TERVETULOA KURSSEILLE

Transkriptio

1 TERVETULOA KURSSEILLE aikuisen liikkujan kuntoilustudioon

2 HYVÄN OLON JA ILOISEN MIELEN RETRIITTI ILORANNASSA ! Virkisty syksyllä 2015 täydellisessä hyvän olon ja iloisen mielen viikonlopussa Hauhon Ilorannassa! Element Studion ohjaajat, maaseudun rauha ja puhdas luonto sekä maukas lähiruoka tarjoavat unohtumattoman kokemuksen juuri Sinulle! Retriitin harjoitukset koostuvat Pilateksen ja Syvävenyttelyn perustason harjoitteista, joten mukaan voi osallistua sekä vasta-alkajat että jo jonkin verran lajien parissa harjoitelleet. Harjoitteiden ja workshoppien lisäksi ulkoillaan, nautitaan hyvästä seurasta ja ruuasta, saunotaan ja levätään Jokainen omien toiveidensa mukaan. Hyvää oloa, iloa ja naurua, rauhoittumista ja lepoa Näistä on Ilorannan viikonloppu tehty! Retriitti Ilorantaan perjantaista sunnuntaihin Matka Ilorantaan käynnistyy perjantaina puolilta päivin, mitä ennen retriittiin osallistuvilla on jo mahdollisuus aloittaa viikonloppu Pilates -harjoituksella studiollamme. Retriitti sisältää matkat Kuopiosta Hauholle ja takaisin, täysihoidon perjantain päivällisestä sunnuntain lounaaseen asti sekä kaikki viikonlopun ohjatut harjoitukset ja muun ohjelman. Lauantaina lämpiävät sekä perinteinen rantasauna että savusauna ja uimaan pääsee, jos syksyn viilenevä vesi houkuttelee! Varaa paikkasi pian ja hanki retriittimatka itsellesi tai läheisellesi lahjaksi, jota et heti unohda! Hinnat: Retriitti 1: Majoittuminen 2 hengen huoneessa Ilorannan päärakennuksessa, mökissä tai punaisessa talossa 340 Retriitti 2: Majoittuminen kahden hengen huoneessa Omenatarhassa (hotellitason majoitus) 370 Yhden hengen huonelisä: 40 (halutessasi majoittua yksin, ilmoita siitä retriittiä varatessasi!) Sitovat varaukset Element Studion asiakaspalvelusta puh: / palaute(at)elementstudio.fi Lisätietoja saat Riikalta: puh: / riikka.valve(at)elementstudio.fi Iloranta Hauholla keskellä maaseudun rauhaa Iloranta on Suomen vanhin maaseudulla toimiva täysihoitoa tarjoava matkailuyritys, johon vieraat palaavat vuodesta toiseen uudelleen. Ilorannassa rentoudut, virkistyt ja iloitset välittömässä tunnelmassa ja monipuolisten liikuntamahdollisuuksien äärellä. Syyskuussa säät ovat vielä hyvällä tuurilla kesäisiä, joten pääsemme nauttimaan myös luonnosta sekä vapaa-ajan että liikunnan puitteissa. Ilorantaan voit tutustua myös osoitteessa:

3 15.8. Wellness Saturday Yin & Yang -joogan teemalauantai - energize, restore & renew! klo: Ekstrapitkä, kahden tunnin yin & yang -harjoitus kutsuu lataamaan akut, voimaantumaan ja uudistumaan. Yang -osuudessa painotus on energiatasoja nostavassa free flow -työskentelyssä sekä tietoisessa ja kehonlinjaukseen keskittyvässä slow flow-työskentelyssä. Yin -osuuden pitkät ja tuetut asennot yhdistettynä mindfulness -harjoituksiin johdattavat keskittyneeseen ja rentoon olotilaan, josta on hyvä ponnistaa elokuiseen viikonloppuun. Harjoitus tehdään infrapunan lämmössä ja myös ensikertalaiset ovat tervetulleita joogaamaan. Opettajana Emilia Kujala. 2h opetusta, 39. Kesäjamit klo: Näissä bileissä mennään eikä meinata! Afro-karibialaiset rytmit vievät mukanaan Jamaikan, Kuuban ja Trinidadin kuumiin tunnelmiin, kun sheikkaamme dancehallin, reggaetonin, salsan ja socan tahtiin. Muuvit ovat helppoja ja mukaansa tempaavia - tärkeintä on tanssin ilo, joka saa näkyä ja kuulua! Mukaan voivat tulla niin ensikertalaiset kuin afrokaribialaisiin tansseihin jo tutustuneet. 1h kesäjamien hinta on 12 ja opettajan Kuopio Tanssii ja Soillakin opettanut tanssija Emilia Kujala.

4 - Läsnäolotaitoja ja mielen hallintaa - Mindfulness -viikonloppu la-su klo: Kurssilla tutustutaan siihen, mitä mindfulness on ja miten se lisää hyvinvointiamme. Kurssi sisältää käytännön harjoittelua perinteisten mindfulnessharjoitusten, yinjoogan ja tietoisen liikkeen muodossa sekä luento-osuuden mindfulnessharjoittelun tutkituista hyödyistä hyvinvoinnillemme. Kurssin (4h) hinta on 90 ja opettajana toimii sertifioitu jooganopettaja ja terveys- ja liikuntapsykologiaan erikoistunut sosiaalipsykologi Emilia Kujala

5 LIIKKUVUUTTA, LINJAUSTA JA SELÄN HYVINVOINTIA SYVÄVENYTTELYN JA KÄVELYKOULUN AVULLA! KÄVELY- JA SAUVAKÄVELYKOULU Kun askeleesi rullaa ja selkärankasi kiertyy optimaalisesti, on kävely selän välilevyille ja muille rakenteille mitä parhainta huoltoliikettä! Välilevyt itseasiassa saavat aineenvaihduntansa selän liikkeistä ja rappeutuvat, jos rankasi ei toimi oikein. Älä siis mieti, vaan tule nyt mukaan! Sauvakävelykoulu on kävelyn taitoja opettava kurssi, joka pitää sisällään sekä hallinta- ja liikkuvuusharjoittelua että varsinaista kävelytreeniä. Kurssin hinta on 95. Kurssin opettaa kävelyyn ja sauvakävelyyn perehtynyt fysioterapeutti Riikka Sabat. Koulu 1: perjantaisin klo: Koulu 2: perjantaisin klo: SOPII MYÖS JUOKSUHARJOITTELUSTA HAAVEILEVILLE! SYVÄVENYTTELYN PERUSTEET pe klo: ja la klo: Syvävenyttely on kehonhallintamenetelmä, jossa tavoitteena on kiristyneiden lihasten avaaminen ja sen kautta kehon lihastasapainon palauttaminen. Kun luut asettuvat omalle paikalleen, niveliin kohdistuva virheellinen rasitus vähenee ja pääset eroon kiputiloista ja muista tuki- ja liikuntaelin vaivoistasi. Syvävenyttelyn perusteiden opettelu oikeuttaa jatkoharjoittelun Element Studion Pilates- ja Syvävenyttely -viikkotunneilla. Kurssin hinta on 95. KUUKAUDEN TIIVISOHJELMA maanantaisin klo: Haluatko solakamman kehon muodon ja vauhtia aineenvaihduntaan? Tule mukaan intensiiviseen, kuukauden kestävään syvävenyttely -kurssiin, jonka aikana saavutat mitattavia tuloksia! Kehosi ympärysmitat pienenevät, nestekierto tehostuu ja hengityksesi syvenee ja vapautuu. Kurssi sisältää 5 yhteistä harjoituskertaa, kotiohjeet ja harjoitusohjelman sekä alku- ja loppumittaukset. Kurssi sisältää 7,5h opetusta ja ohjeet. Kurssin hinta on 150. Teho-ohjelmaan voit osallistua, vaikka et olisi opetellut syvävenyttelyn perusteita ja kurssin käytyäsi voit jatkaa harjoittelua lajin viikkotunneilla.

6 Kärsitkö jatkuvasti selkäsäryistä? Entä vihlooko päätä niska-hartiaseudun jumien vuoksi? Meillä on sinulle ehdotus! Tule ja aloita uusi harrastus Pilateksen parissa! Pilates on harjoitusmenetelmä, joka tutkitusti auttaa vähentämään ja pääsemään eroon selkäkivuista. Samalla opit käyttämään kroppaasi oikein ja tehokkaasti niin, että kaikesta muustakin liikkumisestasi on sinulle enemmän hyötyä. Tuo meille tyhjä lääkepurkkisi, niin me tarjoamme sinulle Pilates -harjoittelun aloittamiseen vaadittavan peruskurssin puoleen hintaan! Maksat siis vain 40 (norm. 80 ) ja pääset mukaan harjoitusmaailmaan, jonka avulla huollat kroppaasi ja vahvistat lihaksistoasi! Peruskurssin jälkeen harjoittelua voi jatkaa lajin viikkotunneilla, joita tarjoamme monipuolisesti ryhmäliikunnassamme. Syksyn peruskurssit: Kurssi 3: maanantaisin klo: Kurssi 4: ma klo: , ti klo: ja to klo: Kurssi 5: ma klo: , ti klo: ja to klo: Mukaan pääsee myös yksityisopetuksen kautta.

7 PILATESTA PERUSTEISTA SYVEMMÄLLE WORKSHOPIT! Elokuussa uutta harjoituskautta käynnistellessä sinulla on mahdollisuus kerrata jo aiemmin oppimaasi tai viedä kehotuntemusta ja liikehallintaasi pidemmälle Pilates Workshopiemme avulla. Analysoimme liikettä sekä nivelten liikesuuntien että liiketasojen kautta, mistä saat uusia taitoja tuttujen Pilates -liikkeiden toteuttamiseen. Näihin 1,5h pituisiin kursseihin voit osallistua, mikäli sinulla on Pilates - harjoittelun perusteet hallussasi. Pieni tauko harjoittelussa ei ole este osallistumiselle! Valitse workshopeista itsellesi tarpeellisin tai tule mukaan vaikka kaikille! Workshopeissa treenataan, joten osallistumalla kaikkiin kolmeen saat loistavan alun syksyn 2015 harjoitteluusi! Workshop 1: Lantion asento ja lonkkanivelen merkitys alaraajan liikkeissä 6.8. torstaina klo: Workshop 2: Rintakehän asento ja hengitys maanantaina klo: Workshop 3: Lapatuki ja vinojen vatsalihasten voimantuotto perjantaina klo: ,5h workshop á 30, 2 workshopia yhteishintaan 55, kaikki kolme 80

8 KURSSIT KUNTOSALILLA Uuden ajan kuntosalimme kutsuu Sinut liikkumaan! Kuntosalikurssi - Pyöreyttä pakaraan voimaharjoittelun keinoin Kurssi 1: ja tiistaisin klo: Kurssi 2: ja keskiviikkoisin klo: Haluatko lantioosi ja jalkoihisi muotoa, mutta treeni ei tunnu menevän niin sanotusti perille? Pakaran treenaaminen on hauskaa ja haastavaa, mutta usein myös vaikeaa. Hyvä lihastuntuma ja oikeaoppinen selänhallinta ovat asioita, joita opit tällä kurssilla kaikkien tärkeimpien pakaraan kohdistuvien voimaliikkeiden lisäksi. Tule mukaan ja vie jalkatreenisi uudelle tasolle! 2 x 60min opetusta ja kirjallinen harjoitusohjelma. Omat asiakkaat 40 / muut 50. Kuntosalikurssi - Ojennusta ylävartaloon voimaharjoittelun keinoin Kurssi 1: ja keskiviikkoisin klo: Kurssi 2: ja tiistaisin klo: Istumatyön, niskahartiavaivojen ja muiden ryhtiongelmien ytimeen iskevä kuntosalikurssi, josta hyödyt varmasti! Ehkä sinullakin selkä virheellisesti pyöristyy ja olkapäät kiertyvät väärään asentoon selkää treenatessasi? Tule tarkistamaan ylävartalotreenisi suoritustekniikkaa ja oppimaan uusia liikkeitä harjoitteluasi kehittämään. 2 x 60min opetusta ja kirjallinen harjoitusohjelma. Omat asiakkaat 40 / muut 50.

9 Kuntosalikurssi - Kuntosaliharjoittelun alkeet naisille Kurssi 1: torstaisin klo: Kurssi 2: torstaisin klo: Tule mukaan naisten omalle kuntosalikurssille, jossa opit turvallisesti ja tehokkaasti kaikki tärkeimmät lihaskuntoharjoittelun perusliikkeet. Laitteiden käytön ja oikean tekniikan harjoittelun myötä saat varmuutta itsenäiseen treeniin. Kurssilla käydään läpi kaksi erilaista kuntosaliohjelmaa alkulämmittelyineen. Saat molemmista ohjelmista vielä kirjalliset ohjeet itsellesi jatkoharjoittelua varten. Kurssi toteutetaan kiertoharjoittelun muodossa ja osallistua voit, vaikka et olisi aiemmin harjoitellut kuntosalilaitteilla. 4 x 60min opetusta ja kaksi kirjallista harjoitusohjelmaa omat asiakkaat 80 / muut 95 Kuntosalikurssi - Tavoitteellista treeniä kiireen keskelle torstaisin klo: Tule mukaan treenaamaan kuntosalillemme! Kiireisten kuntosalikurssilla opetellaan lihaskuntoharjoittelun perusteita, suoritustekniikkaa ja harjoittelun rytmityksiä niin, että opit keinoja tehokkaan ja nopean voimaharjoituksen läpiviemiseksi. Kurssin avulla harjoittelusi on jatkossa sekä turvallista että tavoitteellista. Pääset treenaamaan tuloksellisesti ja harjoitusvastusten noustessa tulokset myös tuntuvat ja näkyvät! 3 x 60min opetusta ja kaksi kirjallista harjoitusohjelmaa omat asiakkaat 60 / muut 75. VIMMA - Viiden viikon treenihaaste torstaisin klo: Laita köydet ja fitnessbagit koville ja tule mukaan VIMMAAN! Treenit koostuvat oman kehon painoa ja harjoittelun pienvälineitä hyödyntävistä harjoitteista, joissa treenin tempo ja haastavat liikeyhdistelmät saavat sinut ylittämään itsesi. Syke nousee, voima ja kehon taitavuus paranevat - ja mikä parasta, sinuun iskee kunnon treenivimma! 5 x 45min opetusta pienryhmässä omat asiakkaat 80 / muut 95

10 POTKUA PAINONHALLINTAAN -valmennus Pysyvästi kevyempi olo rennolla muutoksella - Usko pois, näin se onnistuu varmimmin! Tule oppimaan keinot painon pudotukseen, ilman kiristelyä ja huonoa tuulta. Painonhallintaryhmissämme valmennuksen pääpaino on käyttäytymisen ja ruokailutottumusten muutoksissa. Lisäksi liikuntaan aktivoidutaan erilaisilla lajikokeiluilla. Saat ohjeita ruokavaliomuutoksiin, tutustut monipuolisesti eri terveysliikuntamuotoihin ja saat tukea muilta samassa tilanteessa olevilta. Painonpudotusryhmässä oman Hyvinvointivalmentajan ja Personal Trainerisi johdolla opit 3 kuukauden aikana uusia, parempia elämäntapoja, joiden avulla pudotat painosi pysyvästi. Kurssin aikana mittaamme sekä painoa että vyötärön ympärysmittaa, jotta muutoksesi on näkyvää ja saat siitä itsellesi tsemppiä! Syksyn 2015 ajaksi kutsumme sinut pohtimaan omaa hyvinvointia ja tekemään sitä tukevia elämäntapamuutoksia. Tukenasi ovat terveyspsykologiaan erikoistunut hyvinvointivalmentaja Emilia Kujala sekä fysioterapeutti ja valmentaja Antti Vähäkangas. Lisäksi apuusi saapuu koko joukko muita Element Studion ammattilaisia. Valmennus sisältää luentoja ja ryhmävalmennus -tapaamisia, kotiläksyjä sekä ohjattua liikuntaa pienryhmässä. Tapaamisia on yhteensä 20 kpl 4kk aikana ja ne toteutuvat pääsääntöisin maanantaisin klo:18.30 ja torstaisin klo: Hinta 129 / kk (4kk) Tämä on mahdollisuutesi muuttaa elämänlaatuasi merkittävästi parempaan suuntaan! Älä mieti, vaan ilmoittaudu mukaan!

11 KINESIS -HARJOITTELU Kinesis - Mahdollisuus harjoitella koko kehoa kuormittavalla harjoitusmenetelmällä! Kinesis harjoitusjärjestelmä saa kaikki harjoitteet tuntumaan pehmeiltä ja luonnollisilta. Se auttaa sinua tunnistamaan kehosi liikeradat paremmin ja ryhtisi paranee. Vapaiden ja luonnollisten liikkeiden kautta lisäät voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta kaikki harjoitukset yhdessä kokonaisuudessa, jossa keskivartalon tärkeät lihakset ovat luonnollisesti mukana jokaisessa liikkeessä. Kinesiksen monimuotoisuus tarjoaa aina uusia haasteita ja harjoitusmahdollisuuksia kaikille kuntoutettavista huippu-urheilijoihin. Tunteja ohjaavat vain koulutetut Kinesis -ohjaajat. Kinesis -harjoittelulla: Saat uuden elämyksellisen tavan harjoitella Kehität tasapainoa, notkeutta ja lihaskuntoa Säästät aikaa, kun harjoitat koko kehoasi yhdellä kertaa Nautit harjoittelusta miellyttävässä ja rauhoittavassa ympäristössä Kinesis -harjoittelun perusteet -kurssilla opit, kuinka käyttää laitteita ja mitkä asiat toiminnallisessa lihaskuntoharjoittelussa on hyvä muistaa. Ohjaamme kehoasi oikeaan asentoon ja oivallat, kuinka keskivartalon syvät tukilihakset otetaan treeniin mukaan! Saat siis uusia ideoita omaan treeniisi tai sinun on helppo jatkaa harjoittelua lajin ohjatuilla viikkotunneilla (tunneille pääsee mukaan myös ilman kurssin käymistä). Kurssin hinta on 40 omille asiakkaille, 45 muille. Kinesiksen perusteet 1: tiistaisin ja 1.9. klo: Kinesiksen perusteet 2: tiistaisin 8.9. ja klo: Kinesiksen perusteet 3: ja perjantaisin klo:

12 Kaikkien kurssien peruutusehdot: Valitettavasti en pääsekään -peruutus viimeistään 7 vrk ennen kurssin alkua ei veloitusta Anteeksi, mutta nyt ei millään pysty -peruutus 1-6 vrk ennen kurssia, veloitamme peruutusmaksuna 50 % kurssihinnasta Et ikinä usko mitä tapahtui -peruutus samana päivänä tai jos et lainkaan peru, veloitamme täyden osallistumismaksun. Sinun ei tarvitse olla studiomme asiakas voidaksesi osallistua kursseillemme! Tule siis rohkeasti mukaan oppimaan uutta ja nauttimaan liikkumisen tuomasta hyvästä olosta! TULE MUKAAN STUDIOMME YHTEISÖÖN! Seuraa meitä myös Facebooksissa osoitteessa: