Liikuntaläksy; ohjeet, kirje kotiin, päiväkirja LIIKUNTALÄKSY / 3A-LUOKKA

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Liikuntaläksy; ohjeet, kirje kotiin, päiväkirja LIIKUNTALÄKSY 15.9. 19.9. 2008 / 3A-LUOKKA"

Elsa Lehtilä
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Liikuntaläksy; ohjeet, kirje kotiin, päiväkirja LIIKUNTALÄKSY / 3A-LUOKKA Tälle viikolle tulee meidän luokkalaisille liikuntaläksyä. Se koskee koulumatkoja. A) Oppilas merkitsee rastin pyöräily- tai kävely- tai autoilusarakkeen kohdalle. B) Oppilas kirjoittaa muutamalla sanalla kommentin jokaisen päivän koulumatkasta. Esim. miten matka meni, kenen kanssa kuljit, millainen sää oli tai jotakin muuta. C) Vanhempi kuittaa nimikirjoituksellaan viimeiseen sarakkeeseen lapsen merkinnät. Läksy toimii päiväkirjanomaisesti ja kulkee reissuvihossa. Ensi maanantaina kerään reissuvihot tutkimustiedon analysointia varten. Jokaisen lapsen kohdalla tarvitsee ottaa tietysti huomioon koulumatkan turvallisuus sekä päivän sää. Tästä ei tarvitse ottaa mitään paineita, mutta lapsi saattaa tarvita vanhempien apua liikuntaläksyn merkkaamisessa. KOULUMATKANI päivä pyöräily kävely autoilu kommentit vanhempi

miten matka meni, kenen kanssa kuljit, millainen sää oli tai jotakin muuta. C) Vanhempi kuittaa nimikirjoituksellaan viimeiseen sarakkeeseen lapsen merkinnät.

2 LIIKUNTALÄKSY Jalkapalloharjoittelua kuljetus Nimi: Aseta viisi tyhjää pulloa, kippoa tai muuta vastaavaa jonoon n. 2m välein. Pujottele pullojen välistä kuljettaen palloa käyttäen vain oikeaa jalkaa. Pujottele pullojen välistä kuljettaen palloa käyttäen vain vasenta jalkaa. Pujottele vielä kolmannen kerran. Käytä nyt molempia jalkoja. Tee harjoitus vielä toisen kerran. Onnistuiko? Hyvä! Hienosti tehty! Minulle helpointa oli Kuljetus oikella jalalla kuljetus vasemmalla jalalla kuljetus käyttäen molempia jalkoja Tein tehtävän päiväys Huoltajan kuittaus allekirjoitus

Pujottele pullojen välistä kuljettaen palloa käyttäen vain vasenta jalkaa. Pujottele vielä kolmannen kerran. Käytä nyt molempia jalkoja.

3 IIKUNTALÄKSY luokka Nimi: Askelparin mittaus Askelparin voit mitata kävelemällä jonkun tunnetun matkan normaalina kävelynä. Matkan pitää mielellään olla vähintään 100 metriä. Kun kävelet mitatun matkan, laske mielessäsi askelparien määrä aina kun oikeanpuoleinen jalka osuu maahan. Ota ensimmäinen askel vasemmalla jalalla. Kävele mitattu matka muutamaan kertaan, jotta olet varma, että laskit oikein ja kävelit normaalilla kävelytyylilläsi. Jaa matka laskettujen askelparien määrällä. Esimerkiksi jos kävelit 100 metrin matkan 55 askelparilla, askelparisi pituus on 1,8 m (100m / 55 = 1,818m). Askelparini pituus kävellen on m, eli 100 metrin matkaan minulla meni askelparia Kotitehtävä: (Kannatta tehdä esim. pareittain..kuitenkin omille lomakkeille! Voit käyttää avustajana myös vanhempaasi!) *Mittaa pihallasi tai muussa paikassa, jossa ei ole liikennettä n metrin matka. *Testaa koulussa mitatulla askelparimitallasi, saatko yhden askelparisi pituudeksi saman kuin koulussa. *Kokeile eri etenemistyylien vaikutusta askelparisi pituuteen (juosten, loikkien, nopeasti kävellen) Askelparini pituus on juosten: m loikkien: m nopeasti kävellen: m Tein liikuntaläksyn: a) yksin b) vanhemman kanssa c) kaverin kanssa

Kävele mitattu matka muutamaan kertaan, jotta olet varma, että laskit oikein ja kävelit normaalilla kävelytyylilläsi. Jaa matka laskettujen askelparien määrällä.

4 Liikuntaläksy; suunnistus Ohjeet: 1. Muodosta ryhmä, jossa on viisi oppilasta. Mieti ryhmäsi jäsenet niin, että teillä on helppo tavata koulun jälkeen suunnittelemaan tehtävää. 2. Opettaja antaa sinulle kartan, johon suunnittelette ryhmän jäsenten kanssa suunnistusradan. Rasteja pitää olla vähintään viisi kappaletta. 3. Jokaisella rastilla tulee olla jokin tehtävä tai toimintaa. Esim. Kanna pariasi reppuselässä noin 20 metrin matkan. Vaihtakaa osia. Toistakaa tämä kolme kertaa. 4. Huomioikaa suunnistusradan suunnittelussa se, tarvitseeko suunnistava pari paperia, kynää tai jotain muuta (helposti kannettavaa) materiaalia. Muistakaa informoida tarpeeksi ajoissa välineistä opettajalle. 5. Miettikää ja valmistakaa metsään helposti vietävät rastimerkit. Esim. muovitaskut teipillä puun ympäri on helppo toteuttaa ja helppo kerätä pois. 6. Miettikää ryhmässä, miten kontrolloitte sen, että suunnistajat todella tekevät annetut tehtävät. Suunnistajilla tulee olla ainakin suunnistuspohja, johon he merkitsevät mahdollisten tehtävien vastaukset tai toimintatehtävän suoritukset. 7. Pohtikaa valmiiksi se, miten suunnistusparit lähtevät maastoon. Kaikki eivät voi lähteä samaan aikaan. Miettikää, oletteko piirtäneet kaikki rastit karttaan valmiiksi, vai onko suunnistuksenne esim. viuhkasuunnistusta, jolloin suunnistusparit käyvät rastilla ja tulevat takaisin ryhmän luo kysymään seuraavaa rastia. 8. Tulkaa näyttämään suunnitelmanne opettajalle viimeistään torstaina ennen omaa suunnistusradan toteuttamista. 9. Kun suunnistusratanne toteutus on ollut, raportoikaa omaan liikunnan päiväkirjaanne, kuinka kerta sujui (toinen moniste). Jokainen siis kirjoittaa oman raporttinsa.

Jokaisella rastilla tulee olla jokin tehtävä tai toimintaa. Esim. Kanna pariasi reppuselässä noin 20 metrin matkan. Vaihtakaa osia. Toistakaa tämä kolme kertaa. 4.

5 Aihe: Ryhmän jäsenet: Kerro, mikä oli suunnistusratanne idea. Kuinka suunnistusratanne toimi käytännössä? Tekisitkö jotain toisin? Jos tekisit niin mitä? Mikä oli vaikeinta? Entä helpointa? Miten ryhmänne jäsenten yhteistyö toimi? Mitä mieltä olit liikuntaläksystä?

Tekisitkö jotain toisin? Jos tekisit niin mitä? Mikä oli vaikeinta?

6 Hei tokaluokkalainen! Pidä liikuntapäiväkirjaa ajalla siitä liikkumisestasi, mikä tapahtuu vapaa-ajallasi. Merkitse päivittäin tapa jolla liikuit (liikuntamuoto), kuinka kauan liikuit rasteina ( x=10min), kenen kanssa liikuit (vanhemmat, kaveri, koira ym.) ja merkitse vielä miltä liikkuminen tuntui (, ). Yhden päivän aikana voit siis liikkua useammankin kerran. Jos hengästyit liikkumisen aikana, niin ympäröi liikuntamuoto. Esim: Liikuntamuoto kesto kaveri fiilis Pyöräily xxx Heikki Sähly xxxxx äiti Liikuntamuoto kesto kaveri fiilis Liikuntamuoto kesto kaveri fiilis Liikuntamuoto kesto kaveri fiilis Huoltajan allekirjoitus:

) ja merkitse vielä miltä liikkuminen tuntui (, ). Yhden päivän aikana voit siis liikkua useammankin kerran.

7 Suorita tänään iltajumppana seuraavat viisi vatsalihaksia kehittävät lihaskuntoharjoitukset vaikkapa tuolilla istuen. Laita rasti ruutuun jokaisen harjoituksen kohdalle, kun olet suorittanut kyseiset liikkeet vähintään kymmenen kertaa. Istu tuolin etureunalla selkä suorana. Taputtele lihaksia rennoiksi liikesuoritusten välissä. Palauta alla oleva viesti opettajalle huomenna tiistaina Alavatsa Ylävatsa Vinot vatsalihakset Staattinen vatsaliike Polkupyörällä ajoa Liikeohjeet Alavatsa nosta polvet ja nilkat yhdessä jalkoja hitaasti ylös ja takaisin Ylävatsa kädet niskan takana pyöristä yläselkä ja tuo kyynerpäät polviin ja takaisin Vinot vatsalihakset kierry vuoroin oikealle ja vasemmalle koskettaen molemmilla käsillä reiden ulkosyrjälle Staattinen vatsalihasliike pidä hitaasti kymmeneen laskien jalat irti lattiasta polvet koukussa ilman käsien tukea Polkupyörällä ajo polje jaloilla ilmassa ympyrää kuten polkupyörällä ajaessa ja tee kurveja matkalla Palautetaan opettajalle tiistaina Oppilas 3-4 E:ltä on suorittanut liikuntaläksyn. Huoltaja

Taputtele lihaksia rennoiksi liikesuoritusten välissä. Palauta alla oleva viesti opettajalle huomenna tiistaina 31.9.2008.

Samankaltaiset tiedostot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle