistaa osien kuluminen säännöllisesti ja varmista ennen jokaista harjoittelurupeamaa, että kaikki mutterit ja pultit on kierretty tiukasti pohjaan saakka. Vianetsintä Jos laite tuottaa ongelmia, tarkista, että kaikki sähköjohdot on kytketty oikein, ennen kuin teet mitään muuta. Johtojen irtoaminen on hyvin tavallista, ja monet ongelmat ratkeavat sillä, että ne on kytketty kunnolla. Mikäli sydämesi sykenopeuden mittaaminen tuottaa ongelmia, huomaa, että jotkin vaatteissa käytetyt kuidut, esim. polyesteri, synnyttävät staattista sähköä, mikä voi estää luotettavan sykelukeman saannin. Matkapuhelimet, televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkömagneettisen kentän synnyttävät sähkölaitteet saattavat niin ikään häiritä sydämen sykkeen mittaamista. 16
Räjäytyskuva 17
18 10 51 88 52 87 50 10 17 74 76 72 74 78 93 27 45 35 37 9 41 18 46 23 68 24 76 77 46 50 49 13 18 47 48 65 27 36 36 29 32 40 16 42 44 42 14 38 43 15 29 33 37 63 28 1 81
luettelo Viite Määrä nro PKuvaus Viite Määrä nro PKuvaus 1 1 YKA00122s2 Päärunko (C) 51 1 YKF102b6 Kuusiopultti (M6 x 60 mm) 2 1 YKA00117s2 Etutanko (C) 52 1 YKF10193b6 Kuusiomutteri (M6) 3 1 YKA00123s2 Satulatanko (C) 53 1 YKF10221b3 T-pultti (M8 x 55 mm) 4 1 YKA00119s2 Satulan säätöosa (eteen/taakse) 54 1 YKF50050b3 Työntömäntä (M16 x 22 mm) 5 1 YKA00120c1 Satulan säätöosan kannatin 55 1 YKF10214b3 6 1 YKP00168c1 Käsikahvat (C) 56 2 YKF10209b3 Korkeudensäätöjalka (M8 2,5 mm) 7 1 YKP00166s2 Etuvakain ja vetopyörän jalusta 57 1 YKF30025b1 Satula (A 12) 8 1 YKP00167s2 Takavakain 57A 1 YKF50085b6 Satulan kannatin 9 1 YKA00124c1 Nokkapyörän kannatin 57B 1 YKP00169c1 Satulaan kiinnitettävä pyyheteline 10 1 YKF50087c1 Magneettikenkä 58 1 YKF20199q4 11 1 YKA00115s2 Lehtiteline 59 1 YKF20200q4 12 2 YKF50088c1 Poljinkampipari 60 2 YKF50111b5 Poljinpari (L = vasen ja R = oikea) 13 1 YKF50089b6 Iso vetopyörä 61 4 YKF20192b5 Soikea ulkopuolinen päätysuojus 14 1 YKF50041b6 Vauhtipyörä 62 2 YKF20190b5 Kuljetuspyörä 15 1 YKF50090b6 Vauhtipyörän akseli 63 1 YKF50051b3 Nokkapyörä 16 1 YKF50042b6 Pieni vetopyörä 64 2 YKF20195b3 Pyöreä kampisuojus 17 1 YKF10188b6 Kuusiopultti (M8 x 52 mm) 65 1 YKF40058b1 Vetorullan hihna 18 2 YKF10222b6 C-pidike (C17) 66 1 YKF20196b3 Supistusputki 19 4 YKF10207n1 Täkkipultti (M8 x 52 mm) 67 1 YKF601q4 Tietokone (C) 20 4 YKF10062n1 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 x 15 mm) 68 1 YKF20228b3 Anturin asennustuki 21 2 YKF10203b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 10 mm) 69 2 YKF30024b8 Vaahtomuovinen kädensija 22 2 YKF10210b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (3 12 mm) 70 2 YKF20188b5 Pyöreä sisäpuolinen Top Hat -päätysuojus 23 4 YKF10049b6 Ristiuraruuvi (6 x 10 mm) 71 2 YKF20031b5 Neliömäinen litteä ulkopuolinen päätysuojus 24 1 YKF10190b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (6 x 12 mm) 72 1 YKF60106 Servomoottori 25 2 YKF10191n1 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 15 mm) 73 1 YKF60124b1 Vaihtovirta-adapteri 9 YKF10061n1 Nyloc-lukkomutteri (M8) YKF60107b1 Vaihtovirta-adapteri 27 2 YKF10216b6 Kuusiomutteri (3/8 x 7 mm) YKF60125b1 Vaihtovirta-adapteri 28 1 YKF10197b6 C-pidike (C12) 74 1 YKF60127b1 Vastuskaapeli (400 mm) 29 2 YKF10198b6 C-pidike (C 10) 75 1 YKF60109b1 30 4 YKF20183g13 Pyöreä muovinen pultinpään suojus 76 1 YKF60128b1 31 8 YKF10192b6 Joustolaatta (8 mm) 77 1 YKF60129b1 Anturijohto (180 mm) 32 1 YKF10194c1 Kuusiomutteri (3/8 x 3 mm) 78 1 YKF60117b1 Tasavirtaliitin (650 mm) 33 1 YKF10195c1 Kuusiomutteri (3/8 x 9 mm) 79 2 YKF50081g4 Käsipulssianturin kahva 11 YKF10217b6 Litteä aluslevy (8 x 16 x 1,2 mm) 80 1 YKF60104b1 Käsipulssianturin kaapeli 35 1 YKF10218b6 Litteä aluslevy (8 x 22 x 1,5 mm) 81 1 YKF50086 Magneetti 36 3 YKF10013b6 Litteä aluslevy (10 x 23 mm) 85 4 YKF10203b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 10 mm) 37 2 YKF20027b3 Muovinen välike (M10 x 24 x 0,3 mm) 86 2 YKF10208c1 Korkeudensäätörengas 38 1 YKF10215b6 Litteä aluslevy (30 x x 0,8 mm) 87 1 YKF10113b6 Litteä aluslevy (6 x 16 mm) 39 4 YKF10212b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (4 x 15 mm) 88 1 YKF20044b3 Muovinen välike (M6 x 19 x 1,5 mm) 40 1 YKF50047 Laakeri 89 2 YKF10272b6 Kuusio-olkapultti (M8 x 25 mm) 41 1 YKF50046 Laakeri 90 2 YKF20201b5 Polkimen kampivarren suojus 42 2 YKF50048 Laakeri 91 1 YKF20197b5 Käsikahvojen yhdysosan suojuksen etuosa 43 1 YKF50049 Laakeri 92 1 YKF20198b5 Käsikahvojen yhdysosan suojuksen takaosa 44 1 YKF50054 93 1 YKF10227b6 Jousi (55 mm) 45 1 YKF10223b6 Jousi (77 mm) 46 2 YKF50091 Laakeri Työvälineet 47 1 YKF50092n1 Poljinkampiakseli 82 1 YKF70007 Usean koon avain (10, 13, 14, 15 mm) 48 4 YKF10224b6 Kuusiopultti (M6 x 18 mm) 83 1 YKF70008 Kiintoavain (13 ja 15 mm) 49 4 YKF10225b6 Joustolaatta (6 mm) 84 1 YKF70009 Ristipääruuvimeisseli ja kuusiokulma-avain (6 mm x 105 mm) 50 5 YKF10061b6 Nyloc-lukkomutteri (M8)
Varaosat Varaosia voit tilata valtuutetun YORK- jälleenmyyjän kautta. Rajoitettu takuu Varaosia voit tilata valtuutetun YORK- jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa yhden (1) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain alkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja SGN SPORTIA OY Kytömaantie 14 04200 Kerava www.york.fi 20