PHT Hyvinvointiloma PAINONHALLINTA PÄÄJAKSO Sunnuntai 13.00 14.00 Tuloinfo: tutustuminen ja tulokahvit. 14.15 15.30 Pääjakson tavoitteet ja ohjelma sekä talon esittely. 16.00 17.00 Ulkoilu ja ympäristöön tutustuminen. Askelmittarien käytön opastus. 17.30 18.30 Päivällinen buffetpöydästä. Maanantai 08.00 - Terveydenhoitajan yksilöajat alkavat: Inbody kehon koostumusmittaus, vyötärönympärys, verenpaine, pituus ja paino. 09.15 09.45 Päivän tavoitteet ja iltatehtävän anto. Omien tavoitteiden pohdintaa ja hahmottelua. 09.45 10.45 Liikunnan salat: keskustelua liikunnan merkityksestä ja aloittamisen vaikeudesta. 11.00 12.00 Painonpudottajan ohjattu harjoitus: kuntosalilaitteisiin tutustuminen. 12.00 13.00 Keittolounas. 13.30 17.00 Retki Hossukan rantasaunalle. Tavoitteena tukea ryhmäytymistä, luoda pohja vertaistuelle ja yhteishengelle. Illan aikana tehtävänä on ideoida ryhmälle oma nimi. Välipala. 18.00 19.00 Ruokapöydän vaikeat valinnat: yhteinen päivällinen buffetpöydästä. Omaehtoinen aktiviteetti omat tavoitteet huomioiden Rentoutumista kylpylä Taikametsän saunoissa ja altaissa
Tiistai 08.00 - Terveydenhoitajan yksilöajat jatkuvat. 09.15 09.45 Päivän tavoitteet. 09.45 11.00 Laihdunko lepäämällä? Riittävän unen ja levon merkitys painonhallinnassa. 11.00 13.00 Kävelytesti. 13.00 14.00 Keittolounas. 14.30 15.30 Ulkoilua, löydä luonnosta mahdollisuudet lihaskunnon ja tasapainon harjoittamiseen. Voimaannuttava ulkolenkki kylpylän maastossa, askelmittarit. 15.30 16.00 Välipala. 16.15 17.15 Venyttelyä ja rentoutusharjoitus. 17.30 18.30 Päivällinen buffetpöydästä. 19.00 20.30 Leikkimielinen keilakisa. Omaehtoinen aktiviteetti omat tavoitteet huomioiden Rentoutumista kylpylä Taikametsän saunoissa ja altaissa
Keskiviikko 09.15 09.45 Tavoitteiden kirkastus. 09.45 10.45 Aikuisen huoltokirja: selän rakenne ja toiminta. 11.00 12.30 Mikä on lihasteni kunto? Lihaskuntotestit. 12.30 13.30 Keittolounas. 13.30 14.30 Näin edistän terveyttäni, kohti terveempää huomista. 15.00 17.00 Pitkospuita vaikeisiin paikkoihin.. Välipala retken aikana. Keskustelua omista muutosvaikuttimista ja keinoista tulevaisuuden rakentamiseen. 17.30 18.30 Päivällinen buffetpöydästä.
Torstai 08.45 09.15 Pipo/lippisvesijumppa ulkoaltaassa. 10.00 10.15 Tavoitteiden kirkastus. 10.15 12.15 Ammatilliset voimavarat, jaksaa, jaksaa millä keinoin? Auttaisiko liikkuminen? 12.15 13.15 Keittolounas. 13.15 14.30 Verkkokuntoutuksen ohjeistaminen. 14.30 15.00 Välipala. 15.15 16.15 Syvien lihasten metsästys: fyysinen harjoitus ja rentoutuminen. 16.30 17.30 Testipalaute. 17.45 1845 Päivällinen buffetpöydästä. 19.00 20.00 Tutustutaan vanhaan karjalaiseen perinnepeliin: leikkimielinen kyykkäkisa kylpylän pihalla. Perjantai 09.00 09.45 Miten hyödynnän kotona viikon aikana oppimiani asioista? 10.00 11.30 Kokemukset ja vinkit jatkoon: keskustelua ja verkko-työskentelystä sopiminen. 12.00 - Huoneiden luovutus ja keittolounas. 12.30 13.30 Loppupalaveri: tsemppikorttien kirjoittaminen.
SEURANTAJAKSO Perjantai 10.30 11.15 Tervetuloa, kuulumisia: viikonlopun ohjelma. 11.15 12.30 Keittolounas. 12.30 14.00 Mitä tavoitteilleni kuuluu? Välitehtävän purku. 14.00 14.30 Välipala. 14.30 16.30 Onko lihaksiin tullut voimaa lisää?: testit ja rentoutus-harjoitus. 17.00 18.00 Päivällinen buffetpöydästä. 18.15 19.45 Turvesauna, Kylpylä Taikametsä. Lauantai 08.00 11.00 Buffetaamiainen. 08.00 10.30 Mittaukset; Inbody, vyötärön ympärys, verenpaine. 10.45 12-15 Kävelytesti. 12.15 13.00 Keittolounas. 13.15 14.15 Onko mennyt nauttien vai nääntyen? Omat kokemukset liikunnasta ja jaksojen välillä ja palautelomakkeiden jako. 15.00 16.00 Kokeilisinko Zumbaa, rivitanssia, gymstickiä vai mitä? Liikuntaa ryhmän toiveiden mukaisesti. 17.00 18.00 Päivällinen buffetpöydästä. 18.15 20.00 Leikkimieliset olympialaiset: lajeina esim. sulkapallon heitto vastatuuleen, lannevanne, tarkkuusheitto, viesti, tasapaino-lauta.
Sunnuntai 08.00 11.00 Buffetaamiainen. 09.00 09.30 Vesijumppa. 10.00 12.00 Olenko saanut muutosta aikaan? Ryhmätestipalaute. 12.00 Huoneiden luovutus. 12.15 13.15 Miten tästä eteenpäin? Verkkokuntoutus, loppukeskustelu. 13.15 - Keittolounas. ENSI ASKEL ON YHDESSÄ OTETTU! TSEMPPIÄ JATKOON!