Filosofia. Olli-Pekka Kärkkäinen Valmennusfilosofiani

Transkriptio

1 Olli-Pekka Kärkkäinen Valmennusfilosofiani Filosofia Viisauden rakkaus, viisaustiede, elämän viisaus. Yleistiede, joka käsittelee tietämisen, todellisuuden ja toiminnan alkuperusteita. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

2 Esityksen sisältö Omakohtainen oivaltaminen? Urheiluvalmennuksen palapeli. Mitä valmentajan työ on? Tehtävistä ja rooleista. Valmentajan merkitys urheilijalle Huippuvalmennuksen kulmakivet. Mistä on kyse? Kestävyysharjoittelun yleistä filosofiaa. Newton. Jante. Voittajia ja voittoja luova ilmapiiri. Onko sen oltava helppoa? Tiedostaminen ja ymmärtäminen. Huomioita suunnistuksesta, kestävyysjuoksusta ja muutenkin. Kestävyysharjoittelun periaatteista. Kaksi eri tietä. Mitä tulevaisuudessa? Keskustelu. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

3 Omaa taustaa asioiden oivalluksesta Suunnistaja. Urheilumies. En tajunnut Opintoja. Opin ajattelemaan ja aloin myöntää etten tajua Suomen Suunnistusliitto, päävalmentaja. Aloin tajuta? 1990 IFK Göteborg, valmentaja. Ruotsalaiset eivät tajunneet Dansk Orienterings Forbund, päävalmentaja. Nyt tajusin? 1998 Joitakin urheilukirjoja. Lepoa ja tasapainoa Dansk Atletik Forbund, päävalmentaja. Syvyyttä ja särmää Afrikka. Etäisyyttä ja näkemystä.?? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

4 Urheiluvalmennuksen palapeli PELINAPPULAT Urheilija. Valmentaja. Joukkue. Tiedostettu, sovittu metodi, linja. Joukkuepeli. Pelisäännöt. Luottamus. SIIRROT Urheilu-ura. Herkkyyskaudet. Vuositaso. Harjoitusjaksot. Viikkosuunnitelmat. Päiväsuunnitelmat. Harjoitukset. Testit. Suorituskontrollit. Seuranta. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

5 Mitä valmentajan työ on? 1. Sitoutumista. Vastuun ottamista ja sen kantoa. Sietämistä. 2. Vuodesta toiseen. 3. Rajojen tuntemista ja tiedostamista. 4. Luottamuksellista yhteistyötä. 5. Uteliaisuutta. Ikuista optimointia. Jatkuvaa kehittymistä. 6. Arkipäivän tasapainoa. (?) 7. Go big or go home! 8. Näppituntumaa. 9. Positiivisen harjoitus- ja kilpailumiljöön luomista. Persoona peliin! 10. Kovaa peliä isoilla unelmilla. Kovinta on nokittaa itsensä. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

6 Valmentajan tehtävistä Oletko valmentaja. Vai ohjaaja? Vai tukihenkilö? Vai mikä? Onko tosivalmentaja harjoitusohjelman laatija? Onko tosivalmentaja harjoituspaikalla seisoja? Onko tosivalmentaja kilpailupaikalla seisoja? Tekeekö tosivalmentaja itsensä tarpeettomaksi? Mitä valmentajan PITÄÄ tehdä? Mikä on tärkeintä? Opettaa ja kasvattaa urheilija ajattelemaan. Kuljettaa urheilijaa oikeaan suuntaan. Auttaa urheilijaa tekemään oikeita ratkaisuja ja valintoja. Keventää, tarjota tilannetukea. Olla siinä kun on tarvis. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

7 Valmentajan rooleista 1. Suunnannäyttäjä. 2. Elämään kasvattaja. 3. Prosessinsäätelijä. 4. Ohjaaja. 5. Käsikirjoittaja. 6. Elämisen ohjaaja. 7. Sosiaalityöntekijä. 8. Motivoija. Ystävä? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

8 Valmentajan merkitys urheilijalle Urheilijan kokonaispanos maksimissaan 100%. Urheilu Muu Esimerkki: 15-vuotias harjoittelua aloitteleva tyttö. 30% 70% Esimerkki: 18-vuotias juniorimaajoukkueen poika. 80% 20% Esimerkki: 22-vuotias opiskeleva nuorimies. 60% 40% Esimerkki: 27-vuotias nainen, maailmanmestari. 40% 60% Roolit muuttuvat. Tekeekö valmentaja itsensä tarpeettomaksi? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

9 Huippuvalmennuksen kulmakivet. Mistä on kyse? 1. Harjoitusvolyymi. 2. Tehoalueen laajuus. 3. Kuormitus/palautus -suhde oikein. 4. Harjoittelun monipuolisuus. 5. Se että tietää mitä tekee! VÄITE: Asioiden tiedostaminen ratkaisevan tärkeää. Valmentajan tiedostaminen edellytys. Ammattivalmentajan tiedostaminen? Vastuu vaatimukset toimintaedellytykset jne. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

10 Kestävyysharjoittelun yleistä filosofiaa Mitä lahjakkuus on? Suoritusta rajoittavat tekijät? Energiavarastot Ajotietokone. Central Governor (kardiostaatti, glykostaatti, termostaatti) Verenkierto, lihasten happihuolto Muscle Power Biomekaaniset tekijät Määrästä laatuun, yleisestä spesifiin! Mitä jos liian vähäinen spesifisyys? Mitä jos liian spesifiä? Kuka sanoo mikä on maksimaalinen harjoitusärsyke? Yksilölliset erot. Pureutuminen syvälle yksilöön tekee voittajan. Iske vahvuuksiin! Mikä puree yksilöön? Palautus Teho Määrä? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

11 Onko mikään muuttunut 80 vuoteen? Arthur Newton 1920-luvulla I. Ympärivuotinen harjoittelu. II. III. IV. Liian kovan kuormituksen varominen. Aluksi pitkään ja hitaasti vasta myöhemmin vauhdilla. Päivätason joustavuus. V. Harjoittelu ei ole kilpailua. VI. VII. VIII. IX. Harjoittelun spesifisyys. Yliharjoittelun riski. Henkisten ominaisuuksien harjoittaminen. Lepo/palautus ennen kilpailua. Vaihtelu kova kevyt harjoittelu. Perusharjoittelu ennen kuntohuipun hakemista. Optimaalinen valmentautuminen vaatii valmentajan. Harjoituspäiväkirja. Laatu ennen määrää. Harjoittelun holismin ymmärtäminen. (mm. Stampfl, Bowerman, Dellinger, Osler ja Lydiard ovat kulkeneet samoilla jäljillä) opk 2004 Valmentaminen Suomessa

12 Kyykyttääkö Janten laki? Aksel Sandemose: A Fugitive Crosses His Tracks (1933) i. Älä kuvittele olevasi mitään! ii. Älä kuvittele olevasi yhtä hyvä kuin me! iii. Älä luule olevasi viisaampi kuin me! iv. Älä haaveile olevasi parempi kuin me! v. Älä luule tietäväsi enemmän kuin me! vi. Älä uskottele olevasi tärkeämpi kuin me! vii. Älä kuvittele saavuttavasi jotain! viii. Älä naura meille muille! ix. Älä luule että kukaan on sinusta kiinnostunut! x. Älä luule pystyväsi opettamaan meille mitään! opk 2004 Valmentaminen Suomessa

13 Voittajia ja voittoja luova ilmapiiri Menestyskulttuuri. Lupa menestyä tasapäiden keskellä. Innostavat persoonat. Ryhmän synergiavaikutus. Helppoa vai ei? Rento ote. Huumori. Usko tekemiseen! opk 2004 Valmentaminen Suomessa

14 Kuka on kova? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

15 Tiedostaminen Ymmärtäminen Harjoittelussa Harjoitusesimerkkejä asenteesta. DEN, suunnistus. Gabriela Szabo. Hendrick Ramaala. Emil Zatopek. Franz Stampfl. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

16 Tiedostaminen Ymmärtäminen Harjoittelussa Harjoitusesimerkki, roolitus viestisuunnistuksessa. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

17 Tiedostaminen Ymmärtäminen Harjoittelussa Harjoitusesimerkki, viimeistely suunnistuksessa. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

18 Tiedostaminen Ymmärtäminen Kilpailuun valmistautumisessa ja kilpailutilanteessa Kilpailuesimerkki, taktinen suunnitelma ratajuoksussa. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

19 Tiedostaminen Ymmärtäminen Kilpailuun valmistautumisessa ja kilpailutilanteessa Kilpailuesimerkki, ajo-ohjeet viestisuunnistuksessa. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

20 Huomioita suunnistuksesta Harjoittelun jaksotus. Suunnistusjuoksun biomekaniikkaa. Lihasten IEMG. Huipuilla parempi taloudellisuus. Suunnistajat vs. juoksijat. = Spesiaaliharjoittelun tarve. = TEHOJA. TÄYSILLÄ LÄPI. Fysiologiaa. Kulje rajalla saakka! Voima, hyppelyt jne. Suunnistamisen tietoinen hallinta. Älyttömän helppoa. Suunnittelu! Suunnistusharjoittelussa on joka kerta tiedostettava teema. Keskittyminen! Suunnistus ajatuksellisesti täysillä. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

21 Huomioita kestävyysjuoksusta Harjoittelun jaksotus. Kova = SIKAKOVA. Kevyt = ERITTÄIN KEVYT. VK-vauhdin kehittäminen. Nousujohteiset kovat. Voima/liikenopeus/muscle power, hyppelyt jne. Juoksualusta. Mustafa Mohamed: MK + VK + VK + helppo 25 * 400 m /1 min (k.a. 65,9 s), 10 * m /2 min (k.a. 2:53 min), 6 * m /2:30 min (k.a. 5:54 min). Lopuksi nopeutta, esim. 5 * 200 m 29. VK km Raaka asenne (48). opk 2004 Valmentaminen Suomessa

22 Sekalaisia huomioita Koti. Vanhemmat. Muu ympäristö. Nuoren urheilijan menestyssyndrooma. Asiantuntijat. Liika harjoittelu? David Bedford? Elimistön pitkäkestoinen stressireaktio? Alberto Salazar? Paavo Rahkila. Vaajakosken Terä. Onko oikea malli olemassa? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

23 Kestävyysharjoittelun periaatteista 1. Lajianalyysi. 2. Kapasiteettianalyysi. 3. Valmennuksen suunnittelun periaate. 4. Superkompensaation periaate. Oikean rytmin löytäminen. 5. Spesifisyyden periaate. 6. Harjoitusärsykkeen vaihtelun periaate. 7. Progression periaate. 8. Seurannan periaate. Harjoitustavoitteet Kilpailutavoitteet ominaisuudet. suoritus. Unelmien tavoite Realistinen tavoite Minimitavoite. Kehityskeskustelut. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

24 Yksi tie Dennis Jensen 1969, urheilukaupan myyjä m: 7.52, m: 13.25,39 DR m: 28.08,64 White Kenyan ALHAINEN HARJOITUSMÄÄRÄ. ERITTÄIN KOVA HARJOITUSINTENSITEETTI. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

25 Pieni harjoitusmäärä kauhea intensiteetti Kaiken juoksuharjoittelun keskivauhti 3:07 3:18 min/km (2002) Hyvin harvoin yli 150 km/vko Ei vammoja vaikka hyvin vähän vaihtoehtoista/korvaavaa harjoittelua opk 2004 Valmentaminen Suomessa

26 Toinen tie Carsten Jørgensen 1970, DI m: 27.54,76 DR Puolimaraton: DR EM-maasto: MM-maasto: 16. MM-puolimaraton: 17. MM-suunnistus: 1. (viesti), 3. EM m 9. Moose, Arms and Legs SUURI HARJOITUSMÄÄRÄ. AEROBINEN PERUSTYÖ. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

27 Suuri aerobinen harjoitusmäärä Nihil sine labore! Tulokset määrän kautta (jopa 31 t/vko). Jo vuonna 1995 vuosiharjoittelu 737 t. Tammikuu 2000, korkeus m, yhteensä t, 20 harjoitusyksikköä Ma 3101 MÄÄRÄ 2.34 Juoksu 0.34 Juoksu 0.31 Juoksu mäkinen 1.29 (La 2,0) Ti 0102 MÄÄRÄ 2.52 Juoksu 0.31 Juoksu mäkinen 2.21 Ke 0202 PALAUTUS 3.17 Juoksu 0.30 Juoksu rento liikenop 10 x 200 m/1:30 alhaalla yht 1.45 MTB mäkinen 1.02 To 0302 MÄÄRÄ 4.42 Juoksu 0.28 Juoksu iso mäkinen 2.28 (La 1,6-1,0) Juoksu vesi 0.31 MTB hyvin mäkinen 2.17 Pe 0402 TEHO 3.00 Juoksu mäkinen 1.07 La 1,7 Juoksu 5 x m/2:00 min (La 2,6-5,0) yht Voima 0.30 Juoksu kevyt, ekstrahieronta La 0502 PALAUTUS 2.14 Juoksu 0.33 Suunnistus hyvin mäkinen 1.41 Su 0602 MÄÄRÄ 5.53 Juoksu 0.30 Juoksu mäkinen 2.40 MTB mäkinen 2.43 opk 2004 Valmentaminen Suomessa

28 Huippukilpailuun valmistautuminen Carsten Jørgensen EM-maasto , Oeiras, Portugali 9 viikon ohjelma. Peruskestävyys OK. Rytmitys. Pieni määrä, alle 12 tuntia/viikko. Viime vaiheessa vain 9-11 harjoitusta/viikko. Joka viikko 1-2 pitkää rauhallista harjoitusta + kerran vauhtikestävyyttä + kerran maksimaalista kestävyyttä + yksi kilpailu. Kovat vakioituna. Voimaa vain poluilla ja maastossa mäkiharjoituksina. Hidas juoksupohja minimiin. Liikenopeusharjoituksia alamäkeen ja juoksumatolla (25-28 km/h). opk 2004 Valmentaminen Suomessa

29 Kilpailut (viimeiset 8 viikkoa) Tanskan mestaruusmaasto, Holstebro, 1. OK Smålandskavlen suunnistusviesti, Ruotsi PM-maasto, Helsinki, 1. Heikko päivä Maastokisa Århus, 1. Heikohko päivä Kv. maastokisa Lissabon, 1. Hyvä suoritus. Psyykkinen valmistautuminen Suorituskontrolli. Yllättävät tilanteet. Viimeiset 400 m. Spesifi kilpailutaktiikka. Viimeiset 10 päivää Torstai Kevyt Interv 5 x 3'40"/2', yhteensä Perjantai Kevyt Rokotus, lepo. Lauantai Rauhallinen liiken. Sunnuntai Kevyt Interv /2', yht Maanantai Hyvin rauhallinen Tiistai Kevyt Pururata MK 15 (ennätys), yht Keskiviikko Kevyt aer mäkiharj Torstai Kevyt Interv 5 x 3 /2' + liiken 4 x 15 /2' (2:20-2:25/km). Perjantai Kevyt Lento Lissaboniin, illalla lihasten irrottelua. Launtai Aamulenkki Kisarataa 0.40, pätkiä kilpailuvauhdilla. Sunnuntai Aamulenkki EM-maasto, 1. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

30 Mitä tulevaisuudessa? Huippu-urheilun merkityksen yhteiskunnallinen tunnustaminen? Kasvava polarisaatio. Markkinavetoisuuden kasvu. Huippu-urheilijoiden entistä tietoisempi asenne. Kuka tekee perustyötä? Perhe, koulu vai seura? Huipulla taloudellisesti turvattuja urheilijoita ja valmennustiimejä. Edellytys entistä keskitetympi tukijärjestelmä. Sääennuste? opk 2004 Valmentaminen Suomessa

31 Kuinka menestys tehdään? Kuka sen tekee? Olympiavoitto! Maailmanmestaruus! Valmentajakoulutus Tutkimustietous Lääkintähuolto Seura VALMENTAJA OLOSUHTEET URHEILIJA KOKEMUS Testaus Päävalmentaja Vanhemmat Oma perhe SLU Lajiliitto Olympiakomitea Sponsorit opk 2004 Valmentaminen Suomessa

32 Carpe(la) Diem, Finlande! Olympiakomitean Ateena 2004 kisaraportista: Huippukunnon ajoitus tai henkisen kilpailuvalmiuden ylläpito epäonnistui. Akuutit vammat tai sairaudet. Poikkeaminen matkustusohjeista. Suomalainen valmennustietous, valmentajakoulutus, tutkimus, liikuntalääketiede ja olosuhteet ovat edelleen kansainvälistä huippuluokkaa. Mikä mättää? 1. Laki huippu-urheilun järjestämisestä. Kuka johtaa urheilua? 2. Viitoitettu polku koululiikunnasta huippu-urheiluun. 3. Huippu-urheilun tieto-taito palvelemaan tuloksentekoa. 4. Huippu-urheilun resurssien jako ja päätäntävalta samaan yksikköön. 5. Keskittäminen. Lajien luokittelu (perinteet, harrastajat, olosuhteet). 6. Herätys unesta. Tiukka linjaus. Cost-profit -ajattelu. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

33 Take Home Message Mieti oma juttusi. Tiedosta tekemisesi. Katso peiliin. Opeta sama urheilijalle. Yksinkertaista. Kyseenalaista. Mene iholle. Ole suora. Älä hoipertele. Pidä linja. opk 2004 Valmentaminen Suomessa

34 Erityiskiitokset: Liikuntakeskus Pajulahti Ari-Pekka Lattu Lasse Mikkelsson Petteri Kähäri Suomen Valmentajat Eino Havas Jarmo Heiskanen Heikki Rusko Jukka Viitasalo Köykäsen veljeskunta KLM Britney Finnair Lakenvlei Forest Lodge Valtion Rautatiet Matkahuolto Jyväskylän yliopisto Dansk Orienterings Forbund Dansk Atletik Forbund IFK Göteborg Vaajakosken Terä opk 2004 Valmentaminen Suomessa Kolding OK