Ideoita liikuntaneuvontaan

Transkriptio

1 Ideoita liikuntaneuvontaan Eira Taulaniemi, liikuntasuunnittelija, fysioterapeutti Suomen Diabetesliitto ry Diabetesosaaja

2 Diabetes ja liikunta Tyypin 1 diabetes Tyypin 2 diabetes Insuliini Ravinto Liikunta Ravinto Liikunta Lääkehoito

3 Säännöllisen liikunnan vaikutukset Sydän Verisuonet Veren rasva-arvot Aineenvaihdunta Insuliiniherkkyys Leposyke laskee, lihasmassa kasvaa, hapenottokyky kasvaa, sydämen iskutilavuus kasvaa Ääreisvastus laskee, verenpaine laskee, hiussuonisto kasvaa HDL-kolesteroli nousee, triglyseridit laskevat, LDL-kolesteroli voi laskea Sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta tehostuu Energiankulutus kasvaa Paranee, kudosten kyky käyttää sokeria paranee Glukoosiarvot Laskevat Rasvakudos Lihakset Rasvakudos pienenee Lihasmassa kasvaa, energia-aineenvaihdunta paranee Luusto Keskushermosto Henkinen hyvinvointi Kasvuiässä luun määrä kasvaa maksimiinsa, estää ikääntymiseen liittyvää luukatoa Yleistä vireystilaa ja mielialaa nostava vaikutus Vaikutukset mielialaan, vireystilaan, stressiin, sosiaalisiin suhteisiin, uneen, masennukseen

4

5 Liikuntaneuvonnan tiekartta Liikuntaneuvonnan tavoitteet ja muodot Neuvonnan ensisijaiset tavoitteet ovat asiakkaan ajattelun ja käyttäytymisen muutoksia Aloita työskentely siitä, missä asiakas on ajatuksissaan ja pyrkimyksissään Asiakkaan halu käyttäytymismuutoksiin Motivaation herättäminen Liikuntamotivaation moninaisuus: Kiinnostus ja kyvykkyyden tunne, onnistumisen kokemukset sekä mielekkyys Vapaaehtoisuus Mahdollisuudet Hyöty / tavoite Tunne asiakas Osaa asiasi Tunnista, missä vaiheessa asiakas on

6 Liikunnan esteet ja kannustimet Esteet Kannustimet

7 7

8 Välinpitämätön /helposti vetäytyvä asiakas Motivoitunut ihminen tietää, tahtoo ja kykenee Mitä, jos ihminen ei tiedä, ei tahdo eikä kykene? Miten edetä, jos ammattilainen näkee selkeästi liikkumisen lisäämisen edut, mutta asiakas näkee vain haitat? Haitat arjen sujumiselle Haitat omalle keholle Haitat sairaudelle Suhtautumisessa liikuntaan /liikkumiseen vaikuttaa kaikki, mitä elämässä on aikaisemmin tapahtunut Mitä, jos ei ole aikaisempaa liikuntakokemusta? Mitä, jos on ikää, muita sairauksia ja vaivoja sekä myös muita ongelmia? Mitä, jos kaikki keholliset viestit ovatkin negatiivisia (hengästyminen, hikoilu ym.)? Liikkumiseen liittyvät esteet: ennakkoluulot, uskomukset, ryhtymisen vaikeus, elämäntilanteen kuormittavuus, väsymys Miten asiakas tuntisi tulleensa kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi? Torjunta: tiedän, että liikkuminen on hyvä asia, mutta minun kohdallani

9 Liikuntakiinnostuksen ja motivaation herättäminen Luodaan mielikuva Annetaan tietoa Yhteistä pohdintaa nykyisten ja uusien tapojen hyödyistä ja haitoista Tulevaisuuden toiveiden pohdintaa Luottamus omiin kykyihin tehdä muutos, pystyvyys Onko muutos tarpeellinen / mahdollinen / merkityksellinen? Konkreettisuus ja realistisuus Lyhyen ja pitkän aikavälin tavoite Ajatukseen /muutokseen virittäytyminen Miten asiakas tuntisi tulleensa kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi? Mikäli asiakas vastustaa: Neutraali info, myötäily, asiakkaan aktiivisen roolin korostaminen

10 Mi-alkuiset kysymykset Mitä liikunta ja liikkuminen merkitsevät sinulle? Minkälainen tarve ja kiinnostus sinulla on lisätä liikuntaasi? Mikä saa sinut liikkumaan? Millaista liikuntaa haluaisit harrastaa ja miten? Minkälainen on liikuntahistoriasi? Mieti lapsuutta ja nuoruuttasi mitä lajeja sieltä löytyy- oletko tykännyt liikkua ryhmässä vai yksin minkälainen liikunta on tuntunut sinusta hyvältä minkälaisessa liikunnassa olet kokenut onnistumisia? Minkälainen arkesi on? Pystytkö lisäämään liikuntaasi tällä hetkellä vai onko sinulla helpompi panostaa arkiliikkumiseesi? Minkä tavoitteen saavuttamisessa liikunta auttaisi sinua mitä hyötyä sinulle itsellesi on, että panostat liikuntaan ja lisäät sitä (välitön hyöty /pitkän tähtäimen hyöty)?

11 Esimerkkejä kysymyksistä, joiden avulla asiakas voi tarkastella omaa liikkumistaan ja voi löytää tapoja lisätä liikuntaa Arkiaktiivisuus: Onko lähikauppa kävely- tai pyöräilymatkan päässä? Voisiko koiran kanssa alkaa vähitellen tehdä pidempiä lenkkejä? Aloittaisinko uudestaan puutarhan hoidon? Lähtisinkö etsimään sieniä lähimetsään? Istumisen vähentäminen ja tauottaminen Voisiko puhelimessa puhua seisten? Voisiko esim. TV:tä katsellessa nousta ylös tai jaloitella 30 minuutin välein /mainostauolla? Perheen yhdessäolo Lähtisivätkö puoliso ja lapset mukaan pienelle kävelylenkille tai puistoon? Lähtisitkö itse lastenlasten kanssa puistoon? Tottumukset Millaisesta liikkumisesta ja tavasta liikkua voisi tulla tapa? Mikä olisi minulle itselleni mielekästä /mahdollista /mistä olisin kiinnostunut?

12 Fyysisen aktiivisuuden terveyshyödyt ja -haitat TERVEYS, TOIMINTA JA SUORITUSKYKY AKTIIVINEN ELÄMÄNTAPA TERVEYS- LIIKUNTA TERVEYSHYÖDYT URHEILU-HARJOITTELU KUNTO- LIIKUNTA VAARAT JA HAITAT Fyysisen aktiivisuuden määrä ja kuormittavuus AKTIIVINEN ELÄMÄNTAPA TERVEYS- LIIKUNTA KUNTO- LIIKUNTA URHEILU- HARJOITTELU Arki- hyöty- ja työmatkaliikunta, arjen valinnat, liikkumattomuuden /istumisen vähentäminen Kohtuullista Päivittäin/lähes päivittäin vähintään 30 min/pvä (esim.3x10 min) Kohtuullista, rasittavaa 3 krt viikossa Vähint. 20 min/kerta Rasittavaa Useita kertoja viikossa Vaihtelevaa

13 KIITOS!