Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste

Transkriptio

1 Miten hoidan muistiani? Geriatri Pirkko Jäntti Alzheimerin taudin ehkäisy on elinikäinen haaste

2

3 FINGERin tuloksia Merkittävä läpimurto muistisairauksien ehkäisyssä Elintapaohjauksella (ravitsemusneuvonta, liikuntaharjoittelu ja muistiharjoittelu) sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöiden hallinnalla, voidaan pienentää muistihäiriöiden riskiä ja parantaa iäkkäiden henkilöiden muisti- ja ajattelutoimintoja Kontrolliryhmän riski muisti- ja ajattelutoiminnan heikkenemiseen oli 31% suurempi kuin elintapaneuvontaa saaneiden. Aktiivisella elintapaohjauksella sairastumisen alkua voidaan siirtää 5-10 vuotta muistisairaiden määrä voisi jopa puolittua

4 Terveetkin aivot unohtelevat 83 % unohtaa ihmisten nimiä 60 % unohtaa esineiden nimiä 57 % unohtaa puhelinnumeroita 49 % unohtaa toiselle kertomansa 34 % unohtaa sovitun tapaamisen Muisti ja ikääntyminen Lieviä muutoksia jo 40-vuotiaasta, selvempiä 75-vuotiaasta Hyvät puolet Muistissa säilyttäminen ei heikkene, ei vaikeaa unohtamista Aiemmin opitut tiedot ja taidot säilyvät Vihjeisiin perustuva ja tunnistava palautus säilyy Oppimiskyky säilyy Huonot puolet Uuden oppimisen hidastuminen Muistiin palautus kestää kauemmin (nimet!) Vain yhden asian tekeminen kerrallaan mahdollista Tilanne- ja häiriötekijöiden kuten väsymyksen ja stressin vaikutus korostuu

5 Ikääntyminen ja aivotoiminta Mitä uutta ravitsemuksesta? Kun syö kylliksensä, ajattelee sivistyneesti ja ihmeen hienosti monesta asiasta. (Maria Jotuni ) Hyvä ravitsemustila on terveyden ja hyvinvoinnin edellytys elämänkaaren kaikissa vaiheissa (Ravitsemussuositukset ikääntyneille, 2010) Syö muistaaksesi - ravitsemus aivoterveyden edistäjän (Suomen muistiasiantuntijat ry 2013)

6 Mitä pitäisi syödä, jotta aivot voisivat hyvin? Mikä on hyvää sydämelle, on hyvää myös aivoille! Kovasta rasvasta haittaa, kalan rasva tekee hyvää Aivovitamiineja: B12, Folaatti, C-, E-vitamiini Itämeren ruokavalio (rypsiöljy, marjat, hedelmät, kasvikset, kala) Aamun voi aloittaa lasillisella tuoremehua Huolehdi riittävästä D-vitamiinin saannista, vähintään 20µg pv:ssä Riittävästi proteiineja, g pv:ssä Muista iltapala

7 Aivot tarvitsevat riittävän yöunen Unen tavanomaisia muutoksia vanhetessa Yöuni muuttuu pinnalliseksi varsinkin aamuyöstä Yöunesta tulee katkonainen: jopa 3-7 heräämistä Päivätorkahtelut yleistyvät Vuorokaudessa tarvittavan unen määrä ei muutu Ulkopuoliset häiriötekijät herättävät herkemmin: melu,kuumuus,kylmyys,kipu

8 Tutkittuun tietoon perustuvia ohjeita unettomuuteen Pimeähkö makuuhuone, sopiva lämpötila ja hyvä vuode Säännölliset nukkumaanmeno ja heräämisajat Samanlaisina toistuvat iltarutiinit Kevyt ilta-ateria 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa Vuoteeseen vasta väsyneenä Jos uni ei tule min kuluessa, noustaan ylös

9 Tutkittuun tietoon perustuvia ohjeita unettomuuteen Sänky ei ole oleilua varten Ei pitkiä päiväunia eikä klo 18 jälkeen Liikunta päivisin ennen klo 17 Harrastuksia, toimintaa, kanssakäymistä Hyvä ravitsemus Kirkasvalohoito aamuisin (1/2 1 tunti ennen klo 10) Unilääkkeet vain tilapäiseen käyttöön Melatoniini hyvä vaihtoehto v Liikunta on lääke!

10 Liikunta Liikuntaa ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa, mutta sen lopettaminen on aina liian aikaista.

11 Kävele paljon Reipas päivittäinen kävelylenkki on erittäin hyödyllistä Aivoille Luille, tasapainolle Mielelle Diabetekselle Sydämelle ja verisuonille Nukkumiselle Parantaa aivojen verenkiertoa ja hermoverkkojen toimintaa Vahvistaa luuta, lihaksia, tasapaino parane Kohottaa mielialaa Parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentää rasvan kertymistä sisäelimiin Veren rasva-arvot paranee RR alenee, Sydän voimistuu, sydämen verenkierto paranee Parantaa unen saantia ja unen laatua

12 Kuinka hoidan muistiani vuonna 2015? Säännöllinen liikunta on parasta lääkettä aivoille ja koko keholle. Syö hyvin ja monipuolisesti Mene ajoissa nukkumaan, anna aivojen huilata Alkoholi ei ole aivojen ystävä Savuitta paras. Tupakoinnin lopettaminen tekee pelkkää hyvää! Anna hoksottimille haasteita: lue, ratko ristikoita tai harrasta kulttuuria Kilauta kaverille sosiaaliset suhteet auttavat pitämään muistin terveenä! Näin autat muistia Keskity siihen, mitä teet Älä tee monia asioita yhtä aikaa Paina asiat mieleesi yksi kerrallaan Yritä löytää muistettaville asioille merkitys Käytä kalenteria, muistilappuja Noudata vanhaa neuvoa: jokaisella tavaralla on oma paikkansa Rytmitä päiväsi ja muista lepotauot Arvioi omat voimavarasi. Älä kuormita muistiasi liikaa! Opettele unohtamaan ikävät asiat tuoreeltaan

13 KIITOS! Syytä mennä tutkimuksiin, jos Unohtaa toistuvasti muutakin kuin ihmisten nimiä Tärkeät esineet kuten avain ja lompakko ovat aina hukassa Unohtaa toistuvasti sovittuja tapaamisia Autolla ajaessa/kävellessä joutuu toistuvasti miettimään, minne on menossa Ei muista, miten on tullut johonkin paikkaan Uusien asioiden opettelu on selvästi vaikeampaa Läheinen on huolissaan

14 Ennuste vuodelle 2020 Prof Sulkavan mukaan Käytössä Alzheimerin taudin pysäyttävä ja estävä hoito Uusien Alzheimer-tapausten määrä kääntyy laskuun Muistisairaudet lievempiä: sairastunet voidaan tukea kotiin pitempään Nykyisentyyppinen laitoshoito harvinaista Sairastuneet jatkavat entisen tyyppistä, oman näköistään elämää Kiitos!