OMAHOITOLOMAKE. Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo

Transkriptio

1 OMAHOITOLOMAKE Sinulle on varattu seuraavat ajat: Terveydenhoitajan tai sairaanhoitajan vastaanotolle / 20 klo Lääkärin vastaanotolle / 20 klo OTA VASTAANOTOLLE MUKAAN: Täytetty omahoitolomake + lääkelistasi täytettynä + ota reseptit mukaan. Muistiinpanosi terveydentilasi seurannasta (esim. verenpaine- ja verensokerimittaustulokset, Pef-seurantalomake). MITÄ ON OMAHOITO? Omahoito on yksilöllistä ja päivittäistä. Omahoitoa ovat ravintoon, liikuntaan, tupakointiin ym. elämäntapoihin liittyvät päätöksesi ja tekosi. Siihen sisältyy myös sairauksien lääkehoito ja omatoiminen terveydentilan seuranta, esimerkiksi painon ja verenpaineen seuranta. Omahoitoon panostaminen kannattaa, sillä aktiivisella omahoidolla voidaan ehkäistä pitkäaikaissairauksien ja niiden liitännäissairauksien kehittyminen sekä ylläpitää sairauden hyvä hoitotasapaino.

2 1. SAIRAUKSIEN SEURANTA 1A. PERUSSAIRAUDET, onko Sinulla joskus todettu KYLLÄ EI Diabetes tai kohonnut verensokeri ( esim. raskausajan diabetes) Verenpainetauti tai kohonnut verenpaine Rytmihäiriö Sydämen vajaatoiminta Sepelvaltimotauti tai sairastettu sydäninfarkti Tehty sydämen ohitusleikkaus tai pallolaajennus Aivohalvaus tai aivoverenkierron häiriö Katkokävely (alaraajojen valtimotauti) Kohonnut veren kolesteroli tai muu rasva-aineenvaihdunnan häiriö Munuais- tai maksasairaus Astma tai muu pitkäaikainen keuhkosairaus Jokin syöpäsairaus Reuma, nivelrikko tai muu tuki- ja liikuntaelinten pitkäaikaissairaus Muu pitkäaikainen sairaus mikä? Allergioita, mitä: 1B. KAIKKIA POTILAITA PYYDETÄÄN VASTAAMAAN Otan reseptilääkkeeni säännöllisesti ja tiedän mihin sairauteen ne vaikuttavat. KYLLÄ EI OSITTAIN Verenpaineeni on tavoitetasolla: korkeintaan / Seuraan verenpainettani säännöllisesti. Veren kolesteroliarvoni ovat tavoitetasolla. Huolehdin päivittäin suuhygieniastani sekä käyn säännöllisesti hammaslääkärin tai suuhygienistin tarkastuksessa.

3 1C. VAIN DIABEETIKOITA PYYDETÄÄN VASTAAMAAN Seuraan sokereitani säännöllisesti. KYLLÄ EI OSITTAIN Aterioiden jälkeiset sokeriarvoni ovat pääsääntöisesti alle 8 mmol/l. Hallitsen verensokeriseurannan perusteella tapahtuvan insuliiniannoksen säätelyn. Tarkistan ja hoidan jalkani säännöllisesti. 1D. VAIN ASTMAPOTILAITA PYYDETÄÄN VASTAAMAAN Minulla on oma PEF-mittari kotona. KYLLÄ EI OSITTAIN PEF-arvoni ovat tavoitetasolla. Olen saanut lääkäriltä/hoitajalta ohjeet siitä, milloin PEF-arvoja tulisi seurata. Hallitsen PEF-seurannan perusteella tapahtuvan astmalääkityksen säätelyn. Hallitsen pahenemisvaiheen lääkityksen.

4 2. ELÄMÄNTAVAT JA HYVINVOINTI 2A. MIELEN HYVINVOINTI KYLLÄ EI Koen, että minulla on riittävästi voimavaroja itseni hoitamiseen. Koen, että saan tarvittaessa läheisiltä ihmisiltäni tukea. Koen, että unenlaatuni on hyvä ja nukun riittävästi. Mielialani on useimmiten valoisa ja hyvä. Suhtaudun tulevaisuuteeni luottavaisesti. Uusien asioiden oppiminen on vaikeutunut. Tutut/tärkeät tavarat kuten lompakko tai avaimet häviävät usein. 2B. PAINONHALLINTA KYLLÄ EI Olen tyytyväinen nykyiseen painooni. 2C. RAVINNON LAATU JA MÄÄRÄ KYLLÄ EI OSITTAIN Syön päivittäin kuitupitoista ruokaa (esim. täysjyväleipää, puuroa, leseitä, kasviksia, marjoja, hedelmiä). Käytän lautasmallia aterioiden koostamisessa. (Lautasmalli = lautasella on 1/2 kasviksia, 1/4 lihaa/kalaa/kanaa ja 1/4 perunaa/riisiä/pastaa). Syön vain vähän kovaa rasvaa sisältäviä elintarvikkeita (esim. rasvaisia juustoja, leivonnaisia, makkaroita, pitsoja ja pikaruokia). Kiinnitän huomiota suolamäärään ruoanvalmistuksessa. Tarkkailen elintarvikkeiden pakkausmerkintöjä ja ne vaikuttavat ostopäätöksiini. 2D. LIIKUNTA Saan hyvän mielen liikunnasta Minulle kertyy hyötyliikuntaa päivittäin vähintään 30 min. (esim. kotiaskareet, työmatkat). Harrastan kuntoliikunta 2-3 kertaa viikossa (esim. sauvakävely, voimistelu, kuntosali, hiihto, uinti, pyöräily). KYLLÄ EI OSITTAIN

5 2E. TUPAKKA JA ALKOHOLI KYLLÄ EI Tupakoitko? Tupakoin, mutta haluaisin lopettaa tupakoinnin. Käytän alkoholia. Käytän alkoholia kohtuullisesti. (kohtuukäytön rajat: Naiset: korkeintaan 1 annos/pvä, mutta ei päivittäin. Miehet: korkeintaan 2 annosta/pvä, mutta ei päivittäin. Yksi annos on: 1 pullo keskiolutta tai 12 cl mietoa viiniä tai 8 cl väkevää viiniä tai 4 cl 40 % viinaa.

6 3. OMAHOIDON ARVIOINTI JA TAVOITTEET 3A. MITKÄ ASIAT MAHDOLLISESTI ESTÄVÄT TAI HAITTAAVAT OMAHOITOASI? Omahoitoani ei juuri nyt haittaa mikään. Pystyn toteuttamaan sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Ajattelen, että en pysty omahoidolla vaikuttamaan terveyteeni. Jaksamisen puute, mielialaan liittyvät seikat (esim. stressi,uupumus). Yksinäisyys tai läheisten tuen puute, perhetilanne. Tietojen ja taitojen puute. Sairaudet. Arjessa selviytyminen vaikeutunut (kodinhoito, ruuanlaitto, kaupassa käynti). Jokin muu syy: 3B. OLETKO KIINNOSTUNUT OMAHOITOSI TEHOSTAMISESTA? (Valitse tärkein vaihtoehto) Tällä hetkellä omahoitoni on riittävän hyvää, muutoksiin ei mielestäni ole tarvetta. Kyllä, haluan tehostaa omahoitoani ja olen parhaillaan tekemässä muutoksia elintapoihini. Harkitsen omahoidon tehostamista ja/tai elintapojen muuttamista. Olen muuttanut elintapojani, mutta palannut entisiin. Panostan tällä hetkellä elämässäni muihin asioihin.

7 3C. MITÄ ASIAA VOIT TEHOSTAA OMAHOIDOSSASI? Aseta itsellesi realistinen tavoite, jonka voit saavuttaa muuttamalla elintapojasi. Mieti, miten sen käytännössä saavuttaisit ja mitä konkreettista muuttaisit ensimmäiseksi sekä mitä hyötyä siitä Sinulle on. Esimerkki Tarve: haluaisin olla hyväkuntoisempi Tavoite: säännöllinen liikunta; 30 min 2 kertaa viikossa Miten saavutan tavoitteeni: varaan kalenteriini vakituisen ajan liikkumiselle kahtena päivänä viikossa Hyöty: painon ja stressin hallinta, kokonaisterveys paranee! Tarpeeni; Miksi ja mitä haluan muuttaa/saavuttaa Tavoitteeni; Mihin haluaisin lähi- tulevaisuudessa pyrkiä Miten saavutan tavoitteeni; keinot, aikataulu Miten hyödyn tavoitteeni saavuttamisesta

8 LÄÄKELISTANI päiväys LÄÄKKEET RESEPTILÄÄKE VAHVUUS ANNOS OTTOAIKA ITSEHOITO- JA LUONTAISLÄÄKKEET (ilman reseptiä) VAHVUUS ANNOS OTTOAIKA

9