Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012"

Riitta Ida Tuominen
4 vuotta sitten
Katselukertoja:

Transkriptio

1 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005

2 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että toisten silmissä hänen persoonallisuutensa katoaa hänen sairautensa sisälle. Virpi Hämeen-Anttila aikakauskirja Duodecimissa

3 Mitä muisti on? tapahtumasarja, jossa palautetaan mieleen aiemmat kokemukset ja opitut asiat sekä opitaan uutta: Muistin toiminta voidaan siis jakaa ) mieleen painamisen, 2) mielessä säilyttämisen ja 3) mieleen palauttamisen osavaiheisiin. kaikkea tiedonkäsittelyä, myös arjessa myös yksinkertaiset asiat ovat muistamista, vaikeudet tulevat esille vasta vaativimmissa asioissa ( en muista mitään ei ole totta)

Muistin toiminta voidaan siis jakaa ) mieleen painamisen, 2) mielessä säilyttämisen ja 3) mieleen

4 sensorinen, eli aistimuisti työmuisti eli lyhytkestoinen muisti säilömuisti eli pitkäkestoinen muisti Muistijärjestelmä Työmuisti tärkein oppimisen kannalta työmuistissa pysyy Työmuistiin kerrallaan vain 3-4 yksikköä, esim. puhelinnumero tai sanalista Säilömuistiin mahtuu rajattomasti tietoa

tärkein oppimisen kannalta työmuistissa pysyy Työmuistiin kerrallaan

5 Tiedon säilyttäminen muistissa on passiivista mieleen ja työmuistiin palauttamiseen tarvitaan hakuvihjeitä, esim. paikka, jossa asia opittu Muistista haku on uudelleen rakentavaa luova prosessi Jollei haku onnistu? Opitut asiat eivät välttämättä unohdu tai katoa säilömuistista, esim. hakuvihjeet saattavat puuttua.

paikka, jossa asia opittu Muistista haku on uudelleen rakentavaa luova

6 Terveen ikääntymisen myötä: muistitoiminnot hidastuvat ja ovat herkempiä häiriintymään ulkoisista tekijöistä kyky oppia uusia asioita ei häviä, oppiminen edellyttää vain aiempaa enemmän keskittymistä ja kertaamista tapahtuvat muistitoimintojen muutokset ovat kaikille yhteisiä eivätkä hankaloita elämää merkittävästi Arki sujuu ja asiat hoituvat kuten ennenkin, tahti saattaa hidastua! Mikäli unohtelu on toistuvaa eivätkä muistin apukeinotkaan auta, on syytä selvittää mikä muistiongelmien taustalla on

muutokset ovat kaikille yhteisiä eivätkä hankaloita elämää merkittävästi Arki sujuu ja asiat hoituvat kuten ennenkin, tahti

7 Muistisairauslukuja: Muistisairaita henkilöitä Suomessa n Alle 65-vuotiaita n yli 85-vuotiaista n. 32% sairastuu johonkin muistisairauteen 68% ei sairastu korkeassakaan iässä vanhuus ei ole sairaus! muistisairauksien ennalta ehkäiseminen tärkeää ja järkevää Tehdään näistä muistiterveyslukuja! 7

32% sairastuu johonkin muistisairauteen 68% ei sairastu korkeassakaan iässä

8 Ennaltaehkäisytyön tavoitteena muistisairauden puhkeamisen viivästyttäminen

9 PIDÄ HUOLTA MUISTISTASI! *ylös, ulos ja lenkille säännöllinen sykettä nostava liikunta vähentää muistisairauksien riskiä * Pitkäkestoinen liikunta hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistölle *Kypärä päähän pyöräillessä! 9

10 SOSIAALINEN KANSSAKÄYMINEN AKTIVOI MUISTIN TOIMINTAA pidä yllä ystävyyssuhteitasi osallistu itselle mielekkäisiin harrastustoimintoihin

11 Aivot kaipaavat aktivointia Aivot käyttöön mitä enemmän aivojaan elinaikanaan käyttää, sitä vastustuskykyisemmät aivot ovat muistisairauksien aiheuttamille muutoksille Pidä yllä ystävyyssuhteitasi - sosiaalinen kanssakäyminen aktivoi muistin toimintaa sekä edistää aivojen terveyttä auttamalla hallitsemaan stressiä ja ehkäisemällä masentuneisuutta

yllä ystävyyssuhteitasi - sosiaalinen kanssakäyminen aktivoi muistin toimintaa sekä

12 liika viina pois humalahakuinen alkoholinkäyttö altistaa muistihäiriöille, heikentää muistijäljen syntymistä sekä sekoittaa unirytmiä tupakka pois tupakointi lisää dementoivan sairauden riskiä sekä nostaa riskiä sairastua aivoverenkiertohäiriöön Verenpaine voi nousta ja riski verisuonitukoksen muodostumiselle kasvaa Kohtuus kunniaan

lisää dementoivan sairauden riskiä sekä nostaa riskiä sairastua

13 Ravinnosta suojaa muistisairauksia vastaan vähemmän eläinrasvaa, niukemmin kaloreita - ravinnon korkea rasvapitoisuus lisää beta-amyloidin kertymistä aivoihin kalaa ja rypsiöljyä ruoanlaittoon - kalarasvat ja alfalinoleenihappo vähentävät sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ja ovat yhteydessä dementoivien sairauksien esiintymiseen - Kasvirasvat ja kalarasvat aivojen rakennusaineita marjoista, hedelmistä ja kasviksista vitamiineja C-, E-, ja B-vitamiineista suojaa muistisairauksia vastaan

ja verisuonisairauksien riskiä ja ovat yhteydessä dementoivien sairauksien esiintymiseen - Kasvirasvat ja kalarasvat

14 kohonnut kolesteroli (yli 6,5) ja verenpaine (yli 60) sekä diabetes kaksinkertaistavat kukin riskin sairastua etenevään muistisairauteen hoitamalla näitä sairauksia, voidaan muistisairauksien riskiä pienentää huomattavasti Tiesitkö että? 4

etenevään muistisairauteen hoitamalla näitä sairauksia,

15 Muista, että tärkeintä on keskittyminen: Käytä oppimiasi menetelmiä! ota kantaa, liitä tunne asiaan käytä hakuvihjeitä, hae asiaan liittyviä vihjeitä rauhoita aikaa muistamiselle, yhdistä uusi aiemmin opittuun kiire, stressi, väsymys, pelko unohtamisesta vaikeuttavat muistin toimintaa hyvä ja riittävä yöuni on muistin toiminnan perusedellytys! kaikkea ei tarvitsekaan muistaa!

aikaa muistamiselle, yhdistä uusi aiemmin opittuun kiire, stressi, väsymys, pelko

16 Lisätietoa osoitteesta: 6

Samankaltaiset tiedostot

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ

MUISTISAIRAUTTA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Käypä hoito suositus 2010. Muistisairauksien diagnostiikka ja lääkehoito Taustatietoa muistisairauksista Kansantauti yli 120 000 ihmistä, joilla on etenevä muistisairaus