Kesäiloa! Venla Savikuja urheilullisesta elämäntavastaan: "Elintavat vaikuttavat todella paljon siihen, millainen persoona olen"

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Kesäiloa! Venla Savikuja urheilullisesta elämäntavastaan: "Elintavat vaikuttavat todella paljon siihen, millainen persoona olen""

Transkriptio

1 POHJOISMAIDEN SUURIN LUONNOLLISEN HYVINVOINNIN LEHTI NUMERO TOUKOKUU HAASTATTELUSSA Venla Savikuja urheilullisesta elämäntavastaan: "Elintavat vaikuttavat todella paljon siihen, millainen persoona olen" JÄÄTELÖKAUSI ALKAA TERVEELLISEMMÄT JÄÄTELÖHERKUT KEVÄTNUHA VINKIT ALLERGIAOIREIDEN SELÄTTÄMISEEN CHIA-KUUME PIENI SIEMEN, JOSTA KAIKKI PUHUVAT Mitä monivitamiinia sinä tarvitset? KEVÄÄN TERVEYSTRENDIT Kesäiloa! PYSY TERVEENÄ MATKALLAKIN YHDISTÄ KUNTOILU JA KESÄELÄMYKSET MIELENRAUHAA MEDITOIMALLA

2 CHIANSIEMEN PSYLLIUM HERAPROTEIINI PELLAVANSIEMEN KOOKOS SEESAMINSIEMEN KURPITSANSIEMEN AURINGONKUKANSIEMEN MANTELI KAAKAO vain suklaan makuisessa KOKO RUOKAYMPYRÄ KERRALLA PROTEIINIT JA SUPERFOODIT HYVÄNMAKUISINA SAMASSA PAKETISSA 360 Wholefood on täydellinen välipala tai ateriankorvike, vaikka koko perheelle. Yli 40 % proteiinia, tärkeitä kuituja ja mineraaleja sekä juuri sopivasti hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja. HELPPOKÄYTTÖINEN JA LUONNOLLINEN UUTUUS Lisää jauhetta smoothieen, jugurttiin, puuroon, muihin ruokiin tai sekoita sellaisenaan shakerissa nesteeseen. Ei sisällä mitään keinotekoista, ei sokeria tai säilöntäaineita. LIFE-MYYMÄLÖISTÄ.

3 T р ve tu l Ajassa Mielen päällä Lassi Hurskainen. Kevät toi allergian Jo miljoona suomalaista kärsii siitepölyallergiasta. 30 SISÄLTÖ nro Tapaaminen Venla Savikuja tunnetaan myös sporttisuudestaan. Terveellistä jäätelöä Kotitekoinen jäätelö sisältää muun muassa proteiinijauhetta. 18 Dokumentti Tutkimusten mukaan lentomatkustaminen kuormittaa kehoa. Aurinkoon! Vinkit turvallisempaan auringonpalvontaan. Monivitamiinit Luonnolliset vitamiinit imeytyvät paremmin. Meditaatio Tee kesämatka sisimpääsi. Life-uutuudet Terveys on myös yhteinen asia EDUSKUNTAVAALIT OVAT OHI ja kesä on edessä. Tätä kirjoittaessani vaalikampanjointi on kuumimmillaan. Toivottavasti uusien kansanedustajien joukossa on entistä terveysmyönteisempiä naisia ja miehiä. Samalla tietenkin toivomme, että jatkavien kansanedustajien terveystietoisuus ja into ovat kasvaneet entisestään. Halusimme tai emme, kasvavat sairauksien hoidon kustannukset pakottavat sairaan- ja terveydenhoidon rakenteita muuttumaan. Kuorma julkisessa terveydenhuollossa kasvaa eikä ongelmaan tuo helpotusta vanheneva ikärakenteemme. Yksityisen terveydenhuollon palvelutuotanto ja -tarjonta laajenevat ja monipuolistuvat, mutta tämä kapasiteetti ei hintansa puolesta ole kaikkien saavutettavissa. Yhtälö on haastava, mutta toisaalta ihminen on myös kekseliäimmillään paineen alla. HELPOIN TAPA SAIRAANHOIDON paineen helpottamiseen on oman vastuun kasvattaminen omassa terveydenhoidossa ja suhteessa omaan terveyteen. Asian käsittely pitää sisällään paljon latausta ja tunteita. Meistä monille terveenä olo miten se ikinä määritelläänkään ei ole täysin saavutettavissa, vaikka kuinka asiaan panostaisi. Siitä huolimatta lähes kaikilla meistä on mahdollisuus vaikuttaa kokonaisterveyteemme omilla valin - noillamme eli arkipäivän pienillä päätöksillä, tai miksipä ei suuremmillakin elintapamuutoksilla. KESÄÄ KOHTI MENTÄESSÄ on hyvä hetki hoitaa omaa ja läheistemme terveyttä. Nautitaan edessä olevasta kesästä ja yritetään löytää mahdollisimman mukava tasapaino levon, ravinnon ja liikunnan välillä! MIKA LAASONEN Toimitusjohtaja, Life Finland Oy LIVE Life julkaisijana OTW yhteistyössä Lifen kanssa Osoite: Box 3265, Stockholm Puhelin: Toimituksen sähköposti: Vastaava julkaisija: Thomas Johansson Päätoimittaja: Evelina Stucki Toimittaja: Sophie Ekman Ulkoasu: Karin Löwencrantz Projektipäällikkö: Marjo Ruotoistenmäki Kansikuva: Marko Oikarinen Paino: PunaMusta Oy Osoitteenmuutokset: Lisätietoja Life Clubista: Puhelin: Osoite: Life, Yliopistonkatu 10, 6krs, Helsinki Lisätietoa Lifen tuotteista: tai puh: Life Europe AB, pääkonttori: Ilmoitusmyynti: Marjo Ruotoistenmäki Yhteys: , Emme vastaa tilaamattomasta materiaalista. Jos julkaisuumme viitataan, lähde on mainittava. Life Club-asiakasrekisterin hallinnasta vastaa Life Finland Oy. LiveLife -lehti jaetaan kaikille Life Club -jäsenille Suomessa ( kpl). toukokuu 2015 LiveLife 3

4 Lisää seksuaalista halua ja kykyä. Patentoitu ja tutkittu Tradamix auttaa. MAINOS AINA EI PYSTY VAIKKA HALUAISIKIN Seksuaalinen hyvinvointi kuuluu meille kaikille. Se on yksi onnellisen elämän peruspilareista. Läheisyyden antaminen ja vastaanottaminen ovat elämän suuria ja voimaannuttavia ilon ja nautinnon lähteitä, jotka edesauttavat kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä. Tärkeintä seksissä ei ole määrä vaan se, miltä se tuntuu. Parisuhteessa seksuaalielämä on molempien vastuulla. Siksi sitä on tärkeä käsitellä ja hoivata yhdessä. Yoga Girl: Tradamix auttaa kaikilla seksuaalisen Rachel hyvinvoinnin osa-alueilla. Brathen. Tutkimusviittaukset: Fabrizio Iacono, Domenico Prezioso, Ester Illiano, Giuseppe Romeo, Antonio Ru o, Bruno Amato from XXV National Congress of the Italian Society of Geriatric Surgery Padova, Italy May BMC Surgery F. Iacono, D. Prezioso, A. Ru o, G. Di Lauro*, L. Romis*, E. Illiano: Analyzing The e!cacy of new natural compound of Alga Ecklonia, Tribulus Terrestris and Biovis in order to improve male sexual function. Journal of Men s Health In Press. SEKSUAALINEN HYVINVOINTI ON ONNELLISEN ELÄMÄN PERUSPILARI Elämäntilanteiden ja terveyden heilahtelut vaikuttavat seksuaaliseen kykyyn ja halukkuuteen. Aina ei pysty, vaikka haluaisikin. Tradamix on luonnollinen tapa lisätä miehen seksuaalista halukkuutta ja elinvoimaa. Se auttaa, silloin kun omat voimat eivät riitä. TRADAMIX PALAUTTAA HALUN Seksuaalisella aktiivisuudella on runsaasti myönteisiä terveysvaikutuksia. Miehen sukuhormoni eli testosteroni vaikuttaa miehen halukkuuteen sekä kykyyn harrastaa seksiä, mutta myös yleiseen fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.testosteronihormoni syntyy kiveksissä, mutta sen tuotantoa säätelee aivolisäke. Iän karttuessa testosteroniarvot tippuvat pikkuhiljaa. Testosteronituotannon väheneminen näkyy seksuaalisen aktiivisuuden vähenemisenä, keskivartalolihavuutena, erektiohäiriöinä sekä lihasmassan ja voiman vähenemisenä. Tradamix on kolmen tehoaineen yhdistelmä, joka palauttaa halun ja vahvistaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti. KOLMEN TEHOAINEEN YHDISTELMÄ LISÄÄ HALUA JA KYKYÄ Tradamix sisältää kolmen luonnollisen tehoaineen patentoidun yhdistelmän. Tribulus terrestris, Alga Ecklonia bicyclis-levä sekä ravun kuoresta eristetty Biovis-kitosaani muodostavat yhdistelmän, jolla on saatu kliinisissä tutkimuksissa poikkeuksellisen hyviä tuloksia. Tribulus terrestris aktivoi tehokkaasti testosteronituotantoa. Alga Eckloni bicyclis - levä ja 4 LiveLife toukokuu 2015 kitosaani vaikuttavat typpioksidin vapautumiseen. Typpi- oksidi on erektion kannalta erittäin tärkeä välittäjäaine. Tutkimusten mukaan Tradamix voimistaa erektiota, lisää seksuaalista halukkuutta sekä kohentaa kokonaistyytyväisyyttä seksielämään. Tradamixin on todettu auttavan kaikilla seksuaaliterveyden osa-alueilla niin halukkuuteen, erektioon, nautintoon kuin kokonaistyytyväisyyteenkin. Peräti 65 prosenttia Tradamixia käyttäneistä miehistä raportoi energisyyden lisääntyneen jo viikon käytön jälkeen. Kymmenellä prosentilla käyttäjistä valmisteen hyödyt tuntuivat vasta 8 viikkoa käytön aloittamisesta. NÄIN KÄYTÄT TRADAMIXIÄ Yksi kapseli päivässä, 24 tunnin välein. Tradamixin teho on lempeä ja progressiivinen. Se vaikuttaa heti ensimmäisestä päivästä lähtien. Valmisteen teho ja vaikutukset lisääntyvät päivä päivältä ja ovat huipussaan 6-8 viikon käytön jälkeen. Jo ensimmäisellä käyttöviikolla Tribulus terrestris vaikuttaa elimistön testosteronituotantoon. Tradamix ehkäisee vapaiden radikaalien aiheuttamia virtsatiekudosten vaurioita ja vaikuttaa kudosten elastisuuteen. Tradamixistä on julkaistu jo 15 tieteellistä tutkimusta. Se on todettu turvalliseksi tavaksi huolehtia miehen seksuaalisesta aktiivisuudesta, kyvystä ja pariskuntien seksuaalisesta hyvinvoinnista. Tradamix lisää miehen seksuaalista kykyä ja testosteronin tuotantoa. Luonnollisesti. HELLYYS TEKEE HYVÄÄ Tieteellisesti tutkittu Tradamix on lempeä apu intiimiin vaivaan. Se parantaa miehen seksuaalista kykyä. Luonnollisesti. Lue lisää: Iacono F., Prezioso D., Taglialatela D., Iapicca G., Ru o A., Di Lauro G.: E!cacia e sicurezza di un nuovo composto a base di Tribulus Terrestris, Biovis e alga Ecklonia per il trattamento della disfunzione erettile. Atti XXVI Congresso Nazionale della Società italiana di Andrologia. Poster n Nov Roma F. Iacono, D. Prezioso, A. Ru o, E. Illiano: EVALUATING THE EFFECT OF A NEW NATURAL COMPOUND TO SUPPORT MALE SEXUAL ACTIVITY IN THE COURSE OF ART Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Ru o A., Di Lauro G., Romis L.: Treatment of Erectile Dysfunction with a New Natural Compound made of Alga Ecklonia, Tribulus Terrestris and Biovis and its antioxidant, anti#brotic and antiaging action. J.Sex.Med.; 7(suppl.6).431.Nov.2010 Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Taglialatela D., Ru o A.: Treatment of Erectile Dysfunction with a New Natural Drug Composition Based on Tribulus Terrestris, Biovis and Alga Ecklonia in 83 patients. SIU World Meeting Lower Urinary Tract Dysfunction. Acts Paper n.238. October 13-16, Marrakech, Morocco. Iacono F., Prezioso D., Iapicca G., Taglialatela D., Ru o A. and Miclavez A.: Saponins, Phlorotannins and Glucosamine contained in Tribulus Terrestris, Biovis and Alga Ecklonia Cava in the treatment of Erectile Dysfunction : A Preliminary Study. Eur.Journ.Sexuology and Sexual Health. Vol.1

5 Mielн päällä... Marjainen aamupirtelö á la Lassi LASSI HURSKAINEN Pallo hallussa Lassi kertoo aamujensa olevan niin kiireisiä, että aamupalan pitää valmistua hetkessä. Niinpä hän surauttaa yleensä marjaisan smoothien. Ainekset: Reilusti pakastemarjoja Rahkaa Loraus maitoa Proteiinijäätelöä Tee näin: Heitä kaikki ainekset blenderiin ja sekoita. Miljoonia klikkauksia temppuvideoillaan kerännyt YouTube-tähti, jalkapallomaalivahti Lassi Hurskainen ei pysy montaakaan hetkeä paikallaan. Vauhdikas työ liikunta- ja hyvinvointiohjelma Elixirin tuottajana tai joka paikan höylänä, niin kuin hän itse asemansa määrittelee tuntuu kuin räätälöidyltä tälle sosiaalisen median suosikkifutaajalle. TÄNÄÄN OLEN editoinut tulevaa jaksoa sekä käsikirjoittanut spiikkejä. Seuraavaksi nauhoitan spiikit ja huomenna on vuorossa kuvauspäivä, mikä sisältää myös juontamista ja esiintymistä. Paita menee aina vaihtoon kuvausten jälkeen, sillä ohjelman tekeminen lajikokeiluineen ja treeneineen on useimmiten tosi fyysistä, Yhdysvalloissa futisuransa ohessa media-alan ammattilaiseksi opiskellut Lassi kertoo. KUVAT: AFS / FITNESS SPORT RY JOS VAPAA-AIKAA JÄÄ, se kuluu Lassilla lähes poikkeuksetta futiskentällä. Viime kauden hän pelasi HIFK:n maalivahtina ja tänä vuonna hän pelaa Töölön Taistossa. Mutta mikä saa miehen pysymään liikkeellä lähes koko hereilläoloajan? Olen aina pitänyt liikkumisesta ja varsinkin joukkuelajeista. Olen kyllä yrittänyt käydä kuntosalilla, mutta jouduin toteamaan, että se ei ole minun juttuni. Tykkään, kun on mukava porukka, jonka kanssa liikkua, hän sanoo ja painottaa, että liikunnan pitää tuntua hauskalta. Sellaiselta, että melkein unohtaa kuntoilevansa. Kannattaa etsiä itselle sopiva tapa liikkua. Kun liikunta ei tunnu velvollisuudelta, joka pitää hoitaa alta, vaan asialta jota odottaa, motivaatiokin säilyy. TEKSTI MARIA MARKUS toukokuu 2015 LiveLife 5

6 as TEKSTI SOPHIE EKMAN KESÄ KUTSUU VETEEN! Kesäiset luonnonvedet tuovat ihanaa vaihtelua uintitreeniin. Sen lisäksi, että saat tehokasta kuntoilua, luonnonvesissä uidessa voit nauttia kesäisistä maisemista. Tässä muutamia vinkkejä, jos aiot pulahtaa avoveteen treenataksesi. Pysyttele rannan tuntumassa ja ui rannansuuntai- 1 sesti, ellei sinulla ole turvavenettä mukanasi. Käy uimassa ystäväsi kanssa. Jos uit yksin, älä mene 2 syvemmälle kuin missä jalkasi ylettyvät pohjaan. Käytä värikästä uimalakkia, että erotut 3 hyvin. Jos uit pitkään, voit käyttää märkäpukua, 4 niin 6 LiveLife toukokuu 2015 kehosi ei viilene liikaa. Uimarille tarkoitetut märkäpuvut ovat kevyempiä ja joustavampia kuin esimerkiksi sukeltajien puvut. Mittaa uintilenkkisi etukäteen ja pidä mielessä, 5 milloin olet puolessa välissä ja on aika kääntyä takaisin. Muista, että sää, tuuli ja virtaukset vaikuttavat uintiolosuhteisiin ja tuloksiin. Kiukkuinen mies? Testosteroni pitää yllä miehen fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Biologisesti aktiivinen, vapaa testosteronipitoisuus vähenee, kun miehellä tulee mittariin noin 40 vuotta. Hormonipitoisuuden lasku on merkki "andropaussista" eli miehen vaihdevuosista (naisen vaihdevuosia kutsutaan menopaussiksi). Silloin lihasmassa alkaa vähetä ja rasvaprosentti nousta, luusto voi heikentyä, mieliala heilahdella ja into kadota. Andropaussin tutkimus on vasta alkuvaiheessaan eikä testosteronin antaminen miehille ole aivan yksioikoisesti terveellistä, sillä se voi muun muassa lisätä eturauhassyövän vaaraa. Hyvä uutinen on se, että alentunutta testosteronia voidaan nostaa luonnonmukaisesti esimerkiksi sinkin avulla. Lähde: tritolonen.fi Proteiinia ja liikuntaa ikääntyville 5 % Suomen luomumarkkinat kasvoivat viisi prosenttia vuonna 2014 tiukasta taloustilanteesta huolimatta.. LÄHDE: PRO LUOMU RY Ikäihmisten ravitsemusongelmat, kuten yli- tai aliravitsemus tai ravintoaineiden puuttuminen, voivat johtaa pitkittyessään monenlaisiin ongelmiin ja toimintakyvyn heikkenemiseen. Hyvä ravitsemustila puolestaan nopeuttaa sairauksista toipumista ja parantaa vireyttä sekä elämänlaatua. Ei siis ole yhdentekevää, mitä vanhus suuhunsa pistää päivän mittaan. Ikääntyneiden ruokavaliossa tulee huomioida erityisesti riittävä proteiinin saanti. Muutenkin ruuan tulisi olla ravinnetiheää, sillä vanhemmiten ruokahalu voi helposti kadota. Kun ikääntyvä syö monipuolisesti ja säännöllisesti, hänellä riittää puhtia myös liikkumiseen. UKK-instituutissa vastikään tehdyssä tutkimuksessa monipuolinen liikuntaharjoittelu osoittautui tehokkaaksi keinoksi vähentää ikäihmisten kaatumisvammoja. Kotona asuvien iäkkäiden naisten kaatumisvammojen määrä väheni puoleen säännöllisen lihasvoimaa ja tasapainoa harjoittaneen liikunnan ansioista. Liikunta paransi myös toimintakykyä. Tutkittavat saivat tutkimuksen aikana myös D-vitamiinilisää ja sen todettiin parantaneen tutkittavien luuntiheyttä. Lähteet: diabetes.fi, ukkinstituutti.fi Asiakastapaaminen Sanna Ilmarinen, kuppari ja hieroja, Helsinki. Mitä ostit tänään Life-myymälästä? Johannisöljyä. Käytän sitä hierontaöljynä ja kuppaushieronnassa. Se on aivan ehdoton tuote ja teen sitä myös itse, mutta nyt varastoni ovat loppuneet. Sitä on käytetty iät ajat kansanparannuksessa ja sitä pidetään hermoöljynä. Usein ostan myös tea tree -saippuaa. Käytän muutenkin tosi paljon luontaistuotteita lakka- ja pakurikäävästä erilaisiin vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Miten pidät huolta omasta hyvinvoinnistasi? No, en mitenkään erityisesti, paitsi että päiviini kuuluu paljon arkiliikuntaa. Myös luonnossa liikkuminen on minulle tärkeää. Parasta terapiaa on kävellä metsässä ja tuijottaa nuotiota. En noudata mitään erityistä ruokavaliota ja herkkujakin kuluu aika usein. Yritän kuitenkin pysytellä pääosin terveellisessä ruokavaliossa. Lihaa en syö. Onko sinulla jokin motto, jonka mukaan elät? Ajattelen niin, että ihminen ei ole luomakunnan herra, vaan vain yksi osa luontoa. Luonnossa on paljon viisautta.

7 Sokerille on vaihtoehtoja Nykyinen sokerin saantisuositus on korkeintaan 10 % kokonaisenergian saannista, joka tarkoittaa noin 20 sokeripalaa tai alle 50 grammaa sokeria. WHO haluaisi vähentää suositusmäärää jopa puoleen tästä. Erityisesti lasten sokerinsaantiin tulisi asiantuntijoiden mukaan kiinnittää entistä enemmän huomiota. Esimerkiksi biokemian tohtori Ann Fernholmin uudessa kirjassa Sokerimyrkytys (Minerva Kustannus 2015) perehdytään siihen, kuinka runsaasti sokeria ja muita epäterveellisiä hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio tekee lapsista ja nuorista yhä lihavampia ja sairaampia. Sokerin voi helposti korvata terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Esimerkiksi stevia on kaloriton, jopa 300 kertaa tavallista sokeria makeampi luonnollinen makeutusaine. Kookospalmusokerissa on puolestaan paljon ravinteita ja matala glykeeminen indeksi eli se nostaa verensokeria hitaasti. Makeutukseen kannattaa käyttää myös hedelmiä, kuten banaania tai taatelia. as Teinin meikkilaukku Nuorten kosmetiikkakulutus on kasvussa. Amerikkalainen ympäristöjärjestö Environmental Working Group arvioi, että teini käyttää päivittäin keskimäärin 17 eri kosmetiikkatuotetta, jotka sisältävät kaikkiaan 174 eri ainesosaa. Koska nuoren elimistö on herkempi kuin aikuisen, kannattaa kurkistaa teinin kosmetiikkapussiin ja varmistaa, että tuotteet ovat turvallisia. Luonnollinen kosmetiikka ja erilaiset kasviöljyt ovat hyviä valintoja. Luonnollisen kosmetiikan valmistuksessa suositaan luonnonmukaisia raaka-aineita ja vältetään synteettisiä hajusteita, öljyjä, rasvoja ja väriaineita. Kuuntele, kun musiikki soi Klassisen musiikin kuuntelu aktivoi dopamiiniaineenvaihduntaan, oppimiseen ja muistiin vaikuttavia geenejä ja vaimentaa aivojen rappeutumiseen vaikuttavien geenien toimintaa, osoittaa Helsingin yliopistossa tehty tutkimus. Eräs voimakkaimmin aktivoituneista geeneistä oli alfa-synukleiinigeeni (SNCA), joka on tunnettu Parkinsonin taudin ja dementian riskigeeni. Geenivaikutukset tulivat esiin musiikkia paljon harrastavilla henkilöillä ja muusikoilla. Saatko tarpeeksi jodia? Pöytäsuolaan on yleensä lisätty jodia, mutta nykyisin useat meistä käyttävät erikoissuolaa, kuten puhdistamatonta merisuolaa tai sormisuolaa, joita ei ole rikastettu jodilla. Syömme myös paljon ravintola- ja valmisruokaa, joissa ei ole useimmiten käytetty jodioitua suolaa. Jodin puute voi aiheuttaa muun muassa struumaa eli kilpirauhasen liikakasvua sekä kilpirauhasen vajaatoimintaa. Jodin puutoksen oireita voivat olla väsymys, alakulo, palelu ja painonnousu. Jotkut kärsivät jopa hiustenlähdöstä. Jodin suositeltu päivittäisannos aikuisille on 150 mikrogrammaa. Sen saa vajaasta yhdestä teelusikallisesta jodioitua ruokasuolaa. 1 Käytä jodioitua suolaa, mutta pidä mielessä, että jodi haihtuu vähitellen suolasta. Osta siksi pieniä paketteja, tarkista paketin päiväys ja säilytä suolaa lasipurkissa. 2 Pidä huolta, että ruokavalioosi kuuluu maitoa, juustoa, kananmunia ja ennen kaikkea kalaa ja äyriäisiä, jotka ovat tärkeitä jodin lähteitä. 3Myös monet levät sisältävät paljon jodia. Käytä niitä ruuanlaitossa ja ravintolisänä. 70% jodista tuhoutuu ruuanvalmistuksessa. Kelp-merilevätabletit, Solgar Himalajan suola + Jodi, Voimaruoka toukokuu 2015 LiveLife 7

8 ILMOITUS Su ut ja m ikäyttö et L e pрf d- hut C Life Pure Goji 500 ml 15,90 (31,80/l) Life Pure Sea Buckthorn 500 ml 13,90 (27,80/l) Life Pure Aloe Vera 500 ml 11,90 (23,80/l) Juo sellaisenaan, tai kätke vitamiinit ja antioksidantit aamiaisen tai smoothien sekaan! Lifen luomulaatuiset goji-, tyrni- ja aloe vera -mehut on valmistettu tuoreista raaka-aineista kylmäpuristamalla ja ne on pastöroitu mahdollisimman hellävaraisesti. Näin varmistetaan, että kaikki tärkeät ravinteet pysyvät tallella. M Y CM MY CY CMY K KOOKOSPOTKU VADELMILLA JA AVOKADOLLA 1 iso lasillinen 2 rkl Life Pure Sea Buckthorn -mehua 1 dl jäisiä vadelmia ½ avokado 1 tl agavesiirappia 2 dl kookosvettä Sekoita ainesosat keskenään tasaiseksi smoothieksi. Laimenna vedellä mikäli smoothiesta tulee liian paksua. Kaada lasiin ja nauti heti!

9 Regulat auttaa meitä monessa vaivassa, se on MAINOS TERVEYTEMME SALAISUUS Istuin väsyneenä sohvalla selkä jäykkänä ja mieheni rikkinäinen polvi sylissäni naistenlehteä lukien. Sekä sisäisiä että ulkoisia ikääntymisen merkkejä oli alkanut jo ilmaantua: heikentynyttä vastustuskykyä, haasteita vatsan kanssa, kaikenlaista kremppaa ja kolotusta sekä ongelmia hiusten, kynsien ja ihon kanssa. Merja ja Kaitsu Itä-Helsingin kauppakeskus Lanternan sisustusliikkeessään Siinä hetkessä kaikki muuttui TÖRMÄSIIN ARTIKKELIIN, jossa kerrottiin ihmeitä tekevästä saksalaisesta entsyymijuomasta, joka tunnetaan nimellä Regulat. En ole mikään luontaistuotteiden suurkuluttaja, mutta siltä istumalta vakuutuin, että tätä on kokeiltava. Marssin suoraan luontaistuotekauppaan, minkä jälkeen asiat alkoivat muuttua huomattavasti parempaan suuntaan. Ylös, ulos ja lenkille IHMETTELIMME PIAN MIEHENI KANSSA, kuinka elämänlaatumme oli parantunut merkittävästi. Pysyimme nyt terveinä ja huomattavasti lisääntyneet energiatasomme nostivat meidän sohvalta lenkkipolulle. Mieheni polvikin vetreytyi, minkä ansiosta hän pääsi viiden vuoden tauon jälkeen takaisin rakastamansa tennisharrastuksen pariin. Unen laatu parani HUOMASIMME KUMPIKIN, kuinka unen laatumme oli parantunut. Aikaisemmin ei illalla oikein tullut uni, joka sitten oli katkonaista. Toisaalta aamuisin taas väsytti. Regulatin käytön myötä unestamme on tullut riittävää ja tasaista, mikä kohentaa vireystilaamme entisestään. Unella on iso merkitys vastustuskyvyn ja painonhallinnan kannalta. Myös ulkoisia vaikutuksia KULUI KUUKAUSI KÄYTÖN ALOITTAMISESTA. Ihmettelin, mihin on hävinnyt se punainen, karmealta näyttänyt verisuonen pätkä poskessani. Kesällä taas kiljuin riemusta sillä varpaankynteni kasvoivat heleän vaaleina ja hiukseni tuntuivat selvästi aiempaa vahvemmilta. Niin moni asia vain on parantunut Regulatin käytön aloittamisen jälkeen. Meillä on nyt hyvä olla. Elintärkeä entsyymijärjestelmämme ELIMISTÖSSÄMME ON NOIN 3000 ERILAISTA ENTSYYMIÄ, jotka osallistuvat kaikkiin elintoimintoihimme. Nykytiedon valossa toimiva entsyymijärjestelmä on tärkeä terveytemme perusta. Alhaisten entsyymitasojen ensioireita ovat väsymys, alentunut keskittymiskyky, heikentynyt immuniteetti, iho-ongelmat, yleinen apatia tai ruuansulatusongelmat. Entsyymijärjestelmän parannuttua erityisesti aineenvaihdunta sekä solujen synty- ja korjausprosessit nopeutuvat, mitä seuraavat muutokset tuntuvat konkreettisina elämän laatua parantavina muutoksina elimistössä. Kysy lisää Regulatin käyttäjäkokemuksista Life-myymälästä.

10 as Kevät toi kevät toi allergian Kaikille kevät ei ole suosikkivuodenaika. Jo miljoona suomalaista kärsii siitepölyallergiasta. Onneksi helpotustakin löytyy. TEKSTI MARIA MARKUS KUVA: JOHNÉR HUOM! Seuraa siitepölytiedotteita osoitteessa siitepoly.fi. Monet ovat fiksusti ennakoineet kevään siitepölykauden hyvissä ajoin ja aloittaneet oireiden ehkäisyn jo ajat sitten esimerkiksi siedätyshoidolla, muokkaamalla ruokavaliota tai käyttämällä antihistamiineja tai ravintolisiä. Mutta vieläkään ei ole liian myöhäistä, sillä koivu, joka on Suomessa tavallisin siitepölyallergian aiheuttaja, aloittaa yleensä kukintansa juuri toukokuussa. Keskikesällä on heinäkasvien vuoro ja loppukesällä ongelmia aiheuttaa erityisesti pujo. SIITEPÖLYOIREITA EI tarvitse vain sietää, sillä niitä voi ja kannattaa hoitaa ja ehkäistä. Allergiaa kannattaa ehdottomasti hoitaa, sillä se heikentää elämänlaatua. Esimerkiksi nukkuminen voi vaikeutua ja päivisin väsyttää. Hoitamattomana allergia voi myös lisätä riskiä sairastua Edistyksellinen B12-vitamiini muistille ja masennushoidon tueksi. 3 tuotetta yhdessä. Innovatiivisilla menetelmillä nopea ja lähes täydellinen imeytyminen suun limakalvoilta suoraan solun sisään. VITAMIINIEN JA MINERAALIEN UUSI AIKAKAUSI Metyyli- ja adenosyylikobalamiini 2000µg + B6 + foolihappo 800µg Metyylikobalamiini ja adenosyylikobalamiini ovat luonnolliset B12-vitamiinin muodot; elimistö pystyy käyttämään ne parhaiten hyväkseen Adenosyylikobalamiini vaikuttaa solujen energiakeskuksiin Adenosyylikobalamiini on paras muoto krooniseen väsymykseen Foolihappo edesauttaa B12-vitamiinin imeytymistä Imeytyminen alkaa jo 15 sekunnissa Energia-aineenvaihduntaan ja väsymykseen Hermostolle ja psyykkisiin toimintoihin Vastustuskykyyn ja punasolujen muodostukselle Lisätietoja: FutMed Oy Puh futmed Hyvästi huono päivä

11 astmaan. Lääkärille on syytä hakeutua, jos oireet ovat voimakkaita tai tulee hengenahdistusta. Muuten allergian kanssa pärjää hyvin itsehoitokeinoin, allergianeuvoja Marjo Tähtinen Allergia- ja astmaliitosta sanoo. Hän lupaa ilman reseptejä saatavien antihistamiinien auttavan nopeastikin. Paikallista lääkitystä, kuten nenäsumutteita, käyttävän kannattaa ottaa huomioon, että ne alkavat auttaa vasta, kun niitä on käytetty noin viikon ajan säännöllisesti. ALLERGIAN OIREITA voi helpottaa ilman lääkkeitäkin. Esimerkiksi nenäkannu on hyvä ja edullinen keino puhdistaa nenän limakalvoja, vaikka sen käyttö vaatiikin hieman totuttelua. Myös pienet arkiset teot auttavat. Ilmastointilaitteisiin kannattaa asettaa hiukkassuodattimet. Kotia ei tarvitse pitää sen puhtaampana kuin muulloinkaan, vaan normaali viikkosiivous riittää varsinkin, jos se sisältää nihkeäpyyhinnän. Pyykkejä ei kannata kuivattaa ulkona ja hiukset on hyvä huuhdella ennen nukkumaanmenoa, hän listaa. Ulkoilu tekee allergisellekin hyvää, mutta se on allergianeuvojan mukaan hyvä ajoittaa aamuun tai iltaan. Myös sateen jälkeen ilma on raikasta. Sisällä kannattaa pysyä, kun sää on aurinkoinen ja tuulinen. MONET SIITEPÖLYALLERGIASTA kärsivät ovat allergisia myös joillekin ruoka-aineille. Puhutaan ristiallergiasta. Täytyykö allergisen vältellä siis myös joitakin ruoka-aineita? Esimerkiksi noin joka toinen koivulle allerginen reagoi juureksiin ja hedelmiin. Oireet ovat kuitenkin yleensä lieviä ja keskittyvät suun alueelle. Pahimpaan siitepölyaikaan näiden ruoka-aineiden syömistä on hyvä välttää, jos oireita tulee, mutta niistä ei missään tapauksessa tarvitse luopua kokonaan koko vuoden ajaksi, Marjo Tähtinen opastaa. Allergiaa kannattaa ehdottomasti hoitaa, sillä se heikentää elämänlaatua. Life omega 3 Life probiootit Life-asiantuntija neuvoo... AK Karvonen, tuoteasiantuntija, Life Finland Oy. Mitä tuotteita suosittelet allergiselle? Siitepöly ei ole keholle vaarallista, mutta elimistön immuunipuolustus reagoi siihen joskus tietynlaisena hyökkäyksenä, jolloin keho alkaa tuottaa vasta-aineita. Immuunipuolustuksen heikentyminen tai se, että immuunijärjestelmä ei ole saanut riittävästi altistusta, voivat edistää allergioiden syntymistä. Niinpä immuunipuolustusta kannattaa vahvistaa esimerkiksi probiooteilla eli hyvillä bakteereilla sekä omega-3-rasvahapoilla. Erityisesti vihersimpukkaöljy on tähän hyvä. Myös perillasta ja rannikkomännyn kuoriuutteesta on todettu olevan apua. Perilla on rohdoskasvi, joka sisältää luonnollisia antihistamiineja ja voimakkaita antioksidantteja, jotka vähentävät allergiaoireita. Rannikkomännyn kuoriuute puolestaan auttaa allergikon silmä-, nenä- ja kurkkuvaivoihin vähentämällä limakalvojen turvotusta. Biona Luomutuotteet Biona luomu raaka Neitsytkookosöljy Bionan kookosöljyt ovat laadukkaita ja monikäyttöisiä. Bionan kookosöljy hankitaan viljelijäosuuskunnalta Filippiineiltä käyttäen reiluja kaupankäyntiperiaatteita. Biona kookosöljy valmistetaan kylmäpuristamalla tuoreesta kookoksesta tuhoamatta kallisarvoisia ravintoaineita. Biona ei käytä kookosöljynsä valmistuksessa mitään lisä-, säilöntä-, tai makeutusaineita. Kookosöljy sopii hyvin ruoanlaittoon tai ihonhoitoon. Bionan kookosöljy palkittiin Great Taste palkinnolla Biona luomu Agavesiirappi Bionan agavesiirappi on tehty Meksikossa kasvavista agavekasveista. Agavesiirappi on alhaisen glykeemisen indeksin omaava makeutusaine. Vaikutus verensokeriin on pienempi ja tasaisempi. Sopii hyvin sokerin korvikkeeksi esimerkiksi leivonnassa.

12 Tapåmi n SALKKARITÄHTI VENLA SAVIKUJA: Parasta on itsensä voittaminen Salatut elämät -näyttelijä Venla Savikuja tunnetaan myös sporttisesta elämäntavastaan. Pirteän tv-tähden arkeen kuuluu aamutreenejä, pitkiä metsälenkkejä ja terveellisiä välipaloja. TEKSTI MARIA MARKUS KUVAT MARKO OIKARINEN Salkkareista ja nyt myös Fitnesspäiväkirjat-tv-sarjasta tuttu ikipirteä Venla Savikuja on monen nuoren naisen idoli. Hänen life styleblogillaan Elämää Venlan silmin on iso ja uskollinen lukijakunta ja Instagram-tililläkin jo seuraajaa. Venlan urheilullisesta ja rennosta asenteesta voisivat ottaa oppia ja inspiraatiota muutkin kuin nuoret naiset, sillä hän ei turhia pingota, vaikka pitää kiinni säännöllisestä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta. Hän haluaa noudattaa terveellisiä elintapoja ihan oman itsensä ja jaksamisensa takia, ei muita miellyttääkseen tai pelkästään ulkonäkösyistä. Kun aloitin tavoitteellisemman treenin ja muutin syömistäni terveellisempään suuntaan, olen ollut energisempi ja pirteämpi. Elintavat vaikuttavat tosi paljon siihen, millainen persoona olen, Venla kertoo. Vielä joitakin vuosia sitten Venla söi omien sanojensa mukaan vähän mitä sattui, ja vaikka hän on aina harrastanut jonkinlaista liikuntaa, treenaaminen ei ollut tuolloin mitenkään säännöllistä. Se alkoi pikkuhiljaa tuntua nuutuneena olona. Muutin 17-vuotiaana Helsinkiin käymään lukiota ja aloin näytellä koulun ohella. Kiire ja stressi kostautuivat huonoina elintapoina. Valvoin myöhään, elin epäsäännöllisesti ja aamuisin väsytti, hän muistelee. Nyt Venlan rytmi on aivan toisenlainen. Hän lähtee 3-4 kertaa viikossa kuntosalille heti aamutuimaan, kun muut vielä torkuttelevat herätyskellojaan ja yrittävät päästä sängystä ylös. Illalla vuorossa on usein vielä pitkä lenkki Mulan-koiran kanssa. VENLA KERTOO INNOSTUNEENSA kuntosalitreenistä, kun hän jonkin aikaa lajia kokeiltuaan huomasi, kuinka suurta nautintoa hän saa itsensä voittamisesta. Aiemmin olin harrastanut pääasiassa ryhmäliikuntaa. Punttitreenin myötä voimani kasvoivat nopeasti, mikä tuntui tosi palkitsevalta. Halusin olla vahva. Sitten huomasin, että pelkkä treeni ei vie kovin pitkälle. On myös laitettava unirytmi kuntoon ja kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Hän alkoi pitää huolta siitä, että hän saa riittävästi unta ja että ruokailurytmi pysyy säännöllisenä. Hän alkoi myös syödä enemmän ja monipuolisemmin. Kuvauspäivinä VENLA SAVIKUJA Kuka: Näyttelijä, hyvinvointibloggaaja Ikä: 24 vuotta Asuu: Espoossa Harrastukset: Kuntosali, lenkkeily Ajankohtaista: Fitnesspäiväkirjatsarja Ava-kanavalla mukana alkoivat kulkea omat eväät ja päivittäiseen rutiiniin tulivat mukaan terveelliset välipalat sekä perusvitamiinit ja superfoodit, kuten kookosöljy ja viherjauheet. En noudata mitään tiettyä ruokavaliota, vaan panostan ruuan puhtauteen. Teen usein ruokaa vähän enemmän kerralla, niin saan samalla eväät seuraavalle päivälle. Ruokani ei ole mitään kovin monimutkaista, vaan helposti ja nopeasti valmistuvaa, kuten uunijuureksia ja kanaa tai lohta. Ulkona syömistä yritän nykyisin rajoittaa, sillä ravintolaruuassa on helposti paljon rasvaa ja muita epäterveellisiä aineita. Vaikka Venlan välipalat ovat nykyisin kuin ravitsemustieteen oppikirjasta pähkinöitä, marjaisia smoothieita, avokadoa riisikakun päällä tai proteiinilettuja silloin tällöin hänet näkee myös karkkihyllyllä. Hän ei nimittäin usko ehdottomuuteen. Syön sokeria tai jotain roskaruokaa ehkä kerran viikossa, mutta yritän pysyä kohtuudessa, sillä herkuttelun tuntee heti olossa. Tai sitten syön reilusti ja hyväksyn seuraukset, hän nauraa. Hän kertoo luottavansa oman kehonsa viesteihin, sillä keho kyllä kertoo nopeasti, jos on tullut syötyä tai tehtyä jotain, mitä ei olisi pitänyt. 12 LiveLife toukokuu 2015

13 llman stressiä tuloksetkin ovat parempia Venlan 3 vinkkiä 1. Muista lepopäivät ja riittävä uni. Ilman lepoa ei tapahdu kehitystä. 2. Löydä juuri itsellesi sopiva liikuntalaji. Kaikki lajit eivät sovi kaikille. Kun löytää oman lajinsa, innostus säilyy paljon varmemmin. 3. Älä tuijota peiliin. Isotkaan lihakset eivät kerro, että olet hyvässä kunnossa. Fiksumpaa on treenata niin, että tuntee olonsa vahvaksi arkisissa asioissa. toukokuu 2015 LiveLife 13

14 T a p å mi n Pelkkä treeni ei vie kovin pitkälle. On myös laitettava unirytmi kuntoon ja kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. TÄNÄ KEVÄÄNÄ VENLAN sporttielämää voi seurata Ava-kanavalla Fitnesspäiväkirjat-sarjassa. Kyseessä on uusi tosi-tv-sarja, jossa Venla ja neljä muuta sporttista naista avaavat kotiensa ovet ja päästävät katsojat kurkistamaan arkeensa ja ajatuksiinsa. Venlan kanssa sarjaa tähdittävät fitnesskilpailijat Mari Valosaari, Nanna Koivisto ja Eevi Teittinen. Olen jo kertonut blogissani treenaamisestani, henkisestä hyvinvoinnista, rentoutumisesta ja vapaa-ajastani. Fitnesspäiväkirjat antavat lukijoilleni vähän syvemmän kurkkauksen elämääni, Venla kertoo. Hän toivoo saavansa kirjoituksillaan ja televisioesiintymisillään innostettua muitakin kuntoilun ja terveellisten elämäntapojen pariin. Mutta rennolla otteella, stressaamatta. Stressittömällä otteella tuloksetkin voivat olla parempia kuin orjallisesti jotain ohjelmaa tai aikataulua noudattamalla. Toki itsensä haastaminen on paikallaan, mutta tärkeintä on, että tuntee olonsa terveeksi ja vahvaksi. Itse satsaan treenaamisessa nykyisin enemmän laatuun kuin määrään. Lounas Venlan tapaan Paahda punajuuria, bataattia ja sipulia tai muita suosikkijuureksiasi uunissa. Valmista lisukkeeksi lohta tai kanaa. Kruunaa annos jogurtti-fetakastikkeella ja chilillä. NYT KAIKISTA LIFE-KAUPOISTA! Kevyet ja hyvin imeytyvät aurinkovoiteet Eivät jätä ihoa valkoiseksi Innovatiiviset tuotekoostumukset, mm. patentoitu kasvipohjainen aktiiviaine ja karanjaöljy Houkuttelevat kesäiset tuoksut 100% luonnollinen mineraalisuoja Ecocert-sertifioitua luonnonkosmetiikkaa Ei parabeeneja Ei nanopartikkeleita 14 LiveLife toukokuu 2015 Natural and Organic Cosmetic certified by Ecocert Greenlife according to Ecocert standard available at: Maahantuoja: Ekovista Oy

15 Hyvä olo syntyy tasapainosta Karita Tykän kiinnostus terveellisestä ruokavaliosta on tullut jo äidinmaidossa. Hän kasvoi perheessä, jossa oltiin varsin kovia liikkumaan ja jopa kilpaurheilemaan. Erityisesti perheen isä oli erittäin kiinnostunut terveellisestä ruuasta, jota hän myös perheelleen äidin kanssa rakkaudella valmisti. Käyn tänä päivänä usein mielenkiintoisia keskusteluja isäni kanssa terveellisestä ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, Karita kertoo. MAINOS KARITASTA HUOKUU tänä päivänä seesteisyys, kaukana takana ovat ajat, jolloin hän treenasi hampaat irvessä ja söi maanisesti proteiinivalmisteita pyrkiessään täydellisyyteen. Nykyään hän tuntee itsensä paremmin ja osaa lukea omaa kehoaan ja tuntemuksiaan. Karita puhuu kohtuuden puolesta elämässä, eli hän pyrkii syömään monipuolisesti, ravintoarvoltaan rikasta, puhdasta ruokaa, joka on mahdollisuuksien mukaan tuotettu luomusti, valmisruokia hän välttää. Veden merkitystä Karita korostaa, hän kertoo juovansa aamuisin aina huoneenlämpöistä vettä, jolla hän auttaa kehoa nesteytymään ja huuhtomaan yön jälkeisiä kuona-aineita pois. Kehon happo-emästasapainoasioihin hän muistelee tutustuneensa aikanaan tarkemmin Saluksen terveysopistolla. Terveysasioista kiinnostuneena hän oli kuitenkin jo silloin tietoinen oikean ruokavalion merkityksestä kehon happo-emästasapainolle. Karitan oma äiti sairastui muutama vuosi sitten selkärankareumaan, jossa kehon liikahappamuus pahentaa sairautta. Erittäin huojentuneena Karita kertoo pystyneensä tukemaan äitiään ruokavalion muokkauksessa ja että tänä päivänä Karitan äiti on käytännössä terve. Napakasti Karita summaa suurimmat muutokset happamuudesta kärsivän ruokavalioon: vähemmän punaista lihaa, kahvia ja alkoholia, runsaasti vihreitä kasviksia, niukasti maitotuotteita ja sokerit pois. KÄYTÄNNÖSSÄ KARITA itsekin noudattaa tämän tyylistä ruokavaliota arjessaan ja omaa happo-emästasapainoaan hän tarvittaessa tukee ph-balance PASCOE -emäsjauheella. Stressi vaikuttaa myös kehoa happamoittavasti, joten mielen hyvinvointi on myös tärkeää. Vaikka syön kovin terveellisesti, saattaa kiireinen elämänrytmi ja stressi ilmetä tukkoisuutena, väsymyksenä tai jäykkyytenä kehossa, silloin haen lisätukea ph-balance -jauheesta, Karita kertoo. MYÖS LIIKUNTAA Karita harrastaa vahvasti omien tuntemustensa mukaisesti. Pääasia on, että liikuttaa kehoaan joka päivä. Saatamme rakentaa poikani kanssa temppuradan, joka kiemurtelee rappusia pitkin tai hypimme tramboliinilla Karita kertoo arkiliikunnasta oman pojan kanssa. Pitkät päivät tietokoneen äärellä Karita rytmittää tauoilla, tekemällä töitä lattialla, polvillaan tuolin päällä tai seisten, näin hän pyrkii minimoimaan istumisen haittavaikutuksia. Aamut Karita aloittaa yleensä lyhyellä joogalla, jolla hän pehmeästi herättää itsensä ja kehon uuteen päivään. Kesäaikaan Karita hakeutuu metsään kävelylle, juoksemaan tai perheen kanssa sieneen, metsässä liikkumisessa on jotain lähes meditatiivista, luonnon parantavaa voimaa, Karita tuumii. Ja joskus on hyvä keskittyä vähän aikaa vain hengittämään: vetää muutama sisäänhengitys rauhallisesti - pidättää - ja rauhallisesti antaa ilman tulla ulos, hapella on hyvä vaikutus keholle ja mielelle. Lisätietoja ph-balance PASCOE -ravintolisästä: Kuva: Johanna Tirronen Teksti: Anna Vanhanen

16 Proтi ijääтlö Viileät herkut Jäätelö, joka on terveellinen voiko sellaista ollakaan? Kyllä vain, kunhan valmistat jäätelön itse ja käytät proteiinilisää. Täydellinen välipala esimerkiksi treenin jälkeen! TEKSTI ALEXIA KAFKALETOS KUVA EVA HILDÉN SMITH + 1 dl mustikoita + 1 dl mangopaloja 1 passionhedelmä Perusresepti 2 annosta Tarvitset: 2 kananmunan valkuaista 250 g rahkaa 2 tl agavesiirappia 2 rkl proteiinijauhetta + Mausteita maun mukaan Tee näin: Vatkaa kananmunan valkuaiset kovaksi vaahdoksi. Sekoita joukkoon rahka, agavesiirappi ja proteiinijauhe. Lisää makuja ja mausteita mielesi mukaan. Kaada seos jäätelökoneeseen ja anna koneen käydä, kunnes seos on sellaista, kuin haluatkin. Voit valmistaa jäätelön myös ilman jäätelökonetta. Laita seos silloin pakastimeen ja sekoita silloin tällöin. 16 LiveLife xxxxxx toukokuu

17 Life LSHC Whey -heraproteiini LSHC Whey sisältää runsaasti proteiinia mikrosuodatettuna heraproteiinikonsentraattina, mutta vain vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Uusi koostumus: makeutettu stevioliglykosideilla! Makuina vanilja, suklaa ja mansikka. Sport Life Whey Natural Proteiinivalmiste, jossa ei ole käytetty keinotekoisia makeutusaineita, väriaineita tai aromeja. Makuna raakasuklaa, makeutusaineena stevioliglykosidit. C M Y CM MY + 1 banaani 2 rkl maapähkinävoita CMY K CY

18 ku ntti: LENTOMATKUSTAMINEN NÄIN LENTÄMINEN VAIKUTTAA Tunnetko olosi nuutuneeksi lentomatkan jälkeen? Ei ihme, sillä tutkimusten mukaan lentomatka laittaa kehon koville monin tavoin. Annamme nyt muutamia hyviä vinkkejä, joiden avulla lentämisestä tulee mukavampaa. TEKSTI LINNEA BOLTER KUVITUS KAJSA ELDSTEN Lentäminen on eräs turvallisimmista, muttei suinkaan terveellisimmistä, tavoista matkustaa. Matkustamon ilma voi kuivattaa kehoa, jos lennon aikana ei juo riittävästi. Ilmankosteus voi olla jopa niinkin alhainen kuin 10 %. Se on paljon vähemmän kuin yleensä maassa. Silmät tuntuvat kuivilta, ja nenän ja kurkun limakalvot ovat koetuksella. Paljon tavallista alhaisempi ilmanpaine saa korvat lukkoon ja jalat turpoamaan. Stefan James. UCR ERILAISET BAKTEERIT, kuten kolibakteeri ja stafylokokki, viihtyvät lentokoneessa erinomaisesti. Tähän tulokseen päädyttiin amerikkalaisessa Auburnin yliopistossa viime vuonna. Bakteerit viihtyvät erityisesti pehmeissä materiaaleissa, kuten käsinojissa ja istuinten taskuissa. Ne leviävät kuitenkin useimmiten vesihanoista ja muista paikoista, joihin kosketaan usein, kertoo tutkimusjohtaja James Barbaree Auburnin yliopistosta. LENTOMATKALLA TARTUNNAN voi saada myös vilustuneelta kanssamatkustajalta. Lentokoneiden ilma suodatetaan tehokkaasti, mutta tartunnan saamisen riski on suuri, kun joukko ihmisiä istuu samassa pienessä tilassa useita tunteja. Jos jollakulla matkustamossa on influenssa, on viruksen tarttumisen riski lähellä istuviin verraten suuri. Epäpuhtauksista suuri osa jää kyllä ilmansuodattimeen, mutta ilman liikettä matkustamossa on mahdotonta kontrolloida täysin, sanoo James Barbaree. Virukset tarttuvat huomattavasti helpommin lentokoneessa kuin normaalioloissa siksikin, että sisäilma on lentokoneessa niin kuivaa. Limakalvot kuivuvat ja siksi viruksetkin tarttu- Vatsavaivat. On tutkittu, että veden laatu lentokoneissa on parantunut. Kannattaa kuitenkin välttää hanavettä, koska siinä on todettu usein bakteereja. Jalkojen turvotus. Pohkeet ja jalat voivat turvota matalan ilmanpaineen ja paikallaan istumisen takia. 18 LiveLife toukokuu 2015

19 Korvakipu. Lentokoneessa ilmanpaine on alempi kuin maassa. Se saa korvat menemään lukkoon ja joskus särkemään nousun ja laskun aikana. Life-asiantuntijan vinkit Kuivat limakalvot. Matkustamossa ilma on kuivaa, joten silmät, iho, kurkku ja nenä kärsivät. Erityisesti piilolinssien käyttäjät voivat tuntea olonsa epämukavaksi kuivuuden takia. Jet lag. Jo kolmen tunnin aikaero saa sisäisen kellon sekaisin. Jet lag -oireita kuten väsymystä, päänsärkyä, unettomuutta ja huonotuulisuutta voi lievittää melatoniinitableteilla. Niiden käyttö kannattaa aloittaa jo muutama päivä ennen matkaa. Kohonnut veritulppariski. Pitkään paikallaan ahtaasti istuminen lisää veritulppariskiä. Kohonnut infektioriski. Matkustamon ilma on suodatettua, mutta kun joukko ihmisiä istuu lähekkäin useita tunteja ja matkustamon sisäilma on kuivaa, virustaudin tarttumisen riski kasvaa. vat helposti. Olosuhteet koneessa ovat siis suorastaan ihanteelliset flunssan tarttumiselle Myös paikallaan istuminen on terveysriski, erityisesti jos lennetään Atlantin yli tai muihin kaukokohteisiin. Japanissa tutkijat kiinnittivät noin viisitoista vuotta sitten huomiota kuolemantapauksiin, joiden syynä oli veritulppa pitkän lennon jälkeen. Alettiin puhua economy-luokan syndroomasta: kun matkustajat istuvat ahtaasti, veritulppa syntyy entistä herkemmin. Kun tilaa on niukasti, on hankala liikkua tai ojentaa jalkoja. Käytävälle on hankala päästä varsinkin, jos istuu ikkunapaikalla. Jos haluaa siis liikkua, pitää jumpata nilkkoja tai on tönittävä naapureita, sanoo Stefan James, Uppsalan Clinical Research Centerin kardiologian professori. Veritulppa sääressä on harvoin vakava, mutta se pitää hoitaa verta ohentavilla lääkkeillä. Vaarana on se, että tukos irtoaa ja kulkeutuu keuhkoon, mikä on hengenvaarallista. Pidä siis huolta, että veri pääsee kiertämään. Jumppaamisen lisäksi myös tukisukat voivat olla tarpeen ja nykyisin löytyy myös hyviä lisäravinteita, kuten rannikkomännyn kuoriuute, joita käytetään veritulppariskin pienentämiseen. ALHAISESTA ILMANPAINEESTA johtuva korvasärky varsinkin lentokoneen nousun ja laskun aikana on monelle ikävän tuttua. Paineenvaihtelu voi aiheuttaa myös päänsärkyä ja huonovointisuutta. Korvien painetta saa tasattua tehokkaasti puristamalla sormilla molemmat sieraimet kiinni ja puhaltamalla nenän kautta voimakkaasti. Myös perinteinen keino pureskella purkkaa tai imeskellä pastillia toimii useimmiten hyvin niin lapsille kuin aikuisille.... Maria Korhonen on fytonomi sekä Joensuun ja Kuopion Life-myymälöiden kauppias. Miten jet lagin voisi välttää tai miten sen oireita voisi lievittää? Voit aloittaa aikaeroon valmistautumisen jo muutama päivä ennen reissua aikaistamalla tai myöhäistämällä nukkumaanmenoa kohti kohdemaan vuorokausirytmiä ottamalla melatoniinia 0,5-1 mg kielen alle noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jatka melatoniinin käyttöä, kunnes vuorokausirytmisi vastaa kohdemaan rytmiä. Kun olet koneessa, siirrä oma kellosi heti kohdemaan aikaan ja pyri noudattamaan jo tulevaa ruokailuja unirytmiä. Mitä tuotteita suosittelisit pitkälle lentomatkalle? Rannikkomännyn kuoriuutteen käytön on tutkimuksissa havaittu vähentävän jet lagin oireita ja oireet myös kestävät sen avulla lyhyemmän aikaa. Aloita sen käyttö viimeistään kaksi päivää ennen lentoa ja jatka käyttöä vähintään seitsemän päivää. Esimerkiksi Wonder Legs sisältää 360 mg rannikkomännyn kuoriuutetta per tabletti. Freestream Fruitflow WSTCII auttaa ylläpitämään normaalia verihiutaleiden toimintaa ja edistää siten tervettä verenkiertoa. Lentopelosta kärsivillekin löytyy apua myymälöidemme hyllyiltä: AntiStress rentouttaa nopeasti väsyttämättä ja kauranversouute Avena Sativa rauhoittaa kehoa ja mieltä. Jos korvat oireilevat lentokoneessa, kannattaa kokeilla korvakynttilähoitoa ennen lentoa. Lue lentoemännän vinkit seuraavalta sivulta toukokuu 2015 LiveLife 19

20 ku ntti: LENTOMATKUSTAMINEN Pidä mukana terveellistä välipalaa Sanotaan, että tunti ilmassa vastaa rasittavuudeltaan kahta tuntia toimistossa. Matala ilmanpaine, kuiva sisäilma ja jatkuva meteli rasittavat elimistöä. Lentoemäntä Lee Ljungbergilla on liuta hyviä niksejä, jotka kannattaa ottaa käyttöön, jos edessä on pitkä lentomatka! TEKSTI LINNEA BOLTER KUVA LARS JANSSON ENNEN LENTOMATKAA ON hyvä kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä suuhunsa laittaa. Nopeat hiilihydraatit voivat saada kenen tahansa vatsan turvoksiin, mutta erityisen hankalia ne ovat metrin korkeudessa. Näin on lentoemäntä Lee Ljungberg huomannut. Lentokoneessa hiilihydraatit turvottavat todella voimakkaasti. Joitakin kertoja olen tehnyt sen virheen, että olen syönyt pasta-aterian ennen lentoa kun kone laskeutuu, tuntuu kuin olisi viidennellä kuulla raskaana! Hiilihydraattien sijaan ennen lentoa kannattaa Leen mukaan syödä paljon proteiinia sisältävää ruokaa. On myös tärkeää syödä kunnon aamiainen. Koneeseen noustessa ei kannata olla nälkäinen. Lentokoneessa tarjottava ruoka on harvoin kovin täyttävää. On myös hyvä idea pitää mukanaan jotain terveellistä, sokeritonta välipalaa, kuten manteleita ja kuivattuja hedelmiä. Niitä voi napostella pahimpaan nälkään. LENTOKONEESSA on tärkeää juoda tarpeeksi, sillä koneen kuivasta sisäilmasta johtuen kehosta poistuu lennon aikana paljon nestettä. Yritän juoda puoli litraa vettä joka tunti lennon aikana, mutta oikeastaan vettä tulisi juoda litran verran tunnissa, sillä ilma on koneessa niin kuivaa. Vesi tulisi juoda pieninä annoksina, koska kehoon ei imeydy enempää kuin kaksi ja puoli desilitraa nestettä varttitunnin aikana. Lentoemäntä vannoo myös tukisukkien nimiin. Hän ei itse pelkää veritulppaa, mutta hänen mukaansa vanhempien matkustajien tulisi ottaa veritulppariski tosissaan. 20 LiveLife toukokuu 2015 LEE LJUNGBERG Ikä: 29. Asuu: Helsingborgissa. Perhe: Vanhemmat ja sisarukset Tukholmassa. Ammatti: Norwegianin lentoemäntä, kirjoittaa blogia lentoemännän arjesta (flygvardinnan. se). Vapaa-ajallaan hän toimii DJ:nä ja harrastaa laskuvarjohyppyä. "Lentokoneessa hiilihydraatit turvottavat todella voimakkaasti. Joitakin kertoja olen tehnyt sen virheen, että olen syönyt pasta-aterian ennen lentoa kun kone laskeutuu, tuntuu kuin olisi viidennellä kuulla raskaana!" Hanki polvipituiset tukisukat, joissa on voimakas tuki. Sukat auttavat verenkiertoa pysymään normaalina. Muista myös liikutella jalkojasi äläkä istu paikoillasi liian pitkiä aikoja. Liikkuminen pienentää veritulpan riskiä. Vuosien mittaan Leen vastustuskyky viruksia ja bakteereja vastaan on vahvistunut, mutta jos ei ole yhtä tottunut lentomatkustaja kuin hän, lentokoneesta voi saada kunnon flunssan. Vaikka sisäilmaa puhdistetaan, bakteerit ja virukset leviävät helposti lentokoneessa. Ei ole harvinaista, että sairastuu matkan jälkeen, sillä koneessa istutaan vieri vieressä. Käytä reilusti käsihuuhdetta ja kosteuspyyhkeitä. Ei myöskään ole epätavallista, että lentomatkustajat alkavat voida pahoin, jos matkan varrelle osuu ilmakuoppia. Voit kokeilla matkapahoinvointiranneketta. Myös matkapahoinvointitabletit voivat auttaa, mutta niitä pitää ottaa hyvissä ajoin ennen matkaa, jotta ne ehtivät alkaa vaikuttaa. JOS HALUAA VÄLTTÄÄ jet lagin oireet ja tuntea itsensä pirteämmäksi koneen laskeuduttua, kannattaa koneessa ottaa ainakin yhdet torkut. Jotkut matkustajat nukahtavat saman tien istuuduttuaan omalle paikalleen, mutta toisten on vaikea rentoutua lentokoneessa. Kannattaa välttää kahvia, teetä ja alkoholia, niin uni tulee parammin, Lee neuvoo. Koneeseen kannattaa myös ottaa oma tyyny. Koneesta ei aina löydy tyynyjä tai torkkupeittoja. Suosittelen myös pukeutumaan lennon ajaksi pehmeisiin ja mukaviin vaatteisiin sekä käyttämään korvatulppia ja unimaskia.

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg

NivelTeho. 120 kaps. 32,90. (ovh. 40,70) 411,25 e/kg NivelTeho Liiku nivelet lempeästi kuntoon. Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 40,70) Luontainen

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg

SKINGAIN. Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä. nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90. (ovh 45,05) 241,80 e/kg SKINGAIN Tutkittua tehoa, 1. ja 2. tyypin kollageeniyhdistelmä ihon ja nivelten hyvinvointiin. 30 annospussia 39,90 241,80 e/kg (ovh 45,05) Vahvin Tonalin Alkuperäinen, tutkittu ja toimiva CLA-valmiste.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Hyvä välipala auttaa jaksamaan

Hyvä välipala auttaa jaksamaan Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle

Lisätiedot

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT Oikeat ruokailutottumukset Riittävä lepo Monipuolinen liikunta Miksi pitäisi liikkua? Liikunta pitää kuntoa yllä Liikkuminen on terveyden antaa mielihyvää ja toimintakyvyn kannalta ehkäisee sairauksia

Lisätiedot

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin...

Sisällys. 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... Sisällys Esipuhe...11 Kirjoittajat... 15 1 Aamu... 17 1.1 Hyvin vai huonosti nukuttu yö? Yöunen vaikutus terveyteen, painonhallintaan ja seuraavan päivän ruokavalintoihin... 17 Mitä unen aikana tapahtuu?...18

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava

Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Hyvinvointia syömällä Järkeä välipalaan! Tampereen Ateria Susanna Järvinen asiakasvastaava Järkipala hanke Järkipala hanke Tampereella vuonna 2007 2008 Hankkeessa keskityttiin terveelliseen välipalaan

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan 8.9.2014 Aiheet Mitä on CrossFit valmennettavien terveyteen liittyvät asiat, jotka valmentajan tulisi tietää/ ottaa huomioon harjoituksissa ja leireillä urheilevan

Lisätiedot

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella

Veikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.

Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista. Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11. Hyvälaatuista proteiinia maitotuotteista Teija Keso Laillistettu ravitsemusterapeutti Ravitsemusasiantuntija Valio Oy Ateria 12 6.11.2012 Sisältö Valio Oy 2 Proteiinit Koostuvat 20 aminohaposta, joista

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA

TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa

Lisätiedot

Luonnollisen läheltä

Luonnollisen läheltä Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään

Lisätiedot

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA

VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA VITAMIINEJA JA MINERAALEJA PULLOSTA TAUSTA Vitamin Well on perustettu vuonna 2006 Ruotsissa. Tarkoituksena oli kehittää skandinaaviseen makuun sopiva vitamiinijuoma, joka samalla olisi hyvä ja moderni

Lisätiedot

Helpoin tapa syödä hyvin

Helpoin tapa syödä hyvin Helpoin tapa syödä hyvin Patrik Borg HY Liikuntalääketieteen yksikkö, Syömishäiriökeskus HYVÄ SYÖMINEN TERVEYS NAUTITTAVUUS/HAUSKUUS SOSIAALISUUS MIELIALA VIREYSTILA PAINO KUNTO STRESSITTÖMYYS HYVÄ FIILIS

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE

KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:

Lisätiedot

Ikäihmisen ravitsemus

Ikäihmisen ravitsemus Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän

Lisätiedot

Aineksia hyvän olon ruokavalioon

Aineksia hyvän olon ruokavalioon Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008

Urheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008 1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu

Lisätiedot

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2

Luennot. >> Aiempien presentaatioideni slideja voi katsoa: slideshare.com/jaakkohalmetoja. Superlatiiveja lautaselle...2 Luennot Olen valikoinut tälle vuodelle 6 pääasiallista luentokonseptia, joiden ympäriltä puhun. Näiden aihealueiden lisäksi eri teemoja voidaan vapaasti yhdistellä kuulijoita parhaalla mahdollisella tavalla

Lisätiedot

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta

Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan

Lisätiedot

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa

Allergiavaroitus! silmät vuotaa. aivastelua. tip tip. Nenä tukossa Allergiavaroitus! aivastelua silmät vuotaa Nenä tukossa tip tip Allergia on hyvin yleinen mutta silti vakava sairaus. Monet aliarvioivat sairautensa ja luulevat kärsivänsä usein vilustumisesta. Nuha, nenän

Lisätiedot

perustettu vuonna 1927

perustettu vuonna 1927 perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän

Lisätiedot

Eväitä ruokapuheisiin

Eväitä ruokapuheisiin Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille

Lisätiedot

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe,

Elivo Ravintolisät. www.elivo.fi. Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, Elivo Ravintolisät Elivo on kotimainen hyvinvointituoteperhe, joka on kehitetty kotimaisten eri alojen asiantuntijoiden kanssa huomioiden suomalaisten kuluttajien tarpeet. Elivo-tuotteet löydät apteekista

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO

Marjoilla menoksi! Power PUHTI PUUROAAMIAINEN. Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE. Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI. Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Power PUHTI PUUROAAMIAINEN Energy ÄKKILÄHTIJÄN MARJASMOOTHIE Spurtti MARJAINEN MYSLI-JOGURTTI Eco OMENA-MARJA -TUOREPUURO Chatti AAMUTORKUN SÄMPYLÄAAMIAINEN Groovy AAMUVIRKUN MARJAMUNAKAS Marjoilla menoksi!

Lisätiedot

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa!

Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lasten täydennysravintojuomat täyttä energiaa! Lapsesi hyvä ravitsemustila parantaa jaksamista, edistää toipumista ja turvaa kasvun Kun lapsi ei syö riittävästi tavallista ruokaa Sairastuneen lapsen voi

Lisätiedot

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa

Linomix. Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Pellava ja marjat tukevat vatsan toimintaa Linomix Suomalainen ravitsemusasiantuntijoiden suunnittelema ravintolisä, joka sisältää pellavarouheen lisäksi 24 % marjoja (mustikkaa, tyrniä, karpaloa ja ruusunmarjaa)

Lisätiedot

NivelTeho. Liiku nivelet lempeästi kuntoon

NivelTeho. Liiku nivelet lempeästi kuntoon Liiku nivelet lempeästi kuntoon NivelTeho Kuuden tutkitun aktiiviaineen yhdistelmä: MSM, inkivääriuute, glukosamiini, hainrusto, kupari ja C-vitamiini. 120 kaps. 32,90 411,25 e/kg (ovh. 41,70) Energiaa

Lisätiedot

Aakkoset Aa Ii Uu Ss Nn Ee Oo Ll Rr Mm Tt Ää Pp Kk Jj Vv Hh Yy Öö Dd Gg Bb Ff Cc Ww Xx Zz Qq Åå Numerot 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Kuka on...? (adjektiivit) 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Kenellä on...? (omistaminen)

Lisätiedot

Ohjeita lapsiperheille

Ohjeita lapsiperheille Oulun vastaanottokeskus Heikinharjuntie 66 90620 Oulu Puhelin: 0718763100 Ohjeita lapsiperheille Minna Märsynaho Diakonia-ammakorkeakoulu 2 SISÄLLYSLUETTELO LAPSI JA TURVALLISUUS 3 ARJEN PERUSTOIMINNOT

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus

1 / 24. Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus 1 / 24 Kalvosarja vanhempainiltaan nuorten hyvinvointi ja ravitsemus Täydellisiähän emme ole, mutta pikkuisen paremmaksi on helppo tulla. Mieti nuoresi/perheesi viimeisintä viikkoa ja vastaa kuten asia

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

Kotitehtävän tarkastus

Kotitehtävän tarkastus Kotitehtävän tarkastus Tarkistetaan edellisen tunnin kotitehtävä Kuidun saanti Ruuanvalmistus Tehtävä Keskustele parisi kanssa Kuka teidän perheessä kokkaa yleensä? Kuka päättää mitä syödään? Onko ruoka

Lisätiedot

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM

Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Välipala on kunnon pala Yhteistyössä: t Valio Plus Akatemia TM Reija Männikkö TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti 27.4.2014 Leppävirta TAVOITTEENA kunnon ruoka on yksi osa liikunnallista elämäntapaa

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön

SMOOTHIEMIXIT. Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön SMOOTHIEMIXIT Paljon käyttövinkkejä! L = laktoositon VL = vähälaktoosinen M = maidoton K = kananmunaton S = soijaton P = pähkinätön Aurinkoisia smootheja, väriä ja luonnollisuutta! Raikkaat smoothiemixit

Lisätiedot

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen

RAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.

PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12. PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:

Lisätiedot

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus

Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Pinnalla Nuoren uimarin ravitsemus Asiaa vanhemmille Keski-Suomen Urheiluakatemia/Swimming JKL ry 27.11.2014 Kaisa Kähärä Laillistettu ravitsemusterapeutti, Liikunnanohjaaja AMK Ravinto vaikuttaa: Vireystilaan

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta

Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Ravitsemussuositukset erityisesti senioreiden näkökulmasta Mikael Fogelholm, ravitsemustieteen professori Elintarvike- ja ympäristötieteiden laitos Maatalous-metsätieteellinen tiedekunta Elintarvike- ja

Lisätiedot

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki).

Aikuisten (yli 18-vuotiaiden) paino selviää painoindeksistä, joka saadaan painosta ja pituudesta. Laske painoindeksisi laskurilla (linkki). Lihavuus Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Lihavuus tarkoittaa normaalia suurempaa kehon rasvakudoksen määrää. Suurin osa liikarasvasta kertyy ihon alle, mutta myös muualle,

Lisätiedot

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO

URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

exceptional skin food unrefined & organic SHEA& COCOA SHEA BUTTER LAVENDER BUTTER BUTTER www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients

exceptional skin food unrefined & organic SHEA& COCOA SHEA BUTTER LAVENDER BUTTER BUTTER www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients exceptional skin food COCOA SHEA& LAVENDER SHEA www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients Yksinkertainen on kaunista: exceptional skin food Ihonhoidossa uskomme puhtauteen ja aitohin raaka-aineisiin.

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen

Lisätiedot

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan

Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Ruuasta vauhtia ja virtaa työhön ja vapaa-aikaan Espoon Technopolis Business Breakfast 13.2.2014 ETM, Laillistettu ravitsemusterapeutti Päivi Manni-Pettersson Päivi Manni-Pettersson 11.2.2014 1 TÄMÄN AAMUN

Lisätiedot

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin

Kasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä

Lisätiedot

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala

Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena. Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Tehoja ravinnosta ravitsemus voiman kehittämisen tukena Terve Urheilija -iltaseminaari Varalan urheiluopisto 24.4.2014 ETM, Anna Ojala Anna Ojala 25/4/14 1 Palautuminen ja superkompensaatio Ravinto, neste,

Lisätiedot

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi

Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Tiedonjanoon www.maitojaterveys.fi www.otamaidostamallia.fi Maa- ja metsätalousministeriön osittain rahoittama. 2007 Pureskeltua tietoa hampaiden hyväksi Oman suusi hammashoitaja olet sinä! Fluorikylpy

Lisätiedot

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu

Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos

Lisätiedot

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus

JUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

Viridian Magnesium Citrate

Viridian Magnesium Citrate Hyvin imeytyvä jauhe Viridian Magnesium Citrate Magnesiumsitraatti on 100 % liukeneva, täysin valmis jauhe. Sekoittuu hyvin nesteeseen. Vuorokausiannos 2,5 g eli puoli teelusikallista sisältää 375 mg hyvin

Lisätiedot

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto

KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Big Small Company Oy Aleksis Kiven katu 58 B 59 00510 Helsinki puhelin 040 1789 277 info@bigsmallcompany.com www.bigsmallcompany.

Big Small Company Oy Aleksis Kiven katu 58 B 59 00510 Helsinki puhelin 040 1789 277 info@bigsmallcompany.com www.bigsmallcompany. Big Small Company Oy Aleksis Kiven katu 58 B 59 00510 Helsinki puhelin 040 1789 277 info@bigsmallcompany.com www.bigsmallcompany.com Pääinnovaatiomme: sana SISÄLTÄÄ korvattiin sanoilla EI SISÄLLÄ Mukaan

Lisätiedot

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia

avocado, kurkkua, tomaattia, sipulia pinaattia Ruoka lista PVM klo Ruoka Paikka Puristeet: Elintarvikkeet kuntoilu Tuntemus/ kommentti Nukkumaan 3.6.15(ke) 6,30 Aamupala Kotona puristeet Chia siemen puuro 3 rkl, 1 dl kookosmaito, 23.00 Vadelmia 0,5dl

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli

Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:

Lisätiedot

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20

Ravitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.

Lisätiedot

Huolehdi muististasi!

Huolehdi muististasi! Huolehdi muististasi! HUOLEHDI MUISTISTASI Sinun voi olla joskus vaikea muistaa asioita. Muistisi toimintaa ja keskittymistäsi haittaavat monet asiat. Muistin toimintaan vaikuttavat esimerkiksi: väsymys

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä?

Stressinmittauksen tulkintamalli. -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Stressinmittauksen tulkintamalli -Mitä tulokset kertovat kuormitusriskistä? Ttm Jaakko Kotisaari Jyväskylä 20.5. 2008 Kuormittuneisuuden arvioinnin haasteet Onko palautumista riittävästi? Mikä on sopiva

Lisätiedot

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA

TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Lue artikkeli ja vastaa sitä seuraaviin kysymyksiin. TYTTÖ JOKA PYSYY HOIKKANA SYÖMÄLLÄ PELKKÄÄ SUKLAATA Daily Mailin toimittaja 5 10 15 20 25 30 35 40 45 Eräs opiskelija on hämmentänyt ravitsemusasiantuntijoita

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle

MINÄ MUUTAN. Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle MINÄ MUUTAN Muuttovalmennusopas vammaiselle muuttajalle Kirsi Timonen, projektityöntekijä Vammaispalvelujen valtakunnallinen kehittämishanke 2010-2012 MINÄ MUUTAN Olet suuren muutoksen edessä. Uuteen kotiin

Lisätiedot

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä

Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Menestys syntyy mielekkäästä syömisestä Business Breakfast 20.2.2014 Ravitsemusterapeutti Kaisa Pulkkinen Terveystalo Oulu Terveystalo Maanlaajuiset monipuoliset terveyspalvelut yksityishenkilöille, yrityksille,

Lisätiedot

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen

Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Bolujem od dijabetesa tip 2 Olen saanut tyypin 2 diabeteksen Kysymyksiä ja vastauksia Pitanja i odgovori Mitä diabetekseen sairastuminen merkitsee? On täysin luonnollista, että diabetekseen sairastunut

Lisätiedot

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua

Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Ravitsemustieto- ja ruoanvalmistuskurssit parantavat ikääntyneiden ruokavalion laatua, ravinnonsaantia ja elämänlaatua Satu Jyväkorpi Gerontologinen ravitsemus Gery ry satu.jyvakorpi@gery.fi Kurssien satoa

Lisätiedot

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi Vasikoiden kasvatus jbs portfolio jbs:n kanssa jbs kälberpaste - vasikkatahna Lyhyesti taattu korkea taso immunoglobuliinia (johdettu IBR-vapaasta maidosta) sisältää

Lisätiedot