Hyvinvointianalyysi 2018 Case Hyvinvointianalyysi
ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2018 Case Mittauksen alkupäivämäärä 28.03.2018 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni riittävä kohottamaan kuntoani. Syön mielestäni terveellisesti Koen käyttäväni alkoholia kohtuudella. En koe olevani stressaantunut. Päiviini sisältyy palauttavia hetkiä ja taukoja. Olen yleensä virkeä ja energinen. Nukun mielestäni riittävästi. Koen, että voin vaikuttaa omaan terveyteeni liittyviin asioihin. Voin mielestäni hyvin tällä hetkellä. En osaa sanoa Täysin samaa mieltä Jokseenkin eri mieltä Jokseenkin eri mieltä En osaa sanoa Täysin samaa mieltä Vastausvaihtoehdot: Täysin samaa mieltä En osaa sanoa Jokseenkin eri mieltä Täysin eri mieltä 29.08.2018 10:
HYVINVOINTIANALYYSI Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) ke 28.03.2018 07:04 23h 26min 45 / 73 / 172 Stressi Palautuminen Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta Syke Puuttuva syketieto 4% Valveillaoloajan palauttavin 15min. Vähäinenkin palautuminen vapaa-ajalla lisää voimavaroja. Palautuminen työpäivän aikana tukee jaksamista. Kehittävä (Harjoitusvaikutus 3.8) Tämä harjoitus paransi aerobista kuntoa. 262 kcal Reaktion voimakkuus 1 1 140 120 Syke (lyöntiä/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 8h 30min Autoilu/matkustus 45min TV:n katselu 1h 30min Autoilu/matkustus 45min Rentoutuminen 15min Exercise 35min housework 30min 7h 0min STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS - p Hyvä 27 Stressin ja palautumisen tasapaino oli heikko. - p Hyvä 49 Unijakso oli riittävän pitkä, mutta palautuminen oli vain kohtalaista. STRESSIREAKTIOIDEN MÄÄRÄ / VRK 12h 50min UNEN PITUUS PALAUTUMISEN MÄÄRÄ UNEN AIKANA 7h 0min (Hyvä) 4h 10min % > % Normaali Normaalia suurempi 55% < 50% 50-74% 75% % PALAUTUMISEN MÄÄRÄ / VRK 4h 20min PALAUTUMISEN LAATU (sykevälivaihtelu) < 20% 20-29% 30% 19% 0-19 ms 20-38 ms ms 50 ms Päivänaikaista palautumista esiintyi hieman (10min). OMA ARVIO UNENLAADUSTA LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS YHTEENSÄ - p Hyvä 75 Hyvät terveysvaikutukset Rasittava & reipas liikunta 271 kcal Kevyt liikunta 96 kcal 2249 kcal Muu kulutus 1882 kcal LIIKUNNAN KESTO Kevyt 26min Reipas 29min Rasittava 5min ASKELEITA 7987 29.08.2018 10: (development.firstbeat.fi)
HYVINVOINTIANALYYSI Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) Lisätietoja: Alkoholia 4 annosta to 29.03.2018 06:30 25h 0min 48 / 70 / 112 Stressi Palautuminen Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta Syke Puuttuva syketieto 0% Valveillaoloajan palauttavin 15min. Palautuminen työpäivän aikana tukee jaksamista. Alkoholi illalla nautittuna heikentää unenaikaista palautumista. Reaktion voimakkuus 1 1 140 120 Syke (lyöntiä/min) 07:00 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 9h 10min 7h 45min Autoilu/matkustus 45min Ruokailu 2h 0min Autoilu/matkustus 30min STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS - p Hyvä 20 Stressin ja palautumisen tasapaino oli heikko. - p Hyvä 38 Unijakso oli riittävän pitkä, mutta palautuminen oli vain kohtalaista. STRESSIREAKTIOIDEN MÄÄRÄ / VRK 17h 59min UNEN PITUUS PALAUTUMISEN MÄÄRÄ UNEN AIKANA 7h 45min (Hyvä) 3h 18min % > % Normaali Normaalia suurempi 72% < 50% 50-74% 75% 42% PALAUTUMISEN MÄÄRÄ / VRK 3h 30min PALAUTUMISEN LAATU (sykevälivaihtelu) < 20% 20-29% 30% 14% 0-19 ms 20-38 ms ms ms Päivänaikaista palautumista esiintyi hieman (13min). OMA ARVIO UNENLAADUSTA LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS YHTEENSÄ - p Hyvä 9 Vähäiset terveysvaikutukset Rasittava & reipas liikunta 6 kcal Kevyt liikunta 175 kcal 2098 kcal Muu kulutus 1917 kcal LIIKUNNAN KESTO Kevyt 49min Reipas 1min Rasittava 0min ASKELEITA 37 29.08.2018 10: (development.firstbeat.fi)
HYVINVOINTIANALYYSI Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) pe 30.03.2018 08:26 23h 4min / 66 / 124 Stressi Palautuminen Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta Syke Puuttuva syketieto 8% Eniten stressireaktioita sisältänyt 15min. Kuntoa ylläpitävä (Harjoitusvaikutus 2.3) Tämä harjoitus ylläpitää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. 211 kcal Valveillaoloajan palauttavin 15min. Palautuminen vapaa-ajalla tukee jaksamista. Reaktion voimakkuus 1 1 140 120 Syke (lyöntiä/min) 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 7h 0min Exercise 30min Ruokailu 15min Rentoutuminen 30min STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS - p Hyvä Stressin ja palautumisen tasapaino oli hyvä. - p Hyvä 74 Unijakso oli riittävän pitkä ja palautuminen oli hyvää. STRESSIREAKTIOIDEN MÄÄRÄ / VRK 10h 13min UNEN PITUUS PALAUTUMISEN MÄÄRÄ UNEN AIKANA 7h 0min (Hyvä) 5h 59min % > % Normaali Normaalia suurempi % < 50% 50-74% 75% 86% PALAUTUMISEN MÄÄRÄ / VRK 6h 28min PALAUTUMISEN LAATU (sykevälivaihtelu) < 20% 20-29% 30% 28% 0-19 ms 20-38 ms ms 56 ms Päivänaikaista palautumista esiintyi hieman (29min). OMA ARVIO UNENLAADUSTA LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS YHTEENSÄ - p Hyvä 55 Kohtalaiset terveysvaikutukset Rasittava & reipas liikunta 118 kcal Kevyt liikunta 248 kcal 2099 kcal Muu kulutus 1732 kcal LIIKUNNAN KESTO Kevyt 1h 6min Reipas 20min Rasittava 0min ASKELEITA 5425 29.08.2018 10: (development.firstbeat.fi)
HYVINVOINTIANALYYSIN YHTEENVETO Hyvinvointianalyysi: 28.03.2018-30.03.2018 Lisätietoja: Alkoholia: to 29.3. (4 annosta) VOIMAVARAT Voimavarat lisääntyvät Voimavarat vähenevät + Merkittävä palautumisjakso Stressi Palautuminen Rasittava & reipas liikunta Kevyt liikunta ke 28.3. to 29.3. pe 30.3. Lähtötaso + + + + Kehittävä TE 3.8, 33min Kuntoa ylläpitävä TE 2.3, 38min + + + + Voimavarat vähenivät lähtötasosta 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 HYVINVOINTIANALYYSIN KOKONAISPISTEET Tulos perustuu stressin ja palautumisen, unen ja liikunnan mittaustuloksiisi. Näitä osa-alueita parantamalla edistät hyvinvointiasi ja nostat pistemäärääsi. 45 85 - p Erittäin hyvä - 84p Hyvä 15-29p Heikko 0-14p Erittäin heikko Hyvinvointianalyysiin osallistuneiden keskiarvo on 55p. STRESSIN JA PALAUTUMISEN TASAPAINO UNEN PALAUTTAVUUS Hyvä Kohtalainen Heikko 27p 20p ke to pe p 36 40 20 0 Tuloksesi KOHTALAINEN Hyvä Kohtalainen Heikko 74p 49p 38p ke to pe 40 20 0 Tuloksesi 54 KOHTALAINEN luokkasi keskiarvo on 55p. luokkasi keskiarvo on 59p. LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET ENERGIANKULUTUS Hyvä Kohtalainen Heikko 75p 9p ke to pe Mittaukseen sisältyi yksi kuntoa kehittävä harjoitus (harjoitusvaikutus 3.0 tai korkeampi). 55p 46 40 20 0 Tuloksesi KOHTALAINEN Liikunnan tuottamat terveysvaikutukset olivat hyvät yhtenä päivänä. LIIKUNTAKALORIT (kcal) 368 367 Kevyt liikunta 181 Rasittava & reipas liikunta ke to pe KOKONAISKULUTUS 2249 2098 2098 ASKELEITA 7986 36 5425 400 300 200 0 29.08.2018 10: (development.firstbeat.fi)
KUNTOTASO Hyvinvointianalyysi: 28.03.2018-30.03.2018 KUNTOTASO (VO2max) 38 VO2max tuloksesi on 38 ml/kg/min. Hyvin heikko 36.7 Heikko 40.5 Kohtalainen.0 Hyvä Erinomainen Ylivertainen 48.3 54.0 ml/kg/min än ja sukupuoleen suhteutettu kuntotasosi on Heikko. Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) Kestävyyskunnon mittari Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) kuvaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kykyä toimittaa happea työskenteleville lihaksille ja elimistön kykyä hyödyntää happea energian tuottamiseksi liikuntasuorituksen aikana. Korkea maksimaalinen hapenottokyky kuvaa hyvää kestävyyskuntoa, joka on tutkitusti yhteydessä parempaan terveyteen ja suorituskykyyn sekä pienempään kuolleisuusriskiin. Maksimaalista hapenottokykyä mitataan laboratoriossa hengityskaasujen avulla ja sen yksikkö on millilitraa happea minuutissa suhteessa kehonpainoon (ml/kg/min). Hyvinvointianalyysi arvioi maksimaalista hapenottokykyä vertaamalla kehon kuormitustasoa kävelynopeuteen mittauksen aikana havaituista kävelyjaksoista. Tulosta verrataan muihin saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin. Tyypillisesti maksimaalinen hapenottokyky vaihtelee välillä 20-70 ml/kg/min. *VO2max luokittelun viitearvojen käyttöön on saatu lupa Cooper Instituutilta (Dallas, Texas) 29.08.2018 10: (development.firstbeat.fi)
MITÄ HYVINVOINTIANALYYSI KERTOO? sykeväli 845ms 750ms sykevälivaihtelu Hyvinvointianalyysi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin. Tavoitteena on löytää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välillä. Olennaista ei ole täydellinen stressin puuttuminen, vaan riittävä palautuminen ja sopivan elämänrytmin löytäminen. STRESSI tarkoittaa vireystilan nousua elimistössä. Reaktio voi olla positiivinen tai negatiivinen. Keskimäärin stressireaktioita on 50 % vuorokaudessa.* PALAUTUMINEN tarkoittaa elimistön rauhoittumista. Tärkeitä palautumisjaksoja ovat yöuni, tauot ja rauhoittavat hetket päivän aikana. Keskimäärin palautumista on 26 % vuorokaudessa.* LIIKUNTA tarkoittaa fyysistä kuormitusta, jonka aikana energiankulutus nousee selvästi lepotasolta (yli 2 MET). Rasittavan liikunnan teho on yli % Reippaan liikunnan teho on 40 % ja Kevyen liikunnan teho on alle 40 % maksimaalisesta suorituskyvystä MUU TILA on tyypillisesti liikunnasta palautumista, lyhyitä heräilyjä unijakson aikana tai puuttuvaa syketietoa esim. suihkun aikana. Harjoitusvaikutus kertoo yksittäisen liikuntasuorituksen vaikutuksen kunnon kehittymisen. Harjoitusvaikutuksen asteikko on 1-5 (kts. oikealla). 5.0 Tilapäisesti ylikuormittava 4.0-4.9 Erittäin kehittävä 3.0-3.9 Kehittävä 2.0-2.9 Kuntoa ylläpitävä 1.0-1.9 Palauttava Stressin ja palautumisen tasapaino (0-) koostuu stressin ja palautumisen kokonaismääristä sekä päivänaikaisesta palautumisesta. Keskimäärin tulos on 56p. * Unen palauttavuuteen (0-) vaikuttaa unen pituus sekä palautumisen määrä ja laatu unen aikana. Keskimäärin tulos on 58p. * Liikunnan terveysvaikutukset (0-) muodostuvat aerobisen liikunnan keston ja tehon perusteella. Liikuntasuositusten mukaan esimerkiksi 30 min reipasta tai 20 min rasittavaa liikuntaa tuottaa hyvät terveysvaikutukset. Keskimäärin tulos on 42p. * Unen pituus tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä jaksoa nukkumaanmenosta heräämiseen. Palautumisen määrä tarkoittaa palautumisen osuutta unijaksosta. Keskimäärin tulos on %.* UNI Palautumisen laatu tarkoittaa sykevälivaihtelun määrää unijakson aikana. Matala arvo viittaa heikkoon, korkeampi arvo parempaan palautumiseen. ja perimä vaikuttavat sykevälivaihteluun ja iän vaikutus on huomioitu viitearvoissa. Askeleet tunnistetaan liikedatan avulla ja niitä kertyy juoksusta ja kävelystä. Askeleita ei kerry esimerkiksi pyöräilystä tai hyvin kevyestä liikkeestä. Yli 10,000 askelta päivässä kuvaa erittäin aktiivista päivää. * Firstbeat tietokanta 2017
TAVOITTEET Valitse henkilökohtaiset tavoitteet, joiden avulla pyrit edistämään hyvinvointiasi. Stressinhallinta Muokkaan aikatauluni realistiseksi. Pyrin tauottamaan työtäni. Töistä lähdettyäni nollaan ajatukseni mieluisan tekemisen parissa. Opettelen sanomaan Ei. Palautuminen ja uni Pidän kiinni harrastuksistani, sillä ne edistävät hyvinvointiani. Pyrin rentoutumaan säännöllisesti (esim. rentoutusharjoitus, TVn katselu tai lukeminen). Vältän kuormitustekijöitä ennen nukkumaanmenoa (esim. alkoholi, työt ja älylaitteet). Käyn ajoissa nukkumaan. Liikunta X Etsin itselleni mielekkään lajin, jota harrastan säännöllisesti. Lisään aktiivisuutta päiviini, esim. käytän portaita, kävelen lyhyet matkat, vältän yhtäjaksoista istumista. Harrastan liikuntaa vähintään kertaa viikossa. Huolehdin lihashuollosta ja liikkuvuudesta säännöllisesti joka viikko. Ravitsemus Pidän kiinni säännöllisestä ateriarytmistä. Vältän runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä tuotteita. Pudotan painoani kg. Muistan syödä ja juoda myös kiireen keskellä. Omat tavoitteet 29.08.2018 10: