SISÄLLYS Huolto ja vianetsintä 2 Tärkeitä ohjeita 3 Aluksi 4 Varoitusmerkkien sijoituspaikat 4 Asennus 5 Käyttö 10 Toiminnot 11 Harjoitteluohjeita 16 Yleiskuva 18 Osaluettelo 19 Huolto 20
TÄRKEITÄ OHJEITA Huomaa: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki laitteen varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä. 1. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 2. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki laitteen käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 3. Laitetta saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 4. Tämä laite on tarkoitettu vain kotikäyttöön. Älä käytä laitetta kaupallisessa, vuokraustai laitoskäytössä. 5. Laite tulee pitää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita laitetta autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. Sijoita laite tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 2,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Suojaa lattia tai matto asettamalla laitteen alle suojamatto. 6. Tarkista laitesäännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 7. Lemmikit ja alle 12-vuotiaat lapset tulee pitää poissa laitteen läheisyydestä kaikissa tilanteissa. 8. Laitteen maksimikuormitus on 115 kiloa. 9. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää laitetta. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 10. Pidä kiinni kiinteistä tai liikkuvista kädensijoista kun nouset laitteeseen tai laskeudut siitä pois, sen lisäksi että käytät niitä käytön aikana. 11. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen väline. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mukaan lukien käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu vain antamaan käyttäjälle käsitys yleisistä syketrendeistä harjoittelussa. 12. Laitteessa ei ole vapaasti pyörivää pyörää. Polkimien liike jatkuu, kunnes väkipyörä pysähtyy. Laske nopeutta siksi hallitusti. 13. Pidä selkä aina suorana, kun käytät laitetta. Älä taivuta selkää. 14. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa.
ALUKSI Kiitos uuden NORDICTRACK E5.4 -laitteen valinnasta. Tässä laitteessa on valikoima toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan kotikuntoilun tekemisessä tehokkaammaksi ja mukavaksi. Tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Jos sinulla on kysyttävää, löydät Mylna Sports huoltokeskuksen yhteystiedot tämän käyttöohjeen lopusta. VAROITUSMERKKIEN SIJAINTI
ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahta henkilöä. Aseta laitteen kaikki osat näkyville ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä hävitä pakkausmateriaaleja, ennen kuin kokoaminen on suoritettu loppuun. Tarvitset asennuksessa seuraavat työkalut: Ristipääruuvitaltta Jakoavain
1. Kiinnitä etuvakain (37) päärunkoon kahdella kuusiopultilla (83).
Kiinnitä takavakain (82) päärunkoon kahdella kuusiopultilla (83). 2. Pidä ohjaustankoa (18) pystyasennossa. Aseta etuosan muovisuojus (90) ohjaustankoon. Liitä ylempi tietokonejohto (35) alemman tietokonejohdon (36) kanssa. Irrota kiinnitetyt kuusiopultit (34), jousilevyt (22) ja kaarevat aluslevyt (33) päärungosta ja laske ohjaustanko (18) päärungossa alas. Kiinnitä kuusiopultit, jousilevyt ja kaarevat aluslevyt ohjaustankoon löyhästi, ja säädä siten, että ne ovat suorassa. Kiristä sitten kuusiopultit kunnolla. 3. Kiinnitä jalkakisko (28R, 28L) polkimien akseleihin voidelluilla kuusiopulteilla (23), jousilevyillä (22) litteillä aluslevyillä (21). Kiinnitä muovisuojus (56) jalkakiskoon ruuveilla (55).
4. Aseta oikea ja vasen yläkääntötanko (8) akseliin ja kiinnitä kaarevalla aluslevyllä (19), kahdella voidellulla kuusiopultilla (23), kahdella kaarevalla levyllä (21) ja kahdella jousityynyllä (22). Kiinnitä vasen ja oikea alakääntötanko(15) asettamalla ne vasemman ja oikean yläkääntötangon (8) sisäpuolelle. Ruuvaa sen jälkeen neljä kuusiopulttia (14) ja mutteria (16) paikalleen, mutta älä vielä kiristä niitä. Kiinnitä jalkakiskot (28R+L) rinnakkain (ilman nousua) alempiin kääntötankoihin (15R+L) ja kiinnitä kuusiopulteilla (26), levyillä (29) ja lukkomuttereilla (30). Kiinnitä sen jälkeen muovisuojukset (31) jalkakiskoihin ruuveilla (32). Kiinnitä ala- ja yläkääntötangot neljällä kuusiopultilla (14) ja neljällä mutterilla (16). Kiristä kunnolla. Aseta muovisuojus (7) vasempaan ja oikeaan kääntötankoon, ja kiinnitä ruuveilla (9). Kiinnitä sitten ohjaustangon suojus (17) ruuveilla (9 ja 11).
5. Kiinnitä oikea jalkalevy (25R) kunnolla kuusiopulteilla (39), jousilevyillä (22) ja laatoilla (40)
oikealta puolelta. Toista sama vasemman jalkalevyn kohdalla. 6. Kiinnitä kädensija (10) ohjaustankoon kuusiopulteilla (34), kaarevilla aluslevyillä (13) ja jousilevillä (22). 7. Kiinnitä tietokoneteline (12) ohjaustankoon ruuvilla (11).
8. Liitä ylempi tietokonejohto ja kaksi kädensijan sykekaapelia (6) tietokoneen (1) takana olevaan kaapeliin. Aseta tietokone kiinnikkeeseen ja kiinnitä neljällä ruuvilla. 9. Kiinnitä muovisuojus (12) ohjaustankoon ruuvilla (11). Huomaa: Varmista, että kaikki ruuvit on kiristetty hyvin paikoilleen, ennen kuin käytät laitetta. Laite on nyt käyttövalmis.
OHJAUSKONSOLI IFIT Tämä laite on ifityhteensopiva. Voit käyttää suurta valikoimaa ifit.comista ladattavia toimintoja apuna kuntosi parantamisessa. Harjoittele missä tahansa päin maailmaa yhteensopivien Google Maps -versioiden avulla. Lataa harjoitusjaksoja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan omat tavoitteesi. Mittaa edistymistäsi kilpailemalla muiden ifit-käyttäjien kanssa. Lataa harjoitustuloksesi ifit-pilveen ja seuraa edistymistäsi yleistasolla. Aseta tavoitearvot kaloreille, ajalle tai matkalle. Valitse ja lataa eri painonpudotusohjelmia. Lue lisää osoitteessa ifit.com TOIMINNOT
Konsolissa on useita toimintoja, jotka on suunniteltu tekemään harjoitusjaksoista hauskoja ja tehokkaita. Manuaalisessa tilassa voit muuttaa helposti polkimien vastuksen painikkeen painalluksella. Harjoittelun aikana laite antaa sinulle jatkuvasti palautetta. Voit myös mitata sykkeesi käden sykeantureiden tai sykevyön avulla. Konsolissa on valittavissa useita valmiita harjoitusohjelmia. Jokainen ohjelma muuttaa polkimien vastusta automaattisesti samalla, kun ohjelma vie sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Voit myös asettaa kalorien, matkan ja ajan tavoitearvot. Konsolissa on lisäksi ifit-järjestelmä, jonka avulla voit liittää ifit-kortin, joka sisältää erikoisjaksoja, jotka on suunniteltu auttamaan sinua tavoittamaan erilaisia kuntotavoitteita. Osoitteessa www.ifit.com tai viimeisen sivun Mylna Sports -yhteystietoja käyttämällä saat lisätietoja siitä miten voit ostaa ifit-kortin. Voit myös liittää oman mp3- tai CD-soittimen konsolin äänijärjestelmään, ja kuunnella musiikkisuosikkejasi tai äänikirjoja harjoitellessasi. Manuaalinen tila, katso tämä sivu. Äänijärjestelmä, katso sivu 12. Treeniohjelma, katso sivu 12. Tavoiteohjelma, katso sivu 13. ifit, katso sivu 14. Asetukset, katso sivu 15. Jos konsoli on vielä peitetty läpinäkyvällä muovilla, voit irrottaa sen. MANUAALINEN TILA 1. Paina jotain konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Konsoli aktivoituu ja on käyttövalmis. 2. Valitse manuaalinen tila. Valitse manuaalinen tila painamalla HOME-painiketta. Voit valinnaisesti painaa useita kertoja SPEED- tai CALORIE-painiketta. Jos ei langatonta ifit-yhteyttä ole muodostettu, manuaalinen tila valitaan automaattisesti käynnistyksen yhteydessä. 3. Muuta vastusta halutuksi. Samalla kun poljet polkimia, voit muuttaa vastusta painamalla RESISTANCE (+)(-) -painiketta tai painamalla numeroitua vastuspainiketta. 4. Seuraa omaa edistymistäsi näytöstä. Konsolissa on seuraavat näyttötilat: CALORIES (kaloria: Cals): Tämä näyttötila näyttää likimääräisen lukeman jakson aikana polttamistasi kaloreista. CALORIES PER HOUR (kaloria tunnissa: Cals./Hr): Tämä näyttötila näyttää likimääräisen lukeman tunnissa polttamistasi kaloreista. DISTANCE (matka: dist): Tämä näyttötila näyttää kuinka monta kilometriä tai mailia olet
liikkunut. PULSE (syke): Tämä näyttötila näyttää sykkeesi, kun käytät kädensijan sykeantureita (katso vaihe 5). RESISTANCE (vastus: Resist.): Tämä näyttötila näyttää polkimien uuden vastustason muutaman sekunnin kuluttua siitä, kun vastustasoa on muutettu. SPEED (nopeus): Tämä näyttötila näyttää nopeutesi joko muodossa km/tunti tai mailia/tunti. TIME (kello): Manuaalisessa tilassa tämä näyttö näyttää kuinka pitkä aika on kulunut jakson alkamisesta. Jos olet valinnut ohjelman, näyttö näyttää jakson jäljellä olevan ajan. Matriisinäyttö voi näyttää sinulle useita lippuja. Paina DISPLAY-painiketta useita kertoja, kunnes haluttu lippu näkyy näytössä. Voit myös painaa (+)- ja (-)-painikkeita ENTER-painikkeen vieressä. SPEED (nopeus): Tämä lippu näyttää harjoituksen nopeusasetusten profiilin. Joka minuutin lopussa näkyviin tulee uusi segmentti. MY TRAIL (rata): Näyttötila näyttää radan, joka vastaa 400 metriä. Vilkkuva merkkivalo näyttää missä kohtaa rataa olet. Näyttötila näyttää myös kuinka monta kierrosta olet juossut. CALORIES: Näyttö näyttää poltettujen kaloreiden määrän arviona. Kunkin segmentin korkeus vastaa segmentissä polttamiesi kalorien määrää. Kun treenaat, intensiteettimittari näyttää keskimääräisen intensiteettitasosi harjoitusjakson aikana. Kun langaton ifit-moduuli on kytketty, näytön yläreuna langaton-symboli näyttää langattoman verkon signaalivoimakkuuden. Neljä viivaa merkitsee täyttä voimakkuutta. Jos haluat muuttaa konsolin äänenvoimakkuutta, paina VOLUME (+) (-) - painiketta. 5. Mittaa halutessasi sykkeesi. Ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita, irrota niitä suojaava läpinäkyvä muovikalvo. Kun haluat käyttää kädensijan sykeantureita, pidä kiinni metalliantureista. Varo liikuttamasta käsiäsi tai puristamasta liian kovaa. Kun konsoli mittaa sykettäsi, näytössä näkyy sydämen syke sydänsymbolina joka vilkkuu oman sykkeesi tahtiin. Sen jälkeen näytössä näytetään sykelukema. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 15 sekunnin ajan mahdollisimman hyvän tuloksen saamiseksi. Jos sykkeesi ei näy näytössä, varmista että pidät kiinni antureista kuvatulla tavalla. Optimaalista pintaa varten puhdista metalliset kosketuspinnat pehmeällä liinalla ja miedolla saippuavedellä. Älä käytä kosketuspintojen puhdistamisessa alkoholia tai kemiallisia puhdistusaineita.
6. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Puhaltimessa on sekä nopea että hidas nopeusasetus. Paina FAN(+)(-) - painiketta valitaksesi nopeuden tai kytkeäksesi puhaltimen pois päältä. Puhallin sammuu automaattisesti, kun polkimet ovat paikoillaan yli 30 sekunnin ajan. 7. Kun olet saanut harjoituksen suoritettua, konsoli sammuttaa itsensä automaattisesti. Jos konsoli ei vastaanota signaaleja polkimista muutamaan minuuttiin eikä painikkeita paineta, konsolista kuuluu äänimerkki ja se siirtyy taukotilaan, mutta kello näkyy näytössä. Jos haluat jatkaa harjoitusjaksoa, voit yksinkertaisesti aloittaa uudelleen polkimien polkemisen. Jos polkimet eivät liiku useaan minuuttiin, konsoli sammuttaa itsensä ja näyttö nollataan. Huomaa: Konsolissa on esittelytila, joka on kehitetty myymälöissä esiteltävien laitteiden käyttöön. Kun tila on kytketty päälle, konsoli näyttää valmiin esittelyn. Katso miten kytket esittelytilan pois sivulta 15. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin äänikaapelilla (ei mukana). Liitä äänikaapeli MP3-porttiin. Liitä sen jälkeen äänikaapelin toinen pää musiikkisoittimeen. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina sitten soittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. Jos käytät discman-soitinta, aseta se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle konsolin asemesta, jotta estetään CD-levyn pomppiminen. HARJOITUSOHJELMA 1. Paina jotain konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Konsoli aktivoituu ja on käyttövalmis. 2. Valitse ohjelma. Valitse haluttu harjoitusjakso painamalla useita kertoja SPEED- tai CALORIE-painiketta, kunnes haluttu harjoitusjakso näkyy näytössä. Kun haluttu harjoitusjakso on valittu, jakson nimi ja kesto näytetään näytössä. Harjoitusjakson nopeusasetuksen profiili näytetään matriisinäytössä. Maksimivastustaso ja maksiminopeus näytetään myös näytössä. 3. Aloita harjoitusjakso alkamalla polkemaan polkimia. Jokainen harjoitusjakso on jaettu useaan yhden minuutin segmenttiin. Jokaiselle segmentille on ohjelmoitu vastustaso on nopeuden tavoitearvo. Huomaa: Sama vastustaso ja tavoitearvo voi olla useassa segmentissä peräjälkeen. Harjoitusjakson aikana ohjelmaprofiili näyttää sinulle edistymisesi. Profiilin vilkkuva segmentti vastaa harjoitusjakson nykyistä vauhtia. Vilkkuvan segmenttipalkin korkeus vastaa kyseisen palkin
vastustasoa. Kunkin segmentin lopussa konsoli antaa äänimerkin, ja profiilin seuraava segmentti vilkkuu näytössä. Jos seuraavassa segmentissä on uudet arvot vastukselle ja/tai nopeudelle, nämä arvot vilkkuvat näytössä muutaman sekunnin, kun polkimien vastusta muutetaan. Kun harjoittelet, ohjelma kannustaa sinua säilyttämään poljinnopeuden, jotta saavutat nykyisen segmentin tavoitearvon. Jos näytössä näkyy ylöspäin osoittava nuoli, sinun pitää lisätä nopeutta. Jos näytössä näkyy alaspäin osoittava nuoli, sinun pitää laskea nopeutta. Kun näytössä ei näy nuolta, voit jatkaa nykyisellä nopeudella. Huomaa: Tavoitearvojen ainoa tarkoitus on toimia motivoivina tavoitteina. Voit polkea sekä nopeammin että hitaammin. Parasta on polkea nopeudella, joka tuntuu sinusta miellyttävälle. Jos nykyisen segmentin vastus on liian korkea tai liian matala, voit ohittaa sen manuaalisesti painamalla RESISTANCE-painiketta, mutta kun nykyinen segmentti on ohi, polkimet asettuvat automaattisesti seuraavan segmentin asetusten mukaan. Harjoitusjakso jatkuu samanlaisena, kunnes viimeinen jakso on ohitse. Voit pysäyttää jakson milloin tahansa lopettamalla polkimien polkemisen. Kello alkaa vilkkua näytössä. Aloita polkeminen uudelleen, jos haluat käynnistää jakson uudelleen. 4. Seuraa omaa tahtiasi näytöstä. Katso vaihe 4 sivulta 11. 5. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso vaihe 5 sivulta 12. 6. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 6 sivulta 13. 7. Kun olet saanut harjoituksen suoritettua, konsoli sammuttaa itsensä automaattisesti. Katso vaihe 7 sivulta 13. TAVOITEOHJELMAT 1. Paina jotain konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Konsoli aktivoituu ja on käyttövalmis. 2. Aseta kalorien, matkan tai ajan haluttu tavoitearvo. Paina SET A GOAL -painiketta. Paina sitten (+)- tai (-)-painiketta ENTER-painikkeen vieressä, kunnes haluttu harjoitusjakso näkyy näytössä. Paina sitten ENTER-painiketta. Paina sitten (+)- tai (-)-painiketta ENTER-painikkeen vieressä asettaaksesi halutun tavoitearvon. 3. Aloita harjoitusjakso alkamalla polkea polkimia. Jokainen harjoitusjakso on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Voit muuttaa polkimien vastusta harjoitusjakson aikana manuaalisesti painamalla
RESISTANCE-painikkeita. Huomaa: Kun manuaalisesti muutat kalorijakson vastusta, jakson kesto muuttuu automaattisesti, jotta saavutat asettamasi kaloritavoitteen. Huomaa: Kalorien tavoitearvot ovat vain summittainen arvio kalorien määrästä, joka sinun arvioidaan polttavan harjoitusjakson suorittamisen aikana. Harjoituksena aikana todella palavien kalorien määrä riippuu eri tekijöistä, esimerkiksi painosta. Ohjelman manuaalinen ohittaminen vaikuttaa myös poltettavien kaloreiden määrään. Jakso jatkuu samalla tavoin, kunnes tavoitearvo on saavutettu. Jos haluat pitää jakson aikana tauon, voit lopettaa polkimien polkemisen. Aloita polkeminen uudelleen, jos haluat jatkaa jaksoa. 4. Seuraa omaa tahtiasi näytöstä. Katso vaihe 4 sivulta 11. Asettamasi tavoitearvot nollataan harjoittelun ajaksi. 5. Mittaa sykkeesi halutessasi. Katso vaihe 5 sivulta 12. 6. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 6 sivulta 13. 7. Kun olet saanut harjoituksen suoritettua, konsoli sammuttaa itsensä automaattisesti. Katso vaihe 7 sivulta 13. IFIT-JAKSOT ifit-kortti myydään erikseen. Osoitteessa www.ifit.com tai ottamalla yhteyttä Mylna Sportiin saat lisätietoja siitä miten voit ostaa ifit-kortin. Jotta voit käyttää ifitiä sinulla on oltava käytössä tietokone, internetyhteys ja tietokoneessa USB-portti. Sinulla on myös oltava ifit-jäsenyys. Jos haluat käyttää langatonta ifit-moduulia, tarvitset myös oman langattoman lähiverkon, jossa on 802.11b/g/n -reititin ja SSID kytkettynä päälle. Kiinteitä verkkoja ei tueta. 1. Paina jotain konsolin painiketta tai ala polkea polkimia. Konsoli aktivoituu ja on käyttövalmis. 2. Liitä ifit-kortti ja valitse harjoitusjakso. Varmista, että ifit-moduuli on liitetty konsoliin. Turvallisuussyistä moduulin antennin ja lähettimen tulee olla vähintään 20 cm päässä käyttäjästä tai muista henkilöistä eikä se saa olla muiden antennien tai lähettimien läheisyydessä tai liitetty niihin. 3. Valitse käyttäjä. Jos ifit-jäsenyyteesi on rekisteröity useampia kuin yksi käyttäjä, käyttäjien välillä voi vaihdella päänäytössä. Paina (+)- ja (-)-painiketta ENTER-painikkeen vieressä ja valitse käyttäjä.
4. Valitse ifit-jakso. Jos haluat ladata ifit-jakson harjoitusaikatauluusi, paina yhtä ifit-painikkeista. Voit lisätä harjoitusjaksot harjoitusaikatauluun ennen kuin lataat ne käyttöön. Paina MAP-, TRAIN- tai LOSE WT-painiketta ladataksesi seuraavan saman tyypin jakson omasta harjoitusaikataulustasi. Jos haluat kilpailla sovitussa juoksussa, paina COMPETE. Jos haluat käyttää harjoitusaikataulusta aiemmin suoritettua jaksoa, paina ensin TRACK. Paina sen jälkeen (+)- ja (-)-painikkeita ja valitse haluttu jakso. Aloita juoksu painamalla lopuksi ENTERpainiketta. Katso lisätietoja i-fit-jaksoista osoitteesta www.ifit.com. Kun olet valinnut ifit-jakson, näyttö näyttää jakson keston sekä summittaisen arvion jakson aikana poltettavista kaloreista. Näytössä näkyy myös jakson nimi, ja jos olet valinnut kilpailujakson, näyttö laskee aikaa alaspäin aloitukseen. Huomaa: Voit käyttää esittelytiloja ifit-painikkeilla. Voit käyttää niitä irrottamalla ifit-moduulin vastaanottimesta ja painamalla yhtä ifit-painikkeista. 5. Käynnistä harjoitusjakso. Katso vaihe 3 sivulta 12. Joissain jaksoissa on käytettävissä personal trainerin ääni, joka ohjaa sinua harjoitusjakson läpi. Voit valita äänen asetukset (katso sivu 15). Voit pysäyttää jakson milloin tahansa lopettamalla polkimien polkemisen. Kello alkaa vilkkua näytössä. Aloita polkeminen uudelleen, jos haluat käynnistää jakson uudelleen. 6. Seuraa omaa tahtiasi näytöstä. Katso vaihe 4 sivulta 12. MY TRAIL -lippu näyttää kartan juoksuradasta tai radan ja lisäksi kuinka monta kierrosta suoritat. Kilpailujakson aikana COMPETE-lippu näyttää myös menestyksesi kilpailussa. Kilpailun aikana matriisinäytön ylin rivi näyttää kuinka paljon olet suorittanut kisasta, kun taas muut rivit näyttävät vastustajasi. Matriisitaulukon loppu vastaa kilpailun loppuosaa. 7. Mittaa sykkeesi halutessasi. Katso vaihe 5 sivulta 13. 8. Kytke puhallin halutulle nopeudelle. Katso vaihe 6 sivulta 13. 9. Kun olet saanut harjoituksen suoritettua, konsoli sammuttaa itsensä automaattisesti. Katso vaihe 7 sivulta 13. Katso lisätietoja ifitistä osoitteesta www.ifit.com.
KONSOLIASETUKSET 1. Valitse tietotila. Tee se pitämällä DISPLAY-painiketta painettuna, kunnes tietotila näkyy näytössä. Näytössä näkyy laitteen käytön kokonaisajan ajastin sekä laitteen kulkema kokonaismatka kilometreinä tai maileina. Jos ifit-moduuli on liitetty konsoliin, näytössä näkyy viesti WIFI MODULE tai USB MODULE. Jos mitään moduulia ei ole liitetty, näytössä näkyy viesti NO IFIT MODULE. Jos yhtään moduulia ei ole liitetty, eivät kaikki asetusvalinnat ole käytettävissä. 2. Liiku asetustilassa. Kun olet valinnut asetustilan, matriisinäytössä näkyy useita valintamahdollisuuksia. Paina useita kertoja (-)-painiketta ENTER-painikkeen vieressä ja valitse haluttu näyttö. Näytön alaosassa näkyvät valitun näytön ohjeet. Varmista, että noudatat näitä ohjeita. 3. Muuta asetukset haluamiksesi: DEMO (esittelytila): Konsolissa on demotila, joka on kehitetty myymälöissä näytteillä olevien juoksumattojen käyttöön. Kytke esittelytila päälle tai pois käytöstä painamalla ENTER-painiketta. UNITS (yksiköt): Jos haluat muuttaa mittayksikköä, paina ENTER-painiketta. Jos haluat nähdä matkan maileina, valitse ENGLISH. Jos haluat nähdä matkan kilometreinä, valitse METRIC. CONTRAST LEVEL (kontrastitaso): Säädä näytön kontrastia painamalla RESISTANCE (+)(-)- painikkeita. TRAINER VOICE (ääni): Jos moduuli on liitetty, voit valita haluatko kuunnella personal trainerin äänen jakson aikana. Kytke toiminto pois käytöstä tai päälle ENTER-painikkeella. DEFAULT MENU (päävalikko): Päävalikko tulee näkyviin näytössä, kun liität avaimen konsoliin tai painat HOME-painiketta. Paina ENTER-painiketta useita kertoja valitaksesi manuaalisen tilan tai ifit Live -tilan päävalikossa. CHECK STATUS (tarkista langaton verkko): Näytössä näkyy viesti CHECK WIFI STATUS tai CHECK USB STATUS. Paina ENTER-painiketta. Näytössä näkyy nyt ifit-moduulin tila. Poistu näytöstä painamalla SETTINGS. SEND/RECEIVE DATA (lähetä/vastaanota dataa): Paina ENTER-painiketta ja anna konsolin tarkistaa onko ifit-jaksoja tai ohjelmistopäivityksiä ladattavana. 4. Poistu asetustilasta. Poistu asetustilasta painamalla SETTINGS.
KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ Tarkista ja kiristä laitteen kaikki osat säännöllisesti. Vaihda kaikki kuluneet osat välittömästi. Puhdista laite kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa pesuainetta. Huomaa: Varo vahingoittamasta konsolia älä altista sitä nesteille tai suoralle auringonvalolle. KÄYTTÖ Nouse laitteeseen pitämällä kiinni kääntövarsien yläosista ja nouse polkimelle, joka on lähempänä alustaa. Nouse sitten toiselle polkimelle. Polje polkimia kunnes liike muodostuu jatkuvaksi. Huomaa: Poljinpyörää voi pyörittää kumpaankin suuntaan. Suositus on, että pyörität sitä kuvassa nuolilla osoitettuun suuntaan mutta vaihtelun vuoksi voit kokeilla polkemista myös vastakkaiseen suuntaan. Kääntövarsien yläosa on suunniteltu ylävartalon lihasten harjoittamiseen harjoitusjakson aikana. Harjoita käsivarsiasi, olkapäitäsi ja selkääsi työntämällä ja vetämällä kääntövarsia harjoittelun aikana. Jos haluat keskittyä enemmän alavartalon treenaamiseen, voit pitää kiinni kääntövarsista, mutta sinun ei tarvitse työntää tai vetää niitä. Huomaa: Laitteen väkipyörä pyörii vapaasti ja polkimet jatkavat siksi pyörimistä, kunnes pyörä pysähtyy. Älä nouse laitteesta ennen kuin polkimet pysähtyvät. Nouse pois ensin ylempänä olevalta polkimelta.
KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitusohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa kaloreita tai vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, avain tavoitteen saavuttamisessa on oikea harjoitusteho. Oikean harjoitustehon löydät käyttämällä sykettä ohjenuorana. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoittelun suositellut sykelukemat. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoittelun suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät laitteen intensiteetin siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä laitteen intensiteetti vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, tee aerobisia harjoituksia. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä laitteen intensiteetti vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5-10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoittelualueella: Kun olet lämmitellyt, lisäät harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusalueella 20-30 minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoittelun aikana - älä pidätä hengitystä. Tasaantuminen: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viisi kymmenen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoittelun jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUTIHEYS Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoittelujaksoa viikossa ja pitää jokaisen harjoittelujakson välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoittelun tekemisessä tavalliseksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi.
YLEISKAAVAKUVA, Mallinro: NTIVEL77014.0
OSALUETTELO, Mallinro: NTIVEL77014.0 NRO KUVAUS KPL NRO KUVAUS KPL 1 Tietokone 1 48 Kierreruuvi, M5*15 11 2 Ruuvi 4 49 Anturi ja kaapeli, 800 mm 1 3 Päätytulppa, ø32 4 50 C-klipsi, ø8 1 4 Kädensijan sykeanturit, ø32 2 51 Kaareva aluslevy, ø10*ø15*0,5t 1 5 Ruuvi, M2, 5*33 4 52 Levy, ø10*ø15*1,0t 2 6 Käden sykekaapeli, 550 mm 2 53 Tanko 1 7 Vasen muovisuojus, keskitanko 2 54 Akseli, ø10*42 1 8 Takosarja, kädensija 2 55 Ruuvi, M5*7,5 2 9 Ruuvi, M4*15 8 56 Suojus, kammen liitin 2 10 Takosarja, kädensija 1 57 Laakeri, 2203-2RS 2 11 Ruuvi, M5*15 3 58 C-klipsi, ø40 2 12 Tietokoneteline 1 59 Putken välikappale, 2 ø18,5*ø22*12 mm 13 Levy, ø8*ø16*1,5t 3 60 Kuusiopultti, M6*15 mm 8 14 Kuusiopultti, M8*43 4 61 Muovisuojus 2 15 Alempi kääntötankosarja 2 62 Pyöreä suojus 2 16 Mutteri, M8 4 63 Ruuvi, M4,5*25 4 17 Suojus, keskitanko 1 64 Ketjunsuojus 1 18 Ohjaustanko 1 65 Poraruuvi, M5*20 6 19 Kaareva aluslevy, ø17*ø22*0,5t 2 66 Kuusioruuvi, M8*20 2 20 Laakeri, 6203-2RS 4 67 Mutteri, M8 2 21 Levy, ø8*ø24*2t 6 68 Ristiavain 2 22 Jousilevy, ø8 21 69 Levy, ø5*ø14*1,5t 2 23 Kuusiopultti, M8*20 4 70 Ruuvi, M4,5*15 2 24 Muovipala, ø32*3t*510 mm 2 71 Kuusiopultti, M6*15 mm 2 25 Jalkalevy 2 72 Kuusioruuvi, M8*50 2 26 Kuusiopultti, M10*82 2 73 Kuusiopultti, M8*12 mm 4 27 Laakeri, 6200-2RS 4 74 Pyöreä metallilevysarja 1 28 Jalkakisko 2 75 C-klipsi 2 29 Levy, ø10*ø19*2t 2 76 Hihna, 550J6 1 30 Mutteri, M10 3 77 Hihnapyörä, ø350*20,1 1 31 Muovisuojus 2 78 Kaareva aluslevy, ø20*ø25*1,0t 1 32 Ruuvi, M4,5*20 2 79 Levy, ø20*ø25*1,0t 1 33 Levy, ø8*ø19*1,5t 6 80 Laakeri, 6004-2RS 2 34 Kuusiopultti, M8*20 5 mm 9 81 Takaosan päätysuojus 2 35 Ylempi tietokonejohto, 1100 mm 1 82 Etuosan vakain 1 36 Alempi tietokonejohto, 900 mm 1 83 Kuusiopultti, M8*90 mm 4 37 Etuosan vakain 1 84 Päärunko 1 38 Etuosan päätytulppa 1 85 Tasavirtajohto 1 39 Kuusiopultti, M8*35 6 86 Levy, ø20*ø25*2t 1 40 Levy, ø8*ø16*2t 8 87 C-klipsi 1 41 Ruuvi, M5*12 10 88 Moottori 1 42 Takosarja, jalkalevy 2 89 Muovisuojus 1 43 Johto, 520 mm 1 90 Muovisuojus 1 44 Väkipyörä, ø280*105*32 1 91 Kuusiokoloavain, 5 mm 1 45 Ketjujen säätösarja 2 92 Kuusiokoloavain, 6 mm 1 46 Laipparuuvi 2 93 Yhdistelmäavain 1 47 Akselitulppa 2 94 Sovitin 1
TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteeseen ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme www.mylnasport.fi. Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme sekä niiden käyttöohjeita. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen, jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.