Polar Heartwatch FIN. Sykemittari Käyttöohje

Polar Heartwatch FIN Sykemittari Käyttöohje

Sisällysluettelo Polar Heartwatch -sykemittari... 5 Sykemittarin osat... 5 Näin aloitat... 6 Sykkeenmittauksen aloitus... 7 Toiminnot sykkeenmittauksen aikana... 8 Sykelukema... 8 Kellonajan tarkistus... 8 Sykkeenmittauksen lopetus... 8 Kellonajan asetus... 9 Sykemittari ja liikunta... 11 Yleinen liikuntasuositus... 12 Liikunnan teho... 12 Liikuntakertojen määrä... 15 Liikuntalaji... 15 Malliliikuntaharjoitus... 16 Viitteet... 16 Henkilökohtainen liikuntaohjelma... 17 Miten aktiivinen liikkuja olet... 17 Määritä kuntotavoitteesi... 19 Esimerkkejä viikottaisista liikuntaohjelmista... 19 Sykemittarin hoito... 21 Pidä huolta sykemittaristasi... 21 Paristot... 22 Ongelmatilanteita... 23 Sykemittari vesiliikunnassa... 23 Sykemittari ja häiriötilanteet... 23 Kysymyksiä ja vastauksia... 25 Tekniset tiedot... 27 Polar-kirjat ja -lisävarusteet... 28 Huolto... 29 Polar-takuu... 31 Muistiinpanoja... 32

Onnittelumme uuden Polar Heartwatch - sykemittarin omistajalle! Tässä käyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisi käytössä niin että saavuttaisit asettamasi kuntotavoitteet mahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti. Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myös tulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään ja palauttamaan oheisen Asiakastietokortin kahden viikon sisällä tuotteen ostamisesta. Sykettä elämään! KÄYTTÖOHJEEN KUVASYMBOLIT Polar Heartwatch -sykemittari SYKEMITTARIN OSAT Polar Heartwatch -sykemittariin kuuluu kolme osaa: 1. Polar-lähetin Elektrodit ovat lähettimen takapinnalla Näin teet saman nopeammin Tärkeä asia! Hyvä tietää 2. Joustava kiinnitysvyö Katso myös TÄRKEÄÄ! Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostuta lähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömän sykkeenmittauksen. Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla. Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Sykemittarin säilytys: Älä säilytä sykemittariasi märkänä. Säilytä se aina kuivassa, ei liian kuumassa tai kylmässä paikassa. Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä se suorana tai omassa pakkauksessaan. 3. Polar Heartwatch -rannevastaanotin 4 5

NÄIN ALOITAT 1. Kiinnitä joustavan vyön toinen pää huolellisesti napsauttamalla Polarlähettimeen. 2. Säädä vyön pituus itsellesi sopivaksi. 3. Kiinnitä lähetin vöineen rintakehäsi ympärille, rintalihasten alapuolelle, napsauttamalla joustavan vyön toinenkin pää kiinni lähettimeen. Tarkista, että Polarmerkki on rintakehäsi keskellä oikeinpäin (ks. ao. kuva). 4. Vedä lähetin irti rintakehästäsi ja kostuta uralliset elektrodipinnat. 5. Tarkista, että lähetin istuu napakasti ja kostutetut elektrodit ovat ihoasi vasten. 6. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi. Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitä vastaanotin Polar-polkupyöräkiinnikkeeseen Polar-kirjat ja -lisävarusteet. Pidä rannevastaanotin enintään 1 metrin etäisyydellä lähettimestä. Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasi vasten. Jos kuitenkin mieluummin pidät lähetintä ohuen paidan päällä, huolehdi, että paita on riittävän märkä lähettimen elektrodipintojen kohdalta. Muista huoltaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa: 1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella. 2. Huuhtele se puhtaalla vedellä. 3. Kuivaa lähetin huolellisesti pyyhkeellä. Sykkeenmittauksen aloitus 1. Aseta lähetinvyö rinnan ympärille ja vastaanotin ranteeseen aikaisemmin esitettyjen ohjeiden mukaisesti. 2. Aloita sykkeenmittaus kellonajan näytöstä. 3. Sykkeenmittaus käynnistyy kahdella tavalla: Näppäinkäynnistys: Kellonajan näyttötilassa paina oikeanpuoleista näppäintä 1 sekunnin ajan. Pikakäynnistys: Kellonajan näyttötilassa vie rannevastaanottimen Polarlogo lähettimen Polar-logon lähelle. Sykkeenmittaus käynnistyy ja sydänsymboli alkaa vilkkua. Sykelukemasi (lyöntiä minuutissa) ilmestyy näytölle n. 5 sekunnin kuluttua äänimerkistä. 4. Voit nyt aloittaa liikkumisen sykemittarin kanssa. 6 7

Toiminnot sykkeenmittauksen aikana Kellonajan asetus SYKELUKEMA Näytöllä oleva lukema on sykkeesi lyönteinä minuutissa. Sydänsymboli vilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa. KELLONAJAN TARKISTUS Voit tarkistaa kellonajan sykkeenmittauksen aikana ilman näppäinpainalluksia. Vie rannevastaanotin lähelle lähettimen Polarlogoa. Kellonaika näkyy 5 sekunnin ajan. SYKKEENMITTAUKSEN LOPETUS 1. Paina molempia näppäimiä yhtäaikaisesti kellonajan näytössä. AM/PM alkaa vilkkua. 2. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi AM tai PM. AM = tunnit keskiyöstä puoleenpäivään PM = tunnit puolestapäivästä keskiyöhön 3. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi. Tuntilukema alkaa vilkkua. Vasen näppäin: LUKITSE VALINTASI Lopeta sykkeenmittaus painamalla oikeaa näppäintä 1 sekunnin ajan. Sykkeenmittaus loppuu. Kellonaika ilmestyy näyttöön. Oikea näppäin: VALITSE Jos unohdat lopettaa sykkeenmittauksen riisuttuasi lähettimen liikuntaharjoituksesi jälkeen, siirtyy vastaanotin automaattisesti kellonajan näyttöön, ellei se saa sykesignaaleja 5 minuuttiin. 4. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi tuntilukeman. 8 9

Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, kun painat oikeanpuoleista näppäintä yhtäjaksoisesti. Vapauta näppäin halutun lukeman kohdalla. 5. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi. Kymmeniä minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua. 6. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi lukeman. 7. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi. Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua. 8. Paina oikeaa näppäintä valitaksesi haluamasi minuuttilukeman. 9. Paina vasenta näppäintä lukitaksesi valintasi. Tällöin sekunnit nollautuvat ja asetettu kellonaika ilmestyy näyttöön. Vaihtoehtoisesti voit siirtyä kellonajan näyttöön ilman, että sekunnit nollautuvat. Paina tällöin molempia näppäimiä yhtäaikaa. Polar Heartwatchia voit käyttää myös rannekellona ilman lähetintä. Sykemittari ja liikunta Säännöllinen liikunta kohottaa kuntoa, ylläpitää terveyttä ja edistää yleistä hyvinvointia. Liikunnan etuihin kuuluvat myös stressin aleneminen sekä oman kehon parempi tunteminen. Oletpa aloittamassa liikunnallista elämäntapaa tai olet liikkunut säännöllisen kunto-ohjelman mukaisesti jo pitkään, Polar-sykemittarin avulla saavutat omat kuntotavoitteesi tehokkaammin ja turvallisemmin. Liikunnan vaikutus koostuu neljän tekijän yhteisvaikutuksesta: Liikunnan teho Liikuntasuorituksen kesto Liikuntakertojen määrä Liikuntalaji Liikunnan riskejä vähentääksesi, etenkin jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen, noudata seuraavia neuvoja. Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen sykemittarin käytön ja säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista, jos kuulut johonkin seuraavista: olet yli 35-vuotias etkä ole harrastanut säännöllistä liikuntaa viimeisten viiden vuoden aikana olet huomattavasti ylipainoinen sinulla on korkea verenpaine sinulla on korkea kolesteroliarvo sinulla on oireita sairaudesta olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen käytät sydämentahdistajaa 10 11

YLEINEN LIIKUNTASUOSITUS Maailman johtava liikuntalääketieteen yhdistys American College of Sports Medicine (ACSM 1990,1995) määrittelee yleisen liikuntasuosituksen, jonka avulla terveet aikuiset voivat parantaa ja ylläpitää kuntoaan: Liikunnan teho: 60-90% sydämen maksimisykkeestä Liikuntasuorituksen kesto: 20-60 minuuttia yhtäjaksoisesti aerobisella alueella Liikuntakertojen määrä: 3-5 päivänä viikossa Liikuntalaji: Mikä tahansa, missä kuormitetaan useita lihasryhmiä Jos tavoitteenasi on parantaa kuntoasi tai esim. olet kilpakuntoilija on suositeltavaa liikkua kohtuullisella tai raskaalla teholla. Tässä tapauksessa liikunta aiheuttaa selkeää hengästymistä ja hikoilua. Kaikkein tarkin tapa on määritellä tavoitesykealue mitatun maksimisykkeen mukaisesti. Maksimisykkeen voi mittauttaa maksimirasitustestissä. Lisää tietoa testeistä saat esim. liikuntalääketieteelliseltä testiasemalta, lääkäriltä tai liikuntafysiologilta. ACSM:n mukaan suurin osa ihmisistä voi arvioida sydämensä maksimisykkeen seuraavan kaavan mukaan: LIIKUNNAN TEHO 220 - Ikä = Sydämen maksimisyke Sydämen syke ilmaisee erinomaisesti liikunnan tehoa. Sydämen sykkeestä tiedät, mikä on kehosi fyysinen tai henkinen rasitustaso. Polar-sykemittarin avulla voit helposti ja luotettavasti seurata liikunnan tehoa ja pitää itsesi valitsemallasi tavoitesykealueella. Motivaatiosi kasvaa, kun huomaat oikealla tavalla tehdyn liikunnan tulokset. Mikä tahansa fyysinen aktiviteetti, mikä vähänkin nostaa sydämen sykettä leposykkeen yläpuolelle, tuo mukanaan terveydellisiä etuja. Kuitenkin vasta suurempi sykkeen nosto ja liikunnan säännöllinen harrastaminen vaikuttavat kuntoosi kohottavasti. Esimerkiksi 35-vuotiaan henkilön maksimisyke olisi 220-35 = 185 lyöntiä minuutissa. Seuraava tavoitesykealuetaulukko auttaa sinua valitsemaan oikean, kuntotavoitteesi mukaisen sykealueen. Prosenttiluvut on laskettu maksimisykkeestä (mitatusta tai ikäkaavan mukaan arvioidusta). Määrittele liikuntatehosi kuntotavoitteesi mukaiseksi. Kun pysyttelet määrittelemälläsi tavoitesykealueella, varmistat sen, että liikut sinulle itsellesi sopivimmalla teholla. Jos olet aloittamassa liikuntaa pitemmän tauon jälkeen tai olet ylipainoinen, on suositeltavinta liikkua kevyellä tai erittäin kevyellä tavoitesykealueella. Tällöin liikunta aiheuttaa vain lievää hengästymistä ja hikoilua. 12 13

Maksimisyke Syke 200 190 185 180 175 170 165 160 155 150 180 160 140 120 100 80 Ikä 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 Raskas teho 85-100% Kohtuullinen teho 70-85% Kevyt teho 60-70% Erittäin kevyt teho 50-60% Löydä oikea tavoitesykealueesi Jos olet mittauttanut sydämesi maksimisykkeen rasitustestissä, käytä maksimisykeakselia. Sen avulla voit määrittää tavoitesykealueesi täysin tarkasti. Mikäli et tiedä tarkkaa maksimisykettäsi, käytä alempaa ikäakselia. 1. Etsi mitattu maksimisykkeesi ylemmältä vaaka-akselilta tai ikäsi alemmalta vaaka-akselilta. 2. Etsi sinulle sopiva liikunnan tehoalue. Jokainen tavoitesykealue on varjostettu eri sävyllä. 3. Siirry kohtisuoraan alas mitatun maksimisykkeesi/ ylös ikäsi kohdalta tavoitesykealueellesi. 4. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen yläreunasta vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi yläraja. 5. Vedä vaakasuora viiva valitsemasi tehoalueen alareunasta vasemmalle - tämä on tavoitesykealueesi alaraja. 6. Olet nyt määritellyt tavoitesykealueesi. Kun liikut, pidä sykkeesi tavoitesykealueella päästäksesi kuntotavoitteeseesi. Maksimisyke Syke 200 180 160 140 120 100 80 Ikä 20 Yläraja Alaraja Yläraja Alaraja Katso seuraavia esimerkkejä: Esimerkki1 190 185 180 175 170 165 160 1 25 30 35 40 45 50 55 60 Esimerkki 2 Esimerkki 1: Henkilö, jonka maksimisyke on mitattu rasitustestissä. Hänen maksimisykkeensä on 170 lyöntiä minuutissa ja tavoitteena terveysliikunta kevyellä teholla. Tavoitesykealueeksi tulee 102-119 lyöntiä minuutissa. Esimerkki 2: Henkilö, joka ei tiedä tarkkaa maksimisykettään. Hän on 35-vuotias ja tavoitteenaan on nostaa kuntoa kohtuullisella teholla. Tavoitesykealueeksi tulee 130-157 lyöntiä minuutissa. LIIKUNTAKERTOJEN MÄÄRÄ ACSM suosittelee, että liikuntaa harrastetaan 3-5 kertaa viikossa. Paras keino kunnon kohottamiseen on liikkua säännöllisesti. Muista kuitenkin antaa kehosi palautua kunnolla jokaisen harjoituskerran jälkeen. LIIKUNTALAJI Harrasta niitä liikuntalajeja, jotka tuntuvat mukavilta, ja vaihtele lajeja, jottet kyllästy. Suosituimpia aerobisia liikuntamuotoja ovat mm. kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti ja hiihto. Lihasvoimaa ja kestävyyttä parantavia lajeja ovat puolestaan esimerkiksi tennis, sulkapallo, jalkapallo, jääkiekko, kuntosaliharjoittelu ja aerobic. 14 15

MALLILIIKUNTAHARJOITUS Aloita jokainen liikuntakerta rauhallisesti ja hitaasti. Anna kehollesi mahdollisuus lämmittelyyn ja pidä sykkeesi ainakin noin viiden minuutin ajan tavoitesykealueesi alapuolella. Lämmittelyn jälkeen tehosta liikuntasuoritustasi niin että sykkeesi nousee tavoitesykealueelle. Henkilökohtainen liikuntaohjelma Liiku tavoitesykealueella haluamasi aika. Lopeta liikuntasuoritus vähintään n. viiden minuutin jäähdyttelyyn, jolloin sykkeesi on jälleen tavoitesykealueesi alapuolella. Seuraavassa on esimerkki liikuntasuorituksen kulusta 35- vuotiaalla henkilöllä, jonka tavoite on kunnon kohotus. Syke (lyöntiä minuutissa) Ennen kunto-ohjelman aloittamista selvitä kaksi asiaa: Kuinka usein harrastat liikuntaa tällä hetkellä Mikä on tavoitteesi Seuraavat perusohjeet auttavat sinua selvittämään lähtötilanteesi, asettamaan kuntotavoitteesi sekä saavuttamaan ne sykemittarin avulla. 150 130 TAVOITE- SYKEALUE Lepo Jäähdyttely Lämmittely VIITTEET Liikunta tavoitesykealueella 5-10 min 30-60 min 5-10 min Harjoituksen kesto (min) Lepo American College of Sports Medicine. Position Stand. The Recommended Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory and Muscular Fitness in Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc 22: 265-274, 1990. 1. MITEN AKTIIVINEN LIIKKUJA OLET Sinulla voi olla selkeä käsitys omasta nykykunnostasi. Tässä tapauksessa voit siirtyä suoraan kohtaan Määritä kuntotavoitteesi. Voit myös määritellä nykykuntosi seuraavan testin avulla, jonka lähteenä on Code for Physical Activity. (Jackson et al., NASA/Johnson Space Center, 1990) Testi on helppo ja nopea tapa luokitella itsensä joko aloittelijaksi, kohtuuliikkujaksi, aktiiviseksi liikkujaksi tai kuntourheilijaksi. Tee testi aina uudestaan 1-2 kuukauden välein ja tarkista, onko liikunnallisen aktiivisuutesi taso muuttunut. 16 American College of Sports Medicine. ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Williams & Wilkins, 1995. Jackson, A.S., Blair, S.N., Mahar, M.T., Wier, L.T., Ross, R.M. and Stuteville, J.E. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing. Med Sci Sports Exerc 22: 863-870, 1990. Tulppo, M., Mäkikallio, T., Takala, T., Seppänen, T. and Huikuri, H. Quantitative Beat-to-beat Analysis of heart Rate Dynamics During Exercise. Am J Physiol 271: H244-252, 1996. U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centres for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996, 147. 17

Mikä seuraavista vaihtoehdoista kuvaa parhaiten yleistä liikunnallista aktiivisuuttasi viimeisen kuukauden aikana? Aloittelija joka ei harrasta säännöllisesti liikuntaa. Välttää fyysistä rasitusta, kävelyä jne. jos mahdollista. Kävelee tai käyttää portaita silloin tällöin, liikkuu satunnaisesti niin, että siitä aiheutuu hengästymistä ja hikoilua. Kohtuuliikkuja liikkuu kohtuudella silloin tällöin ilokseen, lajivalintoinaan esim. golf tai voimistelu, tai tekee kevyttä ruumiillista työtä kuten pihatöitä. 10-60 minuuttia viikossa Yli 60 minuuttia viikossa Aktiivinen liikkuja harrastaa säännöllisesti liikuntaa, esim. hölkkää, pyöräilee, hiihtää tai pelaa sulkapalloa. Juoksee alle 2 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa alle 30 min./vko Juoksee 2-10 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa 30-60 min./vko Kuntourheilija liikkuu ja urheilee säännöllisesti esim. viikottaisen kunto-ohjelman mukaisesti. Juoksee 10-15 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa 1-3 h/vko Juoksee yli 15 km/vko tai harrastaa rasitustasoltaan vastaavaa liikuntaa yli 3 h/vko 2. MÄÄRITÄ KUNTOTAVOITTEESI Motivaatio liikkumiseen pysyy korkeammalla, jos sinulla on selkeä kuntotavoite, mihin olet pyrkimässä. Kenties tavoitteesi on jokin näistä: Totuttautuminen säännölliseen liikuntaan Painonpudotus Terveyden ylläpito Kunnon ylläpito tai sen kohottaminen Hyvän kilpailutuloksen saavuttaminen 3. ESIMERKKEJÄ VIIKOTTAISISTA LIIKUNTAOHJELMISTA Suositus aloittelijalle: Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho sykealueella viikossa Kunnon 15-40 min. 2-4 Erittäin kohotus kerrallaan kevyt Suositus kohtuuliikkujalle: 1 Kevyt Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho sykealueella viikossa Kunnon 20-40 min. 2-4 Kevyt ylläpito kerrallaan 1 Kohtuullinen Kunnon 30-60 min. 2-4 Kevyt kohottaminen kerrallaan ja laihduttaminen 1 Kohtuullinen 18 19

Suositus aktiiviliikkujalle: Tavoite Aika tavoite- Kertaa Teho sykealueella viikossa Kunnon 30-60 min. 2-4 Kohtuullinen ylläpito kerrallaan 1 Raskas Kunnon 60-90 min. 2-4 Kohtuullinen kohottaminen kerrallaan 2 Raskas Suositus kuntourheilijalle: Käy maksimirasitustestissä saadaksesi selville todellisen sydämesi maksimisykkeen. Tällöin voit asettaa itsellesi oman tavoitteesi mukaiset tarkat sykerajat ja hyötyä parhaiten harjoittelustasi. Lisätietoa sykkeenmittauksesta Polar-kirjat ja -lisävarusteet. Sykemittarin hoito Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonka käyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huolta seuraavien ohjeiden mukaisesti. PIDÄ HUOLTA SYKEMITTARISTASI Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeen miedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa huolellisesti. Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävät lähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentää pariston ikää. Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitä kosteaan, ilmatiiviiseen tilaan, kuten urheilukassiin. Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetin suorana tai omassa pakkauksessaan. Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa (yli 50 C) tai kylmässä (alle -10 C) paikassa. Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraan auringonpaisteeseen, esim. autoon. Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaalla pyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liian kovakouraisesta käsittelystä. 20 21

PARISTOT POLAR-LÄHETIN Polar-lähettimen ikä on n. 2500 käyttötuntia. Kun lähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:n huoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimen pariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimen halutessasi vaihtohinnalla uuteen. Huolto Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet. POLAR HEARTWATCH-RANNEVASTAANOTIN Rannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuosi tavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko). Koska paristo on asennettu jo tehtaalla, saattaa pariston jäljelläoleva ikä olla tätä arviota lyhyempi ostohetkellä. Myös toistuva äänimerkin käyttö lyhentää pariston ikää nopeammin. Älä avaa Polar-vastaanotinta itse, vaan lähetä laite Polar Electro Oy:n omaan tai sen valtuuttamaan huoltoon paristonvaihtoa varten. Näin varmistut, että laitteesi pysyy vesitiiviinä. Samalla sykemittarillesi tehdään Polar-huollon täysi tarkistus. Huolto Ongelmatilanteita POLAR-SYKEMITTARI VESILIIKUNNASSA Polar-sykemittari on vesitiivis 20 metrin syvyyteen asti. Älä painele sykemittarin näppäimiä veden alla, jotta vesitiiviys säilyy. Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaa seuraavista syistä: Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat olla hyvin johtavia. Tällöin lähettimen elektrodit voivat oikosulkeutua. Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaat lihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan, josta EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista. EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti henkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitason aiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmän vesiliikunnassa kuin muussa käytössä. POLAR-SYKEMITTARI JA HÄIRIÖTILANTEET Precautions SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖ Korkeajännitelinjat, televisio, autot, langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet ja matkapuhelimet voivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen. 22 23

TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖ Polar-vastaanotin ottaa signaaleja vastaan 1 metrin säteellä. Tämän vuoksi sinun pitäisi pysytellä vähintään 1 metrin etäisyydellä toisista sykemittarin käyttäjistä. KUNTOLAITTEET Monet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LEDnäyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettää häiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinun täytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missä häiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti: 1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen käyttöä normaalisti. 2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivää sydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteen näytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyy vähemmän. 3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotin löytämässäsi häiriöttömässä paikassa. 4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisen kuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähtevät häiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei langaton sykkeenmittaus ole mahdollista. Tiedoksi sydämentahdistinpotilaille Sydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:n sykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamista suosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaa rasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarin yhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuus varmistetaan. Kysymyksiä ja vastauksia MITÄ MINUN PITÄISI TEHDÄ, JOS...... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA? 1. Tarkista, että lähettimen kiinnitysvyö on tarpeeksi tiukasti rintakehäsi ympärillä. 2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen elektrodipinnat. 3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. Sykemittarin hoito 4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteita kuten TV:ta tai matkapuhelinta. Ongelmatilanteita 5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa? Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI? 1. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt harjoituksen aikana. 2. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat. 3. Tarkista, että rannevastaanottimesi on vastaanottoetäisyyden eli 1 metrin sisällä lähettimestä. 4. Tarkista, ettei vastaanottoetäisyyden (1 metri) sisällä ole muita sykemittarin käyttäjiä. Ongelmatilanteita 5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä sykelukemia. Jos epäilet näitä käänny lääkärin puoleen. 24 25

... SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA (yli 200)? Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaa tilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteen näyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksi mahdollisista häiriönaiheuttajista. Ongelmatilanteita... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT? Tarkistuta paristojen kunto Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa. Huolto...NÄYTTÖ ON JUMITTUNUT, EIKÄ MIKÄÄN NÄPPÄINPAINALLUS AUTA? Resetoi vastaanotin. Tällöin kaikki asetukset palaavat tehdasasetuksiin. 1. Pidä lähetin ylläsi kuten käyttöohjeessa on kerrottu. 2. Paina alas yhtäaikaa molemmat näppäimet ja vie samalla vastaanottimen Polar-logo lähettimen Polarlogon lähelle. Näyttö täyttyy lukemista. 3. Paina jompaakumpaa näppäintä kerran. Vastaanotin menee kelloajan näyttöön. Tekniset tiedot Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun ja liikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikä sitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen syke ilmoitetaan lyönteinä minuutissa. POLAR-LÄHETIN Paristo: sisäänrakennettu litiumparisto arvioitu käyttöikä n. 2500 käyttötuntia Toimintalämpötila: -10 - +50 C POLAR HEARTWATCH-RANNEVASTAANOTIN... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA? Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdään Polar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtävät huoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon. Polar Electron huollossa koko sykemittarin toimintakunto tarkistetaan samalla kertaa. Sykemittarin hoito/ Paristot ja Huolto. Paristo: CR 2032 Pariston kesto: n. 1 vuosi (2h/vrk, 7 pv/vko) Toimintalämpötila: -10 - +50 C Vesitiiviys: 20 metrin syvyyteen Sykemittarin mittaustarkkuus: ±1% tai ±1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakiosykkeellä. TEHDASASETUKSET Kellonaika: 10:00 AM 26 27

Polar-kirjat ja -lisävarusteet Huolto POLAR-KIRJAT Roy Benson:... Kunnon juoksukirja Katriina Kukkonen-Harjula ja Raija Laukkanen:... Liiku, laihdu ja voi hyvin POLAR-LISÄVARUSTEET Polar-polkupyöräkiinnike kaikille pyörille ja sykemittareille Polar-lähetin muille perheenjäsenille Polar-syketoppi Polar-testikahva ryhmätestaukseen ja valmentajille Kysy lisää Polar-kauppiaaltasi tai Polar Electro Oy:ltä Polar Electro Oy palvelee sinua kaikissa sykemittariin liittyvissä kysymyksissä. Kun sykemittarisi tarvitsee vastaanottimen paristonvaihtoa, lähettimen vaihtoa, takuuhuoltoa tai muuta huoltoa, toimi seuraavasti: TARKISTUSLISTA Ennen kuin lähetät sykemittarisi huoltoon, käy läpi pakkauksessa mukana olleen Hoito- ja huolto-ohjekortin tarkistuslista. Ehkä ratkaisu ongelmaan löytyy sen avulla. LÄHETYSOHJEET 1. Pakkaa sykemittarin kaikki osat huolellisesti, ettei tuote vahingoitu matkalla. Suosittelemme käytettäväksi pientä pahvilaatikkoa. 2. Laita aina mukaan sykemittarin kaikki osat. Silloin ne kaikki tarkistetaan samalla kertaa. 3. Jos lähetät mittarin huoltoon takuuaikana, liitä mukaan ostotodistus (kuitti tai kopio siitä). 4. Täytä Hoito- ja huolto-ohjekortin tuotepalautuslomake ja liitä se mukaan. On tärkeää, että kuvailet lyhyesti, mutta yksityiskohtaisesti sykemittarisi vian ja/tai huoltotarpeen. 5. Tarkista, että täytit tuotepalautuslomakkeeseen myös yhteystietosi. 6. Toimita paketti laitteen jälleenmyyjälle tai lähetä se suoraan Polar Electro Oy:lle. 28 29

POLAR-HUOLTOTOIMENPITEET Suosittelemme, että sykemittarisi huolletaan aina asiantuntevassa huollossa Polar Electro Oy:ssä Kempeleessä tai sen valtuuttamassa huollossa. Huoltoon tuleviin laitteisiin tehdään aina veloituksetta seuraavat perustestit: Polar-takuu LÄHETIN 1. Visuaalinen tarkastus 2. Paristojännitteen tarkistus 3. Kantaman tarkistus 4. Elektrodien johtavuuden tarkistus 5. Puhdistus tarvittaessa VASTAANOTIN 1. Visuaalinen tarkastus 2. Paristojännitteen tarkistus 3. Linssin ja näytön puhdistus 4. Painikkeiden kosketuksien tarkistus 5. Tiivisteen vaihto 6. Vesitiiviystesti 7. Toimintatesti Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaa sykemittarin vesitiiviyden säilymisen. Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite on esitettävä takuuhuollon yhteydessä. Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviat edellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässä käyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti. Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteen väkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta tai virheellisestä säilyttämisestä. Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kuten joustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimen paristoa. Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneet sykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n tai sen valtuuttamassa huollossa suoritettujen huoltotoimenpiteiden seurauksena. Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaan uuteen veloituksetta. Copyright 1997 Polar Electro Oy, Professorintie 5, 90440 KEMPELE Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiä tavaramerkkejä. Polar Vantage NV, Polar XTrainer Plus, Polar Accurex Plus, Polar Protrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface, Polar Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor, Polar Fitwatch, Polar Heartwatch ja Polar Favor ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. 0537 CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuuden direktiivin 93/42/EEC kanssa. Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI 88223, BRD 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380, US 5611346, FI 68734, BRD 3439238, GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733. 30 31