Elämäni Kunnossa Folasade A. Adebayo

Transkriptio

1 التغديه ونمط غذائي صحي Elämäni Kunnossa

2 يمكنني ان اقدم لكي شيء من الطعام او الشراب

3 SOKERIPOMMI

4 Sokeri Sokeria (fruktoosi, sakkaroosi tai laktoosi) on luonnollisesti ravinnossa نحصل على maitotuotteet). (täysjyväleipä, murot, hedelmät, kasvikset ja السكر الطبيعي من الفواكه و الخضارومشتقات الحليب والخبز المصنوع من القمح Sokeri (hiilihydraatin muodossa) on terveellinen osa ruokavaliota ja se on tärkeää السكر (الكربوهيدرات)اياتي عن طريق الطعام وهو مفيد للجسم Sokeria käytetään liikaa, ja monet tuotteet sisältävät paljon sokeria نحصل على السكر بكميه كبيره النه يوجد في <- mehut, virvokkeet, jogurtit, keksit, suklaa الطعام او الشراب مثل العصير وااللبان والحلويات Sokeria on eniten luonnollisesti sokerijuuressa ja sokeriruo ossa. Sokeri erotetaan juuresta tai ruo osta ja saadaan 99,95 prosenttista puhdasta sakkaroosia( sokeri) Jalostettu/puhdistettu sokeri السكر الطبيعي ياتي عن طريق قصب السكر وفي حال اخذنا الماء يبقى لنا حوالي من السكر

5 السكر المصنع مقابل السكرالطبيعي السكر الطبيعي المصنع يوجد في الفواكه والخضار كما في الماء واللياف باعتبارها مغذيات دقيقه السكر الطبيعي تماما هو االفضل والصحي زيادة بالغذء السكر الموجود على المائده او المصنوع من قصب السكر اوشراب الذره و سكر الفواكه ال يوجد به الياف وال معادن وال بروتين وال دهون وخالي من السعرات الحراريه

6 :لتحسين نوعية الطعام لتحسين المذاق و والنكهه?لماذ نريد السكر بالطعام خبز وااللوان والنكهه لتحسين المذاق لتحسين مظهرالفواكه المعلبه لكي تصبح ناعمه تعطي مذاق ونعومه للبوظه استخدام الكثير من السكر يعطي الكثير من السعرات الحراريه

7 اضافت السكر القاتل الصامت اضافت السكر هو االسواء في النظام الغذائي ال يوجد في المواد الغذائيه االساسيه اي ضرر عليكي بين فترات الغذائيه الطويله االفراط في اكل السكر يؤدي الى الوزن الزائد و بعض االمراض مثل السكر والقلب واالسنان وامراض الكبد

8 ما هو العسل معلقه واحده من السكر =46 ملعقه طعام واحده من العسل = 64 سعر حراري سعر حراري احلى من السكر=استخدام القليل امتصاص بطيء يوجد في العسل المعادن و الفيتامين و مواد مضاده لالكسده العسل هو مضاد حيوي على سبيل المثال لالنفلونزا ال ينصح به لمر ضى السكري

9 SOKERIPOMMI

10 SOKERIPOMMI MAKEA ITSEMURHA

11 Mitä hedelmistä pitäisi tietää? - Dates, Figs - Cranberries, Blackberries, Strawberries, Blueberries, Raspberries, Peach, Lemon

12 توصيات السكر اضافت اقل من 10 %من السكر للطعام تعطي حوالي 200 سعر حراري مما يؤدي الى استهالك طاقة الجسم المعدل الطبيعي هو 50 غرام او مايعادل 12 ملعقة صغيره من السكر لوزن الشخص الطبيعي اضافت السكر تؤدي الى استهالك اقل من %5 من طاقة الجسم مما لها تاثير كبير على الصحه

13 ?ماذا ناكل كل يوم Aamupala Jogurtti = 9 Palaa Mehu = 10 Palaa Kahvia/Teetä = 1Pala

14

15 كيفية الحد من استخدام السكر شرب المااء بدل المشروبات التي تحتوي على السكر وضع القليل من السكر في الشاي او القهوه او االستغناء عنه بشكل نهائي استبدال الحلويات بالفواكه والخضار الحد من شرب عصير الفواكه الجاهز استخدام الفواكه الطبيعيه بدل المعلبه الحد من اكل الفواكه المجففه اذا تعانين من البدانه و مرض السكر فتجنبي اكل السكريات

16 بديل السكر يستخدم كمحلي للمشروبات مرة احال من السكر الطبيعي- ال يحنوي على سعرات حراريه و كربوهيدرات ال يؤثر على االسنان مثل السكر يوجد على شكل دقيق او مكعبات -

17 Banaani-inkivääri Smoothie ANNOS: 2 1 banaani, pilkottuna ¾ kuppia vähärasvaista jogurttia ½ teelusikkaa tuoretta raastettua inkivääriä 1 teelusikka vaniljaaromia/mauste YHDISTÄ banaani, jogurtti, inkivääri ja vanilja tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi Smoothie ohjeet Banana-Blueberry- Piimä Smoothie Orange Smoothie Frutti Smoothie ANNOS: 2 1¼ kuppia vähärasvaista piimää ½ kuppia mustikkaa ½ banaani, pilkottuna 1 teelusikka vaniljaaromia/mauste ANNOS:2 1 kuorittu appelsiini ¼ kuppia vähärasvaista jogurttia ½ teelusikka vaniljaaromia/maustetta YHDISTÄ Piimä, mustikat, banaani and vanilja. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi YHDISTÄ appelsiini, jogurtti ja vanilja. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi ANNOS: 2 ½ cup suomalaisia marjoja tai mansikoita ½ kuppia ananas pilkottuna ½ kuppi jogurttia ½ kuppi kypsää banaania ½ kuppia kuorittua appelsiinia YHDISTÄ marjat, ananas, jogurtti, banaani ja appelsiini. Sekoita tehosekoittimessa tasaiseksi

18 االستنتاجات اختاري االكل الذي ال يحتوي على كميات كبيره من السكر اكل السكر باعتدال الحد من شرب المشروبات التي تحتوي على سكراو اكل الحلويات استخدام القليل من السكر هو الصحي شكرا