Ajattele aivojasi mieti muistiasi Pirkanmaan tulkkikeskus, 10.12.2013, 14.15-15.45 Sinikka Hiltunen FK (kää( äännöstiede,, 1992) tulkki ja kääntäjä (venäjä,, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen maisteri, 2008 Väitösteema: Tulkkien eksperttiys: selitys muista poikkeaville muistitoiminnoille Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta 2006 www.muistikuisti.net Ajattele aivojasi ja - muistiasi MITÄ muisti on? MISSÄ muisti lymyilee? hermorakenteet ja hermoverkot aivojen tunnealueet syvät t alueet kognitiivinen reservi Muisti ja tarkkaavaisuus Simultaanien ja konsekutiivien muisti Ajattele aivojasi panosta aivoterveyteen!

Muisti mitä se on? Unohtaminen Muistissa säilyttäminen Kielen päällä -tilanteet Tarkkaavaisuus Säilömuisti Assosiointi = Hakuvihjeet Mieleenpainaminen Mieleenpalauttaminen Työmuisti Työmuisti 20-30 s Aistikanavat ja kieli Sinikka Hiltunen / 31.1.2011 Muisti - missä? S.Hiltunen/11.11.2011 Korteksi eli (iso)aivokuori = aivojen ulommainen kerros ihmisellä 1-44 mm paksu monikerroksinen pinta-ala ala 0,22 m² m hyvin poimuttunut ulottuu lähes l sisimpien keskiosien ympäri 100 miljardia neuronia 100-1000 1000 synapsia/neuroni Aivojen paino vain 5 % ruumiin painosta Mutta kuluttaa energiaa 20 % levossa

Muisti - missä? S.Hiltunen/ 2.2.2011 Korteksi eli (iso)aivokuori Havaitseminen - aistialueet Toiminnan ohjaus - otsalohko Assosioimalla oppiminen: tiedon yhdistäminen aikaisempien yhdistelmien tuottaminen assosiaatioalueet päälaella Tiedon säilytys s = säilömuisti SAMA hermoverkko aktivoituu: oppimisvaiheessa JA mieleenpalautettaessa Muisti - missä? Aivojen syvät osat Etuotsalohko (PFC) Assosiaatioalueet Näköaivokuori Limbiset alueet = Tunnealueet - etenkin hippokampus Aivokurkiainen Pikkuaivot Kuuloaivokuori Hippokampus http://www.shockmd.com/2009/06/02/hippocampus-and-depression/ Sinikka Hiltunen / 26.8.2013

Syvät t alueet - tunnealueet Tukiaktiviteetti aivokuorelle Hippokampus on tärkeä: tallentaa kontekstin piirteet paikkasolut vaurioituu loppuunpalamisessa tallentaa lyhytkestoisesti opitut asiat jyvässolut syntyy uusia päivittäin opitun kertaaminen seuraavana päivänä! hyvin herkät stressihormoneille pitkäkestoisen muistijäljen kiinnittyminen unen aikana Sinikka Hiltunen / 26.8.2013 Hermosolut oppimisen perusta Neuronien väliset v yhteydet = synapsit muuttuvat lisää ääntyvät karsiintuvat vain tarpeelliset säilyvs ilyvät aivomassa kasvaa kyseisellä alueella kognitiivinen reservi http://www.sciencephoto.com/media/307751/view S.Hiltunen/26.8.2013

Muisti ja tarkkaavaisuus Muistin aktivaatiomalli malli: Cowan, 2001 TARKKAAVAISUUS Työmuistin kapasiteetti: maaginen luku onkin: 4±11 irrallista yksikköä tehtävän n tavoite vie yhden yksikön Pitkäkestoisen muistin aktivoitunut osa Tarkkaavaisuuden kohde Cowanin tarkkaavaisuusmalli Modifioitu: Cowan, 2001, 95, kuva 1 Muisti ja tarkkaavaisuus Unsworth ja Engle,, 2007: Hyvä- ja heikompimuistiset eroavat toisistaan: 1.Kyky ylläpit pitää tietoa tarkkaavaisuuden kohteena 2.Kyky hakea tietoa aktivoituneesta muistista erotella olennainen tieto epäolennaisesta ehkäist istä häiriöitä (inhiboida) Pitkäkestoisen muistin aktivoitunut osa ehkä hyvämuistiset ovatkin vain hyviä keskittymää ään?! Tarkkaavaisuuden kohde Cowan, 2001 = Tarkkaavaisuus

Simultaanien muisti Simultaanien muisti parempi kuin muiden? Tulokset olleet hyvin kirjavia: Christoffels ym., 2006: simultaanien työmuisti parempi kuin: kielten opettajien tulkkiopiskelijoiden Signorelli ym., 2012: simultaanieksperttien työmuisti parempi kuin : nuorempien ja vanhempien kaksikielisten nuorempien simultaanitulkkien S.Hiltunen/11.9.2013 Simultaanien muisti Mutta: Köpke & Nespoulous, 2006: simultaaninoviisien työmuisti parempi kuin: simultaanieksperttien Selitys: Signorelli ym., 2012: simultaanin eksperttiys: vähintv hintään n 10 v alalla vain kun palautusjärjestys on vapaa (vs. järjestyksessä palauttaminen serial recall) S.Hiltunen/11.9.2013

Sitten omaan tutkimukseen... Toteutettu kahdessa osassa: 2007 ja 2010 2011 2011 Vaatimukset: vähintään n alempi korkeakoulututkinto tai vastaava vähintään 10 v kokemus omalta alalta S.Hiltunen/11.9.2013 Koehenkilöt 1. konsekutiivitulkit tulkit (22) ikä keskim. 49,6 v (39 63 v) kokemus 17,4 v (3 30 30 v) 2. simultaanitulkit tulkit (22) ikä keskim. 48,0 v (32 61 v) kokemus 16,6 v (5 35 v) 3. vieraiden kielten opettajat (26) ikä keskim. 46,6 v (33 59 v) kokemus 17,6 v (8 30 v) 4. muut kuin kielten ammattilaiset (23) ikä keskim. 44,9 v (34 57 v) kokemus 19,4 v (5 35 v) S.Hiltunen/11.9.2013 ryhmien välillv lillä ei ole tilastollista eroa iässä tai kokemuksessa

Tulkit simultaani vai konsekutiivi? KONSEKUTIIVITULKIT TULKIT (22): 12 ei lainkaan simultaania 10 alle 9 % tulkkaustyöajasta ajasta simultaania kuiskaustulkkausta oikeudessa keskimää äärin konsekutiivia koko ryhmäss ssä 98,07% SIMULTAANITULKIT TULKIT (22): 1 ei lainkaan konsekutiivia 8 20 98,5 % tulkkaustyöajasta ajasta simultaania keskimää äärin simultaania koko ryhmäss ssä 63,77 % S.Hiltunen/18.9.2013 Tehtävät 2 muistitehtävää: sanakoe: abtr. ja konkr. sanat erikseen sanasarjojen koko kasvaa: 2x3 sanaa, 2x4 sanaa... 2x10 sanaa kuormittaa tarkkaavaisuutta: aikaisemmat sanat häiritsevät äskeisiä tekstikoe: 11 puhejaksossa palautettu proosateksti merkityksellinen yksikkö idea unit: lause tai lauseenvastike tarkkaavaisuustehtävä nk. cocktail-party-testi

Sanakoe: Muistijänne Kaikkien oikein muististapalautettu- jen sanojen määm äärä suhteessa maksimiin Simultaanit ja kielten opettajat parempia kuin muut ammattilaiset Suurin oikein palautettu sanaryhmä 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0 2. Suhteellinen kokonaisjänne Kaikkien oikein palautettujen sanojen määrä 104:stä 0.66 0.74 0.77 0.76 0.72 0.75 0.71 Abstr. sanat Ärsykkeiden konkreettisuus Konkr. sanat Muut asiantuntijat Kielten opettajat Konsekutiivit Simultaanit 0.79 S.Hiltunen/11.9.2013 Tarkkaavaisuus: Cocktail- party vasempaan ja oikeaan korvaan kuuluu sanoja samassa tahdissa toista heti oikealta kuulemasi sanat, 240 sanaa virheiden määm äärä ei poikennut ryhmien välillv lillä cocktail-party party-ilmiö: vasemmalla puolella 210. sana henkilön n oma nimi kysymys kokeen jälkeen: j havaitsitko nimesi?

Cocktail- party Nimen havaitseminen Simultaanit ja muut ammattilaiset havaitsivat nimensä Konsekutiivit ja opettajat eivät H a v aits i n im e n s ä, % Nimen havaitseminen ryhmittäin prosentteina 80 60 65.2 61.9 40 20 31.6 22.7 0 1 Ryhmät Muut ammattilaiset Opettajat Konsekutiivit Simultaanit S.Hiltunen/11.9.2013 Cocktail- party Aik. kokeissa: Hyvämuistiset (high( high- spans) eivät havaitse nimeää ään n yhtä helposti kuin heikompimuistiset (low-spans) vrt. vrt. konsekutiivit 22,7% simultaanit 61,9% Conway ym., 2001 S.Hiltunen/11.9.2013

Yhteenvetoa simultaaneilla näyttäisi olevan työmuistin kapasiteetti parempi kuin muiden alojen ammattilaisilla (paitsi kielten opettajat) konsekutiivien työmuistin kapasiteetti ei näytn ytä olevan paljonkaan suurempi kuin muiden alojen ammattilaisilla MUTTA: konsekutiivit pystyvät t tehokkaasti sulkemaan pois ulkopuolisia ärsykkeitä (cocktail-party party-koe) Selitys: : tulkkiryhmien erilaiset työolosuhteet: sisäisten isten ja ulkoisten ärsykkeiden poissulkeminen erilaista?? Muistitesti: Proosamuotoinen teksti Kaikki kielten ammattilaiset muistivat merkityksellisiä yksiköit itä enemmän n kuin muut ammattilaiset Merk.yksiköitä maksimista (62) 1.0 0.8 0.6 0.4 0.2 0.0 Tekstin muististapalautus, merkitykselliset yksiköt 0.68 0.77 1 0.81 Ei-kieliekspertit Opettajat Konsekutiivit Simultaanit 0.84 Ehkä puhejaksot liian lyhyitä,, jotta konsekutiivien taidot olisivat nousseet kunnolla esiin?

Konset vs. simut Eroavuus muistiinpanojen käyttämisessä: Paljonko teet normaalisti muistiinpanoja tulkatessasi konsekutiivia? 0=en lainkaan, 10=merkkaan muistiin lähes l joka sanan Tulokset: Konsekutiivit: 3,20 Simultaanit: 5,63 Muisti pätkii - miksi? stressi hippokampuksen herkkyys univaje, unihäiri iriöt vaihdevuodet naisilla uusien jyvässolujen hippokampuksessa synty laskee? korvaushoito? masennus

Muisti pätkii - miksi? diabetes muut hormonihäiri iriöt, esim. tyroksiini verenpaine altistaa aivoinfarktille kolesteroli altistaa aivoinfarktille Silti: muistitesteihin kannattaa hakeutua ajoissa! Stressin pitkäkestoiset kestoiset vaikutukset Jenni Kulmala ym., 2012: keski-iäss ssä (44 58) koettu stressi heikensi toiminta- ja liikuntakykyä 28 v myöhemmin: ruokailu, kylpeminen, vessassa käynti, k vuoteeseen meno ja ylösnousu ruoanlaitto, pyykkäys, ys, ostoksilla käynti, k kevyet taloustyöt, t, lääl ääkkeiden otto, puhelimen käyttk yttö, raha-asioiden asioiden hoito Jenni Kulmala, Mikaela B. von Bonsdorff, Sari Stenholm, Timo Törmäkangas, Monika E. von Bonsdorff, Clas-Håkan Nygård, Matti Klockars, Jorma Seitsamo, Juhani Ilmarinen, and Taina Rantanen, 2012: Perceived Stress Symptoms in Midlife Predict Disability in Old Age: A 28-Year Prospective Cohort Study, Journals of Gerontology: MEDICAL SCIENCES

Monen asian tekeminen yhtaikaa (multi( multi-tasking) tasking) eri aistialueet onnistuu: esim. käsityk sityöt t auttavat kuuntelemalla oppimista!! mutta sama aistialue ei onnistu esim. kännykk nnykän n vilkuilu, tv:n katselu ja läksyjen luku toiseen asiaan siirtyminen ja keskittyminen vie aikaa muistaminen heikentyy Monen asian tekeminen yhtaikaa (multi( multi-tasking) tasking) S.Hiltunen / 3.12.2013 pitkäkestoisena kestoisena stressitaso nousee solujen ikä lyhenee ihminen ikää ääntyy nopeammin!! heikentää muistia ylipää äätään (keski-iäst stä lähtien)

Uni on välttv lttämätöntä!! Molemmat univaiheet välttämättömiä: SWS-uni (slow wave sleep) = hidasaaltouni semanttinen ja episodinen oppiminen ajatusten kaltaisia alkuyöst stä REM-uni (rapid eye movement) = vilkeuni ongelmanratkaisu taitojen oppiminen (myös s kielitaito) näkymiä aamuyöst stä Valvetila Kevyt uni Syvä uni REM-uni Kajaste & Markkula, 2011 Häiriintynyt uni heikentää muistia S.Hiltunen/ 11.2.2013 Panosta uneen riittävästi unta hoida unihäiri iriöt! hoida uniapnea ja kuorsaus!! 2-vaiheinen uni ihmiselle luontaista päivän n rytmitys, päivp iväunet maks. 30 min, ei klo 18 jälkeenj huolet, tekemätt ttömät t työt kirjoita muistiin illalla laskeudu uneen, valmistaudu, rentoudu, rauhoitu jos uni ei tule 20 min, pois sängysts ngystä! tee jotain rauhoittavaa

Panosta liikuntaan Liikunta kaiken a ja o kasvattaa hippokampusta parantaa muistia! tanssi monipuolisin, joukkuepelit tasapainoa harjoittavat lajit: luistelu, rullaluistelu, pyöräily, telinevoimistelu jne. Panosta aivoterveyteen Ravinto muistin tukena omega-6- ja omega-3-rasvahapot D-vitamiini auttaa unihäiri iriöihinihin minkä tahansa hivenaineen vajaus haitaksi pitemmän n pääp äälle monipuolinen (välimerellinen) ruokavalio S.Hiltunen/11.9.2013

Panosta virikkeisiin kognitiivisen reservin kasvattaminen, tehostaminen ja ylläpito uuden oppimista ei pidä vältellä unohtakaamme laiskuus!! monipuolisia tehtävi viä ja asioita! musiikin kuuntelu, erilaista musiikkia! ei koko ajan taustalla, vaan välillv lillä KESKITTYEN laulaminen, laulelu käsityöt, t, askartelu... S.Hiltunen/11.9.2013 Kognitiivinen reservi Esim. monikielisyys (tai monta ammattia) suuri etu etenkin ikää ääntyessä Luxemburgilainen tutkimus, 230 henkilöä öä,73v: 2-77 kieltä elämäns nsä aikana 2 vs. 4 kieltä puhuneet muistisairaus 5 x tod.näk. 2 vs. 3 kieltä puhuneet muistisairaus 3 x tod.näk. monikieliset suojassa Alzheimerilta? S.Hiltunen/26.8.2013

Kirjallisuutta, muisti Kohonen A., 1998: Nerokas nolla Lurija, 1996: Suurmuistaja Sacks O., 1988: Mies joka luuli vaimoaan hatuksi Muistatko vielä minut? Apua ja neuvoja muistihäiri iriöiden iden hoitoon ja ehkäisyyn, 2013 Terävä pää kaiken ikää ää,, 2011 Valitut palat: http://verkkokauppa.valitutpalat.fi S.Hiltunen/26.8.2013 Kirjallisuutta, unihäiri iriöt Pihl & Aronen, 2012: Unen taidot Kajaste & Markkula, 2011: Hyvää yötä.. Apua univaikeuksiin

Kurssit, Vanajaveden opisto, Hämeenlinna, 2014 pvm kelloaika Kurssin nimi Pe 24.1.2014 13-17.15 Kielen omaksuminen ja monikielisyys aivoissa la 15.2. ja 22.2.2014 la 22.3. ja 29.3. 2014 10-16, 2 x 7t 10-16, 2 x 7t Työssä jaksaminen: apua stressiin ja unihäiriöihin Minäkäsitykset ja itsetunto Ks. myös s http://muistikuisti.net/koulutus/kurssit.pdf