KÄYTTÄJÄN OHJEKIRJA Huomio! Lue kaikki ohjeet huolella ennen käyttöä. Säilytä tämä ohje tulevaisuutta varten. 1
SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSTARRAN ASETTAMINEN... 2 TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ... 3 HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÖNOTTOA... 4 OSIEN TUNNISTAMINEN... 5 KOKOAMINEN... 6 KUNTOPYÖRÄN KÄYTTÖ... 12 HUOLTO JA ONGELMATILANTEIDEN RATKAISU... 22 OHJEITA KUNTOILUUN... 24 OSALISTA... 25 OSIEN ERITTELY... 27 VARAOSIEN TILAUS...Takakansi KIERRÄTYS...Takakansi VAROITUSTARRAN ASETTAMINEN 2
TÄRKEITÄ TURVATOIMENPITEITÄ On tärkeää lukea varoitukset ja turva- ja käyttöohjeet ennen juoksumaton käyttöä pienentääksesi onnettomuusriskiä. ICON ei vastaa tuotteen käytöstä johtuneista henkilö- tai omaisuusvahingoista. 1. Laitteen omistaja on vastuussa siitä, että laitetta käyttävät henkilöt ovat saaneet tarvittavat tiedot ja ohjeistuksen laitteen käytöstä. 2. Ennen harjoituksen aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on terveysongelmia. 3. Käytä kuntopyörää vain sen käyttötarkoitukseen. 4. Tämä tuote on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Älä käytä tätä tuotetta kaupallisessa, vuokra- tai opetustarkoituksessa. 5. Käytä laitetta vain sisätiloissa ja vältä pölyisiä ja kosteita tiloja. Älä käytä laitetta autotallissa tai katetulla sisäpihalla tai veden läheisyydessä. 6. Aseta kuntopyörä tasaiselle alustalle. Varaa vapaata tilaa laitteen ympärille 0,6 m. Laitteen alle kannattaa laittaa matto estääksesi lattiaa vahingoittumasta. 7. Tarkasta ja kiristä kaikki osat laitteesta säännöllisesti. 8. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteen luota. 9. Käytä tarkoituksenmukaisia harjoitusvaatteita laitteen käytön aikana. Urheiluvaatteiden käyttöä suositellaan sekä miehille että naisille. Älä käytä löysiä vaatteita käyttäessäsi laitetta mahdollisen tarrautumisvaaran takia. Käytä aina urheiluun tarkoitettuja jalkineita suojataksesi jalkojasi. 10. Laitetta eivät voi käyttää yli 130 kg painavat henkilöt. 11. Ole varovainen kootessasi tai purkaessasi laitetta. 12. Sykemittari ei ole lääketieteellinen laite. Monet tekijät, kuten liikkeesi, voivat vaikuttaa sykelukemaan. Sykemittari on vain apuväline 13. Pidä selkäsi aina suorassa harjoitellessasi. 14. Yliharjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos tunnet olosi heikoksi, pyörryt tai sinua sattuu, lopeta harjoitus välittömästi ja rauhoitu. 3
HUOMIOITAVAA ENNEN KÄYTTÖÖNOTTOA Onnittelut, että valitsit mullistavan tuotteemme Nordic track GX 3.1 kuntopyörän. Pyöräily on tehokasta liikuntaa ja lisää aerobista kuntoa, kestävyyttä ja kiinteyttää vartaloa. GX 3.1 pyörä tarjoaa vaikuttavan valikoiman harjoituksia tehden harjoittelustasi kotona miellyttävämpää ja tehokkaampaa. Lue tämä ohje tarkasti ennen kuin käytät kuntopyörää. Jos sinulla on kysyttävää luettuasi tämän, ole hyvä ja katso kansilehti. Ota tuotteen mallin sarjanumero ylös ennen kuin otat yhteyttä. Ohjekirjan etusivulla on ilmoitettu sarjanumerotarran sijainti. Ennen kuin luet eteenpäin, tutustu alla olevaan kuvaan ja laitteen osiin. 4
OSIEN TUNNISTAMINEN Helpottaaksesi kokoamisessa tarvittavia osien tunnistamista, tutustu alla oleviin pienosien kuviin. Kuvien alla olevat numerot ovat samat kuin myöhemmin tulevassa osalistassa ohjeen loppupuolella. Avainnumeroa seuraava numero kertoo kokoamiseen tarvittavien osien määrän. Huom. Jos osa ei ole osapussissa, katso onko se esiasennettu. Ylimääräisiä osia saattaa olla mukana. 5
KOKOAMINEN Laitteen kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta laite tasaiselle alustalle ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä tuhoa pakkausmateriaaleja ennen kuin olet koonnut laitteen. Laitteen kokoamiseen tarvitset ristipääruuvimeisselin, kumisen vasaran ja säädettävän jakoavaimen. Älä käytä sähkötyökaluja, jotta laitteen osat eivät vaurioidu. Vasemmanpuoleiset osat ovat merkitty L tai Left ja oikeanpuoleiset R tai Right. Tunnistaaksesi pienet osat, katso sivu 5. 1.Mene osoitteeseen iconsupport.eu ja rekisteröi tuotteesi. Näin saat aktivoitua takuun, säästät aikaa, mikäli sinun täytyy ottaa yhteys asiakaspalveluun ja me pystymme ottamaan sinuun yhteyttä mahdollisten päivitysten tai tarjousten osalta. Huomaa: Jos sinulla ei ole internetyhteyttä, soita asiakaspalveluun (katso kansilehti) rekisteröidäksesi tuotteesi. 2. Asenna takatuki (3) pohjaan (1) kahdella M10 x 95mm ruuvilla (76). 6
3. Kiinnitä etutuki (2) kehykseen (1) kahdella M10 x 95mm ruuvilla (76). 4. Löysää säätönuppia (27) kehyksessä (1) muutama kierros. Laita tolppa (6) kuten kuvassa ja vedä säätönupista (27) ulospäin ja kiinnitä sitten tolppa (6) kehykseen (1). Liikuta penkin tolppaa (6) ylös ja alas haluttuun asentoon, vapauta nuppi (27) säätöreikään tolpassa ja kiristä nuppi. Varmista että nuppi on varmasti kiinni säätöreiässä. 7
5. Laita penkki (23) ja alus (24) kuten kuvassa. Kiinnitä penkki (23) aluseen (24) neljällä M8 x 16mm ruuvilla (74) ja neljällä M8 prikalla (75). Liu uta penkin alus (24) tolppaan (6) ja liu uta se eteenpäin paikoilleen ja kiristä nuppi (26). Kiinnitä M4x5mm ruuvi (91) tolpan (6) päähän. 6. Käytä esimerkiksi muovipussia pitääksesi kätesi puhtaina ja lisää hieman mukana tullutta öljyä pulttisettiin (50). Aseta kädensija (5) ja tanko (4), kuten kuvassa näkyy. Pyydä toista henkilöä kannattelemaan kädensijaa (5) lähellä tankoa (4) ja vedä jatkojohto (59) ylöspäin läpi kädensijasta. Huomio: Varo venyttämästä johtoa. Kiinnitä kädensija (5) tankoon (4) M6 x 70mm (50) pulttisetillä ja kahdella M8 prikalla (43). Kiinnitä sitten M6x60mm pulttisetti (51) läpi kädensijan (5) alaosasta. 8
7. Kun toinen henkilö kannattelee konsolia (13) lähellä kädensijaa (5), kiinnitä konsolin johdot pulssijohto (61) sekä vastaanottimen johto (94) jatkojohtoon (59). Laita ylimääräiset johdot kädensijaan (5) tai konsoliin (13). Huomaa: Älä jätä johtoja puristuksiin. Kiinnitä konsoli (13) kädensijaan (5) neljällä M4x16mm ruuvilla (90). 8. Kiinnitä päätanko (4) suojukseen (12), kuten kuvassa näkyy. Liu uta suojus (12) ylöspäin kädensijaa vasten (5). Vinkki: Taivuta ja venytä suojusta hieman saadaksesi sen kädensijan yli. Kiinnitä kädensija (5), kunnes reikä kädensijassa on samassa linjassa tangon (4) säätöreiän kanssa. Kiristä säätönuppi (27) kädensijaan (5) ja säätöreikään tangossa (4). Varmista, että säätönuppi on kiinni joistakin rei istä. 9
9. Liu uta etusuojus (7) tankoa (4) pitkin ylöspäin. Kun toinen henkilö kannattelee tankoa (4) lähellä kehystä (1), kiinnitä jatko johto (59) johtosarjaan (58). Kiinnitä tanko (4) kehykseen (1). Vinkki: vältä jättämästä johtoja puristuksiin. Kiinnitä tanko (4) neljällä M8x16mm ruuvilla (74) ja neljällä M8 prikalla (75). Liu uta etusuojus (7) alaspäin kehystä (1) ja paina se paikoilleen. 10. Tunnista oikea poljin (21). Käyttämällä säädettävää jakoavainta kiristä oikea poljin (21) myötäpäivään oikeaan peltivipuun (19). Kiristä vasen poljin (ei kuvassa) vastapäivään vasempaan peltivipuun. Säädä hihnaa oikeassa polkimessa (21) haluttuun asentoon ja paina hihnan päät paikoilleen. Säädä vasemman polkimen hihna samalla tavalla (ei näy kuvassa). 10
11. Kiinnitä virta-adapteri (66) kehyksessä (1) olevaan vastaanottimeen. Jos tarpeen, kiinnitä virta-adapteri (66) toiseen adapteriin. Huomaa: Kiinnittääksesi virta-adapterin, katso sivu 12. 12. Kun olet koonnut pyörän, tarkista että kaikki osat ovat oikeilla paikoillaan ja toimivat asianmukaisesti. Tarkista myös, että ne ovat kunnolla kiinnitetty, ennen kuin aloitat pyörän käytön. Huomio: Ylimääräisiä osia saattaa olla mukana. Aseta matto pyörän alle, suojataksesi lattiaa. 11
KUNTÖPYÖRÄN KÄYTTÖ KUINKA KYTKEÄ VIRTA-ADAPTERI Tärkeää: Jos pyörä on altistunut kylmälle, anna sen lämmetä huoneenlämmössä ennen virran kytkemistä. Jos et tee tätä, saatat vahingoittaa laitteen elektronisia osia. Kiinnitä adapteri laitteen kehykseen. Kiinnitä tarvittaessa toinen adapteri, joka sopii virtalähteeseesi, joka on asianmukaisesti asennettu. Huomaa: Konsolia voidaan myös käyttää neljällä D-paristolla (eivät tule mukana); alkaline paristoja suositellaan. Irrota ruuvit, poista paristosuojus ja laita paristot paikoilleen ja sulje suojus uudelleen. Varmista, että laitat paristot oikeinpäin. KUINKA SÄÄTÄÄ PENKIN VARSI Tehokas harjoitus edellyttää, että penkki on oikealla korkeudella. Kun poljet, polvessasi tulisi olla pieni kulma kun poljin on alimmassa asennossa. Säätääksesi penkin korkeutta löysää säätöruuvia, liikuta vartta ylös tai alaspäin ja kiristä sitten ruuvi uudelleen. KUINKA SÄÄTÄÄ PENKINALUS Säätääksesi penkinalusen asentoa, löysää säätöruuvia, siirrä alusta haluamaasi paikkaan ja kiristä ruuvi. 12
KUINKA KÄYTTÄÄ POLKIMIA Käyttääksesi polkimia, laita kenkäsi pidikkeisiin ja vedä hihnoista. Säätääksesi hihnoja, pidä nappia pohjaan painettuna ja säädä hihnat haluttuun asentoon. KUINKA SÄÄTÄÄ KÄDENSIJAN KULMAA Saadaksesi kädensijan samaan asentoon, kuin maastopyörässä, löysää ruuvia, käännä kädensija haluttuun asentoon ja kiristä ruuvi. PYÖRÄN TASAPAINOTUS Jos pyörä on lievästi epätasapainossa käytön aikana, käännä toista tai molempia tasapainotus nuppeja niin, että liike loppuu. 13
KONSOLIN OMINAISUUDET Edistyksellinen konsoli tarjoaa valikoiman ominaisuuksia, jotta harjoittelusi olisi tehokkaampaa ja nautinnollisempaa. Kun käytät konsolin manuaalitilaa, voit vaihtaa polkimien vastusta napin painalluksella. Harjoituksen aikana konsoli näyttää jatkuvasti harjoituspalautetta. Voit myös mitata sykkeesi käyttämällä kahvan pulssisensoreita tai rinnan ympärille asetettavaa sykemittaria. Konsoli tarjoaa lisäksi kaksitoista esiasennettua harjoitusohjelmaa kuusi painonpudotus- ja kuusi suorituskyky-ohjelmaa. Joka ohjelma muuttaa automaattisesti polkimien vastusta ja kehottaa muuttamaan polkemisvauhtia harjoitellaksesi tehokkaasti. Konsoli sisältää kaksi syke-ohjelmaa jossa poljinten vastus muuttuu ja auttaa sinua huolehtimaan polkemisnopeudestasi pitääksesi sykkeesi lähellä tavoitetta. Konsoli tarjoaa myös kolme watts-harjoitusta jossa poljinten vastus muuttuu ja auttaa sinua huolehtimaan polkemisnopeudestasi pitääksesi energiankulutuksesi lähellä tavoitetta. Konsoli sisältää ifit-interaktiivisen harjoitustoiminnon. Se mahdollistaa konsoliin laitettavien ifitkorttien käytön, jotka sisältävät suunniteltuja harjoituksia, jotta saavuttaisit määritellyt kuntoilutavoitteet. Esimerkki ifit-harjoittelusta: Kahdeksan viikon painonpudotusohjelmalla voit pudottaa halutut kilot. Ohjelma säätää polkimien vastusta ja henkilökohtaisen valmentajan ääni ohjaa sinut läpi harjoituksen. ifit-kortteja on saatavilla erikseen. Ostaaksesi ifit-kortteja, käy internet-osoitteessa www.ifit.com tai katso ohjeen kansilehti. Voit myös liittää MP3- tai CDsoittimesi konsolin äänentoistojärjestelmään. Konsolin aktivoidaksesi, katso sivu 15. Kun haluat käyttää manuaalitilaa, katso sivu 15. Kun haluat käyttää esiasennettua ohjelmaa, katso sivu 17. Mikäli haluat käyttää äänijärjestelmää, katso sivu 21. Jos haluat vaihtaa konsolin asetuksia, katso sivu 21. Sykeohjelma, sivu 18. IFit-harjoitus, sivu 2. Huomaa: jos näytössä on muovi, poista se. 14
KUINKA KÄYNNISTÄÄ LAITE Tärkeää: Jos pyörä on ollut kylmässä, anna sen lämmetä huoneenlämmössä ennen virran kytkemistä. Muuten konsolin näyttö tai muut elektroniset osat saattavat vaurioitua. Kiinnitä virtajohto (sivu 12). Kun virtajohto on kytketty kiinni, näyttöön tulee valo ja se on valmis käytettäväksi. Huomaa: Matka voidaan näyttää kilometreissä tai maileissa, vaihtaaksesi tätä, katso sivu 21. MANUAALITILAN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina jotain konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso kuinka konsoli aktivoidaan yläpuolelta. 2. Valitse manuaalitila. Joka kerta, kun käynnistät konsolin, manuaalitila on valittuna. Jos olet valinnut harjoituksen, uudelleenvalitse manuaalitila painamalla mitä tahansa Workout-näppäimistä kunnes nollat ilmestyvät näyttöön. 3. Ala polkea ja vaihda vastusta. Kun poljet, vaihda vastusta kääntämällä Resistance näppäintä. Nostaaksesi vastusta, käännä näppäintä myötäpäivään; laskeaksesi vastusta käännä näppäintä vastapäivään. Huomio: Kun olet säätänyt näppäintä, menee hetki ennen kuin polkimet saavuttavat valitun vastuksen. 4. Seuraa edistystäsi. Konsoli näyttää monia tietoja harjoittelustasi. Riippuen siitä, minkä näyttötilan valitset määrittää näkyvän informaation. Paina display näppäintä toistuvasti saadaksesi haluamasi tiedon esille. Time kun manuaaliohjelma on valittuna, näet tästä kuluneen ajan. Kun harjoitusohjelma on valittuna, näet kuinka paljon aikaa on jäljellä. Calories tästä näet polttamasi kalorit. Distance tästä näet matkan, jonka olet polkenut. Huomio: Näyttö voi näyttää polkemismatkan maileissa tai kilometreissä, muuttaaksesi tätä katso sivu 19. Pulse tästä näet sydämensykkeesi, kun käytät sykemittaria. Resistance tästä näet polkimien vastustason muutaman sekunnin kuluttua siitä, kun olet vaihtanut vastustasoa. 15
Speed tästä näet polkemisnopeutesi. Watts tästä näet energiankulutuksen watteina (Wt.). Profile Kun ohjelma on valittuna, näet vastustasojen asetukset tästä. Voit säätää laitteen ääniasetuksia Volume increase ja decrease näppäimistä. 5. Halutessasi, mittaa sykkeesi. Voit käyttää joko kädensijan sykemittaria tai rinnan ympärille asetettavaa sykemittaria. Sykemittarin käyttöohjeet löytyvät sivulta 21. TÄRKEÄÄ: Jos käytät rinnan ympärille asetettavaa sykemittaria ja käsikahvan sykemittaria samaan aikaan, konsoli ei näytä tarkkaa sykettä. Jos käsikahvojen pulssimittarin metallipinnoilla on muovisuojat, poista ne. Tarkista, että kätesi ovat puhtaat. Mitataksesi sykkeesi, aseta kämmenesi käsikahvojen pulssimittarin metallisille pinnoille. Vältä käsien liikuttamista tai pintojen puristamista liian lujaa. Kun mittari havaitsee sykkeesi, sykkeesi ilmestyy näkyviin. Pidä metallipinnoista kiinni ainakin 15 sekuntia, jotta saisit mahdollisimman tarkan sykelukeman. Jos et näe sykettäsi näytöstä, varmista, että kätesi ovat ylhäällä kuvaillulla tavalla. Vältä käsien liikuttamista tai metallipintojen liian lujaa puristamista. Optimaalisen toiminnon varmistamiseksi, puhdista metallipinnat pehmeällä kankaalla; älä koskaan käytä alkoholia, hankaavia aineita tai kemikaaleja puhdistamiseen. 6. Kun olet lopettanut harjoituksen, konsoli sammuu automaattisesti. Mikäli polkimet eivät liiku useaan sekuntiin, konsoli päästää äänen ja menee taukotilaan. Mikäli polkimet eivät liiku useaan minuuttiin, eikä näppäimiä paineta, konsoli menee pois päältä ja näyttö tyhjenee. 16
ESIASETETUN HARJOITUKSEN KÄYTTÖ 1. Aloita polkeminen tai paina mitä tahansa konsolin näppäintä käynnistääksesi konsolin. Katso, kuinka konsoli aktivoidaan sivulta 15. 2. Valitse esiasennettu ohjelma. Valitaksesi esiasetetun harjoituksen, paina painonpudotusharjoitus (Weight Loss Workouts) tai suoritusharjoitus (Performance Workouts) -näppäintä. Seuraavaksi, käännä vastuksenasetusnäppäintä, kunnes halutun ohjelman nimi ilmestyy näytölle. Paina Enter näppäintä valitaksesi harjoitus. Ohjelman kesto, maksiminopeus ja vastuksen tason profiili ilmestyvät myös näytölle. 3. Aloita harjoitus polkemalla. Jokainen harjoitus on jaettu yhden minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin on ohjelmoitu yksi vastustaso ja tavoitenopeus. Huomio: Sama vastustaso ja/tai tavoitenopeus saattaa olla peräkkäisillä segmenteillä. Harjoitusohjelman profiili näyttää edistyksesi koko harjoituksen ajan (katso piirros ylhäältä). Profiilin välkkyvä segmentti kertoo senhetkisen ohjelman segmentin. Välkkyvän segmentin korkeus kertoo senhetkisen segmentin vastustason. Jokaisen ohjelman segmentin lopussa, seuraavan segmentin profiili alkaa välkkyä näytöllä ja polkimet säätyvät automaattisesti seuraavan segmentin vastustasolle. Jos seuraavan segmentin vastustaso ja/tai tavoitenopeus muuttuu, ne ilmestyvät näytölle muutamaksi sekunniksi huomautukseksi. Kun harjoittelet, konsoli kehottaa sinua polkemaan oikealla nopeudella. Kun konsoliin ilmestyy sana FASTER tai ylöspäin osoittava nuoli, polje nopeampaa. Mikäli näyttöön ilmestyy sana SLOWER tai alaspäin osoittava nuoli, polje hitaampaa. Mikäli nuolia ei ilmesty tai sanat ON TARGER ilmestyy, pidä nykyinen polkemisnopeutesi. Tärkeää: Tavoitenopeus on vain motivaatioksi. Oikea nopeutesi voi olla nopeampi tai hitaampi. Polje sinulle sopivaan tahtiin. Jos vastus on liian korkea tai matala, voit säätää sitä kääntämällä säätönäppäintä. HUOM: Seuraava segmentti säätyy taas asetusten mukaan, pitääkseen sydämensykkeen tavoitteessa. Ohjelma jatkuu kunnes viimeinen segmentti loppuu. Lopettaaksesi milloin vain, lopeta polkeminen. Kuulet äänen ja aika alkaa kulua näytössä. Jatkaaksesi harjoitusta, aloita polkeminen uudestaan. 4. Seuraa edistystäsi näytöltä. Katso vaihe 4 sivuilta 15 5. Sykkeen mittaaminen. Katso vaihe 5 sivulta 16. 6. Kun lopetat laitteen käytön, konsoli menee automaattisesti pois päältä. Katso vaihe 6 sivulta 16. 17
HEART RATE-HARJOITUKSEN KÄYTTÖ 1. Konsolin käynnistääksesi, aloita polkeminen tai paina mitä tahansa näppäintä. Katso kuinka kytkeä virta sivulta 15. 2. Valitse heart rate- harjoitus. Paina heart rate -näppäintä. Käännä vastuksensäätönäppäintä (Resistance), kunnes haluamasi harjoitus tulee näyttöön ja paina Enter valitaksesi harjoitus. 3. Valitse heart rate- tavoite. Muutaman sekunnin kuluttua aika ja sanat ENTER TARGET tulevat näyttöön. Jokaiselle segmentille tulee oma syketavoite. Jokaiselle segmentille ohjelmoidaan tavoite. Käännä vastuspyörää syöttääksesi haluamasi maksimitavoitteen (katso sivu 24, harjoituksen intensiivisyys). Paina sitten Enter. 4. Käytä kädensijan sykemittaria tai rinnan ympärille asetettavaa sykemittaria. Sykkeenseuranta ohjelmassa sinun täytyy pitää kiinni kädensijoista tai käyttää rinnan ympärille asetettavaa sykemittaria, (sivu 21). Huomaa: Jos käytät niitä samaan aikaan, konsoli ei lue sykettäsi oikein. Jos käytät kädensijan mittaria, ei sinun tarvitse pitää siitä kiinni koko aikaa. Käytä sitä kuitenkin säännöllisesti, jotta ohjelma toimii oikein ja pidä kätesi paikoillaan ainakin 15 sekuntia. 5. Ala polkea aloittaaksesi harjoituksen. Jokainen ohjelma on jaettu minuutin segmentteihin ja jokaiselle on asetettu oma tavoite. Huomaa: Peräkkäisissä segmenteissä voi olla sama tavoite. Kun harjoittelet, konsoli vertaa toistuvasti sykettäsi tavoitteeseesi. Jos se on liian korkea tai matala, poljinten vastus muuttuu automaattisesti sen mukaan, tarkoituksena tuoda sykkeesi lähemmäs tavoitesykettä. Joka kerta kun vastus muuttuu, se näkyy näytössä. Kun harjoittelet, konsoli kehottaa sinua polkemaan oikealla nopeudella. Kun konsoliin ilmestyy sana FASTER, polje nopeampaa ja sanan SLOWER ilmestyessä, polje hitaampaa. Sanan ON TARGET ilmestyessä, pidä nykyinen polkemisnopeutesi. Tärkeää: Polje sinulle sopivaan tahtiin. Jos vastus on liian korkea tai matala, voit säätää sitä kääntämällä säätönuppia. Huomaa kuitenkin, että mikäli vaihdat vastustasoa, et välttämättä pysy syketavoitteessasi. Konsoli vertaa sykettäsi tavoitesykkeeseen, jolloin poljinten vastus saattaa automaattisesti vaihtua tuodakseen sinua lähemmäs tavoitesykettä. Ohjelma jatkuu kunnes viimeinen segmentti loppuu. Lopettaaksesi milloin vain, lopeta polkeminen. Kuulet äänen ja aika alkaa kulua näytössä. Jatkaaksesi harjoitusta, aloita polkeminen. 6. Seuraa harjoitustasi näytöstä, sivu 15. 7. Kun olet valmis, konsoli sammuu automaattisesti, sivu 16. 18
WATTS HARJOITUKSEN KÄYTTÖ 1. Käynnistä konsoli painamalla mitä tahansa näppäintä tai aloittamalla polkemisen. Katso kuinka kytkeä virta sivulta 15 2. Valitse watts -harjoitus. Valitaksesi tämän, paina Watts Workouts näppäintä. Seuraavaksi käännä vastuksensäätönäppäintä, kunnes haluamasi harjoitus ilmestyy näyttöön. Paina Enter valitaksesi harjoituksen. Jos valitset ohjelman 1, sanat ENTER WATTS TARGET tulee näyttöön. Jos valitset ohjelman 2 tai 3, harjoituksen kesto ja profiili vastustasoista tulevat näkymään näyttöön. 3. Jos valitsit ohjelman 1, syötä tavoite asetukset. Watts harjoituksessa 1, sama tavoite tulee kaikille ohjelman segmenteille. Anna haluttu tavoite kääntämällä vastuksensäätönäppäintä. 4. Aloita polkeminen. Watts -harjoitus 1 on jaettu neljäänkymmeneen yhden minuutin segmenttiin. Konsoli vertaa kokoajan tehoasi tavoitteeseen. Konsoli vertaa suoritustasi tavoitteeseesi ja jos se on liian korkea tai alhainen, poljinten vastus saattaa automaattisesti vaihtua tuodakseen sinua lähemmäs tavoitetta. Joka kerta kun näin tapahtuu, vastustaso tulee näkyviin näyttöön muutamaksi sekunniksi huomauttaakseen sinua. Jos tavoite on liian matala tai korkea, voit vaihtaa sitä kääntämällä vastuksensäätönäppäintä. Watts -harjoitukset 2 ja 3 ovat jaettu neljäänkymmeneen yhden minuutin segmenttiin. Jokaiselle segmentille säädetään oma vastus- ja wattitavoite. Huomaa: Peräjälkeisillä segmenteillä voi olla sama vastustaso ja/tai wattitavoite. Profiili näyttää edistymisesi (katso piirros ylhäällä). Vilkkuva segmentti on sen hetkinen segmentti ja niiden korkeuserot kuvastavat vastustasoja. Kun harjoittelet, konsoli kehottaa sinua polkemaan oikealla nopeudella. Kun konsoliin ilmestyy sana FASTER, polje nopeampaa ja sanan SLOWER ilmestyessä polje hitaampaa. Sanan ON TARGET ilmestyessä pidä nykyinen polkemisnopeutesi. 19
Tärkeää: Tavoitenopeus on vain motivaatioksi. Oikea nopeutesi saattaa olla hitaampi. Pidä huoli, että poljet itsellesi sopivaan tahtiin. Kun ensimmäinen segmentti loppuu, seuraavan segmentin asetukset tulevat näyttöön muutamaksi sekunniksi. Seuraava segmentti alkaa välkkyä näytössä ja polkimet säätyvät automaattisesti uudelle vastustasolle. Jos vastus on liian korkea tai matala, voit muuttaa sitä kääntämällä vastuksensäätönäppäimestä. Tärkeää: Seuraavan segmentin alkaessa uudet asetukset muuttuvat kuitenkin automaattisesti kyseisen segmentin tavoitteiden mukaisesti. Lopettaaksesi milloin vain, lopeta polkeminen. Kuulet äänen ja aika alkaa kulua näytössä. Jatkaaksesi harjoitusta, aloita polkeminen. 5. Seuraa harjoitustasi näytöstä, katso kohta 4 sivulta 15. 6. Mittaa sykkeesi, kohta 5 sivulta 16. 7. Kun olet valmis, konsoli sammuu automaattisesti, kohta 6, sivulta 16. KUINKA KÄYTTÄÄ ifit -HARJOITUSTA ifit kortit myydään erikseen. Mene osoitteeseen ifit.com mikäli haluat hankkia ifit kortteja tai katso tämän manuaalin kansilehteä. Kortteja on myös myynnissä valituissa kaupoissa. 1. Aloita polkeminen tai paina jotain näppäintä konsolissa. Katso kuinka käynnistää virta sivulta 15 2. Laita ifit kortti konsoliin. Laita kortti konsoliin niin, että metalliosat ovat alaspäin ja edelläpäin konsoliin. Kun kortti on paikoillaan, konsoliin syttyy merkkivalo ja konsoliin ilmestyy tekstiä. Valitse sitten haluamasi harjoitus painamalla kortin vieressä olevia näppäimiä. Hetken kuluttua henkilökohtainen ohjaaja alkaa ohjata sinua läpi harjoituksen. ifit harjoitukset toimivat samalla tavalla kuin muut ohjelmat, katso kohdat 3 ja 6 sivulta 17. 3. Kun olet valmis poista kortti ja säilö se varmaan paikkaan. 20
KONSOLIN ASETUKSET Konsoli tarjoaa käyttäjätilan, jossa voit valita mittayksiköt. Paina ja pidä pohjassa Display näppäintä muutama sekunti, kunnes käyttäjätila tulee näkyviin näyttöön. Konsoli voi näyttää nopeuden ja matkan joko kilometreissä tai maileissa. Sana METRIC on kilometreille ja ENGLISH on maileille. Vaihtaaksesi niitä paina äänenvoimakkuuden lisäysnäppäintä toistuvasti ja sitten Display -näppäintä tallentaaksesi ja poistuaksesi käyttäjätilasta. ÄÄNENTOISTON KÄYTTÖ Soittaaksesi musiikkia tai kuunnellaksesi äänikirjoja konsolin äänijärjestelmän kautta, sinun täytyy liittää MP3- tai CD-soittimesi konsolin liitäntään. Varmista, että äänijohto on liitetty kunnolla. Paina sitten MP3- tai CD- soittimen PLAY-painiketta. Säädä äänenvoimakkuus soittimesta tai konsolin lisää tai vähennä äänenvoimakkuutta näppäimistä. OMAVALINTAINEN RINNAN YMPÄRILLE KIINNITETTÄVÄ SYKEMITTARI Halusitpa polttaa rasvaa tai kasvattaa hapenottokykyäsi, avain harjoitukseen on pitää asianmukainen syke koko harjoituksen ajan. Rinnan ympärille kiinnitettävä sykemittari auttaa sinua pääsemään tavoitteisiisi mittaamalla sykkeesi koko harjoituksesi ajan. Hankkiaksesi sykemittarin, katso tämän ohjekirjan kansilehti. 21
HUOLTO JA ONGELMATILANTEIDEN RATKAISU Tarkista ja kiristä kaikki laitteen osat säännöllisesti. Korvaa kaikki kuluneet osat välittömästi. Käytä nihkeää kangasta ja pientä määrää laimeaa saippuaa laitteen puhdistukseen. TÄRKEÄÄ: välttääksesi näytön vahingoittumista, pidä kaikki nesteet poissa sen läheisyydestä ja pidä näyttö poissa suorasta auringonvalosta. KONSOLIN ONGELMANRATKAISU Jos konsoli ei näytä sykettä oikein, kun käytät kädensijojen sykemittaria, katso sivu 16. REED-KATKAISIMEN SÄÄTÖ Jos konsoli ei näytä oikeaa palautetta, reed -katkaisin pitää säätää. Poista ensin vasen poljin ja vasen levynsuojus sekä levy. Katso ohjeet alta. Jakoavainta käyttäen, käännä poljinta myötäpäivään ja irrota se. Kierrä vasenta peltivipua (20), jotta pisin osa siitä osoittaa alaspäin. Käyttämällä ruuvimeisseliä, irrota varovaisesti levynsuojus (18). Kierrä sitten vasen peltivipu (29) niin, että pisin osa osoittaa ylös. Kierrä vasemman polkimen levy (17) myötäpäivään ja irrota se vasemmasta kyljestä (11). Irrota sitten polkimen levy peltivivusta (20). Tunnista reed-katkaisin (57). Löysää, mutta älä irrota kahta M4x13mm ruuvia (63). Kierrä vasenta peltivipua (20) kunnes magneetti (55) on samassa linjassa katkaisimen (57) kanssa. Kiristä sitten M4x13mm ruuvit (63). Kierrä vasenta peltivipua (20) niin kauan, kunnes konsoli näyttää oikein. Kun reed-katkaisin on oikein asennettu, kiinnitä levy, suojus ja poljin. 22
KUINKA SÄÄTÄÄ VETOHIHNA Jos jalkasi lipsuvat polkimilla, jopa suurimmalla vastustasolla, vetohihnaa täytyy säätää. Tätä varten sinun täytyy irrottaa oikea poljin, penkin varsi, kyljen suojus ylä-, etu- ja alasuojus, oikea levysuojus, oikea levy sekä oikea kylki. Katso ohjeet alla. Käytä säädettävää jakoavainta ja käännä oikeaa poljinta (21) vastapäivään irrottaaksesi sen. Irrota säätönuppi (27) ja penkin varsi (6). Irrota ruuvimeisseliä apuna käyttäen ylä- ja takasuojat (8, 9) ja sitten etusuojus (7). Seuraavaksi pyöritä oikeaa polkimen vartta (19) niin, että se osoittaa alaspäin. Katso kuva sivulla 22 lisätietoa varten. Käyttämällä ruuvimeisseliä, irrota levynsuojus (18). Varoen liu uta suojus oikeanpuoleisen peltivivun (19) yli ja irrota levynsuojus. Seuraavaksi pyöritä oikeaa polkimen vartta (19) niin, että se osoittaa ylöspäin. Kierrä oikeaa polkimen levyä (17) myötäpäivään irrottaaksesi sen oikealta kyljestä (10). Liikuta polkimen levyä (17) ylöspäin ja irrota se vivusta (19). Katso kokonaiskuva sivulta 27 ja poista M4 x19mm ruuvit (89) ja M4 x 25mm ruuvit (62) oikeasta ja vasemmasta reunasta (10,11). Sitten irrota oikea kylki. Seuraavaksi löysää M6 x 20 mm ruuvi (85). Sitten kiristä M10 x50 mm ruuvi (86), kunnes poljinhihna (54) on tiukka. Kun vetohihna (54) on tiukka, kiristä taas M6 x 20 mm ruuvi (85). Kiinnitä sen jälkeen irrottamasi osat takaisin laitteeseen. 23
OHJEITA KUNTOILUUN VAROITUS: Ennen harjoituksen aloittamista, tarkista terveydentilasi lääkäriltä. Tämä varoitus on erityisen tärkeä, jos olet yli 35 vuotias tai sinulla on terveysongelmia. Pulssimittari ei ole lääkinnällinen laite. Monet tekijät voivat vaikuttaa sydämensykelukemiin. Pulssimittari on tarkoitettu vain harjoituksen apuvälineeksi sydämensykesuuntausten seuraamiseen yleisesti. Nämä ohjeet auttavat suunnittelemaan harjoitusohjelmasi. Tarkempia tietoja harjoittelemisesta saat lääkäriltäsi tai voit etsiä tietoja arvostetuista alan kirjoista. Muista, että oikea ruokavalio ja riittävä lepo ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamiseksi. HARJOITUKSEN INTENSITEETTI Oikealla intensiteetillä harjoitteleminen on avainasemassa tulosten saavuttamiseksi, oli sitten tarkoituksesi polttaa rasvaa tai vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Voit käyttää sydämensykettäsi ohjenuorana oikean intensiteettitason löytämiseksi. Alla oleva taulukko näyttää suositellut syketasot rasvanpolttamiseen ja aerobiseen harjoitukseen. Löytääksesi oikean intensiteettitason, katso ikäsi taulukon alapuolelta (iät on pyöristetty lähimpään kymmeneen vuoteen). Kolme numeroriviä yläpuolisessa taulukossa iän yläpuolella määrittävät harjoitusvyöhykkeen. Alin numero on rasvanpolttosyke, keskimmäinen maksimaalinen syke rasvanpolttoon ja korkein aerobinen harjoitussyke. Rasvanpoltto Tehokkaan rasvanpolton saavuttaaksesi sinun tarvitsee harjoitella matalalla intensiteettitasolla pitkään, yhtäjaksoisesti. Harjoituksen ensiminuuteilla kehosi käyttää hiilihydraattikaloreita energiaksi. Ensiminuuttien jälkeen kehosi alkaa kuluttaa rasvakaloreita. Jos tavoitteenasi on polttaa rasvaa, pidä harjoitusvyöhykkeenä alinta rasvanpolttosykettä. Maksimaaliseen rasvanpolttoon harjoittele keskimmäisellä taulukon sykevyöhykkeellä. Aerobinen harjoitus Jos haluat vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, sinun pitää harjoitella aerobisella sykevyöhykkeellä, joka vaatii paljon happea pitkäaikaisesti. Harjoittele taulukon ylimmällä sykevyöhykkeellä. OHJEET HARJOITTELUUN Lämmittely Aloita kevyellä harjoituksella ja venyttelyllä 5 10 minuutin ajan. Lämmittely nostaa ruumiinlämpöäsi, sykettäsi ja verenkiertoasi ja valmistelee sinut harjoitteluun. Harjoitusvyöhyke Harjoittele 20 30 minuuttia pitämällä sykkeesi lähellä harjoitusvyöhykettäsi. (Älä pidä sykettäsi harjoitusvyöhykkeellä 20 minuuttia pidempään parin ensimmäisen harjoitteluviikon aikana.) Hengitä säännöllisesti syvään harjoituksen aikana älä koskaan pidätä hengitystäsi. Rauhoittuminen Venyttele harjoituksen jälkeen 5 10 minuuttia. Venyttely auttaa lihaksiasi venymään ja ehkäisee harjoituksen jälkeisiä ongelmia. HARJOITUSTEN TIHEYS Pitääksesi kuntoasi yllä tai parantaaksesi sitä, harjoittele ainakin kolme kertaa viikossa pitämällä vähintään päivä harjoitusten välissä. Parin kuukauden jälkeen voit halutessasi harjoitella viidesti viikossa. Muista, että avain menestykseen on se, että harjoittelu on säännöllinen ja nautinnollinen osa jokapäiväistä elämääsi. 24
25
26
27
VARAOSIEN TILAAMINEN Katso käyttöohjeen kansilehti, jos haluat tilata osia. Kokoa tietosi seuraavista asioista ottaessasi yhteyttä, jotta voimme auttaa sinua: - Tuotteen malli- ja sarjanumero (katso kansilehti) - Tuotteen nimi (katso kansilehti) - Avainnumero ja kuvaus osista, jotka haluat tilata (Katso OSALISTA ja EXPLODED DRAWING kuva käyttöohjeen loppuosasta) KIERRÄTYS Tuotetta ei saa viedä kunnalliselle kaatopaikalle. Luonnon säästämiseksi tuote pitää kierrättää käyttöiän jälkeen laissa määrätyllä tavalla. Vie tuote asianmukaiseen kierrätyspisteeseen alueellasi. Kierrättämällä autat säästämään luonnonvaroja ja voimistat Euroopan luonnonsuojelustandardeja. Jos haluat lisätietoja kierrätyksestä, ota yhteyttä tuotteen ostopaikkaan tai paikalliseen jätteenhuoltoyritykseen. 28