Virkeyttä, notkeutta ja elinvoimaa sisältä ulospäin! Kansainvälinen kesäkurssi 2014 Sunnuntai 27.7 Sunnuntai 3.8 Marja Putkiston johdolla TM Method Putkisto Studio, 2014. All rights reserved. We reserve the right to make changes
Tule ja koe kansainvälinen ilmapiiri Suomen kesässä! Hei, Minulla on ilo todeta, että kansainvälinen Method Putkisto -kesäkurssi on Suomessa jo klassikko - se täyttää tänä vuonna 20 vuotta! Kurssin ohjelma on kehoa puhdistava ja palauttava sekä lihastasapainoa parantava ja elinvoimaa lisäävä. Viikko kauniin luonnon keskellä Method Putkistoon keskittyen auttaa pääsemään irti stressistä ja arjen kiireistä. Harjoitteet ovat kehoa hoitavia ja vahvistavia ne auttavat palautumaan rasituksista ja samalla udistavat kehoa. Kurssi on englanninkielinen, mutta puhun tarpeen mukaan kahta kieltä ja avustajani ovat suomalaisia. Tänä kesänä keskitymme selkärangan liikkeiden hallintaan ja jumppaamme, venytämme ja kävelemme itsemme uuteen asentoon ja vapaiksi liikkumaan! Kaikkien meidän puolesta tervetuloa mukaan, Näkemisiin kurssilla, Marja 20 years excellent Body work 20 years excellent Body work Kokemus huolenpidosta, henkilökohtaisesta välittämisestä ja sydämellisyydestä välittyi koko kurssin ajan. Maija Marja Putkisto on Method Putkiston kehittäjä, MP Instituutin perustaja, tuottaja ja kouluttaja. Method Putkisto on valittu yhdeksi Suomen kansainvälisistä menestystuotteista. Marja Putkisto on valittu vuonna 2010 Iso-Britannian kuuden parhaan ja vuonna 2011 viiden parhaan kehonhallinnan asiantuntijan joukkoon (Harper s Bazaar lehti, UK). 2013 Times lehti valitsi Marjan kurssit 50 parhaan joukkoon ja ykköseksi terveys ja hyvinvointilomana. Marjan tapa ohjata on omaperäinen ja aina yllättävä. Francis Mitchell - kävelyn asiantuntija takanaan vuosien kokemus. Hänellä on luontainen kyky innostaa ja saada kaikki liikkumaan. Mukanaan Marjalla on Method Putkisto -tiimi MP ohjaajia ja -opiskelijoita. 2
M E T H O D P U T K I S T O Marja Putkiston kehittämä Method Putkisto on nerokas venytystekninen harjoittelumuoto - se on vahva omanlaisensa metodi, jonka avulla liikut eteenpäin siitä, mitä Pilates voi tarjota! Newby Hand, Harper s Bazaar (UK) Method Putkisto -kurssiloma on aikaa sinulle itsellesi: mielen ja kehon palautumiseen sekä uuden energian lataamiseen - kokonaisvaltaisesti ja elämänmakuisesti. Vahvan, solakan ja notkean vartalon puolesta Method Putkisto tarjoaa sinulle oman kehon tuntemusta. Sen avulla voit rakentaa tuetun ja vahvan keskivartalon ydintuen, parantaa ryhtiäsi, laukaista lihasjännityksiä sekä muokata vartalosi muotoa lähemmäksi sen esteettistä ihannetta. Tunnista elinvoiman palautuminen ja koe, miltä tuntuu, kun keho vapautuu sen optimitasapainoon. Method Putkisto -harjoittelu luonnonympäristössä Sisä- ja ulkoharjoitteiden yhdistäminen tarkkaan harkitulla tavalla tekee viikosta ainutlaatuisen. Epätasainen maasto harjoituttaa jalkojen pieniä lihaksia ja jokainen askel resonoi läpi selkärangan, lisäten lymfakiertoa ja harjoittaen ketteryyttämme. Tapa, jolla harjoittelu rakennetaan, vahvistaa ja parantaa selkärankamme syvältä ja pysyvästi. Kenelle kurssi sopii? Kaikille, uusille ja jo tutuille asiakkaillemme, jotka ovat kiinnostuneita oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen lisäämisestä. Voit tulla mukaan yksin tai ystävän taikka puolison kanssa. Tulet tapaamaan samanhenkisiä osallistujia - kaikenikäiset ja -kuntoiset ovat tervetulleita! HUOM. Erikoiskysymyksissä ole yhteydessä MP-toimistoon ennen kurssin alkua. 3
S I S Ä L T Ö Method Putkisto -harjoittelu sisällä Method Putkisto -syvävenytys, -syväjumppa ja -syvähengitysharjoitteilla nostamme kehon sen optimaaliseen tasapainoon, liikkumisen vapauteen ja rentoutukseen. Palautamme pallean kimmovoiman ja opettelemme hengityksen nivelten toimintaa, tyhjennämme keuhkojen syvimmät osat ja täytämme ne puhtaalla ilmalla. Method Putkisto -harjoittelu ulkona Nordic Walking ketteryys & liikkumisen vapaus Liikkumisen vapaus vaatii selkärangan kiertoliikkeen hallintaa. Sauvoja hyväksikäyttäen avustamme selkärangan hienosäätöä. Tuloksia ihailemme filmiltä: kuinka tapa liikkua muuttuu notkeaksi ja sulavaksi. Innostavaa ja upeaa katsottavaa!! 4
S I S Ä L T Ö Method Putkisto 3D Luonnollinen kasvoklinikka -ohjelma Method Putkisto 3D Luonnollinen kasvoklinikka -ohjelman avulla opit rakentamaan pääsi oikean kannatuksen. Parannat kasvojen, niskan, kaulan ja hartioiden lihastasapainoa. Keskityt paremmin ja nukut levollisemmin. Kasvonpiirteesi selkeytyvät ja äänenkäyttösi paranee. Iltaohjelma Grilli-illoisssa ihastelemme valoisten kesäiltojen taikaa. Tangoiltoina tanssimme orkesterin johdolla. V A A T E T U S Vaatetus ja varusteet Suomalaisina tunnemmekin oman maamme ja Suomen kesän. Sisätunneille sopivat mukavat vaatteet. Salissa ollaan sukkasillaan. Ulkotunneille kerrospukeutuminen toimii parhaiten. Valitse hyvät, kävelyyn tehdyt harjoittelukengät. Sauvakävelysauvat - ota mukaasi, jos mahdollista. Illat voit pukeutua juhlavasti tai mukavasti kaikki sopii, kunhan nautit! Muistathan ottaa mukaan myös lämmintä vaatetta ja hyönteiskarkoitetta. 5
K U R S S I P A I K K A Runni Spa Hotel Runni on yksi Suomen vanhimmista kylpylöistä. Se on tullut kuuluisaksi 1750-luvulla löydetystä terveyslähteestä, jonka rautapitoisella vedellä on todettu olevan terveyttä edistävää voimaa. Runnilla ovat viettäneet kylpyläelämää monet kuuluisat suomalaiset, mm. taidemaalari Akseli Gallen- Kallela, oopperalaulaja Aino Ackté, kirjailijat Eino Leino ja Juhani Aho, sekä myös marsalkka Mannerheim, joka oli tuolloin 1900-luvun alussa valtionhoitajana. Runnilla tarjotaan terveellistä lähiruokaa. Harjoittelun tueksi suosittelemme: suomalaisia marjoja ja kasviksia, joissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja suomalaista rypsiöljyä, jossa on runsaasti E-vitamiinia sekä omega 3 -rasvahappoja Runnilla nautit upeasta Suomen luonnosta, majoitut kartanohotellissa sekä rentoudut ihanissa yrttikylvyissä ja savihoidoissa. Parantava vesi Runnin rautapitoisen lähdeveden parantava voima on tunnettu jo yli 200 vuotta. Vesihoidolla on syvästi rentouttava ja puhdistava vaikutus: aivan kuin puhelinten ja tietokoneiden aiheuttama sähkökenttä ja levottomuus olisi pyyhkäisty hetkessä pois ihana tunne!. Huoneet Rauhalliset ja yksilöllisesti sisustetut huoneet kahdessa kerroksessa. Kaikissa huoneissa on TV, radio, puhelin, kylpyhuone ja kylpytakit. Mamselli-ravintola Viihtyisä ja kodikas ravintola, josta on upea näkymä joelle ja ympäröivään luontoon. Aamiainen tarjolla 7.30-10.00 seisovasta pöydästä Uiminen Kylpylän altaat ovat käytössä kaikille majoittujille. Suosittelemme myös uimista Kiurujoessa, johon voi pulahtaa suoraan saunasta! Luonnon putoukselle kävellään aamuisin sen voimalla ja alla on upeaa herätä! Kokonaisvaltaisen rentoutuselämyksen viimeistelevät tuoksut, esteettinen ympäristö ja kokenut sekä palvelualtis henkilökunta. F I N L A N D RUNNI KUOPIO 6 HELSINKI
HOIDOT Hoidot Hoidot tukevat Method Putkisto -harjoitteluasi ja tekevät viikosta erityisen tehokkaan ja rentouttavan. Kokonaisvaltaisen elämyksen viimeistelevät tuoksut, esteettinen ympäristö ja kokenut sekä palvelualtis henkilökunta. Method Putkisto -yksityistunnit Marja suosittelee MP -ohjaajiaan. Upea kokemus käsinavustettuja, lähes kehon muotoilu -tunteja juuri sinun kehollesi. Varaa etukäteen MP-toimistosta (kts. varaukset). Marja Putkiston laatimat ja suosittelemat hoitopaketit 1. Deluxe - Vartalon vuosihuoltoon! yht. 8,75 h 1 x kokovartalon turvehoito (myös kasvot, 85 min) 1 x Kuolleenmeren suolakylpy (20 min) 4 x kokohieronta (50 min) 1 x kuivakuppaus ja puolihieronta (40 min) 2 x savilämpöhoito (20 min) 2 x luonnonyrttikylpy (20 min) 1 x jäsenkorjaus (50 min) Hinta: 465 /hlö 2. Mini-deluxe 1 - Tasapainottumiseen, aineenvaihdunnan lisäämiseen. yht. 5 h 3 x kokohieronta (50 min) 1 x kokovartalon turvehoito (myös kasvot, 85 min) 1 x savilämpöhoito (20 min) 1 x japanilainen jalkahieronta (30 min) 1 x yrttikylpy (20 min) Hinta: 300 /hlö 3. Mini-deluxe 2 - Vahvistamaan elimistösi vastustuskykyä. yht. 2,75 h 1 x intialainen päähieronta (30 min) 2 x kokohieronta (50 min) 1 x savilämpöhoito (20 min) 1 x yrttikylpy (20 min) Hinta: 169 /hlö 4. Light programme - Virkistymiseen. yht. 2h 3 x yrttikylpy (20 min) 1 x kokohieronta (50 min) 1 x savilämpöhoito (20 min) Hinta: 135 /hlö 5. Antiageing - Nuorentumiseen. 1,25h 1 x turvehoito kasvoille (25 min) 1 x kasvohieronta (25 min) 1 x intialainen päähieronta (30 min) Hinta: 93 /hlö 6. Happy feet - Jalkojen hemmotteluun. yht. 1h 20 min 1 x perusjalkahoito (50 min) 1 x japanilainen jalkahieronta (30 min) Hinta: 83 /hlö Yksittäiset hieronnat (50 min) Hinta 62 /hlö 7
A I K A T A U L U Viikon aikana rakennamme ja vahvistamme ydintuen, joka on hyvinvoivan kehon perusta. Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Mitä - miksi - miten? Keskitymme erityisesti jalkoihin Aikaa rentoutumiseen ja omaan ohjelmaan Keskitymme erityisesti vatsalihaskorsettiin, jalkoihin ja pakaroihin Niska ja kaula Nauti virkeydestä ja elinvoimasta koko kehossasi - sisältä ulospäin! 7.00 10.00 11.00 Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday Introductory Session to the week's programme (10.00-12.00) (10.00-12.00) MP Outdoor Fresh air extra MP Outdoor MP Outdoor FREE DAY MP Outdoor MP Outdoor MP Outdoor 7.45 (7.45-8.45) (7.45-8.45) Local (7.45-8.45) (7.45-8.45) (7.45-8.45) 9.00 Breakfast adventures Breakfast Breakfast Breakfast Breakfast (additional cost) (10.00-12.00) (10.00-12.00) (10.00-12.00) 12.00 Luncheon Luncheon Luncheon Luncheon Luncheon Luncheon 13.00 14.00 (13.00-15.00 15.00 16.00 17.00 18.00 19.30 20.30 21.00 Arrival check in Light Supper Intoduction to Runni Spa, the staff and the group Movement analysis + Welcome drinks (15.30-17.30) 3D Natural Face Clinic (15.00-15.30) (15.45-17.30 Grill evening (outside fire) Live Music at hotel 3D Natural Face Clinic (15.00-15.30) (15.45-17.30 Grill evening (outside fire) 3D Natural Face Clinic (15.00-15.30) (15.45-17.30 Movement analysis Measure the results Tango evening Dancing to Live Music Departure for airport 10.00 Tuition Total: 26,75 hours 6 hours 5,25 hours 1.5 hours 5.25 hours 5.25 hours 5 hours 1 hour Kiitos, että olit mukanamme tekemässä viikosta onnistuneen! Marja Putkisto & tiimi 8
HINTA Kokonaishinta 1775 /henkilö Sisältää majoituksen (yhden hengen huoneessa), kuljetukset Kuopion lentokentältä Runnille ja takaisin (mainittuina aikoina) Method Putkisto -opetus. Huom. kahden hengen huoneet soita ja kysy meiltä lisää Varausmaksu 775 /hlö maksetaan 26.4.2014 Loppusumma 1000 /hlö maksetaan 7.6.2014 VARAUKSET 050 575 4776 tai asiakaspalvelu@methodputkisto.com PERUUTUKSET Varausmaksua (775 /hlö) ei palauteta Peruutukset lääkärintodistuksella 24.5.2014 saakka Ei palautuksia 24.5.2014 jäkeen HOIDOT Varaa hoidot ennakkoon, jolloin laskutamme ne loppumaksun yhteydessä 8.6.2014. Kaikki ennakkoon varatut hoidot laskutetaan. Lisää hoitoja voi varata suoraan Runnilla (varaustilanteen mukaan). Varaukset ja maksut suoraan Runnin kylpylään HINNAT & VARAUKSET LENNOT - Lontoosta Helsingin kautta Kuopioon guildtravel.com tai +44(0)2073884158, hinta (veroineen) alkaen 289,77 Outward: 27.7.2014 AY832 LHR 10:20 HEL 15:15 27.7.2014 AY509 HEL 16:50 KUO 17:40 Return: 3.8.2014 AY2508 KUO 15:00 HEL 16:00 3.8.2014 AY5909 HEL 17:50 LHR 18:55 Varaa pian - hinnat nousevat! Kuljetukset Kuopion lentokentältä Runnille ja takaisin yllä mainittujen lentojen aikataulujen puitteissa kuuluvat hintaan. 9
TIEDUSTELUT & VARAUKSET Method Putkisto Studio UK 56 Derby Road London SW14 7DP Tel: +44 (0)20 8878 7384 Fax: +44 (0)20 8392 6466 office@methodputkisto.com Method Putkisto Finland Oy 050 575 4776 asiakaspalvelu@methodputkisto.com 20 years exellent Body work 20 years exellent Body work TM Method Putkisto Studio, 2014. All rights reserved. We reserve the right to make changes