Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla.
|
|
- Kirsi Heino
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 2008 SHIATSU BASIC COURSE MATERIAL (FINNISH) John Lewis Suomen Shiatsukoulu 1/1/2008
2 YLEISESTI SHIATSUSTA Shiatsu = Sormella painaminen. Autamme ihmisiä käyttämällä painantaa oikealla tavalla, kuten nojaamalla. Nojaamalla käytämme kehon painoa eli maan vetovoimaa. Tekniikat sisältävät painantaa, hieromista, taputtelua, venytyksiä ja pitämistä. Shiatsu on kehittynyt tuhansia vuosia sitten kaukoidässä, itämaisen lääketieteen traditiosta. Shiatsu on enemmän, kuin vain jokin hierontatekniikka. Se on ilmentää käytännössä yhdentymisen, ykseyden periaatetta, joka on kaiken itämaisen ajattelun ja toiminnan taustalla. Ykseyden periaatteen mukaisesti kaikki maailmankaikkeutemme osaset ovat syvemmin tarkasteltuna harmonisesti yhtä, näennäisestä erillisyydestään ja erilaisuudestaan, jopa ristiriitaisesta vastakkaisuudestaan, huolimatta. Luonto ja maailmankaikkeus luo loputtomasti ja vaivattomattomasti elämää tyhjästä. Tämän materialisoitumisen myötä ykseydestä muodostuu yin ja yang, ki, alkeishiukkaset, molekyylit, kasvit, eläimet ja ihmiset. Ikuinen unelmamme ihmisinä on vapaus. Vapauden salaisuus on materialisoitumisen luonteen ymmärtämisessä ja siinä, miten voimme ohjata materialisoitumista vapaalla tahdollamme. 2 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
3 Koemme suurinta vapautta toimiessamme yhteydessä kaikkeuteen - se antaa meille kyvyn saada aikaan harmoniaa ja rauhaa alati esiin nousevissa täydentävissä ja ristiriitaisissa piirteissä. Kyky järjestää ja ohjata energiaa ei ole vain muutamien pyhimysten ja hengellisten opettajien yksinoikeus -meillä kaikilla on tämä kyky. Itse asiassa käytämme sitä koko ajan, usein tiedostamattamme. Meidän täytyy tulla tietoisiksi tästä energiasta, joka itse itsessään on elämä, ja ohjata ja järjestää sitä. Shiatsu on sekä parantamismenetelmä, että menetelmä, jolla kehittää vapautemme. KEINUTUSTEKNIIKKA Aikanaan kohdussa, vesi-elementissä, olimme jatkuvassa keinutusliikkeessä. Syntymämme jälkeen vanhempamme keinuttivat meitä, kun itkimme. Eli syvällä mielessämme ja kehossamme koemme keinutuksen turvallisena, virkistävänä ja luottamusta herättävänä. Oppimamme on lihasmuistissamme. Monasti on hyvä aloittaa shiatsuhoito keinutuksella, etenkin jos hoidettava on stressaantunut. 3 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
4 KYO JA JITSU Kylvemme loputtomassa maailmankaikkeuden elämän meressä. Otamme siitä energiaa ruuan muodossa, muunnamme energian käyttökelpoiseksi kehossamme ja lopulta kulutamme energian erilaisissa tapahtumissa. SHO KI pehmeä, virtaava energia: onnellinen, terve Jos energian virtauksessa on tukkeuma, olemme sairaita, onnettomia ja pysähdyksissä. Jos energian virtaus loppuu, kuolemme. JITSU KI = täysi oire KYO KI = tyhjä oire Tässä on itämaisen lääketieteen tärkein diagnostinen kahtiajako. Pidä ensin käsiäsi sellaisella kohdalla kehoa, joka on kyo. Sen jälkeen liikuttele reippaasti kohtaa, joka on jitsu. PARANNUSMENETELMIEN KEHITTYMINEN 1. Käsillä parantaminen ja rukous 2. Shiatsu ja ruokavalio 3. Akupunktuuri ja yrtit 4 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
5 PERUSKÄSITTELY SHIATSUSSA Meidän kannattaa pitää shiatsuhoidon perusrunko yksinkertaisena ja sen eri vaiheet toisiaan helposti seuraavina. Tällöin voimme itsekin rentoutua työskennellessämme ja aistimiskykymme ja myötätuntomme kehittyvät luontevasti. Lisäksi tällä tavoin opimme tuntemaan kin virtauksen, mikä on tarpeen, jotta voisimme tehdä hyvää shiatsua. Vaikka ajan myötä oppisimme shiatsussa miten monimutkaisia ja sofistikoituneita tekniikoita tahansa, peruskäsittely estää meitä harhaantumasta ja hämmentymästä. TÄRKEIMMÄT ASIAT SHIATSUN OPPIMISESSA 1. Hoidon selkeä, yksinkertainen perusrunko 2. Harasta lähtien liikkuminen 3. Tyhjä mieli PERUSKÄSITTELY: SELKÄ 1. Hiero ympyräliikkeillä selkärangan molemmilta puolilta 2. Paina peukaloilla selkänikamien välit selkärangan molemmilta puolilta 3. Nostele kämmenotteella ihoa selkärankaa pitkin 4. Paina kämmenillä selkärangan molemmilta puolilta, ylhäältä alas 5. Taputtele selkä ENERGIAAMME KEHITTÄÄ 1. Hyvin syöminen 2. Aktiivisuus 3. Harasta lähtien liikkuminen 4. Syväänhengittäminen 5 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
6 5. Mantralaulanta 6. Mielikuvituksen keskittäminen 7. Antamiskyvyn kehittäminen PERUSKÄSITTELY: Ristiluu 1. Lämmitä kämmenilläsi ristiluuta 2. Keinuta kehoa ristiluusta 3. Paina peukaloilla ristiluun reunan lovet, molemmin puolin, ylhäältä alas 4. Paina peukaloilla lovet ristiluun keskellä, molemmin puolin, ylhäältä alas 5. Keinuta hoidettavaa häntäluusta jalkapohjallasi MILLOIN KANNATTAA VÄLTTÄÄ SHIATSUN ANTAMISTA 1. Jos et pidä hoidettavasta 2. Jos et ole varma siitä kannattaako tehdä shiatsua 3. Jos hoidettavalla on syöpä 4. Jos hoidettava on raskaana, älä käsittele jalkoja polvista alaspäin, paksusuoli-4-pistettä, vatsaa tai hartioita 5. Älä käsittele suonikohjuja 6. Jos kummallakaan (hoitajalla tai hoidettavalla) on infektiotauti PERUSKÄSITTELY: JALKOJEN TAKAOSA 1. Pyörittele kämmenellä kumpikin jalka 2. Yhden jalan kämmen-peukalo-kämmen-painanta, ylhäältä alas 3. Sama toiselle jalalle 6 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
7 4. Venytä yhtä jalkaa (ylös ja ulos) 5. Sama toiselle jalalle 6. Nosta hoidettavaa nilkoista ja keinuta sivulta toiselle MIKSI ANNAMME SHIATSUA? 1. Keskittyäksemme, tullaksemme tyhjiksi 2. Kommunikoidaksemme 3. Kehittääksemme tietoisuuttamme 4. Parantaaksemme itsemme (jatkuvaa) PURTAVAA AJATUKSILLE Yhteiskunnassamme ja kulttuurissamme meitä ympäröivät aika ja materiaalinen omistaminen. Saattaa tuntua vaikealta ymmärtää ja kokea, mitä tila ja energia oikeastaan ovat. Jokainen meistä etsii kin taianomaista valtakuntaa, joko tietoisesti tai tiedostamattomasti. Shiatsu saattaa olla polku, jolla saavuttamme tämän ulottuvuuden. PERUSKÄSITTELY: JALKOJEN SISÄSIVUT 1. Paina kämmenillä erikseen kummankin jalan sisäsivu, lähtien alhaalta nilkoista ylös kohti lantiota 2. Paina peukaloilla erikseen pitkin kummankin jalan sisäsivua kolme linjaa, yksi kerrallaan, alhaalta ylös 3. Kummankin jalan munuais - ja maksa venytykset 7 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
8 4. Pyörittele ja vedä erikseen kutakin varvasta 5. Nosta hoidettavan jalat ilmaan nilkoista ja keinuta niitä edestakaisin YIN JA YANG Maailmankaikkeus on kauttaaltaan jatkuvassa muutoksen tilassa. Koemme muutoksen seuraukset joka päivä, kun yö/päivä, nuoruus/vanhuus, sairaus/terveys, toiminta/lepo, elämä/kuolema ja kuolema/jälleensyntymä vaihtelevat. Jos ymmärrämme elämäämme ja ympäristöämme hallitsevien muutosten luonnetta, voimme helpommin luoda rauhaa ja harmoniaa kehoomme ja mieleemme. Tämän ymmärryksen opiskelua ja harjoitusta on perinteisesti kutsuttu yinin ja yangin tutkimiseksi tai ykseyden periaatteen noudattamiseksi. Monet suuret opettajat, kuten Jeesus, Buddha, Lao Tsu, Mooses ja Muhammed, ovat kautta aikojen opettaneet sen soveltamista jokapäiväiseen elämään. Tämän yksinkertaisen periaatteen ymmärtäminen ja sen mukaan eläminen on tie terveyteen, onnellisuuteen ja pitkään ikään. YIN JA YANG PÄIVITTÄISESSÄ ELÄMÄSSÄ Yin on keskipakoinen, vastapäivään ja ulospäin suuntautuva ja laajeneva. Yin-ominaisuuksia ovat leviäminen, eroaminen ja hajaantuminen. Yang on keskihakuinen, myötäpäivään ja sisäänpäin suuntautuva ja kokoonvetäytyvä. Yangominaisuuksia ovat kerääntyminen, suppeneminen ja järjestäytyminen. Yin ja Yang ovat kaikessa esiintyvät alkuvoimat. Kaikki muuntuminen, muutos ja vuorovaikutus voidaan selittää yksinkertaisin yin/yang-käsittein. 8 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
9 Havainnoimalla miten yin ja yang ilmenevät erilaisissa ilmiöissä, voimme 1. luokitella ilmiöt enemmän yin- tai yang-tyyppisiksi 2. oppia saavuttamaan luonnollisen harmonian itsemme ja ympäristömme välillä SUOJAUTUMINEN Kun rentoudumme ja pidämme keskustamme (hara), luomme rajattomasti energiaa, emmekä väsy. Ongelmia syntyy, jos annamme hoidettavan kin sisältämän informaation häiritä oman kienergiamme tasapainoa tai herkkyyttämme (esim. seuraavaa hoidettavaa kohtaan). Käsittelyn aikana kistä saamamme informaatio on tärkeää. Sen avulla saamme aavistuksen siitä, mitä hoidettavalla on meneillään elämässään. Tämä ei ole ongelma. Ongelmia muodostuu ainoastaan jos otamme itsellemme ja pidämme sellaista energiaa, mitä emme oikeastaan halua. SUOJAUTUMISTEKNIIKOITA 1. Oma kunto 2. Luonnonkuituinen vaatetus 3. Puhdas, raikas huone 4. Viherkasvit PUHDISTAUTUMISTEKNIIKOITA 1. Käsien pesu 2. La a Kean rakkauden valo 3. Vesiputous 4. Kukannuppu 5. Hankaaminen ja taputus 6. Laulanta 7. Meditointi 8. Energianvaihto luonnon kanssa 9 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
10 HARA Hara on kehomme voiman keskus. Hara tarkoittaa vatsaa, aluetta rintakehän ja häpyluun välissä, jossa ruuansulatus- ja lisääntymistoiminnomme tapahtuvat. Hara on kaiken ydin. Meidän on syytä kehittää haraamme. Jos hara on heikko, sairastumme helposti, vaikka vaikuttaisimme terveiltä. Kun hara on vahva, tervehdymme nopeasti, vaikka olisimme sairastuneetkin. Japanissa monet terapeutit keskittyvät ainoastaan haraan. He tekevät kaikki diagnoosit ja hoidot harasta käsin. Tämä terapiamuoto on nimeltään ampuku. Japanin kielessä on monia termejä, jotka heijastelevat japanilaisten näkemystä haran tärkeydestä. ILMAISU KIRJAIMELLISESTI MERKITYS Hara guroi likainen hara epärehellinen Hara o tateru kohonnut/noussut hara vihainen Hara go aru omata hara urhea Hara kiri leikata hara vastuullinen Kannattaa harjoitella haran tuntemusta tutkimalla mm. omaa, lemmikkieläinten ja vauvojen haraa. HARA JA LIIKE Etenkin no-tanssijat, taistelutaitojen harrastajat ja shiatsuterapeutit tarvitsevat haran voimaa. Kun liikkeemme on lähtöisin harasta, säilytämme tasapainomme. Se on kaiken liikkkeemme ja energiamme keskus. HARA JA VITAALISUUS Alempi tanden, hedelmällisyys 6 ( ki kai eli energian meri ), sijaitsee keskellä haraamme. Tämä tanden tuottaa kaiken elinvoiman, myös seksuaalisen elinvoimaisuuden ja halun. Käsittelemällä haraa voimme auttaa ihmisiä, joilla on ongelmia elinvoimaisuuden ja seksuaalisuuden kanssa, 10 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
11 kuten tyydyttämättömyyttä aiheuttava seksuaalinen elämä, taipumus ennenaikaiseen siemensyöksyyn, frigidiys ja orgasminsaantivaikeuksia. HARATEKNIIKKA 1. 4 sormen tekniikka, toinen käsi tukee 2. 3 sormen tekniikka 3. 2 sormen tekniikka 4. Peukalotekniikka 5. Vatsan lihasten puristelu kämmenillä. Puristele sivuilta, suunta ulospäin 6. Nosta uloshengityksellä hoidettavaa selkäpuolelta, hitaasti 7. Puristele haraa, nosta ja hellitä, vaaka- ja pystysuoraan edeten 8. Kämmenet päällekkäin asetettuna keinuta haraa vatsan sivuilta ANTAESSASI SHIATSUA 1. Tyhjä vatsa 2. Tyhjä mieli 3. Älä pakota, tue 4. Luonnonkuituinen vaatetus 5. Jatkuva virtaus 6. Keskitä mielikuvituksesi 7. Käytä molempia käsiäsi 8. Vilpitön halu auttaa HERMOSTOLLINEN SÄÄTELY Voisimme kutsua tätä myös rentoutumisen säätelyksi. Tämä on yksi kehomme paranemisjärjestelmän "polttopisteistä". Saamme ympäristöstämme virikkeitä fyysisen kehomme välityksellä. Hermostomme tulkitsee saamamme informaation ja kirjaa sen muutoksena energiatilassamme. Muutoksia tapahtuu, paitsi fysiologiassamme ja tunteissamme, myös chakroissa, aurassa ja energiaruumiissamme. Autonominen hermostomme (vegetatiivinen eli tahdosta riippumaton hermosto) käsittelee informaation. 11 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
12 PARASYMPAATTINEN SYMPAATTINEN Yang, Taivaan Energia Niska, ristiluu Rento, avoin Virtaava energia Emäksinen veri Kokonaisuus Yin, Maan Energia Selkärangan keskiosa Kiinni, suljettu, jännittynyt Pysähtynyt energia Hapan veri Hajanaisuus - ionit, +ajattelu +ionit, -ajattelu Yhteys, yhdistää Rakentaa, varastoi Kaiken Yhteys Tyhjä Mieli Sopeutuminen Intuitio Tasapaino ja Harmonia Syvä Elinvoimainen Synteesi Sisältö, erottelee Laajenee Erilaisuus Mieli epäjärjestyksessä Vastustus, asemien ottaminen Älyllisyys Taistele tai pakene, suojautuminen Äärimmäisyydet Analysoiva Pinnallisuus Todellisuus - Harhakuva - kaikki on yhtä kaikki on erillistä Tasapainotilanteessa parasympaattinen tila on hivenen hallitsevampi. Kuitenkin useimmat ihmiset ovat juuttuneet sympaattiseen tilaan. Muuttamalla heidän tietoisuuden tilaansa parasympaattisemmaksi voimme antaa heille syvän kokemuksen parantumisesta. 12 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
13 Pääasiallisesti käytämme tähän kolmea menetelmää: 1. Keinutus 2. Niska- ja ristiluutyöskentely 3. Hidas, syvä, tietoinen painanta minne tahansa kehossa Muista myös: Kun tuemme ihmisiä olemaan sellaisia, kuin he haluavat olla, he rentoutuvat, avautuvat ja muuttuvat. Jos hyökkäämme heitä kohti ja yritämme muuttaa heitä paremmiksi, he vastustavat, sulkeutuvat ja pysyvät samana. KALLOSHIATSU Nämä tekniikat ovat osa kallo-ristiluu-käsittelystä. Niillä voi saavuttaa nopeasti kestäviä tuloksia. KALLOTEKNIIKKA #1 Yhdistää pään vartaloon 1. Aloita niskavenytyksillä 2. Vaivaa peukalolla niskan sivut 3. Liikuttele varovasti aataminomenaa. (Vaikuttaa kilpirauhaseen) 4. Vedä päätä ylöspäin, sormet kallonreunan alla 5. Keinuta päätä toinen käsi pään sivulla ja toinen kaulan toisella puolella 6. Hallitsevalla meridiaanilla. (Rentouttaa lihaksia ja parantaa lymfakiertoa) 13 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
14 KALLOTEKNIIKKA #2 Saa aikaan kokemuksen tilasta 1. Avaa korvien molemmat sivut peukaloilla vetämällä 2. Vedä sormilla leukaluun alta, leuan keskeltä korviin päin, 3x 3. Vedä sormilla poskiluiden alta, nenänpielistä korviin päin, 3x 4. Vedä sormilla kulmakarvojen alta, keskeltä ulospäin, 3x Pyydä hoidettavaa kääntymään vatsalleen 5. Paina peukaloilla kallon keskilinja, alkaen otsasta ja edeten päälaelle, 3x 6. Paina keskeltä otsaa otsarajaa pitkin linjat sivuille, korviin päin, 3x (5 ja 6 ovat erinomaisia ruuansulatusongelmiin ja juuttuneisiin tunteisiin.) 7. Pitele päätä, kunnes pulssi ohimoilla on samanaikainen ja pää kämmentesi välissä tuntuu pumpulilta 14 Basic Course Material (Finnish) Suomen Shiatsukoulu
KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotBAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotSelkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!
Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotHARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE
HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotHARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA
HARJOITUSOHJELMA PUOLAPUILLA Istumaan nousu Suora vatsalihas, suora reisilihas, leveä peitinkalvon jännittäjälihas. Suoritus: Laita jalat puolapuun alle ja kädet joko niskaan kevyesti (muista kyynärpäät
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
LisätiedotSuomen Shiatsukoulu. Diplomikurssin opetusmateriaali. Sisällysluettelo. Diploma Teaching Manual. John Lewis 2002 1
Suomen Shiatsukoulu Diplomikurssin opetusmateriaali Sisällysluettelo Yleisesti shiatsusta Keinutustekniikka Kyo ja jitsu Peruskäsittely shiatsussa Ki Milloin välttää shiatsun antamista Yin ja yang Keuhkojen
Lisätiedot2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotOsa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason
Osa 1 Hengitys ja tuki 25.01.2018 Ólafur Torfason Hengitys Esimerkkivideo pallean liikkeestä (ei ääntä) https://www.youtube.com/watch?v=5jron_sm5gc Sisäänhengityksen aikana: Pallea liikkuu alaspäin Rintakehä
LisätiedotHenkilökohtainen harjoitusohjelma
Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
Lisätiedotmonta rautaa. Toimi ohjaajan antamien ohjeiden mukaan.
keskittyminen monta rautaa. Toimi ohjaajan antamien ohjeiden mukaan. KESKITTYMINEN 9 Kuulaana pilvettömänä yönä voimme nähdä taivaankannen tähtikuviot. Meille tutuin tähtikuvio lienee Otava, joka on osa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotNÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa
NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotKEPPIJUMPAN PERUSLIIKKEITÄ "Keppijumpan isän" Juhani Salakan ohjeita oikeisiin liikesuorituksiin. Perusohje: Aluksi suurin huomio oikeaan suoritustekniikkaan (opetellaan ensin "uimaan" ja mennään vasta
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotTrimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.
Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotSpiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS
Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi
LisätiedotMITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI
MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotJalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA
Jalkojen omahoito JALKAVOIMISTELU- OHJEITA Orion on suomalainen avainlippuyritys. orionsydan.fi TYYPIN 2 DIABETES KOHONNUT KOLESTEROLI KOHONNUT VERENPAINE ETEISVÄRINÄ SYDÄMEN VAJAATOIMINTA www.orionsydan.fi
LisätiedotAnna Ryynänen. Gummerus
Anna Ryynänen Gummerus Gummerus Kustannus Oy Teksti Anna Ryynänen 2009 Piirrokset, valokuvat ja graafinen suunnittelu Anna Mattsson 2009 Gummerus Kirjapaino Oy Jyväskylä 2008 ISBN 978-951-20-7939-1 Sisällys
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotKenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotLonkan pinnoitetekonivelleikkaus. Fysioterapiaohjeet
Lonkan pinnoitetekonivelleikkaus Fysioterapiaohjeet LONKAN PINNOITETEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS Lonkan pinnoitetekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotHarjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin
LisätiedotTEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille
TEHOKAS TAUKO - Taukoliikuntaopas päiväkodin työntekijöille SISÄLTÖ LUKIJALLE 4 TEHOKAS TAUKO 5 Milloin taukoliikuntaa? 6 Virkistävä tauko 6 Rentouttava tauko 8 LUKIJALLE Lyhyt taukoliikuntahetki työn
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotOhjeita synnytyksen jälkeen
Ohjeita synnytyksen jälkeen 2 3 4 5 1 6 Lantionpohja 1. Lantionpohjan lihaksisto 2. Selkäranka 3. Peräsuoli 4. Kohtu ja emätin 5. Virtsarakko 6. Häpyluu Lantionpohjan lihakset Loppuraskauden aikana ja
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotLÄMMITTELY. Loihdi kesämökistä kuntokeskus:
Loihdi kesämökistä kuntokeskus: VAHVAKSI Kuntosali ja treenikaveri tuntuvat lomalla kovin kaukaisilta asioilta, mutta kuntoilua voi onneksi jatkaa luonnon helmassa. KUNTO PLUS -lehti on laatinut iloksesi
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotLiikuntakoneiston huolto
Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi
LisätiedotRyhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.
Ryhdikäs selkä Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. 2 Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Hyvä ryhti on tärkeä
LisätiedotKehonhuoltoa FoamRollerilla
Kehonhuoltoa FoamRollerilla Foam rollerin käyttö on yksinkertaista. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksen tarkoituksena on hieroa Faskioita
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: jooga Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 4-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 16 joogakorttia o 5 helppoa (vihreä) o 6 keskivaikeaa (keltainen) o 5 vaikeaa (punainen)
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
LisätiedotSuomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä
Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat
1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s
Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Luisteluhyppy 2 3 10/ jalka 15 s A2 Leveä kyykky 2 3 10 15 15 s A3 Yhden jalan maastaveto 2 3 8 10 15 s A4 Lantionnosto selkä sohvalla 2 3 8 10 120 s B1 Kulmasoutu
LisätiedotAKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotDialoginen vauvatanssi varhaisen vuorovaikutuksen tukena. Ohjausmateriaali vanhemmille
Dialoginen vauvatanssi varhaisen vuorovaikutuksen tukena Ohjausmateriaali vanhemmille Hyvä äiti ja isä! Tämän diaesityksen tarkoitus on kertoa sinulle varhaista vuorovaikutusta tukevasta menetelmästä,
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotOlkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)
Kuntoutus Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki
LisätiedotHIERONTAOHJEET HIERONTAOPAS. Kasvo- ja vartalohieronnat SELÄN RENTOUTUS 2. PRO-JEUNESSE 3. OLIGOMER SPA
HIERONTAOHJEET HIERONTAOPAS Kasvo- ja vartalohieronnat 2019 1. SELÄN RENTOUTUS 2. PRO-JEUNESSE 3. OLIGOMER SPA RENTOUTTAVA SELKÄHIERONTA RENTOUTTAVA SELKÄHIERONTA Suorita kaikki liikkeet kerran 1. Aseta
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää
LisätiedotHarjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa
1 Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa Opettele liiallisen keskivartalon jäykistämisen sijaan hallittua kehon käyttämistä. Arkiaskareet tarjoavat harjoitteluun mainiot puitteet. Samalla
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotKaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa.
Kaikki mukaan taukojumppaan! Nyt on vuorossa hyppimistä, venyttelyä, juoksua, tasapainoilua - kaikkea kivaa. Kaikki mukaan - taukojumppaan! materiaali koostuu kymmenestä Laakavuoren ala-asteen ja Vartiokylän
Lisätiedot52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen
52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
Lisätiedot