diamond c301 Käyttäjän käsikirja

Transkriptio

1 diamond c301 Käyttäjän käsikirja 01/09/2007

2 Onnittelemme, että olet hankkinut pyörän York Fitnessiltä. Olet valinnut korkealaatuisen, turvallisen ja pitkälle kehitetyn kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi, ja olemme vakuuttuneita, että se motivoi sinua pyrkiessäsi henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi. Uhraa vähän aikaa tämän käyttäjän käsikirjan lukemiseen, jolloin saat eniten hyötyä uudesta kuntopyörästäsi. Lisätietoa saat osoitteesta 2

3 Sisällys Turvatietoa 04 Kokoamisohjeet 06 Käyttöohjeet 11 - Nopeasti alkuun - Konsolinäyttö ja palaute - Näppäintoiminnot - Harjoitteluohjelmien käyttö Pyörällä harjoittelu 14 Pyörän ominaisuudet 15 Miten huolehdit pyörästäsi? 16 Räjäytyskuva 17 luettelo 19 Varaosat ja takuu 20 3

4 Turvatietoa LUE OHJEKÄSIKIRJA ENNEN PYÖRÄN KOKOAMISTA. HUOLELLA LAADITTUJEN OHJEIDEN NOUDATTAMINEN NOPEUTTAA KOKOAMISTA JA MINIMOI VAHINGOITTUMISEN RISKIN. OLET VASTUUSSA OMASTA TURVALLISUUDESTASI -TÄMÄ LISTA EI OLE TYHJENTÄVÄ. Kokoa tuote ja tee säätötoimet aina tasaisella pinnalla. Käytä tuotetta aina tasaisella pinnalla; varmista ennen käyttöä, että tuote on tukevasti paikallaan.. riittävästi tilaa (takaosa voi olla lähellä seinää). tulee istua satulalla tukevasti ja tasapainossa. kunnolla alaspäin jalkaa venyttämättä ja tasapainon horjumatta. jaksoja. Tämä laite pysyy turvallisena vain, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja rikkoutuneiden osien varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite käyttämättömänä, kunnes se on korjattu. Käytä ainoastaan ohjeissa annettuja säätöarvoja. Käytä aina oikeaa säätötappia/kiinnitintä. Tarkista aina, että tapit / kiinnittimet ovat tiukasti paikoillaan, ja varmista asia ennen käyttöä ja /tai säätöjen jälkeen. Älä koskaan jätä mitään säätövälineitä törröttämään laittesta. Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina sopivaa vaatetusta ja jalkineita, esim. verryttelypukua / shortseja / voimistelukenkiä. Irrota kaikki henkilökohtaiset korut ennen harjoittelua. Muista lämmitellä kunnolla ennen laitteen käyttöä, jotta välttäisit lihasvenähdykset. Älä harjoittele 1-2 tuntiin ruokailun jälkeen, jotta välttäisit lihasvenähdykset. enimmäispaino saa olla enintään 125 kg. Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin ohjeiden ja/ tai laitteen mukana tulevan seinäkartan esittämällä tavalla. Vääränlainen tai liiallinen harjoittelu saattaa aiheuttaa vammoja. Vanhempien ja muiden lapsista vastuussa olevien tulee tiedostaa vastuunsa, sillä lasten luontainen leikkivietti ja kokeilunhalu voivat johtaa tilanteisiin ja käyttäytymiseen, johon harjoituslaitetta ei ole tarkoitettu. Jos lasten annetaan käyttää laitetta, heidän henkinen ja fyysinen kehitysvaihensa ja ennen kaikkea temperamenttinsa tulee ottaa huomioon. Heitä tulee valvoa ja opastaa laitteen oikeaan käyttöön. Laite ei sovellu missään tapauksessa lasten leluksi. varsinkin kun se ei ole käytössä. Turvallisuusstandardit Tämä pyörä vastaa EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien (soveltuvin osin), ISO osien 1 ja 5 sekä AS :n vaatimuksia. Siksi tuotteessa ovat seuraavat merkit: On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa tarvetta varten. 4

5 Huolto & puhdistus Säilytä laite aina kuivassa paikassa. Puhdista laite lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Puhdista laite lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Laite pysyy turvallisena vain, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioituneiden osien varalta, mm. vaijerit, rullat, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitokset jne. Muista tarkastaa laite säännöllisesti, ainakin kerran viikossa on suosituksena. Varmista ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat tiukasti paikoillaan. Vaihda aina vaurioituneiden/kuluneiden osien tilalle valmistajan alkuperäiset osat. Suojele luontoa äläkä hävitä tätä laitetta kotitalousjätteen mukana. Paikallisilta viranomaisilta saat kierrätystä ja keräyspaikkoja koskevia neuvoja (koskee vain Eurooppaa). 5

6 Kokoamisohjeet 1. Ennen kuin aloitat 1. Harjoittelutila On tärkeää, että kokoat laitteen puhtaassa ja sitä varten tyhjennetyssä paikassa. 2. Kokoa laite ystäväsi kanssa - Suosittelemme, että pyydät jonkun avuksesi kootessasi laitetta, sillä jotkin osat ovat melko raskaita. 3. Avaa pakkaus Lue pakkauksen päällä olevat varoitukset ja varmista, että oikea puoli on ylöspäin. 4. Pura pakkaus Poista kaikki osat ja pakkausmateriaali pyörän päältä ja aseta ne lattialle. Varmista, että sinulla on seuraavat osat: Konsoli x Käsikahvat x 1 29 Adapteri x 1 45 Lehtiteline x Satula x Juomapullon pidike x 1 44 Juomapullo x 1 Satulatanko x 1 Etutanko x 1 41a 41b Satulan kannatin x 1 Pyyheteline x 1 Handlebar cover - rear x 1 17 Poljinpari x 1 Handlebar cover - front x Etuvakain x 1 3 Takavakain x 1 Kahva x 1 Kiinnittimet mm täkkipultti Pyöreä muovinen pultinpään suojus Käsipyörä x 4 x 4 x Litteä aluslevy x 10 x 10 x 4 Ruuvitaltta ja kuusiokulmaavain Joustolaatta Nyloclukkomutteri 15 mm 19 kuusiokulmapultti x 6 Nämä pultit tulevat osien 30 ja 31 kanssa 20 mm 32 koneruuvi x mm kierteittävä ruuvi x 2 Työkalut ja kulutustarvikkeet Monen koon avain (10, 13, 14, 15 mm) 96 Kiintoavain (13, 15 mm) 6 Kuntopyörä vie lattiasta 106 x 55 cm:n alan ja painaa 36 kg.

7 2. Kiinnitä vakaimet 1. Kiinnitä etu- ja takavakain mutterein, pultein ja aluslevyin kuvan mukaisesti. 2. Varmista, että kiinnität osat kuvan osoittamassa järjestyksessä. Tarkista pulttien kireys varmistamalla, että ne ulottuvat koko mutterin läpi. KIINNITTIMET: FIXINGS: x 4 x x 4 x x Kiinnitä etutanko KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Yhdistä tietokoneen kaapelit huolellisesti kytkennät 2. Paina etutangon putki kiinnitysjalustaansa 3. Ankkuroi paikoilleen pultein ja aluslevyin kuvan mukaisessa järjestyksessä x 6 x 6 Varmista pulttien kiinnitys kuusiokulma-avaimella x

8 4. Kiinnitä konsoli 1. Yhdistä tietokoneen johdot KIINNITTIMET: FIXINGS: 2 Kiinnitä konsoli pohjastaan ruuveilla kannattimeen kuvan mukaan (Ruuvit ovat konsolin pohjassa) 28 x Kiinnitä käsikahvat 1. Avaa käsikahvojen T-tangon kiinnityskorvake ja vie tanko siihen 2. Sulje kiinnityskorvake ja aseta korvakkeen suojuksen etu- ja takaosa sen päälle Varmista, että T-pultti on kiristetty kunnolla KIINNITTIMET: FIXINGS: 32 x 2 3. Kiinnitä paikalleen kahvan ja ruuvien avulla kuvan mukaan 4. Yhdistä käden pulssianturin johto konsolin pohjaan 33 x

9 6. Kiinnitä lehtiteline 1. Vie lehtiteline tietokoneen alla oleviin kannattimiin kuvan mukaan 7. Kiinnitä satula ja satulatanko KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Kiinnitä pyyheteline ja satulan kannatin satulan pohjaan kuvan mukaan (mutterit ja aluslevyt ovat satulan alla) 2. Kiinnitä satula satulatankoon ja kiristä kummaltakin puolelta kiintoavaimella 3. Paina satulatanko asennusjalkaan ja kiinnitä työntömännällä sopivalle korkeudelle 14 41c x 1 x 3 41c 41d 41d x

10 8. Kiinnitä polkimet 1. Kiinnitä remmit polkimiin (remmit ja polkimet on merkitty L- (vasen) ja R- (oikea) tunnuksin, yhdistä ne vastaavasti) 2. Kiinnitä L-poljin vasempaan kampi- vastapäivään tämä poljin kiertyy kiinni myötäpäivään 9. Kiinnitä juomapullo ja teline 1. Kiinnitä juomapullon teline ruuveilla etutankoon kuvan mukaan (ruuvit ovat etutangossa) 2. Vie juomapullo telineeseen KIINNITTIMET: FIXINGS: 43 x 2 43 Loppuvarmistukset Olet nyt koonnut kuntopyöräsi. Tee vielä seuraavat tarkastukset, ennen kuin käytät sitä ensimmäistä kertaa. Varmista, että kaikki ruuvit / pultit ovat tiukasti kiinni. Varmista, että olet sijoittanut kuntopyöräsi tasaiselle, vaakasuoralle pinnalle. Virran kytkeminen 1. Yhdistä adapterin johto pyörään kuvan mukaan 2. Kytke adapteri vaihtovirtapistorasiaan 10

11 Käyttöohjeet Nopeasti alkuun Käytä tätä moodia, jos haluat päästä nopeasti harjoittelemaan etkä välitä tehdä henkilökohtaisia asetuksia: 1. Varmista, että pyörä on kytketty sähköverkkoon 2. Paina start / stop -näppäintä 3. Ala polkea 4. Säädä vastuksen taso vierityskiekolla 5. Aika-, matka- ja kulutettujen kalorien lukemat alkavat kasvaa. Konsolinäyttö ja palaute Profile window (profiili-ikkuna) Esittää vastuksen tason manuaalisessa moodissa ja ohjelman profiilin ohjelmamoodissa Time (aika) Tähän harjoittelurupeamaan kulunut aika; oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Speed / RPM (nopeus / kierrosta minuutissa) Näyttää vuorotellen kierrosmäärän minuutissa (RPM) ja pyöräilynopeutesi (km/h). Distance (matka) Tämän harjoittelurupeaman aikana poljettu matka; oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Näppäintoiminnot Calories (kalorit) Tämän rupeaman aikana poltettujen kalorien likimäärä (ainoastaan vertailtavaksi, ei käytettäväksi lääketieteellisiin tarkoituksiin); oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Pulse (pulssi) Sydämen tämänhetkinen sykenopeus minuutissa (bpm) Load (kuormitus) Vastuksen tämän hetkinen taso Watt Current level of effort being used, expressed in watts Näyttö mode / enter (push down on scroll wheel) = (paina vierityskiekkoa) scroll wheel clockwise = vieritä kiekkoa myötäpäivään scroll wheel anti-clockwise = vieritä kiekkoa vastapäivään start / stop = aloitus / lopetus fitness test = kuntotesti Body Fat = kehon rasva reset = nollaus total reset = kokonaisnollaus Pre workout vahvista asetukset vieritä asetuksia ylöspäin vieritä asetuksia alaspäin aloita harjoittelu aloita kehon rasvaanalyysi ja BMI-moodi nollaa tämänhetkinen arvo, paina ja pidä palataksesi käyttäjäprofiilin valinta ruutuun nollaa konsolin täydellisesti lisää vastusta During workout vähentää vastusta paina uudelleen aloittaaksesi alusta aloita kuntotesti lopetettuasi harjoittelun palaa päävalikkoon 11

12 Harjoitteluohjelmien käyttö Käyttäjän profiilitietojen asettaminen Konsoliin voi tallentaa jopa yhdeksän henkilön tiedot. Tallentamiasi tietoja käytetään eri harjoitteluohjelmissa, eikä sinun tarvitse syöttää tietojasi joka kerta valitessasi eri ohjelman. Valitessasi ohjelman ensimmäisen kerran sinun on syötettävä henkilökohtaiset tietosi: 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi sukupuolesi (mies %tai nainen %) 4. Vahvista painamalla enter 5. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi ikäsi 6. Vahvista painamalla enter 7. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi pituutesi (cm) 8. Vahvista painamalla enter 9. Vieritä kiekkoa ylös tai alas valitaksesi painosi (kg) 10. Vahvista painamalla enter Konsoli siirtyy päävalikko -moodiin, jolloin voit valita ohjelman ja aloittaa harjoittelun. Päävalikko -moodissa seuraavat vaihtoehdot ovat valittavissa: Manual (anuaalinen käyttö) Program (ohjelma) User (käyttäjä) hrc (sydämen sykkeen tarkkailu) Watt Suorita kussakin valitsemassasi ohjelmavaihtoehdossa alla esitetyt valinnat Manual (manuaalinen käyttö) Manuaalisessa moodissa käyttäjä voi vapaasti muuttaa vastuksen tasoa harjoittelun missä vaiheessa tahansa. 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse manual 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas asettaaksesi vastuksen tason 4. Vahvista painamalla enter 5. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: Manuaaliseen ohjelmaan voit myös lisätä tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tähän löytyvät tavoiteohjelman ohjeet alempaa. 12 Program (ohjelma) Valittavanasi on 12 esiasetettua ohjelmaa. Vastuksen taso säätyy automaattisesti koko ohjelman ajan. 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse program 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse 4. Vahvista painamalla enter 5. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta haluamasi vastuksen taso 6. Vahvista painamalla enter 7. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: Voit myös lisätä ohjelmaasi tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet. User (käyttäjä) Tässä ohjelmassa voit luoda ja tallentaa oman ohjelmaprofiilisi. Sinun tulee asettaa kullekin 20 profiililohkosta profiiliruudun mukainen vastuksen taso: 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse user 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta vastuksen taso ensimmäiselle lohkolle 4. Vahvista painamalla enter 5. Toista vaiheita 3 ja 4, kunnes olet asettanut arvot kaikille 20 lohkolle 6. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: asetettuasi ja tallennettuasi tämän ohjelman arvot, pääset ohjelmaan suoraan painamalla start / stop. Jos haluat muuttaa ohjelmaa, tee uudelleen yllä olevat vaiheet. HRC (sydämen sykkeen tarkkailu) HRC-ohjelmat säätävät automaattisesti vastuksen siten, että tavoitesykenopeus säilyy harjoittelun aikana. Tätä varten konsoli tarvitsee koko harjoitteen ajan sykelukemasi, jonka se saa, kun asetat molemmat kädet pulssiantureille. Jos sykenopeus on liian korkea, vastus vähenee. Jos sykenopeus on liian matala, vastus kasvaa. Tässä konsolissa on neljä sydämen sykkeen tarkkailuohjelmaa: 55 % sydämesi enimmäissykenopeudesta 75 % sydämesi enimmäissykenopeudesta 90 % sydämesi enimmäissykenopeudesta tavoitesykenopeutesi 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse HRC 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse ohjelmasi (55 %, 75 %, 90 %, oma tavoite) 4. Selatessasi kolmea ensimmäistä ohjelmaa huomaat, että tavoitesykenopeutesi ovat niistä tyydyttää sinua, paina start / stop näppäintä aloittaaksesi harjoittelun 5. Jos haluat asettaa oman tavoitesykenopeutesi, valitse target painamalla vierityskiekkoa 6. Vieritä kiekkoa ylös tai alas asettaaksesi tavoitesykenopeuden 7. Vahvista painamalla enter 8. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: asetettuasi ja tallennettuasi tämän ohjelman arvot, pääset ohjelmaan suoraan painamalla start / stop. Jos haluat muuttaa ohjelmaa, tee uudelleen yllä olevat vaiheet. Vain ammattimaisesti urheilevien tai erittäin hyväkuntoisten henkilöiden tulisi käyttää 90 % ohjelmaa harjoittelu tällä tasolla saattaa olla vaarallista, ellei tunne kuntoaan. sta Harjoittelu pyörälläsi löydät lisätietoa sydämen sykkeen harjoittamisen eduista.

13 Watt Watt-ohjelmalla voit harjoitella tietyllä rasitustasolla (yksikkönä watti). Vastus säätyy automaattisesti, jolloin esiasetettu rasitustaso säilyy harjoittelun ajan. 1. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja valitse watt 2. Vahvista painamalla enter (vierityskiekkoa) 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta rasitustaso (watteja) 4. Vahvista painamalla enter 5. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: Jos vierität kiekkoa ylös tai alas tämän ohjelman aikana, se säätää wattiarvoa, ei vastuksen tasoa. HUOM: Voit myös lisätä Watt-ohjelmaasi tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet. Tavoiteohjelmat Halutessasi voit harjoitella siten, että asetat tavoitteen joko ajan, matkan, poltettujen kalorien tai sykenopeuden mukaan, jonka haluat saavuttaa. Saavuttaessasi tavoitteesi kuuluu lyhyt äänimerkki. 1. Säädä haluamasi ohjelma edellä kuvatulla tavalla, ennen kuin painat start / stop aloittaaksesi harjoittelun: 2. time -aikaruudussa vilkkuu arvo 00:00 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEAIKASI 4. Vahvista painamalla enter 5. distance -matkaruudussa vilkkuu arvo 00:00 6. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEMATKASI 7. Vahvista painamalla enter 8. calories -kaloriruudussa vilkkuu arvo 00:00 9. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEKALORISI 10. Vahvista painamalla enter 11. calories -ruudussa vilkkuu arvo 00:00 (tätä ei mahdollista valita, jos olet target hr -tavoitesykeohjelmassa) 12. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEPULSSISI 13. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: sinun tarvitsee asettaa vain yksi yllä kuvatuista tavoitteista, ja sen tehtyäsi pääset suoraan harjoittelemaan painamalla start / stop ; kuitenkin jos asetat useita tavoitteita, harjoite päättyy, kun ensimmäinen tavoite on saavutettu. Konsolin muut ominaisuudet Kuntotesti Testi mittaa, miten nopeasti sykenopeutesi palautuu normaaliksi harjoitteen jälkeen kuntosi tasoa ja tarkkailla edistystäsi ajan kuluessa. Lopetettuasi harjoitteluohjelmasi: 1. Paina fitness test -näppäintä 2. Aseta molemmat kädet käsipulssiantureille 3. Näytöllä aika kuluu 1:00:stä 0:00:aan Paras tulos on F1, mikä tarkoittaa, että sydämesi sykenopeus palautuu erinomaisessa kunnossa. Varmista näytöltä, että konsoli mittaa sydämesi sykenopeuden, sillä muuten kuntotesti ei toimi oikein. Huonoin tulos on F6, mikä tarkoittaa, että sydämesi sykenopeus palautuu hitaasti harjoitteen jälkeen Kehon rasva ja painoindeksi (BMI) Tämä ominaisuus mittaa kehosi rasvaprosentin ja laskee painoindeksin (Body Mass Index) käyttäjän tietojen perusteella, Päävalikosta käsin: 1. Paina body fat -näppäintä 2. Aseta molemmat kädet käsipulssiantureille 3. Näyttöruudussa näkyy sekunnin ajan 4. Sen jälkeen näkyviin ilmestyy rasvaprosenttisi, vastaava symboli ja painoindeksi BMI (katso alempaa, mitä tulokset osoittavat) Kehon rasva Male Value Female Value Symbol Scale <13% <23% - Low 13% - 26% 23% - 36% + Low / Medium 26% - 30% 36% - 40% Medium >30% >40% Medium / High Painoindeksi (BMI) Value Scale <20 Low Low/ Medium Medium >26.5 Medium / High HUOM: kehon rasvaprosenttiluku on ainoastaan viitteellinen, eikä sitä tule käyttää lääketietellisiin tarkoituksiin 13

14 Pyörällä harjoittelu Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Harjoittelun aloittaminen ja lopettaminen Oikea kuntopyörän käyttöasento Istu pyörän päällä jalat polkimilla remmien sisäpuolella. istua satulalla tukevasti ja tasapainossa. Satulan oikean korkeuden säätämisen nyrkkisääntönä on, että polkimen ollessa alimmassa asennossa jalka on melkein suorana. Yritä pitää selkäsi suorana, varsinkin harjoitellessasi pitempään. Sydämen sykkeen harjoittaminen Saadaksesi kuntolaitteestasi suurimman mahdollisen hyödyn ja harjoittelustasi parhaat tulokset sen aiheuttaman rasituksen tulee olla oikeanlaista ja sinun kuunnella sydäntäsi Harjoittelu sydämen tavoitepulssin savuttamiseksi tarkoittaa, että voit ohjailla harjoitteluasi eri tavoitteiden saavuttamiseksi: Hyvä terveys - Niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja sydämen arvioidusta maksimisykkeestä ja kestää noin puoli tuntia, ja harjoitella voi useimpina viikon päivinä. Painonpudotus arvioidusta maksimisykkeestä. Harjoittelu voi niin ikään sijoittua useimmille viikon päiville ja kestää puolikin tuntia. Kunnonkohennus arvioidusta maksimisykkeestä, ja siihen voi sisältyä intervallijaksoja, jotka kohottavat pulssin hetkittäin lähelle sydämen maksimisykettä. Nämä ovat rankkoja rupeamia, joiden välillä tulee olla vähintään kahden vuorokauden lepojakso. Jos tunnet pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita harjoittelun aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. revähdyksiä ja kouristuksia. Miten pitkään voin harjoitella? Se riippuu nykyisestä kunnostasi. Jos olet juuri käynnistämässä uuden nopeasti, puoli tuntia kolme kertaa viikossa riittänee. eikä sen jälkeen. Tavoitesykkeen laskeminen Sinun tulee ensin selvittää sydämesi arvioitu maksimisyke kaavan 220 vähennettynä ikävuosillasi avulla. Jos siis olet 35-vuotias, sydämesi arvioitu maksimisyke on: = 185 lyöntiä minuutissa. Sydämesi tavoitesykkeen saat kertomalla arvioidun maksimisykkeen (185 lyöntiä/min) haluamallasi prosentilla. Jos siis tavoitteenasi on parempi terveys: 185 x 60 % = 111 lyöntiä minuutissa HUOM: Kaikkien arviointien suhteen on syytä muistaa, että ne ovat vain arvioita ellei harjoittelu tavoitearvoilla tunnu mukavalta, niitä on alennettava miellyttävälle tasolle. Huom: Sydämen sykkeen harjoittaminen edellyttää, että sitä tarkkaillaan koko harjoittelun ajan. Suosittelemme rintavyön käyttöä (jos kuntolaitteessa on johdoton vastaanotin) tai sykemittaria. 14

15 Pyörän ominaisuudet Vastuksen säätäminen Tässä pyörässä on nopeudesta riippumaton, vastukseen perustuva jarrutusjärjestelmä. Vastuksen synnyttää magneetti, joka siirtyy lähemmäs vauhtipyörää lisäten vastusta tai loittonee siitä, jolloin vastus vähenee. Tietokone ohjaa magneettia; säädät sitä yksinkertaisesti vierittämällä konsolin kiekkoa. Vastus kasvaa siten, että 1 = kevyt ja 16 = suuri. Kahvojen säätäminen Kahvoja voit säätää oman mieltymyksesi mukaan; 1. höllennä säätökahvaa 2. kallista kahvoja haluamaasi asentoon 3. kiristä säätökahva HUOM: monen säätöasennon kahvassa on nerokas räikkämekanismi kahvan keskellä olevaa nappia, jolloin se kiristyy. Satulan korkeuden säätäminen 1.korota satulaa vetämällä sitä ylöspäin 2. madalla satulaa siten, että vedät mäntää ulospäin, asetat satulan haluamallesi korkeudelle, minkä jälkeen päästät männän takaisin, jolloin se lukittuu jälleen paikalleen. Satulan oikean korkeuden säätämisen nyrkkisääntönä on, että polkimen ollessa alimmassa asennossa jalka on melkein suorana. Älä vedä satulaa liian ylös satulatangossa oleva teipinpala osoittaa maksiminostorajan. Satulan etäisyyden säätäminen 1. höllennä käsipyörää 2. liu uta satula haluamallesi etäisyydelle taakse- tai eteenpäin 3. kiristä käsipyörä uudelleen Korkeuserojen tasoittaminen Pyörän sijoittamiseksi epätasaiselle pinnalle takavakaimessa on 2 korkeudensäädintä, joita kiertämällä saat tasoitetuksi korkeuserot. 15

16 Pyörän siirtäminen Kuntopyörässäsi on kaksi kuljetuspyörää sen siirtämiseen. Ne koskettavat lattiaa, kun kallistat pyörää kahvoista itseäsi kohti ja työnnät sen haluamaasi paikkaan. Sydämen sykkeen tarkkailu Tällä pyörällä voit tarkkailla sykenopeuksiasi kahdella tavalla: Käsipulssianturit Tähän pyörään on asennettu kaksi käsipulssianturia. Saadaksesi pulssilukeman sinun tulee pitää vasenta ja oikeaa kättä samanaikaisesti antureilla. Älä purista antureita liian tiukasti ja odota muutama sekunti, jolloin tietokone näyttää lukeman. Sydämen sykkeen johdoton vastaanotin Tässä pyörässä on sisäänrakennettu vastaanotin, johon tulee signaali rintavyöstä. Rintavyön antama sykelukema vastaa EKG:n tarkkuutta. Suosittelemme rintavyön käyttöä HRC-ohjelmien yhteydessä. Joistakuista ihmisistä ei saada kädestä tarkkaa sykelukemaa verenkierrossa esiintyvistä vaihteluista johtuen. Miten huolehdit kuntopyörästäsi Säilytys Pidä laite kuivassa paikassa, jossa on mahdollisimman vähäinen lämpötilanvaihtelu. Suojaa pölyltä ja irrota aina mahdollisuuksien mukaan sähköverkosta, kun laite ei ole käytössä. Puhdistus Puhdista pinnat lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Tarvittaessa voit käyttää mietoa puhdistusainetta. Älä milloinkaan poista suojakoteloa. Huoltaminen Muista tarkistaa osien kuluminen säännöllisesti ja varmista ennen jokaista harjoittelurupeamaa, että kaikki mutterit ja pultit on kierretty tiukasti pohjaan saakka. Tietokone mittaa vastuksen tason elektronisesti ja ilmoittaa sen watteina näytöllä. Kalibrointi on suoritettu tehtaalla, eikä sitä tarvitse kalibroida uudelleen, kun pyörä kootaan, huolletaan ja käytetään käsikirjan mukaan. Vianetsintä Mikäli sydämesi sykenopeuden mittaaminen tuottaa ongelmia, huomaa, että jotkin vaatteissa käytetyt kuidut, esim. polyesteri, synnyttävät staattista sähköä, mikä voi estää luotettavan sykelukeman saannin. Matkapuhelimet, televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkömagneettisen kentän synnyttävät sähkölaitteet saattavat niin ikään häiritä sydämen sykkeen mittaamista. Jos laite tuottaa ongelmia, tarkista, että kaikki sähköjohdot on kytketty oikein, ennen kuin teet mitään muuta. Johtojen irtoaminen on hyvin tavallista, ja monet ongelmat ratkeavat sillä, että ne on kytketty kunnolla. 16

17 Räjäytyskuva 17

18 18

19 luettelo Viite Määrä nro Kuvaus Viite Määrä nro Kuvaus 1 1 YKA00125g5 Päärunko (C) 50 2 YKF10270b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (4 x 20 mm) 2 1 YKP00174g5 Etuvakain ja vauhtipyörän jalusta 51 1 YKF10254b6 Kuusiopultti (M8 x 25 mm) 3 1 YKP00175g5 Takavakain 52 2 YKF20224b3 Muovinen välike (M10 x 24 mm) 4 4 YKF10228n1 Täkkipultti (M8 x 83 mm) 53 1 YKA00135c1 Nokkapyörän kannatin 5 2 YKF10244b6 Litteä aluslevy (8 x 16 x 1,2 mm) 54 1 YKF10255b6 Litteä aluslevy (8 x 22 x 1,5 mm) 6 2 YKF10245b6 Joustolaatta (8 mm) 55 1 YKF50098 Laakeri (6001) 7 2 YKF10246b6 Nyloc-lukkomutteri 56 1 YKF50099b3 Nokkapyörä 8 4 YKF20202g3 Pyöreä muovinen pultinsuojus (Ø 19 x 16 mm) 57 1 YKF10256b6 C-pidike (C12) 9 2 YKF20203g YKF10113b6 Jousi (65,8 mm) 10 2 YKF20204g YKP00172c1 Kannatin (T-6 mm) 11 1 YKF20205q5 Ketjusuojuspari L = vasen ja R = oikea 60 2 YKF10211b6 Kuusiopultti (M8 x 15 mm) 12 2 YKF20206g2 Soikea kaulus 61 1 YKF50100 Vauhtipyörän akseli 13 1 YKF20207g2 Soikea supistusputki 62 1 YKF50108b2 Vauhtipyörä 14 1 YKF50093g4 Työntömäntä 63 2 YKF50101 Laakeri (6003) 15 2 YKF20208q5 Pyöreä kampisuojus 64 1 YKF10257b6 Litteä aluslevy (30 x 34 x 0,8 mm) 16 1 YKF50094c YKF YKF50095q YKF50103 Laakeri (6000) 18 1 YKA00138g5 Etutanko (C) 67 1 YKF50104 Pieni vetopyörä 19 6 YKF10247n1 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 x 15 mm) 68 1 YKF50105 Laakeri (6000) 20 1 YKP00170c1 Käsikahvat (C) 69 2 YKF10258b6 C-pidike (C 10) 21 2 YKF30026g7 Vaahtomuovinen kädensija 70 2 YKF10259c1 Kuusiomutteri (3/8 x T3 mm) 22 2 YKF50096g4 Käsipulssianturin kahva 71 1 YKF10273b6 Litteä aluslevy (10 x 21 mm x 2 mm) 23 1 YKF60113b1 Käsipulssianturin kaapeli 72 1 YKF10260c1 Kuusiomutteri (3/8 x T9 mm) 24 2 YKF20223g4 Pyöreä sisäpuolinen päätysuojus 73 1 YKF10261b6 Kuusiomutteri (3/8 x T-7 mm) 25 1 YKF60114b YKF50109c1 Magneettikenkä koottuna 26 1 YKF60115 Servomoottori 75 1 YKF10276c1 Kuusiopultti (M8 x 73 mm) sinkitty 27 1 YKF60116q5 Tietokone (C) 76 1 Poljinkampiakseli 28 4 YKF10248b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 10 mm) 77 1 YKF20222b3 Iso muovinen vetopyörä 29 1 YKA00139s2 Lehtiteline 78 4 YKF10275b6 Kuusiopultti (M6 x 14 mm) 30 1 YKF20209g4 Käsikahvasuojuksen takaosa (soikea putki) 79 5 YKF10262b6 Kuusiomutteri (M6) 31 1 YKF20210g4 Käsikahvasuojuksen etuosa (soikea putki) 80 1 YKF50106 Magneetti 32 2 YKF10229b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 20 mm) 81 2 YKF10263b6 C-pidike (C17) 33 2 YKF10249b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (4 x 15 mm) 82 2 YKF50107 Laakeri (6203ZZ) 34 1 YKF10230g4 Moniasentoinen pidätyskahva (M8 x 55 mm) 83 1 YKF40059b1 Vetopyörän hihna 35 1 YKA00128g YKF60122 Tasavirtaliitin 36 1 YKA00136g YKF20225b3 Anturin asennustuki 37 1 YKA00137c1 Satulan säätöosan kannatin 86 1 YKF10264b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (6 x 12 mm) 38 2 YKF20211g YKF60123b1 Anturin johto 39 1 YKF10273n1 Litteä aluslevy (10 x 21 x 2 mm) 88 4 YKF10211b6 Kuusiopultti (M8 x 15 mm) 40 1 YKF10231g YKF10265b6 Kuusiopultti (M6 x 65 mm) 41 1 YKF30027q5 Satula (A28) 90 1 YKF10266b6 Litteä aluslevy (6 x 15 x 1,2 mm) 41A 1 YKF50097c1 Satulan kannatin 91 1 YKF20226b6 Muovinen välike (M6 x 19 x 1,5 mm) 41B 1 YKP00173c1 Satulaan kiinnitettävä pyyheteline 92 1 YKF40060 Kiristysvaijeri 41C 3 YKF10250c1 Litteä aluslevy (ID-8 mm) 93 1 YKF10277b6 Jousi (109 mm) 41D 3 YKF10251c1 Nyloc-lukkomutteri (M8) 97 1 YKF10267b6 Nyloc-lukkomutteri (M6) 42 1 YKF20212b5 Juomapulloteline YKF10244b6 Litteä aluslevy (8 x 16 x 1,2 mm) 43 2 YKF10268c1 Pyöreä ristikantainen kierteittävä laipparuuvi (5 x 15 mm) YKF10245b6 Joustolaatta (8 mm) 44 1 YKF20220q5 Juomapullo YKF10246b6 Nyloc-lukkomutteri (M8) 45 1 YKF60119b1 Vaihtovirta-adapteri YKF10429b6 Kuusio-olkapultti (M8 x 10 x 25 mm) 46 2 YKF20221g4 Kuljetuspyörä TOOLS 47 4 YKF10269b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (8 x 16 mm) 95 1 YKF70010 Usean koon avain (10, 13, 14, 15 mm) 48 2 Korkeudensäätörengas (T3 mm) 96 1 YKF70011 Kiintoavain (13 ja 15 mm) 49 2 YKF10253b3 Korkeudensäätöjalka (M8 x 42,5 mm) 94 1 YKF70012 Ristipääruuvimeisseli ja kuusiokulma-avain (6 mm x 105 mm)

20 Varaosat Varaosia voit tilata valtuutetun YORK- jälleenmyyjän kautta. Rajoitettu takuu Varaosia voit tilata valtuutetun YORK- jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa yhden (1) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain alkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja SGN SPORTIA OY Kytömaantie Kerava 20