VALMENNUSOPAS CERTAINLY TAKE THE ADVICE OF OTHERS BUT ALWAYS, ALWAYS BE YOURSELF ERIC CANTONA

VALMENNUSOPAS CERTAINLY TAKE THE ADVICE OF OTHERS BUT ALWAYS, ALWAYS BE YOURSELF ERIC CANTONA tiistai 30. kesäkuuta 2015

Sisällysluettelo Saatteeksi... 1 Herkkyyskaudet... 2 Harjoittelun painotukset... 2 Teknisen osaamisen herkkyyskaudet... 3 Taktisen osaamisen herkkyyskaudet... 4 Fyysisen osaamisen herkkyyskaudet... 5 Henkisen osaamisen herkkyyskaudet... 6 Joukkueharjoitusten tavoitetaulukko... 7 Lasten valmennus... 8 Nuorten valmennus... 9 Jalkapallotermit ja symbolit... 10 5 v 5... 10 7 v 7... 10 9 v 9... 11 11 v 11... 11 Pelijärjestelmä... 12 Pelitapa... 12 Pelin jatkuva kierto... 13 Harjoitukset... 14 Harjoitusten suunnittelu, toteutus ja arviointi... 15 Suunnittelu... 15 Kausi-/Toimintasuunnitelma... 15 Jaksosuunnitelma... 16 Viikkosuunnitelma... 16 Harjoitussuunnitelma... 17 Toteutus... 18 Arviointi... 19 Harjoitusten rakenne... 20 Pelikeskeisen opetustavan harjoitusrakenne... 21 Tekniikkakeskeisen opetustavan harjoitusrakenne... 22 Yleinen harjoitusrakenne... 22 Lasten ja nuorten harjoitusmäärät... 23 Valmennusfilosofia... 24 Yksilökeskeinen... 24 Kokonaisvaltainen ja pelikeskeinen valmentaminen... 24 Systeemaattinen kehityksen seuranta... 25 Perustaitojen opettamisen avainasiat... 25 10 sääntöä tehokkaaseen oppimiseen... 27 Opetusreitti... 28 Linkkejä... 29!i

Saatteeksi Tämä valmennusopas tai valmennuskäsikirja on ensisijaisesti juniorivalmennuksen työkalu. Sen tarkoituksena on helpottaa harjoitusten pitämistä, suunnittelua, otteluiden valmentamista jne. Vaikka oppaan tarkoituksena on helpottaa valmentajan työtä, niin ennen kaikkea oppaan on tarkoitus palvella yksittäistä seuramme junioria, jotta voisimme kehittää häntä mahdollisimman hyvin. Oppaan avulla jokainen valmentaja tietää oman ikäryhmänsä herkkyyskaudet ja asiat, joita kyseisessä ikäryhmässä tulisi harjoituttaa. Toisena tavoitteena on, että näin toiminnasta saadaan suunnitelmallisempaa ja tietyt laatukriteerit on helpompi osoittaa ja valvoa. Kolmantena tavoitteena on, että viiden vuoden kulutta (kaudella 2020) seuralla olisi jokaisessa ikäkausiryhmässä joukkue, ikäkausijoukkueita alueliigassa sekä vakiinnuttanut paikkansa piiri- ja aluejoukkueissa. Näiden tavoitteiden lisäksi taitokilpailujen tulokset kirjataan ja seurataan vuotuista kehittymistä. Seuran johtokunta luo yhdessä valmentajien kanssa konkreettiset mitattavat tavoitteet, joita parannetaan taitokisojen tuloksissa vuosittain. Nämä mitattavat tavoitteet luodaan seuraavalle viidelle vuodelle. Oppaan avulla uskomme parhaiten vaikuttavamme siihen, että valmennuslinjamme on kauttaaltaan jalkapalloilijan tarpeita vastaavaa ja mielekästä. Oppaan lähteinä on käytetty mm. HJK:n, FC Kuusysin, Euran Pallon ja Musan vastaavia opuksia. Lisäksi lähteinä ovat olleet MLL:n julkaisut lapsen kehityksestä sekä Lentopalloliiton, SPL:n ja Nuori Suomi Projektin julkaisut, www.fortumtutor.fi sekä yksittäiset valmennusartikkelit.!1

Herkkyyskaudet Seuraavassa on esitelty eri herkkyyskaudet. Eli mitä asioita tulisi harjoitella missäkin ikäryhmässä. Harjoittelun painotukset Seuraavassa on lueteltu mihin asioihin pitäisi harjoituksissa kiinnittää huomiota. Lapset oppivat nopeasti ja tehokkaasti vain, jos harjoituksen tai kilpailun vaatimukset sopivat heidän älyllisen ja henkisen kehityksen sekä motoristen taitojen tasolle. 9 v. (5v5 peli) 10-11 v. (7v7 peli) 12-13 v. (9v9 peli) 14-15 v. (11v11 peli) 16-17 v. (11v11 peli) Pallon hallinta / tekniikat / taidot 5 5 5 5 5 Peli - pienpelit Hyökkäyspeli Puolustuspeli 5 2 0 5 3 1 5 4 2 5 5 3 5 5 4 Aerobinen kestävyys Pallon kanssa Ilman palloa 1 0 1 0 2 0 3 2 4 2 Anaerobinen kestävyys 0 0 0 1 3 Voima - kimmoisuus ja jäntevyys Nopeus - reaktio / askeltiheys Nopeus - räjähtävä / liikenopeus 0 1 2 3 4 4 4 4 4 2 3 3 5 5 Taitavuus 5 5 5 4 4 Liikkuvuus - venyttely 4 4 4 5 5 5 = pitää harjoitella paljon 4 = tulee harjoitella usein 3 = tulee harjoitella 2 = voidaan harjoitella 1 = ei tarvitse harjoitella 0 = ei harjoitella!2

Teknisen osaamisen herkkyyskaudet PALLON HALLITSEMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 kuljettaminen kääntyminen harhauttaminen ponnauttelu suojaaminen SYÖTTÄMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 sisäsyrjä ulkosyrjä nilkka HALTUUNOTTAMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 sisäsyrjä (maassa) ulkosyrjä (maassa) jalkapohja nilkka (ilmassa) reisi rinta LAUKAUKSET 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 omasta kuljetuksesta suoraan syötöstä ilmasta HERKKYYSKAUSI AKTIIVINEN HARJOITTELU!3

HERKKYYSKAUSI AKTIIVINEN HARJOITTELU PUSKEMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 jalat maassa ilmassa TAKLAAMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 olkapää olkapäätä vasten liukutaklaus Taktisen osaamisen herkkyyskaudet PUOLUSTUSPELAAMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 prässääminen tukeminen peittäminen varmistaminen kontrolloiminen vartioiminen vetäytyminen leveyden käsittäminen syvyyden käsittäminen 1v1 pelaaminen 1v2 pelaaminen 2-3 pelaajan yhteistyö linjantoiminta (P / KK) linjojen välinen yhteistyö reagointi menetyksiin pelipaikkakohtaiset roolit HERKKYYSKAUSI AKTIIVINEN HARJOITTELU!4

HERKKYYSKAUSI AKTIIVINEN HARJOITTELU HYÖKKÄYSPELAAMINEN 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 1v1 pelaaminen pelattavaksi liikkuminen 2v1 pelaaminen seinäsyöttö 3v2 pelaaminen seinä kolmannelle luo ja täytä tyhjää tilaa leveyden käsittäminen syvyyden käsittäminen pelinavaaminen pelinrakentelu murtautuminen viimeistely vastahyökkäykset reagointi riistoihin pelipaikkakohtaiset roolit Fyysisen osaamisen herkkyyskaudet FYYSISET OMINAISUUDET 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 motoriset perustaidot nopeus aerobinen peruskestävyys voima liikkuvuus - notkeus nopeuskestävyys HERKKYYSKAUSI AKTIIVINEN HARJOITTELU!5

Henkisen osaamisen herkkyyskaudet HENKISET OMINAISUUDET 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 luovuus ja itseluottamus vastuuntunto yhteistyökyky käyttäytyminen keskittymiskyky pitkäjänteisyys motivaatio TÄRKEÄ OMINAISUUS UUSI HUOMIOONOTETTAVA OMINAISUUS!6

Joukkueharjoitusten tavoitetaulukko Seuraava taulukko on esitys tavoitteellisista harjoitusmääristä kullakin ikäryhmällä tai joukkueella. Taulukko ei tarkoita, että näin monta harjoituskertaa pitäisi olla viikossa, mutta tavoitteena olisivat hyviä. Harjoituksen kesto Harjoitusmäärä / vk (marras - maalis) Harjoitusmäärä / vk (huhti - loka) Harjoitusmäärä / kausi G7 1t 15min 1-2 kertaa 2 kertaa 70 kertaa F8 1t 15min 2 kertaa 2-3 kertaa 70 kertaa F9 1t 15min 2 kertaa 2-3 kertaa 70 kertaa E10 1t 30min 3 kertaa 3-4 kertaa 90 kertaa E11 1t 30min 3 kertaa 3-4 kertaa 90 kertaa D12 1t 30min 3-4 kertaa 4 kertaa 120 kertaa D13 1t 30min 3-4 kertaa 4 kertaa 120 kertaa C14 1t 30min 4 kertaa 4-5 kertaa 140 kertaa C15 1t 30min 4 kertaa 4-5 kertaa 140 kertaa B16 1t 45min 4 kertaa 4-5 kertaa 140 kertaa B17 1t 45min 4 kertaa 4-5 kertaa 140 kertaa Miehet 1t 45min 4 kertaa 4-5 kertaa 140 kertaa Naiset 1t 45min 4 kertaa 4-5 kertaa 140 kertaa!7

Lasten valmennus Toiminnan painopisteet U7 U8 - U9 (4 v 4) 5v5 U10 - U11 5v5 7v7 ANNA PELAAJAN RATKAISTA! Yleistavoitteet Pelaaja ja pallo Harjoittelu on hauskaa ja mielikuvitusta aktivoivaa. Tekemisessä korostuu runsas pelaaminen. 1-2 pelaajaa/pallo 1-3 pelaajaa ja pallo Peliin ja palloon tutustuminen jatkuu. Pallonhallinta kehittyy. Pallonhallinta korostuu oppimisen myötä. Peli-ilon kautta! Valmentajille Varmista kipinän syttyminen ja onnistumisen ilmapiiri! Varmista paljon liikettä pallon kanssa! Kannusta pelirohkeuteen! Kotitehtävät Tunne pelaajasi. Keskustele avoimesti ja kannusta keskustelemaan Peliä edistävät syötöt. Opetellaan pelin peruselementtejä Pelaajien osaamisen arviointi Harjoittele pelaamalla, vältät jonoja. Innosta pihapeleihin ja omatoimiseen harjoitteluun. Yksilökeskeinen Huomioi yksilö, kannusta pelirohkeuteen! Auta oppimaan, valmennusfilosofia kysy! Tuo esiin hyvät esimerkit! Anna pelaajien ajatella ja päättää! Anna osaamista vastaavia haasteita! Hyvä yhteistyö perheiden kanssa! Organisointi Suositus: 6 pelaajaa + 1 valmentaja Harjoittelu pääsääntöisesti tasoryhmittäin!8

Nuorten valmennus Toiminnan painopisteet U12 - U13 7v7 9v9 U13 - U15 11 v 11 Yleistavoitteet 2-3 pelaajan yhteistyö - Pelaaja ymmärtää olevansa osa joukkuetta - Pelipaikkakohtaisuuteen tutustuminen - Pelinopeuden nostaminen (tila / aika) - Pelinomainen harjoittelu, valintamahdollisuuksien luominen Yksilökeskeinen Yksilön osaamisen huovalmennusfilosofia miointi pelaajan ehdoilla - Pelaajan ominaisuuksien tunnistaminen - Harjoittelu ja pelaaminen osaamisen tason edellyttämässä ympäristössä - Harjoittelu ja pelaaminen fyysisesti oikeassa ympäristössä - Pelipaikkakohtaisen erityisosaamisen huomiointi Organisointi Suositellaan tasoryhmiä harjoittelussa: jokaiselle pelaajalle oikean kokoinen haaste. Harjoittelun ja pelaamisen tasapaino säilytettävä!9 Osajoukkueyhteistyö - Linjan ja linjojen välinen yhteistyö. - Koko joukkueen pelin perusteet / ymmärtäminen - Pelipaikkakohtaisuuden syventäminen - Pelinopeuden nostaminen (tila/aika) - Pelinomainen harjoittelu, valintamahdollisuuksien luominen Yksilön osaamisen huomiointi pelaajan ehdoilla: - Pelipaikka pelaajan vahvuuksien ja ominaisuuksien mukaan. - Pelipaikkakohtainen harjoittelu ja ominaisuuksien vahvistaminen - Harjoittelu ja pelaaminen oikeassa ympäristössä - Pelipaikkakohtaisen erityisosaamisen huomiointi Tasoryhmät harjoittelussa Harjoittelun ja pelaamisen tasapaino säilytettävä

Jalkapallotermit ja symbolit 5 v 5 7 1 4 9 11 7 v 7 7 4 1 8 9 5 11!10

9 v 9 7 4 8 10 1 5 6 9 11 11 v 11 2 7 4 8 10 1 5 6 9 3 11!11

Pelijärjestelmä Pelijärjestelmä tarkoittaa pelaajien sijoittamista kentälle esim. 4-4-2, 4-3-3, 3-5- 2 jne. Maalivahdin sijainti ei näissä luvuissa ilmene, koska hänen sijaintinsa on kaikissa järjestelmissä sama. Annettujen raamien sisällä tulee olla tilaa yksilölliselle liikkumiselle ja suorittamiselle. Kun valmentaja esittää joukkueen pelijärjestelmän, hän laittaa sen joko korkealta tai matalalta prässäävänä. Joukkue piirretään alhaalta ylöspäin. Järjestelmä osoittaa miten joukkue puolustaa. Hyökkäyspelissä järjestelmä on useimmiten erinäköinen. Seuran ikäkausijoukkueet tulevat pelaamaan seuraavilla pelijärjestelmillä: - 5 v 5 pelejä pelaavat 1-2-1 (kuva sivulla 10), - 7 v 7 pelejä pelaavat 2-3-1 (kuva sivulla 10), - 9 v 9 pelejä pelaavat 2-4-2 (kuva sivulla 11) ja - 11 v 11 pelejä pelaavat 4-4-2 (kuva sivulla 11). Pelitapa Pelitavassa määritellään hyökkäys- ja puolustuspelin painopistealueet. Miten ja milloin käytetään yhtenäistä toimintatapaa, esim. minkälainen on joukkueen eteenpäin pyrkivä hyökkäyspeli tai miten tapahtuu siirtyminen puolustustilanteeseen? Pelitapa sisältää mm. pelaajien sijoittamisen kentälle ja pelaajien tehtävät. Pelitapaa koskevat seikat jokainen valmentaja saa itse päättää. Seura ei linjaa millaista pelitapaa seuran joukkueiden tulisi toteuttaa.!12

Pelin jatkuva kierto +maali Maalinteko Murtautuminen Vastahyökkäys Rakentelu Avaus MV-peli T I L A N T E E N V A I H T O Hidastaminen ( prässääminen / vetäytyminen) Prässääminen Tukeminen Vartiointi / kontrollointi Varmistaminen - MV-peli - maali Pelin kulkua voi kuvata käyttämällä pelin jatkuva kierto -kaaviota. Kyseisen kaavion avulla voidaan erotella hyökkäys- ja puolustuspelin eri vaiheet. Kaavio auttaa ymmärtämään pelin eri osa-alueet ja kokonaisuutta.!13

Harjoitukset Harjoittelun tavoitteena on auttaa pelaajaa ja joukkuetta onnistumaan paremmin pelissä. Sen vuoksi on tärkeää valita opetettava asia suoraan pelistä. Pidä aina mielessäsi harjoituksia suunnitellessasi ja pitäessäsi seuraavat kysymyssanat: miksi, missä, mitä ja miten. 1. TAVOITE: vastaa kysymykseen MIKSI? Näin varmistat, että harjoitellaan juuri sitä asiaa, jota pelaaja / joukkue tarvitsee. 2. ORGANISOINTI: vastaa kysymykseen MILLÄ kentän osa-alueella? Kuinka iso alue? Pelaajamäärä? Mitä välineitä tarvitaan? 3. OHJEET: Vastaa kysymykseen MITÄ tehdään (esim. säännöt)? 4. AVAINASIAT: Vastaa kysymykseen MITEN tehdään? Vastaus kysymykseen auttaa sinua keskittymään tiettyihin avainasioihin, kun ohjaat harjoitusta. Avainasiat auttavat selkiyttämään harjoitusta, joka vaihtelee eri pelaajien tekemänä ja pelin erilaisissa tilanteissa. Avainasioita ei voi olla liian montaa. 3-4 on sopiva määrä, useampaa ei ehdi. Valmistaudu aina helpottamaan tai vaikeuttamaan harjoitusta!!14

Harjoitusten suunnittelu, toteutus ja arviointi Suunnittelu Seuramme pelaajien mahdollisimman hyvän kehittymisen varmistamiseksi tulee valmentajien tehdä seuraavat valmennussuunnitelmat pelikausittain. Kausi- ja harjoitusjaksosuunnitelma on toimitettava myös seuran toimistolle. Myös viikkosuunnitelma ja yksittäisen harjoituksen suunnitelma tulee toimittaa seuran toimistolle sitä pyydettäessä. Kausi-/Toimintasuunnitelma Kausisuunnitelma on runko koko kauden toiminnasta mm. harjoitusjaksotuksesta, joukkueharjoituksista, kotitehtävistä, turnauksista, otteluista, leireistä ja lomista. Pohja löytyy joukkueiden Dropbox kansiosta ja sieltä Valmennus TreenienPitoon Suunnitteluun ToimintasuunnitelmaPohja.docx. Kausisuunnitelmaan tulee kirjata ainakin seuraavat asiat: kehitettävät ja ylläpidettävät asiat (tekniset, taktiset, fyysiset, henkiset ja sosiaaliset) jaksojen (4-8 viikkoa) painopisteet ja tavoitteet joukkueharjoittelumäärät kotimaiset ja kansainväliset pelit sekä turnaukset lierit, testit ja kehityskeskustelut harjoitustauot omatoimisen harjoittelun ohjelmointi ja omatoimiset harjoittelujaksot (kotitehtävät) harjoitusolosuhteet!15

Jaksosuunnitelma Kausisuunnitelman pohjalta laaditaan suunnitelma joukkueen toiminnasta harjoitusjaksoittain. Jokaiselle harjoitusjaksolle asetetaan selkeät tavoitteet ja painopisteet. Jakson lopussa tavoitteiden toteutuminen arvioidaan. Jaksosuunnitelman pituus on on 4-8 viikkoa. Nämä 4-8 viikkoa käsittelevät samaa teemaa, eli jaksosuunnitelma perustuu teema-ajatteluun. Tällainen teema-ajattelu mahdollistaa riittävän määrän oikeita toistoja valittujen ominaisuuksien kehittämiseen. Jaksoissa 50 % harjoitteluajasta tulisi käyttää valittujen painopisteenä olevien ominaisuuksien kehittämiseen. Toiset 50 % harjoitteluajasta tulisi käyttää muiden ominaisuuksien ylläpitävään harjoitteluun. Painopisteenä olevaa ominaisuutta tulisi harjoitella vähintään 2-3 kertaa viikossa. Pohja löytyy joukkueiden Dropbox kansiosta ja sieltä Valmennus TreenienPitoon Suunnitteluun JaksoJaViikkosuunnitelma_pohja.xlsx. Viikkosuunnitelma Viikkosuunnitelma tehdään jaksosuunnitelman mukaan. Viikkosuunnitelma rytmittää viikon harjoittelun. Viikkosuunnitelmassa kerrotaan, milloin ovat jokaisen viikon joukkuetapahtumat ja vapaapäivät, mitkä ovat harjoituspäivien tavoitteet, millainen on harjoituksen runko ja mikä harjoitus on kyseessä. Toisin sanoen viikkosuunnitelmalla säädetään harjoittelun kuormitusta ja palautumista, jotta kehittyminen mahdollistuu.!16

Viikkosuunnitelmassa pitäisi ottaa huomioon pelaajan elämänrytmi, johon keskeisesti vaikuttaa erityisesti lasten ja nuorten iästä riippuen koulurytmi. Ravintoja nestehuolto sekä uni on oltava kunnossa, jotta optimaalinen kehittyminen mahdollistuu. Pohja löytyy joukkueiden Dropbox kansiosta ja sieltä Valmennus TreenienPitoon Suunnitteluun JaksoJaViikkosuunnitelma_pohja.xlsx. Harjoitussuunnitelma Hyvin suunnitellun yksittäisen harjoitussuunnitelman toteutus auttaa oppimaan ja oivaltamaan. Viikkosuunnitelma tarkentuu yksittäisiksi harjoitussuunnitelmiksi. Harjoitussuunnitelma on yksityiskohtainen kuvaus siitä, mitä yksi harjoitus pitää sisällään. Pohja löytyy joukkueiden Dropbox kansiosta ja sieltä Valmennus TreenienPitoon Suunnitteluun HarjoitustapahtumanSuunnitelma_vaaka.pdf tai HarjoitustapahtumanSuunnitelma.pdf. Harjoitussuunnitelmassa tulee huomioida mm: harjoituksen tavoite harjoituksen runko, harjoitteet harjoituksen kesto, harjoitteiden kesto olosuhteet ja kentän koko tarvittavat välineet pelaajien lukumäärä, erilaisuus ja yksilöllisyys maalivahtiharjoittelu valmentajien määrä!17

Harjoittelun suunnittelussa on huomioitava seuraavat asiat: kaikki harjoitukset on suunniteltava harjoittelulla on oltava selkeät päämäärät ja tavoitteet muista suunnittelussa monipuolisuus ei liikaa eri harjoitteita harjoituksen sisään, harjoitukselle selkeä rakenne jokaisella harjoitteella pitää olla painopiste (teema) oleellisen oivaltaminen, yksinkertaisuus, turha kiire pois pitkäjänteisyys pallo mahdollisimman paljon mukana kaikissa harjoitteissa suunnittelu harjoitusolosuhteet ja apuvälineet huomioiden, jotta tavoiteltavat toistomäärät saavutetaan harjoituksen arviointi mukaan harjoittelun jatkosuunnitteluun Toteutus Vaikka harjoittelu olisi suunniteltu ja organisoitu loistavasti, harjoittelun toteutus (laatu) ratkaisee, miten hyvin ja nopeasti pelaajat kehittyvät harjoittelulla. Tavoitteena on luoda harjoituksiin kaikissa joukkueissa positiivinen ilmapiiri. Tyytyväinen ja iloinen pelaaja käy myös harjoituksissa. Muista kysellä, älä anna pelaajille valmiita ratkaisuja, vaan haasta heidät. Kun he itse oivaltavat, niin he myös muistavat ja oppivat asiat paremmin. Harjoitusten toteuttamisen avainasioita ovat: luo harjoituksiisi positiivinen ilmapiiri ja kannusta pelaajiasi, jotta mielenkiinto harjoitteluun säilyy peleissä myös kosketuksia riittävästi (pienpelit) älä rajaa harjoitetta liian tiukkoihin raameihin, anna pelaajan ratkaista myös tilanteita pelaajat saatava ajattelemaan ja tajuamaan oleellinen, ei vaan tekemään niin kuin valmentaja sanoo valmentajan tehtävä on aktiivisesti opettaa ja ohjata varmista, että pelaajasi ymmärtävät ohjeesi ja neuvosi. Kysy miksi ja miten? opeta teknisesti oikeat suoritukset, (ja näytä) korjaa virheelliset suoritukset anna pelaajille mielikuva onnistumisista!18

muista, että harjoitus on pelaajan ei valmentajan Suunniteltuasi yhden harjoituskerran osaksi viikkosuunnitelmaa, sitä kannattaa toistaa pienin muunnelmin ainakin kahdessa harjoituksessa. Kun suunnittelet yhden harjoituskerran pyri rajaamaan opetettavat asiat 1-2 asiaan / harjoituskerta valitun painopisteen osalta. Varmista kaksisuuntaisella vuorovaikutuksella oppiminen, eli kysele ja kuuntele. Tästä syystä ihmisellä on kaksi korvaa ja yksi suu. Kuuntele enemmän kuin puhut. Arviointi Harjoittelun suunnitteluun tulee seuramme junioreissa käyttää myös harjoittelun ja otteluiden arviointia. Arviointia tulee tehdä jatkuvasti ja tulevaa harjoittelua tulee suunnitella tehtyjen arvioiden perusteella. Jokaisen harjoituksen jälkeen tulisi harjoitus arvioida lyhyesti, jotta saadaan mahdolliset epäkohdat heti huomioon. Valmentajien tulee seurata omien pelaajien kehitystä jatkuvasti. Valmentajien tulee opettaa myös pelaajat arvioimaan omia suorituksiaan.!19

Harjoitusten rakenne Nykyään on vallalla, että harjoitellaan asioita pelikeskeisesti. Eli noudatetaan ns. pelikeskeistä opetustapaa ja harjoitusrakennetta. Tämän vastakohtana on ns. trilliharjoitus eli tekniikkakeskeinen opetustapa ja harjoitusrakenne. Molemmilla opetustavoilla on paikkansa ja aikansa. Tosin pelikeskeisellä opetustavalla on myös mahdollista käydä läpi tekniikkapainotteisia asioita. Tällöin sinun ei valmentajana tarvitse välttämättä vetää tekniikkakeskeistä trilliharjoitusta, vaan voit harjoittaa tekniikkaakin pelinomaisesti. Palloliiton valmennuslinjan mukaan yksittäistä harjoitusta suunniteltaessa, harjoituksen rakenne muodostuu seuraavista osista: 1. Alkuveryttely / oheisharjoittelu ja kotitehtävien tarkistus 2. Pienpelit / futisleikit / teemapelit 3. Jalkapallotaito 4. Pienpelit / futisleikit / teemapelit 5. (Jalkapallotaito) 6. Loppuveryttely (kertaus/kysely, oheisharjoittelu ja kotitehtävät) Harjoitusrakenteen mukaisesti harjoitussuunnitelmassa kuvataan: - harjoituksen tarkat tavoitteet ja laatutekijät - harjoitteiden suoritusjärjestys - harjoituksen ja yhden harjoitteen arvioitu kesto - yksittäisen harjoitteen organisointi ja kuvauksen toteutus sekä kuva jalkapallosymbolein - tehoalue (esim. syke) tai suoritusnopeus (esim. nopeusharjoittelussa täysi vauhti) - sarjat, toistot, palautukset (esim. lasten nopeusharjoite: viestinä 2x6x15 m, 30-40 s, sarjapalautus 2-3 min)!20

Pelikeskeisen opetustavan harjoitusrakenne Alkuveryttely palvelee harjoituksen kokonaisuutta. Alkuveryttelynä voi olla aiheeseen liittyvä pelinomainen leikki tai kisa. 1. Pelin esittely eli säännöt ja tavoitteet 2. Pelaaminen Pelaajien ratkaisujen arviointivaiheessa valmentaja voi keskeyttää pelin, ohjata ongelmakohdissa ja antaa palautetta. Pelin voi keskeyttää myös, kun joku ratkaisu on esimerkillinen ja onnistunut. Ongelmatilanteessa valmentajan tulee kysyvällä opetustyylillä saada pelaajat ajattelemaan ongelmaa, jolloin tavoitteena on yhdessä keksitty ratkaisu. Keskeytysten on oltava lyhyitä ja ytimekkäitä, jotta pelin intensiteetti ei katoa. 3. Taitotason ollessa selvästi esteenä pelin kehittymiselle, harjoitellaan vaadittavaa taitoa. 4. Kun peli etenee sujuvasti, valmentaja vetäytyy sivummalle tarkkailemaan ja pohtimaan keinoja pelin kehittämiseksi. 5. Kehitetään peliä (säännöt, välineet, alue) tai vaihdetaan uuteen peliin, jolloin palataan kohtaan 1. Lopuksi loppuveryttely, yhteinen lopetus ja palaute. Pelikeskeisen harjoituksen rakenne 15 min Alkuveryttely (esim. pelinomainen leikki ja dynaaminen venyttely) 15 min Sovelletun pelin pelaaminen (pelikäsityksellisen tavoitteen ohjaus) 15 min Vaadittavan taidon tai pelikäsityksellisen osa-alueen harjoittelu 15 min Pelin ja pelaamisen edelelen kehittely 15 min Loppuveryttely ja venyttely!21

Tekniikkakeskeisen opetustavan harjoitusrakenne Tekniikkakeskeisen harjoituksen rakenne 15 min Alkuveryttely (esim. pelinomainen leikki tai perusmotoriikkaharjoitus ja dynaaminen venyttely) 15 min Taidon harjoittelu (esim. puskun kehittely) 15 min Taidon pelinomainen harjoittelu (esim. luodaan mahdollisimman pelinomainen harjoitustilanne) 15 min Peli 15 min Loppuveryttely ja venyttely Yleinen harjoitusrakenne palloliiton suositukset Ennen harjoituksia Alkuveryttely / ohjeisharjoittelu Harjoittelu U7 60-75 min U8 - U9 75-90 min U10 - U11 90-120 min Tarkista antamasi tehtävät / kotiläksyt Kerro harjoituksen sisältö lyhyesti 10 min pallon kanssa ennen kenttää 10 min pallon kanssa ennen kenttää 20-30 min oheisharjoittelu ennen kenttää 15 min pienpelit / futisleikit 15 min pienpelit / futisleikit 20 min pienpelit / teema 10 min jalkapallotaito 15 min jalkapallotaito 15 min jalkapallotaito 15 min pienpelit 30 min pienpelit / teema 30 min pienpelit / teema 10 min jalkapallotaito 10 min jalkapallotaito 15 min jalkapallotaito Loppuveryttely Annetaan sykkeen laskea ja venytellään Harjoituksen jälkeen Varmista, että kaikki ymmärtävät vielä kerran mitä harjoiteltiin. Oheisjarjoittelu ja kotitehtävät!22

Lasten ja nuorten harjoitusmäärät Nämä harjoitusmäärät ovat palloliiton asettamia suosituksia. Näistä määristä voidaan myös poiketa. Tavoitetasot pojille ja tytöille löytyy osoitteesta: http:// www.samihyypiaakatemia.fi/kehittymisenseuranta/tavoitetasot. HARJOITTELU U7 Valmentajapätevyys Joukkueharjoittelu / vko U8 - U9 U10 - U11 Minimi E-taso / Suositus D-taso 2 x 60 min 3 x 75-90 min 4 x 90-120 min Ohjattu, yksilöllinen jalkapalloharjoittelu - taitokoulut - oppilaitosten aamuharjoittelu 1 x 60 min 1 x 75-90 min 1-2 x 90 min Henkilökohtainen harjoittelu - kotitehtävät - pihapelit 5 x 60 min 6 x 60 min 7 x 60 min Pelit + turnauspelit, kpl / vuosi 30-40 40-50 50-60 Jalkapalloharjoittelu ja pelaaminen yhteensä / vko 8-11 h 11-15 h 16-20 h Kokonaisliikunta yhteensä 18-20 h 20-22 h 22-26 h HARJOITTELU U12 - U13 Valmentajapätevyys U14 - U15 Minimi D-taso / Suositus C-taso Joukkueharjoittelu / vko 4 x 90-120 min 4-5 x 90-120 min Ohjattu, yksilöllinen jalkapalloharjoittelu - oppilaitokset - kykykoulut 2 x 90 min 2-3 x 90 min Henkilökohtainen harjoittelu - henkilökohtaiset kotitehtävät - pihapelit 7h 7h Ottelut / pelaaja / vuosi 60 60 Jalkapalloharjoittelu / viikko 20-22 h 22 h Kokonaisliikunta yhteensä 24-26 h 24-26 h!23

Valmennusfilosofia Yksilökeskeinen Tunne pelaajat ja jokaisen kehitystarpeet Jokaiselle haasteita omalla tasolla Valmiit mallit eri ikäluokkien toimintaan Ikäluokkien yhteistyö 1. pitää tuntea pelaajat kehityskohteet - kehityssuunnitelma - jokaiselle pelaajalle haasteita omalla tasolla 2. menestyminen joukkueena vs yksilön kehitys 3. taitokoulussa eri ikäluokkien pelaajia 4. pelaaminen eri joukkueissa tason mukaan 5. valmentajan vastuu ja ammattitaito tietää kuka tarvitsee mitä kehittyäkseen - joukkueiden välinen yhteistyö aloitetaan pienistä 6. valmennuslinja kaikkien nähtävillä tukena pelisäännöt Kokonaisvaltainen ja pelikeskeinen valmentaminen Taito, pelikäsitys, fysiikka ja henkinen aina mukana Näkyy harjoituksen rakenteessa ja sisällössä 1. pelikeskeinen valmentaminen korostaa pelin osuutta harjoituksissa 2. harjoitellaan taitoa pelinomaisesti, jolloin mukana myös ajattelu ja valinta 3. harjoitellaan pallonhallintaa, eri tekniikoita ja liikkumistaitoja pelitilanteissa ja pelinomaisesti!24

Systeemaattinen kehityksen seuranta Taitokilpailu ja fysiikka testit: nopeus, ketteryys, kimmoisuus Pelikäsitys ja osaamisen arviointi: pelit 2 v 2, 3 v 3, 4 v 4 Ohjeet miten analysoidaan, viedään pelaajille ja kentälle 1. kaikissa harjoituksissa 2. Harjoitusmäärät kuntoon 3. kotiläksyt antaminen tarkistus vaatimus tehdä itse 4. Pelit: kovat (25 %), tasainen (50 %) & helppo (25 %) 5. ulkomaiset turnaukset säännöllisyys joka ikäluokalle oma johon mennään Korjaussarjat eli ohjeet pelaajille mitä ja miten kehitetään Perustaitojen opettamisen avainasiat Käy tutustumassa taidon oppimisen vaiheisiin osoitteessa http://www.hjk-j.fi/ seura/valmentajille/taidon-oppimisen-vaiheet/ ja http://www.tpv.fi/futisklubi/ tiedostot/ohjaajanopas.pdf. Seuraavassa on kerrottu avainasiat, jotka pitäisi perustaitojen opetuksen yhteydessä huomioida ja kertoa pelaajille. Nämä asiat ovat niitä, joita tulee suorituksen aikana tarkkailla, jotta oikea tekniikka tekemiseen löytyisi.!25

Käännökset hidas tulo - hämää vastustajaa nopea lähtö - tilaa itselle rytmin vaihto - täysi vauhti polvet koukussa - matala asento tasapaino - käytä käsiä ja vartaloa - suojaus tilalle ja pallolle vartalo valmiiksi menosuuntaan Pääpeli otsalla silmät auki - suu kiinni leuka rintaan jännitä niska selkä kaarelle voimakas ylävartalon heilahdus päättäväisyys - lyö palloa, ettei pallo lyö sinua polvet koukussa Haltuunotot liiku pallon liikeradalle aikainen päätös - millä haltuun - katse kentälle rentous - jousto (rinta-reisi-jalka) ensimmäinen kosketus mahdollisimman hyvä haltuunoton suuntaus ja suojaus pallo pelattavaksi Harhautukset: pallollisena kohti vastustajaa etäisyys 1,5-2 metriä painopisteensiirto suunnanmuutos pallo vastustajan ohi suojaus päättäväisyys rytminvaihto - etene nopeasti Syötöt katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise läpi pallon tarkkuus, kovuus, ajoitus, syöttökulma, salaaminen Laukaukset katse palloon tukijalka pallon viereen missä maalivahti osumakohta palloon tasapainota käsillä tarkkuus painopiste pallon päällä jalan saatto Kuljetus ensimmäinen kosketus - usein ratkaiseva päätös mihin kuljetan - mieluummin tyhjään tilaan katse ylhäällä - mitä ympärillä tapahtuu vähän kosketuksia - pääset nopeammin eteenpäin kuljeta jalkapöydällä - kun on tilaa sisäsyrjä, ulkoterä - kun on ahdasta pallokosketuksia molemmin jaloin!26

10 sääntöä tehokkaaseen oppimiseen 1) Vaadi oikeita tapoja. Väärin oppiminen kaksinkertaistaa työsi, kun ensin korjaat väärin opitun ja sitten opetat oikean tavan ratkaista tilanteita. 2) Tuo pelaajien eteen heidän kykyjensä mukaisia ongelmia ratkaistavaksi sekä sopivan haasteellisia, useitakin yrityksiä vaativia tehtäviä. 3) Auta pelaajaa tiedostamaan ratkaisunsa vaikutus välittömästi, kun pelitilanne on ohi. 4) Opeta pelin uusia ratkaisuvaihtoehtoja tutun pelimuodon yhteydessä. 5) Harjoittele pelin yksittäistä osiota yhdistämällä osio ja sen vaikutus pelitilanteeseen. 6) Opeteltu asiaa alkaa unohtua heti ensimmäisen harjoituksen jälkeen. Sen vuoksi säännöllinen kertaaminen on aivan olennaista oppimisen kannalta. 7) Vaihtele sopivasti harjoituksia ja pelejä, jotta vältät oppimisen vihillisen, keskittymättömyyden ja motivaation puutteen esille tuloa. 8) Vaihtele yksittäisen harjoituksen harjoitussisältöjä. Saman teeman harjoittelu 15-20 minuuttia voi jo alentaa pelaajan keskittymistä ja motivaatiota. 9) Motivoi pelaajiasi kiitoksen ja heitä kiinnostavan tekemisen avulla. 10) Stimuloi sekä kehoa että mieltä!27

Opetusreitti Näytä / Selvitä Kokeile PYSÄYTÄ! Pysäytä ja ohjaa avainasioihin AUTA! liittyen PELAA! Pelaa / Harjoittele (Seuraa aktiivisesti ovatko pelaajat ymmärtäneet) Pysäytä ja keskustele / ohjaa avainasioihin liittyen Pelaa / Harjoittele (Seuraa aktiivisesti ovatko pelaajat ymmärtäneet)!28

Linkkejä http://spl.samihyypiaakatemia.fi http://fortumtutor.fi/jalkapallo/treenivinkit http://www.samihyypiaakatemia.fi http://www.footballtraining4all.com/se-fi/harjoituksista.aspx https://www.youtube.com/user/jalkapalloharjoituks Seuraavassa on muutamia www-osoitteista, joista voi löytyä vinkkejä omiin harjoituksiin. http://www.turunnappulaliiga.fi/valmentajille/valmennuslinjauksia/hyva-jalkapalloharjoitus/ http://www.grifkfotboll.fi/joukkueet-lagen_ajankohtaista_ny/valmentajat-tranarna/grifk_valmennuksen_linjaukset/malliharjoituksia/ http://www.suunnittelentreeneja.fi/nuorisuomi/etusivut/jalkapallo http://www.hjk-j.fi/seura/valmentajille/harjoitepankki/ http://fcnokia.sporttisaitti.com/materiaalisalkku/valmennusvinkit/ http://www.innosport.fi!29