NUOREN URHEILIJAN KASVU- JA KEHITYS RISKIT JA MAHDOLLISUUDET Harri Hakkarainen Urheilulääkäri- ja valmentaja Kasvun ja kehityksen jaomelua Rakenteellinen kasvu Koko, pituus, paino, raajojen suhteet jne. PitkälQ geneesnen sekä määrän emä aikataulun suhteen Tytöillä kovin vaihe 1,5-2 vuoma poikia aiemmin Fysiologinen kehitys Eri järjestelmien ( hengitys- ja verenkierto, hermolihasjärjestelmä, tukielimet, sisäelimet ) kehimymistä OsiMain geneesstä, muma merkimävältä osaltaan ympäristön vaikutuksen tulos HarjoiMelulla oikeissa vaiheissa merkimävä vaikutus Biologinen kypsyminen Hormonaalinen ja seksuaalinen kypsyminen, joilla vaikutusta moniin palautumismekanismeihin ja kudoksen vahvuuksiin VahvasQ geneesnen, muma ruokavaliolla ja unella sekä harjoimelun rytmillä voidaan vaikumaa 1
Kasvu ja harjoimelu Pituuskasvu 70-90% perinnöllistä Ravinnolla ja unella sekä liikunnalla vaikutusta Kasvun huippuvaihe voi aiheumaa haasteita taitojen oppimiseen ja ylläpitoon sekä liikkuvuustekijöihin Raajojen suhteiden kasvu Ensin kasvaa jalat, simen lanqo ja lopuksi ylävartalo Lyhytjalkainen voi olla hetken pitkäjalkainen Tytöillä lanqo levenee suhteessa harqoihin AiheuMaa keskivartalon hallintahaasteita Jos tätä ei huomioida - > polvi, lonkka ja selkävammoja Painopiste laskee hieman Pojilla harqat levenevät suhteessa lanqoon Painopiste voi nousta hieman Voi aiheumaa rintarangan ongelmaqloja KehiMyminen ja harjoimelu Hermostoa helppo kehimää lapsena, muma kehimyminen ei lopu koskaan Uusien taitojen oppiminen kannamaa painomaa juniorivaiheeseen, mumei sitä kannata lopemaa koskaan Aineenvaihduntaa voi ohjata erityisesq nuorena ja vaikeutuu iän myötä RasvanpolMokyky kehimyy juniorina, muma myös myöhemmin toisin hitaammin Solusuhde on vain n. 50% perinnöllistä ja 50% liikkumistyylin vaikutusta Lihaksen voima kehimyy nopeasq suhteessa muihin tukirakenteisiin Voi aiheumaa vammoja ( ks. myöhemmin ) ja johtaa yksilöiden välillä hetkellisesq suuriin eroihin 2
Kypsyminen ja harjoimelu Hormonaalinen kypsyminen vaikumaa Palautumiseen Lihasten ja luiden sekä jänteiden kasvuun sekä vahvistumiseen Yksilöiden välisiin eroihin Erot pojilla 2-4 vuoma, tytöillä 1-2 vuoma Tytöillä rajummin rasvamassan muutoksiin Ota huomioon, MUTTA ÄLÄ PAINOSTA Lisää aerobista harjoitusvolyymiä Pojilla rajummin lihasmassan muutoksiin Liikkuvuus ja kiinnistyskohtaongelmat Tukirakenteet ja harjoimelu Luiden päiden/reunojen kasvualueet Kasvun huippuvaiheessa pitkien luiden ja limeiden luiden terävät kärkialueet ovat rustoa = heikkoa rakennema Huomioi tämä harjoimelussa Vahvista matalatehoisella elasqsuusharjoimelulla ennen kasvun huippua Kasvun huippuvaiheessa malsa tehojen nostoon Tehot nousevat tässä vaiheessa jo hormonien vaikutuksesta Tyypillisiä vammoja ko. Kohdissa ovat Osgood- SchlaMer sääriluun yläkärjessä 12-15 v Sinding- Larsen polvilumpion alakärjessä 10-14 v Sever kantäässä 9-13 v Nikaman- kaaren osteopaqat kaikki iät Suoliluun yläkärjen kipuqla 10-14 v 3
Liitosalueet ja harjoimelu Liitosalueet Luu- jänne- lihas- jänne- luu kompleksi Loppujen lopuksi luut välimävät voiman Lihas on kompleksin supistuva = repivä osa, sekä helpoiten / nopeimen kehimyvä Jänne vaimentaa nopeita liikemuutoksia ( jos vaimentaa ), muma kehimyy hitaasq ElasQsuusharjoiMelu ( ks. Edellä ) Liitosalueet ja harjoimelu Luu / jänne vahvistuvat kimmahteluilla ja elasqsuusharjoimeilla Ennen kasvun huippua 70% hyppelyistä 70% teholla RunsaasQ akqivisia / pumppaavia liikkuvuusharjoimeita JÄNTEEN JA LIITOSALUEIDEN VAHVISTAMINEN VIE 2-3 KAUEMMIN, KUIN LIHAKSEN VOIMAN KEHITTÄMINEN Ensin elasqsuus, simen räjähtävyys ja voima 4
Selkä ja harjoimelu Selän nikamiin tulisi painon jakautua nikamasta riippuen etu- ja takarakenteiden välillä mahdollisimman tasaisesq Jos lanqo on juostessa, hyppiessä, taivutuksissa ym. voimakkaissa liikkeissä neutraaliasennossa tai ympäröivien lihasten tukema, ei vammoja yleensä synny Vammat syntyvät lanqon holqmoman kierron seurauksena, jolloin selkänikamiin ja välilevyihin tulee liian suuri tai epätasainen paine PAKARAT + ALAVATSA AINA AKTIIVINEN Selkä ja harjoimelu LanQo kierrot useimmiten syynä selkäkipuihin Eteen kallistuminen AiheuMaa takaosalle painema Kireät etuosan lihakset Heikko / myöhästynyt pakaran alueen ja poikimaisen/ vinon vatsalihasryhmän akqvoituminen YliakQiviset reiden etuosat Taakse kallistuminen Paine välilevylle kasvaa Kireät takareidet Samat ongelmat kuin edellä Sivusuuntainen pemäminen Hyvin yleistä Heikko loitontajien akqvoituminen Syynä moniin nivus-, selkä-, polvi- ja kantapään kipuihin 5
HarjoiMelun pitkäjänteisyys Rasitusvammat ovat harjoitusvirheitä, kunnes toisin todistetaan Rakenna pitkällä jänteellä Monipuolisuus erityyppisillä harjoituksilla ( ei tarvitse välmämämä harrastaa montaa lajia ) Motorinen pohja lopullisille lajitaidoille Jänteet ja liitoskohdat kimmoisuus / elasqsuus ennen räjähtävyymä HarjoiMelun pitkäjänteisyys Rasva- aineenvaihdunta verrymelyt ym. Aerobiset harjoimeet Vaikka laji on anaerobinen, aerobian kauma tapahtuu palautuminen ja sitä kauma ehkäisee vammoja, infekqoita ja ylikuormituksia sekä turvaa jatkuvaa kehitystä LanQon hallinta pakara + vatsa ja simen muut Liikkuvuuspohja ennen kasvun huippuvaihema riimävälle tasolle, jomei luiden kasvu aiheuta liiallista lihas- jännekompleksin kiristymistä ÄLÄ KIIREHDI! Rytmitä harjoimelua kuormimaviin ja palaumaviin jaksoihin / päiviin 6
KIITOS! 7