PHT Hyvinvointiloma LIIKKUMAAN PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön tutustuminen. Askelmittarien käytön opastus. 17.30 18.30 Päivällinen buffetpöydästä. Maanantai 08.00 - Terveydenhoitajan yksilöajat alkavat: Inbody kehon koostumusmittaus, vyötärönympärys, verenpaine, pituus ja paino. 09.15 09.45 Päivän tavoitteet ja iltatehtävän anto. Omien tavoitteiden pohdintaa ja hahmottelua. 09.45 10.45 Miksi liikkuisin? Tavoitteena terveys vai suoritusmerkinnät?, 11.00 12.00 Kestävyys- nopeus- ja voimaharjoittelun perusteet. Kuntosalilaitteisiin tutustuminen. 12.00 13.00 Keittolounas. 13.30 17.00 Retki Hossukan rantasaunalle. Tavoitteena tukea ryhmäytymistä, luoda pohja vertaistuelle ja yhteishengelle. Illan aikana tehtävänä on ideoida ryhmälle oma nimi. Välipala. 18.00 19.00 Päivällinen buffetpöydästä.
Tiistai 08.00 - Terveydenhoitajan yksilöajat jatkuvat. 09.15 09.45 Päivän tavoitteet. 09.45 11.00 Uusin ajatuksin kohti hyvinvointia, miksi kannattaa satsata itseensä? 11.00 13.00 Kävelytesti. 13.00 14.00 Keittolounas. 14.30 15.30 Ylläty askelten määrästä!: ulkolenkki askelmittarit mukana. 15.30 16.00 Välipala. 16.15 17.15 Venyttelyä ja rentoutuksen ihanuus. 17.30 18.30 Päivällinen buffetpöydästä. 19.00 20.30 Leikkimielinen keilakisa.
Keskiviikko 09.15 09.45 Tavoitteiden kirkastus. 09.45 10.45 Aikuisen huoltokirja: ryhdin ja lihasten merkitys selän hyvinvoinnissa. 11.00 12.30 Kiinnostaako lihasteni kunto? Lihaskuntotestit. 12.30 13.30 Keittolounas. 13.30 14.30 Näin edistän terveyttäni, kohti terveempää huomista. 15.00 17.00 Pitkospuita vaikeisiin paikkoihin. Keskustelua omista muutosvaikuttimista ja keinoista tulevaisuuden rakentamiseen. Välipala. 17.30 18.30 Päivällinen buffetpöydästä.
Torstai 08.45 09.15 Pipo/lippisvesijumppa ulkoaltaassa, 10.00 10.15 Tavoitteiden kirkastus. 10.15 12.15 Ammatilliset voimavarat, jaksaa, jaksaa millä keinoin? Auttaisiko liikkuminen? 12.15 13.15 Keittolounas. 13.15 14.30 Verkkokuntoutuksen ohjeistaminen. 14.30 15.00 Välipala. 15.15 16.15 Syvien lihasten metsästys: fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. 16.30 17.30 Testipalaute. 17.45 1845 Päivällinen buffetpäydästä. 19.00 20.00 Tutustutaan vanhaan karjalaiseen perinnepeliin: leikkimielinen kyykkäkisa kylpylän pihalla. Perjantai 09.00 09.45 Oliko tästä hyötyä osaanko hyödyntää viikon aikana oppimiani asioita kotona? 10.00 11.30 Kokemukset ja vinkit jatkoon: keskustelua ja verkko-työskentelystä sopiminen. 12.00 - Huoneiden luovutus ja keittolounas. 12.30 13.30 Loppupalaveri: tsemppikorttien kirjoittaminen.
SEURANTAJAKSO Perjantai 10.30 11.15 Tervetuloa, kuulumisia ja viikonlopun ohjelma. 11.15 12.30 Keittolounas. 12.30 14.00 Mitä tavoitteilleni kuuluu? Välitehtävän purku. 14.00 14.30 Välipala. 14.30 16.30 Onko lihaksiin tullut voimaa lisää? Testit ja rentoutusharjoitus, 17.00 18.00 Päivällinen buffetpöydästä. 18.15 19.45 Turvesauna, Kylpylä Taikametsä. Lauantai 08.00 11.00 Buffetaamiainen. 08.00 10.30 Mittaukset; Inbody, vyötärön ympärys, verenpaine. 10.45 12-15 Kävelytesti. 12.15 13.00 Keittolounas. 13.15 14.15 Pistikö liikuntakärpänen? Omat kokemukset liikunnasta ja jaksojen välillä ja palautelomakkeiden jako. 15.00 16.00 Kokeilisinko Zumbaa, rivitanssia, gynstickiä vai mitä? Liikuntaa ryhmän toiveiden mukaisesti. 17.00 18.00 Päivällinen buffetpöydästä. 18.15 20.00 Leikkimieliset olympialaiset: lajeina esim. sulkapallon heitto vastatuuleen, lannevanne, tarkkuusheitto, viesti, tasapainolauta.
Sunnuntai 08.00 11.00 Buffetaamiainen. 09.00 09.30 Vesijumppa. 10.00 12.00 Olenko saanut muutosta aikaan? Ryhmätestipalaute. 12.00 Huoneiden luovutus. 12.15 13.15 Miten tästä eteenpäin? Verkkokuntoutus, loppukeskustelu. 13.15 - Keittolounas. ENSI ASKEL ON YHDESSÄ OTETTU! TSEMPPIÄ JATKOON!