Suomen Shiatsukoulu. Diplomikurssin opetusmateriaali. Sisällysluettelo. Diploma Teaching Manual. John Lewis

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Suomen Shiatsukoulu. Diplomikurssin opetusmateriaali. Sisällysluettelo. Diploma Teaching Manual. John Lewis 2002 1"

Transkriptio

1 Suomen Shiatsukoulu Diplomikurssin opetusmateriaali Sisällysluettelo Yleisesti shiatsusta Keinutustekniikka Kyo ja jitsu Peruskäsittely shiatsussa Ki Milloin välttää shiatsun antamista Yin ja yang Keuhkojen hoitaminen Selän refleksialueet Puhdistautumis- ja suojautumistekniikat Harashiatsu Pernan/haiman hoitaminen Yu-pisteet Hermostollinen säätely Viiden olomuodon teoria Kalloshiatsu Sydämen hoitaminen Yin/yang-ruoka Polviasentoshiatsu Henkisiä harjoituksia (1) Bo-pisteet Maksan hoitaminen Häiriöt veren glukoosipitoisuudessa Chakrat Edistyneemmät tekniikat #1 Munuaisten hoitaminen Itseluottamushoito Edistyneemmät tekniikat #2 Seksuaalinen elinvoima shiatsu Edistyneemmät tekniikat #3 Seksuaalisuuteen liittyvien ongelmien hoito Kylkiasentoshiatsu Shiatsua raskausaikana Vatsan käsitteleminen Ensiapushiatsu Ohutsuolen hoitaminen Urheiluvammojen hoito Paksusuolen hoitaminen Käsillä parantaminen ja kaukoparannus Henkiset harjoitukset (2) Sydämen Hallitsija-meridiaani Kolmoislämmittäjämeridiaani John Lewis

2 YLEISESTI SHIATSUSTA Shiatsu= Sormella painaminen. Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla. Nojaamalla käytämme kehon painoa eli maan vetovoimaa. Tekniikat sisältävät painantaa, hieromista, taputtelua, venytyksiä ja pitämistä. Shiatsu on kehittynyt tuhansia vuosia sitten kaukoidässä, itämaisen lääketieteen traditiosta. Shiatsu on enemmän, kuin vain jokin hierontatekniikka. Se on ilmentää käytännössä yhdentymisen, ykseyden periaatetta, joka on kaiken itämaisen ajattelun ja toiminnan taustalla. Ykseyden periaatteen mukaisesti kaikki maailmankaikkeutemme osaset ovat syvemmin tarkasteltuna harmonisesti yhtä, näennäisestä erillisyydestään ja erilaisuudestaan, jopa ristiriitaisesta vastakkaisuudestaan, huolimatta. Luonto ja maailmankaikkeus luo loputtomasti ja vaivattomattomasti elämää tyhjästä. Tämän materialisoitumisen myötä ykseydestä muodostuu yin ja yang, ki, alkeishiukkaset, molekyylit, kasvit, eläimet ja ihmiset. Ikuinen unelmamme ihmisinä on vapaus. Vapauden salaisuus on materialisoitumisen luonteen ymmärtämisessä ja siinä, miten voimme ohjata materialisoitumista vapaalla tahdollamme. Koemme suurinta vapautta toimiessamme yhteydessä kaikkeuteen - se antaa meille kyvyn saada aikaan harmoniaa ja rauhaa alati esiin nousevissa täydentävissä ja ristiriitaisissa piirteissä. Kyky järjestää ja ohjata energiaa ei ole vain muutamien pyhimysten ja hengellisten opettajien yksinoikeus -meillä kaikilla on tämä kyky. Itse asiassa käytämme sitä koko ajan, usein tiedostamattamme. Meidän täytyy tulla tietoisiksi tästä energiasta, joka itse itsessään on elämä, ja ohjata ja järjestää sitä. Shiatsu on sekä parantamismenetelmä, että menetelmä, jolla kehittää vapautemme. KEINUTUSTEKNIIKKA Aikanaan kohdussa, vesi-elementissä, olimme jatkuvassa keinutusliikkeessä. Syntymämme jälkeen vanhempamme keinuttivat meitä, kun itkimme. Eli syvällä mielessämme ja kehossamme koemme keinutuksen turvallisena, virkistävänä ja luottamusta herättävänä. Oppimamme on lihasmuistissamme. Monasti on hyvä aloittaa shiatsuhoito keinutuksella, etenkin jos hoidettava on stressaantunut. HARJOITTELE KEINUTUSTEKNIIKKA John Lewis

3 KYO JA JITSU Kylvemme loputtomassa maailmankaikkeuden elämän meressä. Otamme siitä energiaa ruuan muodossa, muunnamme energian käyttökelpoiseksi kehossamme ja lopulta kulutamme energian erilaisissa tapahtumissa. SHO KI pehmeä, virtaava energia: onnellinen, terve Jos energian virtauksessa on tukkeuma, olemme sairaita, onnettomia ja pysähdyksissä. Jos energian virtaus loppuu, kuolemme. JITSU KI = täysi oire KYO KI = tyhjä oire Tässä on itämaisen lääketieteen tärkein diagnostinen kahtiajako. OPETTELE TUNTEMAAN KI Pidä ensin käsiäsi sellaisella kohdalla kehoa, joka on kyo. Sen jälkeen liikuttele reippaasti kohtaa, joka on jitsu. PARANNUSMENETELMIEN KEHITTYMINEN 1. Käsillä parantaminen ja rukous 2. Shiatsu ja ruokavalio 3. Akupunktuuri ja yrtit PERUSKÄSITTELY SHIATSUSSA Meidän kannattaa pitää shiatsuhoidon perusrunko yksinkertaisena ja sen eri vaiheet toisiaan helposti seuraavina. Tällöin voimme itsekin rentoutua työskennellessämme ja aistimiskykymme ja myötätuntomme kehittyvät luontevasti. Lisäksi tällä tavoin opimme tuntemaan kin virtauksen, mikä on tarpeen, jotta voisimme tehdä hyvää shiatsua. Vaikka ajan myötä oppisimme shiatsussa miten monimutkaisia ja sofistikoituneita tekniikoita tahansa, peruskäsittely estää meitä harhaantumasta ja hämmentymästä. TÄRKEIMMÄT ASIAT SHIATSUN OPPIMISESSA 1. Hoidon selkeä, yksinkertainen perusrunko 2. Harasta lähtien liikkuminen 3. Tyhjä mieli PERUSKÄSITTELY: SELKÄ 1. Hiero ympyräliikkeillä selkärangan molemmilta puolilta 2. Paina peukaloilla selkänikamien välit selkärangan molemmilta puolilta 3. Nostele kämmenotteella ihoa selkärankaa pitkin John Lewis

4 4. Paina kämmenillä selkärangan molemmilta puolilta, ylhäältä alas 5. Taputtele selkä ENERGIAAMME KEHITTÄÄ 1. Hyvin syöminen 2. Aktiivisuus 3. Harasta lähtien liikkuminen 4. Syväänhengittäminen 5. Laulanta 6. Mielikuvituksen keskittäminen 7. Antamiskyvyn kehittäminen PERUSKÄSITTELY: Ristiluu 1. Lämmitä kämmenilläsi ristiluuta 2. Keinuta kehoa ristiluusta 3. Paina peukaloilla ristiluun reunan lovet, molemmin puolin, ylhäältä alas 4. Paina peukaloilla lovet ristiluun keskellä, molemmin puolin, ylhäältä alas 5. Keinuta hoidettavaa häntäluusta jalkapohjallasi MILLOIN KANNATTAA VÄLTTÄÄ SHIATSUN ANTAMISTA 1. Jos et pidä hoidettavasta 2. Jos et ole varma siitä kannattaako tehdä shiatsua 3. Jos hoidettavalla on syöpä 4. Jos hoidettava on raskaana, älä käsittele jalkoja polvista alaspäin, paksusuoli-4- pistettä, vatsaa tai hartioita 5. Älä käsittele suonikohjuja 6. Jos kummallakaan (hoitajalla tai hoidettavalla) on infektiotauti PERUSKÄSITTELY: JALKOJEN TAKAOSA 1. Pyörittele kämmenellä kumpikin jalka 2. Yhden jalan kämmen-peukalo-kämmen-painanta, ylhäältä alas 3. Sama toiselle jalalle 4. Venytä yhtä jalkaa (ylös ja ulos) 5. Sama toiselle jalalle 6. Nosta hoidettavaa nilkoista ja keinuta sivulta toiselle MIKSI ANNAMME SHIATSUA? 1. Keskittyäksemme, tullaksemme tyhjiksi 2. Kommunikoidaksemme 3. Kehittääksemme tietoisuuttamme 4. Parantaaksemme itsemme (jatkuvaa) PERUSKÄSITTELY: JALAT *** PURTAVAA AJATUKSILLE Yhteiskunnassamme ja kulttuurissamme meitä ympäröivät aika ja materiaalinen omistaminen. Saattaa tuntua vaikealta ymmärtää ja kokea, mitä tila ja energia oikeastaan ovat. Jokainen meistä etsii kin taianomaista valtakuntaa, joko tietoisesti tai tiedostamattomasti. John Lewis

5 Shiatsu saattaa olla polku, jolla saavuttamme tämän ulottuvuuden. PERUSKÄSITTELY: JALKOJEN SISÄSIVUT 1. Paina kämmenillä erikseen kummankin jalan sisäsivu, lähtien alhaalta nilkoista ylös kohti lantiota 2. Paina peukaloilla erikseen pitkin kummankin jalan sisäsivua kolme linjaa, yksi kerrallaan, alhaalta ylös 3. Kummankin jalan munuais - ja maksa venytykset 4. Pyörittele ja vedä erikseen kutakin varvasta 5. Nosta hoidettavan jalat ilmaan nilkoista ja keinuta niitä edestakaisin RAVINTOA AJATUKSILLE Shiatsua tehdessämme meidän ei pitäisi takertua yksityiskohtiin. Meidän tulisi tehdä asiat yksinkertaisesti. Koettaessamme nähdä kokonaiskuvan, tarvitsemamme yksityiskohdat nousevat esiin, kuin itsestään. Ihmiset suojelevat aina heikkouksiaan: he pelkäävät, että löydämme ne ja käytämme niitä aseena heitä vastaan. Kun pyrimme löytämään yhteisen pohjan heidän kanssaan, he pystyvät rentoutumaan ja avautumaan. Ja, kun käytämme ki-energiaamme ja kehomme painoa heidän tukemiseensa, he pystyvät vähitellen rentoutumaan, avautumaan ja muuttumaan myönteisesti. YIN JA YANG Maailmankaikkeus on kauttaaltaan jatkuvassa muutoksen tilassa. Koemme muutoksen seuraukset joka päivä, kun yö/päivä, nuoruus/vanhuus, sairaus/terveys, toiminta/lepo, elämä/kuolema ja kuolema/jälleensyntymä vaihtelevat. Jos ymmärrämme elämäämme ja ympäristöämme hallitsevien muutosten luonnetta, voimme helpommin luoda rauhaa ja harmoniaa kehoomme ja mieleemme. Tämän ymmärryksen opiskelua ja harjoitusta on perinteisesti kutsuttu yinin ja yangin tutkimiseksi tai ykseyden periaatteen noudattamiseksi. Monet suuret opettajat, kuten Jeesus, Buddha, Lao Tsu, Mooses ja Muhammed, ovat kautta aikojen opettaneet sen soveltamista jokapäiväiseen elämään. Tämän yksinkertaisen periaatteen ymmärtäminen ja sen mukaan eläminen on tie terveyteen, onnellisuuteen ja pitkään ikään. YIN JA YANG PÄIVITTÄISESSÄ ELÄMÄSSÄ Yin on keskipakoinen, vastapäivään ja ulospäin suuntautuva ja laajeneva. Yin-ominaisuuksia ovat leviäminen, eroaminen ja hajaantuminen. Yang on keskihakuinen, myötäpäivään ja sisäänpäin suuntautuva ja kokoonvetäytyvä. Yangominaisuuksia ovat kerääntyminen, suppeneminen ja järjestäytyminen. Yin ja Yang ovat kaikessa esiintyvät alkuvoimat. Kaikki muuntuminen, muutos ja vuorovaikutus voidaan selittää yksinkertaisin yin/yangkäsittein. Havainnoimalla miten yin ja yang ilmenevät erilaisissa ilmiöissä, voimme John Lewis

6 1. luokitella ilmiöt enemmän yin- tai yang-tyyppisiksi 2. oppia saavuttamaan luonnollisen harmonian itsemme ja ympäristömme välillä KEUHKOT Keuhkot ovat pääasiallisin hengityselin. Ne tarjoavat kehon soluille hapen hapettamalla verta ja poistamalla siitä hiilidioksidia. Keuhkokudoksen pinta-ala on n. 40 kertaa suurempi, kuin ihon pinta-ala. Keuhkot sijaitsevat keuhko-ontelossa, jossa niitä ympäröivät ohuet, kaksinkertaiset kalvot - keuhkopussin lehdet. Keuhkot ovat symmetriset. Vasen keuhko jakautuu kahteen lohkoon ja oikea kolmeen. Lohkot jakautuvat edelleen jaokkeiksi. Ilma tulee keuhkoihin henkitorven kautta. Rustoinen henkitorvi jakaantuu kahdeksi pääkeuhkoputkeksi, jotka yhtyvät kumpikin omaan keuhkoonsa. Pääkeuhkoputket jakaantuvat kumpikin viiteen lohkokeuhkoputkeen. Jokainen lohkokeuhkoputki jakautuu edelleen jaokekeuhkoputkiin. Keuhkoputkien jakautuminen etenee yhä pienempiin ja pienempiin keuhkoputkiin ja ilmatiehyisiin, jotka lopulta kuljettavat ilman keuhkorakkuloihin eli alveoleihin. Alveolit eli keuhkorakkulat ovat noin millimetrin läpimittaisia, joustavia, ohutseinäisiä rakenteita. Ne muistuttvat pieniä ilmapusseja, joita ympäröivät hiusverisuonet. Alveolien seinämien läpi imeytyvät happi ja hiilidioksidi, jotka siirtyvät keuhkoputkista hiusverisuoniin ja päinvastoin. Kunkin alveolin sisäpinnalla on muutamia makrofageja, valkosoluja, jotka ottavat sisäänsä ja tuhoavat ilman epäpuhtauksia, kuten bakteereja, kemikaaleja ja pölyä. Alveoleiden sisäpinnalla on nestettä, jotta happi ja hiilidioksidi voisivat siirtyä kudoksen läpi liukenemalla. Jotta nestejännitys ei vetäisi rakkuloita kasaan, erittää osa rakkuloiden soluista pintajännitystä pienentävää liuosta, surfaktanttia. Näin rakkula pysyy muodossaan ja ilman virtaaminen on esteetöntä. Hapetettava veri saapuu kehkoihin keuhkovaltimoita pitkin sydämen oikeasta kammiosta. Kun veri on hapetettu keuhkoissa, se kerääntyy keuhkolaskimoihin, jotka kuljettavat sen sydämen oikeaan eteiseen ja sieltä edelleen kaikkialle kehoon. Keuhkovaltimot ovat kehon ainoat vähähappista verta kuljettavat valtimot ja keuhkolaskimot kehon ainoat runsashappista verta kuljettavat laskimot. Keuhkojen omasta verenkierrosta vastaavat valtimot jakaantuvat siten, että kaksi valtimoa kulkee vasempaan keuhkoon ja yksi oikeaan. Valtimot ja laskimot kulkevat keuhkoputkea ja sen haaroja myötäillen. KIINALAINEN RUNOLLINEN KUVAUS: KEUHKOT Keuhkot ovat yin-elinten Kansi. Ne ovat herkkä elin, johon ulkoiset haitalliset tekijät helpoimmin vaikuttavat. Keuhkot hallitsevat ki-energiaa ja hengitystä. Keuhkot liikuttavat nesteitä ja säätelevät vesikanavia. Ne hallitsevat kehon ulkopintaa, myös ihoa. Keuhkojen hyvinvointi näkyy kehon karvoituksessa. Keuhkot avautuvat nenään. Kurkku on portti keuhkoihin. Kurkku on äänteiden koti. Keuhkoihin liittyvä väri on valkoinen. Ääni on nyyhkintä. Neste on lima. Vuodenaika on syksy. Vuorokauden aika on ilta. Suunta on länsi. Negatiivinen tunne on masennus. Positiivinen tunne on onnellisuus. Keuhkojen tilaa voi arvioida poskista ja keuhkoputkien tilaa nenän sivuilta, sierainten ulkopuolelta. 1. KEUHKOT HALLITSEVAT KI-ENERGIAA JA HENGITYSTÄ Tärkein tehtävä on suodattaa puhdas eli kirkas ki hengitysilmasta, joka yhdistyy rinnassa viljan ki-energiaan ja muodostaa kerääntyvän eli rinnan ki-energian. Keuhkot levittävät tämän juuri muodostuneen kin ympäri kehoa, jossa se ravitsee kudoksia ja edistää kaikkia kehon toimintoja. Tämä ki tukee keuhkojen ja sydämen toimintaa. Lisäksi se pitää verenkierron raajoissa hyvänä ja hallitsee äänen voimakkuutta. Keuhkot ovat kaikkein alttein elin ulkoisille haitallisille vaikutteille. John Lewis

7 2. KEUHKOT HALLITSEVAT KULKUVÄYLIÄ JA VERISUONIA Kun keuhkojen ki on vahva, kin kierto elimistössä ja verenkierto ovat vahvat ja raajat ovat lämpimät. Jos keuhkojen ki on heikko, raajat, erityisesti kädet, ovat kylmät. 3. KEUHKOT HALLITSEVAT LEVIÄMISTÄ JA LASKEUTUMISTA Keuhkojen yksi ominaisuus on puolustavan kin ja kehon nesteiden levittäminen kehoon, ihon ja lihasten väliseen tilaan. Tämän ansiosta sairauksien vastustuskyky on kauttaaltaan yhtä hyvä, iho on lämmin ja se suojelee ulkoisilta taudinaiheuttajilta. Normaali flunssa on usein osoitus keuhkojen ki-energiaa levittävän ominaisuuden heikentymisestä. Keuhkojen ominaisuus on laskeva, koska ne ovat ylin elin. Keuhkojen ki laskeutuu ollakseen vuorovaikutuksessa munuaisten kin kanssa ja keuhkot ohjaavat nesteitä alas munuaisille ja virtsarakolle. Jos tämä toiminto häiriintyy, siitä seuraa hengästyneisyyttä, yskää, hengenahdistusta ja rinnan tukkoisuuden tunnetta. 4. KEUHKOT HALLITSEVAT VESIVÄYLIÄ Kun keuhkot ovat vastaanottaneet puhdistetut nesteet ruuansulatusjärjestelmältä, ne levittävät nesteet kauttaaltaan kehoon, ihon alle, halliten siten kehon nestetasapainoa hikoilun avulla. Keuhkot ohjaavat myös nesteitä alas munuaisille ja virtsarakolle. Keuhkojen toimimattomuus saattaa aiheuttaa virtsan pidättymistä. 5. KEUHKOT HALLITSEVAT IHOA JA KARVOITUSTA Nesteet, jotka leviävät keuhkojen vaikutuksesta ihon alle, ravitsevat ihoa ja ihokarvoja. Kun keuhkojen toiminta on normaalia, ihossa on hehkua, karvoitus on kiiltävä ja ihohuokosten aukeaminen ja sulkeutuminen ja hikoilu ovat normaalit. Jos keuhkot eivät toimi normaalisti, tämä näkyy ihon ja karvoituksen kunnossa ja ihohuokoset ovat usein liian avoimia, mistä seuraa spontaanin hikoilun kaltaisia oireita. Lisäksi seuraa suurempi alttius ulkoisille haitallisille vaikutteille. 6. KEUHKOT AUKEAVAT NENÄÄN Nenästä aukeaa keuhkojen yhteys ulkomaailmaan. Jos keuhkojen ki on heikko tai jos ulkoiset haitalliset tekijät ovat päässeet keuhkoihin, nenä on tukkoinen, se vuotaa ja hajuaisti on heikentynyt. Keuhkot ovat ensisijainen metallienergiaan liittyvä elin. Paksusuoli on toissijainen metallienergiaan liittyvä elin. KEUHKO- JA PAKSUSUOLIMERIDIAANIT, analysointiin ja eliminointiin liittyvät toiminnot. Keuhkot Ottavat kehon käyttöön ilman kitä ja parantavat vastustuskykyä ulkoisia haitallisia tekijöitä vastaan. Poistavat uloshengityksellä tarpeettomia kaasuja. Paksusuoli Avustaa keuhkon toimintoja. Erittää ja poistaa kuona-aineita kehon sisä- ja ulkopuolilta. Estää kitä stagnoitumasta. KÄYTTÄYTYMINEN EPÄTASAPAINOTILANTEESSA: KEUHKOT John Lewis

8 ERISTÄYTYVÄT, juuri kun tunnet muodostaneesi yhteyden heihin. Ovat helposti manipuloitavissa: antavat toisten rajoittaa tilaansa. Liikkeet puuttuvat: vaikuttavat itseensä sulkeutuneilta. Tapana roikottaa päätä alaspäin, mutta haluavat nostaa sitä ylöspäin, kulkevat nenä pystyssä. Vaikuttavat välinpitämättömiltä ja seuraa karttavilta. KERÄILEVÄT asioita. Liikehdintä voi olla horrosmaista, epävarmaa ja käsien liikkeet kohdistuvat niskaan. Vaatteet ovat tavallisesti tummia ja konservatiivisia. Ääni voi olla yksitoikkoinen, kuiva, pitkäveteinen ja masentunut. Saattavat syödä suu auki. Rikokset ovat väkivaltarikoksia. Suu ja silmät voivat olla turvonneet ja pullottavat. Tarvitsevat lämpöä, rohkaisua ja innoitusta. KUVA - KEUHKOJEN DIAGNOSOINTIALUEET KASVOISSA (Keuhkot ja keuhkoputket) YLEISTEN KEUHKO-ONGELMIEN HAVAINNOINTI KASVOISTA Painuneet, harmaat posket Huono hapenottokyky, johtuen tupakoinnista ja liiallisesta määrästä yang-ruokia Punaiset, turvonneet, kovat posket Limaa ja nestekeräymiä johtuen yin-ruuista, maitotuotteista ja nesteistä Rikkoutuneita hiusverisuonia poskissa/sieraimissa, roikkuvat posket Heikentynyt alveolien toiminta, huono keuhkojen ja pallean kimmoisuus, mikä aiheutuu sokerista, alkoholista ja kahvista. Näppylät poskissa Hiivatuotteiden ja sokerin aiheuttama käymisreaktio keuhkoissa Rokonarvet poskissa Syvä kin stagnaatio keuhkoissa, mahdollisesti johtuen lapsuusajan sairaudesta Luomet poskien alueella Syvä kin stagnaatio keuhkoissa, mahdollisesti kasvain tai kysta keuhkoissa RUOKAVALIO-OHJEITA TAVALLISIMPIIN KEUHKO-ONGELMIIN 1. Yleiset hengitysteiden ongelmat Nautitaan kokojyväriisiä ja kovalehtisiä, vihreitä kasviksia (kaali, daikon, lehtikaali). Vihanneksia höyrytetään seitsemän minuuttia kovalla lämmöllä. Höystetään shoyulla ja lisätään tekkaa, mikäli kyseessä on enemmän yin-tyyppinen ongelma. Kolmesti viikossa. MINIMOI jauhotuotteiden ja rasvaisten jälkiruokien nauttiminen KÄYTÄ Lotuksenjuuri-teetä ja hyvin keitettyä nishime-juurta kolmesti viikossa 2. Limaongelmat Vältä jauhotuotteita, öljyä, pähkinöitä ja (etenkin trooppisia) hedelmiä. Käytä raastettua daikonia, lotuksenjuurta ja noria. 3. Astma Johtuu usein liiallisen nesteen aiheuttamista munuais ja maksa-ongelmista. Muuta hitaasti ruokavaliota yangimmaksi. 4. Kuorsaus Vältä syömistä ja juomista ennen nukkumaan menoa. YRTTIVALMISTEET KEUHKOILLE John Lewis

9 Hyviä tuloksia voi saada käyttämällä Sunriderin Conco yrttivalmistetta yhdessä Calli-teen (puhdistava) ja Sunectarin (luonnollinen makeuttaja ja veren sokerin tasapainottaja) kanssa. Lisäksi voi käyttää Nutri Westin Keuhko #11 yhdistettä. Nämä erinomaiset yrttiyhdisteet toimivat tasapainottamalla ja sopeuttamalla kin virtausta keuhkomeridiaanissa ja puhdistamalla keuhkoja niihin kertyneistä myrkyllisistä aineista. Golden Products Carotenoid Complex ja Omega 3 Salmon Oil ovat hyödyllisiä keuhkoongelmia käsitellessä: annostusmäärät voi määrittää kinesiologisilla tekniikoilla. Lisäksi seuraavat aineet ovat olleet tunnettuja keuhko-ongelmien parantamisessa jo muinaisista ajoista lähtien: Valkosipuli Sopii sisäisesti ja ulkoisesti käytettynä moniin keuhko-ongelmiin. Käytä päivittäin 1-2 kynttä puristettuna veteen tai mehuun tai kaksi valkosipulitiivistekapselia. Takiaisenjuuritee Parasta on jos keräät itse tarvitsemasi takiaisenjuuret. Leikkaa ne pieniksi paloiksi, kiehauta ja anna hautua 30 minuuttia. Juo päivittäin 1-2 kuppia, mahdollisesti shoyu-tilkalla maustettuna. Juoma tonifioi keuhkoja. Rohtoraunioyrtti (Ei kasva Suomessa luonnonvaraisena.) Hauduta pilkottuja juurikappaleita kiehuvassa vedessä minuuttia. Juo päivittäin 1-2 kuppia, mahdollisesti maustettuna. Juoma tonifioi keuhkoja ja limarauhasia. Mustaseljankukkatee Kylmettymisiin. Laita teelusikallisen verran kuppiin, kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna juoman seistä lämpimässä paikassa noin 20 minuuttia. Siivilöi, mausta hunajalla ja juo kuumana ennen nukkumaan menoa. SHIATSUA YLEISIMPIIN KEUHKO-ONGELMIIN 1. ASTMA Niska, selkä- ja olkapääshiatsua. Paina rintakehän yläosaa uloshengityksellä. Paina pisteet: virtsarakko 12, virtsarakko 13, keuhko 1, sappirakko 21. Hankaa raajoja ja kehoa kuivalla pyyhkeellä, työskennellen kohti sydäntä. Jatka hieromista, kunnes keho tuntuu kuumalta. Tämä kannattaa tehdä mieluiten ulkona, etenkin talvella. (Parantaa verenkiertoa ja ihohengitystä ja vahvistaa ihoa.) 2. TAVALLINEN VILUSTUMINEN Hiero kuivalla pyyhkeellä. Kehon ja mielen tulee levätä. Pidä huoli, että hoidettavalla on lämmin. Ensin shiatsua peruskäsittelyn mukaisesti, sitten pisteet: virtsarakko 10, virtsarakko 12, virtsarakko 13, sappirakko 20, paksusuoli 4, paksusuoli 11. Nenän tukkoisuuteen auttaa kasvojen ontelopisteiden hoitaminen. 3. POSKIONTELOIDEN TUKKOISUUS Paina: hallitseva 14, paksusuoli 4, paksusuoli 20, maha 6, virtsarakko 20 Voi aiheutua ylensyömisestä, etenkin, jos se tapahtuu juuri ennen nukkumaanmenoa. 4. JÄNNITYS KEUHKOJEN SEUDULLA Hyvä käsittely myös vatsan ja yläpallean kipuihin, jne. KEUHKOTEKNIIKKA John Lewis

10 1. Hoidettava makaa selällään kädet ojennettuna pään taa. Paina kämmenillä hänen molemmat kätensä olkapäistä lähtien alas kämmeniin asti ollessasi polviasennossa hänen päänsä takana. 2. Ravistele hoidettavan käsiä yhtäaikaisesti pään takana ja heitä ne sitten takaisin hänen sivuilleen. 3. Rintakehäpumppaus. (Erittäin hyvä stressiin ja iho-ongelmiin) 4. Paina kämmenillä rintakehää uloshengityksellä ja päästä nopeasti uloshengityksellä. (Kummatkin sivut ja keskeltä.) 5. Aseta tyyny hoidettavan selän alle rintakehän kohdalle. Hoidettavan kädet ovat ylösojennetut, hänen päänsä taakse. Kolme mudraa. 6. Kädet takaisin sivuille. Paina molempien käsien sisäpuolet hartioista sormiin päin, yhtäaikaisesti. 7. Käsiteltävä ristii kätensä päänsä taakse, käsittele molempien käsien sisäpuolet hartioista sormiin päin, yhtäaikaisesti. 8. Käsiteltävän istuessa taputtele hänen selkänsä. Lopuksi hartiakontakti käsillä. KEUHKOMERIDIAANI (kuva) Parantava ääni Keuhkoille on -SSSSSSS- Kun keuhkojen energia on tasapainossa, vallitsevat tunteet ovat avoimuus, vastaanottavaisuus, kyky päästää irti, herkkyys ja vangitsemattomuus. Stressattuna keuhkojen ki tuottaa murhetta, surua, hätää, huolestuneisuutta ja levottomuutta. Jos tätä ei korjata, seurauksena voi olla krooninen keuhkoenergian epätasapaino. KEUHKOENERGIAN EPÄTASAPAINOTILAT KYO yliherkkyys, itsesääli, masentuneisuus, toivottomuus, ahdistuneisuus JITSU stoalaisuus, puolustava ylpeys, itsekkyys, ahneus, kateellisuus, mustasukkaisuus Keuhkojen toiminta liittyy myös kykyymme ylittää omat rajamme ja tuntea yhteyttä muihin ihmisiin. Keuhkojen heikkous luo vaikeutta sosiaalisiin tilanteisiin ja aiheuttaa taipumuksen pidättää hengitystä seurassa. TYÖSKENNELLESSÄMME SELÄN ALUEELLA: Visualisoi selkärankaa käsitellessäsi aukeava energiakanava. Katsomalla, tunnustelemalla ja muutoin selkää tutkimalla voit saada yksityiskohtaista tietoa hoidettavan sisäisestä tilasta. Löydä ensin eniten kyo alue ja pidä kämmenilläsi sitä kevyesti muutaman minuutin ajan. Siirry sitten eniten jitsulle alueelle ja hajota stagnoitunutta kitä reippaasti työskentelemällä. Taputtele jähmettyneitä paikkoja koko selkärangan pituudelta avataksesi ne. Selkäranka on kehon tärkein energiakanava. Mikä tahansa tukkeuma siinä kertautuu ja välittyy muille kehon/mielen alueille. Tämä on syy miksi monet opit, kuten jooga jne., ovat korostaneet selkärangan merkitystä harjoituksissaan. SUOJAUTUMINEN John Lewis

11 Kun rentoudumme ja pidämme keskustamme (hara), luomme rajattomasti energiaa, emmekä väsy. Ongelmia syntyy, jos annamme hoidettavan kin sisältämän informaation häiritä oman ki-energiamme tasapainoa tai herkkyyttämme (esim. seuraavaa hoidettavaa kohtaan). Käsittelyn aikana kistä saamamme informaatio on tärkeää. Sen avulla saamme aavistuksen siitä, mitä hoidettavalla on meneillään elämässään. Tämä ei ole ongelma. Ongelmia muodostuu ainoastaan jos otamme itsellemme ja pidämme sellaista energiaa, mitä emme oikeastaan halua. SUOJAUTUMISTEKNIIKOITA 1. Oma kunto 2. Luonnonkuituinen vaatetus 3. Puhdas, raikas huone 4. Viherkasvit PUHDISTAUTUMISTEKNIIKOITA 1. Käsien pesu 2. La a Kean rakkauden valo 3. Vesiputous 4. Kukannuppu 5. Hankaaminen ja taputus 6. Laulanta 7. Meditointi 8. Energianvaihto luonnon kanssa HARA Hara on kehomme voiman keskus. Hara tarkoittaa vatsaa, aluetta rintakehän ja häpyluun välissä, jossa ruuansulatus- ja lisääntymistoiminnomme tapahtuvat. Hara on kaiken ydin. Meidän on syytä kehittää haraamme. Jos hara on heikko, sairastumme helposti, vaikka vaikuttaisimme terveiltä. Kun hara on vahva, tervehdymme nopeasti, vaikka olisimme sairastuneetkin. Japanissa monet terapeutit keskittyvät ainoastaan haraan. He tekevät kaikki diagnoosit ja hoidot harasta käsin. Tämä terapiamuoto on nimeltään ampuku. Japanin kielessä on monia termejä, jotka heijastelevat japanilaisten näkemystä haran tärkeydestä. ILMAISU KIRJAIMELLISESTI MERKITYS Hara guroi likainen hara epärehellinen Hara o tateru kohonnut/noussut hara vihainen Hara go aru omata hara urhea Hara kiri leikata hara vastuullinen Kannattaa harjoitella haran tuntemusta tutkimalla mm. omaa, lemmikkieläinten ja vauvojen haraa. HARA JA LIIKE John Lewis

12 Etenkin no-tanssijat, taistelutaitojen harrastajat ja shiatsuterapeutit tarvitsevat haran voimaa. Kun liikkeemme on lähtöisin harasta, säilytämme tasapainomme. Se on kaiken liikkkeemme ja energiamme keskus. HARA JA VITAALISUUS Alempi tanden, hedelmällisyys 6 ( ki kai eli energian meri ), sijaitsee keskellä haraamme. Tämä tanden tuottaa kaiken elinvoiman, myös seksuaalisen elinvoimaisuuden ja halun. Käsittelemällä haraa voimme auttaa ihmisiä, joilla on ongelmia elinvoimaisuuden ja seksuaalisuuden kanssa, kuten tyydyttämättömyyttä aiheuttava seksuaalinen elämä, taipumus ennenaikaiseen siemensyöksyyn, frigidiys ja orgasminsaantivaikeuksia. HARATEKNIIKKA 1. 4 sormen tekniikka, toinen käsi tukee 2. 3 sormen tekniikka 3. 2 sormen tekniikka 4. Peukalotekniikka 5. Vatsan lihasten puristelu kämmenillä. Puristele sivuilta, suunta ulospäin 6. Nosta uloshengityksellä hoidettavaa selkäpuolelta, hitaasti 7. Puristele haraa, nosta ja hellitä, vaaka- ja pystysuoraan edeten 8. Kämmenet päällekkäin asetettuna keinuta haraa vatsan sivuilta ANTAESSASI SHIATSUA 1. Tyhjä vatsa 2. Tyhjä mieli 3. Älä pakota, tue 4. Luonnonkuituinen vaatetus 5. Jatkuva virtaus 6. Keskitä mielikuvituksesi 7. Käytä molempia käsiäsi 8. Vilpitön halu auttaa PERNA JA HAIMA Perna sijaitsee vatsaontelossa vasemmalla, lähellä mahahalaukkua, johon se verenkierrollaan liittyy. Se on tumman sinipunertava ja painaa noin 150 grammaa. Pernan ulkopinta on kaareva ja koveralla puolella on pernan portti, josta verisuonet kulkevat sisään ja ulos. Normaalisti pernan peittää alin kylkiluu, eikä sitä voi tuntea. Perna on kehon suurin imukudoksesta koostuva elin. Pernakudoksessa on punaista ja valkoista ydintä. Valkoinen ydin, jota on etenkin pernan valtimoiden ympärillä, on tyypillistä imukudosta, jossa muodostuu valkosoluja ja vasta-aineita. Punainen ydin ympäröi pernan laskimoita ja sisältää kaikkia veren solumuotoja. Lisäksi siinä on retikulaariendoteliaalijärjestelmään kuuluvia syöjäsoluja, jotka hajottavat mm. punasoluja ja muita veren soluja. Näitä soluja on pernassa miltei yhtä paljon kuin maksassa, joka kuitenkin painaa miltei kymmenen kertaa enemmän. Perna ja maksa muodostavat sikiökaudella verisoluja ja joissain yhteyksissä tämä on mahdollista myöhemminkin. John Lewis

13 Eli lyhyesti sanottuna perna varastoi verta, tuhoaa vanhoja verisoluja ja toimii aikuisella verta muodostavana varaelimenä. Lisäksi osa veren lymfosyyteistä kypsyy ja varastoituu pernassa. Näin perna on osa kehon immuunijärjestelmää ja sairauksien ehkäisyä. Haima on pitkänomainen, noin 100 grammaa painava rauhanen. Paksuhko pää on ohutsuolen mutkassa ja ohuempi häntä ulottuu lähelle pernan porttia. Haima on vatsaontelon elinten takana niin syvällä, että sen tunteminen vatsapeitteiden läpi on mahdotonta. Haimassa on kahdenlaista, toiminnaltaan erilaista rauhaskudosta. Haiman endokriininen eli umpieritteinen osa, Langerhansin saarekkeet, painaa vain pari grammaa ja erittää veren sokeritasapainoa sääteleviä hormoneita vereen. Tärkein haiman tuottama hormoni on beetasoluista erittyvä insuliini, hormoni, joka mataloittaa verensokeripitoisuutta edistämällä glukoosin siirtymistä verestä soluihin. Langerhansin saarekkeiden alfasolut erittävät glukagonia, hormonia, jonka vaikutuksesta maksan glokogeeniä pilkkoutuu ja verenkiertoon vapautuu glokoosia eli verensokeripitoisuus kasvaa. Haiman eksokriininen eli avoeritteinen osa, erittää ohutsuolen alkuosaan, pohjukaissuoleen, entsyymejä ja emäksistä bikarbonaattia sisältävää haimanestettä puolesta litrasta kahteen litraan vuorokaudessa. Entsyymit pilkkovat rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja ja bikarbonaatti neutraloi mahan suolahappoa. Nykyinen länsimainen ruokavaliomme aiheuttaa erinäisiä ongelmia pernan ja haiman toimintaan. Liiallinen sokerin ja maitotuotteiden käyttö on johtanut yleisyydeltään yhteiskunnassamme kulkutaudin luokkaa oleviin verenglukoosipitoisuuden eli verensokerin, tasapainohäiriöihin. Verensokerihäiriöihin voidaan vaikuttaa tehokkaasti shiatsun, ruokavalion ja yrttien avulla. KIINALAINEN RUNOLLINEN KUVAUS: PERNA Hallitsee transformaatiota eli muuntamista ja kuljetusta eli transportaatiota. Ruuansulatuksessa tärkeä elin. Lähettää ravinnon eli viljan kin ja "kirkkaat" eli "puhtaat" ainesosat keuhkoille. Hallitsee nousevaa liikettä. Hallitsee kirkkaan nousemista. Hallitsee veden liikettä ja transformaatiota kehossa. Valvoo verta. Avautuu suuhun. Pernan hyvinvointi ilmenee huulissa. Emootiot, jotka liittyvät pernaan ovat epäluuloisuus ja myötätuntoisuus. Väri on keltainen. Ääni on laulava. Neste on sylki. Suunta on kohti keskustaa. Maku on makea. Perna hallitsee lihaksia ja kehon "lihaisaa" kudosta. Se levittää energian ylöspäin ja vieroksuu kosteutta. Pernan kuntoa voi arvioida ohimoiden alueelta ja haiman kuntoa nenän ylimmästä kolmanneksesta. 1. PERNA HALLITSEE MUUNTAMISTA JA KULJETUSTA Perna vastaa ruuansulatuksesta; ravintomassa imeytyy mahassa sopivan nestemäärän kera ja perna muodostaa siitä ravinnon kitä ja välittää sen sydämelle ja keuhkoille, mistä se lähtee ravitsemaan koko kehoa. Kun perna toimii normaalisti, ruokahalu on hyvä, ruuansulatus ja imeytyminen on normaalia, keho tulee ravituksi ja nesteiden kulkeutuminen on normaalia. 2. PERNA VALVOO VERTA Pernan tehtävä on pitää veri elimissä ja suonissa, joissa sen on tarkoitus sijaita. Sen toiminta on häiriintynyt mikäli ilmenee esimerkiksi liiallista kuukautisvuotoa tai nenäverenvuotoa. 3. PERNA HALLITSEE LIHAKSIA Kun lihakset ovat vahvat, liikkeet ovat voimakkaat ja raajat tuntuvat lämpimiltä. Perna hoitaa lihasten riittävän ravitsemuksen ylläpitäen siten lihasten koostumusta ja voimaa. Pernan toiminnan häriintyminen voi aiheuttaa lihasten heikkoutta, raajojen kylmyyttä, väsymystä ja lihassurkastumaa. 4. PERNA PITÄÄ ELIMET PAIKOILLAAN John Lewis

14 Pernan ki pitää sisäelimet oikeilla paikoillaan. Vatsan, virtsarakon tai kohdun prolapsi (laskeutuminen) merkitsee Pernan toiminnan häiriintymistä. 5. PERNA AVAUTUU SUUHUN Pernan kuntoa voidaan tarkastella huulista. Pernan ki kulkee suun kautta; siten se vaikuttaa makujen aistimiseen. Perna ja suu toimivat yhdessä; ne vastaanottavat, muokkaavat ja välittävät ravinnon. Perna on ensisijainen Maaelementtiin liittyvä elin. Mahalaukku on toissijainen Maaelementtiin liittyvä elin. PERNAMERIDIAANI (Kuva) Ruuansulatus ja käyminen. Hallitsee yleistä ruuansulatusta (sisältäen syljen, sapen ja ohutsuolen erityksen) ja lisääntymisjärjestelmän hormoneita (rintoihin ja kohtuun liittyviä). Henkinen väsymys vaikuttaa pernaan ja fyysisen harjoituksen puute aiheuttaa ruuansulatuksen ja hormonierityksen häiriöitä. PERNAN TOIMINNAN EPÄTASAPAINOON LIITTYVIÄ OMINAISUUKSIA Taipumuksena ajatella liikaa, vatvoa asioita. Tasapainon saavuttamiseksi tulisi tehdä käytännöllisiä asioita. Puutarhan hoito, hieronta ja kaikki muut käytännölliset toimet ovat erinomaisia. "Ikuinen valittaja/ihaa"... Liikkeissä on epätäydellisyyttä, ne jäävät keskeneräisiksi. Haluaa muiden huomaavan hänen tyytymättömyytensä. Iho voi olla vaalean keltainen, käsivarret heikot. Energian suunta kasvoissa on alaspäin, vaikutelma suun ympärillä on pehmeä. Pää on raskas, kasvot selkeästi muodostuneet, tunne surkutteleva. Mahdollisesti pureskelee liikaa. Kaipaa makeaa ja maitotuotteita. Rikokset varkauksia. Kotonaan hermostuneita ja pakkomielteisiä, mieltymykset erikoisia. Liikkeet raskaita ja tarkoituksellisia. Käsien liikkeet suuntautuvat hiuksiin. Pukeutuminen tylsähköä, väljää. Ääni valittava, huokaileva, loppua kohti putoava. PERNAN TILAN ARVIOINTI A. ÄÄNI, KÄDENPURISTUS JA KASVOT Ääni on valittava ja selittelevä. Äänen korkeus heilahtelee korkeasta matalaan ja rytmi hitaasta nopeaan. Kädenpuristus on kylmä ja kädestä tarjotaan vain sormet. Pernan heijastealue (ohimo) ja haiman heijastealue (nenävarren ylin kolmannes) saattavat olla epänormaalin väriset ja niissä saattaa olla näppylöitä, turvotusta tai muita epätasapainon merkkejä. B. ULKOINEN: MERIDIAANI Pään tai vartalon raskaus, yleistä kuumeilua, raajojen heikkoutta, kipua alaleuassa ja poskissa, ongelmia kielessä, raajojen lihasten surkastumista. Polven sisäpuolen kylmyys, turvotus jaloissa ja jalkaterissä. C SISÄINEN: ELIN Sydänalan kipu, ripuli, ruuansulatuksen häiriöt, vatsan kurina, oksentelu, suurentunut perna, ruokahalun menetys, leukasärky, vatsan distensio (abdominal distension), kovat "möykyt" vatsan alueella, ummetus, virtsaamishäiriöt. John Lewis

15 OHJEITA PERNAONGELMIIN Maaelementin ongelmat tekevät ihmisistä epäluuloisia, epäileviä, valittavia, kyynisiä, kylmiä ja kriittisiä. Pääasiallisia ongelman aiheuttajia ovat sokeri, maitotuotteet, hedelmät ja öljyt. Pernan toiminnan epätasapainosta kärsivän tulisi käyttää energiaa stimuloivia vihanneksia, kuten sipulia, daikonia, ruohosipulia ja inkivääriä. Lisäksi hirssiä 2-3 kertaa viikossa ja paahdettua noria päivittäin. Muita auttavia ruoka-aineita ovat kiinankaali, hirssi, kurpitsa, makea riisi, porkkana ja palsternakka. Meditoidessa tulisi keskittyä luonnolliseen hengitykseeen (sisään nenän kautta ja ulos suun kautta) ja käyttää äännettä "AUM". Sopivia aktiviteetteja ovat puutarhan hoito ja kaikki käytännölliset askareet. YRTTEJÄ PERNAONGELMIIN NUPLUS Lisää ravintoa soluille. VITATASTE Lisää tasapainoisuuden ja keskittyneisyyden tunnetta. Adaptogeeni, auttaa kehoa ja hermostoa sopeutumaan ja neutralisoimaan stressin vaikutukset. SUNCARE/SUNNYDEW Stevia-pohjainen makeuttaja auttaa tasapainottamaan verensokeritasoa. QUINARY Edesauttaa viiden elementin yhteistoimintaa kehossa. CALLI Auttaa kehoa puhdistautumisessa ravitsemalla kehon puhdistumisjärjestelmää. Edistää solujen uudistumista. Voimakas vaikutus mieleen; rauhoittaa ja auttaa keskittymään. SHIATSUTEKNIIKOITA PERNAONGELMIIN 1. Pernavenytys, 2 kertaa 2. Pyöritä isovarpaita 3. Paina kumpikin jalka erikseen, kämmen-peukalo-kämmen 4. Paina meridiaanipisteet perna 6 ja perna Käsittele alue vasemman kylkikaaren alta 6. Pernapumppu 7. Paina solisluiden yläpuolelta 8. Hiero oikean peukalon tyvestä kämmenen lihaisaa osaa PERNAMERIDIAANI (kuva) Pernan parantava äänne on "-HOOOOOOOOO-" John Lewis

16 Pernan ollessa kunnossa ihminen on empaattinen, myötätuntoinen, huomaavainen, kohtuullinen ja luottavainen. Kun Pernan energiaa rasitetaan, ihmisestä tulee ylihuolestunut, huolehtiva ja mennyttä miettivä. Jos tätä tilaa ei hoida, siitä voi seurata: PERNAENERGIAN EPÄTASAPAINOTILAT KYO henkinen väsymys, heikko keskittymiskyky, huonomuistisuus. JITSU liika ajattelu ja vatvominen, huolestuneisuus, epäluuloisuus, ahdistuneisuus, pakkomielteisyys. YU-PISTEET Yu-pisteet ovat virtsarakkomeridiaanilla olevia erityisiä pisteitä, jotka liittyvät erinäisten meridiaanien toimintaan. Niitä kutsutaan myös sisääntulopisteiksi, koska ne ovat paikkoja, joista ki tulee sisälle kehoon muodostaen elimet. NIMI PISTE ELIN SELKÄRANGAN HOITAA NIKAMA Hai Yu VR 13 Keuhkot 3-4 rinta Vilustuminen, astma, keuhkoputken tulehdus Ketsu Yin Yu VR 14 Sydämen hallitsija 4-5 rinta Verenpainetauti, sydämen tykytys Shin Yu VR 15 Sydän 5-6 rinta Sydämen ongelmat Kan Yu VR 18 Maksa 9-10 rinta Maksan ongelmat Tan Yu VR 19 Sappirakko 10-11rinta Sappirakon ongelmat Hi Yu VR 20 Perna rinta Pernan ongelmat I Yu VR 21 Maha 12 rinta - 1 lanne Mahaongelmat San Shyo Yu VR 22 Kolmoislämp 1-2 lanne Verenkierto-ongelmat ö Jin Yu VR 23 Munuainen 2-3 lanne Elinvoimaisuus, munuaisongelmat Dai Cho Yu VR 25 Paksusuoli 4-5 lanne Paksusuolen ongelmat Sho Cho Yu VR 27 Ohutsuoli 1 ristiluu Ohutsuolen ongelmat Bo Ko Yu VR 28 Virtsarakko 2 ristiluu Virtsarakon ongelmat Yleensä käytämme Yu-pisteitä stimuloidaksemme jonkin meridiaanin liian heikkoa energiaa. HERMOSTOLLINEN SÄÄTELY Voisimme kutsua tätä myös rentoutumisen säätelyksi. Tämä on yksi kehomme paranemisjärjestelmän "polttopisteistä". Saamme ympäristöstämme virikkeitä fyysisen kehomme välityksellä. Hermostomme tulkitsee saamamme informaation ja kirjaa sen muutoksena energiatilassamme. Muutoksia tapahtuu, paitsi fysiologiassamme ja tunteissamme, myös chakroissa, aurassa ja energiaruumiissamme. Autonominen hermostomme (vegetatiivinen eli tahdosta riippumaton hermosto) käsittelee informaation. John Lewis

17 PARASYMPAATTINEN SYMPAATTINEN Yang, Taivaan Energia Yin, Maan Energia Niska, ristiluu Selkärangan keskiosa Rento, avoin Kiinni, suljettu, jännittynyt Virtaava energia Pysähtynyt energia Emäksinen veri Hapan veri Kokonaisuus Hajanaisuus - ionit, +ajattelu +ionit, -ajattelu Yhteys, yhdistää Sisältö, erottelee Rakentaa, varastoi Laajenee Kaiken Yhteys Erilaisuus Tyhjä Mieli Mieli epäjärjestyksessä Sopeutuminen Vastustus, asemien ottaminen Intuitio Älyllisyys Tasapaino ja Harmonia Taistele tai pakene, suojautuminen Syvä Äärimmäisyydet Elinvoimainen Analysoiva Synteesi Pinnallisuus Todellisuus - Harhakuva - kaikki on yhtä kaikki on erillistä Tasapainotilanteessa parasympaattinen tila on hivenen hallitsevampi. Kuitenkin useimmat ihmiset ovat juuttuneet sympaattiseen tilaan. Muuttamalla heidän tietoisuuden tilaansa parasympaattisemmaksi voimme antaa heille syvän kokemuksen parantumisesta. Pääasiallisesti käytämme tähän kolmea menetelmää: Muista myös: 1. Keinutus 2. Niska- ja ristiluutyöskentely 3. Hidas, syvä, tietoinen painanta minne tahansa kehossa Kun tuemme ihmisiä olemaan sellaisia, kuin he haluavat olla, he rentoutuvat, avautuvat ja muuttuvat. Jos hyökkäämme heitä kohti ja yritämme muuttaa heitä paremmiksi, he vastustavat, sulkeutuvat ja pysyvät samana. VIIDEN ELEMENTIN TEORIA Tuhansia vuosia sitten muinaiset viisaat tarkastelivat sitä miten luonnossa tapahtui muutoksia ja sopeutumisia. He seurasivat kevään muuttumista kesäksi, sitten syksyksi ja talveksi. He havainnoivat, miten puun palaessa savu nousi liekkien kera ylös tuhkan vajotessa maahan ja miten metallilla voitiin katkaista puita, kun sitä oli ensin muovattu tulella. He kehittivät ymmärrystään tärkeimmästä energeettisestä polariteetista, Yin'ista ja Yang'ista, niin että se vastasi erilaisten ilmiöiden luonnollisten vaiheiden havaittavaa vuorottelua. KUVA - 5 ELEMENTTIÄ - LUOVA JA RAJOITTAVA ELI SORTAVA KEHÄ Nämä vaiheet eivät ole erillisiä vaan ne yhtäjaksoisesti virraten muuntuvat yhdestä toiseksi. Ulompi kehä esittää Luovaa Kehää, jossa elementit tukevat ja ravitsevat toisiaan toiminnoissaan. Sisempi kehä (pentagrammi) esittää Rajoittavaa Kehää, jossa elementit sortavat tai rajoittavat toistensa toimintaa. John Lewis

18 Kun ymmärtää sen miten nämä Viisi Vaihetta vuorovaikuttavat keskenään, voi lähestyä mitä tahansa ongelmaa useilla erilaisilla tavoilla saavuttaakseen parantumisen. Hoidettavalla voi esimerkiksi olla korkea verenpaine ja sydämen tykytystä, jotka ovat tavallisesti merkkejä Jitsu tai yliaktiivisesta Tuli-energiasta. Tällöin voisimme esimerkiksi: - stimuloida Vesienergiaa, jotta se rajoittaisi Tulta - vähentää Tulta stimuloivia ja ravitsevia ruokia - stimuloida Puuta, jotta se heikentäisi Maata, mikä johtaisi siihen, että Tuli ruokkisi tyhjentynyttä Maata Tai voisimme toimia lukuisilla muillakin tavoilla, ymmärrettyämme ensin järjestelmän toiminna KALLOSHIATSU Nämä tekniikat ovat osa kallo-ristiluu-käsittelystä. Niillä voi saavuttaa nopeasti kestäviä tuloksia. KALLOTEKNIIKKA #1 Yhdistää pään vartaloon 1. Aloita niskavenytyksillä 2. Vaivaa peukalolla niskan sivut 3. Liikuttele varovasti aataminomenaa. (Vaikuttaa kilpirauhaseen) 4. Vedä päätä ylöspäin, sormet kallonreunan alla 5. Keinuta päätä toinen käsi pään sivulla ja toinen kaulan toisella puolella 6. Hallitsevalla meridiaanilla. (Rentouttaa lihaksia ja parantaa lymfakiertoa) KALLOTEKNIIKKA #2 Saa aikaan kokemuksen tilasta 1. Avaa korvien molemmat sivut peukaloilla vetämällä 2. Vedä sormilla leukaluun alta, leuan keskeltä korviin päin, 3x 3. Vedä sormilla poskiluiden alta, nenänpielistä korviin päin, 3x 4. Vedä sormilla kulmakarvojen alta, keskeltä ulospäin, 3x Pyydä hoidettavaa kääntymään vatsalleen 5. Paina peukaloilla kallon keskilinja, alkaen otsasta ja edeten päälaelle, 3x 6. Paina keskeltä otsaa otsarajaa pitkin linjat sivuille, korviin päin, 3x (5 ja 6 ovat erinomaisia ruuansulatusongelmiin ja juuttuneisiin tunteisiin.) 7. Pitele päätä, kunnes pulssi ohimoilla on samanaikainen ja pää kämmentesi välissä tuntuu pumpulilta SYDÄN Sydän on nelikammioinen pumppu, joka säätelee verenkiertoa, joka puolestaan kuljettaa hapen ja ravinteet kaikkialle kehoomme. Sydämen toiminnan tiheys ja rytmi määräytyvät henkisen ja emotionaalisen tilamme ja hengityksemme perusteella. Sydänlihaksen säännöllinen ja lakkaamaton supistuminen pumppuaa päivittäin noin 12,000 litraa verta verisuonistoon. Pumppuvoima aiheutuu supistuvista sydämen kammioseinämistä, jotka puristavat veren sydämestä lähteviin valtimoihin. Sydänlihas supistuu kauttaaltaan elektronisen ärsykkeiden ansiosta. Sydämen supistuminen saa alkunsa sinussolmukkeen sähköisistä ärsykkeistä. Ärsykkeet leviävät eteisseinämien kautta eteis-kammiosolmukkeeseen ja sieltä pienen viiveen (0.2 s) jälkeen edelleen kammiokudokseen. John Lewis

19 Jokainen sydämenlyönti on jaettavissa kolmeen vaiheeseen joihin kuuluvat diastole (veltostumis- ja täyttymisvaihe), eteissystole (eli eteissupistus, jonka aikana kammiot täyttyvät) ja kammiosystole (eli kammiosupistus). Sydämen neljä läppää ohjaavat veren virtaamaan oikeaan suuntaan. Kukin läppä avautuu, kun veri virtaa oikeaan suuntaan ja sulkeutuu sen jälkeen tiiviisti, ettei tapahtuisi takaisinvirtausta. Läpät koostuu kahdesta tai kolmesta puolikuun muotoisesta, sydämen seinämään kiinnittyneestä sidekudosliuskasta. Sydän reagoi herkästi viesteihin, jotka kertovat aivojemme ja lihaksiemme tarpeista. Ne viestittyvät sydämelle hermostomme välityksellä (hermostollinen säätely). Parasympaattinen hermosto rajoittaa sydämen lyöntitiheyttä levossa. Se kuljettaa impulsseja sinussolmukkeeseen ydinjatkoksesta, verenkiertoa säätelevästä keskuksesta, pääasiassa kiertäjähermon välityksellä. Liikunnan tai stressin aikana hypotalamuksen ohjaama sympaattinen hermosto kiihdyttää sydämen lyöntitiheyttä. Myös lisämunuaisten hormonit lisäävät lyöntitiheyttä. KIINALAINEN RUNOLLINEN KUVAUS: SYDÄN 1. HALLITSEE VERISUONIA Sydämen Ki pitää Veren kiertämässä verisuonissa, jotka ovat verenkierron koti. Jos Sydämen Ki ei olisi tarpeeksi vahva, se vaikuttaisi verenkiertoon, mikä näkyisi kasvojen ihossa. Kun Sydämen Ki on vahva, ihminen on täynnä elinvoimaa ja hänen pulssinsa on normaali. Jos tämä energia on vajaa, ihminen väsyy helposti. 2. HALLITSEE MIELTÄ Henkinen aktiivisuus liittyy Sydämeen. Shen, Henki, on määritelmä näkyvälle toimeliaisuudelle elämässä. Jos Sydämen energia on vajaa, ihminen on levoton ja kärsii unettomuudesta, huonosta muistista, liiallisista unista ja mielenterveysongelmista. 3. AVAUTUU KIELEEN Kieli heijastaa Sydämen tilaa. Sydämen energia kulkee kielen kautta ja hallitsee sen väriä, muotoa, liikettä ja makuaistia. Sydän on ensisijainen Tulielementtiin liittyvä elin. Ohutsuoli on toissijainen Tulielementtiin liittyvä elin. Ohutsuoli erottelee ruuan ravitsevan osuuden jätteestä. Ravinto kulkeutuu koko kehoon ja jätteet paksusuoleen. SYDÄNMERIDIAANI - SOPEUTUMINEN JA HALLITSEMINEN (Kuva) Rinta ulos, pää ylös. Karismaattisia: vetävät ihmisiä puoleensa, mutta tuntevat olonsa kahlehdituiksi, jos joku pääsee liian lähelle heitä. Käyttävät vartaloaan liioittelevasti (näyttelijät, poliitikot). Energia liikkuu kasvoista ulospäin. Silmät liikkuvat ja energia säteilee nenästä ulos. Vaikuttavat avoimilta, mutta ovat jo poissa, kun lähestyt heitä. Heidän kotinsa on loistelias. Liikkeet ovat nopeita ja yllätyksellisiä ja suuntautuvat kohti nenää ja korvia. Vaatetus on kirkasta/kiiltävää ja vaihtuu usein. Äänen laatu on korkea ja nopea, ilman varsinaista rytmiä. He syövät nopeasti ja ovat ruokapöydässä äänekkäitä ja meluisia. Rikokset ovat intohimorikoksia. He tarvitsevat kurinalaisuutta ja säännöllisiä toimia. SYDÄNONGELMIEN TARKASTELU John Lewis

20 KUVA - SYDÄMEN KUNNON DIAGNOSOINTI KASVOISTA A. ÄÄNI, KÄDENPURISTUS, KASVOT Ääni on korkea, rytmitön ja nopea. Nauravat, usein epäasianmukaisille asioille. Kädenpuristus on joko liian vahva tai heikko. Halkeamat korvissa merkitsevät verenkierron häiriöitä. Sydämen tilaa voidaan tarkastella nenänkärjestä: se voi olla purppurainen (matala verenpaine) tai punainen (korkea verenpaine). Turvonnut nenänpää viittaa laajentuneeseen sydämeen, rasvainen nenänpää rasvakeräytymiin sydämessä ja vako nenänpäässä rytmihäiriöihin. B. ULKOINEN: MERIDIAANI Yleinen kuumeilu, päänsärky, silmäkivut, kipuja käsien yläosissa takana, kurkun kuivuus, kuumat tai arat kämmenet, kylmät kädet ja jalkapohjat, kipua lapaluissa. C. SISÄINEN: ELIN Kipua tai täyteyttä kyljissä tai kylkiluissa, ärtyneisyys, hengen ahdistus, epämukavuus makuuasennossa, huimaus ja mielenterveysongelmat. RAVITSEMUSOHJEET SYDÄNONGELMIIN 1. YLEISET ONGELMAT Yleisimmät syyt: liha ja sokeri. Minimoi: rasvaiset ruuat, hedelmät ja nesteet. (Etenkin tyydytetyt rasvahapot.) Käytä: kitkeriä kasviksia (krassi, endiivi), paahdettuja mausteita (esim. suolan tilalle wakagomasio). Stimuloidaksesi Tulienergiaa: valmista ruoka nopeasti, suurella liekillä, pienessä määrässä korkealaatuista öljyä. Suuret, lehtevät kasvikset. Pieni annos stimuloivaa ainesta, kuten riisiviinietikkaa tai inkivääriä (mahdollisesti hiven raakasalaattina). Rajoittaaksesi Tulienergiaa: käytä matalampaa valmistuslämpötilaa ja pidempää keittoaikaa, pyöreitä kasviksia ja mausteita kohtuudella. 2. KORKEA VERENPAINE Yleisimmät syyt: Yang-rakenne, rasva, sokeriset juomat. Normaali ruokavalio. Lisäksi: Liota mekabu'a yön yli ja juo liotusvesi höystettynä tilkalla shoju'a. Shiitake-tee, daikon kombu kasvisten kera, daikon juoma #2 natto, korkealaatuinen öljy (hiven), wakagomasio, kitkerät kasvikset. 3. SYDÄNKOHTAUS Klo 13: Yang. Aiheutuu rasvoista ja proteiinista. Nauti retiisiä ja omenaa. Klo 1: Yin. Aiheutuu rasvoista ja sokerista. Nauti ranshio'ta. Molemmat: pure lujasti pikkusormen päätä. Fyysisen toiminnan jälkeen levättävä. Käsittele Sydänenergiaa epäsuorasti. 4. MATALA VERENPAINE Yleisimmät syyt: Yin-rakenne, rasva ja sokeriset juomat. Yleisdieetti. Lisäksi: mekabu-vesi. Kalaa 2-3 kertaa viikossa, hivenen suolattuna. Tekka. Voimakkaat, kitkerät, keitetyt kasvikset. 5. ANEMIA John Lewis

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

SISÄELINTEN TUTKIMUSRAPORTTI

SISÄELINTEN TUTKIMUSRAPORTTI SISÄELINTEN TUTKIMUSRAPORTTI Hanna-Riina Raunio 9c Tutkimme 1.11.2012 biologian tunnilla naudan sisäelimiä. Tutkimme munuaisia, maksaa, keuhkoja ja henkitorvea sekä ruokatorvea ja kieltä. Pidin tutkimisesta,

Lisätiedot

Liikunta. Terve 1 ja 2

Liikunta. Terve 1 ja 2 Liikunta Terve 1 ja 2 Käsiteparit: a) fyysinen aktiivisuus liikunta b) terveysliikunta kuntoliikunta c) Nestehukka-lämpöuupumus Fyysinen aktiivisuus: Kaikki liike, joka kasvattaa energiatarvetta lepotilaan

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Oppilas - Elev övrekropp2

Oppilas - Elev övrekropp2 Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Urheilijan ravitsemus Ravitsemussuositukset Monipuolista ja värikästä Sopivasti ja riittävästi Nauttien ja kiireettömästi Ruokaympyrä Ruokakolmio Lautasmalli

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT

Lisätiedot

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan

HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)

Lisätiedot

黃 帝 八 十 一 難 經. Huángdì bāshíyī Nánjīng. Kappale 8 八 難 曰 寸 口 脉 平 而 死 者. 何 謂 也. 然. 諸 十 二 經 脉 者. 皆 係 於 生 氣 之 原.

黃 帝 八 十 一 難 經. Huángdì bāshíyī Nánjīng. Kappale 8 八 難 曰 寸 口 脉 平 而 死 者. 何 謂 也. 然. 諸 十 二 經 脉 者. 皆 係 於 生 氣 之 原. 黃 帝 八 十 一 難 經 Huángdì bāshíyī Nánjīng Klassikkoiltama 12.10.2014 Kappaleita kolmoislämmittimeen liittyen Kappale 8 八 難 曰 寸 口 脉 平 而 死 者. 何 謂 也. 諸 十 二 經 脉 者. 皆 係 於 生 氣 之 原. 所 謂 生 氣 之 原 者. 謂 十 二 經 之 根 本 也.

Lisätiedot

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa

NÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta

Lisätiedot

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio. 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Naproxen Orion 25 mg/ml oraalisuspensio 26.10.2015, Versio 1.2 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 VI.2.1 Julkisen yhteenvedon osiot Tietoa sairauden esiintyvyydestä Naproxen Orion on

Lisätiedot

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit.

ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa. Aistit. ETNIMU-projektin, aivoterveyttä edistävän kurssin 5.osa Aistit. Aistien maailma Ympäristön havainnointi tapahtuu aistien välityksellä. Tarkkailemme aistien avulla jatkuvasti enemmän tai vähemmän tietoisesti

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

PhysioTools Online -  ed set Sivu 1/7 PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:

Lisätiedot

Ihmisen chakrajärjestelmä

Ihmisen chakrajärjestelmä Ihmisen chakrajärjestelmä Aivan ulommaisena meitä ympäröi aura. Se toimii suojaavana kerroksena ihmisen ja maailman välissä. Aurassa on neljä kerrosta, neljä energiakehoamme fyysisen kehomme ympärillä;

Lisätiedot

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä

Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Ohjeita synnytyksen jälkeen

Ohjeita synnytyksen jälkeen Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja

Lisätiedot

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE

VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan.

Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Mitä tunteet ovat? Kukaan ei tiedä tarkasti, mitä tunteet oikein ovat. Kuitenkin jokainen ihminen kokee tunteita koko ajan. Tunteet voivat olla miellyttäviä tai epämiellyttäviä ja ne muuttuvat ja vaihtuvat.

Lisätiedot

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista

Usein kysyttyjä kysymyksiä nielurisaleikkauksista Tietoa nielurisaleikkauksesta Tämän tiedotteen tarkoituksena on auttaa potilasta voimaan mahdollisimman hyvin ja palaamaan normaaliin ruokavalioon ja normaaleihin aktiviteetteihin mahdollisimman nopeasti

Lisätiedot

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI

hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI sen k u t e m m u Ohjeita hoitoon HELSINGIN JA UUDENMAAN SAIRAANHOITOPIIRI Mitä on ummetus? Ummetuksella tarkoitetaan harventunutta suolen toimintaa, johon liittyy ulostamisvaikeuksia. Se on hyvin yleinen

Lisätiedot

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA

Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset

Lisätiedot

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho

Sydän- ja verisuonitaudit. Linda, Olga, Heikki ja Juho Sydän- ja verisuonitaudit Linda, Olga, Heikki ja Juho Yleistä Sydän- ja verisuonitaudit ovat yleisimpiä kansantauteja ympäri maailmaa. Vaarallisia ja lyhyetkin häiriöt voivat aiheuttaa työ- ja toimintakyvyn

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA

HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille

TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Nuoren liikkujan ruokavalio

Nuoren liikkujan ruokavalio Nuoren liikkujan ruokavalio Rakenna ruokavaliosi hyvälle pohjalle Valitse monipuolisen ruokavalion pohjaksi ruoka-aineita kolmion alaosasta ja täydennä päivittäin seuraavista kerroksista. Huipun sattumat

Lisätiedot

Vahva lihas on myös joustava lihas

Vahva lihas on myös joustava lihas Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport 1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.

Lisätiedot

AKUPAINANTA HIERONTA

AKUPAINANTA HIERONTA AKUPAINANTA HIERONTA Johdanto Biodrogan akupainanta hieronta on vaikutukseltaan energisoiva ja virkistävä. Hieronta tukee Chin virtausta. Chi (tai Qi) on perinteisessä Kiinalaisessa kulttuurissa esiintyvä

Lisätiedot

Lääkevalmisteella ei enää myyntilupaa

Lääkevalmisteella ei enää myyntilupaa PAKKAUSSELOSTE Nespo 15 mikrogrammaa, injektioneste, liuos injektiopullossa Nespo 25 mikrogrammaa, injektioneste, liuos injektiopullossa Nespo 40 mikrogrammaa, injektioneste, liuos injektiopullossa Nespo

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta.

BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta. VITALIS HIERONTA BIODROGA SYSTEMS VITALIS HIERONTA Aktivoiva syväkudos hieronta. Johdanto Friktio eli hankaus on termi, jota käytetään sormenpäillä tehtävästä syväkudoshieronnasta. Friktio on täsmällisiä

Lisätiedot

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista

Kädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille

AKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.

Lisätiedot

Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia

Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia Kuormitus vs lepo Kuormituksen kokonaisuus aina yksilöllinen, fyysistä ja psyykkistä mahdoton tarkasti erottaa (stressi, kehon reaktiot,

Lisätiedot

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.

DNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin. DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNLIEVITYSMETELMÄT

LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNLIEVITYSMETELMÄT LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNLIEVITYSMETELMÄT JOHDANTO Onneksi olkoon! Olette saamassa perheenlisäystä. Odotusaika on monien mielestä elämän onnellisinta aikaa. Raskauden edetessä on kuitenkin luonnollista, että

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

Gynekologinen tutkimus

Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus Gynekologinen tutkimus tarkoittaa sisätutkimusta, jonka lääkäri tekee naiselle emättimen kautta. Sisätutkimuksen tekijä on yleislääkäri tai erikoislääkäri. Jos hän on erikoislääkäri,

Lisätiedot

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia

Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Diabeetikon ruokailu sairaalassa

Diabeetikon ruokailu sairaalassa Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?

Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016

BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 BALANSSIN JOOGAPAKETIT 2016 Esim. kokous-, tyky-, tyhy- ja virkistyspäivien ohjelmaan liitettäviä palveluita. Virkisty joogakävelyllä 60min 100 kävelyä hiljaisuudessa hiekkadyyneillä pitkospuita pitkin.

Lisätiedot

TAKAKANNESSA AIKUISEN ELVYTYSKAAVIO

TAKAKANNESSA AIKUISEN ELVYTYSKAAVIO ENSIAPUOPAS SISÄLLYSLUETTELO 4...ELOTTOMUUDEN SELVITTÄMINEN 6...HENGITYKSEN TARKASTAMINEN 8...AIKUISEN ELVYTYS 10...LAPSEN ELVYTYS 12...TAJUTTOMAN ENSIAPU JA KYLKIASENTO 14...VIERASESINE HENGITYSTEISSÄ

Lisätiedot

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.

Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän

Lisätiedot

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula

Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta. Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula Tyypin 2 diabetes Hoito-ohje ikääntyneille Ruokavalio ja liikunta Sairaanhoitajaopiskelijat Lauri Tams ja Olli Vaarula 1 Johdanto Arviolta 500 000 suomalaista sairastaa diabetesta ja määrä kasvaa koko

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Lajitekniikka: kuntopiiri

Lajitekniikka: kuntopiiri www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,

Lisätiedot

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi

2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi 2.2. vähemmän sokeria Juomat ruokavaliossa *** Runebergin tortut s. Kahvi, tee tai vesi Suomalaiset saavat edelleen liikaa suolaa -kotitehtävät 1. Mieti keinoja (vähintään 3) suolan vähentämiseksi? Korvaamalla

Lisätiedot

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE

POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 1 (8) POTILASOHJE KYYNÄRNIVELEN TEKONIVELLEIKATULLE POTILAALLE Postiosoite: Puhelin : (08) 315 2011 Internet: http://www.ppshp.fi/ POHJOIS-POHJANMAAN SAIRAAN- 2 (8) YLEISTÄ

Lisätiedot

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu

2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu 2. JAKSO - MYÖNTEINEN MINÄKUVA Itsenäisyys, turvallisuus, itseluottamus, itseilmaisu Jokaisella lapsella tulisi olla itsestään kuva yksilönä joka ei tarvitse ulkopuolista hyväksyntää ympäristöstään. Heillä

Lisätiedot

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1

Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.

Lisätiedot

Poikiminen. Emolehmien kevät-seminaari 26.01.2011 Laukaa. Eläinlääkäri Teppo Heinola

Poikiminen. Emolehmien kevät-seminaari 26.01.2011 Laukaa. Eläinlääkäri Teppo Heinola Poikiminen Emolehmien kevät-seminaari 26.01.2011 Laukaa Eläinlääkäri Teppo Heinola Poikiminen Naudan synnytysteiden anatomiaa Normaali synnytys Vaikeutunut synnytys Synnytysapu Vastasyntyneen ja emän hoito

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet

URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ravinnon laatu, suojaravintoaineet Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 36 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI SUOJARAVINTOAINEET https://www.youtube.com/watch?v=cgcpdskk1o8&spfreload=10

Lisätiedot

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura)

Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Ohjeita kämmenkalvon kurouma leikkauksesta kuntoutuvalle (Dupuytrenin kontraktuura) Potilasohje / i / Toimintaterapia / VSSHP Kämmenkalvon kurouma syntyy, kun kämmenen alueen sidekudoksen liikakasvu aiheuttaa

Lisätiedot

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle

Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle Ohjeita olkanivelen tähystysleikkauksesta kuntoutuvalle VARSINAIS-SUOMEN SAIRAANHOITOPIIRI EGENTLIGA FINLANDS SJUKVÅRDSDISTRIKT Tämän ohjeen tarkoituksena on selvittää olkanivelen tähystysleikkauksen jälkeistä

Lisätiedot

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA

KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU. Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU JUOKSUHARJOITTELU Jonne Eskola FISAF PERSONAL TRAINER URHEILUHIEROJA KESTÄVYYSURHEILU Säännöllinen ja oikein kuormitettu kestävyysharjoittelu parantaa verenkierto- ja hapenkuljetus elimtöä

Lisätiedot

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi

URHEILIJAN RAVINTO. Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli. Yläkouluakatemia Vko 31. santasport.fi santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Ateriarytmi, Urheilijan lautasmalli Yläkouluakatemia 2016-2017 Vko 31 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Ravintovalmennuksen tavoitteet

Lisätiedot

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily

KOSKETUS. -tunteiden tulkki. Pirkko Säily KOSKETUS -tunteiden tulkki Pirkko Säily Sana koskettaa merkitsee fyysisen kontaktin luomista tai tunteisiin vetoamista Kosketuksessa on aina kyseessä vuorovaikutustapahtuma, jossa on vähintään kaksi osa

Lisätiedot

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET

ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET ENNENAIKAISENA SYNTYNEEN VAUVAN KOTIHOITO-OHJEET Vastasyntyneiden teho- ja valvonta Ravinnon laatu äidin maito äidinmaidonkorvike muu aterioiden lukumäärä: kerta-annos: ml Viisikiloiseksi saakka lasketaan

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot