TerveysInfo Hoida itse niskaasi Tietoa niska hartiakivuista ja niiden syistä. Vinkkejä ja täsmäliikkeitä niska hartiaseudun kipujen hoitoon ja ehkäisyyn. Oppaan hinta on 0,80 euroa/kpl (yli 100 kpl tilaus 0,50 euroa/kpl) + postikulut. Minimitilaus 10 kpl., A5 : 20 s. : kuv. : vär. http:///sites/default/files/content images/ hoida_itse_niskaasi.pdf Hakusanat: liikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, väestö Hyvä ryhti lähtee keskivartalosta Tehokasta keskivartalojumppaa. http:///sites/default/files/content images/ ryhtijumppaohjeet.pdf Hakusanat: liikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, ikääntyneet, väestö Joogaa pehmeämmin Joogaliikkeitä Three Minute Egg joogatiiltä apuna käyttäen. 2013 http:///sites/default/files/content images/ selkajoogaohjeet.pdf voimistelu, lihakset, jooga Kohderyhmät: väestö, työikäiset Jumppaohjeita selälle ja niskalle Selkäliiton kaikki jumppaohjeet selälle ja niskalle löytyvät osoitteesta: http://selkakanava.fi/jumppaohjeita selalle ja niskalle www palvelu http://selkakanava.fi/jumppaohjeita selalle ja niskalle Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kuntojumppa Kohderyhmät: aikuiset, keski ikäiset
Kahvakuulaharjoittelun perusliikkeet Kahvakuulaharjoittelun perustan muodostavat rytmikkäät, suuria lihasryhmiä harjoittavat liikkeet: heilautus, rinnalleveto, työntö ja tempaus. Oikealla tekniikalla suoritetut liikkeet ovat hallittuja ja turvallisia, jos keskittyy siihen mitä tekee ja miten tekee ja kuuntelee omaa kehoa. http:///sites/default/files/content images/ kahvakuulajumppa.pdf selkä, voimistelu, jalat, lihakset Kehitä tasapainoasi Kymmenen tasapainoharjoitusta. http:///sites/default/files/content images/ tasapainojumppa.pdf selkä, voimistelu, jalat, tasapaino Liikettä yläselälle : kuminauhajumppa Jumppakuminauha tehostaa harjoittelua. Sen kanssa voit harjoitella missä ja milloin vain. Nämä liikevinkit on suunniteltu etenkin yläselän jäykkyydestä ja/tai voimattomuudesta kärsiville. http:///sites/default/files/content images/ kuminauhajumppaohjeet.pdf selkä, voimistelu Method Martta Verkkojulkaisussa on tietoa selästä ja ryhdistä. Siinä on muutamia jumppaliikkeitä, joiden avulla voi hankkia hyvät ja kestävät selkä, vatsa ja lantionpohjalihakset, jotka tukevat vartaloa korsetin lailla. Marttaliitto ry 2007 ei myynnissä, A5 : 23 s. : kuv. : vär. http://kotisivukone.fi/files/selkaliittory.kotisivukone.com/martta. pdf selkä, voimistelu, lihakset, vatsa Kohderyhmät: ikääntyneet, keski ikäiset, naiset Kehoon joustoa pikkupallolla Jumppaliikkeitä pientä palloa hyödyntäen. 2014 http:///sites/default/files/content images/ pallojumppaohje.pdf lihakset, tasapaino Miesten jumppaopas Harjoituksia keskivartalon lihasten vahvistamiseksi. 2007 Oppaan hinta 0,50 euroa/kpl + postikulut. Minimitilaus 10 kpl., A5, 8 sivua http://selkakanava.fi/sites/default/files/content images/ miesten_jumppaopas.pdf Hakusanat: liikunta, miehet, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, vatsa Kohderyhmät: miehet
Odottavan selkä Lehtinen kertoo raskauden aikaisista selkäongelmista ja niiden ehkäisystä. 5 /10 kpl, A5 : 12 s. : kuv. : 4 vär. http:///sites/default/files/content images/ odottavan_selka_opas_0.pdf Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, ennaltaehkäisy, raskaus, tuki ja liikuntaelimistö, rentoutus, äitiysvoimistelu, selkä, venytykset Kohderyhmät: raskaana olevat naiset Ota tauko tavaksi Kuusi työtuolin avulla tehtävää taukojumppaohjetta. maksuton, 2 s. : kuv. : vär. http:///sites/default/files/content images/ taukojumppa.pdf Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, taukoliikunta, tuki ja liikuntaelimistö, istumatyö, voimistelu Kohderyhmät: työyhteisöt, työikäiset Ovatko hartiasi jumissa? Niska hartiaseutu kuntoon.tehokasta taukoliikuntaa työpaikalle. http:///sites/default/files/content images/ hartiajumppa.pdf Hakusanat: liikunta, terveysliikunta, taukoliikunta, niska, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, voimistelu Kohderyhmät: työyhteisöt, työikäiset Pyyhejumppa Kymmenen pyyhkeen avulla tehtävää jumppaohjetta. 2012 http:///sites/default/files/content images/ pyyhejumppaohjeet.pdf selkä, voimistelu, jalat, tasapaino Rullalla tehokasta lihashuoltoa Putkirulla auttaa avaamaan lihasjumeja. 2014 http:///sites/default/files/content images/ rullajumppa_juliste_kevyt.pdf lihakset Ryhdikäs selkä Opas aikuisten selkäongelmien ehkäisyyn. Ryhtipysäkki harjoitusten tarkoituksena on hahmottaa oman vartalon toimintaa sekä innostaa jokapäiväiseen ryhdin huoltoon sekä ryhtijumppaan. 5 /10 kpl, A5 : 12 s. : kuv. : 4 vär. http:///sites/default/files/content images/ ryhdiks_selk.pdf Hakusanat: liikunta, kuntoliikunta, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kuntojumppa Kohderyhmät: aikuiset, keski ikäiset
Ryhtiä rankaan keppijumpalla Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa hahmottamaan ryhtiä. Keppinä voit käyttää vaikka harjanvartta. http:///sites/default/files/content images/ keppijumppa.pdf selkä, voimistelu, tasapaino, keppijumppa Selkä, seksuaalisuus ja seksi Oppaan tarkoituksena on tukea selkäoireista tai sairasta löytämään tapoja toteuttaa omaa seksuaalisuuttaan ja rohkaista samalla kokeilemaan erilaisia yhdyntäasentoja. 5 /10 kpl, 15 x 15 cm : 6 s. : piirr. : vär. http:///sites/default/files/content images/ selka_ja_seksuaalisuus.pdf Hakusanat: tuki ja liikuntaelimistö, seksuaalisuus, selkä Kohderyhmät: potilaat, aviopuolisot Selkäkipuisen käsikirja Lehtinen kertoo selän rakenteesta ja toiminnasta, selän tutkimisesta ja hoidosta. Se antaa ohjeita, miten voi lyhentää kipujaksoa ja miten voi ehkäistä niiden syntymistä. 2008 8 /10 kpl, A5 : 20 s. : kuv. : vär. http:///sites/default/files/content images/ selkakipuisen_kasikirja_0.pdf Hakusanat: hoito, lääkkeet, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, kipu Kohderyhmät: potilaat, th henkilöstö, väestö, fysioterapeutit Tupakointi ja selkäsairaudet Lehtisessä kerrotaan, miten tupakointi vaikuttaa selän hyvinvointiin. 2008 maksuton, 14,7 x 18,5 cm : 8 s. : kuv. : vär. http:///sites/default/files/content images/ tupakointi_ja_selkasairaudet.pdf Hakusanat: liikunta, tupakointi, verenkiertoelimistö, tupakoinnin lopettaminen, tuki ja liikuntaelimistö, selkä Kohderyhmät: väestö, tupakoijat, tupakkaryhmät Vahvista niska hartiaseutua kuntosalilla Niska hartiaseudun harjoitteita. Lisää jumppaohjeita www. jumppakissa.fi juliste A3 : kuv. vär. Julistenumero 1076 Hakusanat: liikunta, niska, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, Kohderyhmät: työikäiset, keski ikäiset, väestö Venyttele vetreäksi Kehoa huoltavia venyttelyharjoituksia. 2012 http:///sites/default/files/content images/ venyttelyjumppaohjeet.pdf Hakusanat: liikunta, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, venytykset, lihakset Kohderyhmät: väestö
Yläselkä kuntoon Niska hartiaseudun verenkiertoa lisäävä taukojumppa. 2013 http:///sites/default/files/content images/ selkajumppaohjeet.pdf Hakusanat: liikunta, taukoliikunta, niska, hartiat, tuki ja liikuntaelimistö, selkä, lihakset Kohderyhmät: väestö