TUPAKOINNIN LOPETTAMINEN KANNATTAA AINA
Kaikki tietävät, että tupakointi on epäterveellistä. Mutta tiesitkö, että tupakoinnin lopettaminen kannattaa, vaikka olisit tupakoinut jo pitkään ja että lopettaminen voi saada aikaan välittömiä parannuksia elimistössäsi: Kun tupakoinnin lopettamisesta on kulunut 20 minuuttia: Syketiheys ja ääreisverenkierto paranevat. 24 tuntia: Hiilimonoksiditasot ovat normalisoituneet. 48 tuntia: Nikotiini poistuu elimistöstä: maku- ja hajuaisti paranevat. 2 viikkoa 3 kuukautta: Verenkierto ja keuhkot voivat toimia paremmin. 1 9 kuukautta: Hengenahdistusta ja yskimistä voi esiintyä vähemmän, infektioriski voi olla pienempi. 1 vuosi: Sydänkohtauksen ja sydänkuoleman riski on puolittunut. 5 vuotta: Aivohalvauksen riski on pienentynyt voimakkaasti. 10 vuotta: Keuhkosyövän riski on puolittunut. 15 vuotta: Sydänsairauden riski on laskenut samalle tasolle kuin koko elämänsä tupakoimattomana olleella. 2
Tupakoinnin lopettamisen edut ovat ilmeiset, mutta lopettaminen on usein vaikeaa. Siihen on kuitenkin tarjolla apua. Tupakoinnin lopettaminen vaatii kovaa työtä. Et ole kuitenkaan yksin. Neuvonta, tuki ja lääkehoito voivat auttaa pysyvään tupakoimattomuuteen. Kysy lääkäriltäsi, millaisia lääkkeitä tupakoinnin lopettamiseen nykyään on saatavilla ja sopisiko jokin niistä sinulle. Lopettajan tueksi on tarjolla myös erilaisia tukiryhmiä, auttavia puhelinpalveluja sekä nettisivuja. KESKUSTELE LÄÄKÄRISI KANSSA JO TÄNÄÄN LOPETTAMINEN ON MAHDOLLISTA! 4
VALMIS LOPETTAMAAN? VARMISTA ONNISTU- MISESI JA KESKUSTELE LÄÄKÄRISI KANSSA TÄRKEINTÄ ON, ETTET LUOVUTA Valmistaudu lopettamaan Haluat lopettaa tupakoinnin. Olet luvannut lopettaa tupakoinnin. Mutta jostakin syystä et ole pystynyt siihen. Olet ehkä yrittänyt, mutta retkahtanut. Et ole yksin. 70 % tupakoitsijoista haluaa lopettaa tupakoinnin. Miljoonat tupakoitsijat yrittävät joka vuosi lopettaa tupakoinnin tuloksetta. Useimmat tupakoitsijat yrittävät lopettamista monta kertaa ennen kuin onnistuvat. Saatavilla on kuitenkin tehokkaita hoitoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin pysyvästi. 5
6 TUPAKOINTI AIHEUTTAA NIKOTIINIRIIPPU- VUUTTA, RIIPPUVUUS ON SAIRAUS Useimmat ihmiset tulevat riippuvaisiksi tupakoinnista tupakan sisältämän nikotiinin vuoksi. Juuri nikotiiniriippuvuudesta johtuu, että niin monet jatkavat tupakointia vaikka haluaisivat lopettaa. Nikotiinin aiheuttamaa riippuvuutta voidaan verrata ns. kovien huumeiden, kuten heroiinin ja kokaiinin aiheuttamaan riippuvuuteen. Nikotiiniriippuvuus on krooninen sairaus, jossa tapahtuu retkahduksia. Mitä tupakoinnin aikana tapahtuu? Tupakansavu kulkeutuu keuhkoihisi, ja nikotiini imeytyy verenkiertoosi. Nikotiini saavuttaa aivosi noin 10 sekunnissa. Tupakointi aiheuttaa aivoissasi kemiallisia muutoksia, jotka vaikuttavat tunteisiisi ja käyttäytymiseesi. Nikotiinilla on seuraavanlaisia huumeen kaltaisia vaikutuksia: - mielihyvän tunne tupakoinnin aikana - vieroitusoireet (kuten tupakanhimo ja ahdistuneisuus) nikotiinialtistuksen loppuessa - psyykkinen ja fyysinen riippuvuus
Tupakoinnin seurauksia Suomessa tupakointiin liittyviin sairauksiin kuolee vuodessa noin 6 000 ihmistä. Maailmassa tupakointiin liittyviin sairauksiin kuolee joku joka 6,5 sekunti. Yksi kolmesta syöpäkuolemasta liittyy tupakointiin. Tupakka on merkittävä riskitekijä suomalaisten kansantaudeissa kuten sydän- ja verisuonisairauksissa. Tupakointi aiheuttaa yli 50 sairautta, joista 20 on kuolemaan johtavia. Tupakointi vaurioittaa lähes jokaista elintä elimistössä. Jo muutamankin tupakan polttaminen vuorokauden aikana on epäterveellistä, ei ole olemassa turvallista tupakointimäärää. 7
Tupakoinnista tulee osa elämääsi Jos olet tupakoinut jo jonkin aikaa, saatat olla riippuvainen nikotiinista. Tunnet ehkä alituista tarvetta tyydyttää nikotiininhimoasi tupakoimalla. Mieti, kuinka moni päivittäinen asia liittyy tupakointiin. - Jos esimerkiksi poltat savukkeen aina kun juot kahvia, et lopulta pysty enää juomaan kahvia haluamatta myös savuketta. Myös muut päivittäiset toiminnot voivat saada sinut haluamaan savuketta: - herääminen - aterian lopettaminen - television katseleminen - tauon pitäminen töissä - auton ajaminen - lukeminen - alkoholin juominen Jotta voisit lopettaa tupakoinnin, sinun on opittava selviytymään arkisista asioista ilman tupakkaa. Näin opetat aivoillesi, etteivät ne enää tarvitse nikotiinia. Älä anna tupakoinnin hallita enää itseäsi. Voit lopettaa. Voit saada elämäsi takaisin. 8
TARVITSETKO APUA LOPETTAMISEEN? VASTAA NÄIHIN 7 KYSYMYKSEEN 1. Onko päivittäin polttamiesi savukkeiden määrä lisääntynyt ajan myötä? KYLLÄ EI 2. Tarvitsetko savukkeen heti herättyäsi? KYLLÄ EN 3. Tupakoitko enemmän ja useammin kuin haluaisit? KYLLÄ EN 4. Haluatko lopettaa tupakoinnin tai oletko yrittänyt vähentää tupakointiasi tuloksetta? KYLLÄ EN 5. Onko sinulla tupakointiin liittyviä rutiineja, jotka vievät paljon aikaasi? KYLLÄ EI 6. Vaikuttaako tupakointi jokapäiväiseen elämääsi? KYLLÄ EI 7. Jatkatko tupakointia, vaikka sinulla on fyysisiä oireita, jotka saattavat johtua tupakoinnista? KYLLÄ EN Mitä useampaan kysymykseen vastasit kyllä, sitä riippuvaisempi olet tupakasta. On tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa, jotta saisit tarvitsemaasi apua tupakoinnin lopettamiseen. 9
10
LUOTA VOIMAASI LOPETTAA Tupakoinnin lopettaminen onnistuu todennäköisimmin, kun tupakoitsija on motivoitunut lopettamaan. Oletko motivoitunut lopettaja? Haluatko lopettaa tupakoinnin? Oletko yrittänyt lopettaa tupakoinnin joskus aiemmin? Uskotko, että pystyt lopettamaan tupakoinnin? Ajatteletko tupakoinnin riskejä? Uskotko, että tupakoinnin lopettaminen parantaa vointiasi? Ymmärrätkö, että lopettaminen tulee olemaan vaikeaa, mutta haluat silti yrittää? Mitä useampaan kysymykseen vastasit kyllä, sitä suurempi motivaatio sinulla on lopettaa tupakointi. Varmista onnistumisen mahdollisuutesi ja keskustele lääkärisi kanssa juuri sinulle sopivasta tupakoinnin lopettamistavasta. 11
01/2007 Pfizer Oy Tietokuja 4, 00330 Helsinki, puh. (09) 430 040, www.pfizer.fi