diamond x302 käyttäjän käsikirja

Transkriptio

1 diamond x302 käyttäjän käsikirja 01/09/2007

2 Onnittelemme, että olet hankkinut crosstrainerin York Fitnessiltä. Olet valinnut korkealaatuisen, turvallisen ja pitkälle kehitetyn kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi, ja olemme vakuuttuneita, että se motivoi sinua pyrkiessäsi henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi. Uhraa vähän aikaa tämän käyttäjän käsikirjan lukemiseen, jolloin saat eniten hyötyä uudesta kuntolaitteestasi. Lisätietoa saat osoitteesta 2

3 Sisällys Turvatietoa 04 Kokoamisohjeet 06 Käyttöohjeet 11 - Nopeasti alkuun - Konsolinäyttö ja palaute - Näppäintoiminnot - Harjoitteluohjelmien käyttö Crosstrainerin ominaisuudet 14 Miten huolehdit kuntolaitteestasi 15 Harjoittelu crosstrainerilla 16 Räjäytyskuva 17 luettelo 19 Varaosat ja takuu 20 3

4 Turvatietoa LUE OHJEKÄSIKIRJA ENNEN CROSSTRAINERIN KOKOAMISTA. HUOLELLA LAADITTUJEN OHJEIDEN NOUDATTAMINEN NOPEUTTAA KOKOAMISTA JA MINIMOI VAHINGOITTUMISEN RISKIN. OLET VASTUUSSA OMASTA TURVALLISUUDESTASI TÄMÄ LISTA EI OLE TYHJENTÄVÄ. Kokoa tuote ja tee säätötoimet aina tasaisella pinnalla. Käytä tuotetta aina tasaisella pinnalla; varmista ennen käyttöä, että tuote on tukevasti paikallaan. riittävästi tilaa (takaosa voi olla lähellä seinää). Huolehdi, että istuimen korkeus on oikein säädetty sinun tulee istua satulalla tukevasti ja tasapainossa. Säädä istuimen korkeus siten, että saat polkaistuksi kunnolla alaspäin jalkaa venyttämättä ja tasapainon horjumatta. Muista pitää selkä suorana, varsinkin harjoitellessasi pitkiä jaksoja. Tämä laite pysyy turvallisena vain, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja rikkoutuneiden osien varalta. Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite käyttämättömänä, kunnes se on korjattu. Käytä ainoastaan ohjeissa annettuja säätöarvoja. Käytä aina oikeaa säätötappia/kiinnitintä. Tarkista aina, että tapit / kiinnittimet ovat tiukasti paikoillaan, ja varmista asia ennen käyttöä ja /tai säätöjen jälkeen. Älä koskaan jätä mitään säätövälineitä törröttämään laittesta. Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Käytä aina sopivaa vaatetusta ja jalkineita, esim. verryttelypukua / shortseja / voimistelukenkiä. Muista lämmitellä kunnolla ennen laitteen käyttöä, jotta välttäisit lihasvenähdykset Älä harjoittele 1-2 tuntiin ruokailun jälkeen, jotta välttäisit lihasvenähdykset. Älä koskaan ylikuormita laitetta pyörän käyttäjän enimmäispaino saa olla enintään 140 kg. Älä koskaan käytä laitetta millään muulla kuin ohjeiden ja/ tai laitteen mukana tulevan seinäkartan esittämällä tavalla. Vääränlainen tai liiallinen harjoittelu saattaa aiheuttaa vammoja. Vanhempien ja muiden lapsista vastuussa olevien tulee tiedostaa vastuunsa, sillä lasten luontainen leikkivietti ja kokeilunhalu voivat johtaa tilanteisiin ja käyttäytymiseen, johon harjoituslaitetta ei ole tarkoitettu. Vanhempien ja muiden lapsista vastuussa olevien tulee tiedostaa vastuunsa, sillä lasten luontainen leikkivietti ja kokeilunhalu voivat johtaa tilanteisiin ja käyttäytymiseen, johon harjoituslaitetta ei ole tarkoitettu. Laite ei sovellu missään tapauksessa lasten leluksi. Lasten ei tule antaa oleilla laitteen päällä tai ympärillä varsinkin kun se ei ole käytössä. Turvallisuusstandardit Tämä crosstrainer vastaa EU:n EMC- ja pienjännitedirektiivien (soveltuvin osin), ISO osien 1 ja 9 sekä AS :n vaatimuksia. Siksi tuotteessa ovat seuraavat merkit: On tärkeää, että säilytät nämä ohjeet tulevaa tarvetta varten. 4

5 Huolto ja puhdistus Säilytä laite aina kuivassa paikassa. Puhdista laite lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Sähköosia ei saa puhdistaa kostealla, irrota laite aina sähköverkosta ennen huoltoa ja puhdistusta. Laite pysyy turvallisena vain, jos se tarkastetaan säännöllisesti kulumien ja vaurioituneiden osien varalta, mm. vaijerit, rullat, mutterit, pultit, liikkuvat osat, holkit, ketjut, pyörät, laakerit ja liitokset jne. Muista tarkastaa laite säännöllisesti, ainakin kerran viikossa on suosituksena. Varmista ennen käyttöä, että kaikki kiinnittimet ovat tiukasti paikoillaan. Vaihda aina vaurioituneiden/kuluneiden osien tilalle valmistajan alkuperäiset osat. Suojele luontoa äläkä hävitä tätä laitetta kotitalousjätteen mukana. Paikallisilta viranomaisilta saat kierrätystä ja keräyspaikkoja koskevia neuvoja (koskee vain Eurooppaa). 5

6 Kokoamisohjeet Ennen kuin aloitat Jotkin kiinnityspulteista on pakattu muoviosien kanssa 1. Harjoittelutila On tärkeää, että kokoat laitteen puhtaassa ja sitä varten tyhjennetyssä paikassa. 4 Vasen liikkuva käsikahva x 1 5 Vasen liikkuva käsikahva x 1 2. Kokoa laite ystäväsi kanssa - Suosittelemme, että pyydät jonkun avuksesi kootessasi laitetta, sillä jotkin osat ovat melko raskaita. 3 Kiinteät käsikahvat x 1 3. Avaa pakkaus Lue pakkauksen päällä olevat varoitukset ja varmista, että oikea puoli on ylöspäin. 4. Pura pakkaus Poista kaikki osat ja pakkausmateriaali pyörän päältä ja aseta ne lattialle. Varmista, että sinulla on seuraavat osat: 80 Konsoli x 1 2 Etutanko x 1 Kiinnittimet mm pultti 15 mm ruuvi 12 mm 38 kierteittävä ruuvi Vasen jalkalevy x 1 12 Etuvakain x 1 13 Takavakain x 1 x 10 x Oikea jalkalevy x 1 Litteä aluslevy Iso litteä aluslevy Pieni litteä aluslevy Litteä aluslevy Iso joustolaatta Joustolaatta Tämä crosstrainer vie lattiasta 154 x 65 cm:n alan ja painaa 55 kg. x 10 x Käsikahvan navansuojuksen etuosa 95 Vasemman jalkalevyn etuakselin suojus Käsikahvojen yhdysosan suojuksen etuosa x 1 Pieni joustolaatta 113 mm täkkipultti 113 mm täkkipultti 12 mm ruuvi Nyloc-lukkomutteri 12 mm kierteittävä ruuvi Joustolaatta musta x 6 Iso muovisuojus 20 mm 116 kuusiopultti Käsikahvan navansuojuksen takaosa Oikean jalkalevyn etuakselin suojus Juomapullon teline x 1 Akselitappi x 1 Käsikahvojen yhdysosan suojuksen takaosa x 1 Part No. 59 Jalkalevyn kannatin Part No. 74 Käsipyörä Part No. 90 Part No. 73 Työntömäntä 17 Jalkalevyn takaakselin suojus 81 Työkalut ja kulutustarvikkeet Adapteri x 1 Juomapullo x 1 Jalkalevyn kannatin 91 Kahva x 1 Ruuvimeisseli ja kuusiokulma-avain Ruuvimeisseli ja kiintoavain (13,15 mm) Kiintoavain (13, 17 mm)

7 2. Kiinnitä vakaimet 1. Kiinnitä etu- ja takavakain mutterein, pultein ja aluslevyin kuvan mukaisesti. 2. Varmista, että kiinnität osat kuvan osoittamassa järjestyksessä. Tarkista pulttien kireys varmistamalla, että ne ulottuvat koko mutterin läpi. KIINNITTIMET: FIXINGS: Kiinnitä etutanko 1. Yhdistä tietokoneen kaapelit huolellisesti kuvan mukaan muista tehdä kaikki kytkennät 2. Paina etutangon putki kiinnitysjalustaansa KIINNITTIMET: FIXINGS: 31 x 6 3. Ankkuroi paikoilleen pultein ja aluslevyin kuvan mukaisessa järjestyksessä 46 x 6 Varmista kuusiokoloavaimella, että pultit on kiristetty pohjaan saakka x

8 4. Kiinnitä jalkalevyt KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Kiinnitä ensin kannattimet asennustankojen sivuun 2. Kiinnitä ensin kannattimet asennustankojen sivuun Kiinnitä liikkuvat käsikahvat 1. Työnnä akselitappi etutangon poikkiputkeen kuvan mukaan 2. Työnnä toinen liikkuvista kahvoista akselitapille ja yhdistä johdot kuvan mukaan 3. Työnnä ylimääräinen johto etutangon poikkiputkeen ja kiinnitä liikkuva käsikahva paikoilleen pulteilla ja aluslevyillä kuvan mukaan KIINNITTIMET: FIXINGS: Tee sama toisella puolella Varmista, etteivät johdot jää puristuksiin.

9 6. Yhdistä liikkuvien kahvojen ylä- ja alaosa toisiinsa KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Työnnä liikkuvan kahvan alaosa yläosan putkeen 2. Valitse korkeudensäätöreikä ja yhdistä osat työntömännällä 3. Toista menettely toisella puolella ja varmista, että valitset samalla korkeudella olevan säätöreiän Kiinnitä konsoli käsikahvoihin KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Pujota konsolin johdot neliön muotoisesta reiästä 2. Kiinnitä konsoli pohjastaan ruuveilla kannattimeen kuvan mukaan (Ruuvit ovat konsolin pohjassa) Kiinnitä käsikahvat 1. Avaa käsikahvojen yhdysosan kiinnityskorvake ja vie yhdysosa siihen 2. Sulje kiinnityskorvake ja aseta korvakkeen suojuksen takaosa sen päälle 3. Kiinnitä paikalleen säädettävällä kahvalla ja ruuveilla kuvan mukaan 111 KIINNITTIMET: FIXINGS: Käännä kahvat täysin yläasentoon 5. Yhdistä kaksi johtoparia ja pujota ne etutankoon kumisen rajoittimen takana olevasta kapeasta raosta 6. Kiinnitä lopuksi käsikahvojen kiinnityskorvakkeen suojuksen etuosa x 1 Varmista, että käsikahvat on kiristetty kunnolla paikoilleen säädettävällä kahvalla

10 9. Kiinnitä muovisuojukset KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Kiinnitä muovisuojukset ruuveilla alla olevan kuvan mukaan. 32 x x Kiinnitä juomapullo ja teline KIINNITTIMET: FIXINGS: 1. Kiinnitä juomapullon teline etutankoon ruuveilla kuvan mukaan (ruuvit ovat etutangossa) 2. Liu uta juomapullo telineeseen Loppuvarmistukset Olet nyt koonnut crosstrainerisi. Tee vielä seuraavat tarkastukset, ennen kuin käytät sitä ensimmäistä kertaa. Varmista, että kaikki ruuvit / pultit ovat tiukasti kiinni. Varmista, että olet sijoittanut crosstrainerisi tasaiselle, vaakasuoralle pinnalle. Virran kytkeminen 1. Yhdistä adapterin johto laitteeseen kuvan mukaan 2. Kytke adapteri vaihtovirtapistorasiaan ( v 50Hz) 10

11 Käyttöohjeet Nopeasti alkuun Käytä tätä moodia, jos haluat päästä nopeasti harjoittelemaan etkä välitä tehdä henkilökohtaisia asetuksia: 1. Varmista, että laite on kytketty sähköverkkoon 2. Paina start / stop -näppäintä 3. Ala askeltaa 4. Säädä vastuksen taso up / down -näppäimillä 5. Aika-, matka- ja kulutettujen kalorien lukemat alkavat kasvaa. Konsolinäyttö ja palaute Time (aika) Tähän harjoittelurupeamaan kulunut aika; oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Speed (nopeus) Näyttää askellusnopeutesi (km/h). Distance (matka) Tämän harjoittelurupeaman aikana askellettu matka; oletuksena laskee nollasta ylöspäin, mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Calories (kalorit) Tämän rupeaman aikana poltettujen kalorien likimäärä (ainoastaan vertailtavaksi, ei käytettäväksi lääketieteellisiin tarkoituksiin); oletuksena laskee nollasta ylöspäin, Näppäintoiminnot mutta laskee alaspäin, jos tavoite on asetettu. Pulse (pulssi) Sydämen tämänhetkinen sykenopeus minuutissa (bpm) RPM (kierrosta minuutissa) Tämänhetkinen kierrosten määrä minuutissa Fat% (rasvaprosentti) Ilmoittaa kehosi rasvaprosentin (viitteellinen, ei sovellu lääketieteellisiin tarkoituksiin) Watt (kuormitus) Kuormituksen tämänhetkinen taso ilmoitettuna watteina start / stop Ennen harjoittelua aloittaa harjoittelun BMI (painoindeksi) Näyttää painoindeksilaskelman Harjoittelun aikana lopettaa harjoittelun paina uudelleen aloittaaksesi alusta reset up / down fitness test = kuntotesti program setting moodissa nollaa tämänhetkisen arvon paina kahdesti palataksesi päävalikkoon säädä arvoja program setting -moodissa paina ja pidä palataksesi päävalikkonäyttöön voi käyttää vasta harjoittelun loputtua Lisää tai vähennä vastusta harjoittelun aikana aloita kuntotesti lopetettuasi harjoittelun mode vahvistaa valintasi program setting -moodissa valitsee tämänhetkisen palautemoodin (nopeus/aika/matka) tai (kierrosmäärän minuutissa/kalorit/watit) body fat = kehon rasva aloita kehon rasva-analyysi ja BMI-moodi 11

12 Harjoitteluohjelmien käyttö Käyttäjän profiilitietojen asettaminen Konsoliin voi tallentaa neljän henkilön tiedot. Tallentamiasi tietoja käytetään eri harjoitteluohjelmissa, eikä sinun tarvitse syöttää tietojasi joka kerta valitessasi eri ohjelman. Valitessasi ohjelman ensimmäisen kerran sinun on syötettävä henkilökohtaiset tietosi: 1. Käytä up / down -näppäimiä valitaksesi U1, U2, U3 tai U4 2. Vahvista painamalla mode 3. Käytä up / down -näppäimiä valitaksesi sukupuolesi (mies %tai nainen %) 4. Vahvista painamalla mode 5. Käytä up / down -näppäimiä valitaksesi ikäsi 6. Vahvista painamalla mode 7. Käytä up / down -näppäimiä valitaksesi pituutesi (cm) 8. Vahvista painamalla mode 9. Käytä up / down -näppäimiä valitaksesi painosi (kg) 10. Vahvista painamalla mode Konsoli siirtyy päävalikko -moodiin, jolloin voit valita ohjelman ja aloittaa harjoittelun. Päävalikko -moodissa näytön oikeassa reunassa vilkkuu viisi valoa, jolloin valittavissasi ovat seuraavat vaihtoehdot: manual (anuaalinen käyttö) program (ohjelma) user (käyttäjä) hrc (sydämen sykkeen tarkkailu) Watt Suorita kussakin valitsemassasi ohjelmavaihtoehdossa alla esitetyt valinnat Program (ohjelma) Valittavanasi on 12 esiasetettua ohjelmaa. Vastuksen taso säätyy automaattisesti koko ohjelman ajan. 1. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse program 2. Vahvista painamalla mode 3. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse ohjelmasi (P1 P12) 4. Vahvista painamalla mode 5. Käytä up / down -näppäimiä ja aseta haluamasi aloitusvastuksen taso 6. Vahvista painamalla mode 7. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun. HUOM: Voit myös lisätä ohjelmaasi tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet. User (käyttäjä) Tässä ohjelmassa voit luoda ja tallentaa oman ohjelmaprofiilisi. Sinun tulee asettaa kullekin 16 profiililohkosta profiiliruudun mukainen vastuksen taso: 1. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse user 2. Vahvista painamalla mode 3. Käytä up / down -näppäimiä ja aseta vastuksen taso ensimmäiselle lohkolle 4. Vahvista painamalla mode 5. Toista vaiheita 3 ja 4, kunnes olet asettanut arvot kaikille 16 lohkolle 6. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun. HUOM: asetettuasi ja tallennettuasi tämän ohjelman arvot, pääset ohjelmaan suoraan painamalla start / stop. Jos haluat muuttaa ohjelmaa, tee uudelleen yllä olevat vaiheet. Tässä konsolissa on neljä sydämen sykkeen tarkkailuohjelmaa: 55 % tavoitteena on, että rasitus vastaa 55 % sydämesi enimmäissykenopeudesta 75% tavoitteena on, että rasitus vastaa 75 % sydämesi enimmäissykenopeudesta 90% tavoitteena on, että rasitus vastaa 90 % sydämesi enimmäissykenopeudesta Target (tavoite) voit asettaa oman tavoitesykenopeutesi 1. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse HRC 2. Vahvista painamalla mode 3. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse ohjelmasi (55 %, 75 %, 90 %, target) 4. Selatessasi kolmea ensimmäistä ohjelmaa huomaat, että tavoitesykenopeutesi ovat jo selvillä edessäsi näytöllä jos jokin niistä tyydyttää sinua, paina start / stop näppäintä aloittaaksesi harjoittelun 5. Jos haluat asettaa oman tavoitesykenopeutesi, valitse target - ohjelma painamalla mode -näppäintä 6. Käytä up / down -näppäimiä asettaaksesi tavoitesykenopeuden 7. Vahvista painamalla mode 8. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun Vain ammattimaisesti urheilevien tai erittäin hyväkuntoisten henkilöiden tulisi käyttää 90 % ohjelmaa harjoittelu tällä tasolla saattaa olla vaarallista, ellei tunne kuntoaan. sta Harjoittelu crosstrainerilla löydät lisätietoa sydämen sykkeen harjoittamisen eduista. Manual (manuaalinen käyttö) Manuaalisessa moodissa käyttäjä voi vapaasti muuttaa vastuksen tasoa missä tahansa harjoittelun vaiheessa. 1. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse manual 2. Vahvista painamalla mode 3. Käytä up / down -näppäimiä asettaaksesi aloitusvastuksen tason 4. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun. HUOM: Manuaaliseen ohjelmaan voit myös lisätä tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tähän löytyvät tavoiteohjelman ohjeet alempaa. 12 HRC (sydämen sykkeen tarkkailu) HRC-ohjelmat säätävät automaattisesti vastuksen siten, että tavoitesykenopeus säilyy harjoittelun aikana. Tätä varten konsoli tarvitsee koko harjoitteen ajan sykelukemasi, jonka se saa, kun joko asetat molemmat kädet pulssiantureille tai käytät rintavyötä. Jos sykenopeus on liian korkea, vastus vähenee. Jos sykenopeus on liian matala, vastus kasvaa. HUOM: voit lisätä HRC-ohjelmiisi tavoitteita ajan, matkan tai kalorien osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet.

13 Watt Watt-ohjelmalla voit harjoitella tietyllä rasitustasolla (yksikkönä watti). Vastus säätyy automaattisesti, jolloin esiasetettu rasitustaso säilyy harjoittelun ajan. 1. Käytä up / down -näppäimiä ja valitse watt 2. Vahvista painamalla mode (vierityskiekkoa) 3. Käytä up / down -näppäimiä ja aseta rasitustaso (watteja) 4. Vahvista painamalla mode 5. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: Jos käytät up / down -näppäimiä tämän ohjelman aikana, se säätää wattiarvoa, ei vastuksen tasoa. HUOM: Voit myös lisätä Watt-ohjelmaasi tavoitteita ajan, matkan, kalorien tai sykenopeuden osalta. Tätä varten löydät alempaa tavoiteohjelman ohjeet. Tavoiteohjelmat Halutessasi voit harjoitella siten, että asetat tavoitteen joko ajan, matkan, poltettujen kalorien tai sykenopeuden mukaan, jonka haluat saavuttaa. Saavuttaessasi tavoitteesi kuuluu lyhyt äänimerkki. 1. Säädä haluamasi ohjelma edellä kuvatulla tavalla, ennen kuin painat start / stop aloittaaksesi harjoittelun: 2. time -aikaruudussa vilkkuu arvo 00:00 3. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEAIKASI 4. Vahvista painamalla enter 5. distance -matkaruudussa vilkkuu arvo 00:00 6. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEMATKASI 7. Vahvista painamalla enter 8. calories -kaloriruudussa vilkkuu arvo 00:00 9. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEKALORISI 10. Vahvista painamalla enter 11. calories -ruudussa vilkkuu arvo 00:00 (tätä ei ole mahdollista valita, jos olet hrc -tavoitesykeohjelmassa) 12. Vieritä kiekkoa ylös tai alas ja aseta TAVOITEPULSSISI 13. Paina start / stop aloittaaksesi harjoittelun HUOM: sinun tarvitsee asettaa vain yksi yllä kuvatuista tavoitteista, ja sen tehtyäsi pääset suoraan harjoittelemaan painamalla start / stop ; kuitenkin jos asetat useita tavoitteita, harjoite päättyy, kun ensimmäinen tavoite on saavutettu. Konsolin muut ominaisuudet Kuntotesti Testi mittaa, miten nopeasti sykenopeutesi palautuu normaaliksi harjoitteen jälkeen se on erinomainen tapa mitata kuntosi tasoa ja tarkkailla edistystäsi ajan kuluessa. Lopetettuasi harjoitteluohjelmasi: 1. Paina fitness test -näppäintä 2. Aseta molemmat kädet käsipulssiantureille 3. Näytöllä aika kuluu 1:00:stä 0:00:aan 4. Testin tulos näkyy arvona F1 F6 Paras tulos on F1, mikä tarkoittaa, että sydämesi sykenopeus palautuu nopeasti harjoitteen jälkeen olet erinomaisessa kunnossa. Kehon rasva ja painoindeksi (BMI) Tämä ominaisuus mittaa kehosi rasvaprosentin ja laskee painoindeksin (Body Mass Index) käyttäjän tietojen perusteella, jotka on jo esiasetettu (U1 U9). Päävalikosta käsin: 1. Paina body fat -näppäintä 2. Aseta molemmat kädet käsipulssiantureille 3. Näyttöruudussa näkyy sekunnin ajan 4. Sen jälkeen näkyviin ilmestyy rasvaprosenttisi, vastaava symboli ja painoindeksi BMI (katso alempaa, mitä tulokset osoittavat) Kehon rasva Male Value Female Value Symbol Scale <13% <23% - Low 13% - 26% 23% - 36% + Low / Medium 26% - 30% 36% - 40% Medium >30% >40% Medium / High Painoindeksi (BMI) HUOM: kehon rasvaprosenttiluku on ainoastaan viitteellinen, eikä sitä tule käyttää lääketietellisiin tarkoituksiin Huonoin tulos on F6, mikä tarkoittaa, että sydämesi sykenopeus palautuu hitaasti harjoitteen jälkeen olet huonossa kunnossa. Varmista näytöltä, että konsoli rekisteröi sydämesi sykkeen, sillä muuten kuntotesti ei toimi oikein. 13

14 Crosstrainerin ominaisuudet Sydämen sykkeen tarkkailu Voit tarkkailla sydämesi sykenopeutta kahdella tavalla: Käsipulssianturit Tähän pyörään on asennettu kaksi käsipulssianturia. Saadaksesi pulssilukeman sinun tulee pitää vasenta ja oikeaa kättä samanaikaisesti antureilla. Älä purista antureita liian tiukasti ja odota muutama sekunti, jolloin tietokone näyttää lukeman. Joistakuista ihmisistä ei saada kädestä tarkkaa sykelukemaa verenkierrossa esiintyvistä vaihteluista johtuen Käsipulssianturit Sydämen sykkeen johdoton vastaanotin Tässä pyörässä on sisäänrakennettu vastaanotin, johon tulee signaali rintavyöstä. Rintavyön antama sykelukema vastaa EKG:n tarkkuutta. Suosittelemme rintavyön käyttöä HRC-ohjelmien yhteydessä. Käsikahvojen säätäminen Käsikahvoja voit säätää oman mieltymyksesi mukaan: 1.1. höllennä säädettävää kahvaa 2. kallista kahvoja haluamaasi asentoon 3. kiristä säädettävä kahva HUOM: monen säätöasennon kahvassa on nerokas räikkämekanismi sen kiristämistä varten kahvoja ei tarvitse kiertää 360 painat vain kahvan keskellä olevaa nappia, jolloin se kiristyy. Säädettävä kahva Askelmallin säätäminen Laittessa on kaksi säätötapaa, joilla voit sovittaa elliptisen liikkeen toiveesi mukaiseksi: Siirrä jalkalevyä 1. Irrota jalkalevy kiertämällä käsipyörä auki levyn alta 2. Irrota pultit 3. Aseta jalkalevy yhteen kolmesta reikäsarjasta 4. Kiinnitä pultit uudelleen ja kiristä käsipyörällä 5. Varmista, että vasen ja oikea jalkalevy tulevat samaan kohtaan Vaihda jalkalevyn asennustangon korkeutta 1. Höllennä käsipyörää ja vedä mäntä ulos 2. Siirrä tankoa ylös- tai alaspäin yhteen neljästä säätöreiästä 3. Päästä mäntä ja kiristä käsipyörä 4. Varmista, että vasen ja oikea kahva ovat samalla korkeudella 14

15 Vastuksen säätäminen Tässä pyörässä on nopeudesta riippumaton, vastukseen perustuva jarrutusjärjestelmä. Vastuksen synnyttää magneetti, joka siirtyy lähemmäs vauhtipyörää lisäten vastusta tai loittonee siitä, jolloin vastus vähenee. Tietokone ohjaa magneettia; säädät sitä yksinkertaisesti vierittämällä konsolin kiekkoa. Vastus kasvaa siten, että 1 = kevyt ja 16 = suuri. Korkeuserojen tasoittaminen Laitteen sijoittamiseksi epätasaiselle pinnalle takavakaimessa on kaksi korkeudensäädintä, joita kiertämällä saat tasoitetuksi korkeuserot. Laitteen siirtäminen Crosstrainerissasi on kaksi kuljetuspyörää, jotka helpottavat laitteen siirtämistä. Pyörät koskettavat lattiaa, kun kallistat laitetta kahvoista itseäsi kohti ja työnnät sen haluamaasi paikkaan. Miten huolehdit kuntolaitteestasi Säilytys Huoltaminen Pidä laite kuivassa paikassa, jossa on mahdollisimman vähäinen lämpötilanvaihtelu. Suojaa pölyltä ja irrota aina mahdollisuuksien mukaan sähköverkosta, kun laite ei ole käytössä. Puhdistus Puhdista pinnat lämpimään veteen kostutetulla rievulla. Tarvittaessa voit käyttää mietoa puhdistusainetta. kuljetuspyörät Muista tarkistaa osien kuluminen säännöllisesti ja varmista ennen jokaista harjoittelurupeamaa, että kaikki mutterit ja pultit on kierretty tiukasti pohjaan saakka. Älä milloinkaan poista suojakoteloa. Vianetsintä Jos laite tuottaa ongelmia, tarkista, että kaikki sähköjohdot on kytketty oikein, ennen kuin teet mitään muuta. Johtojen irtoaminen on hyvin tavallista, ja monet ongelmat ratkeavat sillä, että ne on kytketty kunnolla. Mikäli sydämesi sykenopeuden mittaaminen tuottaa ongelmia, huomaa, että jotkin vaatteissa käytetyt kuidut, esim. polyesteri, synnyttävät staattista sähköä, mikä voi estää luotettavan sykelukeman saannin. Matkapuhelimet, televisiot, mikroaaltouunit ja muut sähkömagneettisen kentän synnyttävät sähkölaitteet saattavat niin ikään häiritä sydämen sykkeen mittaamista. 15

16 Harjoittelu crosstrainerilla Neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Jos tunnet pahoinvointia, huimausta tai muita epänormaaleja oireita harjoittelun aikana, lopeta välittömästi ja ota yhteyttä lääkäriin. Harjoittelun aloittaminen Aloita jokainen harjoittelurupeama lämmittelyllä muutaman minuutin venyttely auttaa ehkäisemään venähdyksiä, revähdyksiä ja kouristuksia. Varmista, että lähinnä sinua oleva jalkalevy on ala-asennossa Tartu kahvoihin tukevasti molemmin käsin Astu laitteelle ensin toinen ja sitten toinen jalka polkimelle Kehosi tulee olla keskitetty polkimiin nähden Ala askeltaa laitteen tahdissa. Oikea harjoitteluasento Seiso ryhdikkäästi suorassa. Älä pasta vartaloasi lyyhistymään, sillä selkäsi rasittuu silloin tarpeettomasti eivätkä lihakset kuntoudu yhtä tehokkaasti. Varmista, että laite on säädetty vastaamaan pituuttasi, jotta sinun ei tarvitse kumartua tarttuessasi kahvoihin. Niihin ei tule myöskään nojata, eikä niihin saa tarttua liian lujalla otteella. Seiso jännittämättä ja pidä hartiat, käsivarret, jalat ja lonkat rentoina käyttäessäsi crosstraineriasi. Jännitys voi aiheuttaa vammoja ja saa melko varmasti paikat aroiksi. Harjoittelun lopettaminen Hidasta jalkojesi elliptistä liikettä vähitellen, kunnes liike pysähtyy kokonaan. Nosta ensin toinen ja sitten toinen jalka jalkalevyltä. Lopeta jokainen harjoittelurupeama jäähdyttelyllä muutaman minuutin venyttely auttaa ehkäisemään venähdyksiä, revähdyksiä ja kouristuksia. Harjoittelu koko keholla Jotta koko kehosi saisi harjoitusta, pidä kätesi liikkuvilla kahvoilla. Jos haluat harjoitusta vain kehosi alaosalle, aseta kätesi kiinteille kahvoille. Harjoittaaksesi pääasiassa ylävartaloasi työnnä käsilläsi liikkuvia kahvoja ja vähennä jalkoihisi kohdistuvaa rasituksen määrää. Harjoittaaksesi eri lihaksia jaloissasi yritä askeltaa takaperin. Miten pitkään voin harjoitella? Se riippuu nykyisestä kunnostasi. Jos olet juuri käynnistämässä uuden harjoitteluohjelman, rankenna sitä vähitellen älä yritä liikaa liian nopeasti, puoli tuntia kolme kertaa viikossa riittänee. Älä rasita itseäsi liikaa uupumusta ei saisi tuntua harjoittelun aikana eikä sen jälkeen. Sydämen sykkeen harjoittaminen Saadaksesi kuntolaitteestasi suurimman mahdollisen hyödyn ja harjoittelustasi parhaat tulokset sen aiheuttaman rasituksen tulee olla oikeanlaista ja sinun kuunnella sydäntäsi Harjoittelu sydämen tavoitepulssin savuttamiseksi tarkoittaa, että voit ohjailla harjoitteluasi eri tavoitteiden saavuttamiseksi: Hyvä terveys - Niille, jotka haluavat parantaa elämänlaatuaan ja yleistä hyvinvointia. Harjoittelun intensiteetin tulee olla % sydämen arvioidusta maksimisykkeestä ja kestää noin puoli tuntia, ja harjoitella voi useimpina viikon päivinä. Painonpudotus Jotta kehon rasva vähenisi merkittävästi, harjoittelun tulee olla hiukan rasittavampaa % sydämen arvioidusta maksimisykkeestä. Harjoittelu voi niin ikään sijoittua useimmille viikon päiville ja kestää puolikin tuntia. Kunnonkohennus Harjoittelu edellyttää % sydämen arvioidusta maksimisykkeestä, ja siihen voi sisältyä intervallijaksoja, jotka kohottavat pulssin hetkittäin lähelle sydämen maksimisykettä. Nämä ovat rankkoja rupeamia, joiden välillä tulee olla vähintään kahden vuorokauden lepojakso. Tavoitesykkeen laskeminen Sinun tulee ensin selvittää sydämesi arvioitu maksimisyke kaavan 220 vähennettynä ikävuosillasi avulla. Jos siis olet 35-vuotias, sydämesi arvioitu maksimisyke on: = 185 lyöntiä minuutissa. Sydämesi tavoitesykkeen saat kertomalla arvioidun maksimisykkeen (185 lyöntiä/min) haluamallasi prosentilla. Jos siis tavoitteenasi on parempi terveys: 185 x 60 % = 111 lyöntiä minuutissa HUOM: Kaikkien arviointien suhteen on syytä muistaa, että ne ovat vain arvioita ellei harjoittelu tavoitearvoilla tunnu mukavalta, niitä on alennettava miellyttävälle tasolle. Huom: Sydämen sykkeen harjoittaminen edellyttää, että sitä tarkkaillaan koko harjoittelun ajan. Suosittelemme rintavyön käyttöä (jos kuntolaitteessa on johdoton vastaanotin) tai sykemittaria. 16

17 Räjäytyskuva 17

18 18

19 luettelo Viite Määrä Kuvaus Viite Määrä Kuvaus 1 1 YKA00179g5 Päärunko (X) 64 1 YKF20267b5 Suorakaiteen muotoinen sisäpuolinen päätysuojus 2 1 YKA00180g5 Etutanko (X) 65 2 YKF20266b5 Akselitangon holkki 3 1 YKA00181g5 Kiinteät kahvat ja konsolin kannatin 66 2 YKF20271b5 Akselitangon holkki (Ø 48,4 x Ø 50,8 3 mm) 4 1 YKA00182g5 Liikkuva kahva - vasen 67 2 YKF20223g4 Pyöreä sisäpuolinen päätysuojus (OD 34 x ID 22,2 mm) 5 1 YKA00183g5 Liikkuva kahva oikea 68 2 YKF20286g4 Kupumainen sisäpuolinen päätysuojus (29 x 59 mm) 6 2 YKA00172g5 Liikkuvan kahvan alaosa 69 2 YKF20280g4 Pyöreä sisäpuolinen keskiökupu (Ø 45,5 x 8,5 mm) 7 1 YKA00173g5 Jalkalevyn asennustanko - vasen 70 2 YKF20240g4 Kuljetuspyörä 8 1 YKA00174g5 Jalkalevyn asennustanko - oikea 71 4 YKF10253b3 Korkeudensäätöjalka (M8 2,5 mm) 9 2 YKA00175g5 Jalkalevyn akselin asennuskorvake 72 4 YKF20273b3 Muovinen Top Hat -holkki (18 x 11,5 mm) 10 2 YKP00188g5 Jalkalevyn kannatinkorvake 73 2 YKF20284g4 Jalkalevyn akselin asennuskorvakkeen suojus 11 2 YKA00178g5 Liikkuvan kiekon asennuskehys 74 4 YKF10338b5 Käsipyörä - naaras 12 1 YKP00176g5 Etuvakain ja pyörän asennustuki 75 4 YKF50107 Laakeri (6203ZZ) 13 1 YKP00177g5 Takavakain 76 8 YKF50137 Laakeri (6002) 14 1 YKF50140b3 Iso vetopyörä 77 1 YKF20242b3 Anturinpidin 15 1 YKF50145c1 Asennuskorvake Magneettikenkä koottuna 78 1 YKF20287b3 Soikea sisäpuolinen päätysuojus (50 x 100 T-2 mm soikea putki) 16 2 YKA00176n1 Jalkalevyn tangon etuakselitappi 79 1 YKF40072 Vetopyörän hihna 17 1 YKF50132c1 Liikkuvien kahvojen akselitanko 80 1 YKF60165q12 Tietokone (C ) (SE ) 18 1 YKA00184c1 Nokkapyörän kannatin 81 1 YKF60134 AC Adaptor (24V-DC/2A) 3pin UK 19 3 YKF10342b6 Holkki Vauhtipyörän akseli YKF60135 AC Adaptor (24V-DC/2A) 3pin AUST. / N.Z YKF10252c1 Korkeudensäätörengas Iso vetopyörä YKF60136 Vaihtovirta-adapteri (24V-DC/2A [2pin EU]) 21 1 YKF50146b6 Poljin/pyörän kampiakseli Asennuskannatin 82 1 YKF60166b1 Tietokoneen kaapeli - ylempi (800 mm) 22 4 YKF10343n1 Täkkipultti kuusiokoko (M19 x 113 mm) 83 2 YKF60167b1 Tietokoneen kaapeli - alempi (850 mm) 23 4 YKF10320b6 Täkkipultti (M6 x 55 mm) 84 1 YKF60168b1 Anturin johto (1150 mm) 24 3 YKF10344b6 Hex Head Bolt (M6 x 19mm) 85 1 YKF60169b1 Tasavirtaliitin (1150 mm [2 pin naaras tasavirtaliitin]) 25 2 YKF10345b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 12 mm) 86 1 YKF60174b1 Yhdysjohto (100 mm) 26 4 YKF10346b6 Kuusiopultti (M6 x 18 mm) Täkkipultti (M6 x 55 mm) 87 1 YKF50106 Magneetti 27 4 YKF10347b6 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 x 52 mm) 88 1 YKF60170 Sähkömagneettinen vastus vauhtipyörän moduuli 28 2 YKF10323n1 Pyöreä kuusiokulmapultti (M6 x 14 mm) 89 2 YKF20266b5 Akselitangon holkki 29 2 YKF10324n1 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 5 mm) 90 2 YKF50138g4 Työntömäntä (M16 2 mm) 30 2 YKF10325n1 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 0 mm) 91 1 YKF10230g4 Monen säätöasennon pidätyskahva (M8 x 55 mm) YKF10247n1 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 x 15 mm) 92 2 YKF20274b3 Supistusputki (Ø 50 > Ø 38 mm x T-1,5 mm putki) 32 6 YKF10341b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M4 x 15 mm) 93 1 YKF20212b3 Juomapullon teline 35 4 YKF10349b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (3 0 mm) 94 1 YKF20288b3 Kuminen rajoitin (45 5 mm) 36 8 YKF10327b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (5 x 12 mm) 95 2 YKF20282g4 Jalkalevyn tangon etuakselin suojus - vasen 37 4 YKF10350b6 Pyöreä ristikantainen porautuva ruuvi (8 x 5/8 ) 96 2 YKF20283g4 Jalkalevyn tangon etuakselin suojus - oikea 38 4 YKF10351b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (3 x 12 mm) 97 1 YKF20289q12 Ketjusuojus - vasen (X ) 39 2 YKF10243b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (3 x 8 mm) 98 1 YKF20290q12 Ketjusuojus - oikea (X ) 40 1 YKF10264b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (6 x 12 mm) 99 1 YKF20238g4 Kahvojen asennuskorvakkeen suojuksen takaosa 41 3 YKF10352b6 Aaltojousi (17 2 x 0,3 mm) YKF20239g4 Kahvojen asennuskorvakkeen suojuksen etuosa 42 2 YKF10353n1 Aaltojousi (15,5 0 x 0,3 mm) YKF20275g4 Jalkalevy vasen (YORK muotoiltu) 43 4 YKF10354n1 Litteä aluslevy (10 2 mm) YKF20276g4 Jalkalevy oikea (YORK muotoiltu) 44 2 YKF10330b6 Litteä aluslevy (8 8 mm) YKF20279q12 Muovinen kampipyörä 45 2 YKF10331n1 Litteä aluslevy (8 x 18 mm) YKF20220q12 Juomapullo YKF10244n1 Litteä aluslevy (8 x 16 mm) YKF60138 Kontrollilohko PCB (458E) YKF10332b6 Litteä aluslevy (6 x 16 x 1,2 mm) YKF20230g4 Ulkopuolinen YORK-päätysuojus - etuvasen, takaoikea 48 2 YKF10239b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 15 mm) YKF20231g4 Ulkopuolinen YORK-päätysuojus - etuoikea, takavasen 49 4 YKF10237n1 Joustolaatta (ID-10 mm) YKF20291g4 Liikkuvan kahvan akselin suojus - ruuvipuoli YKF10245n1 Joustolaatta (ID-8 mm) YKF20292g4 Liikkuvan kahvan akselin suojus ruuviton puoli 51 4 YKF10240b6 Joustolaatta (ID-6 mm) YKF10248b6 Pyöreä ristikantainen koneruuvi (M5 x 10 mm) 52 4 YKF10238n1 Nyloc-lukkomutteri (M10) YKF20229g3 Pyöreä muovinen pultinsuojus (Ø 17 x 17 mm) 53 1 YKF10246b6 Nyloc-lukkomutteri (M8) YKF10356b6 Pyöreä ristikantainen kierteittävä ruuvi (4 x 12 mm) 54 7 YKF10267b6 Nyloc-lukkomutteri (M6) YKF10245b6 Joustolaatta (ID-8 mm) 55 2 YKF10328b6 Kuusio-olkapultti (M8 5 mm) YKF60171b1 Anturin johto (350 mm) 56 1 YKF10335b6 Kuusiokartiomutteri (M8) YKF10339c1 Kuusiopultti (M8 0 mm) 57 2 YKF10335n1 Kuusiokartiomutteri (M8) YKF10357b6 Pyöreä kuusiokulmapultti (M8 x 30 mm) 58 3 YKF10263b6 C-pidike (C17) 59 4 YKP00192b6 Jalkalevyn asennussisäke (20 x 64 mm) TOOLS 60 1 YKF10355n1 Jousi (17,8 mm) 33 1 YKF70018 Ristipääruuvimeisseli ja 13 & 15 mm kiintoavain 61 2 YKF30037g7 Vaahtomuovinen kädensija 34 1 YKF70019 Kiintoavain (13 & 17 mm) 62 2 YKF30038g7 Vaahtomuovinen kädensija YKF70012 Ristipääruuvimeisseli ja kuusiokulma-avain (6 mm x 105 mm) 63 2 YKF50139g4 Käsipulssianturin tartuntakahva 19

20 Varaosat Varaosia voit tilata valtuutetun YORK- jälleenmyyjän kautta. Rajoitettu takuu Varaosia voit tilata valtuutetun YORK- jälleenmyyjän kautta. SGN SPORTIA OY antaa yhden (1) vuoden takuun normaaliin yksityiskäyttöön. Takuu kattaa valmistus- ja materiaalivirheet ja koskee vain alkuperäistä ostajaa. Tämä takuu ei kata virheellistä kokoamista tai käyttöä, kuljetusvaurioita ja/tai muutoksia tai korjauksia, jotka on tehnyt joku muu kuin SGN SPORTIA OY tai sen suosittelema huolto. Tämä takuu ei ole voimassa, jos tuotetta vuokrataan tai käytetään kaupallisessa tai laitosmaisessa toiminnassa, tai tuote myydään takuuaikana kolmannelle osapuolelle. Alkuperäistä kuittia on hyvä säilyttää käyttöohjeen yhteydessä. Kuitti toimii samalla takuutodistuksena. Jos laitteessa havaitaan takuuaikana vika tai jos on palautettava, ota yhteys laitteen myyneeseen liikkeeseen. Maahantuoja SGN SPORTIA OY Kytömaantie Kerava 20