1 Käyttäjän ohjekirja Malli nro. WEBE8077.0 Sarja nro. Kirjoita sarjanumero yläpuolelle tyhjälle riville viittaukseksi. KYSYTTÄVÄÄ? Valmistajana olemme sitoutuneet tarjoamaan täyden asiakastyytyväisyyden. Jos Teillä on kysyttävää, tai osat ovat vahingoittuneita tai ne puuttuvat, älkää ottako yhteyttä liikkeeseen, vaan olkaa hyvä ja ottakaa yhteyttä asiakaspalveluosastoomme. Soittakaa ilmaiseksi: 1-877 992-5999 Ma-pe klo 06.00-18.00 La klo 08.00-16.00 Internet-sivujen kautta: www.welderservice.com VAROITUS Lukekaa kaikki varotoimet ja ohjeet ennen laitteen käyttöönottoa. Säilyttäkää ohjekirja myöhempää käyttöä varten. Vieraile internet-osoitteessa: www.weiderfitness.com Paljon uusia tuotteita, palkintoja, kuntoiluohjeita ja paljon muuta!
2 Sisältö Varoitustarran asettaminen... 2 Tärkeitä turvatoimenpiteitä... 3 Huomioitavaa ennen käyttöönottoa... 4 Osalista... 5 Kokoaminen... 7 Laitteen säätö... 35 Ylläpito... 40 Vaijeri diagrammi... 41 Harjoitusohjeet... 42 Varaosien tilaaminen... 52 Varoitustarran asettaminen WEIDER on ICON IP, Inc.:n rekisteröity tavaramerkki.
3 Tärkeitä turvatoimenpiteitä On tärkeää lukea varoitukset ja turva- ja käyttöohjeet ennen painonnostopenkin käyttöä pienentääksesi onnettomuusriskiä. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista. 1. Ennen harjoittelun aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35 vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 2. Lue kaikki ohjeet ja varoitukset huolellisesti ennen laitteen käyttöä. 3. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavan tiedon ja ohjeistuksen laitteen käytöstä. 4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokratai opetustarkoituksessa. 5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Aseta painonnostopenkki tasaiselle alustalle, ja laita alusta laitteen alle suojellaksesi lattiaa tai mattoa kulumiselta. Varmista, että laitteen ympärillä on tarpeeksi tilaa, kun asennat, siirrät, nostat tai käytät sitä. 6. Pidä aina alle 12-vuotiaat lapset sekä lemmikkieläimet poissa laitteen luota. 7. Tarkasta ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti, ja korvaa kuluneet osat välittömästi. 8. Varmista, että kaikki nupit ja teljet ovat täysin kiinni ennen laitteen käyttöä. 9. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitteluvaatteita laitteen käytön aikana. Käytä aina urheilukenkiä suojellaksesi jalkoja kun harjoittelet. 10. Laitetta saa käyttää henkilöt, joiden paino on maksimissaan 136 kilogrammaa. Maksimikokonaiskäyttöpainon raja on 277 kg. Älä aseta painonnostotangon telineeseen enempää kuin 141 kilogrammaa mukaan lukien painonnostotanko. Älä aseta jalkatasolle enempää kuin 68 kilogrammaa. Älä aseta painotelalle enempää kuin 68 kilogrammaa. Huomio: Laitteen mukana ei tule painoja. 11. Varmista, että taljojen vaijerit ovat kiinni kaikkina aikoina. Jos taljat yltävät toisiinsa, lopeta harjoittelu välittömästi ja tarkista, että vaijerit ovat kiinni taljoissa. Uusi vaijerit vähintään kahden vuoden välein. 12. Aseta aina painonnostotangon teline ja turvavarmistin samalle korkeudelle. 13. Laita aina saman verran painoa kumpaankin päähän painotelaa tai tankoa. 14. Harjoittele aina parin kanssa. Parin pitäisi olla varmistamassa kun nostat painoja. Jos et jaksa tehdä toistoa loppuun, pari on valmiina ottamassa tangon. 15. Irrota aina ylätanko, kun harjoittelusi ei vaadi sitä. 16. Jos sinua pyörryttää tai sinuun sattuu, lopeta harjoittelu välittömästi ja rauhoitu. 17. Käytä laitetta vain sen käyttötarkoitukseen. 18. Laitteella on vuoden takuu. Takuu kattaa sekä valmiste- että raaka-aineviat. Takuu on voimassa ainoastaan laitteen ollessa yksityisessä kotikäytössä.
4 Huomioitavaa ennen käyttöönottoa Kiitos kun valitsit monikäyttöisen WEIDER C875 painonnostopenkin. Kuntokeskus tarjoaa vaikuttavan kokoelman toimintoja suurien lihasryhmien harjoittamiseksi. Olkoon tavoitteenasi kehon muokkaaminen, äärimmäisen lihaskoon kasvattaminen ja lihasten voimistaminen tai sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen, painonnostopenkki auttaa sinua saavuttamaan halutut tulokset. Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät laitetta. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän ohjeen, ole hyvä ja katso etusivu. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan etusivulla on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti. Välttääksesi rekisteröintikulut, kun haluat jotain palvelua takuun voimassaoloaikana, sinun täytyy rekisteröidä painonnostopenkki sivuillamme: www.weiderservice.com/registration. Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin.
5 Osalista Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavien osien tunnistamista, tutustu alla oleviin kuviin. Kuvien alla olevat avainnumerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa. Avainnumeron jälkeinen numero ilmoittaa kokoamiseen tarvittavien osien lukumäärän. Huomio: Jos osa ei ole osa-pussissa, varmista ettei se ole jo esiasennettu.
6
7 Kokoaminen Tee kokoamisesta helpompaa. Kuntokeskus on suunniteltu siten, että lähes kaikkien on mahdollista koota laite. Jotta kokoaminen olisi mahdollisimman sujuvaa, varaa kokoamiseen paljon aikaa. Ennen kuin aloitat kokoamisen, lue seuraavat ohjeet huolellisesti: Jos haluat palkata ammattilaisen kokoamaan laitteesi, soita 1-800-445-2480. Kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Jotkin vaiheet saattavat vaatia kolmannen henkilön apua. Kokonsa takia se olisi hyvä koota paikkaan, jossa sitä käytetään. Varmista, että kokoamisen aikana on oltava tarvittavasti tilaa liikkua laitteen ympärillä. Aseta laite selkeälle alueelle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Kiristä kaikki osat asennuksen aikana, paitsi jos ohje kehottaa toisin. Kun kokoat painonnostopenkkiä, varmista, että olet suunnannut kaikki osat niin kuin piirroksissa. Jotta tunnistaisit osat, katso osalistan kuvat sivuilta 5-6. Laitteen mukana tulleiden työkalujen lisäksi tarvitset seuraavia: Kaksi säädettävää jakoavainta Kuminen nuija Perus ruuvimeisseli Philips-ruuvimeisseli Joissakin kokoamisvaiheissa tarvitset myös kantaosasetin pidennyksillä. 1. Ennen kuin aloitat, lue yllä olevat ohjeet ja tutustu osalistaan sivuilta 5-6. Aseta takajalka (2) siten, että kuljetuspyörä (46) on sivulla kuin kuvassa. Kiinnitä takajalka laitteen runkoon (1) kahdella ruuvilla (117) ja kahdella prikalla (148). Älä kiristä ruuveja vielä.
8 2. Aseta istuintela (6) kuten kuvassa, ja liu uta se laitteen runkoon (1). Kiristä istuinnuppi (56) istuintelaan (6). Seuraavaksi vedä istuinnuppia (56), liu uta istuintela haluttuun asentoon, ja laita istuinnuppi johonkin laitteen rungon (1) rei istä. 3. Kiinnitä etujalka (3) laitteen runkoon (1) kahdella ruuvilla (117) ja kahdella prikalla (148). Kiristä vaiheiden 1 ja 3 ruuvit. 4. Kiinnitä selkätuki (32) selkätuen runkoon (8) neljällä ruuvilla (122).
9 5. Kiinnitä selkänojan tuen välikappale (51) kahden selkänojan tuen (7) väliin pultilla (123), kahdella prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla (153). Älä kiristä lukkomutteria vielä. Kiinnitä selkänojan tuet (7) siten, että selkänojan tuen välikappale (51) on lähempänä yläpuolia. Levitä jonkin verran mukana tullutta rasvaa pulttiin (123). Kiinnitä selkänojan runko (8) ja kaksi selkänojan tuen holkkia (48) selkänojan tukien väliin pultilla, kahdella prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla (153). Älä ylikiristä lukkomutteria; selkänojan tukien pitää kääntyä helposti. 6. Rasvaa pultti (123). Kiinnitä selkänojan tuet (7) ja kaksi selkänojan holkkia (48) laitteen runkoon (1) pultilla, kahdella prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla (153). Älä ylikiristä lukkomutteria; selkänojan tukien pitää kääntyä helposti. Katso vaihe 5. Kiristä kahta nailon lukkomutteria (153).
10 7. Kiinnitä istuin (33) istuimen runkoon (9) kahdella ruuvilla (122). 8. Laita välikappale (54) istuimen runkoon (9). Rasvaa pultti (124). Kiinnitä istuimen runko (9) istuintelaan (6) pultilla, kahdella välikappaleella ja nailon lukkomutterilla (153). Älä kiristä lukkomutteria vielä. Katso pienempi kuva. Rasvaa pultti (172). Kiinnitä pultti, kaksi välikappaletta (154) ja nailon lukkomutteri (170) istuintelaan (6) ja istuimen runkoon (9). Kiristä kumpikin tämän kohdan lukkomutteri. Älä ylikiristä lukkomuttereita; istuimen rungon pitää kääntyä helposti.
11 9. Liu uta välikappale (160) jalkatasoon (4). Rasvaa pulttisarjan (118) putken ulkoosa. Kiinnitä jalkatason (4) etujalkaan (3) pulttisarjalla. Varmista, että pulttisarjan putki on laitettu kummankin tuen läpi jalkatasossa. Kiinnitä kierretangon välikappale (36) jalkatasoon (4) ruuvilla (147). 10. Liu uta kaksi vaahtopehmustetta (35) etujalkaan (3). Paina sitten kaksi pehmustekorkkia (37) vaahtopehmusteeseen. Laita kaksi pehmusteputkea (159) jalkatasoon (4). Liu uta kaksi vaahtopehmustetta (35) pehmusteputkiin. Paina sitten korkit (37) vaahtopehmusteisiin.
12 11. Laita kierretanko (40) yhdistyskappaleeseen (42) kuten kuvassa. Kiristä seuraavaksi ruuvi (79) kierretangon välikappaleen (178) kanssa yhdistyskappaleen aukkoon ja kierretangon reikään. Kiinnitä yhdistyskappale (42) kierretangon runkoon (5) pultilla (146), kahdella prikalla (164) ja nailon lukkomutterilla (170). 12. Kiinnitä pehmuste (34) tankoon (10) kahdella ruuvilla (122).
13 13. Suuntaa yksi etupystytuista (11) ja yksi pohjajalka (16) kuten kuvassa. Kiinnitä etupystytuki ja pohjajalka pohjaan (14) kahdella ruuvilla (131). Suuntaa sitten ulommainen leveä yhdistyskappale (99) siten, että ohut pää osoittaa pohjalle (katso pienempi kuva). Paina se sitten pohjajalkaan. Kiinnitä toinen etupystytuki (11), pohjajalka (16) ja ulommainen leveä yhdistyskappale (99) samalla tavalla kuin ylhäällä on kuvattu. 14. Suuntaa takapystytuki (12) kuten kuvassa. Kiinnitä takapystytuki (12) pohjaan (14) kahdella ruuvilla (130) ja kahdella prikalla (148). Älä kiristä ruuveja vielä. Kiinnitä toinen takapystytuki (12) pohjaan (14) samalla lailla.
14 15. Kiinnitä lattiasuojus (78) pohjaan (14) kahdella ruuvilla (120). Kiinnitä kolme muuta lattiasuojusta (78) pohjaan (14) samalla lailla. 16. Suuntaa keskipystytuki (13) kuten kuvassa ja liitä se pohjaan (14). Pidä jalkalevy (15) ja painotaljan pohja (20) pohjaa vasten. Kiinnitä jalkalevy, keskipystytuki ja painotaljan pohja pohjaan kahdella ruuvilla (130). Älä kiristä ruuveja vielä. Kiinnitä jalkalevy (15) keskipystytukeen (13) pultilla (129), prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla (153).
15 17. Kiinnitä ylärunko (17) takapystytukiin (12) neljällä ruuvilla (130) ja neljällä prikalla (148). Älä kiristä ruuveja vielä. Kiinnitä ylärunko (17) etupystytukiin (11) samalla lailla. Paina neljä neliön mallista sisäkappaletta (95) ylärungon (17) päätyihin. 18. Kiinnitä vasen varmistinkoukku (115) tankovarmistimeen (109) pultilla (166) ja nailon lukkomutterilla (153). Älä ylikiristä lukkomutteria; vasemman varmistinkoukun pitää kääntyä helposti. Huomaa tankojohde (112), joka on hieman lyhyempi kuin painotelan johde (ei näy kuvassa). Liu uta tangon varmistimen pehmike (111) ja tangon varmistin (109) tankojohteeseen. Suuntaa tankotela (104) kuten kuvassa. Liu uta tangon pehmuste (107) ja tankotela tankojohteeseen (112).
16 19. Liitä tankojohde (112) kuvan osoittamaan reikään pohjassa (14). Seuraavaksi nosta tankojohde ylärungon (ei näy kuvassa) reikään. Kiinnitä tankojohde pohjaan pultilla (127), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (151) ja nailon lukkomutterilla (153). Laita vasen varmistinkoukku (115) säätöaukkoon, joka on lähellä etupystytuen (11) alaosaa. Toista vaiheet 18 ja 19 toiselle tankojohteelle (ei näy kuvassa). Aseta aina tankovarmistimien (109) korkeudet samalle tasolle. 20. Kiinnitä tankojohde (112) ylärunkoon (17) pultilla (127), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (151) ja nailon lukkomutterilla (153). Kiinnitä toinen tankojohde (ei näy kuvassa) ylärunkoon (17) samalla lailla. Katso vaiheet 14, 16 ja 17. Kiristä ruuvit (130).
17 21. Liitä painotelan johde (21) painotelan pohjaan (20) pultilla (127), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella(151) ja nailon lukkomutterilla (153). Älä kiristä lukkomutteria vielä. Kiinnitä toinen painotelan johde (21) painotelan pohjaan (20) samalla lailla. 22. Liu uta kaksi painotelan pehmustetta (138) painotelan johteisiin (21). Suuntaa painotela (19) kuten kuvassa, ja liu uta se painotelan johteisiin (21). Kiristä kaksi painotelan putkea (96) painotelaan. Liu uta seuraavaksi painopehmusteet (97) painotelan putkiin. 23. Kiinnitä painotelan runko (18) painotelan johteisiin (21) kahdella pultilla (136) ja kahdella nailon lukkomutterilla (170). Älä kiristä lukkomuttereita vielä.
18 24. Kiinnitä painotelan runko (18) keskipystytukeen (13) ja ylärunkoon (17) kahdella ruuvilla (128). Paina sitten neliönmallinen sisäkappale (95) ylärunkoon. Katso vaihe 21. Kiristä lukkomutterit (153). Katso vaihe 23. Kiristä lukkomutterit (170). 25. Rasvaa oikean säätötuen (24) pää, ja kiinnitä se ylärunkoon (17). Katso pienempi kuva. Suuntaa kaksi tukipidikettä (73) siten, että hampaat ovat ylöspäin, ja paina ne oikeaan säätötukeen. Kiinnitä oikea säätötuki (24) ylärunkoon (17) ruuvilla (134), lukkoprikalla (86), leveällä prikalla (171) ja holkilla (88). Älä ylikiristä ruuvia; oikean säätötuen pitää kääntyä helposti. Kiinnitä vasen säätötuki (25) samalla lailla.
19 26. Rasvaa oikean säätötuen (24) pohja, ja liu uta oikea varsi (23) oikeaan säätötukeen. Katso pienempi kuva. Suuntaa kaksi tukipidikettä (73) siten, että hampaat ovat alaspäin, ja paina ne oikeaan säätötukeen. Kiinnitä oikea varsi (23) oikeaan säätötukeen (24) ruuvilla (134), lukkoprikalla (86), leveällä prikalla (171) ja holkilla (88). Älä ylikiristä ruuvia; oikean varren pitää kääntyä helposti. Vedä varren nuppia (85) ja aseta se oikean säätötuen (24) reikään. Kiinnitä sitten pultti (144) oikeaan säätötukeen säätötuen holkilla (157) ja nailon lukkomutterilla (156). Kiinnitä vasen varsi (22) vasempaan säätötukeen (25) samalla lailla. 27. Huomaa oikean käsikahvan pehmuste (89), joka on merkitty R -merkinnällä. Kiinnitä oikean käsikahvan pehmuste oikeaan varteen (23) kahdella ruuvilla (141). Kiinnitä vasemman käsikahvan pehmuste (90) vasempaan varteen (22) samalla lailla.
28. Kiinnitä perhosharjoitteen selkätuki (69) keskipystytankoon (13) kahdella ruuvilla (126) ja kahdella prikalla (149). 20 Vedä varren nuppia (85) ja aseta se oikean säätötuen (24) reikään. Kiinnitä sitten pultti (144) oikeaan säätötukeen säätötuen holkilla (157) ja nailon lukkomutterilla (156). Kiinnitä vasen varsi (22) vasempaan säätötukeen (25) samalla lailla. 29. Suuntaa lukitustanko (114) kuten kuvassa. Pidä lukitustanko vasemman ja oikea tankotelan (104, oikea ei näy kuvassa) välissä. Aseta tanko (113) vasempaan tankotelaan, lukitustankoon ja oikeaan tankotelaan. Keskitä tanko tankoteloihin. Aseta sitten lukitustanko etupystytukien reikiin (11).
21 30. Kiinnitä tangon jatkokappale (102) tankoon (113) ruuvilla (128) ja leveällä prikalla (135). Paina sitten pyöreä sisätappi (103) tangon jatkokappaleeseen. Kiinnitä toinen tangon jatkokappale (ei näy kuvassa) samalla lailla. 31. Laita Philips-ruuvimeisseli osoitettuun kääntörungon (31) reikään. Käytä Philipsruuvimeisseliä kiristääksesi karan (70) ja kääntörungon ylärunkoon (17). Kiinnitä toinen kääntörunko (ei näy kuvassa) samalla lailla.
22 32. Kiristä kolme painojen säilytysputkea (67) takapystytukeen (12). Kiinnitä jäljellä olevat kolme painojen säilytysputkea (ei näy kuvassa) toiseen takapystytukeen (12) samalla lailla. 33. Kiinnitä pystytuen tappi (28) painotukeen (26) ruuvilla (147). Pidä painotukea yhtä etupystytukea (11) vasten, ja aseta pystytuen tappi kokonaan painotukeen ja yhteen etupystytuen rei istä. Älä ylikiristä ruuvia; tapin pitää pyöriä helposti. Kiinnitä pystytuen tappi (28) painovarmistimeen (29) ruuvilla (147). Pidä painovarmistinta etupystytukea (11) vasten, ja aseta pystytuen tappi kokonaan painovarmistimeen ja yhteen etupystytuen rei istä. Kiinnitä toinen painotuki (ei näy kuvassa) ja toinen painovarmistin (ei näy kuvassa) toiseen etupystytukeen (ei näy kuvassa) samalla lailla.
23 34. Katso VAIJERI DIAGRAMMI sivulta 41 tunnistaaksesi vaijerit, kun asennat ne. Huomaa käsivaijeri (145). Rasvaa olkapultti (143). Kiinnitä vaijeri vasempaan säätötukeen (25) olkapultilla ja nailon lukkomutterilla (170). Varmista, että vaijerin tasainen pää on vasten säätötukea. Älä ylikiristä olkapulttia; vaijerin pitää kääntyä helposti. 35. Huomaa kaksi V-taljaa (75), jotka ovat leveämpiä kuin muut taljat. Kiedo käsivaijeri (145) V-taljan ympäri. Kiinnitä V-talja, leveä vaijerikiinnike (77) ja kaksi täystaljan johdetta (76) osoitettuun tukeen keskipystytuessa (13) pultilla (133) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike on suunnattu pitämään vaijeria V-taljan uurteessa.
24 36. Kiedo käsivaijeri (145) pikkutaljan (74) alle. Kiinnitä pikkutalja ja kaksi puolitaljan johdetta (91) tupla U-tukeen (98) pultilla (140) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että puolitaljan johteet on suunnattu kuten kuvassa. 37. Kierrä käsivaijeri (145) V-taljan (75) ympäri. Kiinnitä V-talja, leveä vaijerikiinnike (77) ja kaksi täystaljan johdetta (76) toiselle puolelle tukea keskipystytuessa (13) pultilla (133) ja nailon lukkomutterilla (135). Varmista, että vaijerikiinnike on suunnattu pitämään vaijeria V-taljan uurteessa.
25 38. Rasvaa olkapultti (143). Kiinnitä käsivaijeri (145) oikeaan säätötukeen (24) olkapultilla ja nailon lukkomutterilla (170). Katso pienempi kuva. Varmista, että vaijerin tasainen pää on vasten säätötukea. Älä ylikiristä olkapulttia; vaijerin pitää kääntyä helposti. 39. Huomaa ylävaijeri (81). Pujota vaijeri osoitetun tangon alta oikeaan kääntörunkoon (31). Jatka vaijerin syöttämistä ylärunkoon (17), ja vedä vaijeri ulos osoitetusta ylärungon reiästä. Kierrä ylävaijeri (81) leveän taljan (165) yli. Kiinnitä leveä talja kääntörunkoon (31) pultilla (127), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (151) ja nailon lukkomutterilla (153).
26 40. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) ympäri. Kiinnitä pikkutalja ylärunkoon (17) pultilla (140) ja nailon lukkopultilla (153). 41. Syötä ylävaijeri (81) osoitetun reiän läpi ylärungossa (17). Kierrä vaijeri pikkutaljan (74) ympäri. Kiinnitä pikkutalja ylärunkoon pultilla (140) ja nailon lukkomutterilla (153).
27 42. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) ympäri. Kiinnitä pikkutalja, pikkukaapelikiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91) osoitettuun painotelan rungon (18) tukeen pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike ja puolitaljan johde ovat kuvan osoittamalla tavalla. 43. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) alta. Kiinnitä vaijeri, pikkuvaijerin kiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91) toiseen U-tuen (158) yläosan toiseen reikään pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla.
28 44. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) yli. Kiinnitä pikkutalja, pikkutaljan kiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91) osoitettuun painotelan rungon (18) tukeen pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla. 45. Syötä ylävaijeri (81) osoitetun ylärungon (17) reiän läpi. Kierrä vaijeri pikkutaljan (74) ympäri. Kiinnitä pikkutalja ylärunkoon pultilla (140) ja nailon lukkomutterilla (153).
29 46. Kierrä ylävaijeri (81) pikkutaljan (74) yli. Kiinnitä pikkutalja, pikkutaljan kiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91) osoitettuun painotelan rungon (18) tukeen pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla. 47. Kierrä ylävaijeri (81) leveätaljan (165) yli. Kiinnitä leveätalja kääntörunkoon (31) pultilla (127), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (151) ja nailon lukkomutterilla (153). Venytä vaijerisilmukka (174) mahdollisimman kauas ylävaijerin (81) päästä. Kiristä sitten mutteri (177) vaijerisilmukkaa vasten.
30 48. Huomaa takavaijeri (94). Paina painotelan välikappale (100) painotelaan (19). Laita takavaijerin loppuosa painotelan välikappaleen keskelle. Kiinnitä vaijeri ja painotelan välikappale painotelaan pultilla (137), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (150) ja nailon lukkomutterilla (153). 49. Reititä takavaijeri (94) painotelan rungon (18) läpi kuten kuvassa. Aseta pikkutalja (74) painotelan rungon reikään. Aseta sitten toinen pikkutalja (74). Kiinnitä jokainen pikkutalja pultilla (127), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (151) ja nailon lukkomutterilla (153).
31 50. Kierrä takavaijeri (94) pikkutaljan (74) alta. Kiinnitä pikkutalja, pikkuvaijerin kiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91) kahden taljalevyn (92) kummankin pään toiseen reikään pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla. 51. Kiinnitä takavaijeri (94) painotelan runkoon (18) pultilla (127), kahdella prikalla (148) ja nailon lukkomutterilla (153).
32 52. Huomaa alavaijeri (80). Reititä juotettu vaijerin pää jalkalevyn (15) ja keskipystytuen (13) läpi. Kierrä alavaijeri (80) leveätaljan (165) alta. Kiinnitä leveätalja keskipystytuen (13) sisään pultilla (129), kahdella prikalla (148), kahdella välikappaleella (169) ja nailon lukkomutterilla (153). 53. Kierrä alavaijeri (80) pikkutaljan (74) yli. Kiinnitä pikkutaljan ja kaksi puolitaljan johdetta (91) tupla U-tukeen (98) pultilla (140) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla.
33 54. Reititä alavaijeri (80) painotelan pohjan (20) läpi kuten kuvassa. Kiinnitä kaksi pikkutaljaa (74) painotelan pohjan sisään kahdella pultilla (127), neljällä prikalla (148), neljällä välikappaleella (151) ja kahdella nailon lukkomutterilla (153). 55. Kierrä alavaijeri (80) pikkutaljan (74) yli. Kiinnitä pikkutalja, pikkuvaijerin kiinnike (93) ja kaksi puolitaljan johdetta (91) kahden taljalevyn (92) pohjien toisiin reikiin pultilla (125) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla.
56. Kierrä alavaijeri (80) pikkutaljan alta (74). Kiinnitä pikkutalja ja kaksi puolitaljan johdetta (91) painotelan pohjaan (20) pultilla (140) ja nailon lukkomutterilla (153). Varmista, että puolitaljan johteet ovat kuvan osoittamalla tavalla. 34 57. Kiinnitä alavaijeri (80) U-tukeen (158) nailon lukkomutterilla (170) ja prikalla (164) (katso pienempi kuva). Kiristä nailon lukkomutteria tasan kaksi täyttä kierrosta vaijeriin. 58. Varmista, että kaikki osat on hyvin kiristetty. Jäljellä olevien osien käyttö selitetään kappaleessa SÄÄTÖ alkaen seuraavalta sivulta. Ennen kuin käytät painonnostopenkkiä, vedä jokaista vaijeria muutaman kerran varmistaaksesi, että ne liikkuvat sulavasti taljojen yli. Jos jokin vaijereista ei liiku sulavasti, etsi ongelma ja korjaa se. TÄRKEÄÄ: Jos vaijerin on väärin asennettu, ne saattavat vahingoittua, kun käytät raskaita painoja. Katso VAIJERI DIAGRAMMI sivulta 41 nähdäksesi oikeat vaijeriasetukset. Jos vaijerit ovat löysällä, kiristä niitä. Katso YLLÄPITO sivulta 40.
35 Laitteen säätö Tästä kappaleesta näet, kuinka säätää painonnostopenkkiä. Katso HARJOITUSOHJEET sivulta 42 selvittääksesi, kuinka saada mahdollisimman paljon hyötyä harjoitteluohjelmastasi. Näet myös, kuinka eri liikkeet tehdään oikein laitteella. PENKIN JA SELKÄTUEN SÄÄTÄMINEN Säätääksesi istuimen (33) ja selkätuen (32) asentoa vedä ensiksi istuinnuppia (56). Seuraavaksi liu uta istuintelaa (6) istuinrunkoa (1) pitkin, ja vapauta istuinnuppi halutussa kohdassa. Liikuta istuintelaa hieman edes takaisin varmistaaksesi, että istuinnuppi on varmasti paikoillaan istuinrungon reiässä. PEHMUSTEEN KIINNITTÄMINEN Käyttääksesi pehmustetta (34) liitä pehmusteen tolppa (10) etujalkaan (3), ja kiinnitä tolppa nupilla (44). Kiristä tolpan nuppi tiukalle.
36 KIERRETANGON KIINNITTÄMINEN Kiinnitä kierretangon runko (5) jalkatasoon (4) kierretangon tapilla (36). JALKATASON KÄYTTÄMINEN Käyttääksesi jalkatasoa (4) liu uta halutut painot (ei sisälly laitteeseen) jalkatasoon. Kiinnitä painot kiinnittimellä (132). Voit säilyttää painoja säilytysputkissa (ei näy kuvassa), jotka ovat takapystytuissa. VAROITUS: Älä laita enempää kuin 68 kilogrammaa jalkatasolle (4). Kiinnitä painot aina kiinnittimellä (132). PAINOTELINEIDEN JA VARMISTIMIEN KÄYTTÄMINEN Ennen kuin käytät erillistä tankoa (ei kuulu laitteeseen), aseta painovarmistimet (29) alimmalle tasolle, johon asti haluat tangon pääsevän. Tehdäksesi tämän pidä painovarmistimesta (29) kiinni, ja vedä ulos pystytuen tappi (28). Liikuta painovarmistin halutulle korkeudelle ja kiinnitä pystytuen tappi takasin paikoilleen painovarmistimeen ja pystytukeen (11). Säädä toinen painovarmistin (ei näy kuvassa) ja kaksi painotelinettä (26) samalla lailla. VAROITUS: Säädä aina kummatkin painovarmistimet (29) ja telineet (26) samoille korkeuksille.
37 TANKOVARMISTIMEN LIIKUTTAMINEN Liikuttaaksesi vasenta tankovarmistinta (109), ota kiinni vasemman varmistimen koukusta (115) ja vedä koukku ulos etupystytuen (11) reiästä. Nosta tai laske tankovarmistin uuteen asentoon, ja laita koukku takaisin etupystytuen reikään. Huomio: Aloita harjoittelu aina alimmasta tasosta, johon haluat, että tanko (113) pääsee harjoittelun aikana. Säädä oikea tankovarmistin (ei näy kuvassa) samalla lailla. VAROITUS: Laita aina kumpikin tankovarmistin (109) samalle korkeudelle. LUKITUSTANGON KÄYTTÄMINEN Tartu lukitustankoon (114) kummallakin kädellä, kunnes kaksi koukkua vapautuu etupystytuen (11) rei istä. Nosta tai laske lukitustankoa uuteen asentoon kääntäen sitä, kunnes koukut asettuvat etupystytuen reikiin.
38 VARSIEN SÄÄTÄMINEN Muuttaaksesi oikean varren (23) asentoa vedä varren nuppi (85) ulos oikeasta säätötuesta (24). Kierrä sitten oikea varsi haluttuun asentoon, ja laita oikean säätötuen nuppi takaisin paikoilleen. Vaihda vasemman varren (22) asento samalla lailla. VAROITUS: Säädä aina kumpikin varsi (23 ja 22) samaan asentoon. PAINOJEN LISÄÄMINEN TANGOLLE TAI PAINOTELALLE Käyttääksesi tankoa (113) tai painotelaa (19) lisää haluttu määrä painoja (ei sisälly laitteeseen) tankosovittimiin (102) tai painotelineen putkille (96). Kiinnitä painot kiinnittimillä (132). VAROITUS: Älä laita enempää kuin 140 kilogrammaa tangolle (113), tai 68 kilogrammaa painotelalle (19). Aseta aina saman verran painoa kummallekin puolelle tankoa tai painotelaa. Kiinnitä painot aina kiinnikkeillä (132).
39 LISÄOSIEN KIINNITTÄMINEN YLÄTALJAN ASEMAAN Kun haluat käyttää ylätaljan asemaa, aseta ensin haluttu määrä painoja painotelalle (katso kohta PAINOJEN LISÄÄMINEN TANGOLLE TAI PAINOTELALLE sivulta 38). Kiinnitä seuraavaksi ylätanko (58) ylävaijeriin (81) vaijerin kiinnikkeellä (63). Joidenkin harjoitusten aikana ketju (176) pitää olla kiinnitettynä ylätangon ja vaijerin väliin kahdella vaijerikiinnikkeellä. Säädä ketjun pituus ylätangon ja vaijerin väliin siten, että ylätangon asento on oikeassa kohdassa aloittaessasi harjoitusta. Katso pienempi kuva. Voit kiinnittää ylätaljaan (81) käsikahvat (57) samalla lailla. VAROITUS: Irrota ylätanko (58) aina, kun harjoittelusi ei vaadi sitä. LISÄOSIEN KIINNITTÄMINEN ALATALJAN ASEMAAN Kun haluat käyttää alataljan asemaa, aseta ensin haluttu määrä painoja painotelalle (katso kohta PAINOJEN LISÄÄMINEN TANGOLLE TAI PAINOTELALLE sivulta 38). Kiinnitä seuraavaksi ylätanko (58) alavaijeriin (80) vaijerin kiinnikkeellä (63). Joidenkin harjoitusten aikana ketjun (176) pitää olla kiinnitettynä ylätangon ja vaijerin väliin kahdella vaijerikiinnikkeellä. Säädä ketjun pituus ylätangon ja vaijerin väliin siten, että ylätangon asento on oikeassa kohdassa aloittaessasi harjoitusta. Katso pienempi kuva. Voit kiinnittää nilkkaremmin (64), taljan käsikahvan (57) ja soutukahvan (65) alavaijeriin (80) samalla lailla.
40 Ylläpito Varmista, että joka kerta kun käytät painonnostopenkkiä, kaikki osat on kunnolla kiristetty. Korvaa välittömästi kaikki kuluneet osat. Voit puhdistaa painonnostopenkin kostealla kankaalla ja miedolla eihankaavalla saippualla; älä käytä liuottimia puhdistukseen. VAIJEREIDEN KIRISTÄMINEN Punottu vaijeri, jota käytetään painonnostopenkissä, voi venyä hieman, kun sitä käytetään ensimmäisen kerran. Jos vaijereissa on löysää ennen kuin tunnet vastusta, vaijereita pitää kiristää. Katso PAINOJEN LISÄÄMINEN PAINOTELALLE kappaleesta SÄÄTÖ. Lisää painoja telalle. Löysän voi poistaa monella tavalla vaijereista: Poista nailon lukkomutteri (153) ja pultti (125) kahdesta puolitaljan johteesta (91), pikkutaljan kiinnikkeestä (93) ja pikkutaljasta (74) läheltä taljalevyjen (92) alapäätä. Kiinnitä uudelleen pikkutalja, vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet lähemmäs taljalevyjen keskiosan reikiä. Varmista, että vaijerikiinnike on oikeassa asennossa, ja että vaijeri ja talja liikkuvat sulavasti. Säädä tarvittaessa taljan (74) asento lähelle taljalevyjen (92) yläpäätä samalla tavalla. Katso pienempi kuva. Kiristä nailon lukkomutteria (170), joka yhdistää alavaijerin alapään U-tukeen (158). Poista nailon lukkomutteri (153) ja pultti (125) kahdesta puolitaljan johteesta (91), pikkutaljan kiinnikkeestä (93) ja pikkutaljasta, jotka on kiinnitetty U-tukeen (158). Kiinnitä uudelleen pikkutalja, vaijerikiinnike ja puolitaljan johteet alemmas U-tuen rei istä. Varmista, että vaijerikiinnike on oikeassa asennossa, ja että vaijeri ja talja liikkuvat sulavasti.
41 Älä ylikiristä vaijereita; Jos vaijerit lipsuvat taljoista pois, ne saattavat olla kiertyneitä. Poista vaijerit, ja asenna ne uudelleen. Jos vaijerit pitää korvata, katso VARAOSIEN TILAAMINEN ohjekirjan takasivulta. Vaijeri diagrammi Alapuolinen diagrammi kertoo oikean tavan reitittää vaijerit. Jokaisen piirroksen numero kertoo oikeanlaisen vaijerin reitittämisen. Käytä diagrammia varmistaaksesi, että vaijerit, kaapelikiinnikkeet ja kaapelijohteet on asennettu oikein. Jos näitä ei ole asennettu oikein, painonnostopenkki ei toimi oikein ja vahinkoa saattaa syntyä. Varmista, että kaapelikiinnikkeet eivät koske kaapelin liitoksia.
42 Harjoitusohjeet NELJÄ PERUSHARJOITTELUOHJETTA Lihasten kasvattaminen Saadaksesi enemmän lihasmassaa ja- voimaa, harjoittele lähellä lihasten maksimikapasiteettia. Lihaksesi sopeutuvat jatkuvasti ja kasvavat, kun progressiivisesti lisäät harjoittelusi intensiteettiä. Voit säätää henkilökohtaista intensiteettitasoa kahdella tavalla: vaihtamalla käytettyä vastusmäärää vaihtamalla toistojen määrää tai sarjoja. (Toisto on täysi harjoituksen kierros, kuten vatsalihasliike. Sarja on useamman toiston sarja.) Sopiva vastuksen määrän jokaiselle harjoitukselle määrittelee harjoittelijan henkilökohtaiset ominaisuudet. Sinun täytyy kunnioittaa rajojasi ja valita oikea vastuksen määrä juuri sinulle. Aloita kolmella kahdeksan toiston sarjalla jokaisen harjoituksen kohdalla. Lepää kolme minuuttia joka sarjan jälkeen. Kun pystyt suorittamaan kolme kahdentoista toiston sarjaa vaikeuksitta, lisää vastuksen määrää. Kehon muokkaaminen Voit muokata kehoasi työskentelemällä lihaksillasi niiden kohtuullisella osalla kapasiteettia. Valitse kohtuullinen määrä vastusta ja lisää toistoja joka sarjassa. Suorita 15 tai 20 toistoa kuin mahdollista ilman epämukavuutta. Lepää minuutti joka sarjan jälkeen. Harjoita lihaksia ennemmin suorittamalla suurempi määrä sarjoja kuin käyttämällä suuria vastusmääriä. Painonpudotus Pudottaaksesi painoa lisää pieni määrä painoja ja lisää toistojen määrä jokaisessa sarjassa. Harjoittele 20-30 minuuttia lepäämällä maksimissaan 30 sekuntia sarjojen välissä. Vastakkaisharjoittelu Vastakkaisharjoittelu on hyvä keino saada kokonainen ja tasapainoinen kuntoiluohjelma. Esimerkki tasapainoisesta ohjelmasta: Voimaharjoittelua maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. 20-30 minuuttia aerobista harjoittelua, kuten juoksumatolla juokseminen, kuntopyöräily tai jollain muulla vastaavalla laitteella harjoitteleminen tiistaisin ja torstaisin. Lepää kummankin tyyppisestä harjoittelusta ainakin päivän viikossa antaaksesi lihaksille aikaa palautua. Harjoitteluyhdistelmä sekä muokkaa ja vahvistaa kehoasi että kehittää keuhkojasi ja sydäntäsi. YKSILÖLLINEN HARJOITTELUOHJELMA Henkilökohtaiset ominaisuudet määrittelevät jokaisen harjoittelun keston ja toistojen ja sarjojen määrän. Vältä harjoittelemasta liikaa harjoitteluohjelmasi ensimmäisten parin kuukauden aikana. Kehity omaan tahtiisi ja ole herkkä vartalosi signaaleille. Jos sinua pyörryttää tai tunnet kipua harjoitellessasi, lopeta heti ja rauhoitu. Selvitä, mikä on vialla ennen kuin aloitat harjoittelun uudestaan. Muista, että tarpeellinen lepo ja oikeanlainen ruokavalio ovat tärkeitä tekijöitä jokaisessa harjoitteluohjelmassa.
43 LÄMMITTELY Aloita joka ohjelma lämmittelemällä 5-10 venyttelemällä tai harjoittelemalla kevyesti. Lämmittely valmistelee kehosi vaativimpiin harjoituksiin lisäämällä verenkiertoa, kohottamalla ruumiinlämpöä ja kuljettamalla lisää happea lihaksiin. HARJOITTELU Jokainen harjoittelu pitäisi sisältää 6-10 erilaista harjoitetta. Valitse harjoite jokaiselle suurelle lihasryhmälle keskittymällä alueisiin, joita haluat kehittää eniten. Jotta harjoittelu olisi tasapainoista ja erilaista, muuta harjoitteita joka harjoituskerralla. HARJOITTELUTAPA Oikeanlaisen harjoittelutavan ylläpitäminen on tärkeä osa tehokasta harjoitteluohjelmaa. Tämä vaatii harjoitusliikkeiden suorittamista kokonaan ja liikuttamalla vain oikeita kehon osia. Kontrolloimaton harjoittelu tekee sinut vain rasittuneeksi. Mukana tulleessa harjoitteluoppaassa on kuvia useista oikeanlaisista harjoittelutavoista ja listaus lihaksista, joihin harjoitteet vaikuttavat. Katso lihaskaavio seuraavalta sivulta nähdäksesi lihasten nimet. Jokaisen sarjan toistot pitää suorittaa sujuvasti ja ilman pysähdyksiä. Ponnistusvaiheen pitäisi kestää puolet kauemmin kuin paluuvaihe. Oikeanlainen hengitystyyli on tärkeää. Uloshengitä toiston ponnistusvaiheen aikana ja sisäänhengitä paluuvaiheessa. Älä koskaan pidätä hengitystäsi. Lepää lyhyt aikaväli jokaisen sarjan jälkeen. Ideaaliset lepoajat ovat: Lepää kolme minuuttia jokaisen sarjan jälkeen lihasten kasvatusohjelmassa. Lepää minuutti jokaisen sarjan jälkeen kehon muokkausohjelmassa. Lepää 30 sekuntia jokaisen sarjan välissä painonpudotusohjelmassa. Pyri tutustumaan parin ensimmäisen viikon aikana laitteeseen oppiaksesi oikeanlaisen harjoittelutavan. JÄÄHDYTTELY Venyttele 5-10 minuuttia jokaisen harjoituskerran jälkeen. Venyttele sekä jalat että kädet. Liiku hitaasti ja vältä hypähdyksiä venytellessäsi. Rentoudu jokaiseen venytysasentoon vaiheittain ja vain siihen asti kuin pystyt tuntematta rasitusta. Venyttely jokaisen harjoittelukerran jälkeen on hyvä keino lisätä lihasten liikkuvuutta. MOTIVOITUNEENA PYSYMINEN Pysyäksesi motivoituneena, pidä harjoittelupäiväkirjaa. Listaa päivä, harjoitteet, vastusmäärä ja sarjojen ja toistojen määrä. Kirjaa ylös painosi ja kehon avainluvut joka kuukauden lopussa. Saavuttaaksesi parhaimman harjoittelutuloksen on avainasemassa pitää harjoittelua mielekkäänä ja säännölllisenä osana jokapäiväistä elämää.
44
45 Maanantai HARJOITUS PAINO SARJAT TOISTOT Päiväys / / Tiistai Päiväys / / AEROBINEN HARJOITUS Keskiviikko HARJOITUS PAINO SARJAT TOISTOT Päiväys / / Torstai Päiväys / / AEROBINEN HARJOITUS Perjantai HARJOITUS PAINO SARJAT TOISTOT Päiväys / / Ota valokopioita tästä sivusta, jotta voit tehdä harjoitteluaikataulun ja pitää kirjaa harjoitteluista.
46
47 Huom. Tuntomerkit saattavat muuttua ilman ilmoitusta. Jos haluat tilata varaosia, katso ohjekirjan takasivu. Nämä osat eivät ole kuvitettuja.
48
49
50
51
52 Varaosien tilaaminen Katso käyttöohjeen etusivu, jos haluat tilata osia. Jotta voimme auttaa sinua, kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä: Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso etusivu) Tuotteen nimi (katso etusivu) Avainnumero ja osien kuvaus, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA ja EXPLODED DRAWING kuva käyttöohjeen loppuosasta)