Tuotteet terveellisten ja aktiivisten elämäntapojen tueksi ja avuksi omien tavoitteiden saavuttamiseen

Transkriptio

1 Tuote-esite - Kevät 2016 Tuotteet terveellisten ja aktiivisten elämäntapojen tueksi ja avuksi omien tavoitteiden saavuttamiseen Numero 59 Ravintoa parempaan elämään.

2 Cristiano Ronaldon kansainvälinen ravitsemuskumppani Jos haluat tietää lisää, ota yhteyttä jo tänään: 2016 Herbalife International of America, Inc., painettu Euroopassa. maaliskuu 2016, 6240-FI-59 Tuote-esite - kevät 2016 Herbalife on suoramyyntijärjestö DSA:n jäsen ja sitoutunut noudattamaan sen riippumatonta eettistä ohjeistoa. Tervetuloa Herbalifeen SISÄLLYS SIVUT 6-7 SIVUT 8-9 SIVUT KUINKA HYVIN HALUAT VOIDA? TUTUSTU KYSELYN TULOKSIIN, JA LUE, MITEN TEET TAVOITTEISTASI TOTTA. HERBALIFEN RAVITSEMUSPERIAATTEET ASIANTUNTIJAT ESITTELEVÄT RAVITSEMUS- JA LIIKUNTASUOSITUKSET. TERVEELLINEN HERBALIFE-AAMIAINEN KERROMME, MIKSI AAMIAINEN ON NIIN TÄRKEÄ, JA MITEN ALOITAT PÄIVÄSI OIKEIN. TASAPAINOINEN RAVITSEMUS TERVETULOA HERBALIFEEN TERVEELLISET JA AKTIIVISET ELÄMÄNTAVAT HENKILÖKOHTAINEN OHJELMA SE TOISENLAINEN RAVITSEMUSYHTIÖ. SISÄINEN RAVITSEMUS Herbalife on maailmanlaajuisesti toimiva ravitsemustuoteyhtiö, joka pyrkii edistämään terveellistä ja aktiivista elämäntapaa ympäri maailmaa. Lyhyesti sanottuna: me teemme laadukkaita, tieteellisesti kehitettyjä tuotteita, ja ihmiset, jotka haluavat toteuttaa potentiaalinsa, käyttävät niitä. Miljoonat tuotteistamme pitävät ihmiset ovat pysyvästi saavuttaneet tavoitteensa, ja me haluamme auttaa kaikkia muitakin pääsemään samaan. Herbalifen ravitsemusfi losofi aan ei kuulu ihmedieettejä, pikakuureja tai kokonaisista ravintoaineryhmistä luopumista. Meidän lähestymistapamme on yhteisöllinen. Yhteisön tuki auttaa muuttamaan elintapoja tehokkaasti ja pysyvästi. Herbalifen lähestymistapa erottuu edukseen muista, sillä henkilökohtainen hyvinvointiohjaaja, joka on itsenäinen Herbalifen Jäsen, tarjoaa tukeaan muutosprosessin kaikissa vaiheissa. Miten menetelmämme toimii? Hyvinvointiohjaaja auttaa henkilökohtaisten painonhallinta-, hyvinvointi- tai kuntotavoitteiden asettamisessa ja omaksumaan omiin tarpeisiin sovitetun terveellisen ja aktiivisen elämäntavan. Tutkimukset osoittavat, että ryhmän tuella on helpompi päästä tavoitteisiin ja pysyä suunnitelmissaan*, ja henkilökohtaisen hyvinvointiohjaajan ansiosta pääsee myös mukaan samanhenkiseen yhteisöön ja osallistumaan tavoitteita tukeviin aktiviteetteihin. JÄSENYHTEISÖ KULTA Formula 1 -pirtelöt Ateriankorvikepirtelöiden ykkönen maailmanlaajuisesti** 21 Formula 1 Express -patukat Maistuva mukana kulkeva ateriankorviketuote Proteiini Paljastamme proteiinin voiman. ULKOINEN RAVITSEMUS Herbalife SKIN Kliinisesti testattu heleyttävä vaikutus saa ihon näyttämään nuoremmalta Vahvistavat hiustenhoitotuotteet Terveen tuntuiset, pehmeät ja sileät hiukset ilman parabeeneja Herbal Aloe -ihonhoitotuotteet Rauhoittava aloe vera kosteuttaa ja ravitsee Kätevät proteiinivälipalat Makeat ja suolaiset runsasproteiiniset välipalat. 33 Formula 2 -monivitamiinivalmiste Päivän välttämättömät vitamiinit Ravintolisät Ota tehot irti kehostasi. 24 tunnin urheiluravitsemus treenin ja suoritusten tueksi KÄÄNNÄ URHEILU- TUOTTEISIIN Koska olemme toimineet alalla yli 35 vuotta, me tiedämme, että haastava tavoite voi henkilökohtaisen tuen, tasapainoisen ravitsemuksen ja yhteisöllisyyden ansiosta muuttua oivalliseksi, terveelliseksi elämäntavaksi, jota haluaa (ja jaksaa!) pitää yllä. Henkilökohtainen hyvinvointiohjaaja jakaa samat kokemukset, minkä ansiosta hän osaa antaa oikeanlaista tukea ja tietää kokemuksesta, mikä kannustaa saavuttamaan tuloksia. Hyvinvointiohjaaja on koko prosessin ajan tukenasi ja auttaa myös pysymään saavutetuissa tuloksissa. STANDARDI Herbalife tarjoaa Kuluttajansuojan Kultastandardin. Lue lisää osoitteessa Herbalife.fi. Muista aina käyttää Herbalife-tuotteita osana tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa. Lisää tietoa tuotteista saat osoitteesta Herbalife.fi sekä omalta itsenäiseltä Herbalifen Jäseneltäsi. 30 päivän palautusoikeus Jos et ole täysin tyytyväinen Herbalife -tuotteiden korkeaan laatuun, sinulla on oikeus hyvitykseen 30 päivän kuluessa ostotapahtumasta. Asiakastyytyväisyys on meille etusijalla. 02 * Huff, C (2004). Teaming up to drop pounds. American Psychological Association, 35(1), 56. ** Euromonitor International Limited; ateriakohtainen ateriankorvikekategoria, 31,2 prosenttia brändin maailmanlaajuisesta markkinaosuudesta, kaikki vähittäismyyntikanavat, einekset versio 15; vähittäismyynnin arvo vähittäismyyntihinnalla 03

3 Voitko todellakin muuttaa elämäsi? Voitko todellakin muuttaa elämäsi? VOITKO TODELLAKIN MUUTTAA ELÄMÄSI? Nyt, kun olet lukenut, että muutos ON mahdollinen, ja että sinulla on hyvinvointiohjaaja tukenasi, voi herätä kysymys, toimiiko se todella minunkin kohdallani. Tämän aukeaman henkilöille - ja miljoonille muille ympäri maailmaa - vastaus on kuuluva: Kyllä! Seuraavilla sivuilla kerromme, miten he pääsivät tavoitteisiinsa Herbalifen avulla! Etkö ole varma, tarvitseeko sinun muuttua? 70 % ELINTAVOISTA 30 % PERIMÄSTÄ Asiantuntijoiden mukaan terveydentilaan vaikuttavat ikääntyessä 70-prosenttisesti elämäntavat ja vain 30-prosenttisesti perintötekijät. Lihasmassani on kasvanut ja voin paremmin kuin koskaan! Sain kiinteän vyötärön ja harjoittelen kolme kertaa viikossa Ennen... Nyt... Ennen... En juonut tarpeeksi vettä. Nyt... Syön joka aterialla enemmän proteiinia. Pudotin painoani useita kertoja, mutta kilot palasivat aina takaisin. Olin aina väsynyt. En juonut tarpeeksi vettä. Syön enemmän proteiinia joka aterialla. Rasvaprosenttini on pienempi. Lihasmassani on kasvanut. Kehoni ei saanut päivittäin suositeltua määrää proteiinia. Söin paljon makeaa. Rasvaprosenttini on pienempi. Syön makeannälkään Herbalife Proteiinipatukan. NÄIN ONNISTUIN: NÄIN ONNISTUIN: Juon enemmän vettä joka päivä. Käytän kofeiinia sisältävää Thermo Complete -tuotetta, joka parantaa keskittymiskykyäni. Syön tasapainoisia aterioita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia Teen tiivistä yhteistyötä Hyvinvointiohjaajani kanssa, joka on auttanut minua saavuttamaan tavoitteeni. Tiedot Nimi: Maa: Emilia Karwat Puola Juon enemmän vettä joka päivä. Formula 1 -pirtelö yhdessä Formula 3 yksilöllisen proteiinijauheen kanssa auttaa minua ylläpitämään lihasmassani. Kuntoilen tunnin ajan kolme kertaa viikossa Saan enemmän kuituja nauttimalla Kaura-omenakuitujuomaa. Tiedot Nimi: Maa: Marek Karwat Puola Kuvatut tulokset eivät välttämättä ole tyypillisiä, vaan ne vaihtelevat yksilöllisesti. Herbalifen painonhallintaohjelma voi auttaa painonhallinnassa tai -pudotuksessa vain osana ruokavaliota, jossa energiansaantia on rajoitettu. Kuvatut tulokset eivät välttämättä ole tyypillisiä, vaan ne vaihtelevat yksilöllisesti. Herbalifen painonhallintaohjelma voi auttaa painonhallinnassa tai -pudotuksessa vain osana ruokavaliota, jossa energiansaantia on rajoitettu. 04 Lähde: YK:n taloudellisten ja sosiaalisten asioiden osasto, väestötoimisto. World Population Prospects. Vuoden 2004 versio. New York: YK,

4 Saavuta tavoitteesi Saavuta tavoitteesi KYSY ITSELTÄSI: KUINKA HYVIN HALUAT VOIDA? OLISIKO TERVEEMPI ELÄMÄNTAPA SINULLE HYVÄKSI? Kaikki haluavat näyttää terveiltä ja voida hyvin. Keinot tavoitteen saavuttamiseen ovat kuitenkin yksilöllisiä. Kun olet parhaimmillasi, itsetuntosi nousee ja vointisi kohenee. Ensimmäinen askel on tavoitteiden asettaminen. Terveellisestä ravitsemuksesta ja säännöllisestä liikunnasta on helppo puhua, mutta sanoista tekoihin pääseminen voi ollakin jo hankalampi juttu. Herbalife-tuotteet sekä maistuvat hyvältä että houkuttelevat ulkonäöllään, ja elimistö saa niistä myös ravintoaineita, joita se tarvitsee toimiakseen ihanteellisesti. Henkilökohtaisen hyvinvointiohjaajan ansiosta sinulla on jatkuvasti tukea saatavillasi: saat apua sopivien tuotteiden valitsemiseen, ravitsemus- ja liikuntasuunnitelman laatimiseen ja pääset mukaan muiden samanhenkisten yhteisöön. HALUATKO PUDOTTAA PAINOASI? Haluatko voida paremmin ja saada enemmän itseluottamusta? Vai haluatko ehkä vain näyttää paremmalta lomakuvissa? Terveelliseen painoon pääseminen voi muuttaa elämäsi. Muutos vaatii tahdonvoimaa, mutta sen ei tarvitse merkitä luopumista kaikesta hyvästä. Tuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat päässeet painotavoitteeseensa maailman johtavan ateriankorvikepirtelön, Herbalife Formula 1:n, avulla 1. Kun yhdistät terveellisen ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan, olet parhaimmillasi. Henkilökohtaisena hyvinvointiohjaajanasi toimivan Herbalifen Jäsenen kautta saat myös tietoa ravitsemuksesta ja tukea yhteisöltä. HALUAISITKO OLLA HOIKEMPI JA LIHAKSIKKAAMPI? 85% eurooppalaisista haluaisi elää terveellisemmin. Vain 15% eurooppalaisista vastaa: VOIN ERITTÄIN HYVIN 2 Jos haluat hoikistua ja kiinteytyä, panosta kehon rasvaprosentin alentamiseen ja rasvattoman lihaskudoksen lisäämiseen. Tiesitkö, että hyvä ravitsemus on olennaisen tärkeää? Herbalifen näkemys on siinäkin, että ravitsemuksen vaikutus on 80 % ja liikunnan 20 %. Vain 1 4 aikuisista ajattelee ruokansa ravitsemussisältöä 2. Herbalifen ateriankorvikkeet ovat maailman suosituimpia 1. Huippu-urhelijat ja -joukkueet ympäri maailmaa luottavat Herbalifen ravitsemukseen suoritustensa tukena - ja niin voit sinäkin. Henkilökohtainen hyvinvointiohjaajasi auttaa sinua saamaan treeniohjelmastasi enemmän irti luotsaamalla sinut turvallisesti urheiluravitsemuksen karikkojen lomitse ja etenemään tavoitteisiisi terveellisesti ja varmistaa, että elimistösi saa oikeanlaista ravintoa ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen. VUONNA % aikuisista oli ylipainoisia 13% aikuisista oli lihavia 3 72% eurooppalaisista aikuisista myöntää, ettei syö päivittäin viittä hedelmä- ja vihannesannosta. 1 Lähde: Euromonitor International Limited: ateriakohtainen ateriankorvikekategoria, 31,2 prosenttia brändin maailmanlaajuisesta markkinaosuudesta, kaikki vähittäismyyntikanavat, einekset versio 15; vähittäismyynnin arvo vähittäismyyntihinnalla. 2 Herbalifen 15 maassa vuonna 2014 tekemän vastaajaa kattavan kuluttajatutkimuksen mukaan. 3 Maailman terveysjärjestö: Physical activity -tiedote nro 385, päivitetty tammikuussa

5 Herbalifen ravitsemusperiaatteet OMEGA-3 VÄHEMMÄN TYYDYTTY- NYTTÄ RASVAA 30 % RASVAA ruuasta ja ravintolisistä HERBALIFEN TASAPAINOINEN RAVITSEMUS LIIKUNTA 40 % HIILIHYDRAATTEJA ruuasta ja ravintolisistä TASAPAINOINEN RAVITSEMUS HERBALIFEN TAPAAN Tasapainoinen ravitsemus ei meidän mielestämme edellytä kalorien laskemista eikä mieluisien makujen hylkäämistä tai kokonaisista ruoka-aineryhmistä luopumista, kuten esimerkiksi hiilihydraatittomat dieetit. Tavoitteistasi riippumatta me haluamme, että sinä voit paremmin ja tunnet olosi hyväksi - silloin voit myös näyttää yhtä hyvältä kuin miltä sinusta tuntuu. Miten se onnistuu? Tasapainoisella ja yksilöllisella ravitsemuksella, joka tukee terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Päivittäin tulisi syödä suositusten mukaisesti makroravintoaineita eli proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattia, minkä lisäksi on tärkeää varmistaa riittävä mikroravintoaineiden (vitamiinit ja kivennäisaineet; sivu 32) saanti, liikkua säännöllisesti ja huolehtia riittävästä nesteytyksestä (sivu 30). Näiden ravintoaineiden saannin varmistaminen hyvistä lähteistä tai tieteelliseen tutkimukseen perustuvista tuotteista on elimistön tarpeiden kannalta avainasemassa. Terveellisestä ravitsemuksesta voi olla muutakin hyötyä - se voi auttaa sinua pääsemään terveelliseen painoon, tasapainottaa ruuansulatusta sekä, edistää ihon, nivelten ja aivojen hyvinvointia. Lue lisää terveellisistä rasvoista sivulta 34. LEPO Riittävä uni ei ole ylellisyyttä - se on ehdottoman tärkeää! jopa 30 % PROTEIINIA ruuasta ja ravintolisistä Lue lisää proteiinista sivulta 22. Nauti suositusten mukaisesti nestettä päivittäin osana tasapainoista ruokavaliota. Lue lisää sivulta 30. NESTEYTYS Lue lisää kuidusta sivulta 28. Lisätietoa hiilihydraatista sivulta g KUITUA Pane se kaukosäädin pois! Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia kohtuullisella teholla päivittäin. Herbalifen ravitsemustavoitteiden 3 keskeistä tekijää TASAPAINOINEN RAVITSEMUS HENKILÖKOHTAINEN OHJELMA TERVEELLISET JA AKTIIVISET ELÄMÄNTAVAT David Heber Ph.D., F.A.C.P., F.A.S.N. PUHEENJOHTAJA Ravitsemusneuvottelukunta Itsenäiset Herbalifen Jäsenet muuttavat yksittäisten ihmisten ravitsemustottumuksia ympäri maailmaa tuotteilla, jotka tekevät terveellisestä vaihtoehdosta, kuten Formula 1 -proteiinijuomasta tai Formula 1 -pirtelöistä, helpon valinnan. Rocio Medina JOHTAJA Kansainvälinen ravitsemuskoulutus VARAPUHEENJOHTAJA Ravitsemusneuvottelukunta Itsenäiset Herbalifen Jäsenet oppivat esityksiäni kuunnellessaan huolehtimaan sekä omasta että muiden hyvinvoinnista. LISÄTIETOA HERBALIFE- TUOTTEIDEN TIETEELLISESTÄ PERUSTASTA SIVULTA

6 Laatutuote Laatutuote KORKEALUOKKAISTEN TUOTTEIDEN TAKANA Terveellinen ravitsemus on helpommin sanottu kuin tehty. Tästä syystä tutkija- ja tohtoritiimimme on jo 35 vuotta kehittänyt herkullisia, vähäenergiaisia ja korkealuokkaisia Herbalife-tuotteita, joiden ansiosta terveellinen ravitsemus on hiukan helpompi saavuttaa. Lääketieteen nobelistista* FDA:n** entiseen johtajaan, jokainen Herbalifen ravitsemusneuvottelukunnan jäsen on alansa huippu, ja jäsenistön kattavan asiantuntemuksen ansiosta voit luottaa siihen, että tuotteemme perustuvat tieteellisiin julkaisuihin ja kliinisiin kokeisiin. Vasilios Frankos, Ph.D. VARATOIMITUSJOHTAJA Kansainvälinen säädöstenmukaisuus ja tuoteturvallisuus Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston johtajana 15 vuotta toimineella tohtori Vasilios Frankosilla on yli kahden vuosikymmenen kokemus lisäravinteiden ja valmistusaineiden tehosta ja turvallisuudesta ,43 M 2 Winston-Salemissa, Pohjois-Carolinassa sijaitsevan Herbalifen innovaatio- ja tuotantoyksikön pinta-ala. Toukokuussa 2014 käyttöön otetun tuotantolaitoksen ympärysmitta on lähes 5 kilometriä. Herbalifen tähän asti suurin laitos on rakennettu toimittamaan huippuluokan ravitsemustuotteita ympäri maailmaa. PARHAAT RAAKA-AINEET TIETEELLISEEN TUTKIMUKSEEN PERUSTUVAA RAVITSEMUSTA PERINPOHJAISESTI TESTATTUA HUOLELLA VALMISTETTUA RAVITSEMUSTA SINULLE Herbalife -tuotteiden raakaaineiden on täytettävä tiukat laatu- ja puhtausvaatimukset. Herbalife -tuotteiden takana ovat alan johtavat tutkijat, joiden osaamisen avulla voimme taata tuotteille parhaan mahdollisen laadun. Tuotekehityksessä sovelletaan korkeatasoista, kliinisiin tutkimuksiin perustuvaa tieteellistä tutkimustyötä. Toimimme yhteistyössä maailman tunnetuimpien ja edistyksellisimpien raaka-ainetoimittajien kanssa ja jaamme heille tietoa ja parhaita käytäntöjä. Tutkimuksellinen johtomme vastaa siitä, että Herbalife -tuotteet perustuvat uusimpaan ravitsemustutkimukseen. Kyseiseen johtoon kuuluu muun muassa Ravitsemusneuvottelukunnan puheenjohtaja David Heber (Ph.D.). Tuotantoprosessin aikana tehtävillä testeillä varmistetaan, että Herbalife -tuotteet täyttävät tai ylittävät tiukimmat lakisääteiset vaatimukset aina raakaaineiden puhtauden ja hyötyjen varmistamisesta valmiiden tuotteiden lopputarkastukseen. Herbalife -tuotteet valmistetaan niin, että ne täyttävät tai ylittävät nykyisten hyvien tuotantotapojen (GMP) vaatimukset. Hyvät tuotantotavat edellyttävät, että tuotantoprosessi ja -tilat on suunniteltu huolellisesti ja niitä valvotaan asianmukaisesti. Herbalife käyttää uusinta tekniikkaa valmiiden tuotteiden säilytysolojen tarkkailuun. Tuotteista otetaan näytteitä, joilla varmistetaan tuotteiden laatu niiden koko käyttöiän ajan. 10 * Nobel-säätiöllä ei ole mitään yhteyksiä Herbalifeen, eikä se analysoi, anna hyväksyntäänsä tai suosittele Herbalife-tuotteita. ** Food And Drug Administration, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto 31 11

7 Terveellinen aamiainen Millainen on terveellinen ja tasapainoinen aamiainen? Terveellinen aamiainen auttaa saavuttamaan suositellun päivittäisen energiamäärän: jopa 30 % PROTEIINIA ruuasta ja ravintolisistä 40 % + + HIILIHYDRAATTEJA ruuasta ja ravintolisistä 30 % RASVAA ruuasta ja ravintolisistä TERVEELLINEN HERBALIFE-AAMIAINEN Kun kehosi on ollut ilman polttoainetta n. 12 tunnin ajan, on helppoa ymmärtää, miksi aamiaista pidetään päivän tärkeimpänä ateriana. Aamiaisesta saat energian, jonka kehosi tarvitsee aamuisin saadakseen sinut liikkeelle. TERVEELLINEN AAMIAINEN saa sinut LIIKKEELLE Ravitsevan aamiaisen nauttiminen on tärkeää, olivatpa tavoitteesi tai elämäntapasi sitten millaisia tahansa. Nautitpa aamiaisesi sitten kotona tai liikkeellä ollessasi, se voidaan räätälöidä juuri sinulle sopivaksi. Se on terveellinen, kätevä ja maukas! 1. Ravitse Todistetusti terveellinen aamiainen Paljon makua, mutta vain vähän energiaa - nauti täyteläinen ja herkullinen Formula 1 - pirtelö. Onko sinulla kiire? Nauti maukas Formula 1 Express - patukka, joka sisältää paljon ravintoaineita ja auttaa sinua jaksamaan koko päivän. Tankkaa kehosi ennen harjoittelua ja sen jälkeen nauttimalla Formula 1 Sport - pirtelö, joka sisältää ainutlaatuisen yhdistelmän proteiinia ja hiilihydraatteja. Ravitsemus Lisää vitamiinien ja hivenaineiden saantia ja päivittäisten ravintoaineiden suositusmäärien täyttymistä 1,2. Terveys Ruokahalunhallinta edistää painonhallintaa 3. Mieliala Vitamiinit ja kivennäisaineet parantavat mielialaa ja auttavat torjumaan väsymystä Virkisty TAI TAI Virkisty ja piristä aamuasi nauttimalla vähäenergistä Pikateejuomaa tai mangonmakuista Aloe-yrttijuomaa. Luigi Gratton M.P.H JOHTAJA Kansainvälinen ravitsemuskoulutus ja -kehitys JÄSEN Ravitsemusneuvottelukunta 3. Täydennä Luigi Gratton vastaa maailmanlaajuisesti itsenäisten Herbalifen Jäsenten koulutuksesta koskien hyvän ravitsemuksen perusteita ja Herbalife-tuotteiden käyttöä terveellisen ravitsemuksen tukena. Täydennä terveellistä aamiaistasi vastaamaan ravitsemuksellisia tarpeitasi kaura-omenakuitujuoman tai Formula 3 -monivitamiinivalmisteen avulla Lancaster et al. (2012). FASEB, 26(812). 2. Smith, A. (2011). In Diet, Brain, Behavior: Practical implications. Eds: R.B.Kanarek & H.R. Lieberman. Taylor & Francis 3. O Neil et al. (2014). J Acad Nutr Diet, 3(S8-S26). Herbalife Jäsenesi kertoo sinulle, millainen aamiainen sopii parhaiten juuri sinulle. 13

8 Formula 1 -pirtelö 40 % HIILIHYDRAATTEJA ruuasta ja ravintolisistä 30 % RASVAA ruuasta ja ravintolisistä jopa 30 % PROTEIINIA ruuasta ja ravintolisistä 220 Kcal 18 g proteiinia 3 g kuitua FORMULA 1 -PIRTELÖT: SUOSIKKIMME Ihmiset ympäri maailmaa ovat saavuttaneet tavoitteensa päivästä toiseen maittavien Formula 1 -pirtelöiden monien makuvaihtoehtojen ansiosta. Herbalifen uraauurtavat Formula 1 -pirtelöt sisältävät kaikki tasapainoisen, terveellisen aterian ravintoaineet suositellussa suhteessa - 40 % hiilihydraattia, 30 % rasvaa ja jopa 30 % proteiinia - sekä runsaasti kuitua ja mikroravintoaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita). FORMULA 1 -PIRTELÖ Herkullinen ja terveellinen ateriankorvike, joka valmistuu käden käänteessä ja sisältää tasapainoisessa suhteessa laadukasta proteiinia, tärkeitä mikroravintoaineita sekä kasviperäisiä ainesosia ja yrttejä. Formula 1 -pirtelöt ovat auttaneet ihmisiä ympäri maailmaa saavuttamaan painonpudotustavoitteensa. Nauti omasi jo tänään! Tutkittua tehoa: Kliiniset tutkimukset osoittavat, että yhden päivittäisen aterian korvaaminen ateriankorviketuotteella osana vähäenergiaista ruokavaliota auttaa pysymään tavoitepainossa painonpudotuksen jälkeen Vähäenergiainen, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä Formula 1 -pirtelö, jonka energiasisältö on 220 kcal/annos, on kätevä, ravitseva vaihtoehto raskaalle aamiaiselle, lounaalle tai päivälliselle* Runsaasti soija- ja maitoproteiinia sisältävät F1-pirtelöt ovat mainio apu, kun haluat kasvattaa lihasmassaa liikunnan avulla Saatavana myös Formula 1 Free From -pirtelö, joka ei ohjeen mukaan valmistettuna sisällä laktoosia, soijaa eikä gluteenia 1,5 mrd. Vuonna 2014 myytiin 1,5 miljardia Formula 1 -pirtelöannosta.* Purkki 550 g: Vanilja #0141 Suklaa #0142 Mansikka #0143 Trooppiset hedelmät #0144 Cappuccino #1171 Cookies & Cream #0146 Toffee-omena ja kaneli #2790 F1 Free From Vanilja #3118 Annospussit (26 g/annos): Pakkauksessa seitsemän annospussia Vanilja # * Formula 1 Terveellinen Ateria -ateriankorvauspirtelöitä on saatavana eri kokoisissa pakkauksissa. Esimerkiksi joillakin markkina-alueilla pirtelöjauhe myydään 750 gramman (30 annoksen) purkeissa. Vuoden 2014 annosmyyntiluku sisältää kaikki myydyt annokset pakkauskoosta riippumatta. 15

9 FORMULA 1 RAVINTOAINEIDEN RUNSAUDENSARVI Tasapainoiset ja ravitsevat ateriat ovat tärkeä osa jokaista päivää. Formula 1 on helppo ja herkullinen keino tukea päivittäin tarvittavien tärkeiden ravintoaineiden saantia osana terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota. Yhdestä annoksesta 2,5 dl:aan kevytmaitoa valmistettua F1-ateriankorvikepirtelöä saat: PROTEIINIA saman verran kuin yhdestä kypsennetystä turskafileestä C-VITAMIINIA saman verran kuin keskikokoisesta satsumasta E-VITAMIINIA saman verran kuin ruokalusikallisesta auringonkukkaöljyä A-VITAMIINIA saman verran kuin 100 grammasta cheddar-juustoa KALSIUMIA saman verran kuin kahdesta pikarista maustamatonta jogurttia KALIUMIA saman verran kuin yhdestä banaanista Mainitut ruuat sisältävät toki muitakin ravintoaineita, joita ei ole Herbalife Formula 1 -pirtelössä. TAVOITTEISTA TOTTA FORMULA 1:N AVULLA Tiedätkin jo, miten herkullinen ykköstuotteemme on, mitä tärkeitä ravintoaineita se sisältää ja miten kätevä se on kädenkääntessä valmistuvana terveellisenä ateriankorvikkeena, mutta tiedätkö, miten Formula 1 -pirtelöt* voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi? 1 pirtelö päivässä 2 pirtelöä päivässä + Tavoitepainon ylläpitäminen Painonhallinta Yksi lisäpirtelö päivässä Lihasmassan lisääminen 2010 Jos tavoitteenasi on ylläpitää terveellistä painoa, on suositeltavaa korvata yksi päivän aterioista vähäenergiaisella ateriankorviketuotteella, kuten Formula 1 -pirtelöllä, mikä tutkitusti auttaa tavoitepainon pitämisessä terveellisellä tasolla. Haluaisitko pudottaa painoasi tai saada painosi hallintaan? Kliiniset tutkimukset osoittavat, että kahden aterian korvaaminen päivässä vähäenergiaisella ateriankorviketuotteella, kuten Formula 1 -pirtelöllä, yhdistettynä kohtuulliseen liikuntaan edistää painonpudotusta. Formula 1 -pirtelöt ovat ihanteellinen valinta sille, joka haluaa panostaa lihaksiinsa. Formula 1 -pirtelöissä on pitkäketjuisia hiilihydraatteja, jotka auttavat täyttämään treenissä tyhjentyneet energiavarastot, ja 18 g soija- ja maitoperäistä laadukasta proteiinia, joka auttaa edistämään lihasmassan lisäämistä ja ylläpitämistä. Kun lihasmassa kasvaa, aineenvaihdunta nopeutuu, ja energiaa kuluu enemmän myös levossa! Vuonna 2010 julkaistu kliininen tutkimus vahvisti, että runsasproteiininen ravitsemus, johon kuului Formula 1 -pirtelöitä ja Formula 3 Yksilöllistä proteiinijauhetta (s. 23), oli painonhallinnassa tehokkaampi kuin pelkkä energiansaannin rajoittaminen osana tavanomaista ravitsemusta.** 16 * Osana monipuolista ja tasapainoista ravitsemusta ja terveellisiä elintapoja. ** Flechtner-Mors, M., B. O. Boehm, et al. (2010). Diabetes/metabolism research and reviews 26(5): pp

10 Pirtelöreseptit RAVISTELE TOTTUMUKSIASI Me Herbalifessa kannatamme yksimielisesti sananlaskua vaihtelu virkistää. Motivaatio pysyy paremmin yllä, kun suhtautuu pirtelöihin luovasti! Formula 1 -pirtelöistä saa loihdittua lukemattomia maukkaita muunnelmia, kun lisää joukkoon mieleisiään ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia. Mahdollisuuksia on lukemattomia! Alla esittelemme muutamia suosikkejamme pirtelöiden piristykseksi. MATTIN MUSKELITANKKAUS Runsasproteiiniset, täyteläiset pirtelöt sopivat ihanteellisesti treenin jälkeiseen palautumiseen. Täysproteiinista saa lihasten kasvulle ja lihasmassan ylläpidolle välttämättömiä aminohappoja oikeassa suhteessa. 2 mitallista Formula 1 Mansikkapirtelöjauhetta 2,5 dl kevytmaitoa 75 g ananasta 50 g mustikoita 2 mitallista Formula 1 Suklaapirtelöjauhetta 2,5 dl kevytmaitoa 2 rkl vähärasvaista kreikkalaista jogurttia 1 rkl maapähkinävoita Pinaatti Vähäkalorisista lehtivihanneksista, kuten pinaatista, saa kuitua, proteiinia, rautaa ja magnesiumia. Lehtivihannekset ovat miedon makuisia, minkä vuoksi ne eivät tehostaan huolimatta edes maistu pirtelössä! 23 g proteiinia MEGANIN VIHREÄT VALINNAT noin 300 kcal 25 g proteiinia noin 343 kcal Päivän viidestä he-vi-annoksesta saa kaksi helposti ja herkullisesti, kun lisää miedon makuisia kasviksia smoothieen. Banaani ja avokado tekevät smoothiesta ihanan täyteläisen. Banaani Kalium, kuitu ja folaatti ovat muutamia banaanin lukuisista hyvistä ominaisuuksista. Edullinen, kätevä banaani on herkullinen lisä Formula 1 -pirtelöihin. 2 mitallista Formula 1 Vaniljapirtelöjauhetta 2,5 dl kevytmaitoa 1 banaani 30 g pinaattia 2 mitallista Formula 1 Cookies & Cream -pirtelöjauhetta 2,5 dl kevytmaitoa 50 g pinaattia ½ avokadoa 1 tl vaniljauutetta Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti Vähärasvainen, kalsiumia, proteiinia ja A-vitamiinia sisältävä kreikkalainen jogurtti tekee pirtelöstä täyteläisen. 2 he-vi -annosta SARAHIN KUITUCOCKTAILIT noin 325 kcal 2 he-vi -annosta noin 345 kcal Ruuansulatukselle on tärkeää saada suositusten mukaiset 25 g kuitua vuorokaudessa *. Näillä kuitupirtelöillä aloitat päiväsi terveellisesti. Kaurahiutaleet Kaurahiutaleet ovat terveellinen hiilihydraattien ja tutkitusti veren kolesterolitasoa alentavan liukoisen ravintokuidun lähde. 2 mitallista Formula 1 Cappuccinopirtelöjauhetta 2,5 dl kevytmaitoa 1 mitallinen Kaura-omenakuitujuomaa 1 rkl pellavansiemenrouhetta 2 mitallista Formula 1 Cookies & Cream -pirtelöjauhetta 2,5 dl kevytmaitoa 1 pieni omena kuorineen kuutioituna 2 rkl kaurahiutaleita Mustikat Pirtelöön saa hedelmäistä makeutta ja raikkautta lisäämällä sen joukkoon mustikoita. Mustikoissa on myös solujen suojautumista oksidatiiviselta stressiltä edistäviä polyfenoleja. 10 g kuitua noin 272 kcal 10 g kuitua noin 335 kcal 18 * EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3):

11 Formula 1 -patukat 40 % HIILIHYDRAATTEJA ruuasta ja ravintolisistä 30 % RASVAA ruuasta ja ravintolisistä jopa 30 % PROTEIINIA ruuasta ja ravintolisistä ÄLÄ TINGI HYVÄSTÄ RAVITSEMUKSESTA! Herbalife-tuotteiden ansiosta on helppoa pitää huolta ravitsemuksen tasapainosta. Miksi tämä on tärkeää? Siksi, että vaikka kuinka yrittäisi, toisinaan tulee hetkiä, jolloin tulee syystä tai toisesta tehtyä epäterveellisiä valintoja. Eurooppalaisen tutkimuksen mukaan useimmat mainitsivat ajan puutteen tai terveellisen ruuan ikävän maun pääsyiksi sille, että he söivät epäterveellisesti.* Joidenkin kohdalla kyse on tietämättömyydestä. Vaikka söisit mielestäsi terveellisesti, oletko tarkistanut, että saat ravinnostasi kaikkia aineita, joita elimistösi tarvitsee? 207 Kcal 13 g proteiinia 8 g kuitua Maittavat ja ravitsevat Herbalife-tuotteet, joita ei tarvitse erikseen valmistaa tai joiden valmistus käy käden käänteessä ja jotka on kätevä ottaa mukaan, ovat ihanteellinen valinta kiireiselle ihmiselle. Eikä enää tarvitse selitellä ruokatottumuksiaan! FORMULA 1 EXPRESS TERVEELLISET ATERIAPATUKAT Terveellinen ateria aina tarjolla! Maukas ja kätevä Formula 1 Express -ateriapatukka sisältää samoja ravintoaineita kuin Formula 1 -pirtelöt. Patukka sopii kiireiseen elämänrytmiin ja silloin, kun haluat terveellisen aterian muttet voi pysähtyä syömään. Runsasproteiinisessa patukassa on 13 g lihasten kasvua edistävää proteiinia Gary Small JÄSEN Ravitsemusneuvottelulautakunta Gary Smallilla on yli 500 tieteellistä julkaisua, ja hänen aivojen terveyttä ja tervettä vanhuutta käsittelevät tutkimuksensa ovat saaneet lukuisia palkintoja ja tunnustuksia. 32 % päivittäisestä kuidunsaantisuosituksesta Keskeisiä ravintoaineita, kuten linolihappoa, välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tasapainoisessa suhteessa* Perustuu tutkimustietoon: yhden päivän aterian korvaaminen vähäenergiaisella ravinnolla, kuten Formula 1 -tuotteella auttaa tavoitepainon säilyttämisessä Ei sisällä keinotekoisia säilöntäaineita, sopii kasvissyöjille Suklaa #2669 Punaiset marjat ja jogurtti # *Kearney, J. M. ja McElhone, S. (1999). British Journal of Nutrition: numero 81, liite S1, kesäkuu 1999, pp. S133 - S137 21

12 Proteiini PROTEIINI PROTEIINI PROTEIINI jopa 30 % PROTEIINIA ruuasta ja ravintolisistä PROTEIINI 110 Kcal MITÄ PROTEIINI ON? Proteiini on elimistön jokaiselle solulle välttämätön makroravintoaine. Proteiinit koostuvat 22 toisiinsa sitoutuneesta aminohaposta, jotka ovat proteiinin rakenteen perusosia. Proteiinilla on erilaisia tehtäviä elimistössä; se muun muassa osallistuu lihasmassan ja luiden muodostumiseen ja ylläpitoon. Kyseiset tehtävät ovat keskeisiä elimistön ihanteelliselle toimintakyvylle, ja elimistön on terveenä pysyäkseen saatava riittävästi proteiinia ravinnosta. PALJONKO TARVITSEN? Jos et saa ravitsemuksellisiin tarpeisiisi nähden riittävästi proteiinia, ravitsemuksen saaminen tasapainoon ja tavoitteisiin pääseminen aiheuttavat todennäköisesti päänvaivaa. Tästä syystä Herbalifen ravitsemusperiaatteiden mukaan jopa 30 % päivän energiasta tulee proteiinista. Liikunnan aikana elimistö tarvitsee tavallista enemmän laadukasta proteiinia lihasten (rasvattoman lihasmassan) kasvattamiseen ja ylläpitämiseen sekä palautumisen edistämiseen. Tarkista, että saat tarpeitasi vastaavasti proteiinia, jos liikut paljon tai pyrit kasvattamaan lihaksia. Esimerkiksi aktiivisesti liikkuva mies, joka kuluttaa kcal vuorokaudessa ja haluaa kasvattaa lihasmassaansa, tarvitsee jopa 150 g proteiinia päivässä. Painoaan tarkkaileva nainen, joka kuluttaa vuorokaudessa kcal, tarvitsee suositusten mukaan g proteiinia vuorokaudessa. MITÄ PITÄISI SYÖDÄ? Ihannetapauksessa eläin- ja kasviproteiinia tulisi nauttia joka päivä. Soija on yksi parhaista kasviproteiinin lähteistä, koska soijaproteiini on täysproteiinia, jossa on välttämättömiä aminohappoja oikeassa suhteessa. Muista lähteistä saatava kasviproteiini, kuten pähkinöiden, siementen ja palkokasvien proteiini (joka on vähärasvaista, kolesterolitonta ja kuitupitoista) ei ole täysproteiinia. Jotta saisi oikeassa suhteessa kaikkia yhdeksää välttämätöntä aminohappoa, kannattaa yhdistellä eri kasviproteiinilähteitä. Laadukkaita eläinproteiinin lähteitä ovat vähärasvainen vaalea liha, kala, linnut, munat ja vähärasvaiset maitotuotteet, joista saa myös rautaa, sinkkiä ja B-ryhmän vitamiineja. Ota yhteyttä henkilökohtaiseen hyvinvointiohjaajaasi, jos haluat lisätietoa tai apua oman proteiinitarpeesi laskemiseen. 15 g proteiinia 20 vitamiineja ja kivennäisaineita 23 Kcal 5 g proteiinia OLEMME JO SELVITTÄNEET, PALJONKO PROTEIINIA PITÄISI SAADA PÄIVITTÄIN, MUTTA TIEDÄTKÖ, PALJONKO RUOKAVALIOOSI MAHDOLLISESTI JO KUULUVAT RUOKA-AINEET SISÄLTÄVÄT PROTEIINIA? 1 broilerinrinta 2 kananmunaa 1 kourallinen manteleita 1 kupillinen keitettyjä linssejä 35 g Proteiinia 13 g Proteiinia 5.3 g Proteiinia 7.6 g Proteiinia 100 g vähärasvaista maustamatonta jogurttia 5 g Proteiinia PROTEIINIJUOMAJAUHE Proteiinijuomajauheesta valmistat kätevästi ravitsevan välipalan: 15 g laadukasta proteiinia 7 g hiilihydraatteja 20:ta vitamiinia ja kivennäisainetta Tölkki 588 g: Vanilja #2600 FORMULA 3 YKSILÖLLINEN PROTEIINIJAUHE Helppo tapa edistää päivittäistä proteiininsaantia: lisää mitallinen Yksilöllistä proteiinijauhetta Formula 1 -pirtelöösi. Sisältää runsaasti soija- ja heraproteiineja, jotka auttavat tukemaan lihasmassan kasvua ja luuston hyvinvointia Yksi annos sisältää 5 grammaa proteiinia 240 g:n purkki #

13 Kätevät proteiinivälipalat Kätevät proteiinivälipalat KÄTEVÄT PROTEIINIVÄLIPALAT PROTEIINI PROTEIINI PROTEIINI jopa 30 % PROTEIINIA ruuasta ja ravintolisistä Terveelliset, ravitsevat välipalat antavat elimistölle käyttövoimaa ja auttavat pitämään nälän loitolla aterioiden välillä. Jos näläntunne pääsee yllättämään, tulee helposti tehtyä epäterveellisiä valintoja. Motivaatio pysyy korkeammalla, kun vaihtaa ravitsemuksellisesti huonot naposteltavat vähäenergiaisiin ja terveellisiin vaihtoehtoihin. Valitse mieluiten välipaloja, jotka sopivat tasapainoiseen 30 % proteiinia, 30 % rasvaa ja 40 % hiilihydraattia sisältävään ravitsemukseen, ja joissa on sen verran vähän energiaa, että ne eivät torpedoi tavoitteitasi. 140 Kcal 10g Proteiinia 104 Kcal 7g Proteiinia 3.2g Kuitu 110 Runsasproteiiniset välipalat ovat hyvä valinta lihaksiaan kasvattavalle sekä treenin jälkeisen energiatankkauksen tueksi. Proteiini auttaa tukemaan lihasmassan kasvua ja ylläpitoa. Korkea B-vitamiinit Kcal 9g Proteiinia PROTEIINIPATUKAT GOURMET TOMAATTIKEITTO PAAHDETUT SOIJAPAVUT 5 Vaikka yleisesti luullaan toisin, välipaloista voi itse asiassa olla hyötyä painonhallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että välipalan tai useamman nauttiminen päivän aterioiden lisäksi ei kasvata vuorokauden kokonaisenergiamäärää vaan varsinaisilla aterioilla tulee syötyä vähemmän.* Päivässä on suositeltavaa syödä 5 kevyttä ateriaa. Välipalat eivät kuitenkaan saa kasvaa turhan tuhdeiksi! Kliinisen tutkimuksen mukaan terveelliset, vähäenergiaiset pienet välipalat valmiissa annospusseissa auttavat syömään päivän mittaan vähemmän.** Kun välipalat valitsee viisaasti, saa lisää hyödyllisiä ravintoaineita eikä pelkkiä tyhjiä kaloreita. Taltuta makeanhimo runsaasti proteiinia sisältävällä, terveellisellä välipalaherkulla, joka sopii nautittavaksi myös ennen treeniä tai sen jälkeen. Yhdessä patukassa on vain 140* kilokaloria eli vähemmän kuin monissa tavanomaisissa suklaapatukoissa Sisältää 10 grammaa laadukasta proteiinia, joka auttaa kehittämään lihasmassaa Yhdessä annoksessa on 15 grammaa hiilihydraatteja, joista saat puhtia treeniisi Sisältää runsaasti B1- ja B2-vitamiineja, pantoteenihappoa sekä B6- ja E-vitamiinia 14 patukkaa/laatikko Suklaa-maapähkinä #0259 Vanilja-manteli #0258 Sitrus #0260 Hetkessä valmistuvassa, herkullisessa ja ravitsevassa välipalakeitossa maistuvat Välimeren yrtit, ja se sisältää 8-kertaisen määrän proteiinia tavanomaiseen tomaattikeittoon verrattuna.** Vain 104 kilokaloria sisältävä keitto sopii mainiosti painonhallinnan tueksi Sisältää 7 grammaa proteiinia, joka auttaa kehittämään lihasmassaa 3,2 g kuitua/annos - auttaa saamaan suositusten mukaisesti kuitua Sekoita veteen ja nauti terveellinen välipala kylmänä tai kuumana 672 g:n pakkaus, 21 annosta #0155 Herkulliset Paahdetut soijapavut ovat vain vähän energiaa sisältävä vaihtoehto tavanomaisille suolaisille välipaloille, ja ne sopivat nautittavaksi missä ja milloin vain. 9 grammaa proteiinia, joka auttaa kehittämään lihasmassaa Tukee painonhallintaa - vain 110 kcal annoksessa Yksittäiset annospussit on kätevä ottaa mukaan mihin vain, milloin vain Herkullinen, kevyen suolainen välipala Pakkaus 258 g, 12 annosta # * Bellisle, F. (2014). Meals and snacking, diet quality and energy balance. Journal of Physiology & Behavior: heinäkuu 2014;134: **Stroebele, N., Ogden, L.G., Hill, J.O. (2009). Do calorie-controlled portion sizes of snacks reduce energy intake. Appetite; 52: * Suklaan ja maapähkinän makuinen Proteiinipatukka sisältää 140 kcal. * *The composition of Foods; Food Standards Agency and The Institute of Food Research in the UK,

14 Millainen proteiini on parasta? MILLAINEN PROTEIINI ON PARASTA? Proteiinia saadaan monenlaisista eri lähteistä. Oheinen taulukko on laadittu avuksi eri proteiininlähteiden laadun vertailuun. Herbalifen tuotteissa käytetään mahdollisimman laadukasta proteiinia, joka auttaa sinua saamaan suositellut 30 prosenttia päivittäisestä energiansaannista proteiinista. PDCAAS-arvo (aminohappoarvo, jonka laskemisessa on otettu huomioon proteiinin pilkkoutumis- ja imeytymistehokkuus) Täysproteiini Soijaproteiini Munanvalkuainen Maitoproteiini (hera ja kaseiini) Naudanliha Kananliha Kikherne Eri proteiininlähteiden PDCAAS-arvon vertailu Esimerkkejä proteiininlähteistä Esimerkkejä proteiinin laadusta Muut palkokasvit Maapähkinä MIHIN HIILIHYDRAATTIA TARVITAAN? Vaikka monet uskovat, että hiilihydraatti lihottaa, kyse on enemmänkin siitä, nautitaanko terveellisiä vai tyhjiä hiilihydraatteja. Elimistön on helpointa hyödyntää käyttövoimanaan hiilihydraattia, minkä vuoksi on tärkeää, että päivittäisestä ravinnosta saadaan lihastyöhön ja elintoiminnoille parhaiten sopivia hiilihydraatteja. Pitkälle jalostetut hiilihydraatit eivät anna elimistölle juuri muuta kuin energiaa, kun sen sijaan pitkäketjuiset hiilihydraatit, joita on paljon runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävissä ruoka-aineissa, sisältävät energian lisäksi useimmiten myös kuitua. HYVÄT HIILIHYDRAATIT SYÖNKÖ SOPIVASTI HIILIHYDRAATTIA? Herbalifen suositus on, että tasapainoiseen ravitsemukseen pääsemiseksi päivittäisestä energiasta 40 % tulisi saada hyvistä hiilihydraateista. On kuitenkin syytä ottaa huomioon hiilihydraatin tarpeen yksilöllinen ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuva vaihtelu. Normaalin päivittäisen terveellisten hiilihydraattien saannin lisäksi elimistön polttoainevarastot tarvitsevat hiilihydraattitäydennystä (ja proteiinia) treenin jälkeen - ihannetapauksessa tunnin sisällä treenistä. MITÄ PITÄISI SYÖDÄ? Elimistö tarvitsee - aivan kuin auto - korkealaatuista polttoainetta toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Tästä syystä kannattaa syödä mahdollisimman vähän jalostettuja hiilihydraatteja. Pitkälle jalostettujen ja useimmiten runsaasti sokeria ja energiaa ja niukasti ravinteita sisältävien valkoisten hiilihydraattien (kuten keksien ja makeiden leivonnaisten) vaihtaminen pitkäketjuisiin hiilihydraatteihin, kuten papuihin, täysjyväviljaan ja kasviksiin, voi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiin ja auttaa pääsemään omiin tavoitteisiin. Hiilihydraatin ja proteiinin nauttiminen treenin jälkeen täyttää tyhjentyneet energiavarastot ja edistää lihasten palautumista. Formula 1 -pirtelöt (s. 14), Proteiinijuomajauhe ja Formula 3 yksilöllinen proteiinijauhe (s. 23) sisältävät kaikki soijaproteiinia, joka on mainio kasviperäisen proteiinin lähde osana päivittäistä ravitsemusta. Herbalifen Proteiinipatukat (s. 25) ja Herbalife24 Formula 1 Sport (lisätietoa urheiluravitsemusosiossa) sisältävät urheilijoiden usein suosimaa maitoproteiinia. Formula 1 Free From -pirtelöt (s. 15) sisältävät herneproteiinia, joten ne voidaan valmistaa soijattomina, laktoosittomina ja gluteenittomina. Olemme lisänneet siihen myös metioniini-aminohappoa tuotteen ravitsemuksellisesti tasapainoisen proteiinikoostumuksen täydentämiseksi. 6 Kliinisten tutkimusten mukaan hiilihydraatin rajulla karsimisella ruokavaliosta - varsinkin, jos harrastaa säännöllisesti liikuntaa - on kuusi haittavaikutusta. Seuraavat hiilihydraatin liian vähäisestä saannista johtuvat seikat osoittavat, että hiilihydraatti ei suinkaan ole elimistön vihollinen: aivojen toiminnan (kognitiivisten kykyjen) heikkeneminen ärtyisyys tai mielialan heilahtelut immuunijärjestelmän toiminnan heikkeneminen * Brinkworth GD, et al. (2009) Arch Intern Med. 2009;169(20): Gleeson M, Bishop NC. (2000) Immunology and Cell Biology. (2000) 78, E Danforth, Jr, et al. (1979) J Clin Invest November; 64(5): Spaulding SW, et al. (1976) J Clin Endocrinol Metab Jan;42(1): Serog P, et al. (1982) Am J Clin Nutr. 1982;35(1): lihasmassan nopea hupeneminen (Huono asia, jos haluaa kasvattaa lihaksia!) aineenvaihdunnan hidastuminen (kilpirauhasen erityksen vähenemisen vuoksi) kortisoli-stressihormonitason nousu Anderson KE, et al. (1987) Life Sci May 4;40(18): Tsai L, et al. (1993) Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993;66(4): Lane AR, Duke JW, Hackney AC. (2010) Eur J Appl Physiol Apr;108(6): Davidson MB, Chopra IJ. (1979) J Clin Endo Metab. 1979;48(4). Bisschop PH, et al. (2001) Clin Endocrinol (Oxf) Jan;54(1): Proteiinin laatuarvio ja PDCAAS-arvot perustuvat Maailman terveysjärjestön WHO:n tietoihin. World Health Organisation (WHO), Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition. Report of a joint WHO/FAO/UNU Expert Consultation. 27

15 KUITU KUITU KUITU Kuitu 25 g KUITU KUITU 5 g kuitua MITÄ KUITU ON? Kuitu on (sulamatonta) hiilihydraattia, jota on varsinkin kasvikunnan tuotteissa, kuten hedelmissä, vihanneksissa, viljassa ja muissa kasviksissa. Kuidulla on tärkeä tehtävä ruuansulatuksessa, minkä vuoksi se on keskeisessä asemassa terveellisessä ravitsemuksessa*. Kuitua on kahdenlaista - liukenematonta ja liukoista - ja kummallakin tyypillä on oma tehtävänsä ruuansulatuksessa. Toisin kuin muut pitkäketjuiset hiilihydraatit, kuitu sulaa heikosti ruuansulatuksessa, joten suurin osa kuidusta kulkeutuu ohutsuoleen liukenemattomana ja lisää suolen sisältöä. PALJONKO TARVITSEN? Kuitu on normaalin ruuansulatuksen* kannalta tärkein ravitsemustekijä. Aikuisen henkilön saantisuositus on 25 g kuitua vuorokaudessa.** Useimmille on kuitenkin vaikeaa saada suositusten mukaisesti kuitua. Tutkimuksen mukaan 72 % miehistä ja 87 % naisista ei saa päivittäin 25 grammaa kuitua.*** Jos saat liian vähän kuitua, lisää kuidun määrää vähitellen ja nauti runsaasti nestettä. MITÄ PITÄISI SYÖDÄ? Suositeltavinta olisi saada sekä liukoista että liukenematonta kuitua eri lähteistä. Liukoista kuitua, jonka suolistobakteerit pystyvät yleensä hajottamaan, saa esimerkiksi parsakaalista, porkkanasta, omenasta, kaurasta ja linsseistä. Liukenematon kuitu pilkkoutuu vähemmän ja kulkee yleensä sellaisenaan suoliston läpi. Hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat muun muassa täysjyväviljat, pähkinät, pavut ja tummat lehtivihannekset. 15 Kcal 3 g kuitua JOTTA SAISIT SUOSITELLUT 25 G KUITUA PÄIVÄSSÄ**, SEURAAVASSA ON MUUTAMIEN YLEISTEN RUOKA-AINEIDEN KUITUPITOISUUKSIA. 2 viipaletta täysjyväleipää 1 keskikokoinen omena 1 keskikokoinen banaani Pieni uuniperuna kuorineen 30 g lesemuroja 4 g kuitua 4 g kuitua 3 g kuitua 3 g kuitua 4 g kuitua KAURA-OMENAKUITUJUOMA Herkullinen tapa lisätä päivittäistä kuidunsaantia ja tukea ruuansulatusta*. 5 grammaa kuitua annoksessa. Vain vähän energiaa: 15 kilokaloria annoksessa. 6 kuidunlähdettä Sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Voidaan nauttia veteen sekoitettuna tai Formula 1 -pirtelöön lisättynä. 213 g, 30 annosta #2864 KUITU- JA YRTTITABLETIT Kuitulisä auttaa saamaan päivittäisen saantisuosituksen mukaiset 25 grammaa kuitua päivässä** Sisältää kaurakuitua ja persiljaa Yksi päivittäinen suositusannos sisältää 3 grammaa kuitua 180 tablettia # * Kaurakuitu auttaa lisäämään suolistossa kulkevaa massaa. ** EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): *** Iso-Britannian kansallinen ruokavalio ja ravitsemuskysely, National Diet and Nutrition Survey (NDNS) 29

16 Nesteensaanti VESI SNESTEYTY NESTEENSAANTI MIHIN NESTETTÄ TARVITAAN? SAANKO TARPEEKSI NESTETTÄ? 2 Kcal Ihmiskehossa on 60 % vettä, ja useimmissa elimistön kemiallisissa reaktioissa tarvitaan vettä. Elimistö tarvitsee vettä ravinteiden kuljettamiseen soluihin ja kuona-aineiden poistoon sekä ruumiinlämmön säätelyyn ja nivelten, elinten ja kudosten voiteluun. Suositusten mukaan vuorokaudessa tulisi juoda noin kaksi litraa nestettä. Liian vähäinen nesteensaanti voi aiheuttaa väsymystä, kuivumista, lihaskramppeja ja ummetusta. Parasta olisi juoda vettä, mutta myös esimerkiksi hedelmämehu ja yrttitee auttavat tukemaan nesteensaantia. Myös runsaasti nestettä sisältävät ruoka-aineet auttavat pitämään nestetasapainoa yllä. Nesteensaantia tulee lisätä liikunnan aikana ja kuumissa olosuhteissa hikoillessa menetetyn nesteen korvaamiseksi. 6 Kcal MONET RUOKA-AINEET SISÄLTÄVÄT RUNSAASTI VETTÄ JA VOIVAT NÄIN TUKEA PÄIVITTÄISTÄ NESTEENSAANTIA. Kurkku Varsiselleri Vesimeloni Kaali Ananas 96 % vettä 95 % vettä 92 % vettä 92 % vettä 87 % vettä ALOE-YRTTIJUOMATIIVISTE Maistuva vähäenergiainen juoma auttaa huolehtimaan nesteensaannista. Sekoita vain veteen, ja sinulla on terveellisempi vaihtoehto kaloripitoisille sokerisille virvoitusjuomille. Sisältää 40 % kokonaisista aaloenlehdistä uutettua Aloe vera -geeliä. Aaloegeeli uutetaan kylmäpuristuksella, mikä takaa geelin korkean laadun. Valmista juoma lisäämällä tiivistettä veteen - raikas juoma auttaa nauttimaan tarvittavat 2 litraa nestettä vuorokaudessa. Mangonmakuinen juoma ei sisällä keinotekoisia maku- tai väriaineita. Saatavana on myös alkuperäinen pirteän sitruksinen aaloeyrttijuoma, joka ei sisällä keinotekoisia makeutus- tai väriaineita. Aaloe-yrttijuoma, Mango 473 ml #1065 Aaloe-yrttijuoma, Original 473 ml #0006 YRTTIJUOMAJAUHE Raikas Yrttijuoma herättää sinut uuteen päivään. Vähäenergiaisessa, mustaa ja vihreää teetä sisältävässä juomassa on 85 mg kofeiinia, joka auttaa pysymään virkeänä. Miellyttävän makuinen juoma sopii nautittavaksi sekä kuumana että kylmänä. Yhdessä annoksessa vain 6 kilokaloria Ainutlaatuinen orange pekoe -tee on yhdistelmä perinteistä mustaa teetä ja vihreää teetä, ja siinä on lisäksi malvankukka-, hibiskuksenkukka- ja kardemummansiemenuutetta Herbalifen Yrttijuoma sisältää veteen uutettua vihreää teetä, ja siinä on kaikkia vihreän teen luontaisesti sisältämiä hyödyllisiä yhdisteitä Original 100 g #0106 Original 50 g #0105 Sitruuna 50 g #0255 Vadelma 50 g #0256 Persikka 50 g # * EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): EFSA Journal 2010; 8 (3):

17 Vitamiinit ja Kivennäisaineet 17 Elimistö ei pysty itse valmistamaan 17:a kivennäisainetta, mm. kalsiumia, rautaa ja magnesiumia, joten niiden saanti ravinnosta tulisi varmistaa, tai käyttää ravintolisiä. VITAMIINIT JA KIVENNÄIS- AINEET VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET Louis Ignarro Ph.D Lääketieteen nobelisti JÄSEN Ravitsemusneuvottelukunta Louis Ignarro on saanut Nobelin* palkinnon tutkimuksestaan L-arginiinin ja L-sitruliinin vaikutuksesta elimistön typpioksidin tuotantoon. MITÄ VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET OVAT? Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä mikroravintoaineita, joita tarvitaan jatkuvasti elimistön kemiallisissa reaktioissa. Myös elimistön tukirakenteissa tarvitaan kivennäisaineita - esimerkiksi kalsiumia ja magnesiumia. Elimistö ei kykene valmistamaan kaikkia vitamineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee toimiakseen ihanteellisesti. Tästä syystä on tärkeää syödä terveellisesti. PALJONKO TARVITSEN? Tasapainoinen ruokavalio auttaa tyydyttämään elimistön vitamiini- ja kivennäisainetarpeet, mutta kaikkia tarvittavia ravintoaineita voi olla vaikea saada pelkästään ruuasta. Nauttimalla päivittäin vitamiini- ja kivennäisainelisää voi varmistaa, että päivittäinen tarve tyydyttyy suositusten mukaisesti. MITÄ PITÄISI SYÖDÄ? Useimmissa ruoka-aineissa on jotakin elintärkeää vitamiinia ja kivennäisainetta. Erityisen ravitsevia ovat hedelmät, vihannekset ja vilja. Elimistö käyttää eri ravintoaineita eri tehtäviin, minkä vuoksi eri ihmiset voivat tarvita erilaisia vitamiini- ja kivennäisainelisiä*. Esimerkiksi kalium (jota on banaaneissa) osallistuu lihasten toimintaan ja ylläpitoon sekä verenpaineen säätelyyn. Pinaatissa on runsaasti C- ja E-vitamiinia, jotka auttavat elimistöä suojautumaan oksidatiiviselta stressiltä, maidon, jogurtin ja siementen sisältämät fosfori ja kalsium edistävät luuston hyvinvointia. B-vitamiinit edistävät ravinnon käsittelyä elimistön polttoaineeksi ja K-vitamiini edistää luuston hyvinvointia ja veren hyytymistä. 15 vitamiinia ja kivennäisainetta L-arginiinia ja L-sitruliinia C- ja E- vitamiinia Foolihappoa TIEDÄTKIN JO, MITEN TÄRKEITÄ VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET OVAT OSANA RUOKAVALIOTA JA MITÄ TEHTÄVIÄ NIILLÄ ON ELIMISTÖSSÄ, MUTTA TIESITKÖ, MISTÄ RUOKA-AINEISTA ERI VITAMIINEJA JA KIVENNÄISAINEITA SAADAAN? Juusto Munat Lohi Parsakaali Pähkinät Vitamiinit: A, B2, B5, D Kivennäisaineet: kalsium, jodi Vitamiinit: A, biotiini Kivennäisaineet: rauta, seleeni, jodi Vitamiinit: B1, B5, B6, B12, D, biotiini Kivennäisaineet: kalsium, jodi, seleeni Vitamiinit: C, K, folaatti Kivennäisaineet: sinkki, kalsium Vitamiinit: B1, B2, B6, biotiini Kivennäisaineet: kupari, sinkki, kalsium, magnesium, seleeni FORMULA 2 MONIVITAMIINIVALMISTE Monivitamiinivalmiste sisältää yli 15:a vitamiinia ja kivennäisainetta ja auttaa varmistamaan niiden päivittäisen saantisuosituksen (NRV**) mukaisen saannin. A-vitamiini, folaatti, B6- ja B12 -vitamiinit sekä sinkki auttavat tukemaan immuunijärjestelmää Kalsium ja fosfori auttavat edistämään luuston ja hampaiden hyvinvointia C- ja E-vitamiini auttavat suojaaman soluja oksidatiiviselta stressiltä 90 tablettia #3122 NITEWORKS Yöllistä ravitsemusta sydämelle L-arginiini- ja L-sitruliini-aminohappoja Runsaasti foolihappoja C- ja E-vitamiini auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä Sisältää myös sitruunamelissaa 150 g, 15 annosta # * Nobel-säätiöllä ei ole mitään yhteyttä Herbalifeen eikä se tutki tai suosittele mitään Herbalife-tuotteita. ** NRV = vuorokautisen saannin vertailuarvo 33

18 RASVAT RASVAT RASVAT Terveelliset rasvat TERVEELLISET RASVAT 30 % RASVAA ruuasta ja ravintolisistä MITÄ RASVA ON? Elimistö tarvitsee rasvaa toimiakseen, mutta kaikki rasvat eivät ole terveellisiä. Tyydyttymättömät rasvat (kuten monityydyttymättömät rasvat, esim omega- 3-rasvahapot) ovat hyväksi, koska ne auttavat pitämään veren kolesterolitason suositusten mukaisena. Runsaasti tyydyttynyttä rasvaa (pitkälle jalostettuja snackseja ja eläinrasvaa, kuten voita) sisältävä ruokavalio voi edistää veren kolesterolitason nousua ja lisätä siihen liittyvien terveysongelmien riskiä. 10 PALJONKO RASVAA SAA SYÖDÄ? Rasvoilla erittäin suuri energiatiheys, ja Herbalifen ravitsemusperiaatteiden suosituksen mukaan rasvan osuus päivän energiatarpeesta on noin 30 %, jonka tulisi mahdollisimman pitkälle koostua terveellisistä rasvoista. Tyypillisessä länsimaisessa ruokava liossa on tarpeeseen nähden aivan liikaa rasvaa ja varsinkin tyydyttynyttä rasvaa, mikä voi johtaa ylipainoon ja muihin terveysongelmiin. MITÄ PITÄISI SYÖDÄ? Kalan, pähkinöiden, oliivien ja avokadon sisältämät rasvat ovat terveellisiä. Varmista omega-3-rasvahappojen saanti syömällä kalaa vähintään kahdesti viikossa, joista kerran viikossa rasvaista kalaa, kuten lohta tai makrillia, osana täysipainoista ateriaa. Omega-3-rasvahappojen aivojen ja silmien hyvinvointia edistävien vaikutusten saamiseksi voi olla hyvä käyttää myös ravintolisää. Tyydyttyneen rasvan osuus päivän energiamäärästä ei saisi ylittää 10 %:a. Ravitsemussuositusten mukaan tyydyttyneen rasvan osuus tulisi pitää niin alhaisena kuin tasapainoisen ruokavalion puitteissa on mahdollista. Euroopan unionissa aikuisten ruokavaliossa tyydyttyneen rasvan osuus ylittää suositukset, ja muodostaa keskimäärin 9-26 % päivän energiamäärästä.* 250 mg EPA & DHA HERBALIFELINE Omega-3-lisä sydämen hyvinvoinnin tueksi Sisältää runsaasti EPA- ja DHA-rasvahappoja sydämen hyvinvoinnin tueksi. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) suosittelee nauttimaan 250 milligrammaa EPA- ja DHArasvahappoja sydämen hyvinvoinnin edistämiseksi Elimistö ei pysty tuottamaan sydämen hyvinvoinnille tärkeitä omega-3-rasvahappoja, joten niitä on saatava ulkoisista lähteistä DHA tukee myös aivojen toimintaa ja näkökykyä Tuotteeseen on lisätty eteerisiä öljyjä, jotka tekevät siitä raikkaamman makuisen 90 tablettia #0065 Tutkimusten mukaan länsimaisessa ruokavaliossa on todella vähän pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja (EPAa ja DHA:ta). Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen (EFSA) suosittelee aikuisille 250 mg:aa sydämen hyvinvointia tukevaa EPAa ja DHA:ta päivittäin. Näin suuriin määriin voi olla vaikea päästä ilman lisäravinteita. 34 * EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): EFSA Journal 2010; 8 (3):

19 Ravintolisät Ravintolisät TEHOT IRTI KEHOSTASI Et välttämättä saa tavallisesta ravinnostasi kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita oikeassa suhteessa. Lisäravinteista voi olla apua, kun haluat varmistaa, että saat tarvitsemiasi ravinteita suositusten mukaisesti voidaksesi mahdollisimman hyvin. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä elimistön normaalille kasvulle ja kehitykselle ja ne edistävät hyvinvointia ja antavat elinvoimaa. 93 Tuoreen kliinisen tutkimuksen mukaan 93 % aikuisista ei saa ravinnostaan vuorokautisen saannin vertailuarvon mukaisesti D- ja E-vitamiinia.* Tutkimustulosten mukaan 61 % :n magnesiuminsaanti oli riittämätöntä, ja 50 % ei saanut riittävästi A-vitamiinia sekä kalsiumia. VITAMIINIT JA KIVENNÄIS- AINEET B- vitamiineja C- vitamiinia B- vitamiinia Sinkkiä Kuparia Mangaania B- vitamiinia C- vitamiinia Kalsiumia 100% päivittäisestä saantisuosituksesta D- vitamiinia A- ja C- vitamiinia E- vitamiinia 1. CELL ACTIVATOR 2. THERMO COMPLETE 3. KELTAISET 4. XTRA-CAL 5. ROSEGUARD Energia- ja hiilihydraatti-aineenvaihdunnan tueksi B-vitamiinit auttavat hyödyntämään ravinnosta saatavaa energiaa Sisältää B-vitamiineja (B1, B2 ja B6), mangaania ja kuparia, jotka auttavat tukemaan energia-aineenvaihduntaa Sinkki auttaa tukemaan hiilihydraattiaineenvaihduntaa Kivennäisaineet sinkki, kupari ja mangaani auttavat lisäksi suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä 90 tablettia #0104 Ainutlaatuinen yhdistelmä vihreän teen ja mateen luontaista kofeiinia C-vitamiini voi auttaa torjumaan väsymystä Yhdessä annoksessa on 85 milligrammaa kofeiinia, joka piristää ja auttaa parantamaan keskittymiskykyä 90 tablettia #0050 Kromia sisältävä ravintolisä Runsas kromi auttaa tukemaan makroravintoaineiden aineenvaihduntaa sekä veren normaalia glukoosipitoisuutta 60 tablettia #0117 D-vitamiinia ja magnesiumia sisältävä kalsiumlisä päivittäiseen käyttöön Auttaa tukemaan luuston ja hampaiden hyvinvointia Yksi annos sisältää kalsiumia yli päivittäisen saantisuosituksen mukaisen määrän Runsaasti D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä ja tukee lihasten toimintaa Sisältää myös magnesiumia, kuparia, mangaania ja sinkkiä 100 % A- ja C-vitamiinin vuorokautisen saannin vertailuarvosta immuunijärjestelmän toiminnan tueksi Sisältää sata prosenttia A- ja C-vitamiinin päivittäisestä saantisuosituksesta immuunijärjestelmän tueksi A- ja C-vitamiinit tukevat immuunijärjestelmän normaalia toimintaa E-vitamiini auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä 60 tablettia # tablettia # * Balz Frei, Bruce N. Ames, Jeffrey B. Blumberg, Walter C. Willett. Enough Is Enough. Annals of Internal Medicine, 2014; 160 (11): 807 DOI: /L

20 Ateriasuunnitelma Ateriasuunnitelma TAVOITTEISTA TOTTA 80 % RAVITSEMUSTA, 20 % LIIKUNTAA PAINONPUDOTUS* NAISET MIEHET Terveellinen aamiainen + Terveellinen aamiainen + Terveellinen välipala Terveellinen lounas Terveellinen välipala Terveellinen päivällinen Protein Protein TAI TAI TAI Terveellinen välipala + F1 Express Terveellinen lounas TAI F1 Express Protein Terveellinen välipala Protein+ noin 600 kcal Terveellinen päivällinen noin 800 kcal VÄHINTÄÄN AEROBISTA LIIKUNTAA 30 MINUUTTIA 5 PÄIVÄNÄ VIIKOSSA Terveellinen aamiainen Terveellinen välipala Terveellinen lounas Terveellinen välipala Terveellinen päivällinen LIHASMASSAN LISÄÄMINEN PAINON YLLÄPITO** NAISET MIEHET NAISET MIEHET Protein + + Protein Protein Terveellinen aamiainen Terveellinen välipala Terveellinen lounas Terveellinen välipala Protein TAI + + Protein Protein+ Terveellinen aamiainen Terveellinen välipala Terveellinen lounas Terveellinen välipala Terveellinen aamiainen Terveellinen välipala Terveellinen lounas Terveellinen välipala TAI Terveellinen päivällinen Terveellinen päivällinen Terveellinen päivällinen VOIMAHARJOITTELUA 2 PÄIVÄNÄ VIIKOSSA AEROBISTA LIIKUNTAA 30 MINUUTTIA 5 PÄIVÄNÄ VIIKOSSA VOIMAHARJOITTELUA 2 PÄIVÄNÄ VIIKOSSA + katso Samantha Claytonin vinkit lihasten kasvattamiseen. Ravitsemusasiantuntijamme on koonnut ehdotuksia ateriasuunnitelmista, joilla pääset alkuun. Ateriasuunnitelmat perustuvat keskimääräisiin ravintosisältö- ja kulutusarvoihin, eivätkä ne sovi alle 18-vuotialle, raskaana oleville tai imettäville. Ennen painonhallintaohjelman aloittamista on suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa. Terveelliseen painonhallintaohjelmaan kuuluu kohtuullinen energiansaanti, tasapainoinen ruokavalio sekä säännöllinen liikunta * Jos et ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa, aloita varovasti ja lisää liikunnan määrää vähitellen. Jos haluat lisätä lihasmassaa, hanki lihastreeniohjelma koulutetulta omavalmentajalta. ** Painonhallinta: Kahden päivittäisen aterian korvaaminen ateriankorviketuotteilla osana vähäenergiaista ruokavaliota auttaa edistämään painonpudotusta. Korvaa kaksi päivän aterioista herkullisella F1-pirtelöllä ja nauti lisäksi yksi ravitseva ateria. *** Terveellisen ravitsemuksen tukena ja painon ylläpitämisessä: Korvaa yksi päivän aterioista ateriankorviketuotteella osana vähäenergiaista ruokavaliota auttaa ylläpitämään painoa painonpudotuksen jälkeen. Korvaa yksi päivän aterioista herkullisella F1-pirtelöllä ja nauti lisäksi kaksi ravitsevaa ateria.