Ohjeita ja neuvoja ette estää lankeamisonnettomuuksia arkipäivässä. Meänkieli. Palanseeraa lissää
|
|
- Heikki Oksanen
- 7 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Ohjeita ja neuvoja ette estää lankeamisonnettomuuksia arkipäivässä Meänkieli Palanseeraa lissää
2 Ohjeita ja neuvoja ette estää lankeamisonnettomuuksia arkipäivässä Balansera mera översättning till meänkieli
3 Tätä pyplikasuunia suojaa tekiänoikeuslaki. Jos siteraa niin pittää kirjottaa mistä sitatin oon ottanu. Ette näyttää kuvia, valokuvia ja ilystrasuunia vaatii ette oon lupa tekiältä. Valokuva Johan Eklund ja Lasse Forsberg Ilystrasuuni Martin Ek Publicerad december 2016
4 Sisältö 8 helppoa tappaa ette välttää lankeamista... 5 Löyä palansi tjyylissä... 6 Hyvä ruoka tekkee sinun lujaksi... 6 Vanheempanna sie tarttet enämpi proteiiniä ja rasvaa... 6 Vähentynny ruokalysti oon tavalista... 7 Smoothies... 7 Joitaki ohjeita mitä koskee ruokaa... 8 Löyvä palansin trääninkillä ja motsuunilla... 9 Trääninki tekkee sinun lujemaksi... 9 Esimerkkiä trääninkistä...10 Ala semmosen kansa mitä houkuttellee sinua...10 Käytä oikeita kenkiä!...10 Helppoja harjotuksia joitako sie saatat tehhä itte...11 Varphaannousuja...11 Nousuja...12 Tantemi/tuplaseisomista...12 Kävele laijalens...13 Seiso yhelä jalala tuen kansa...13 Löyvä palansi lääkekaapissa Lääkheet kulkevat kropassa erhiin laihiin riippuen iästä...14 Vissit lääkheet saattavat lisätä riskiä ette lengeta...14 Uskala kysyä lääkäriltä sinun lääkheistä...15 Piä vaarila sinun lääkheitten vaikutuksista helppoa neuvoa ette vähentää lankeamisriskiä...16
5 Tiesiks ette lankeamisonnettomuuet oon net onnettomuuet jokka johtavat siiheen ette enniten ihmisiä kuolee, joutuu sairalhaan ja käypii akyttivasthaanotoila joka vuosi? Monet niistä joitako nämät onnettomuuet koskevat oon vanheempia. Tänä päivänä met tiämä ette joitaki lankeamisonnettomuuksia mennee estää. Sie saatat itte vähentää riskiä ette langeta syömälä viishaasti, motsuneeraamalla ja pitämällä vaaria sinun lääkheistä. Tässä prosyrissä sie saat ohjeita ja neuvoja ruasta, motsuunista ja lääkheistä. Tässä oon kansa esimerkkiä joistaki helpoista harjotuksista jokka vahvistavat jalkalihaksia ja sen kautta parantavat palansia. 4 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
6 8 helppoa tappaa ette välttää lankeamista Niitä oon monta helppoa tappaa jotako sie saatat tehhä ette estää lankeamista ja niitä seurauksia joitako saattaa tullaa lankeamisen kautta Tässä seuraa lista tipsiä jokka auttavat sinua seisomhaan tukevamasti jalvoila. 1. Motsuneeraa säänölisesti. Valikoitte aktiviteettiä jokka haastavat sinun palansia ja jokka tukevat sinun luustoa, esimerkiksi tansi, Tai Chi, badmintonni elikkä muita aktiviteettiä. Ette kävelä trapuissa oon hyvä! 2. Syö mielelhääns rasvalista kallaa pari kertaa viikossa ja juo maitoa, fiiliä elikkä yoghurttia jokka sisältävät D-vitamiiniä ja kalsiymmiä. Syö jotaki proteiinirikasta joka aterihaan, esimerkiksi lihhaa, kallaa, pööniä, munnaa elikkä meijeritavaroita. 3. Muista ette jua niin aterihaan ko joku klasilinen aterioitten välissä. Lämpiminnä päivinä sie saatat tarttea jua enämpi. Jokku lääkheet vaikuttavat ette sie et tunne janoa. 4. Kysy sinun lääkäriltä sinun lääkheitten sivuvaikutuksista Jokku lääkheet saattavat tehhä sinun väsyhneeksi ja vaikuttavat sinun palansia. Jos sie huomaat semmosia vaikutuksia sano sinun lääkärille. Piiain lääkäri saattaa muuttaa annosta elikkä vaihettaa lääkheet toishiin joilako ei ole niitä sivuvaikutuksia. 5. Ota yhtheyttä sinun hoitokeskuksen kansa jos sie olet langenu elikkä jos sie pölkäät ette sie lankeat. Siiheen saattaa olla monta syytä ette sie lankeat, mutta niitä oon kansa monta tappaa hoijola ette auttaa sinua ette sie tunnet ittesti turvalisemaksi. 6. Syynäytä sinun näkö ja kuulo säänölisesti. Näkö-ja kuulo-ongelmat vaikuttavat sinun palanshiin ja kortinasuuhniin. Piä vaarila jos sie kuulet huonomasti elikkä jos sulla oon kipeät korvat. 7. Ota halthuun sinun jalat. Ongelmia jaloitten kansa, olletikki semmosta joka aiheuttaa kipua, saattaa vaikuttaa sinun palanshiin. Jos sulla oon ongelmia jaloitten kansa, kerro tästä sinun lääkärille elikkä ota apua jalkahoitospesialistiltä. 8. Piä vaarila ette ei ole riskiä ette sie kompastut slatitten elikkä matoitten pääle sinun kotona. Tehe sinun koti turvaliseemaksi laittamalla hyvät valot. OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ 5
7 Löyä palansi tjyylissä Palanseeratut ruokatavarat yhtheyvessä trääninkin kansa tekevät ette lihasvoimaa ja palansi pysyvät jäljelä. Hyvä ruoka tekkee sinun lujaksi Ruoka antaa sinun kropale voimaa ja ravintoa ja vahvistaa lihaksia ja luustoa. Sillä mitä meilä oon tjyylissä ja ruokakaapissa, oon suuri merkitys ette estää niin luonolisia vanheentumismuutoksia ko niitä jokka saattavat aiheuttua saihrauvesta ja lääkheistä. Se oon tärkeätä ette syä hyvin koko elämäniän ja olla fyysisesti aktiivi niin ette lähtökota terhveele vanheeneliselle tullee olheen niin hyvä ko maholista. Jo 30-vuotisikäsennä met alama luonolisesti menettämhään lihasmäärää jos met emmä estä sitä. Jälkhiin 50 met menetämmä lihasmäärää yhä kätevämästi. Tutkinto näyttää ette kropan ravintostaattys erittäin lujasti vaikuttaa lankeamisriksiä. Se oon tärkeätä ette sie syöt kylliksi paljon ravintorikasta ruokaa ette auttaa sinun kroppaa pysyhmään terhveenä ja pitähmään jäljelä lihasvoimaansa. Vanheempanna sie tarttet enämpi proteiiniä ja rasvaa Vanheemat tarttevat ruokaa joka sisältää vähän enämpi proteiiniä, D- vitamiiniä ja rasvaa ko mitä nuoremat tarttevat. Se oon tärkeätä ette sinun ruoka sisältää enerkiitä joka oon hyvälaatusta, olletikki jos sie syöt pienemät annokset. 6 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
8 Tätä sie tarttet syä joka päivä Erin sorttista rasvaa esimerkiksi rapsi-elikkä oliviöljystä, ruokarasvaa, rasvalista kallaa, meijeritavaroita elikkä pähkinöitä. Vaihtelevia hiilihytraattia- esimerkiksi leipää, kryyniä, pottuja ja pastaa. Valikoitte kokojyvätuotheita niinku kaurakryyniä ja kovvaa leipää. Proteiiniä joka aterihaan esimerkiksi munnaa, juustoa, kallaa, kannaa, lihhaa elikkä meijeritavaroita Pöönät, kiikkiherhneet ja linsit oon kansa proteiinirikhaita. Vitamiiniä ja ravintoaihneita jokka erityisesti oon vihaneksissa, juurikasvissa, fryktissä ja marjoissa. Vähentynny ruokalysti oon tavalista Ko sitä tullee vanheemaksi niin se oon tavalista ette ruokalysti vähenee. Yks syy saattaa olla ette sitä käyttää jotaki lääkettä. Toinen saattaa olla ette se joka ennen maistu hyväle ei maistu ennää makealle. Kolmas syy saattaa olla ette sitä kaipaa kumppania ruanaikana. Seurauksenna tästä saattaa loppua lysti ette laittaa ruokaa ja syä sitä. Piiain se oon niin sullekki, mutta yritä kuitenki syä vähhiinthään kolme kertaa päivässä. Se oon hyvä jos sie sen lisäksi saatat syä pari välipallaa. Smoothies Yhen resäptin makehaan ja terhveelisheen välipalhaan sie saat tästä: 1 dl fryysattuja marjoja, 1 banani, 1 dl yoghurttia, 0,5 dl maitoa kuori ja leiko banani kappalheishiin. Sekota fryysatuitten marjoitten, yoghurtin ja maijon kansa Aja vaahtoahvaan juohmaan ruokaperetarissa, mikserissä elikkä käytä sähkövispillää. Kaaja fiihniin klashiin. Juo ja nauti. Muita esimerkkiä välipaloista saattaa olla yoghurttia, rahkaa, pähkinöitä, avokaatuaja/elikkä fryktiä. OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ 7
9 Joitaki ohjeita mitä koskee ruokaa Piä vaarila jos sie menet alle painossa ilman tahtoa/halua. Se piiain johtuu siittä ette ruoka ei maistu sulle ennää? Se sinänsä saattaa johtua sinun lääkheistä. Lääkheet saattavat kansa antaa suun kuivuutta, pahhaa vointia, päähuimausta ja vattakipua. Hae apua jos sulla oon semmosia oihreita! Se oon tärkeätä, sillä ette jos sie menet alle painossa, sie menetät kansa lihasmäärää. Ja se taas aiheuttaa sulle huonoman palansin. Huolehti ruasta- ota aikaa ette syä! Älä anna mennä liian pitkää aikaa syönin välissä. Ota välipaloja päivän aikana. Yritä syä kaikkia kropan rakenusaihneita päivän aikana: proteiiniä, rasvaa, hiilihytraattia, fryktiä ja vihaneksia. Sie saatat ottaa ruokasirkkelin elikkä taltriikimallin sinun avuksi ette valikoija ruokaa joka oon niin makeata ko terhveelistä. Jos sie syöt ruokaa joka oon täysi- elikkä puolifaprikaattista, niin muista valikoija ruokaa joka oon luonolisista raaka-aihneista. Yritä syä vähäsen enämpi rasvaa ja proteiiniä ko mitä sie piiain olet harjaintunnu syöhmään sillä ko sie tarttet semmosia vanheempanna. Jos sie olet 70 vuotta elikkä vanheempi niin se oon rohki etu ette sitä painaa jonku kilon enämpi. 8 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
10 Löyvä palansin trääninkillä ja motsuunilla Niitä oon monta tutkintoraporttia jokka näyttävät ette trääninki ja palansiharjotukset estävät vahingoita lankeamisen seurauksesta. Sie joka olet koko elämän träänanu - jatka! Sie joka meinaat alkaa - Onnea sulle! Se mikä oon fiiniä oon ette se ei ole koskhaan liian hiljasta alkaa träänaahmaan ette kasvattaa lihasmäärää ja ette parantaa palansia. Trääninki tekkee sinun lujemaksi Tutkimukset oon näyttänheet ette kaikin, net kaikhiin vanheematki, saattavat kasvattaa heän lihasmäärää voimisteluträäninkillä. Ja se parasta oon ette se ei ota erityisen pitkää aikaakhaan ennen ko sie näet tuloksen. Trääninkin vaikutukset oon samat vanhoile ko nuorile. Jos sie lissäät sinun lihasvoimaa, niin sie vähenät riskiä ette kaatua ja riskiä ette tärvätä itteästi vakavasti jos sulla sattuu käyhmään niin pahoin ette sie lankeat. Palansiharjotuksila oon kansa suuri merkitys ette vähentää riskiä ette langeta. Se oon paljon jotako pittää olla yhtheyspelissä hyväle palansile: palansiorgaanit korvassa, tunto ihossa, ja toiminta nivelissä ja lihaksissa. Fyysisen aktiviteetin kautta sie paranat näitä kykyjä. Vielä yks positiivi vaikutus trääninkillä oon ette sinun uni paranee, ja sillä oon merkitys sinun ylheiskunthoon. OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ 9
11 Esimerkkiä trääninkistä Trääninki pittää olla painonkantava, se merkittee ette sie liikutat sinun ommaa painoa joka askelheele. Esimerkkiä painonkantavista aktiviteetistä oon Tai Chi, tansi ja ette kävelä trapuissa. Ette kävelä 30 minuttia päivässä antaa hyvvää motsuunia. Ette saaja vaikutusta luustomääräle se oon hyvä ette yhistää kävelyt muila aktiviteetilä niinku esimerkiksi voimisteluträäninkillä. Kaks kertaa voimisteluträäninkiä viikossa oon hyvä komplementti sinun arkipäiväträäninkille. Ala semmosen kansa mitä houkuttellee sinua Lihaksille jokka ei ole träänaintunheet oon se lyhhiinki kävely ja helpoinki trääninki parempi ko ei ollenkhaan. Ota sinun maholisuuet ja ehot lähtökohaksi ja alota siittä mikä tuntuu sulle lystikhäältä. Käytä oikeita kenkiä! Käytä oikeita kenkiä oikeishiin aktiviteethhin. Kengät missä oon kantapäälappu ja fasta sola joka ei liukea antaa sulle turvaliseman kävelyn. Pane pääle nappulasuojat kenkhiin ko oon liukas. Niitä oon kansa kenkiä missä oon olemassa nappulasuojat solissa. Monet valikoittevat ette kävelä sauvoila. Talvela saattaa olla hyvä ette panna niishiin jääpiikit. Jos sie tarttet kävelyapuvälihneitä niin sie saatat ottaa yhyheyttä sinun hoito/terhveyskeskuksen kansa. 10 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
12 Helppoja harjotuksia joitako sie saatat tehhä itte Monet motsuunilaitokset ja pansunääriorganisasuunit tarjoavat senioorijymnastiikiä ja muuta toimintaa joka passaa vanheemille. Mutta sie saatat kansa träänata pikkusen itteksen. Täälä oon esimerkkiä harjotuksista joitako sie saatat tehhä itte ette vahvistaa sinun jalkalihaksia ja parantaa sinun palansia. Varphaannousuja Seiso suorassa jalat leveällä, ronkkalevveyellä ja piätä kiini tuesta (tiskipenkki, rolattori joka oon promsattu elikkä mööpeli joka seisoo hyvin) Mene varphaile kätevästi ja pane painosti isoitten varphaitten pääle. Yritä ette sie et lukuta polvia Laske kantapäät hithaasti. Alota 10:llä ja lissää pikkuhiljaa 20 ko semennee hyvin. Sie saatat nostaa hankaluutta löysäämällä käsitukea. Harjotukset oon inspireerattu Otago trääninkiohjelmasta, alun perin Uuesta Seelantista. Yks stryktyreerattu trääninkikonsepti ette ensi siassa lujentaa voimaa ja palansia. OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ 11
13 Nousuja Istahta pikkusen matkaa toolin sölästä Istu sölkä suorassa. Noijaa kroppaa etheen päin pikkusen. Seisahta ylös (auta käsilä piättämällä toolista/sääristä jos tarve vaatii) Ennen ko sie istahtat, tarkista missä sulla oon tooli. Istahta alle (auta käsilä piättämällä toolista elikkä sääristä jos tarve vaatii) Alota 5 nousula ja lissää pikkuhiljaa 10 ko mennee hyvin. Sie saatat nostaa hankaluutta käyttämällä matalaman toolin. Tantemi/tuplaseisomista Seiso suorassa sinun laita tukea vasten (tiskipenkki elikkä mööpeli joka seisoo hyvin) Pane yks jalka suohraan toisen jalan etheen niin ette jalat tekevät suoran viivan. Katto etheen päin ja palanseeraa 10 sekunttia. Pane toinen jalka etheen ja palanseeraa vielä 10 sekunttia. Jos se tuntuu hankalata: Alota panemalla jalat likitysten. Sie saatat tehhä hankalamaksi löysäämällä käsitukea ja jatkamalla kävelyä niinku kävelemistä liinan päälä etheen- ja taapäin. 12 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
14 Kävele laijalens Seiso suorassa kääntyny tukea vasten (mielelhääns köökinpenkki elikkä piirongi) Kävele laijalens ilman ette liikuttaa ronkkia. Tehe molemille kantile. Alota 3 askelheela ja lissää pikkuhiljaa 10 askelta joka kantile. Sie saatat tehhä hankalamaksi löysäämällä käsitukea. Seiso yhelä jalala tuen kansa Seiso sinun tuen likelä ja piätä jos sie tarttet. Seiso suorassa ja nosta yks jalka laattiasta. Piätä sinun asentoa 10 sekunttia. Tehe uuesti sinun toisela jalala Sie saatat tehhä hankalamaksi löysäämällä käsitukea, ilman ette koskettaa jalkoja toishiin tukena ja pitentämällä asentoaikaa. Sie saatat kansa yrittää pittää silmiä kiini. OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ 13
15 Löyvä palansi lääkekaapissa Jokku lääkheet lissäävät riskiä ette kaatua, esimerkiksi ette net tekevät sinun väsyhneeksi elikkä antavat päähuimausta. Se oon sen takia tähelistä ette sie saat tietää kunka sinun lääkheet toimivat, yhthäältä ittesthään,yhthäältä yhessä muitten lääkheitten kansa. Tästä sie piät kysyä sinun lääkäriltä. Se oon erittäin tärkeätä ette sie kysyt jos sulla oon monta lääkäriä. Sie saatat kansa kysyä apteekissa. Lääkheet kulkevat kropassa erhiin laihiin riippuen iästä Nousevalla iälä kropan sätti ette ottaa halthuun lääkheet muuttuu. Lääkheet saattavat esimerkiksi olla pitemän aijan jäljelä kropassa vanheemalla henkilöllä ko nuorela. Se saattaa tehhä ette lääkheitten vaikutus oon pitemän aijan jäljelä, mutta kansa ette lääkheenmäärä kasvaa liika korkeaksi. Seuraus siittä saattaa olla isompi riski ette sie lankeat. Vissit lääkheet saattavat lisätä riskiä ette lengeta Rauhottavat ja ahistustalaskevat aihneet saattavat lisätä riskiä ette langeta/lankeamisriskiä. Sen tekevät kansa lääkheet joitako käytethään depresuunia vasten ja unilääkheet. Voimakhaat särkylääkheet niinku morfiini, ja morfiiniplosteri lissäävät lankeamisriskiä, niinku kansa jokku syän - ja suonilääkheet. Ko kompineeraa kipuvähentäviä lääkheitä, antidepresii- 14 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
16 vilääkheitten, rauhotuslääkheitten elikkä nukkumalääkheitten kansa niin lankeamisriski nousee paljon korkeamaksi. Uskala kysyä lääkäriltä sinun lääkheistä Niitä oon monia tutkintoja ympäri mailmaa jokka toistavat ette lääkheet saattavat olla aiheena ette vanheemat lankeavat ja tärväävät ittensä. Ette estää ette se tapahtuu sulle, sie saat tästä joitaki ohjeita kysymykshiin sinun lääkheistä joitako sie saatat ottaa ylös sinun lääkärin kansa. Älä pölkää ette sinua piethään hankalanna. Se oon kyse sinun kropasta ja sinun terhveyestä ja sulla oon täysi oikeus kysyä semmosesta jostako sie hunteeraat. Miksis mie tartten nämät lääkheet? Onkos muuta hoitoa ko lääkettä? Jos ei ole alternatiiviä mitäs mie piän hunteerata? Mulla oon jo monta eri lääkettä. Saatankos mie saaja läpikäynin lääkheistä? Lissääkos lääke riskiä ette mie lankean, esimerkiksi sillä laila ette mulla huimaa päätä? Saattaakos lääke lisätä riskiä ette mie lankean jos mie otan sen muitten lääkheitten kansa? Piä vaarila sinun lääkheitten vaikutuksista Yritä pittää vaarila mikkä vaikutukset sinun lääkheilä oon. Yks hyvä neuvo oon ette sie kirjotat ylös koska sie alat ottamhaan uutta lääkettä. Kirjota kansa ylös jos sie huomaat sivuvaikutuksia, esimerkiksi jos sulla huimaa päätä elikkä jos sie tunnet jotaki muuta huonoa oloa. Kirjotuksitten avula se oon helpompi nähhä onko yhtheyttä lääkheen ja sinun kokemuksitten kansa. Se oon kansa tärkeätä ette sie selität sinun kokemuksista lääkärille. Piiain lääkäri häätyy muuttaa annosta elikkä vaihettaa onku lääkheen. OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ 15
17 8 helppoa neuvoa ette vähentää lankeamisriskiä Helpoila keinoila sie saatat tehhä kotimiljöön turvalisemaksi niin ette sie vähenät lankeamisriskiä. Tässä oon joitaki tipsiä mitä sie saatat huomioittea. 1. Pistääkos matonsyrjiä ylös? Tartteekos liukeamasuojia matoitten alle? 2. Onkos slatia semmosissa paikoissa missä oon riski ette sitä kompastuu niiten yli? Menneekos slatia vettää seiniä myöten? 3. Onkos kylliksi valosaa? Tartteekos vyölamppuja? Onkos trapuissa hyvät valot? 4. Kannettava telefooni vain mupili? Ette pittää telefoonin matkassa joka paikassa antaa hopumpaa apua jos vahinko sattus tulheen. 5. Onkos kynnykset haittana? Menneekos niitä ottaa pois? 6. Onkos net kampheet helpposaatavinna joitako käyttää useasti? Se saattaa olla kampheita jonka kansa sitä touhua, jotako sitä käyttää köökissä elikkä jostako oon tarve useasti? 7. Onkos istumapaikkaa ko ottaa pois ja pannee pääle kenkiä, elikkä jossako mennee levätä jos tarttee? 8. Liukeamissuoja paatihuohneessa. Märät laattiat oon liukhaat laattiat. Liukeamissuoja paatikaarassa elikk tyssissä saattaa olla avuksi, niinku liukeamaton paatihuonematto jonka päälä mennee seisoa jälkhiin paatin elikkä tyssin. Tartteekos tyssipallia elikkä tyssilautaa Ette vaihettaa kartiiniä, kattolamppuja ja ette vaihettaa patteria palohälyttäihään saattaa olla hankala. Jos sie tehet sen itte se oon hyvä jos sie käytät hyvvää trappua sen siihaan ko ette sie kiikut toolin pääle. Elikkä taho apua - monessa kunnassa oon fiksaripalveluaja jokka saattavat auttaa semmositten asioitten kansa. 16 OHJEITA JA NEUVOJA ETTE ESTÄÄ LANKEAMISONNETTOMUUKSIA ARKIPÄIVÄSSÄ
Kysymyksiä ja vastauksia Esikoulu & pedagookinen huolto
Kysymyksiä ja vastauksia Esikoulu & pedagookinen huolto Enköpinkin kunta Kaikile lapsile ja nuorisolle Enköpinkin kunnassa annethaan maholisuus ette kehittää heän parhautta ommaa itteä tulevaisuutta vasten.
LisätiedotKysymyksiä ja vastauksia Vapa-aikakoti
Kysymyksiä ja vastauksia Vapa-aikakoti Enköpingin kunta Sisältö Kaikile lapsile ja nuorisolle Enköpingin kunnassa annethaan maholisuus kehittää heän kaikhiin parriimpaa itteä ommaa tulevaisuutta vasten.
LisätiedotSinun hamphaat oon tärkeät. Sie tarttet niitä joka päivä.
Sinun hamphaat oon tärkeät. Sie tarttet niitä joka päivä. Sinun hamphaat oon tärkeät Sie tarttet sinun hamphaita joka päivä - ko sie syöt, naurat ja praatit. Eheät hamphaat ja terhveelinen suu oon tärkeitä
LisätiedotNyt jatkuu seteleitten ja klopoitten vaihetus
Nyt jatkuu seteleitten ja klopoitten vaihetus TARKISTA RAHAT S V E R I G E S R I K S B A N K Ruottin setelit ja klopot/kolikot Nyt jatkuu seteleitten ja klopoitten vaihetus Vuona 2015 Riikinpankko alko
Lisätiedoteän tehtävä oon kysymys luottamuksesta
eän tehtävä oon kysymys luottamuksesta otilaslautakunta Potilaslautakunnan työ oon ette toimittaa hyvät suhtheet potihlaitten ja henkilökunnan välilä ja tukea ja auttaa yksityisiä potihlaita. Ko sie käänyt
LisätiedotRuotti saapi uuet setelit ja klopot/kolikot TARKISTA RAHAT
Ruotti saapi uuet setelit ja klopot/kolikot TARKISTA RAHAT S V E R I G E S R I K S B A N K 1-kruununen 2-kruununen 5-kruununen 10-kruununen Ruotti saapi uuet setelit ja klopot/kolikot Vuet 2015 ja 2016
LisätiedotKORT OM GYMNASIESÄRSKOLAN PÅ MEÄNKIELI. Lyhysti jymnaasiaerityiskoulusta 2013
KORT OM GYMNASIESÄRSKOLAN PÅ MEÄNKIELI Lyhysti jymnaasiaerityiskoulusta 2013 Jymnaasiaerityiskoulussa (gymnasiesärskolan) oppilhaat joila oon kehityshäiriö, saava hyvän perustan jatkaa opiskeluja, hakea
LisätiedotEsikoululuokka oon sinun lapsele
MEÄNKIELI Esikoululuokka oon sinun lapsele ESITE ESIKOULULUOKASTA Sinun lapsi alkaa esikoululuokhaan Tämä esite antaa sulle informasuunia esikoululuokasta ja siittä mikä tehtävä esikoululuokala oon. Sie
LisätiedotAukea Kotipalvelu Informasuuni Jällivaaran kunnan aukeasta kotipalvelusta
Aukea Kotipalvelu Informasuuni Jällivaaran kunnan aukeasta kotipalvelusta Aukea kotipalvelu tarjoa turvalisen vaihtoehon. Met yritämmä aina kohata ja huolehtia joka henkilön erityiset tarpheet hoijosta
LisätiedotKaitasempi mutta terävämpi EU
Kaitasempi mutta terävämpi EU 2014 Sentteriparttio/Centerpartiet halvaa nähjä kaitaseman mutta terävämän EU:n. Met tehemä työtä ette saaja EU:n joka tekkee vähempi asioita mutta tekkee net paremin. Sentteriparttio/Centerpartiet
LisätiedotTämä prosyri lähätethään kaikile huushollile Ruottissa hallituksen käskylä. Virasto yhtheiskuntasuojale ja peretskaapile (MSB) oon vastuulinen
Tämä prosyri lähätethään kaikile huushollile Ruottissa hallituksen käskylä. Virasto yhtheiskuntasuojale ja peretskaapile (MSB) oon vastuulinen sisälöstä. Prosyri pittää auttaa meitä olheen paremin valmistautunheet
LisätiedotINFORMASUUNI KIRUNAN KUNNASTA
INFORMASUUNI KIRUNAN KUNNASTA Ko oon tarve avusta ja tuesta Se saattaa merkitä suuren askelheen ja suuren muutoksen - ette huomata ette sitä ei pysty kaikkia tekheen itte niinku sitä oon harjaintunnu.
LisätiedotErityiset asumismallit vanheemille ja toimintaestetyile
Erityiset asumismallit vanheemille ja toimintaestetyile - Informasuuni Jällivaaran kunnan Erityisistä asumismallista sulle joka olet vanhaa ja toimintaestetty Sosiaalihallinto pittää vastata asumisista
LisätiedotSulle, joka halvaat tietää enämpi inkontinenttiasta eli piätyksen heikkouesta
Sulle, joka halvaat tietää enämpi inkontinenttiasta eli piätyksen heikkouesta Text: Inkontinenscentrum i Västra Götaland Foto: Kajsa Lundberg Layout: Svensk Information Oonkos sulla vaikea pysyä kuivana?
LisätiedotTasapainoa elämään. Vinkkejä ja ohjeita kaatumistapaturmien estämiseen arjessa. Finska
Tasapainoa elämään Vinkkejä ja ohjeita kaatumistapaturmien estämiseen arjessa Finska Vinkkejä ja ohjeita kaatumistapaturmien estämiseen arjessa Balansera mera översättning till finska Tämä julkaisu on
LisätiedotVammaskorvaus (Handikappersättning)
Vammaskorvaus (Handikappersättning) Sie joka olet yli 19-vuotias saatat saa vammaskorvausta jos tarttet ekstra apua eli sulla oon ylimäähräisiä kostanuksia pysyvän siukkuuen eli heikentynheen toimintakyvyn
LisätiedotTÄRKEÄTÄ INFORMASUUNIA RUOTTIN ASUKHAILE JOS KRIISI ELIKKÄ SOTA TULLEE
TÄRKEÄTÄ INFORMASUUNIA RUOTTIN ASUKHAILE JOS KRIISI ELIKKÄ SOTA TULLEE 1 Kriisiperetskaappi Totalipuolustus Sisältöluettelu Kriisiperetskaappi Sinun kriisiperetskaappi 5 Väärää informasuunia 6 Terroriatentaatti
LisätiedotAlkhuunpääsykorvaus (Etableringsersättning)
Alkhuunpääsykorvaus (Etableringsersättning) Klicka här, skriv ev. Undertitel Sie joka olet uusi Ruottissa saatat saa alkhuunpääsykorvausta. Alkhuunpääsykorvaus oon raha jonka saat ko sulla oon alkhuunpääsyplaani
LisätiedotEsikoulu oon sinun lapsele ESITE ESIKOULUN OPETUSPLAANISTA
Esikoulu oon sinun lapsele ESITE ESIKOULUN OPETUSPLAANISTA Sie olet tärkeä Sie olet lähhimpännä sinun lasta. Sen takia sinun mieliptheet oon tärkeät esikoulussa. Jos sie sanot mitä mieltä sie olet, pärsunaalila
LisätiedotKoulu oon sinun lapsele
Koulu oon sinun lapsele Esite uusista opetusplaanista ja uuesta koululaista oon sulle jolla oon lapsia peruskoulussa, perus-apukoulussa (-sär-), erityiskoulussa eli saamekoulussa Sie olet tärkeä Sie olet
LisätiedotLapsilisä ja monilapsilissäys [Barnbidrag och flerbarnstillägg] Klicka här, skriv ev. Undertitel
Lapsilisä ja monilapsilissäys [Barnbidrag och flerbarnstillägg] Klicka här, skriv ev. Undertitel Lapsilisää maksethaan siihen asti kun lapsi täyttää 16 vuotta. Sen jälkhiin net lapset jokka jatkava peruskoulua
LisätiedotOHJELMA KANSALISILLE MINURITEETILE JA MINURITEETTIKIELILE HAAPARANNAN KUNNASSA 2015
OHJELMA KANSALISILLE MINURITEETILE JA MINURITEETTIKIELILE HAAPARANNAN KUNNASSA 2015 Hyväksytty kunnanvaltuustolta 2015-04-13, 58 SISÄLTÖ 1. TAUSTA 2 KIELEN MERKITYKSESTÄ 3 NEUVOTTELU JA OSALISTUMINEN 4.
LisätiedotKuluttajien luottamusmaailma
Kuluttajien luottamusmaailma Minna-Kristiina Paakki Tutkimusyliopettaja, T&K ICT ja Tietoturva Rovaniemen Ammattikorkeakoulu 12.12.06 minna.paakki@ramk.fi 1 Tausta eeste projekti, 2003 Alustava kehikko
LisätiedotPotilasvakkuutus kaikile. Jos sie tärväinyt
Potilasvakkuutus kaikile Jos sie tärväinyt hoijossa Jos sie tärväinyt hoijossa Jos sie satut tärväintymhään hoijossa sulla saattaa olla oikeus korvauksheen potilastärväyslain mukhaan. Kaikki Ruottin maakäräjät
LisätiedotLyhysti Ruottin jymnaasiakoulusta MEÄNKIELI
Lyhysti Ruottin jymnaasiakoulusta MEÄNKIELI Kaikila nuorila Ruottissa jokka oon käyhneet läpi peruskoulun, oon oikeus saa kolmivuotisen jymnaasiakoulutuksen. Jymnaasiakoulutus antaa hyvän pohjan ammattitoiminalle,
LisätiedotHanna hakkee joukhaista
Hanna hakkee joukhaista s. 4-8 Lentävä varis saapi jotaki, istuva ei mithään 1. Mikä aikakausi se oon, ja kunka sen tietää? 2. Kuka Hannan tykö tullee? 3. Mikä asia sillä oon? 4. Miksi joukhainen tarttee
LisätiedotLapsikonvensjuuni. Barnkonventionen på meänkieli för barn och ungdomar
Lapsikonvensjuuni Barnkonventionen på meänkieli för barn och ungdomar FN:in konvensjuuni lapsen oikeuk-sista, eli lapsikonvensjuuni niinku sitä kans kuttuthaan, hyväksythiin 1989. Lapsikonvensjuuni sisältää
LisätiedotMissa. Mie käväsin niinku kissa kuumassa uunissa. 1 Harjotus. 2 Harjotus. Kunka Missa ellää S.4. Mikä Missa oon? ... Minkälainen Missa oon? ...
Missa Mie käväsin niinku kissa kuumassa uunissa Kunka Missa ellää S.4 1 Harjotus Mikä Missa oon?.. Minkälainen Missa oon?.. Miksi Missa hääty olla ykshiin niin ushein?.. Missä Liinan mamma oon töissä?
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotToimintaprukrammi minuriteettikielile 2012-2014 Pajala kommun Pajalan kunta
HYVÄKSYTTY PAJALAN KUNNANVALTUUSTOSSA 2012-04-23 Toimintaprukrammi minuriteettikielile 2012-2014 Pajala kommun Pajalan kunta Sisältö 1 Alkusanat 1.1 Kansalinen minuriteettipolitiikka 1.2 Pajalan kunnan
LisätiedotHakea koulua Information på meänkieli
Hakea koulua 2019 Information på meänkieli Sida 0 av 7 Sie joka olet huoltaja lapsele joka täyttää kuus vuotta vuen aikana, haet sinun lapsele esikoululuokan aikakautena 15 janyaari aina 15 febryaarhiin
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotTOIMINTAPLAANI 2017 TULEVAISUUEN NÄKÖ
TOIMINTAPLAANI 2017 TULEVAISUUEN NÄKÖ STR-T oon riksförpynti kaikile jokka tunteva yhtheyttä meänkielen ja alkuperäsen kielialueen kylttyyrin ja histuurian kans. ARVOPOHJA STR-T puolustaa kaikkiin ihmisten
LisätiedotHakea koulua Kieli Meänkieli
Hakea koulua 2018 Kieli Meänkieli Sie joka olet huoltaja lapsele joka täyttää kuus vuotta vuen aikana, saatat hakea sinun lapsele esikoululuokan aikakautena 15 janyaari aina 15 febryaarhiin asti. Sie kans
LisätiedotHeikun Anna Uslussa Kauimpana suomesta
Heikun Anna Uslussa Kauimpana suomesta Vuona 1969 (yheksentoistasattaa kuuskymmentä yheksen) Heikun Anna oli heti kaheksenkymmentä ja asu Raisinvankasa hänen tyttären Markitin kans. Annan poika Kynnari
LisätiedotSINNET MIE JÄIN Kauimpana suomesta
SINNET MIE JÄIN Kauimpana suomesta Mie olin yheksennelä, ko minun unkkelirukka minun nouti siitä. Siinä oli jo vieras, joka meitä hoiti jälkhin muorin kuoleman. Unkkeli viei Pykehän, ja sitte mie olen
LisätiedotREIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA
REIPPAASTI KOHTI TURVALLISTA TALVEA LIIKU PYSYT PYSTYSSÄ; Kotiharjoittelulla on helppo aloittaa; paranna lihasvoimaa ja tasapainoa Terveysliikuntaa voi harrastaa yksin tai yhdessä HUOMIOI JALKINEET JA
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotPerustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.
Perustunteita Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita. Perustunteita ovat: ilo, suru, pelko, viha, inho ja häpeä. Niitä on kaikilla ihmisillä. Ilo Ilon tunne on hyvä tunne.
LisätiedotLily Murray. Ei hätää! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus ahdistaa tai stressaa
NÄYTESIVUT Lily Murray Ei hätää! Tehtäväkirja sinulle, jota joskus ahdistaa tai stressaa Tässä pdf-tiedostossa on mukana kirjasta seuraavat näytteet: Esipuhe Näytesivut Tutustu kirjaan verkkokaupassamme
LisätiedotAikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).
Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotTervetuloa työvälitystoimisthoon!
Välkommen till Arbetsförmedlingen! Information till dig som är arbetssökande Meänkieli Tervetuloa työvälitystoimisthoon! Information till dig som är arbetssökande Informasjuunia sulle joka olet työnhakija
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotVinkkejä ja neuvoja kaatumistapaturmien ehkäisyyn. Finska
Vinkkejä ja neuvoja kaatumistapaturmien ehkäisyyn Finska Sisältö Kahdeksan helppoa tapaa ehkäistä kaatumisia 4 Löydä tasapainoa jääkaapista 7 Löydä tasapaino liikunnan avulla 11 Löydä tasapaino lääkekaapista
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotURHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat
santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Sokeri, piilosokeri ja välipalat Yläkouluakatemia 2015-2016 Vko 45 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI Sokeri Sokerit sisältävät vain tyhjää
LisätiedotLiike Sarjat Toistot
1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni
LisätiedotSOSIAALISESTI MONIMUOTOINEN KAUPUNKI. Liisa Häikiö & Liina Sointu Yhteiskuntatieteiden tiedekunta Tampereen yliopisto Ketterä kaupunki
SOSIAALISESTI MONIMUOTOINEN KAUPUNKI Liisa Häikiö & Liina Sointu Yhteiskuntatieteiden tiedekunta Tampereen yliopisto Ketterä kaupunki AAMUSTA ILTAAN ON KIINNI. JA YÖTKIN JOSKUS Se menikin sitten sillain,
LisätiedotPäätöksenteko kuulokojekuntoutuksessa. Johanna Ruusuvuori & Minna Laaksoº *Tampereen yliopisto º Helsingin yliopisto
Päätöksenteko kuulokojekuntoutuksessa Johanna Ruusuvuori & Minna Laaksoº *Tampereen yliopisto º Helsingin yliopisto. Tutkimuskysymykset Miten päätös kuulokojekuntoutuksen aloituksesta tehdään? Miten ammattilaiset
LisätiedotSiukkaraha [Sjukpenning]
Siukkaraha [Sjukpenning] Sulla oon oikeus saa siukkarahhaa Siukkakassasta ko et saata olla töissä siukkuuen takia. Siukkarahhaa saat korkeinthaan 364 päivää 15 kuukauen periuutin/kauen aikana. Joissaki
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotAamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos
LisätiedotKESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ
KESÄKSI RANTAKUNTOON 30 PÄIVÄSSÄ Onko kroppa jo bikinikunnossa kesäksi? Ellei, niin nyt on hyvä hetki hypätä mukaan KUNTO PLUS -lehden kesän treenijaksoon. Määrätietoisella satsauksella voi virittää ja
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotHarjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin
Lisätiedot09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio
KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat
LisätiedotSeuranta- ja loppukysely
Perusterveydenhuollon yksikkö Terveyden edistäminen ja preventio, 20170604 Seuranta- ja loppukysely NIMI Ikä Pvm 1. Paino 2. Pituus 3. Verenpaine 1. / 2. / http://www.kaypahoito.fi/web/kh/suositukset/naytaartikkeli/tunnut/hoi04010#t3
LisätiedotVauvan kävelyn kehitys:
Vauvan kävelyn kehitys: Alla on listattu kävelyn kehityksen vaiheita, jotka tulisi oppia viimeistään ilmoitettuun ikään mennessä. 0-1 kk: Automaattinen kävely. 4 kk: Automaattinen kävely päättynyt. 5 kk:
LisätiedotVEIJOLLA ON LASTENREUMA
VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
LisätiedotAktiviteettituki ja kehityskorvaus [Aktivitetsstöd och utvecklingsersättning]
Aktiviteettituki ja kehityskorvaus [Aktivitetsstöd och utvecklingsersättning] Sie joka olet matkassa jossaki työmarkkinapoliittisessa prukrammissa saatat saa aktiviteettitukea eli kehityskorvausta. Jos
LisätiedotPinnalla Nuoren uimarin ravitsemus
Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN
LisätiedotYleinen kielitutkinto, keskitaso, harjoituksia /
RUOKA LÄMMITTELY 1. Mitä teet aamulla ensimmäiseksi? Entä sen jälkeen? 2. Mihin aikaan syöt yleensä aamupalaa / lounasta / päivällistä / iltapalaa? 3. Mitä teet iltapäivällä? 4. Mitä sinä syöt usein? 5.
LisätiedotUOTTISTA RUUENAIKHAISEMPI VAALIMANIFESTI MILJÖÖPUOLUHEEN TULEVAISUUS OON TÄÄLÄ
MeänkieIlNiSKA TORNEDALSF UOTTISTA RUUENAIKHAISEMPI MILJÖÖPUOLUHEEN VAALIMANIFESTI TULEVAISUUS OON TÄÄLÄ Miljööpuolue vihreitten vaalimanifesti 2010. Vihreän muutoksen puolesta joka antaa uusia töitä,
LisätiedotAktiviteettituki ja kehityskorvaus [Aktivitetsstöd och utvecklingsersättning]
Aktiviteettituki ja kehityskorvaus [Aktivitetsstöd och utvecklingsersättning] Sie joka olet matkassa jossaki työmarkkinapoliittisessa prukrammissa saatat saa aktiviteettitukea eli kehityskorvausta. Jos
LisätiedotTiet Ruijhaan Oversatt til kvensk: Kainun institutti - Kvensk institutt / Pirjo Paavalniemi 26.11.2010
1 Tiet Ruijhaan Oversatt til kvensk: Kainun institutti - Kvensk institutt / Pirjo Paavalniemi 26.11.2010 PROLOGI Sofia ja Matti Sofia: Hei, minun nimi oon Sofia ja mie olen 12 vuotta vanhaa. Mie synnyin
LisätiedotSyökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka. Miksi maanviljelijä ajaa jyrällä perunamaalla? Mikä kaali voi syödä sinut?
Syökää porkkanaa! Mikä akka asuu pellossa? Palsternakka Mikä on oranssi kana? Porkkana Mistä kalasta saa kasviskiusausta? Ruokalasta Mikä kaali voi syödä sinut? Shakaali Mitä pitsaa voi kasvattaa puutarhassa?
LisätiedotTEMA VALET 2014 MÅL. Valet
TEMA VALET 2014 MÅL Valet Du ska ha kunskap om hur ett riksdagsval går till. Du ska ha kunskap om Sveriges statsskick, riksdag och regering och deras olika uppdrag. Du ska ha kunskap om Sveriges partier
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotOletko valmis? Riskiä ja uhkia Västerbottenin läänissä
Oletko valmis? Riskiä ja uhkia Västerbottenin läänissä Oletko valmis? Riskiä ja uhkia Västerbottenin läänissä Lääninhallitus-Länsstyrelsen Västerbotten Piirustukset: Matilda Hall, Infografiska Teksti &
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotPRO-GO Total Gym F-42507
PRO-GO Total Gym F-42507 Turvallisuusohjeet 1. Ole varovainen harjoitellessasi ja lue käyttöohjeet ennen kuin aloitat harjoittelun. 2. Ennen harjoittelun aloittamista, keskustele terveydentilastasi lääkärin
LisätiedotTämä on rinnakkaistallenne. Rinnakkaistallenteen sivuasettelut ja typografiset yksityiskohdat saattavat poiketa alkuperäisestä julkaisusta.
Tämä on rinnakkaistallenne. Rinnakkaistallenteen sivuasettelut ja typografiset yksityiskohdat saattavat poiketa alkuperäisestä julkaisusta. Julkaisun tekijä(t): Julkaisun nimi: Färm, Jennina; Kirkonpelto,
LisätiedotINSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute
ETUKANSI INSTANYL -VALMISTEEN KÄYTTÖOPAS KERTA-ANNOSPAKKAUS Intranasaalinen fentanyylisumute TÄRKEÄÄ TURVALLISUUSTIETOA INSTANYL -VALMISTEESTA Tutustu huolellisesti tähän oppaaseen ja lue lääkepakkauksessa
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotBAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
LisätiedotSiukkaraha [Sjukpenning]
Siukkaraha [Sjukpenning] Sulla oon oikeus saa siukkarahhaa Siukkakassasta ko et saata olla töissä siukkuuen takia. Siukkarahhaa saat korkeinthaan 364 päivää 15 kuukauen periuutin/kauen aikana. Joissaki
LisätiedotENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet
LisätiedotPureskeltua tietoa hampaiden hyväksi
Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotLÄÄKÄRISSÄ TERVEYS JA SAIRAUS
LÄÄKÄRISSÄ TERVEYS JA SAIRAUS APTEEKISSA Mitä apteekista voi ostaa? Käytkö sinä usein apteekissa? Mitä sinä ostat apteekista? Taina ottaa vuoronumeron ja istuu penkille. Hänen vuoro tulee. Hän menee tiskille
LisätiedotFiskars ShapeBoss Kohokuviointisetti
Fiskars ShapeBoss Kohokuviointisetti Perinteiseen kohokuviointiaskarteluun Suuri työskentelyalusta sopii kaikenkokoisille materiaaleille. Sabluunat voi säilyttää alustan sisällä. Kekseliäs kahden sabluunan
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
Lisätiedot9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE
9 VIIKON HARJOITUSOHJELMA NUUKSIO CLASSICILLE Harjoitusohjelma: Nuuksio Classic 2017 VKO MA TI KE TO PE LA SU 1 3.7 Tes$ juoksu: Juokse 6-8 kilometriä mäkisessä maastossa. Juokse sellaisessa maastossa
Lisätiedot