I ALPPIHIIHTO B ja C - maajoukkueet

I ALPPIHIIHTO B ja C - maajoukkueet Testipäivän aikataulu: 1. Esitietolomake, verikoe, antropometria 2. Hypyt kontaktimatolla 3. Nopeus 30 m 4. 15A Aitahyppely 5. 3 RM toistomaksimi 6. Brutal bänk Lounas 7. Kyykkytoistotesti 8. PP-ergometritesti 9. Lihaskuntotesti Tarvittavien testaajien lukumäärä: 1 6 urheilijaa / 2 testaaja + fysioterapeutti liikkuvuuksia varten 7 12 urheilijaa / 3 testaajaa + fysioterpeutti liikkuvuuksia varten 12 4 testaajaa + fysioterapeutti liikkuvuuksia varten TESTIPATTERISTO YKSITYISKOHTAISESTI 1. VERIKOE ANTROPOMETRIA Pituus, paino ja rasvaprosentti neljän pisteen menetelmällä (biceps, triceps, subscapularis, suprailiaca). 2. HYPYT KONTAKTIMATOLLA Hyppykorkeus mitataan Muscle Lab:n kontaktimatolla tai Newtest- laitteiston kontaktimatolla. Samalla ryhmällä käytettävä samaa mittauslaitteistoa suorituksen validoimisen vuoksi. Vierumäellä käytössä MuscleLab laitteisto. 2.1 Staattinen hyppy (ilman lisäpainoa) Lähtöasennossa polvinivel on 90 asteen kulmassa, kädet lanteilla koko suorituksen ajan ja selkä suorana. Testaaja laittaa käden kyykistyvän hyppääjän olkapäälle varmistaakseen, että hyppy lähtee paikaltaan. Testaajan ottaessa käden pois suoritetaan hyppy. Maksimaalinen ponnistus tehdään suoraan ylöspäin ilman esikevennystä tai käsien avustavaa liikettä. Vartalon annetaan heilahtaa etukumarasta ylös. Alastulossa on kiinnitettävä huomiota, että urheilija tulee alas päkiöille, polvet suorana (ei kuitenkaan lukittuna).

Testin suoritustapa Testattava hyppää 2-3 hyppyä. Tuloksena kirjataan: A) paras tulos jää voimaan, mikäli kahden parhaan välillä ei ole tilastollisesti merkittävää eroa. Muutoin: B) kahden parhaan hypyn keskiarvo 2.2 Kevennyshyppy (ilman lisäpainoa, naiset +20 kg, miehet +40 kg) 2.2.1 Kevennyshyppy ilman lisäpainoa Alkuasento seisten, kädet lanteilla koko suorituksen ajan. Tästä asennosta nopea kevennys omaan luonnolliseen kyykkyyn kädet lanteilla (vartalon annetaan heilahtaa). Tätä seuraa välitön maksimaalinen ponnistus ylöspäin. Alastulo päkiöille polvet suorana, kuten staattisessa hypyssä. Testin suoritustapa Testattava hyppää 2-3 hyppyä. Tuloksena kirjataan: A) paras tulos jää voimaan, mikäli kahden parhaan välillä ei ole tilastollisesti merkittävää eroa. Muutoin: B) kahden parhaan hypyn keskiarvo 2.2.2 Kevennyshyppy +20 kg lisäpainolla NAISET ja kevennyshyppy + 40 kg MIEHET Kevennyshyppy suoritetaan lisäpainoilla muuten täysin samalla tavalla, mutta lisäpainotanko on asetettuna niskaan. 3. NOPEUS 30 m Starttiasento on toinen jalka edessä, varpaat viivalla ja vastakkainen käsi edessä. Lähtö tapahtuu 30 cm valokennon takaa. Kyseessä on staattinen lähtö, heijausta eteen- taaksesuunnassa ei sallita. Suorittaja juoksee täydellä vauhdilla kennojen ohi ja vauhtia löysätään vasta 10 m valokennojen jälkeen. Testin suoritustapa: Yrityksiä sallitaan 2-3 kpl, jos viimeinen suoritus paranee, annetaan mahdollisuus vielä neljänteen yritykseen. 4. 15A AITAHYPPELY Testi voidaan tehdä joko valokennoilla tai käyttämällä sekuntikelloa. Sekuntikellon avulla tehtävä suoritus: Staattinen tasajalkalähtö, kello käynnistyy ensimmäisestä ponnistuksesta. Tavoitteena on hyppiä 15 aidan yli mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti. Suoritus päättyy ja ajanotto pysähtyy testattava laskeutuu alas viimeisen aidan ylityksestä. Valokennojen avulla tehtävä suoritus: Jos käytössä on liikuteltavat valokennoja, kennot asetetaan siten, että start-kenno on 40 cm ennen ensimmäistä aitaa ja stop-kenno puolestaan 30 cm viimeisen aidan jälkeen. Testattava asettuu 10 cm päähän kennosta, josta lähtö tapahtuu. Testattavan tulee tehdä pieni hyppy ensimmäisen aidan eteen ennen varsinaista ponnistusta.

Valokennoilla tehdessä käytetään juoksuradalla olevia liikuteltavia valokennoja siten, että 10 m väliaikakennoa siirretään eteenpäin kohti maalilinjaa. Uusi kiinnityskohta on merkitty aitaan ALPPI 15 A. Testin suoritustapa: Yrityksiä sallitaan 2-3 kpl, jos viimeinen suoritus paranee, annetaan mahdollisuus vielä neljänteen yritykseen. Aitakorkeudet: Miehet 76 cm, naiset 72 cm. Aitojen etäisyys toisistaan on 110 cm. 5. MAKSIMIVOIMA - 3 RM TOISTOMAKSIMI, 5 kg:n painokorotuksilla Tavoitteena on määrittää testattavan kolmen toiston takakyykky-liikkeen maksimisuoritus. Hyväksytyn kyykyn syvyys on asetettu 90 asteen polvikulman kohdalle. Käytännössä tämä tarkoittaa, että takareiden on oltava vaakatasossa. Testattavalle annetaan palautetta kyykyn syvyydestä taakse asetettavan kuminauhan avulla sekä suullisella palautteella suorituksen aikana. On myös mahdollista käyttää MuscleLab-ohjelmistoa kyykyn syvyyden tarkasteluun. Testattava suorittaa kolme teknisesti hyväksyttyä takakyykkyliikettä. Painoja lisätään 5 kg korotuksilla ja takakyykkysarjaa toistetaan niin kauan, kunnes testattava ei enää kykene suorittamaan kolmea peräkkäistä takakyykkyliikettä. Tulokseksi jää viimeinen hyväksytysti suoritettu lisäpainomäärä. 6. Brutal bänk Testaa: vartalon koukistajien voimaa Välineet: kts. kuva, lisäksi tarvitaan n. 50 cm Theraband tai muu remmi Testiin tutustuminen: urheilija saa tehdä 2-5 koesuoritusta ennen varsinaista testiä, jonka aikana kerrataan oikea suoritustekniikka Suoritustapa: Urheilija asettuu testipenkkiin kuvassa esitetyllä tavalla. Remmi kiedotaan kämmenten ympäri niin, että käsien ollessa pään takana, nyrkissä olevat kämmenet asettuvat korvien kohdalle. Kyynärpäät osoittavat eteenpäin. Tästä asennosta urheilija laskeutuu alas penkin suuntaiseksi. Tarkoituksena on suorittaa maksimaalinen määrä vartalon koukistuksia. Testiliikkeen lähtöasento on vartalo suorana, pää alaspäin, selkä koko matkaltaan kontaktissa penkkiin. Lähtöasennosta urheilija vetää itsensä kuvan osoittamaan loppuasentoon niin, että molemmat kyynärpäät osuvat reisien etupintaan. Tämä lasketaan yhdeksi suoritukseksi. Suorituksen aikana lantion / lonkkien tulee olla koko ajan kontaktissa penkkiin. Testissä ei ole aikarajoitusta, mutta ala-asennossa ei ole sallittua huilata, vaan testiliike tulee tehdä tasaisella rytmillä. Penkin selkänojaa ei kuitenkaan saa käyttää ponnahduslautana. Mikäli urheilija huilaa yli yhden sekunnin liikkeiden välillä, testaaja antaa hänelle huomautuksen. Testi keskeytyy toisesta huomautuksesta. Epäpuhtaita liikkeitä ei lasketa suorituksiksi.

7. KYYKKYTOISTOTESTI + kevennyshyppy kyykkytoistotestin jälkeen Kyykkytoistotesti mittaa voimakestävyyttä ja anaerobista suorituskykyä. Testattavan tavoitteena on tehdä maksimissaan 60 sekunnin aikana mahdollisimman monta maksimitehoistakyykkyjä (suoritustekniikka ja sen kriteerit selvitetään myöhemmin) tai niin monta kuin hän yhtäjaksoisesti jaksaa suorittaa. Kyykkytoistotesti suoritetaan MuscleLab-laitteistolla. Ennen testausta tehtävät etukäteisvalmistelut ovat: 1. testattavan henkilötietojen sekä pittuden ja painon syöttäminen MuscleLab ohjelmistoon Ennen testiä vakioidaan kyykyn syvyys asettamalla kuminauha polvilumpion alareunan kohdalle. Tästä tasosta muodostuu hyväksytyn kyykyn syvyys. Kyykätessä kuminauha osuu pakaran ja takareiden yhtymäkohtaan ja hyväksytyksi luettava kyykky on tällöin puolikyykky tai hieman tätä korkeampi. Tärkeää huomioida ja ohjeistaa tutkittavia ojentamaan lantio loppuun asti ylhäällä, jolloin suorituksesta mitattavat tehot ovat kaikista suurimmat. Välittömästi kyykkytoistotesti jälkeen testattava siirtyy kontaktimatolle ja tekee kevennyshypyn. Kevennyshyppysuorituksia 2-3 kpl. Lisäpainona miehillä ja naisilla alppilajeissa 90% kehonpainosta. Lisäpainokorotukset tehdään 2,5 kg välein ja prosenttiosuus pyöristetään kohti lähempää 2,5 kg. Suorituksen aikana erillisten varmistajien läsnäolo välttämätöntä, testaajan täysin sidottu MuscleLablaitteiston käyttöön. Mikäli tutkittavia on suurempi joukko, käytännön toimintaa helpottaa mikäli kyykkytoistotesti tehdään painon mukaisessa järjestyksessä kevyimmästä testattavasta alkaen. Näin painojen edestakainen vaihtaminen ei turhaan hidasta testejä. MuscleLab:n käyttö: 1. Liitä MuscleLab tietokoneeseen ja kytke molempiin laitteisiin virrat. Liitä laitteistoon Encoder, josta kiihtyvyyslanka lähtee. 2. Avaa MuscleLab-ohjelma. Valitse > File > Person file (Sort on name) Make a new test > power and force/velocity Valitse henkilö Exercise = half squat ja klikkaa muscle endurance muuta käytettävä lisäpaino 3. Laita tankoon raudat ja kuminauha polvilumpion alareunan kohdalle. 4. Kiinnitä kiihtyvyyslanka levytankoon. 5. Ennen testin alkuatee asetukset: SetUp > set lower position > press when extended (ylhäällä), press when lower position (alhaalla) 6. Ennen testin alkua klikkaa R, jolloin toistot menevät nollaksi 7. Aloita testi anna testattavalle lupa aloittaa. 8. Kun testattava lopettaa, paino välittömästi viimeisen toiston jälkeen STOP. 9. Tallenna levykkeen kuvasta. Tulosten tarkastelu Reports > power and force/velocity > exercise (half squat) > muscle endurance Valitse haluamasi testattava > text repots > muscle endurance, detail. Testin suoritustapa

Yksi suoritus. Huomiota hyväksytyn kyykyn syvyyteen sekä räjähtävään ja tehokkaaseen liikesuoritukseen ja voimantuottoon. Lantion täydellinen ojennus yläasennossa. 8..PP-ERGOMETRITESTI UUPUMUKSEEN Maksimaalinen polkupyöräergometritesti tehdään Tervys- ja Liikuntaklinikan pp-saleissa. PP-ergometritestin protokollana käytetään progressiivisesti nousevaa kuormitusta: yksittäisen kuorman kesto on 2 min ja jokainen kuormanosto on 25 W. Testattavat ohjeistetaan ylläpitämään polkemisfrekvenssiä oman henkilökohtaisen tuntemuksensa mukaissti, kuitenkin yli 60 RPM testin aikana. Aloitusvastuksena käytetään 1,5 x testattavan kehonpaino, jollei ole perusteltua syytä muuttaa aloitusvastusta 25 W alaspäin. Päätöksen aloitusvastuksesta tekee testaaja. Testi katsotaan päättyneeksi, kun testattavat ei kykene enää ylläpitämään yli 60 RPM polkemisfrekvenssiä kannustuksesta ja/tai huomauttamisesta huolimatta, tai ilmenee muita testin keskeyttämiskriteerejä (kts. laatukäsikrjan alusta sivulta x.) Testin päättymisen jälkeen testattavalta otetaan maitohapponäyte sormenpäästä 1 min kuluttua testin päättymisestä. Palautusvaihe ennen maitohapponäytettä on passiivinen eli testattava istuu pyörän satulassa näytteenottoon asti. Tämän jälkeen testattava aloittaa aktiivisen palautuksen. 9. LIHASKUNTOTESTI - SIKATESTI Sikatesti koostuu viidestä liikkeestä. Liikkeiden suoritusjärjestys on: kyykkyyn-ylöstyöntö, istumaannousu, jännehyppy, penkkipunnerrus ja viivajuoksu. Liikkeet tehdään yllä mainitussa järjestyksessä. Kyykkyyn-ylöstyöntö (lisäpainot naiset 15 kg, miehet 20 kg) Suoritus: Seisotaan jalat suorina tanko rinnalla. Laskeudutaan kyykkyyn, etureisi vaakatasoon. Noustaan ylös ja ojennetaan lantio suoraksi, samanaikaisesti liikesuoritus jatkuu työntämällä kädet suoraksi ylös. Istumaannousu (lisäpainot naiset 2,5 kg, miehet 5 kg.) Suoritus: Selinmakuulla, polvinivel 90 asteen kulmassa, kantapäät lattiassa, lisäpaino niskan takana, kyynärpäät eteenpäin. Ala-asennossa lapaluut maassa, yläasennossa kyynärpäiden pitää osua polviin. Jalkoja ei tueta. Jännehyppy (naiset + 20 cm, miehet + 25 cm) Suoritus: Aluksi mitataan testattavan ojennuskorkeus. Testattava seisoo kasvot hyppylevyä päin, ja ojentaa molemmat kätensä suoraan ylös. Näin määritellään testattavan ojennuskorkeus. Ojennuskorkeuteen lisätään naisilla 20 cm ja miehillä 25 cm, joka on hyväksytyn jännehypyn suoritusraja. Testattava suorittaa jännehypyn koskettamalla kädellä lattiaa ja ponnistamalla siitä suoraan ylös, kohti hyväksyttyä jännehypyn suoritusrajaa. Penkkipunnerus (lisäpainot naiset 20 kg, miehet 25 kg.) Suoritus: Selinmakuulla penkkipunnerus penkillä, jalat maassa, pakarat penkissä. Liike lähtee kädet ojennettuna ylhäällä, kyynärpäät suorina, josta tanko lasketaan hallitusti rintakehän päälle, josta tanko työnnetään takaisin ylös suorille kyynärpäille. Viivajuoksu Viivajuoksun perusperiaate:

Suoritus: Testattava juoksee lähtöviivalta kohti ensimmäistä välietappi viivaa, jonka jälkeen testattava juoksee takaisin lähtöviivalle. Tämän jälkeen testattava juoksee kohti toista välietappi viivaa ja juoksee sen jälkeen takaisin lähtöviivalle. Tämä toistuu kaikkien välietappiviivojen osalta. Kun kierros (= 100 m) tulee täyteen, aloitetaan uusi kierros mikäli aikaa on vielä jäljellä. Sekä lähtöviivalla että välietappiviivalla käydessä, testattavan tulee koskettaa kädellään viivaa/ viivan yli. Viivajuoksun pisteytys: 130 metriin asti pisteiksi tulee 0, sen jälkeen jokainen metri antaa yhden pisteen. Jos suoritusaika loppuu juuri lähtöviivan tai etappiviivan kohdalla, tulokseen lisätään yksi metri, jos testattava on ehtinyt kääntyä uuteen menosuuntaan päin. Testaaja laskee suorituksen etenemismatkan. Sikatestin voi suorittaa pareittain, jolloin toinen parista tekee liikkeitä toisen ollessa laskijana. Palautuksen aikana pareista toinen tekee ja toinen laskee hyväksytyt suoritukset. Kun pari on suorittanut kokonaisuudessaan ensimmäisen liikkeen (kyykkyyn-ylöstyöntö), he siirtyvät istumaannousu pisteelle, ja uusi pari tulee aloittamaan ensimmäistä liikettään, kyykkyyn-ylöstyöntöä. Näin kaikki parit suorittavat testin täsmälleen samassa järjestyksessä. Testaajan vihellykset yhdelle kokonaiselle parille yhdessä liikkessä: 45 s työ / 37,5 s palautus kummallekin / 45 s työ / 37,5 s palautus kummallekin. Viimeisen palautuksen aikana pari siirtyy uuteen suorituspisteeseen, eli siirtymiseen on varattu aikaa 37,5 s. Testin suoritustapa: 2 kierrosta x 5 liikettä x 45 s työ / 2 min palautus. Sikatesti voidaan tehdä pareittain, jolloin parin toinen osapuoli on suoritusmäärän laskijana, mutta viivajuoksussa testaaja laskee etenemismatkan.