Harjoitusleiri Portugali 2015 Tampereen Urheilijat 38
Sisältö Matkustaminen Aikataulut, Check In Varusteet, valmistautuminen Matkavakuutus, turvallisuus, UM matkustustiedote Toiminta leirillä Päiväohjelma ja harjoittelu Ruokailut Huonejärjestys Muut
Meno Ti 7.4. 6:00 Helsinki Frankfurt 7:40, LH853 Ti 7.4. 10:25 Frankfurt Faro 12:30, LH1162 Faro-Quarteira Tilataksit 19h La 11.4. 6:00 Helsinki Frankfurt 7:40, LH853 La 7.4. 10:25 Frankfurt Faro 12:30, LH1162 Faro-Quarteira vuokra-auto 3h Ti 14.4. 7:30 Helsinki Frankfurt 9:10, LH853 Ti 14.4. 10:25 Frankfurt Faro 12:30 LH1162 Faro-Quarteira Tilataksi 7h
Paluu Faro-Quarteira Ma 13.4. Ma 13.4. Quarteira-Faro vuokra-auto + tilataksit Ti 21.4. 13:20 Faro Frankfurt 7:40, LH1162 Ti 21.4. 10:25 Frankfurt - Helsinki 00:10, LH852 tai
Varusteet Matkatavarat: 1 kpl käsimatkatavara Maksimipaino 8 kg ja mitat 55 x 40 x 20 cm (115cm) Nesteet yhdessä max 1litran pussissa, max 100ml/kpl 1 kpl matkalaukku Maksimipaino 23kg ja mitat 158cm Pakkaa käsimatkatavaroihin 1-2 päivän tarpeet ja Sijoita kaverin matkatavaroihin ainakin yhdet harjoitusvarusteet (vaatteet+lenkkarit) Lajin mukaiset varusteet 10-30C harjoituksiin, pitkää ja lyhyttä Mukavia, sisäänajettuja jalkineita!!!
Turvallisuus Lääkkeistä reseptit mukaan, alkuperäiset pakkaukset Kopio passista huoltajille/joukkueenjohdolle Matkavakuutus: ei ryhmävakuutusta, tarkistakaa omat vakuutukset Tilaa eurooppalainen sairasvakuutuskortti Ulkoministeriön matkustustiedote: 5.1.2015. Portugali: Yleinen turvallisuustilanne on hyvä. Varo tasku- ja käsilaukkuvarkaita. Kaikenkattava matkustajavakuutus on tarpeen. Eurooppalaisen sairaanhoitokortin hankkimista suositellaan
harjoituskenttä Terveydenhuolto Kunnallinen terveysasema apteekki apteekki Lääkärikeskus apteekki majoitus Sairaala Faron kaupungissa n.15 km Yleinen hätänumero 112
Kustannukset Lennot hankittu omatoimisesti (säästöt-50-150 verrattuna 2014) Majoitus/ruokailu-lasku tulee lähipäivinä Yhteisruokailut 6,15 / päivä Majoitushintojen muodostuminen: Henkilömäärä x yöt = kokonaismäärä yöt Majoituslasku / kok.yöt = yön hinta Henkilön yöt x yön hinta = 2015: 14,6 / yö / henkilö (2014: 13,2 /yö) Lisäksi käyttörahaa 14 päiväksi 2x10 /päivä omat ruokailut Faro/Albufeira - matkan liput ja ostokset
Leirin säännöt Joukkueen johdon, valmentajien ja huoltajien ohjeita noudatetaan. Leirillä toimitaan annetun päiväohjelman/aikataulun mukaisesti. Vapaa-aikaakin on reilusti Kaikkiin harjoituksiin osallistutaan Keskustele valmennuspäällikön kanssa mikäli poikkeukset ohjelmaan ovat tarpeen Jos vamma estää harjoittelun, osallistutaan harjoituksissa huoltotehtäviin. Päihteiden käyttö on seuran eettisten sääntöjen vastaista vaikka olisitkin täysiikäinen Koskee myös seuran toimihenkilöitä. Vanhemmat ja muut ulkopuoliset voivat käyttää omaa harkintaa, mutta harjoitusohjelmaan kuuluvissa tapahtumissa kukaan ei esiinny päihtyneenä.
Huonejärjestys 1 T1 Elina ja Janika Riitta, Arttu ja Anssi 2 T1 Jukka, Irene ja Jesse 3 T2 Ruokailut, iso terassi tai parveke Mika ja Sari Jukka ja Erja 4 T2 Pojat 5h 5 T2 Pojat 2+3h 6 T2 Tytöt 5+1h
8.00 Aamulenkki Aamupala 10.00 Aamupäivän harjoitus 12-13 Lounas Lepo / Opiskelu Välipala 15-19 Iltapäivän harjoitus 17-20 Päivällinen 22 Paluu hotellille Päiväohjelma
Ruokailut Aamupala ja lounas yhteisesti, mikäli olosuhteet sallivat Päivällinen/illallinen lähiseudun ravintoloissa tai itse kokaten Jättäkää herkut kauppaan! Ruoka-aineallergiat! Saapumispäivänä täydennetään vesivarastot, kaikki kantavat 5l kanisterin kaupasta omaan huoneistoonsa
Harjoitusohjelma Viikot ennen lähtöä: Painopisteenä voima, kesto-, perusja maksimivoima Leiriviikot (voiman siirto lajiin): Hyppääjät Nopeus, lajitaito, hypyt Juoksijat Nopeus, nopeuskestävyys, juoksutekniikka Nuoremmat Nopeus, juoksu- ja lajitekniikka, ominaisuudet
Leiriohjelmarunko viikko 1 Aamupäivä Iltapäivä 7.4. perjantai Matkustus Majoittuminen 8.4. lauantai Valmistava harj. @ranta 9.4. sunnuntai Verryttelyt/ liikkuvuus/ lihaskunto 10.4. maanantai Nopeuskestävyys/hy ppyharjoitus @kenttä 11.4. tiistai Lepo @ostoskeskus 12.4. keskiviikko Verryttelyt/ liikkuvuus/ lihaskunto 13.4. torstai Nopeuskestävyys/hy ppyharjoitus @maasto Koord. ja nopeus @ranta Lajiharjoituksia @maasto Voima @kenttä Lepo Nopeus/aidat @kenttä Nopeusvoima @ylämäki/ranta 14.4. perjantai Lepo Lajiharjoituksia/ @kenttä
Leiriohjelmarunko viikko 2 Aamupäivä Iltapäivä 15.4. lauantai Koord. ja nopeus @ranta 16.4. sunnuntai Nopeusvoima @ylämäki/ranta 17.4. maanantai Lajiharjoituksia @kenttä 18.4. tiistai Lepo @ostoskeskus 19.4. keskiviikko Nopeus/aidat @kenttä Lepo Verryttelyt/ liikkuvuus/ lihaskunto Nopeuskestävyys/hy ppyharjoitus @kenttä Lepo Voima @kenttä 20.4. torstai Pakkaaminen Matkustus 21.4. perjantai Matkustus Lepo 22.4.
@urheilukenttä Harjoitteluolosuhteet
@ranta @hotelli Harjoitteluolosuhteet
@ylämäki, @puisto Harjoitteluolosuhteet
@maasto Harjoitteluolosuhteet
Muuta Vaatteiden pesu Onnistuu osassa huoneistoissa, kuivuminen tosin hidasta. Internet-yhteys Toimii asunnoissa vaihtelevasti, selvitetään prepaid-dataliittymät. Lämpimiä (pitkiä) vaatteita mukaan, illat/aamut ovat viileitä. Villasukat tarpeen laattalattioilla Tarkistakaa Visa Electron nostorajat/päivä Aurinkovoiteet, käytettävä heti alusta lähtien. Merituuli viilentää eikä palamista huomaa. Rakkolaastarit, kävelyä tulee moninkertaisesti Suomen talveen verrattuna.