Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Yhteyshenkilö: Tomi Korhonen ( tomi.korhonen@judoseurasakura.org ) Viimeksi päivitetty: 13.7.2017,Pvm. Harjoituksen sisältö Ohjaaja + muuta huomioitaavaa Ti 29.8 Peruskurssi: Esittelyt. Alkujumppa. Ukemien alkeet, Taisabaki. Honkesa-gatame Tomi K ja poistulot. Värivyöt: Alkujumppa. Sidontojen kertaus + poistulot. Tomoe-nage. Randori. La 2.9. Peruskurssi: Alkujumppa. Ukemit, Kuzure-kesa-gatame poistuloineen, Ippon-seoi-nage. värivyöt: Alkujumppa. sidontatilanteisiin liittyviä lukkoja ja kuristuksia, pystyssä tai-otoshi ja seoi-otoshi. Sumi-gaeshi. Randori. Venyttely. Ti 5.9. Peruskurssi: Alkujumppa. Ukemit eri suuntiin, morote-seoi-nage. Polvi-seoi-nage. Osotogari perusteet + otteet. Värivyöt: Alkujumppa. Kombinaatioita 3kpl (Osoto-gari ja de-ashibarai). Vastatekniikoita. Kertausta edellisistä kerroista. Kilpailusääntöjä. Randori. Venyttely La 9.9. Ti 12.9. La 16.9. Peruskurssi: Alkujumppa. Lonkkaheitot: o-goshi ja goshi-guruma. Värivyöt: harai-goshin kertaus, johon vastaheittona utsuri-/ushirogoshi/tani-otoshi. Hane-goshi + uchi-mata. Kilpailusääntöjä. Randori. Venyttely Peruskurssi: Ketteryysharjoitteet. Ukemit. Parin kanssa liikkuminen. (tsugi-ashi). Taisabaki. morote-seoi-nage, eri-seoi-nage Värivyöt: Ketteryysharjoitteet. Otetaistelu. tokui-waza eri liikesuuntiin, hizaguruman kertaus. harai-tsurikomi-ashi. Kuristukset. Randori Peruskurssi: Ei harjoituksia, Ohjaajat FYMissä Värivöiset: Kertausta edellisistä. Randori, venyttely. osallistukaa FYMiin! FYM2017 Kuopiohallissa 1/6
Ti 19.9. La 23.9. Ti 26.9. La 30.9. Ti 3.10 Alkulämmittelynä: mattokääntöjä: kilpikonna, puolustus ja hyökkäysjalkojen välistä. Värivyöt: Alkulämmittely. Ukemit + akrobatia. Makura-kesa-gatame, kami-shiho-gatame + poistulot. Sidonnan vaihtaminen. Pystyssä kouchi-gari, ouchi-gari, kombinaatiot. Peruskurssi: Alkulämmittely, ukemit eri suuntiin. Akrobatia. Lonkkaheitot: uki-goshi, tsuri-goshi. Värivyöt: tsuri-goshi ja o-tsuri-goshi, randoria/yaku-soku-keiko Peruskurssi: Akrobatia. Tokui-wazatekniikan liikkuminen ja liikuttaminen. Te-waza-kertaus + matto kertaus Värivyöt:Alkulämmittely. lonkkaheiton/tokui-waza eri tilanteisiin (kombinaatiot ja vastatekniikka (tani-otoshi)). Ushiro-goshi ja Utsuri-goshi. Randori Peruskurssi: Alkulämmittely. Ukemit. Ashi-Waza. O-soto-gari. Deashi-barai. Sidontojen poistulot. Hyökkäykset matossa + puolustus. Kamppailuja matossa. Värivyöt: uchi-mata, sasae-tsuri-komi-ashin. Makikomi-heitot. Randori Peruskurssi: Judollinen alkujumppa. Käsiheitot kertaus (Te-Waza): mm. morote-seoi-nage ja eriseoi-nage, Värivyöt: Alkujumppa. kombinoiden sekä eri liikkeestä. Ura-nage, hikkomi-gaeshi, sumi-gaeshi. Randori. Venyttely Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Viimeksi päivitetty: 13.07.2017 2/6
La 7.10 Peruskurssi: Jalkaketteryysharjoitteet. Lakaiseminen. O-soto-garin kertausta pystystä ja liikkeestä. Värivöiset: eri liikesuunnat sekä jatko haraigoshiin. Okuri-ashi-barai, väriliset jatko harai-goshiin/hane-goshiin.randori. Ti 10.10. La 14.10. Ti 17.10. La 21.10. Ti 24.10. La 28.10. Peruskurssi: Judollinen alkujumppa. Sidontojen kertausta. Ushirokesa-gatame, yoko-shiho-gatame + poistulot. Värivöiset: kuristukset ja käsilukot yoko-shiho-gatame tilanteeseen. Pystyssä tokui-waza uchi-komi. Randori Peruskurssi ja värivöiset: Tate-shio-gatame, kata-gatame. Sidonnan vaihtaminen tilanteesta. Poistulot. Mattorandorit. Lonkkaheittojen kertaus ja jatko mattoon. Värivöiset Kataa Peruskurssi ja värivöiset:ote ja horjutusharjoitteet alkulämmittelyssä. Judollinen liikkuminen. Hiha-ukemi. Moro-te-seoinage ja eri-seoi-nage, ippon-seoi-nage kertaus. Värilliset monipuolisesti kombinoiden ja liikkuen eri suunnat Peruskurssi: Judollinen alkujumppa matossa. Ukemit. Tokui-waza pystyssä. Perusteet kilpailusäännöistä. Randori Värivyöt: tsubame-gaeshi vastaheittona, sode-tsuri-komi-goshi. Tokui-waza pystyssä + mattoon vienti. Randori Peruskurssi: Alkulämmittely. sidontojen kertaus. Sidontojen vaihtaminen ja kamppailut. Värivyöt: Liikkuminen matossa. Mattorandorit. Kertaus sodetsurikomi-goshi. Peruskurssi: Alkulämmittely. Hyökkäys ja puolustus matossa. Kääntöjä. kertausta. Randori Värivyöt: Alkulämmittelyt. Kuristukset. Hadaka-jime, okuri-eri-jime, sode-guruma-jime, nami-juji-jime. Tilanne-randoreita. mattoonvientejä + lopetus. Randori. Venyttely 3/6
Ti 31.10. La 4.11. Peruskurssi: Jalkojen välistä hyökkäykset: uke hyökkää jalkojen välistä, peruskurssilaisilla päättyy sidontaan Värivyöt: kuristus/käsilukko + tilanne, jossa tori hyökkää jalkojen välistä. Sidontojen kertausta + poistulot. tsurikomi-goshi Pyhäinpäivä, Ei harjoituksia. Katsokaa nimenhuudosta monta paikalla (5 tai enemmän niin ylivyöarvo vetää harjoitukset) Pyhäinpäivä. EI HARJOITUKSIA Ti 7.11. La 11.11. Ti 14.11. Peruskurssi: Jumppa. Ukemit. Mattokääntöjä: kilpikonna, puolustus ja hyökkäys jalkojen välistä. Värivyöt: kuristukset ja käsilukot Tehtävärandorit. Peruskurssilaisilla vyökoeharjoitus Peruskurssi + Värivyöt: Reaktionopeusharjoitteet. Jalkaheittojen kertaus. Kombinaatiot: kouchi-gari -> o-uchi-gari. Jalkaheittorandorit. Peruskurssi: Reaktionopeus. Kääntöjä, kun uke vatsallaan. Kombinaatiot matossa. Värivyöt: Alkulämmittely. Käsilukot mm. waki-gatame- hara-gatame, ashi-gatame. La 18.11. Peruskurssi+värivyöt: Käsiheittojen kertaus: Moro-te-seoinage/ippon-seoi-nage/eri-seoinage/tai-otoshi/ seoi-otoshi. Ti 21.11. La 25.11. Peruskurssi + värivyöt: Kombinaatiot esim. käsiheitto >jalkaheitto (esim. seoi-nage -> kouchi-gari). Harjoitukset vyökokeisiin. Tilanteen jatko matossa (sidonta/käsilukko). randorit Peruskurssi + värivyöt: Hyökkääminen ja puolustautuminen matossa: eri suunnat. Jalkaheittojen kertaus. Kertausta edellisistä kerroista Ti 28.11. La 2.12. Peruskurssi: Lämmittelyssä mattotekniikan kertausta ja kamppailuja. Lonkkaheittojen kertaus. Värivyöt: Alkulämmittely. Vastaheittojen kertausta (ushirogoshi/utsuri-goshi/tsubame-gaeshi/uchi-mata-gaeshi/taniotoshi). Peruskurssi + värivyöt: Alkujumppa: jalkaketteryys. Jalkaheitot: kertaus: ko-uchi-gari, okuri-ashi-barai, ouchi-gari. Tsubame-gaeshin kertaus 4/6
Ti 5.12. Peruskurssi + värivyöt: Alkalämmöt, otteista iraantuminen, vastaheitot ja mattoon viennit, tekniikkaa. La 9.12. Vyökoetekniikoiden läpikäyntiä, muilla tokui-wazan kertaus eri suunnat, kombinaatiot, vastaheitot (=heittoperhe) Ti 12.12. Vyökokeita? Kombinaatiot: jalkaheitto -> käsiheitto, käsiheitto -> jalkaheitto. La 16.12. Kilpailussa kielletyt heitot (mm. te-guruma, morote-gari, sukui-nage, jne.) Ti. 20.12 Vanhoja tekniikoita Timo S Seuraavat harjoitukset Ti 9.1.2018 Ohjelmaan saattaa tulla muutoksia. Harjoitusohjelman uusin versio löytyy aina Sakuran www-sivulta: Vetäjät: Kuntojudo Tomi Korhonen Timo Säisä Pertti Laitinen www.judoseurasakura.sporttisaitti.com tomi.korhonen@judoseurasakura.org timo.saisa@gmail.com pertti.laitinen67@hotmail.com Peruskurssi Tomi Korhonen +muut värivyöt tomi.korhonen@judoseurasakura.org 5/6
Tiistai klo 18:30 20:00, tatami 1 Lauantai klo 15:00 16:30, tatami 1 Viimeksi päivitetty: 13.07.2017 Ohjelmarungon tarkoituksena on opettaa seuraaville ryhmille: Peruskurssilaisille liikkeestä minimissään kolme heittoa eri luokista, kolme sidontaa kesa-gatame-luokasta poistuloineen sekä pari puolustusta/hyökkäystä matossa päättyen sidontaan sekä turvallinen ukemi, 5 kyu:lle oranssin vaatimukset (kuusi heittoa, vähintään yksi kustakin luokasta, heitot liikkeestä migi/hidari torin mukautuminen liikkeeseen sekä horjutus näkyy jo. Kaikki kesa-gatame sidonnat ja jokaisesta poistulo, sidonnat esitetään hyökkäys/puolustustilanteista sekä ukemin tulee olla turvallinen toimiva). 4 kyu:lle vihreän vaatimukset (tekniikat tulee olla jo sujuvaa ja tokui-wazat tehokkaita. Tekniikoissa tulee näkyä torin rytmin vaihto ja horjutuksen teho). Ukemi on osattava hyvin. Ashi-waza: De-ashi-barai, Sasaetsurikomi-ashi, Hiza-guruma, O-soto-gari, O-uchi-gari, Ko-soto-gari, Ko-uchi-gari. Koshi-waza: Ukigoshi, Ogoshi, Koshi-guruma. Te-waza: Ippon-seoi-nage, Morote-seoi-nage, Eri-seoi-nage. Kaikki sidonnat Shinogatame ja Kesa-gatame luokista ja jokaisesta kaksi poistuloa. Yksi kuristus Juji-jime-luokasta ja Hadakajime. Lukoista Juji-gatame. 3 kyu:lle sinisen vaatimukset (tekniikoiden periaatteet tulee ymmärtää (opetus) ja tekniikoiden teho ja luonnollinen suunta näkyy jo selvästi. Tokui-wazat vaaditaan osattavan monipuolisesti (=tekniikkaperheperiaate). Nage-no-katasta Te-wazat. 4 kyu tekniikoiden lisäksi, Ashi-waza: Okuri-ashibarai, Uchi-mata. Koshi-waza: Tsuri-goshi, Tsurikomi-goshi, Harai-goshi. Te-waza: Tai-otoshi. Yksi Sutemiwaza, jonka kokelas voi valita. Viisi Renraku-wazaa = kombinaatio = yhdistelmätekniikkaa, viisi Kaeshi-wazaa = Vastatekniikkaa, kaikki sidonnat, Shime- ja Kansetsu-wazan perusteet ja vaikutusmekanismit (turvallisuusnäkökohdat). Neljä kuristusta ja neljä käsilukkoa hyökkäys/ puolustustilanteista. Viisi Renraku (Yhdistelmä)- ja Kaeshi-wazaa (Vastatekniikkaa) Ne-wazaan (Mattotekniikassa). 2 kyu:sta ylöspäin seuraavan vyöasteen tekniikat sekä katat. Tekniikat monipuolisesti, toimivasti sekä tehokkaasti. 6/6