Suomen Shiatsukoulu. Diplomikurssin opetusmateriaali. Sisällysluettelo. Diploma Teaching Manual. John Lewis

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Shiatsukoulu. Diplomikurssin opetusmateriaali. Sisällysluettelo. Diploma Teaching Manual. John Lewis 2002 1"

Transkriptio

1 Suomen Shiatsukoulu Diplomikurssin opetusmateriaali Sisällysluettelo Yleisesti shiatsusta Keinutustekniikka Kyo ja jitsu Peruskäsittely shiatsussa Ki Milloin välttää shiatsun antamista Yin ja yang Keuhkojen hoitaminen Selän refleksialueet Puhdistautumis- ja suojautumistekniikat Harashiatsu Pernan/haiman hoitaminen Yu-pisteet Hermostollinen säätely Viiden olomuodon teoria Kalloshiatsu Sydämen hoitaminen Yin/yang-ruoka Polviasentoshiatsu Henkisiä harjoituksia (1) Bo-pisteet Maksan hoitaminen Häiriöt veren glukoosipitoisuudessa Chakrat Edistyneemmät tekniikat #1 Munuaisten hoitaminen Itseluottamushoito Edistyneemmät tekniikat #2 Seksuaalinen elinvoima shiatsu Edistyneemmät tekniikat #3 Seksuaalisuuteen liittyvien ongelmien hoito Kylkiasentoshiatsu Shiatsua raskausaikana Vatsan käsitteleminen Ensiapushiatsu Ohutsuolen hoitaminen Urheiluvammojen hoito Paksusuolen hoitaminen Käsillä parantaminen ja kaukoparannus Henkiset harjoitukset (2) Sydämen Hallitsija-meridiaani Kolmoislämmittäjämeridiaani John Lewis

2 YLEISESTI SHIATSUSTA Shiatsu= Sormella painaminen. Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla. Nojaamalla käytämme kehon painoa eli maan vetovoimaa. Tekniikat sisältävät painantaa, hieromista, taputtelua, venytyksiä ja pitämistä. Shiatsu on kehittynyt tuhansia vuosia sitten kaukoidässä, itämaisen lääketieteen traditiosta. Shiatsu on enemmän, kuin vain jokin hierontatekniikka. Se on ilmentää käytännössä yhdentymisen, ykseyden periaatetta, joka on kaiken itämaisen ajattelun ja toiminnan taustalla. Ykseyden periaatteen mukaisesti kaikki maailmankaikkeutemme osaset ovat syvemmin tarkasteltuna harmonisesti yhtä, näennäisestä erillisyydestään ja erilaisuudestaan, jopa ristiriitaisesta vastakkaisuudestaan, huolimatta. Luonto ja maailmankaikkeus luo loputtomasti ja vaivattomattomasti elämää tyhjästä. Tämän materialisoitumisen myötä ykseydestä muodostuu yin ja yang, ki, alkeishiukkaset, molekyylit, kasvit, eläimet ja ihmiset. Ikuinen unelmamme ihmisinä on vapaus. Vapauden salaisuus on materialisoitumisen luonteen ymmärtämisessä ja siinä, miten voimme ohjata materialisoitumista vapaalla tahdollamme. Koemme suurinta vapautta toimiessamme yhteydessä kaikkeuteen - se antaa meille kyvyn saada aikaan harmoniaa ja rauhaa alati esiin nousevissa täydentävissä ja ristiriitaisissa piirteissä. Kyky järjestää ja ohjata energiaa ei ole vain muutamien pyhimysten ja hengellisten opettajien yksinoikeus -meillä kaikilla on tämä kyky. Itse asiassa käytämme sitä koko ajan, usein tiedostamattamme. Meidän täytyy tulla tietoisiksi tästä energiasta, joka itse itsessään on elämä, ja ohjata ja järjestää sitä. Shiatsu on sekä parantamismenetelmä, että menetelmä, jolla kehittää vapautemme. KEINUTUSTEKNIIKKA Aikanaan kohdussa, vesi-elementissä, olimme jatkuvassa keinutusliikkeessä. Syntymämme jälkeen vanhempamme keinuttivat meitä, kun itkimme. Eli syvällä mielessämme ja kehossamme koemme keinutuksen turvallisena, virkistävänä ja luottamusta herättävänä. Oppimamme on lihasmuistissamme. Monasti on hyvä aloittaa shiatsuhoito keinutuksella, etenkin jos hoidettava on stressaantunut. HARJOITTELE KEINUTUSTEKNIIKKA John Lewis

3 KYO JA JITSU Kylvemme loputtomassa maailmankaikkeuden elämän meressä. Otamme siitä energiaa ruuan muodossa, muunnamme energian käyttökelpoiseksi kehossamme ja lopulta kulutamme energian erilaisissa tapahtumissa. SHO KI pehmeä, virtaava energia: onnellinen, terve Jos energian virtauksessa on tukkeuma, olemme sairaita, onnettomia ja pysähdyksissä. Jos energian virtaus loppuu, kuolemme. JITSU KI = täysi oire KYO KI = tyhjä oire Tässä on itämaisen lääketieteen tärkein diagnostinen kahtiajako. OPETTELE TUNTEMAAN KI Pidä ensin käsiäsi sellaisella kohdalla kehoa, joka on kyo. Sen jälkeen liikuttele reippaasti kohtaa, joka on jitsu. PARANNUSMENETELMIEN KEHITTYMINEN 1. Käsillä parantaminen ja rukous 2. Shiatsu ja ruokavalio 3. Akupunktuuri ja yrtit PERUSKÄSITTELY SHIATSUSSA Meidän kannattaa pitää shiatsuhoidon perusrunko yksinkertaisena ja sen eri vaiheet toisiaan helposti seuraavina. Tällöin voimme itsekin rentoutua työskennellessämme ja aistimiskykymme ja myötätuntomme kehittyvät luontevasti. Lisäksi tällä tavoin opimme tuntemaan kin virtauksen, mikä on tarpeen, jotta voisimme tehdä hyvää shiatsua. Vaikka ajan myötä oppisimme shiatsussa miten monimutkaisia ja sofistikoituneita tekniikoita tahansa, peruskäsittely estää meitä harhaantumasta ja hämmentymästä. TÄRKEIMMÄT ASIAT SHIATSUN OPPIMISESSA 1. Hoidon selkeä, yksinkertainen perusrunko 2. Harasta lähtien liikkuminen 3. Tyhjä mieli PERUSKÄSITTELY: SELKÄ 1. Hiero ympyräliikkeillä selkärangan molemmilta puolilta 2. Paina peukaloilla selkänikamien välit selkärangan molemmilta puolilta 3. Nostele kämmenotteella ihoa selkärankaa pitkin John Lewis

4 4. Paina kämmenillä selkärangan molemmilta puolilta, ylhäältä alas 5. Taputtele selkä ENERGIAAMME KEHITTÄÄ 1. Hyvin syöminen 2. Aktiivisuus 3. Harasta lähtien liikkuminen 4. Syväänhengittäminen 5. Laulanta 6. Mielikuvituksen keskittäminen 7. Antamiskyvyn kehittäminen PERUSKÄSITTELY: Ristiluu 1. Lämmitä kämmenilläsi ristiluuta 2. Keinuta kehoa ristiluusta 3. Paina peukaloilla ristiluun reunan lovet, molemmin puolin, ylhäältä alas 4. Paina peukaloilla lovet ristiluun keskellä, molemmin puolin, ylhäältä alas 5. Keinuta hoidettavaa häntäluusta jalkapohjallasi MILLOIN KANNATTAA VÄLTTÄÄ SHIATSUN ANTAMISTA 1. Jos et pidä hoidettavasta 2. Jos et ole varma siitä kannattaako tehdä shiatsua 3. Jos hoidettavalla on syöpä 4. Jos hoidettava on raskaana, älä käsittele jalkoja polvista alaspäin, paksusuoli-4- pistettä, vatsaa tai hartioita 5. Älä käsittele suonikohjuja 6. Jos kummallakaan (hoitajalla tai hoidettavalla) on infektiotauti PERUSKÄSITTELY: JALKOJEN TAKAOSA 1. Pyörittele kämmenellä kumpikin jalka 2. Yhden jalan kämmen-peukalo-kämmen-painanta, ylhäältä alas 3. Sama toiselle jalalle 4. Venytä yhtä jalkaa (ylös ja ulos) 5. Sama toiselle jalalle 6. Nosta hoidettavaa nilkoista ja keinuta sivulta toiselle MIKSI ANNAMME SHIATSUA? 1. Keskittyäksemme, tullaksemme tyhjiksi 2. Kommunikoidaksemme 3. Kehittääksemme tietoisuuttamme 4. Parantaaksemme itsemme (jatkuvaa) PERUSKÄSITTELY: JALAT *** PURTAVAA AJATUKSILLE Yhteiskunnassamme ja kulttuurissamme meitä ympäröivät aika ja materiaalinen omistaminen. Saattaa tuntua vaikealta ymmärtää ja kokea, mitä tila ja energia oikeastaan ovat. Jokainen meistä etsii kin taianomaista valtakuntaa, joko tietoisesti tai tiedostamattomasti. John Lewis

5 Shiatsu saattaa olla polku, jolla saavuttamme tämän ulottuvuuden. PERUSKÄSITTELY: JALKOJEN SISÄSIVUT 1. Paina kämmenillä erikseen kummankin jalan sisäsivu, lähtien alhaalta nilkoista ylös kohti lantiota 2. Paina peukaloilla erikseen pitkin kummankin jalan sisäsivua kolme linjaa, yksi kerrallaan, alhaalta ylös 3. Kummankin jalan munuais - ja maksa venytykset 4. Pyörittele ja vedä erikseen kutakin varvasta 5. Nosta hoidettavan jalat ilmaan nilkoista ja keinuta niitä edestakaisin RAVINTOA AJATUKSILLE Shiatsua tehdessämme meidän ei pitäisi takertua yksityiskohtiin. Meidän tulisi tehdä asiat yksinkertaisesti. Koettaessamme nähdä kokonaiskuvan, tarvitsemamme yksityiskohdat nousevat esiin, kuin itsestään. Ihmiset suojelevat aina heikkouksiaan: he pelkäävät, että löydämme ne ja käytämme niitä aseena heitä vastaan. Kun pyrimme löytämään yhteisen pohjan heidän kanssaan, he pystyvät rentoutumaan ja avautumaan. Ja, kun käytämme ki-energiaamme ja kehomme painoa heidän tukemiseensa, he pystyvät vähitellen rentoutumaan, avautumaan ja muuttumaan myönteisesti. YIN JA YANG Maailmankaikkeus on kauttaaltaan jatkuvassa muutoksen tilassa. Koemme muutoksen seuraukset joka päivä, kun yö/päivä, nuoruus/vanhuus, sairaus/terveys, toiminta/lepo, elämä/kuolema ja kuolema/jälleensyntymä vaihtelevat. Jos ymmärrämme elämäämme ja ympäristöämme hallitsevien muutosten luonnetta, voimme helpommin luoda rauhaa ja harmoniaa kehoomme ja mieleemme. Tämän ymmärryksen opiskelua ja harjoitusta on perinteisesti kutsuttu yinin ja yangin tutkimiseksi tai ykseyden periaatteen noudattamiseksi. Monet suuret opettajat, kuten Jeesus, Buddha, Lao Tsu, Mooses ja Muhammed, ovat kautta aikojen opettaneet sen soveltamista jokapäiväiseen elämään. Tämän yksinkertaisen periaatteen ymmärtäminen ja sen mukaan eläminen on tie terveyteen, onnellisuuteen ja pitkään ikään. YIN JA YANG PÄIVITTÄISESSÄ ELÄMÄSSÄ Yin on keskipakoinen, vastapäivään ja ulospäin suuntautuva ja laajeneva. Yin-ominaisuuksia ovat leviäminen, eroaminen ja hajaantuminen. Yang on keskihakuinen, myötäpäivään ja sisäänpäin suuntautuva ja kokoonvetäytyvä. Yangominaisuuksia ovat kerääntyminen, suppeneminen ja järjestäytyminen. Yin ja Yang ovat kaikessa esiintyvät alkuvoimat. Kaikki muuntuminen, muutos ja vuorovaikutus voidaan selittää yksinkertaisin yin/yangkäsittein. Havainnoimalla miten yin ja yang ilmenevät erilaisissa ilmiöissä, voimme John Lewis

6 1. luokitella ilmiöt enemmän yin- tai yang-tyyppisiksi 2. oppia saavuttamaan luonnollisen harmonian itsemme ja ympäristömme välillä KEUHKOT Keuhkot ovat pääasiallisin hengityselin. Ne tarjoavat kehon soluille hapen hapettamalla verta ja poistamalla siitä hiilidioksidia. Keuhkokudoksen pinta-ala on n. 40 kertaa suurempi, kuin ihon pinta-ala. Keuhkot sijaitsevat keuhko-ontelossa, jossa niitä ympäröivät ohuet, kaksinkertaiset kalvot - keuhkopussin lehdet. Keuhkot ovat symmetriset. Vasen keuhko jakautuu kahteen lohkoon ja oikea kolmeen. Lohkot jakautuvat edelleen jaokkeiksi. Ilma tulee keuhkoihin henkitorven kautta. Rustoinen henkitorvi jakaantuu kahdeksi pääkeuhkoputkeksi, jotka yhtyvät kumpikin omaan keuhkoonsa. Pääkeuhkoputket jakaantuvat kumpikin viiteen lohkokeuhkoputkeen. Jokainen lohkokeuhkoputki jakautuu edelleen jaokekeuhkoputkiin. Keuhkoputkien jakautuminen etenee yhä pienempiin ja pienempiin keuhkoputkiin ja ilmatiehyisiin, jotka lopulta kuljettavat ilman keuhkorakkuloihin eli alveoleihin. Alveolit eli keuhkorakkulat ovat noin millimetrin läpimittaisia, joustavia, ohutseinäisiä rakenteita. Ne muistuttvat pieniä ilmapusseja, joita ympäröivät hiusverisuonet. Alveolien seinämien läpi imeytyvät happi ja hiilidioksidi, jotka siirtyvät keuhkoputkista hiusverisuoniin ja päinvastoin. Kunkin alveolin sisäpinnalla on muutamia makrofageja, valkosoluja, jotka ottavat sisäänsä ja tuhoavat ilman epäpuhtauksia, kuten bakteereja, kemikaaleja ja pölyä. Alveoleiden sisäpinnalla on nestettä, jotta happi ja hiilidioksidi voisivat siirtyä kudoksen läpi liukenemalla. Jotta nestejännitys ei vetäisi rakkuloita kasaan, erittää osa rakkuloiden soluista pintajännitystä pienentävää liuosta, surfaktanttia. Näin rakkula pysyy muodossaan ja ilman virtaaminen on esteetöntä. Hapetettava veri saapuu kehkoihin keuhkovaltimoita pitkin sydämen oikeasta kammiosta. Kun veri on hapetettu keuhkoissa, se kerääntyy keuhkolaskimoihin, jotka kuljettavat sen sydämen oikeaan eteiseen ja sieltä edelleen kaikkialle kehoon. Keuhkovaltimot ovat kehon ainoat vähähappista verta kuljettavat valtimot ja keuhkolaskimot kehon ainoat runsashappista verta kuljettavat laskimot. Keuhkojen omasta verenkierrosta vastaavat valtimot jakaantuvat siten, että kaksi valtimoa kulkee vasempaan keuhkoon ja yksi oikeaan. Valtimot ja laskimot kulkevat keuhkoputkea ja sen haaroja myötäillen. KIINALAINEN RUNOLLINEN KUVAUS: KEUHKOT Keuhkot ovat yin-elinten Kansi. Ne ovat herkkä elin, johon ulkoiset haitalliset tekijät helpoimmin vaikuttavat. Keuhkot hallitsevat ki-energiaa ja hengitystä. Keuhkot liikuttavat nesteitä ja säätelevät vesikanavia. Ne hallitsevat kehon ulkopintaa, myös ihoa. Keuhkojen hyvinvointi näkyy kehon karvoituksessa. Keuhkot avautuvat nenään. Kurkku on portti keuhkoihin. Kurkku on äänteiden koti. Keuhkoihin liittyvä väri on valkoinen. Ääni on nyyhkintä. Neste on lima. Vuodenaika on syksy. Vuorokauden aika on ilta. Suunta on länsi. Negatiivinen tunne on masennus. Positiivinen tunne on onnellisuus. Keuhkojen tilaa voi arvioida poskista ja keuhkoputkien tilaa nenän sivuilta, sierainten ulkopuolelta. 1. KEUHKOT HALLITSEVAT KI-ENERGIAA JA HENGITYSTÄ Tärkein tehtävä on suodattaa puhdas eli kirkas ki hengitysilmasta, joka yhdistyy rinnassa viljan ki-energiaan ja muodostaa kerääntyvän eli rinnan ki-energian. Keuhkot levittävät tämän juuri muodostuneen kin ympäri kehoa, jossa se ravitsee kudoksia ja edistää kaikkia kehon toimintoja. Tämä ki tukee keuhkojen ja sydämen toimintaa. Lisäksi se pitää verenkierron raajoissa hyvänä ja hallitsee äänen voimakkuutta. Keuhkot ovat kaikkein alttein elin ulkoisille haitallisille vaikutteille. John Lewis

7 2. KEUHKOT HALLITSEVAT KULKUVÄYLIÄ JA VERISUONIA Kun keuhkojen ki on vahva, kin kierto elimistössä ja verenkierto ovat vahvat ja raajat ovat lämpimät. Jos keuhkojen ki on heikko, raajat, erityisesti kädet, ovat kylmät. 3. KEUHKOT HALLITSEVAT LEVIÄMISTÄ JA LASKEUTUMISTA Keuhkojen yksi ominaisuus on puolustavan kin ja kehon nesteiden levittäminen kehoon, ihon ja lihasten väliseen tilaan. Tämän ansiosta sairauksien vastustuskyky on kauttaaltaan yhtä hyvä, iho on lämmin ja se suojelee ulkoisilta taudinaiheuttajilta. Normaali flunssa on usein osoitus keuhkojen ki-energiaa levittävän ominaisuuden heikentymisestä. Keuhkojen ominaisuus on laskeva, koska ne ovat ylin elin. Keuhkojen ki laskeutuu ollakseen vuorovaikutuksessa munuaisten kin kanssa ja keuhkot ohjaavat nesteitä alas munuaisille ja virtsarakolle. Jos tämä toiminto häiriintyy, siitä seuraa hengästyneisyyttä, yskää, hengenahdistusta ja rinnan tukkoisuuden tunnetta. 4. KEUHKOT HALLITSEVAT VESIVÄYLIÄ Kun keuhkot ovat vastaanottaneet puhdistetut nesteet ruuansulatusjärjestelmältä, ne levittävät nesteet kauttaaltaan kehoon, ihon alle, halliten siten kehon nestetasapainoa hikoilun avulla. Keuhkot ohjaavat myös nesteitä alas munuaisille ja virtsarakolle. Keuhkojen toimimattomuus saattaa aiheuttaa virtsan pidättymistä. 5. KEUHKOT HALLITSEVAT IHOA JA KARVOITUSTA Nesteet, jotka leviävät keuhkojen vaikutuksesta ihon alle, ravitsevat ihoa ja ihokarvoja. Kun keuhkojen toiminta on normaalia, ihossa on hehkua, karvoitus on kiiltävä ja ihohuokosten aukeaminen ja sulkeutuminen ja hikoilu ovat normaalit. Jos keuhkot eivät toimi normaalisti, tämä näkyy ihon ja karvoituksen kunnossa ja ihohuokoset ovat usein liian avoimia, mistä seuraa spontaanin hikoilun kaltaisia oireita. Lisäksi seuraa suurempi alttius ulkoisille haitallisille vaikutteille. 6. KEUHKOT AUKEAVAT NENÄÄN Nenästä aukeaa keuhkojen yhteys ulkomaailmaan. Jos keuhkojen ki on heikko tai jos ulkoiset haitalliset tekijät ovat päässeet keuhkoihin, nenä on tukkoinen, se vuotaa ja hajuaisti on heikentynyt. Keuhkot ovat ensisijainen metallienergiaan liittyvä elin. Paksusuoli on toissijainen metallienergiaan liittyvä elin. KEUHKO- JA PAKSUSUOLIMERIDIAANIT, analysointiin ja eliminointiin liittyvät toiminnot. Keuhkot Ottavat kehon käyttöön ilman kitä ja parantavat vastustuskykyä ulkoisia haitallisia tekijöitä vastaan. Poistavat uloshengityksellä tarpeettomia kaasuja. Paksusuoli Avustaa keuhkon toimintoja. Erittää ja poistaa kuona-aineita kehon sisä- ja ulkopuolilta. Estää kitä stagnoitumasta. KÄYTTÄYTYMINEN EPÄTASAPAINOTILANTEESSA: KEUHKOT John Lewis

8 ERISTÄYTYVÄT, juuri kun tunnet muodostaneesi yhteyden heihin. Ovat helposti manipuloitavissa: antavat toisten rajoittaa tilaansa. Liikkeet puuttuvat: vaikuttavat itseensä sulkeutuneilta. Tapana roikottaa päätä alaspäin, mutta haluavat nostaa sitä ylöspäin, kulkevat nenä pystyssä. Vaikuttavat välinpitämättömiltä ja seuraa karttavilta. KERÄILEVÄT asioita. Liikehdintä voi olla horrosmaista, epävarmaa ja käsien liikkeet kohdistuvat niskaan. Vaatteet ovat tavallisesti tummia ja konservatiivisia. Ääni voi olla yksitoikkoinen, kuiva, pitkäveteinen ja masentunut. Saattavat syödä suu auki. Rikokset ovat väkivaltarikoksia. Suu ja silmät voivat olla turvonneet ja pullottavat. Tarvitsevat lämpöä, rohkaisua ja innoitusta. KUVA - KEUHKOJEN DIAGNOSOINTIALUEET KASVOISSA (Keuhkot ja keuhkoputket) YLEISTEN KEUHKO-ONGELMIEN HAVAINNOINTI KASVOISTA Painuneet, harmaat posket Huono hapenottokyky, johtuen tupakoinnista ja liiallisesta määrästä yang-ruokia Punaiset, turvonneet, kovat posket Limaa ja nestekeräymiä johtuen yin-ruuista, maitotuotteista ja nesteistä Rikkoutuneita hiusverisuonia poskissa/sieraimissa, roikkuvat posket Heikentynyt alveolien toiminta, huono keuhkojen ja pallean kimmoisuus, mikä aiheutuu sokerista, alkoholista ja kahvista. Näppylät poskissa Hiivatuotteiden ja sokerin aiheuttama käymisreaktio keuhkoissa Rokonarvet poskissa Syvä kin stagnaatio keuhkoissa, mahdollisesti johtuen lapsuusajan sairaudesta Luomet poskien alueella Syvä kin stagnaatio keuhkoissa, mahdollisesti kasvain tai kysta keuhkoissa RUOKAVALIO-OHJEITA TAVALLISIMPIIN KEUHKO-ONGELMIIN 1. Yleiset hengitysteiden ongelmat Nautitaan kokojyväriisiä ja kovalehtisiä, vihreitä kasviksia (kaali, daikon, lehtikaali). Vihanneksia höyrytetään seitsemän minuuttia kovalla lämmöllä. Höystetään shoyulla ja lisätään tekkaa, mikäli kyseessä on enemmän yin-tyyppinen ongelma. Kolmesti viikossa. MINIMOI jauhotuotteiden ja rasvaisten jälkiruokien nauttiminen KÄYTÄ Lotuksenjuuri-teetä ja hyvin keitettyä nishime-juurta kolmesti viikossa 2. Limaongelmat Vältä jauhotuotteita, öljyä, pähkinöitä ja (etenkin trooppisia) hedelmiä. Käytä raastettua daikonia, lotuksenjuurta ja noria. 3. Astma Johtuu usein liiallisen nesteen aiheuttamista munuais ja maksa-ongelmista. Muuta hitaasti ruokavaliota yangimmaksi. 4. Kuorsaus Vältä syömistä ja juomista ennen nukkumaan menoa. YRTTIVALMISTEET KEUHKOILLE John Lewis

9 Hyviä tuloksia voi saada käyttämällä Sunriderin Conco yrttivalmistetta yhdessä Calli-teen (puhdistava) ja Sunectarin (luonnollinen makeuttaja ja veren sokerin tasapainottaja) kanssa. Lisäksi voi käyttää Nutri Westin Keuhko #11 yhdistettä. Nämä erinomaiset yrttiyhdisteet toimivat tasapainottamalla ja sopeuttamalla kin virtausta keuhkomeridiaanissa ja puhdistamalla keuhkoja niihin kertyneistä myrkyllisistä aineista. Golden Products Carotenoid Complex ja Omega 3 Salmon Oil ovat hyödyllisiä keuhkoongelmia käsitellessä: annostusmäärät voi määrittää kinesiologisilla tekniikoilla. Lisäksi seuraavat aineet ovat olleet tunnettuja keuhko-ongelmien parantamisessa jo muinaisista ajoista lähtien: Valkosipuli Sopii sisäisesti ja ulkoisesti käytettynä moniin keuhko-ongelmiin. Käytä päivittäin 1-2 kynttä puristettuna veteen tai mehuun tai kaksi valkosipulitiivistekapselia. Takiaisenjuuritee Parasta on jos keräät itse tarvitsemasi takiaisenjuuret. Leikkaa ne pieniksi paloiksi, kiehauta ja anna hautua 30 minuuttia. Juo päivittäin 1-2 kuppia, mahdollisesti shoyu-tilkalla maustettuna. Juoma tonifioi keuhkoja. Rohtoraunioyrtti (Ei kasva Suomessa luonnonvaraisena.) Hauduta pilkottuja juurikappaleita kiehuvassa vedessä minuuttia. Juo päivittäin 1-2 kuppia, mahdollisesti maustettuna. Juoma tonifioi keuhkoja ja limarauhasia. Mustaseljankukkatee Kylmettymisiin. Laita teelusikallisen verran kuppiin, kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna juoman seistä lämpimässä paikassa noin 20 minuuttia. Siivilöi, mausta hunajalla ja juo kuumana ennen nukkumaan menoa. SHIATSUA YLEISIMPIIN KEUHKO-ONGELMIIN 1. ASTMA Niska, selkä- ja olkapääshiatsua. Paina rintakehän yläosaa uloshengityksellä. Paina pisteet: virtsarakko 12, virtsarakko 13, keuhko 1, sappirakko 21. Hankaa raajoja ja kehoa kuivalla pyyhkeellä, työskennellen kohti sydäntä. Jatka hieromista, kunnes keho tuntuu kuumalta. Tämä kannattaa tehdä mieluiten ulkona, etenkin talvella. (Parantaa verenkiertoa ja ihohengitystä ja vahvistaa ihoa.) 2. TAVALLINEN VILUSTUMINEN Hiero kuivalla pyyhkeellä. Kehon ja mielen tulee levätä. Pidä huoli, että hoidettavalla on lämmin. Ensin shiatsua peruskäsittelyn mukaisesti, sitten pisteet: virtsarakko 10, virtsarakko 12, virtsarakko 13, sappirakko 20, paksusuoli 4, paksusuoli 11. Nenän tukkoisuuteen auttaa kasvojen ontelopisteiden hoitaminen. 3. POSKIONTELOIDEN TUKKOISUUS Paina: hallitseva 14, paksusuoli 4, paksusuoli 20, maha 6, virtsarakko 20 Voi aiheutua ylensyömisestä, etenkin, jos se tapahtuu juuri ennen nukkumaanmenoa. 4. JÄNNITYS KEUHKOJEN SEUDULLA Hyvä käsittely myös vatsan ja yläpallean kipuihin, jne. KEUHKOTEKNIIKKA John Lewis

10 1. Hoidettava makaa selällään kädet ojennettuna pään taa. Paina kämmenillä hänen molemmat kätensä olkapäistä lähtien alas kämmeniin asti ollessasi polviasennossa hänen päänsä takana. 2. Ravistele hoidettavan käsiä yhtäaikaisesti pään takana ja heitä ne sitten takaisin hänen sivuilleen. 3. Rintakehäpumppaus. (Erittäin hyvä stressiin ja iho-ongelmiin) 4. Paina kämmenillä rintakehää uloshengityksellä ja päästä nopeasti uloshengityksellä. (Kummatkin sivut ja keskeltä.) 5. Aseta tyyny hoidettavan selän alle rintakehän kohdalle. Hoidettavan kädet ovat ylösojennetut, hänen päänsä taakse. Kolme mudraa. 6. Kädet takaisin sivuille. Paina molempien käsien sisäpuolet hartioista sormiin päin, yhtäaikaisesti. 7. Käsiteltävä ristii kätensä päänsä taakse, käsittele molempien käsien sisäpuolet hartioista sormiin päin, yhtäaikaisesti. 8. Käsiteltävän istuessa taputtele hänen selkänsä. Lopuksi hartiakontakti käsillä. KEUHKOMERIDIAANI (kuva) Parantava ääni Keuhkoille on -SSSSSSS- Kun keuhkojen energia on tasapainossa, vallitsevat tunteet ovat avoimuus, vastaanottavaisuus, kyky päästää irti, herkkyys ja vangitsemattomuus. Stressattuna keuhkojen ki tuottaa murhetta, surua, hätää, huolestuneisuutta ja levottomuutta. Jos tätä ei korjata, seurauksena voi olla krooninen keuhkoenergian epätasapaino. KEUHKOENERGIAN EPÄTASAPAINOTILAT KYO yliherkkyys, itsesääli, masentuneisuus, toivottomuus, ahdistuneisuus JITSU stoalaisuus, puolustava ylpeys, itsekkyys, ahneus, kateellisuus, mustasukkaisuus Keuhkojen toiminta liittyy myös kykyymme ylittää omat rajamme ja tuntea yhteyttä muihin ihmisiin. Keuhkojen heikkous luo vaikeutta sosiaalisiin tilanteisiin ja aiheuttaa taipumuksen pidättää hengitystä seurassa. TYÖSKENNELLESSÄMME SELÄN ALUEELLA: Visualisoi selkärankaa käsitellessäsi aukeava energiakanava. Katsomalla, tunnustelemalla ja muutoin selkää tutkimalla voit saada yksityiskohtaista tietoa hoidettavan sisäisestä tilasta. Löydä ensin eniten kyo alue ja pidä kämmenilläsi sitä kevyesti muutaman minuutin ajan. Siirry sitten eniten jitsulle alueelle ja hajota stagnoitunutta kitä reippaasti työskentelemällä. Taputtele jähmettyneitä paikkoja koko selkärangan pituudelta avataksesi ne. Selkäranka on kehon tärkein energiakanava. Mikä tahansa tukkeuma siinä kertautuu ja välittyy muille kehon/mielen alueille. Tämä on syy miksi monet opit, kuten jooga jne., ovat korostaneet selkärangan merkitystä harjoituksissaan. SUOJAUTUMINEN John Lewis

11 Kun rentoudumme ja pidämme keskustamme (hara), luomme rajattomasti energiaa, emmekä väsy. Ongelmia syntyy, jos annamme hoidettavan kin sisältämän informaation häiritä oman ki-energiamme tasapainoa tai herkkyyttämme (esim. seuraavaa hoidettavaa kohtaan). Käsittelyn aikana kistä saamamme informaatio on tärkeää. Sen avulla saamme aavistuksen siitä, mitä hoidettavalla on meneillään elämässään. Tämä ei ole ongelma. Ongelmia muodostuu ainoastaan jos otamme itsellemme ja pidämme sellaista energiaa, mitä emme oikeastaan halua. SUOJAUTUMISTEKNIIKOITA 1. Oma kunto 2. Luonnonkuituinen vaatetus 3. Puhdas, raikas huone 4. Viherkasvit PUHDISTAUTUMISTEKNIIKOITA 1. Käsien pesu 2. La a Kean rakkauden valo 3. Vesiputous 4. Kukannuppu 5. Hankaaminen ja taputus 6. Laulanta 7. Meditointi 8. Energianvaihto luonnon kanssa HARA Hara on kehomme voiman keskus. Hara tarkoittaa vatsaa, aluetta rintakehän ja häpyluun välissä, jossa ruuansulatus- ja lisääntymistoiminnomme tapahtuvat. Hara on kaiken ydin. Meidän on syytä kehittää haraamme. Jos hara on heikko, sairastumme helposti, vaikka vaikuttaisimme terveiltä. Kun hara on vahva, tervehdymme nopeasti, vaikka olisimme sairastuneetkin. Japanissa monet terapeutit keskittyvät ainoastaan haraan. He tekevät kaikki diagnoosit ja hoidot harasta käsin. Tämä terapiamuoto on nimeltään ampuku. Japanin kielessä on monia termejä, jotka heijastelevat japanilaisten näkemystä haran tärkeydestä. ILMAISU KIRJAIMELLISESTI MERKITYS Hara guroi likainen hara epärehellinen Hara o tateru kohonnut/noussut hara vihainen Hara go aru omata hara urhea Hara kiri leikata hara vastuullinen Kannattaa harjoitella haran tuntemusta tutkimalla mm. omaa, lemmikkieläinten ja vauvojen haraa. HARA JA LIIKE John Lewis

12 Etenkin no-tanssijat, taistelutaitojen harrastajat ja shiatsuterapeutit tarvitsevat haran voimaa. Kun liikkeemme on lähtöisin harasta, säilytämme tasapainomme. Se on kaiken liikkkeemme ja energiamme keskus. HARA JA VITAALISUUS Alempi tanden, hedelmällisyys 6 ( ki kai eli energian meri ), sijaitsee keskellä haraamme. Tämä tanden tuottaa kaiken elinvoiman, myös seksuaalisen elinvoimaisuuden ja halun. Käsittelemällä haraa voimme auttaa ihmisiä, joilla on ongelmia elinvoimaisuuden ja seksuaalisuuden kanssa, kuten tyydyttämättömyyttä aiheuttava seksuaalinen elämä, taipumus ennenaikaiseen siemensyöksyyn, frigidiys ja orgasminsaantivaikeuksia. HARATEKNIIKKA 1. 4 sormen tekniikka, toinen käsi tukee 2. 3 sormen tekniikka 3. 2 sormen tekniikka 4. Peukalotekniikka 5. Vatsan lihasten puristelu kämmenillä. Puristele sivuilta, suunta ulospäin 6. Nosta uloshengityksellä hoidettavaa selkäpuolelta, hitaasti 7. Puristele haraa, nosta ja hellitä, vaaka- ja pystysuoraan edeten 8. Kämmenet päällekkäin asetettuna keinuta haraa vatsan sivuilta ANTAESSASI SHIATSUA 1. Tyhjä vatsa 2. Tyhjä mieli 3. Älä pakota, tue 4. Luonnonkuituinen vaatetus 5. Jatkuva virtaus 6. Keskitä mielikuvituksesi 7. Käytä molempia käsiäsi 8. Vilpitön halu auttaa PERNA JA HAIMA Perna sijaitsee vatsaontelossa vasemmalla, lähellä mahahalaukkua, johon se verenkierrollaan liittyy. Se on tumman sinipunertava ja painaa noin 150 grammaa. Pernan ulkopinta on kaareva ja koveralla puolella on pernan portti, josta verisuonet kulkevat sisään ja ulos. Normaalisti pernan peittää alin kylkiluu, eikä sitä voi tuntea. Perna on kehon suurin imukudoksesta koostuva elin. Pernakudoksessa on punaista ja valkoista ydintä. Valkoinen ydin, jota on etenkin pernan valtimoiden ympärillä, on tyypillistä imukudosta, jossa muodostuu valkosoluja ja vasta-aineita. Punainen ydin ympäröi pernan laskimoita ja sisältää kaikkia veren solumuotoja. Lisäksi siinä on retikulaariendoteliaalijärjestelmään kuuluvia syöjäsoluja, jotka hajottavat mm. punasoluja ja muita veren soluja. Näitä soluja on pernassa miltei yhtä paljon kuin maksassa, joka kuitenkin painaa miltei kymmenen kertaa enemmän. Perna ja maksa muodostavat sikiökaudella verisoluja ja joissain yhteyksissä tämä on mahdollista myöhemminkin. John Lewis

13 Eli lyhyesti sanottuna perna varastoi verta, tuhoaa vanhoja verisoluja ja toimii aikuisella verta muodostavana varaelimenä. Lisäksi osa veren lymfosyyteistä kypsyy ja varastoituu pernassa. Näin perna on osa kehon immuunijärjestelmää ja sairauksien ehkäisyä. Haima on pitkänomainen, noin 100 grammaa painava rauhanen. Paksuhko pää on ohutsuolen mutkassa ja ohuempi häntä ulottuu lähelle pernan porttia. Haima on vatsaontelon elinten takana niin syvällä, että sen tunteminen vatsapeitteiden läpi on mahdotonta. Haimassa on kahdenlaista, toiminnaltaan erilaista rauhaskudosta. Haiman endokriininen eli umpieritteinen osa, Langerhansin saarekkeet, painaa vain pari grammaa ja erittää veren sokeritasapainoa sääteleviä hormoneita vereen. Tärkein haiman tuottama hormoni on beetasoluista erittyvä insuliini, hormoni, joka mataloittaa verensokeripitoisuutta edistämällä glukoosin siirtymistä verestä soluihin. Langerhansin saarekkeiden alfasolut erittävät glukagonia, hormonia, jonka vaikutuksesta maksan glokogeeniä pilkkoutuu ja verenkiertoon vapautuu glokoosia eli verensokeripitoisuus kasvaa. Haiman eksokriininen eli avoeritteinen osa, erittää ohutsuolen alkuosaan, pohjukaissuoleen, entsyymejä ja emäksistä bikarbonaattia sisältävää haimanestettä puolesta litrasta kahteen litraan vuorokaudessa. Entsyymit pilkkovat rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja ja bikarbonaatti neutraloi mahan suolahappoa. Nykyinen länsimainen ruokavaliomme aiheuttaa erinäisiä ongelmia pernan ja haiman toimintaan. Liiallinen sokerin ja maitotuotteiden käyttö on johtanut yleisyydeltään yhteiskunnassamme kulkutaudin luokkaa oleviin verenglukoosipitoisuuden eli verensokerin, tasapainohäiriöihin. Verensokerihäiriöihin voidaan vaikuttaa tehokkaasti shiatsun, ruokavalion ja yrttien avulla. KIINALAINEN RUNOLLINEN KUVAUS: PERNA Hallitsee transformaatiota eli muuntamista ja kuljetusta eli transportaatiota. Ruuansulatuksessa tärkeä elin. Lähettää ravinnon eli viljan kin ja "kirkkaat" eli "puhtaat" ainesosat keuhkoille. Hallitsee nousevaa liikettä. Hallitsee kirkkaan nousemista. Hallitsee veden liikettä ja transformaatiota kehossa. Valvoo verta. Avautuu suuhun. Pernan hyvinvointi ilmenee huulissa. Emootiot, jotka liittyvät pernaan ovat epäluuloisuus ja myötätuntoisuus. Väri on keltainen. Ääni on laulava. Neste on sylki. Suunta on kohti keskustaa. Maku on makea. Perna hallitsee lihaksia ja kehon "lihaisaa" kudosta. Se levittää energian ylöspäin ja vieroksuu kosteutta. Pernan kuntoa voi arvioida ohimoiden alueelta ja haiman kuntoa nenän ylimmästä kolmanneksesta. 1. PERNA HALLITSEE MUUNTAMISTA JA KULJETUSTA Perna vastaa ruuansulatuksesta; ravintomassa imeytyy mahassa sopivan nestemäärän kera ja perna muodostaa siitä ravinnon kitä ja välittää sen sydämelle ja keuhkoille, mistä se lähtee ravitsemaan koko kehoa. Kun perna toimii normaalisti, ruokahalu on hyvä, ruuansulatus ja imeytyminen on normaalia, keho tulee ravituksi ja nesteiden kulkeutuminen on normaalia. 2. PERNA VALVOO VERTA Pernan tehtävä on pitää veri elimissä ja suonissa, joissa sen on tarkoitus sijaita. Sen toiminta on häiriintynyt mikäli ilmenee esimerkiksi liiallista kuukautisvuotoa tai nenäverenvuotoa. 3. PERNA HALLITSEE LIHAKSIA Kun lihakset ovat vahvat, liikkeet ovat voimakkaat ja raajat tuntuvat lämpimiltä. Perna hoitaa lihasten riittävän ravitsemuksen ylläpitäen siten lihasten koostumusta ja voimaa. Pernan toiminnan häriintyminen voi aiheuttaa lihasten heikkoutta, raajojen kylmyyttä, väsymystä ja lihassurkastumaa. 4. PERNA PITÄÄ ELIMET PAIKOILLAAN John Lewis

14 Pernan ki pitää sisäelimet oikeilla paikoillaan. Vatsan, virtsarakon tai kohdun prolapsi (laskeutuminen) merkitsee Pernan toiminnan häiriintymistä. 5. PERNA AVAUTUU SUUHUN Pernan kuntoa voidaan tarkastella huulista. Pernan ki kulkee suun kautta; siten se vaikuttaa makujen aistimiseen. Perna ja suu toimivat yhdessä; ne vastaanottavat, muokkaavat ja välittävät ravinnon. Perna on ensisijainen Maaelementtiin liittyvä elin. Mahalaukku on toissijainen Maaelementtiin liittyvä elin. PERNAMERIDIAANI (Kuva) Ruuansulatus ja käyminen. Hallitsee yleistä ruuansulatusta (sisältäen syljen, sapen ja ohutsuolen erityksen) ja lisääntymisjärjestelmän hormoneita (rintoihin ja kohtuun liittyviä). Henkinen väsymys vaikuttaa pernaan ja fyysisen harjoituksen puute aiheuttaa ruuansulatuksen ja hormonierityksen häiriöitä. PERNAN TOIMINNAN EPÄTASAPAINOON LIITTYVIÄ OMINAISUUKSIA Taipumuksena ajatella liikaa, vatvoa asioita. Tasapainon saavuttamiseksi tulisi tehdä käytännöllisiä asioita. Puutarhan hoito, hieronta ja kaikki muut käytännölliset toimet ovat erinomaisia. "Ikuinen valittaja/ihaa"... Liikkeissä on epätäydellisyyttä, ne jäävät keskeneräisiksi. Haluaa muiden huomaavan hänen tyytymättömyytensä. Iho voi olla vaalean keltainen, käsivarret heikot. Energian suunta kasvoissa on alaspäin, vaikutelma suun ympärillä on pehmeä. Pää on raskas, kasvot selkeästi muodostuneet, tunne surkutteleva. Mahdollisesti pureskelee liikaa. Kaipaa makeaa ja maitotuotteita. Rikokset varkauksia. Kotonaan hermostuneita ja pakkomielteisiä, mieltymykset erikoisia. Liikkeet raskaita ja tarkoituksellisia. Käsien liikkeet suuntautuvat hiuksiin. Pukeutuminen tylsähköä, väljää. Ääni valittava, huokaileva, loppua kohti putoava. PERNAN TILAN ARVIOINTI A. ÄÄNI, KÄDENPURISTUS JA KASVOT Ääni on valittava ja selittelevä. Äänen korkeus heilahtelee korkeasta matalaan ja rytmi hitaasta nopeaan. Kädenpuristus on kylmä ja kädestä tarjotaan vain sormet. Pernan heijastealue (ohimo) ja haiman heijastealue (nenävarren ylin kolmannes) saattavat olla epänormaalin väriset ja niissä saattaa olla näppylöitä, turvotusta tai muita epätasapainon merkkejä. B. ULKOINEN: MERIDIAANI Pään tai vartalon raskaus, yleistä kuumeilua, raajojen heikkoutta, kipua alaleuassa ja poskissa, ongelmia kielessä, raajojen lihasten surkastumista. Polven sisäpuolen kylmyys, turvotus jaloissa ja jalkaterissä. C SISÄINEN: ELIN Sydänalan kipu, ripuli, ruuansulatuksen häiriöt, vatsan kurina, oksentelu, suurentunut perna, ruokahalun menetys, leukasärky, vatsan distensio (abdominal distension), kovat "möykyt" vatsan alueella, ummetus, virtsaamishäiriöt. John Lewis

15 OHJEITA PERNAONGELMIIN Maaelementin ongelmat tekevät ihmisistä epäluuloisia, epäileviä, valittavia, kyynisiä, kylmiä ja kriittisiä. Pääasiallisia ongelman aiheuttajia ovat sokeri, maitotuotteet, hedelmät ja öljyt. Pernan toiminnan epätasapainosta kärsivän tulisi käyttää energiaa stimuloivia vihanneksia, kuten sipulia, daikonia, ruohosipulia ja inkivääriä. Lisäksi hirssiä 2-3 kertaa viikossa ja paahdettua noria päivittäin. Muita auttavia ruoka-aineita ovat kiinankaali, hirssi, kurpitsa, makea riisi, porkkana ja palsternakka. Meditoidessa tulisi keskittyä luonnolliseen hengitykseeen (sisään nenän kautta ja ulos suun kautta) ja käyttää äännettä "AUM". Sopivia aktiviteetteja ovat puutarhan hoito ja kaikki käytännölliset askareet. YRTTEJÄ PERNAONGELMIIN NUPLUS Lisää ravintoa soluille. VITATASTE Lisää tasapainoisuuden ja keskittyneisyyden tunnetta. Adaptogeeni, auttaa kehoa ja hermostoa sopeutumaan ja neutralisoimaan stressin vaikutukset. SUNCARE/SUNNYDEW Stevia-pohjainen makeuttaja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoa. QUINARY Edesauttaa viiden elementin yhteistoimintaa kehossa. CALLI Auttaa kehoa puhdistautumisessa ravitsemalla kehon puhdistumisjärjestelmää. Edistää solujen uudistumista. Voimakas vaikutus mieleen; rauhoittaa ja auttaa keskittymään. SHIATSUTEKNIIKOITA PERNAONGELMIIN 1. Pernavenytys, 2 kertaa 2. Pyöritä isovarpaita 3. Paina kumpikin jalka erikseen, kämmen-peukalo-kämmen 4. Paina meridiaanipisteet perna 6 ja perna Käsittele alue vasemman kylkikaaren alta 6. Pernapumppu 7. Paina solisluiden yläpuolelta 8. Hiero oikean peukalon tyvestä kämmenen lihaisaa osaa PERNAMERIDIAANI (kuva) Pernan parantava äänne on "-HOOOOOOOOO-" John Lewis

16 Pernan ollessa kunnossa ihminen on empaattinen, myötätuntoinen, huomaavainen, kohtuullinen ja luottavainen. Kun Pernan energiaa rasitetaan, ihmisestä tulee ylihuolestunut, huolehtiva ja mennyttä miettivä. Jos tätä tilaa ei hoida, siitä voi seurata: PERNAENERGIAN EPÄTASAPAINOTILAT KYO henkinen väsymys, heikko keskittymiskyky, huonomuistisuus. JITSU liika ajattelu ja vatvominen, huolestuneisuus, epäluuloisuus, ahdistuneisuus, pakkomielteisyys. YU-PISTEET Yu-pisteet ovat virtsarakkomeridiaanilla olevia erityisiä pisteitä, jotka liittyvät erinäisten meridiaanien toimintaan. Niitä kutsutaan myös sisääntulopisteiksi, koska ne ovat paikkoja, joista ki tulee sisälle kehoon muodostaen elimet. NIMI PISTE ELIN SELKÄRANGAN HOITAA NIKAMA Hai Yu VR 13 Keuhkot 3-4 rinta Vilustuminen, astma, keuhkoputken tulehdus Ketsu Yin Yu VR 14 Sydämen hallitsija 4-5 rinta Verenpainetauti, sydämen tykytys Shin Yu VR 15 Sydän 5-6 rinta Sydämen ongelmat Kan Yu VR 18 Maksa 9-10 rinta Maksan ongelmat Tan Yu VR 19 Sappirakko 10-11rinta Sappirakon ongelmat Hi Yu VR 20 Perna rinta Pernan ongelmat I Yu VR 21 Maha 12 rinta - 1 lanne Mahaongelmat San Shyo Yu VR 22 Kolmoislämp 1-2 lanne Verenkierto-ongelmat ö Jin Yu VR 23 Munuainen 2-3 lanne Elinvoimaisuus, munuaisongelmat Dai Cho Yu VR 25 Paksusuoli 4-5 lanne Paksusuolen ongelmat Sho Cho Yu VR 27 Ohutsuoli 1 ristiluu Ohutsuolen ongelmat Bo Ko Yu VR 28 Virtsarakko 2 ristiluu Virtsarakon ongelmat Yleensä käytämme Yu-pisteitä stimuloidaksemme jonkin meridiaanin liian heikkoa energiaa. HERMOSTOLLINEN SÄÄTELY Voisimme kutsua tätä myös rentoutumisen säätelyksi. Tämä on yksi kehomme paranemisjärjestelmän "polttopisteistä". Saamme ympäristöstämme virikkeitä fyysisen kehomme välityksellä. Hermostomme tulkitsee saamamme informaation ja kirjaa sen muutoksena energiatilassamme. Muutoksia tapahtuu, paitsi fysiologiassamme ja tunteissamme, myös chakroissa, aurassa ja energiaruumiissamme. Autonominen hermostomme (vegetatiivinen eli tahdosta riippumaton hermosto) käsittelee informaation. John Lewis

17 PARASYMPAATTINEN SYMPAATTINEN Yang, Taivaan Energia Yin, Maan Energia Niska, ristiluu Selkärangan keskiosa Rento, avoin Kiinni, suljettu, jännittynyt Virtaava energia Pysähtynyt energia Emäksinen veri Hapan veri Kokonaisuus Hajanaisuus - ionit, +ajattelu +ionit, -ajattelu Yhteys, yhdistää Sisältö, erottelee Rakentaa, varastoi Laajenee Kaiken Yhteys Erilaisuus Tyhjä Mieli Mieli epäjärjestyksessä Sopeutuminen Vastustus, asemien ottaminen Intuitio Älyllisyys Tasapaino ja Harmonia Taistele tai pakene, suojautuminen Syvä Äärimmäisyydet Elinvoimainen Analysoiva Synteesi Pinnallisuus Todellisuus - Harhakuva - kaikki on yhtä kaikki on erillistä Tasapainotilanteessa parasympaattinen tila on hivenen hallitsevampi. Kuitenkin useimmat ihmiset ovat juuttuneet sympaattiseen tilaan. Muuttamalla heidän tietoisuuden tilaansa parasympaattisemmaksi voimme antaa heille syvän kokemuksen parantumisesta. Pääasiallisesti käytämme tähän kolmea menetelmää: Muista myös: 1. Keinutus 2. Niska- ja ristiluutyöskentely 3. Hidas, syvä, tietoinen painanta minne tahansa kehossa Kun tuemme ihmisiä olemaan sellaisia, kuin he haluavat olla, he rentoutuvat, avautuvat ja muuttuvat. Jos hyökkäämme heitä kohti ja yritämme muuttaa heitä paremmiksi, he vastustavat, sulkeutuvat ja pysyvät samana. VIIDEN ELEMENTIN TEORIA Tuhansia vuosia sitten muinaiset viisaat tarkastelivat sitä miten luonnossa tapahtui muutoksia ja sopeutumisia. He seurasivat kevään muuttumista kesäksi, sitten syksyksi ja talveksi. He havainnoivat, miten puun palaessa savu nousi liekkien kera ylös tuhkan vajotessa maahan ja miten metallilla voitiin katkaista puita, kun sitä oli ensin muovattu tulella. He kehittivät ymmärrystään tärkeimmästä energeettisestä polariteetista, Yin'ista ja Yang'ista, niin että se vastasi erilaisten ilmiöiden luonnollisten vaiheiden havaittavaa vuorottelua. KUVA - 5 ELEMENTTIÄ - LUOVA JA RAJOITTAVA ELI SORTAVA KEHÄ Nämä vaiheet eivät ole erillisiä vaan ne yhtäjaksoisesti virraten muuntuvat yhdestä toiseksi. Ulompi kehä esittää Luovaa Kehää, jossa elementit tukevat ja ravitsevat toisiaan toiminnoissaan. Sisempi kehä (pentagrammi) esittää Rajoittavaa Kehää, jossa elementit sortavat tai rajoittavat toistensa toimintaa. John Lewis

18 Kun ymmärtää sen miten nämä Viisi Vaihetta vuorovaikuttavat keskenään, voi lähestyä mitä tahansa ongelmaa useilla erilaisilla tavoilla saavuttaakseen parantumisen. Hoidettavalla voi esimerkiksi olla korkea verenpaine ja sydämen tykytystä, jotka ovat tavallisesti merkkejä Jitsu tai yliaktiivisesta Tuli-energiasta. Tällöin voisimme esimerkiksi: - stimuloida Vesienergiaa, jotta se rajoittaisi Tulta - vähentää Tulta stimuloivia ja ravitsevia ruokia - stimuloida Puuta, jotta se heikentäisi Maata, mikä johtaisi siihen, että Tuli ruokkisi tyhjentynyttä Maata Tai voisimme toimia lukuisilla muillakin tavoilla, ymmärrettyämme ensin järjestelmän toiminna KALLOSHIATSU Nämä tekniikat ovat osa kallo-ristiluu-käsittelystä. Niillä voi saavuttaa nopeasti kestäviä tuloksia. KALLOTEKNIIKKA #1 Yhdistää pään vartaloon 1. Aloita niskavenytyksillä 2. Vaivaa peukalolla niskan sivut 3. Liikuttele varovasti aataminomenaa. (Vaikuttaa kilpirauhaseen) 4. Vedä päätä ylöspäin, sormet kallonreunan alla 5. Keinuta päätä toinen käsi pään sivulla ja toinen kaulan toisella puolella 6. Hallitsevalla meridiaanilla. (Rentouttaa lihaksia ja parantaa lymfakiertoa) KALLOTEKNIIKKA #2 Saa aikaan kokemuksen tilasta 1. Avaa korvien molemmat sivut peukaloilla vetämällä 2. Vedä sormilla leukaluun alta, leuan keskeltä korviin päin, 3x 3. Vedä sormilla poskiluiden alta, nenänpielistä korviin päin, 3x 4. Vedä sormilla kulmakarvojen alta, keskeltä ulospäin, 3x Pyydä hoidettavaa kääntymään vatsalleen 5. Paina peukaloilla kallon keskilinja, alkaen otsasta ja edeten päälaelle, 3x 6. Paina keskeltä otsaa otsarajaa pitkin linjat sivuille, korviin päin, 3x (5 ja 6 ovat erinomaisia ruuansulatusongelmiin ja juuttuneisiin tunteisiin.) 7. Pitele päätä, kunnes pulssi ohimoilla on samanaikainen ja pää kämmentesi välissä tuntuu pumpulilta SYDÄN Sydän on nelikammioinen pumppu, joka säätelee verenkiertoa, joka puolestaan kuljettaa hapen ja ravinteet kaikkialle kehoomme. Sydämen toiminnan tiheys ja rytmi määräytyvät henkisen ja emotionaalisen tilamme ja hengityksemme perusteella. Sydänlihaksen säännöllinen ja lakkaamaton supistuminen pumppuaa päivittäin noin 12,000 litraa verta verisuonistoon. Pumppuvoima aiheutuu supistuvista sydämen kammioseinämistä, jotka puristavat veren sydämestä lähteviin valtimoihin. Sydänlihas supistuu kauttaaltaan elektronisen ärsykkeiden ansiosta. Sydämen supistuminen saa alkunsa sinussolmukkeen sähköisistä ärsykkeistä. Ärsykkeet leviävät eteisseinämien kautta eteis-kammiosolmukkeeseen ja sieltä pienen viiveen (0.2 s) jälkeen edelleen kammiokudokseen. John Lewis

19 Jokainen sydämenlyönti on jaettavissa kolmeen vaiheeseen joihin kuuluvat diastole (veltostumis- ja täyttymisvaihe), eteissystole (eli eteissupistus, jonka aikana kammiot täyttyvät) ja kammiosystole (eli kammiosupistus). Sydämen neljä läppää ohjaavat veren virtaamaan oikeaan suuntaan. Kukin läppä avautuu, kun veri virtaa oikeaan suuntaan ja sulkeutuu sen jälkeen tiiviisti, ettei tapahtuisi takaisinvirtausta. Läpät koostuu kahdesta tai kolmesta puolikuun muotoisesta, sydämen seinämään kiinnittyneestä sidekudosliuskasta. Sydän reagoi herkästi viesteihin, jotka kertovat aivojemme ja lihaksiemme tarpeista. Ne viestittyvät sydämelle hermostomme välityksellä (hermostollinen säätely). Parasympaattinen hermosto rajoittaa sydämen lyöntitiheyttä levossa. Se kuljettaa impulsseja sinussolmukkeeseen ydinjatkoksesta, verenkiertoa säätelevästä keskuksesta, pääasiassa kiertäjähermon välityksellä. Liikunnan tai stressin aikana hypotalamuksen ohjaama sympaattinen hermosto kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä. Myös lisämunuaisten hormonit lisäävät lyöntitiheyttä. KIINALAINEN RUNOLLINEN KUVAUS: SYDÄN 1. HALLITSEE VERISUONIA Sydämen Ki pitää Veren kiertämässä verisuonissa, jotka ovat verenkierron koti. Jos Sydämen Ki ei olisi tarpeeksi vahva, se vaikuttaisi verenkiertoon, mikä näkyisi kasvojen ihossa. Kun Sydämen Ki on vahva, ihminen on täynnä elinvoimaa ja hänen pulssinsa on normaali. Jos tämä energia on vajaa, ihminen väsyy helposti. 2. HALLITSEE MIELTÄ Henkinen aktiivisuus liittyy Sydämeen. Shen, Henki, on määritelmä näkyvälle toimeliaisuudelle elämässä. Jos Sydämen energia on vajaa, ihminen on levoton ja kärsii unettomuudesta, huonosta muistista, liiallisista unista ja mielenterveysongelmista. 3. AVAUTUU KIELEEN Kieli heijastaa Sydämen tilaa. Sydämen energia kulkee kielen kautta ja hallitsee sen väriä, muotoa, liikettä ja makuaistia. Sydän on ensisijainen Tulielementtiin liittyvä elin. Ohutsuoli on toissijainen Tulielementtiin liittyvä elin. Ohutsuoli erottelee ruuan ravitsevan osuuden jätteestä. Ravinto kulkeutuu koko kehoon ja jätteet paksusuoleen. SYDÄNMERIDIAANI - SOPEUTUMINEN JA HALLITSEMINEN (Kuva) Rinta ulos, pää ylös. Karismaattisia: vetävät ihmisiä puoleensa, mutta tuntevat olonsa kahlehdituiksi, jos joku pääsee liian lähelle heitä. Käyttävät vartaloaan liioittelevasti (näyttelijät, poliitikot). Energia liikkuu kasvoista ulospäin. Silmät liikkuvat ja energia säteilee nenästä ulos. Vaikuttavat avoimilta, mutta ovat jo poissa, kun lähestyt heitä. Heidän kotinsa on loistelias. Liikkeet ovat nopeita ja yllätyksellisiä ja suuntautuvat kohti nenää ja korvia. Vaatetus on kirkasta/kiiltävää ja vaihtuu usein. Äänen laatu on korkea ja nopea, ilman varsinaista rytmiä. He syövät nopeasti ja ovat ruokapöydässä äänekkäitä ja meluisia. Rikokset ovat intohimorikoksia. He tarvitsevat kurinalaisuutta ja säännöllisiä toimia. SYDÄNONGELMIEN TARKASTELU John Lewis

20 KUVA - SYDÄMEN KUNNON DIAGNOSOINTI KASVOISTA A. ÄÄNI, KÄDENPURISTUS, KASVOT Ääni on korkea, rytmitön ja nopea. Nauravat, usein epäasianmukaisille asioille. Kädenpuristus on joko liian vahva tai heikko. Halkeamat korvissa merkitsevät verenkierron häiriöitä. Sydämen tilaa voidaan tarkastella nenänkärjestä: se voi olla purppurainen (matala verenpaine) tai punainen (korkea verenpaine). Turvonnut nenänpää viittaa laajentuneeseen sydämeen, rasvainen nenänpää rasvakeräytymiin sydämessä ja vako nenänpäässä rytmihäiriöihin. B. ULKOINEN: MERIDIAANI Yleinen kuumeilu, päänsärky, silmäkivut, kipuja käsien yläosissa takana, kurkun kuivuus, kuumat tai arat kämmenet, kylmät kädet ja jalkapohjat, kipua lapaluissa. C. SISÄINEN: ELIN Kipua tai täyteyttä kyljissä tai kylkiluissa, ärtyneisyys, hengen ahdistus, epämukavuus makuuasennossa, huimaus ja mielenterveysongelmat. RAVITSEMUSOHJEET SYDÄNONGELMIIN 1. YLEISET ONGELMAT Yleisimmät syyt: liha ja sokeri. Minimoi: rasvaiset ruuat, hedelmät ja nesteet. (Etenkin tyydytetyt rasvahapot.) Käytä: kitkeriä kasviksia (krassi, endiivi), paahdettuja mausteita (esim. suolan tilalle wakagomasio). Stimuloidaksesi Tulienergiaa: valmista ruoka nopeasti, suurella liekillä, pienessä määrässä korkealaatuista öljyä. Suuret, lehtevät kasvikset. Pieni annos stimuloivaa ainesta, kuten riisiviinietikkaa tai inkivääriä (mahdollisesti hiven raakasalaattina). Rajoittaaksesi Tulienergiaa: käytä matalampaa valmistuslämpötilaa ja pidempää keittoaikaa, pyöreitä kasviksia ja mausteita kohtuudella. 2. KORKEA VERENPAINE Yleisimmät syyt: Yang-rakenne, rasva, sokeriset juomat. Normaali ruokavalio. Lisäksi: Liota mekabu'a yön yli ja juo liotusvesi höystettynä tilkalla shoju'a. Shiitake-tee, daikon kombu kasvisten kera, daikon juoma #2 natto, korkealaatuinen öljy (hiven), wakagomasio, kitkerät kasvikset. 3. SYDÄNKOHTAUS Klo 13: Yang. Aiheutuu rasvoista ja proteiinista. Nauti retiisiä ja omenaa. Klo 1: Yin. Aiheutuu rasvoista ja sokerista. Nauti ranshio'ta. Molemmat: pure lujasti pikkusormen päätä. Fyysisen toiminnan jälkeen levättävä. Käsittele Sydänenergiaa epäsuorasti. 4. MATALA VERENPAINE Yleisimmät syyt: Yin-rakenne, rasva ja sokeriset juomat. Yleisdieetti. Lisäksi: mekabu-vesi. Kalaa 2-3 kertaa viikossa, hivenen suolattuna. Tekka. Voimakkaat, kitkerät, keitetyt kasvikset. 5. ANEMIA John Lewis

Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla.

Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla. 2008 SHIATSU BASIC COURSE MATERIAL (FINNISH) John Lewis Suomen Shiatsukoulu 1/1/2008 YLEISESTI SHIATSUSTA Shiatsu = Sormella painaminen. Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla.

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013

RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

SISÄELINTEN TUTKIMUSRAPORTTI

SISÄELINTEN TUTKIMUSRAPORTTI SISÄELINTEN TUTKIMUSRAPORTTI Hanna-Riina Raunio 9c Tutkimme 1.11.2012 biologian tunnilla naudan sisäelimiä. Tutkimme munuaisia, maksaa, keuhkoja ja henkitorvea sekä ruokatorvea ja kieltä. Pidin tutkimisesta,

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen

VENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin

Lisätiedot

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä

Lisätiedot

Hard Core Keskivartalo

Hard Core Keskivartalo Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.

Lisätiedot

Kuinka entsyymit toimivat?

Kuinka entsyymit toimivat? Mitä ovat entsyymit? Entsyymit ovat proteiineja, jotka toimivat kemiallisten reaktioiden katalysaattorina elimistössä. Niitä voidaan verrata liekin puhaltamiseen tulen sytyttämiseksi. Jos liekkeihin ei

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

Ihmiskeho. Ruoansulatus. Jaana Ohtonen Kielikoulu/Språkskolan Haparanda. söndag 16 februari 14

Ihmiskeho. Ruoansulatus. Jaana Ohtonen Kielikoulu/Språkskolan Haparanda. söndag 16 februari 14 Ihmiskeho Ruoansulatus Ruoansulatus Keho voi ottaa talteen ja käyttää hyvin pieniä molekyylejä. Useimmat ravintoaineet ovat suuria molekyllejä. Ravintoaineet on hajotettava pieniksi osasiksi ennen kuin

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Tehokas kehosi puhdistaja

Tehokas kehosi puhdistaja Tehokas kehosi puhdistaja Myrkkyjä on kaikkialla. TOIMI HETI! - TÄHTIEN TEKIJÄ - Terve keho voi hyvin Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho maksa, munuaiset, suolisto,

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

TUTKIMUSRAPORTTI. Tutkimme tunnillamme naudan sisäelimiä jotta olisimme käytännössä saaneet nähdä ja kokeilla miten elimet toimivat.

TUTKIMUSRAPORTTI. Tutkimme tunnillamme naudan sisäelimiä jotta olisimme käytännössä saaneet nähdä ja kokeilla miten elimet toimivat. TUTKIMUSRAPORTTI Tutkimme tunnillamme naudan sisäelimiä jotta olisimme käytännössä saaneet nähdä ja kokeilla miten elimet toimivat. KEUHKOT JA SYDÄN Meidän ryhmämme aloitti tutkimuksen keuhkoista ja sydämestä.

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n Tunne pulssisi ESTÄ AIVOINFARKTI Epäsäännöllinen syke voi johtua eteisvärinästä, jonka vakavin seuraus on aivoinfarkti. Eteisvärinän voi havaita itse pulssiaan tunnustelemalla.

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

tulehduksellisten suolistosairauksien yhteydessä

tulehduksellisten suolistosairauksien yhteydessä ADACOLUMN -HOITO tulehduksellisten suolistosairauksien yhteydessä www.adacolumn.net SISÄLTÖ Maha-suolikanava...4 Haavainen paksusuolitulehdus...6 Crohnin tauti...8 Elimistön puolustusjärjestelmä ja IBD...10

Lisätiedot

Broilerin käyttäytyminen ja fysiologia. Broilerinkasvattajien koulutuspäivät Ahlman-instituutti 30.11.2012 ELL Petri Yli-Soini

Broilerin käyttäytyminen ja fysiologia. Broilerinkasvattajien koulutuspäivät Ahlman-instituutti 30.11.2012 ELL Petri Yli-Soini Broilerin käyttäytyminen ja fysiologia Broilerinkasvattajien koulutuspäivät Ahlman-instituutti 30.11.2012 ELL Petri Yli-Soini Tavoitteet Kasvattaja tunnistaa broilerikanan normaalin ja epänormaalin käyttäytymisen

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

黃 帝 八 十 一 難 經. Huángdì bāshíyī Nánjīng. Kappale 8 八 難 曰 寸 口 脉 平 而 死 者. 何 謂 也. 然. 諸 十 二 經 脉 者. 皆 係 於 生 氣 之 原.

黃 帝 八 十 一 難 經. Huángdì bāshíyī Nánjīng. Kappale 8 八 難 曰 寸 口 脉 平 而 死 者. 何 謂 也. 然. 諸 十 二 經 脉 者. 皆 係 於 生 氣 之 原. 黃 帝 八 十 一 難 經 Huángdì bāshíyī Nánjīng Klassikkoiltama 12.10.2014 Kappaleita kolmoislämmittimeen liittyen Kappale 8 八 難 曰 寸 口 脉 平 而 死 者. 何 謂 也. 諸 十 二 經 脉 者. 皆 係 於 生 氣 之 原. 所 謂 生 氣 之 原 者. 謂 十 二 經 之 根 本 也.

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti

Vitamiinit. Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Vitamiinit A-vitamiini Tärkeimpiä lähteitä: maksa, maitotuotteet, porkkana, parsakaali ja pinaatti Välttämätön näköaistimuksen syntyyn hämärässä, solujen kasvuun ja erilaistumiseen sekä ihmisen lisääntymiseen.

Lisätiedot

Miten minä kokosin Valtterin

Miten minä kokosin Valtterin Miten minä kokosin Valtterin Minulla oli jo mahdollisuus koota Valtteri kokonaan. Haluan kertoa teille, mitä kaikkea koin Valtterin kanssa. Yhden asian voin jo paljastaa: Valtterin kanssa ei ole tylsää.

Lisätiedot

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013

Vahva suolisto vahva vastustuskyky. Matti Vire 7.9.2013 Ihmisen ruuansulatuksen muodostavat: Suu Mahalaukku Maksa (sappi) Haima Ohutsuoli Paksusuoli Peräsuoli Suun tehtävät: Pureskelu Syljen eritys Entsyymien eritys Mahalaukun tehtävät: Suolahapon eritys Pepsiinin

Lisätiedot

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20

www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI Tunne pulssisi Estä aivoinfarkti Tiedätkö, lyökö sydämesi, kuten sen pitää? Onko sydämen syke säännöllinen vai epäsäännöllinen? Epäsäännöllinen

Lisätiedot

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Edistyksellinen laite, jossa yhdistyy kaksi hyvin tunnettua ja toimivaa hoitomenetelmää: LYMFATERAPIA MAGNEETTITERAPIA

Edistyksellinen laite, jossa yhdistyy kaksi hyvin tunnettua ja toimivaa hoitomenetelmää: LYMFATERAPIA MAGNEETTITERAPIA Edistyksellinen laite, jossa yhdistyy kaksi hyvin tunnettua ja toimivaa hoitomenetelmää: LYMFATERAPIA MAGNEETTITERAPIA Mikä aiheuttaa nesteen kerääntymisen Epänormaali imunestekierto aiheuttaa muutoksia

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Ihmisen chakrajärjestelmä

Ihmisen chakrajärjestelmä Ihmisen chakrajärjestelmä Aivan ulommaisena meitä ympäröi aura. Se toimii suojaavana kerroksena ihmisen ja maailman välissä. Aurassa on neljä kerrosta, neljä energiakehoamme fyysisen kehomme ympärillä;

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport 1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa

Lisätiedot

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 VI.2.1 Julkisen yhteenvedon osiot Tietoa sairauden esiintyvyydestä Naproxen Orion on

Lisätiedot

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit.

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit. ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa Aistit. Aistien maailma Ympäristön havainnointi tapahtuu aistien välityksellä. Tarkkailemme aistien avulla jatkuvasti enemmän tai vähemmän tietoisesti

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan

AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI. POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan AJATTELE ITSEÄSI, TOIMI POSITIIVISIN KEINOIN diabeteksen hallintaan Mikä on diabetes? Diabetes on tila, jossa elimistön on vaikea muuttaa nautittua ravintoa energiaksi Diabeteksessa veressä on liikaa glukoosia

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

Korvat: Muoto Keskikokoiset, leveät tyvestä, pyöristyneet kärjet. Sijainti Sijoittuneet päälaelle kauas toisistaan hiukan eteenpäin kaareutuneet.

Korvat: Muoto Keskikokoiset, leveät tyvestä, pyöristyneet kärjet. Sijainti Sijoittuneet päälaelle kauas toisistaan hiukan eteenpäin kaareutuneet. RAG RAGDOLL ROTUMÄÄRITELMÄ Yleistä: Ulkomuoto Ragdolleissa on kolme erilaista kuviota: colourpoint, mitted ja bicolour ja 20 värimuunnosta kussakin, yhteensä 60. Ragdoll on kiinteä, suuri kissa, jolla

Lisätiedot

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa

Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN

ALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

LAPIN SAIRAANHOITOPIIRIN KUNTAYHTYMÄ CIWA-AR-VIEROITUSOIREIDEN ARVIOINTIASTEIKKO /. Lievät vieroitusoireet, CIWA-Ar-pisteet

Lisätiedot

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus

Perhevalmennus. Fysioterapian osuus Perhevalmennus Fysioterapian osuus Liikunta on tärkeää raskauden aikana Liikunta on osa synnytykseen valmentautumista Hyvä kunto auttaa jaksamaan paremmin raskauden aikana, synnytyksessä sekä synnytyksestä

Lisätiedot

Verenkierto. Jari Kolehmainen. Kouvolan iltalukio & Kouvolan Lyseon lukio 22/10/2009

Verenkierto. Jari Kolehmainen. Kouvolan iltalukio & Kouvolan Lyseon lukio 22/10/2009 Verenkierto Jari Kolehmainen Kouvolan iltalukio & Kouvolan Lyseon lukio 2009 valtimo pikkuvaltimo hiussuoni pikkulaskimo laskimo Muistisääntö: Valtimo vie verta sydämestä pois, laskimo laskee sydämeen.

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Kaksi taakan kantajaa. (Pojalla raskas taakka ja tytöllä kevyt)

Kaksi taakan kantajaa. (Pojalla raskas taakka ja tytöllä kevyt) Draama-Taakankantajat Kirjoittanut Irma Kontu Draama perustuu Raamatunjakeisiin: Fil. 4:6-7 Älkää olko mistään huolissanne, vaan saattakaa aina se, mitä tarvitsette, rukoillen, anoen ja kiittäen Jumalan

Lisätiedot

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla!

VAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! VAIPANVAIHTO Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! HUOM! Tätä ohjetta ei toisteta joka välissä, tässä on asiasta yleishuomautus. 0. Milloin vaihdetaan? Kun

Lisätiedot

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille

Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille Ureakierron häiriöt ja rgaanishappovirtsaisuudet Lapsille www.e-imd.org Mikä on ureakierron häiriö/orgaanishappovirtsaisuus? Kehomme hajottaa syömämme ruoan tuhansien kemiallisten reaktioiden avulla ja

Lisätiedot

1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle

1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle 1. TrendyNailWraps kynsikalvot koko kynnelle TrendyNailWraps kynsikalvot on valmistettu yhdysvalloissa erityiselle laminoidulle pinnalle joka on niin kestävä että sen päälle voidaan karhentamisen jälkeen

Lisätiedot

ENERGIAA! ASTE/KURSSI AIKA 1/5

ENERGIAA! ASTE/KURSSI AIKA 1/5 1/5 ASTE/KURSSI Yläasteelle ja lukioon elintarvikkeiden kemian yhteydessä. Sopii myös alaasteryhmille opettajan avustaessa poltossa, sekä laskuissa. AIKA n. ½ tuntia ENERGIAA! Vertaa vaahtokarkin ja cashewpähkinän

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi

Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa. - Olli Patja - www.fairpro.fi Hyvinvointianalyysi ja kehonkoostumusmittaus ravintovalmennuksessa - Olli Patja - www.fairpro.fi Ravintovalmentajan sudenkuopat Sanat eivät riitä kertomaan Tarvitaan tietoa todellisesta tilasta Kuinka

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kaija Rantakari. hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10

Kaija Rantakari. hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10 Kaija Rantakari hänen takaraivostaan kasvaa varis, joka katsoo yhdellä silmällä, ainoalla 1/10 astun tarinan yli, aloitan lopusta: sydämeni ei ole kello putoan hyvin hitaasti ansaan unohdan puhua sinulle,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto- FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; www.terapiaorell.com Flowmeon Oy, www.flowmeon.fi

Lisätiedot

SIVU 1. laittaa mikä tahansa geeli tai akryyli. TrendyNailWraps kynsikalvot ovat erittäin kestäviä ja saatavilla 50 erilaisena mallina.

SIVU 1. laittaa mikä tahansa geeli tai akryyli. TrendyNailWraps kynsikalvot ovat erittäin kestäviä ja saatavilla 50 erilaisena mallina. TrendyNailWraps kynsikalvot on valmis- tettu Yhdysvalloissa erityiselle laminoidulle pinnalle, joka on niin kestävä että sen pintaa voidaan karhentaa. TrendyNailWraps kynsikalvojen päälle voidaan laittaa

Lisätiedot

AKUPAINANTA HIERONTA

AKUPAINANTA HIERONTA AKUPAINANTA HIERONTA Johdanto Biodrogan akupainanta hieronta on vaikutukseltaan energisoiva ja virkistävä. Hieronta tukee Chin virtausta. Chi (tai Qi) on perinteisessä Kiinalaisessa kulttuurissa esiintyvä

Lisätiedot

Aortta on vatsan alueella kulkeva päävaltimo, joka kuljetta verta kaikkiin sisäelimiin.

Aortta on vatsan alueella kulkeva päävaltimo, joka kuljetta verta kaikkiin sisäelimiin. WEEKEND 3 CHI NEI TSANG SISÄELINTEN HUUHTELU Aortta on vatsan alueella kulkeva päävaltimo, joka kuljetta verta kaikkiin sisäelimiin. On yleistä, että kuona, myrkyt ja kuolleet verisolut kerääntyvät sisäelimiin

Lisätiedot

Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen. Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon

Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen. Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon Tehokas kivunlievitys, nopea paraneminen Lääke suussa olevien aftahaavaumien hoitoon Mitä aftat ovat? Aftat ovat suun limakalvoilla esiintyviä haavaumia, joita voi olla yksi tai useita samalla kertaa.

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot