MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE ANALYYSI KAUDESTA 2015-2016 SUUNNITELMAT KAUDELLE 2016-2017 Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki 28.5.2016 Teemu Pasanen Miesten valmentaja
RAKENNE Joukkue Leirityskalenteri Suunnittelu Tavoitteet kaudelle Toteutuma Testi- ja kilpailutulokset Analyysi Kohti Lahtea
JOUKKUE 6 + 1 Matti Heikkinen Perttu Hyvärinen Sami Jauhojärvi Lari Lehtonen Iivo Niskanen Ville Nousiainen Ilkka Tuomisto (para)
LEIRITYSKALENTERI 2014-2015 1. Rovaniemi Kick off (2 vrk 11.5-13.5) 2. Kilpisjärvi Määrä (7 vrk 13.5-19.5) 3. Vuokatti Aateli Race (7 vrk 22.6-28.6) 4. Blink Kisat (7 vrk 27.7-2.8) 5. Ylläs/Pontressina Määrä/ylämäet (11 vrk 17.8-27.8) 6. Ruhpolding Teho (13 vrk 10.9-22.9) 7. Val Senales Korkea (15 vrk 9.10-23.10) 8. Olos Lumileiri (11 vrk 9.11-19.9) YHTEENSÄ 73 vrk
SUUNNITTELU Kausi 2014-2015 analyysi Kokonaisharjoittelu: 6 urheilijaa Määrä: 720h 100-150h Kestävyysvaje Kokeilua pienellä riskilläkin (korjaukset Lahden vuoteen, jos tarvitaan)
TAVOITTEET KAUDELLE Harjoittelumäärien nosto Keskiarvona noin 800-850h Määrää kesällä ja syyskuussa tehojakso Lokakuussa korkealla / määrää Pariviestin yhteisharjoituksia sprinttereiden kanssa Päätavoitteet: Tour de Ski ja kokonaiscup
TOTEUTUMA Kausi 2015-2016 Laatu Keskiarvo Vaihtelu Korjattu KA Kokonaismäärä (h) 752 h (606 881h) 827 h Teho (%) 6,4 % (5,0-7,6 %) Voima (%) 7,1 % (4,8 8,0 %) Lajiharjoittelu (%) 58,0 % (47 65 %)
TESTITULOKSIA Mattotesti(wassu) Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Max nopeus (km/h) 23,0 23,2 23,8 AnaK (km/h) 17,6 19,0 18,9 AerK (km/h) 13,8 14,3 14,2 Max VO2 (ml/kg/min) 74,2 72,1 72,6 Max VO2 (l/min) 5,33 5,63 5,79 26 24 22 20 18 16 Mattotesti (wassu) TT-testi Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Aika 1:40 1:52 1:58 MAX nopeus (km/h) 27.7 28.5 28.9 TT MAST testi Kesäkuu Elokuu Syys- Lokakuu MAX nopeus (km/h) 30.4 31.0 31.7 MAX laktaatti (mmol/l) 8.8 8.3 8.1 Nopeus 10 mmol/l (km/h) Nopeus 7 mmol/l (km/h) 30.1 30.7 31.8 Nopeus 5 mmol/l (km/h) 29.3 29.9 30.6 Nopeus 3 mmol/l (km/h) 27.1 28.1 28.6 14 12 Kesäkuu Elokuu Syys-Lokakuu Max nopeus (km/h) AnaK (km/h) AerK (km/h)
KILPAILUTULOKSET 1/3 Pvm Paikka Matka Paras sija Hiihtäjä Muuta 28.11.2015 Ruka 10 km V 41. Ville Anssi 29. 29.11.2015 Ruka 15 km P (Pursuit) 27. Iivo Iivo 18. nopein 5.12.2015 Lillehammer Skiathlon 15km+15km 38. Musti 12.12.2015 Davos 30 km V 11. Matti 20.12.2015 Toblach 15 km P 32. Ristomatti 2.1.2016 Lenzerheide 30km P (Mst) 20. Matti 3.1.2016 Lenzerheide 10 km V (Pursuit) 22. Matti Matti 9. nopein 6.1.2016 Oberstdorf 15 km P (Mst) 7. Matti 8.1.2016 Toblach 10 km V 25. Matti
KILPAILUTULOKSET 2/3 Pvm Paikka Matka Paras sija Hiihtäjä Muuta 9.1.2016 Val di Fiemme 15 km P (Mst) 28. Musti 10.1.2016 Val di Fiemme 9 km V (Pursuit) 18. Matti Matti 3. nopein 23.1.2016 Nove Mesto 15 km V 24. Perttu 6.2.2016 Oslo 50 km P 12. Iivo Matti 14. 13.12.2016 Falun 10 km P 9. Matti 14.2.2016 Falun 15 km V (Mst) 9. Matti 21.2.2016 Lahti Skiathlon 15km+15km 15. Lari 6.1.2016 Montreal 17,5 km P (Mst) 26. Matti 8.1.2016 Quebec 15 km V (Pursuit) 23. Matti Matti 2. nopein
KILPAILUTULOKSET 3/3 Pvm Paikka Matka Paras sija Hiihtäjä Muuta 9.3.2016 Canmore Skiathlon 15km+15km 3. Matti 10.3.2016 Canmore 15km V 1. Matti Lari 11. 11.3.2016 Canmore 15 km P (Pursuit) 6. Matti Matti 2. Lari 10. MC Distance Dist pisteet MC Total 17. Matti 362 17. 574p 40. Lari 74 58. 102p 43. Iivo 63 66. 85p 66. Sami 16 102. 24p 84. Perttu 8 133. 8p 96. Ville 1 151. 1p
ANALYYSI Kesäharjoituskausi sujui hyvin kaikilla Elokuussa tuli ongelmia (Lari Matti) Lisää ongelmia osalle loppusyksystäalkutalvesta (Musti, Ville, Iivo) Loppukaudella hyviä tuloksia (Matti Lari) Osoitettiin, että ollaan kuitenkin mukana kärjen vauhdissa Tarkennukset ensi kaudelle
TAVOITTEET 2017 LAHTI OHJAA KAIKKEA TEKEMISTÄ Lahti ja sen vaatimukset Kyky hiihtää kovaa Lahden maastojen erityispiirteet Ryhmäharjoitukset Lahdessa + leirit Lahden maastojen simulointi Harjoitusmäärät Säilytettävä saavutetulla tasolla
LEIRITYSKALENTERI 2016-2017 Leiri Kesto Teema 1. Kilpisjärvi 7 vrk Aerobisuus 3. Vuokatti 7 vrk Kisat + TT 4. Ylläs 7 vrk Lahti-harjoittelu +aerobisuus Testit Jyväskylässä 5. Vuokatti 8 vrk Kyky hiihtää kovaa 6. Planica 11 vrk Lahti-harjoittelu 7. Mallorca(Senales) 8 vrk Aerobisuus + ylämäet 8. Olos 7 vrk Kilpailukauteen valmistautuminen 9. Davos 12 vrk Korkea, kisat 10 Ruhpolding 10 vrk MM kisoihin valmistautuminen Yhteensä 77 vrk
KAUDEN TEEMAT Touko Heinäkuu: Aerobisuus + perusharjoittelu Aerobisuus/määrä, TT, omat voimajaksot Kisat leireillä kontrolleina kovista tehoista Jyväskylän testit (toukokuu + elokuu) Pitkä RH-testi + MAST + voimat (+ elokuu lyhyt Max VO2) Elo-Syyskuu: Kyky hiihtää kovaa, Lahti Yhteistreenit sprinttereiden kanssa Lahden maaston erityispiirteet, simulaatiot Huolehditaan riittävän aerobisuuden säilyminen Jyväskylän testit jakson jälkeen Loka-marraskuu: Kilpailukauteen valmistautuminen Lokakuussa aerobinen jakso (Mallorca tai korkea) Kisakauteen valmistautuminen
KIITOS! Teemu Pasanen Miesten valmentaja teemu.pasanen@esportwise.com +358 40 8301166