Opiskelijan unipäiväkirja

Transkriptio

1 LIITE 7. Opiskelijan unipäiväkirja Opiskelijan unipäiväkirja Nimi: Henkilötunnus: Ohjeet: Täyttöohjeet: nukuttu aika (myös päiväunet) vuoteeseen meno ylösnousuaika lyhyt herääminen yöllä Unen laatu: 1 erittäin huono huono ei hyvä eikä huono hyvä 5 erittäin hyvä, virkistävä 06 THL Ohjaus 0/016

2 LIITTEET. Neljä esimerkkiä erilaisista unipäiväkirjoista, niiden tulkinnasta ja toimenpiteistä 1. Krooninen myöhästelijä MA TI päänsärky 7,5h annosta 5 bileet Laske unentarve keskimäärin n. / yö. Vaihteluväli pieni. nukkua n. / yö Vaihe 1 Unirytmin vakautus: joka aamu herätys ja ylös sängystä klo 08 uniaikatavoite n. / yö Vaihe Unirytmin aikaistaminen pienin askelin (10 min/ pvä): Vaihe uniaikatavoite n. / yö Univajeen kompensaatio: aikaistetaan nukkumaanmenoa pienin askelin, tavoite klo.0.00 unta / yö Ohjaus 0/016 THL 07

3 . Pelaaja MA Battery TI Burana Päänsärky 5 Battery 10 h Burana Päänsärky Battery 5 Battery Laske unentarve keskimäärin n. 8,5 h/ yö. Vaihteluväli suuri. nukkua n. (-8,5h)/ yö melatoniini ensisijaisesti nukahtamista helpottavana lääkkeenä lähellä nukkumaanmenoaikaa Vaihe 1 Rytmin säännöllistäminen: joka aamu herätys ja ylös sängystä klo 09, Vaihe Rytmin aikaistaminen 1h (pienin askelin (10 min/ pvä): joka aamu herätys ja ylös klo 08, melatoniini klo, Vaihe Vaihe Rytmin aikaistaminen 1h melatoniini klo, sänkyyn klo.0 nukkumaan klo Univajeen kompensaatio: melatoniini klo 1.0 aikaistetaan nukkumaanmenoa pienin askelin, tavoite klo.0.00 unta 8.5 h/ yö (uniaikatavoite n. 8.5 h/yö) 08 THL Ohjaus 0/016

4 LIITTEET. Yö ja päivä sekaisin MA TI 8,5 h 10 h 10 h 9,5 h 5 Laske unentarve keskimäärin n. / yö. Vaihteluväli kohtuullisen pieni. nukkua n. / yö melatoniini ensisijaisesti rytmin aikaistamiseksi n. 5 h ennen tavallista uniaikaa Vaihe 1 Rytmin aikaistaminen 1h: Vaihe Rytmin aikaistaminen 1h joka aamu herätys ja ylös sängystä klo 10 melatoniini klo melatoniini klo 0 sänkyyn klo 01.0 sänkyyn klo.0 nukkumaan klo 0 nukkumaan klo Vaihe Rytmin aikaistaminen 1h Vaihe 5 Univajeen kompensaatio: joka aamu herätys ja ylös klo 09, melatoniini klo melatoniini klo 0 sänkyyn klo 1.0 nukkumaan klo uniaikatavoite n. /yö Vaihe Rytmin aikaistaminen 1h joka aamu herätys ja ylös klo 08 melatoniini klo 1 Vaihe 6 Tilanteen vakautus: kuten edellä melatoniinin tauotus n. 1 kk jälkeen Ohjaus 0/016 THL 09

5 . Masentunut MA 5 h TI 1-1 6,5 h Masennusta tulee hoitaa rinnakkain uniongelman kanssa, opiskeluterveydenhuollon lääkäri mukaan hoitoon! Laske unentarve nukkunut n. / yö, tarve todennäköisesti n. / yö. Vaihteluväli suuri nukkua n. / yö Vaihe 1 Unenhuolto: sänky vain nukkumista varten huolihetki alkuillasta sänkyyn vasta kun väsyttää Vaihe Rytmin tasaus: joka aamu herätys klo 08, ylös klo 08.0 päiväunet heti koulun jälkeen max 0 min ja heti ylös sängystä melatoniini klo Vaihe Rytmin aikaistus 1 h: ei päiväunia, aikaistetaan nukkumaanmenoa pienin askelin (10 min/ pvä) melatoniini klo.0 Vaihe Rytmin aikaistus 1 h: aikaistetaan nukkumaanmenoa edelleen pienin askelin melatoniini klo 1.0 sänkyyn kello.0 nukkumaan klo uniaikatavoite / yö 10 THL Ohjaus 0/016