HIGHTRAINER E-MANUAALI Hiero, treenaa tai venyttele missä vain ja milloin vain Sisältää yli 100 erilaista harjoitusta!
Sisällysluettelo 1) Lukitussysteemi...3 2) Hierontaliikkeet...4 3) Harjoitteluliikkeet...21 1. Rinta...21 2. Jalat...27 3. Kädet...41 4. Olkapäät...47 5. Selkä...53 6. Vatsa...57 4) Ovessa tehtävät liikkeet...69 1. Ylävartalo...69 2. Keski- ja alavartalo...78 5) Venyttelyliikkeet...82
Lukitussysteemi 1. Ota HighTrainerin molemmat mustat päät käsiisi. Venytä oikeanpuolista vastuskuminauhaa niin, että saat sen pujotettua vasemman käden mustan pään loveen. Venyttäessä pidä nauhaa kummallakin kädellä kiinni, jotta nauha venyy. Loveja löytyy yhteensä 3 kappaletta. 2. Tämän jälkeen pujota oikeanpuoleinen vastuskuminauha viereiseen loveen. Tällä kertaa on tärkeä pitää vasemmalla peukalolla kiinni nauhasta, jotta vastuskuminauha ei aukea edeltävästä lovesta. 3. Viimeiseksi sinun pitää kiinnittää oikeanpuoleinen nauha viimeiseen vapaana olevaan loveen. Ennen pujottamista varmista, että kuminauha ylittää toisen nauhan, jolloin toinen osa nauhasta jää alle lukkoon. Tämän jälkeen nauha on lukossa. 3
Hieronta 1. Alaselkä istuen 2. Alaselkä vasten seinää 4
Hieronta 3. Alaselkä 5
Hieronta 4. Yläselkä istuen 5. Yläselkä vasten seinää 6
Hieronta 6. Yläselkä 7
Hieronta 7. Niska 8. Niska seinää vasten 8
Hieronta 9. Niska 9
Hieronta 10. Olkapää seinää vasten 11. Olkapää 10
Hieronta 12. Pakara istuen 13. Pakara 11
Hieronta 14. Takareisi 12
Hieronta 15. Etureisi 13
Hieronta 16. Pohje 14
Hieronta 17. Sääri 15
Hieronta 18. Rinta 16
Hieronta 19. Reiden ulkosivu 17
Hieronta 20. Jalkapohja 21. Kyynärvarsi 18
Hieronta 22. Ojentaja 23. Hauis 19
Hieronta 24. Kämmenpohja 25. Ohimo 20
Harjoitukset RINTA 26. Punnerrus 1 21
Harjoitukset RINTA & OJENTAJAT 27. Punnerrus 2 22
Harjoitukset RINTA 28. Punnerrus kädet pallojen päällä 23
Harjoitukset RINTA 29. Punnerus seinää vasten 30. Työntö eteen 24
Harjoitukset RINTA 31. Työntö eteen seinää vasten 25
Harjoitukset RINTA 32. Työntö eteen istuen 26
Harjoitukset JALAT 33. Kyykky 27
Harjoitukset JALAT & KÄDET 34. Valakyykky 28
Harjoitukset JALAT & OLKAPÄÄT 35. Kyykky 29
Harjoitukset JALAT & OLKAPÄÄT 36. Valakyykyssä keinuminen puolelta puolelle 30
Harjoitukset JALAT 37. Askelkyykky 31
Harjoitukset JALAT & HAUIS 38. Askelkyykky + hauiskääntö 32
Harjoitukset JALAT & VATSALIHAKSET 39. Askelkyykky kierrolla 33
Harjoitukset TAKAREIDET & PAKARAT 40. Suorinjaloin maastaveto 34
Harjoitukset TAKAREIDET & PAKARAT 41. Yhden jalan maastaveto 35
Harjoitukset LONKANKOUKISTAJA & ETUREISI 42. Polven nosto 36
Harjoitukset LOITONTAJA 43. Loitontaja 1 37
Harjoitukset LOITONTAJA 44. Loitontaja 2 38
Harjoitukset LOITONTAJA 45. Loitontaja 3 39
Harjoitukset PAKARAT 46. Lantionnosto 40
Harjoitukset HAUIS 47. Hauiskääntö 41
Harjoitukset HAUIS 48. Hauiskääntö istuen 42
Harjoitukset HAUIS 49. Eristetty hauis kulmassa 43
Harjoitukset OJENTAJAT 50. Kick back 44
Harjoitukset OJENTAJAT 51. Kick back askelkyykyssä 45
Harjoitukset OJENTAJAT 52. Ojentaja seisten 46
Harjoitukset OLKAPÄÄ 53. Vipunosto 47
Harjoitukset OLKAPÄÄ 54. Vipunosto 2 48
Harjoitukset ETUOLKAPÄÄ 55. Vipunosto eteen 49
Harjoitukset ETUOLKAPÄÄ 56. Vipunosto eteen 2 50
Harjoitukset TAKAOLKAPÄÄ 57. Vipunosto kulmassa 51
Harjoitukset KIERTÄJÄKALVOSIN 58. Kiertäjät 52
Harjoitukset SELKÄ & JALAT 59. Maastaveto 53
Harjoitukset YLÄSELKÄ 60. Kulmasoutu 54
Harjoitukset SELKÄ & JALAT 61. Selänojennus 55
Harjoitukset SELKÄ 62. Selänojennus + jalkojen liikuttaminen sivulle 56
Harjoitukset YLÄVATSALIHAKSET 63. Rutistus 57
Harjoitukset VINOT VATSALIHAKSET 64. Rutistukset ristiin 58
Harjoitukset VATSALIHAKSET 65. Istumaannousu 1 59
Harjoitukset VATSALIHAKSET 66. Istumaannousu 2 60
Harjoitukset VATSALIHAKSET 67. Istumaannousu 3 61
Harjoitukset VATSALIHAKSET 68. Vuorikiipeilijä 62
Harjoitukset VATSALIHAKSET 69. Maaten jalat ilmassa ja sivulta sivulle liike 63
Harjoitukset VATSALIHAKSET 70. Linkkuveitsi 1 64
Harjoitukset VATSALIHAKSET 71. Linkkuveitsi 2 65
Harjoitukset VATSALIHAKSET 72. Lankku + sivulta sivulle liike 66
Harjoitukset ALAVATSALIHAKSET 73. Kapteenin tuoli 67
Harjoitukset KYLJET 74. Kyljet 68
Ovessa tehtävät liikkeet HAUIS 75. Hauiskääntö 69
Ovessa tehtävät liikkeet OJENTAJAT 76. Ojentajapunnerrus 70
Ovessa tehtävät liikkeet KYYNÄRVARRET 77. Kyynärvarret 71
Ovessa tehtävät liikkeet KIERTÄJÄKALVOSIN 78. Kierto sisään 1 72
Ovessa tehtävät liikkeet KIERTÄJÄKALVOSIN 79. Kierto sisään 2 73
Ovessa tehtävät liikkeet KIERTÄJÄKALVOSIN 80. Kierto ulos 1 74
Ovessa tehtävät liikkeet KIERTÄJÄKALVOSIN 81. Kierto ulos 2 75
Ovessa tehtävät liikkeet OLKAPÄÄT 82. Pystysoutu 76
Ovessa tehtävät liikkeet SELKÄ 83. Vaakasoutu 77
Ovessa tehtävät liikkeet JALAT 84. Kyykky 78
Ovessa tehtävät liikkeet SELKÄ & JALAT 85. Etuheilautus 79
Ovessa tehtävät liikkeet VINOT VATSALIHAKSET 86. Russian twist 80
Ovessa tehtävät liikkeet VINOT VATSALIHAKSET 87. T-kierto 81
Dynaaminen venyttely YLÄSELKÄ 88. Yläselkä 82
Dynaaminen venyttely RINTA 89. Rinta 83
Dynaaminen venyttely OLKAPÄÄT 90. Pystypunnerrus 84
Dynaaminen venyttely OLKAPÄÄT 91. Olkapäiden pyöräytys 85
Dynaaminen venyttely OLKAPÄÄT 92. Olkapäiden pyöräytys maaten 86
Dynaaminen venyttely OLKAPÄÄT 94. Shoulder rotation 3 87
Dynaaminen venyttely SELKÄ & VATSALIHAKSET 94. Ylävartalokierto 88
Dynaaminen venyttely SELKÄ 95. Tuulimylly 89
Dynaaminen venyttely KYLJET 96. Kyljet 1 90
Dynaaminen venyttely KYLJET 97. Kyljet 2 91
Dynaaminen venyttely SELKÄ & OLKAPÄÄT 98. Soutuliike 92
Dynaaminen venyttely OLKAPÄÄT & KÄDET 99. Jousiampuja 93
Dynaaminen venyttely JALAT & KÄDET 100. Kyykky + olkapäiden pyöräytys 94
Dynaaminen venyttely ETUREISI 101. Etureiden venytys 95
KIITOS! Yhteydenotot ja lisäkysymykset: CUSTOMERSERVICE@HIGHROLLEOFFICIAL.COM Seuraa meitä myös sosiaalisen median puolella! Highrollertm HighRollerFinland HighRoller - Erconomic muscle care